Разместили в запрещенной сети видео с доктором Will Bulsiewicz, гастроэнтерологом, который рассказал, что 95% серотонина вырабатывается в кишечнике, а 5% — в мозге.В комментариях начались споры: кто-то решил, что нужно есть сладкое для счастья 🤷‍♀️, другие назвали это чушью.

Серотонин синтезируется как в кишечнике, так и в мозге, но их функции различны.

Серотонин в кишечнике (95%) не проникает через гематоэнцефалический барьер и регулирует пищеварение, иммунитет и сосудистый тонус.

Мозговой серотонин (5%) действует как нейромедиатор, влияя на настроение, сон, аппетит и когнитивные функции.

Доктор подчеркивает, что кишечный серотонин важен для физиологии, а здоровье микробиоты и уровень предшественников серотонина могут косвенно влиять на настроение через ось «кишечник–мозг».

Эти аспекты не противоречат друг другу, а дают целостное понимание связи физического и психического здоровья.

Далее основные тезисы из интервью доктора👇

🟢 Кишечник, микробиом и здоровье по версии доктора Уилла Болсевича

Доктор Уилл Болсевич, гастроэнтеролог и автор популярных книг, подчеркивает важность микробиома для общего здоровья.

Его основные идеи

🌿 Микробиом состоит из 38 триллионов микроорганизмов, которые живут в нашем теле, особенно в кишечнике. Они:
▪️помогают переваривать пищу, поддерживать иммунную систему и метаболизм.
▪️влияют на гормоны, настроение и когнитивные функции.

🌿 Для формирования здорового микробиома доктор советует:
▪️включать в рацион 30 различных растительных продуктов в неделю. Это могут быть овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, семена и орехи.
▪️ такое разнообразие поддерживает разные группы микробов, что снижает воспаления, улучшает пищеварение и уменьшает чувство голода.
▪️ увеличить потребление клетчатки, которая улучшает частоту и качество дефекаций.

🌿 Доктор Болсевич подчеркивает, что 60% калорий в рационе современного человека поступают из ультрапереработанных продуктов. Это приводит к:
▪️нарушению микробиома и воспалениям.
▪️повышенному риску когнитивных расстройств и депрессии.

🌿 Доктор уверен, что здоровье — это командная работа. Для оптимального результата важно:
▪️наладить питание, используя разнообразные растения.
▪️регулярно заниматься физическими упражнениями, так как они также улучшают микробиом.
▪️применять дыхательные техники, чтобы активировать блуждающий нерв и улучшить связь кишечника с мозгом.

Здоровье кишечника влияет на весь организм, включая мозг и иммунную систему. Последовательные изменения в рационе, физическая активность и правильная поддержка специалистов помогут создать устойчивую основу для долгой и качественной жизни.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Источник
#здоровье

Сели, встали

В одном из последних рилс в запрещенной сети Джульетт Старретт — спортсменка и автор книг о простых и эффективных упражнениях — рассказывает о тесте Sitting-Rising Test (SRT). Этот тест помогает понять, как обстоят дела с гибкостью, балансом и общей физической формой.

Мы решили попробовать сами! Сесть на пол без помощи рук получилось, а вот встать... увы, пока что нет. Но это только подстегнуло нас тренироваться дальше 💪

Почему это важно

По словам Джульетт, тест может многое рассказать о нашем здоровье, особенно если нам за 50. Но не пугайтесь, если результат не идеален. Слабая физическая форма, старые травмы или неподвижные суставы тоже могут влиять на результат. Главное — это мотивация к движению!

Важно❗️Если у вас есть проблемы с суставами или ограниченная подвижность, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением.

Как выполнять тест правильно

🌿 Подготовьтесь

Найдите ровную поверхность, где вы будете чувствовать себя безопасно.

Наденьте удобную одежду или выполняйте тест босиком.

🌿 Исходное положение

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

Скрестите ноги так, чтобы одна ступня была перед другой.

🌿 Садитесь на пол

Медленно опуститесь, скрестив ноги.

Старайтесь не использовать руки или колени.

🌿 Вставайте

Попробуйте вернуться в положение стоя, также без помощи рук и других частей тела.

Оценка результатов

У вас есть 10 очков. Вычитайте по 1 за каждую «подсказку» телу (например, опору на руку или колено).

Что делать, если не получилось

Не расстраивайтесь! Тест показывает, над чем можно поработать:

▪️для гибкости: добавляем растяжки для спины и ног.

▪️для силы 👉 тренируем ноги, делая приседания или выпады.

▪️для баланса 👉 стоим на одной ноге хотя бы минуту в день.

Главное, результат теста — это не приговор, а возможность лучше узнать свое тело и начать больше двигаться.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Источник
#здоровье

Мифы о потере памяти

В запрещенной сети новый рилс с коротким тестом на память, а здесь разбираем миф о потери памяти.

Доктор Лесли Кернисан, сертифицированный врач-гериатр, развенчивает два популярных мифа:

Миф 1
Потеря памяти и проблемы с мышлением — это нормальный процесс старения.

Миф 2
Потерю памяти невозможно вылечить.

На самом деле, когнитивные нарушения часто связаны с конкретными медицинскими причинами, которые можно выявить и лечить. Старение само по себе не должно приводить к значительной потере памяти.

Вот основные причины:

🌿 Побочные эффекты лекарств

Некоторые лекарства, такие как антигистамины, седативные средства, снотворные и даже препараты от гипертонии, могут ухудшать память. Регулярный пересмотр списка принимаемых препаратов с врачом — важный шаг.

🌿 Метаболический дисбаланс

Нарушения уровня электролитов (например, натрия или калия) или проблемы с функцией почек и печени могут вызывать когнитивные проблемы. Анализы крови помогают выявить эти состояния.

🌿 Гормональные нарушения

Гипотиреоз (низкий уровень гормонов щитовидной железы) часто связан с ухудшением памяти. У женщин в период менопаузы снижение уровня эстрогена также может негативно влиять на работу мозга.

🌿 Дефицит витаминов

Дефицит витамина B12 — одна из распространенных причин когнитивных нарушений у пожилых людей. Также важны другие витамины группы B и фолиевая кислота. Исследования показывают, что недостаток витамина D может быть связан с легкими когнитивными изменениями, но не является главной причиной.

🌿 Психические расстройства

Депрессия и тревожность могут маскироваться под когнитивные проблемы, вызывая затруднения с памятью и концентрацией. Серьезные случаи депрессии, такие как психотическая депрессия, могут сопровождаться бредом.

🌿 Злоупотребление психоактивными веществами

Долгосрочное употребление алкоголя или наркотиков, а также злоупотребление лекарствами повреждают клетки мозга и вызывают когнитивные нарушения.

🌿 Повреждение клеток мозга

Травмы головы или повреждения сосудов мозга могут приводить к нарушениям памяти и мышления. Например, микроинсульты могут долгое время оставаться незамеченными, но влиять на когнитивные функции.

🌿 Инфекции

Инфекции, такие как менингит, вирус герпеса или хронические воспалительные процессы, могут воздействовать на мозг, вызывая спутанность сознания и снижение когнитивных функций.

🌿 Влияние токсинов

Тяжелые металлы (свинец, ртуть), загрязнители окружающей среды и пестициды оказывают негативное воздействие на мозг. Хроническое воздействие токсинов может привести к когнитивным проблемам.

🌿 Нейродегенеративные заболевания

Болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и другие нейродегенеративные процессы медленно повреждают мозг. Болезнь Альцгеймера — самая частая причина деменции, но ранние стадии можно выявить и замедлить их прогрессирование.

Если вы или ваши близкие замечаете ухудшение памяти, важно обратиться к врачу для выявления возможных причин и корректировки лечения. Когнитивные проблемы не всегда необратимы 🤍

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

#здоровье #образжизни #долголетие

Музыка в помощь 🎶

Хельсинкский университет изучает, как музыка помогает восстановлению после инсульта. Пение, ритмические движения и мелодии в новом проекте используются для тренировки речи, памяти и двигательных навыков.

Доцент Теппо Сяркямё объясняет: «Музыка активирует оба полушария мозга, что делает её эффективным инструментом восстановления речи».

Программа объединяет элементы реабилитации в онлайн-формате. Пациенты могут заниматься дома с планшетом, а раз в неделю участвовать в дистанционных сессиях с музыкальным терапевтом.

Песни для проекта создал музыкант Хейкки Сало, используя исследования афазии — речевого расстройства, которое часто возникает после инсульта. Тексты помогают тренировать речь через пение.

Клинические испытания начнутся в 2025 году. Музыка уже показывает отличные результаты: она улучшает навыки, настроение и память, делая реабилитацию доступнее и эффективнее.

Источник
#здоровье #образжизни

Движение — жизнь по версии Джульет Старретт

Мы все еще пытаемся освоить технику вставания с пола без помощи рук. Пока результат — 9 из 10 баллов: одно касание рукой все-таки есть.

Что еще в интервью говорит Джульет Старретт, эксперт в области здоровья и подвижности? 👇

🌿 Малоподвижный образ жизни разрушает тело. Постоянное сидение за компьютером вызывает боли в спине и бедрах, снижает качество жизни и увеличивает риск преждевременной смерти.

🌿 Сидение на полу — привычка, которая улучшает гибкость и здоровье суставов. А простые упражнения, такие как растяжка бедер на диване или использование мяча для лакросса, эффективно снимают напряжение и избавляют от боли.

👉 Что такое мяч для лакросса? Это плотный резиновый шар чуть больше теннисного, который идеально подходит для самомассажа. Прокатывайте его по мышцам спины, бедер или ступней, чтобы расслабить напряженные участки и улучшить подвижность.

🌿 Тест на способность садиться и вставать с пола без опоры — важный показатель здоровья и долголетия. У людей с высокими результатами риск смертности ниже. Писали об этой технике здесь.

🌿 Ходьба босиком по неровным поверхностям укрепляет здоровье стоп, улучшает равновесие и общее самочувствие.

Даже маленькие шаги, такие как 5 минут растяжки или практика сидения на полу, могут существенно улучшить наше здоровье. Берегите себя 🤍

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

#здоровье #образжизни #долголетие

В плену у сахара по версии профессора Robert Lustig

Dr. Robert Lustig — эндокринолог и профессор педиатрии в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. Он наиболее известен своими исследованиями в области ожирения, метаболических заболеваний и влияния сахара на здоровье.

Вот основные тезисы из его интервью.

🌿Сахар провоцирует множество заболеваний, включая диабет и ожирение. Он вызывает привыкание, влияет на гормональный баланс и метаболизм.

🌿Потребление одного напитка с сахаром в день повышает риск диабета на 29%.

🌿Высокое употребление сахара ухудшает когнитивные функции, психическое здоровье и сокращает продолжительность жизни.

🌿 73% продуктов содержат добавленный сахар, что связано с маркетинговыми целями пищевой промышленности. Пищевые компании скрывают вред сахара, вводя потребителей в заблуждение.

🌿 Исключение сахара из рациона детей улучшает их метаболическое здоровье, поведение и концентрацию.

🌿 Подсластители в диетических напитках также вредны: они нарушают микробиом кишечника, вызывают воспаления и метаболические нарушения.

🌿 Сахар увеличивает резистентность к инсулину, провоцируя накопление жира и развитие диабета. Снижение уровня сахара в рационе улучшает чувствительность к инсулину и общее здоровье.

🌿 Ожирение может быть связано с генетическими и экологическими факторами. Обратите внимание на влияние экологических факторов и избегайте продуктов с вредными добавками.

🌿 Фруктоза в больших количествах токсична для организма, так как перерабатывается в печени, что может вызывать жировую болезнь печени, инсулинорезистентность и хроническое воспаление.

🌿 Здоровая диета должна быть основана на цельных продуктах, а не на ультраобработанных заменителях.

🚨Важно! Доктор Robert Lustig выступает за более строгие меры по регулированию содержания сахара в продуктах, включая налоги на сахар и ограничение рекламы вредных продуктов для детей. Отчасти из этого он подвергается критики, где его обвиняют в излишнем упрощении и искажении фактов про влияние сахара. Хотя это может быть связано с научными разногласиями, некоторые же эксперты указывают, что пищевые компании могут поддерживать такие нападки для защиты своих бизнес интересов.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

#здоовье

Творчество — это не просто хобби

В запрещенной социальной сети опубликовали видео с 66-летней Шэрон Стоун, которая после пандемии начала посвящать время живописи.

Мы решили узнать, какое влияние творческая деятельность оказывает на когнитивные функции и психическое здоровье людей среднего и старшего возраста.

Что мы выяснили:

🌿 Занятия искусством, такими как рисование, письмо или музыка, стимулируют нейропластичность — способность мозга адаптироваться и учиться на протяжении всей жизни. Творческая деятельность активирует правое полушарие, отвечающее за воображение и творчество. Она также улучшает настроение, снижает тревожность и приносит чувство удовлетворения от созданного, что важно для профилактики возрастных когнитивных нарушений, включая деменцию.

🌿Творчество помогает уменьшить выработку кортизола — гормона стресса, способствуя эмоциональной стабильности. Погружение в процесс создает эффект осознанности, когда человек полностью сосредоточен на настоящем моменте. Это укрепляет психическое здоровье и развивает эмоциональный интеллект.

🌿 Коллективные творческие занятия, такие как рукоделие или танцы, способствуют общению и укреплению социальных связей. Это помогает предотвратить чувство изоляции, которое может негативно влиять на когнитивные функции.

🌿 Динамичные виды творчества, такие как танцы или театральные постановки, помогают развивать моторные навыки, улучшать баланс и координацию движений, что снижает риск падений.

🌿 Творчество дает людям возможность самовыражения и помогает сохранять чувство собственной значимости, особенно после выхода на пенсию. Создание уникальных работ укрепляет психологическое благополучие и помогает почувствовать себя продуктивным.

✨ Сейчас многие из нас ломают голову, что подарить близким 🎄. Для ваших родных старшего возраста отличной идеей будет что-то для творчества. Не отказывайтесь и от связанных или вышитых вещей, которые подарят мамы и бабушки — они не просто создают красивые вещи, но и таким образом поддерживают свои когнитивные способности. Позвольте им творить, рисовать, вышивать и вязать!

Творить можно в любом возрасте! Это не просто хобби — это способ сохранить интерес к жизни, почувствовать радость от результатов своих усилий и поддерживать здоровье мозга и тела.

Источник1, Источник2
#здоровье #образжизни #психология

Дайджест постов за ноябрь

Благодарим вас, что читаете 🙏

Зачем танцевать

Техника дыхания Вима Хофа

Дрожат руки + 3 упражнения для укрепления рук

Маджонг - настольная игра

Пять столпов здоровья от доктора Вонды Райт

Кишечник и микробиом по версии Уилла Болсевича

Тест Сели, Встали

Миф о потери памяти

Движение - жизнь по версии Джульет Старретт

В плену у сахара

Творчество — это не просто хобби

Здесь 👉 дайджест за октябрь

В рилс про мышцы была фраза о том, что жир … токсичный метаболический орган, который выделяет множество химических веществ, способных причинить серьезный вред.

В комментариях задали вопрос: 💬 Какие токсины выделяет жир?

Кратко напишем и здесь:

Раньше жир считали лишь «хранилищем энергии», но сейчас учёные признают его метаболически активным органом. Он выделяет вещества, которые могут как поддерживать здоровье, так и вредить ему.

Что выделяет жир:

Лептин регулирует аппетит, но его избыток вызывает воспаление.

Адипонектин снижает воспаление, но его становится меньше при наборе веса.

Воспалительные вещества (цитокины) поддерживают хроническое воспаление и могут привести к диабету и болезням сердца.

Свободные жирные кислоты в избытке могут перегружать печень и сердце.

Окислители (свободные радикалы) могут повреждать клетки.

Особенно опасен висцеральный жир вокруг органов — он провоцирует воспаление и увеличивает риск серьёзных заболеваний.

Берегите себя 🤍

Источник
#здоровье

Когнитивное упражнение для повышения концентрации

Это упражнение помогает переключить внимание на конкретный объект и осознанность момента. Оно особенно полезно в условиях цифрового отвлечения, когда постоянные уведомления и многозадачность снижают нашу способность сосредотачиваться.

Как выполнить упражнение:

🌿 Нарисуйте точку на своей руке.

🌿 Когда замечаете точку, сделайте три глубоких вдоха через нос, выдыхая медленно через рот.

🌿 Поставьте обе ноги на пол, чтобы почувствовать опору и связь с землёй.

Фокусировка на точке и глубокое дыхание активируют зоны мозга, отвечающие за внимание и контроль над эмоциями. Осознанное дыхание снижает уровень стресса, улучшает кровоснабжение мозга и помогает восстановить концентрацию.

Эффективность зависит от индивидуальных особенностей, но упражнение легко попробовать и внедрить в повседневную жизнь. Если оно подойдет, оно станет хорошим инструментом для концентрации внимания.

#здоровье #образжизни

В новом рилсе из подкаста Modern Wisdom профессор психологии, доцент Университета Колорадо в Колорадо-Спрингс и редактор The Oxford Handbook of Evolution and the Emotions Лейт Аль-Шаваф рассказывает об эмоциях с эволюционной точки зрения.

Мы выделили два интересных момента:

🌿 Как профессор объясняет мимолётность счастья

Мы не можем долго испытывать счастье. В условиях конкуренции за ресурсы выживали те, кто, испытав радость и удовольствие, вскоре продолжал действовать, чтобы снова испытать это приятное чувство. Мимолётность счастья имеет эволюционное обоснование. Счастье ускользает, потому что эволюция ориентирована на выживание и размножение, а не на постоянное удовлетворение.

🌿 Как доктор объясняет высокое распространение тревожных расстройств сейчас

«Когда вы смотрите обычные медиа, такие как фильмы и прочее, вы постоянно видите людей, которые выглядят нереально привлекательно, невероятно успешны и потрясающе хороши в том, что делают. А в условиях жизни в маленьких группах охотников-собирателей у вас была реальная вероятность быть лучшим в чём-то: лучшим ткачом, охотником, оратором или целителем. Просто не хватало людей, чтобы каждый мог попробовать себя во всех занятиях, таких как ткачество, охота, выступления или что-то ещё.
Если ваш мир состоял из 150 человек, у вас были хорошие шансы быть лучшим или хотя бы близким к лучшему в чём-то. А сейчас вы можете наблюдать за олимпийцами, известными актёрами или звёздами, и точно знаете, что вы не лучший теннисист, баскетболист или фигурист. Я думаю, из-за этого расширенного доступа к лучшим из лучших, а также из-за той «отфильтрованной» реальности, которую люди показывают в социальных сетях, мы сравниваем их фасад с нашей реальной жизнью.»

Далее профессор продолжает:
«Добавьте к этому сидячий образ жизни, нездоровую современную диету, отдалённость от поддерживающих вас родственников — и вы получите объяснение всплеска тревожности и депрессии.»

#психология #образжизни

В новом рилсе в запрещенной соцсети с Саймоном Синек, известным экспертом по лидерству и автором книг «Начни с вопроса «Почему»» и «Лидеры едят последними», обсуждается важность дружбы и человеческих связей. Честно скажем, это один из наших любимых ораторов. Хотя Синек часто говорит о лидерстве и мотивации, его идеи часто перекликаются с повседневными аспектами жизни, включая общение и поддержание дружеских отношений.

В эпизоде подкаста The Diary of a CEO он рассказал о том, как важна дружба, особенно в зрелом возрасте, и как она влияет на наше эмоциональное и физическое благополучие.

Саймон Синек делится мыслями о том, что настоящая дружба требует намеренности и усилий, особенно когда речь идет о людях, которые ценят друг друга и хотят поддерживать контакт несмотря на расстояние или занятость. В его словах чувствуется глубокая вера в силу человеческих связей как ключевого элемента для полноценной и насыщенной жизни.

Дружба с точки зрения науки

Дружба оказывает значительное влияние на физическое и психологическое здоровье.

Вот основные данные и цифры, подтверждающие её важность:

🌿 Продолжительность жизни

Люди с развитой сетью социальных связей живут в среднем на 22% дольше, чем те, кто изолирован.

🌿 Риск смерти

Согласно исследованию 2010 года, отсутствие социальных связей повышает риск смерти на 50%.

🌿 Здоровье сердца

Дружба способствует снижению артериального давления, уровня стресса и рисков сердечно-сосудистых заболеваний.

🌿 Мозговая активность и деменция

Поддержание социальных связей помогает уменьшить риск когнитивного снижения у пожилых людей.

🌿 Уровень счастья

Исследования показывают, что наличие близких друзей повышает общий уровень счастья. Более того, дружба в зрелом возрасте связана с большей удовлетворенностью жизнью.

🌿 Стресс

Люди с хорошими друзьями быстрее восстанавливаются после стрессовых ситуаций. Исследования показывают, что социальная поддержка помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса.

Дружба — это не только эмоциональная поддержка, но и мощный фактор, укрепляющий здоровье и продлевающий жизнь.

Рекомендации по поддержанию дружбы в зрелом возрасте:

🌿 Поддерживайте в дружбу, которую вы цените и хотите сохранить.

🌿 Находите время каждую неделю, чтобы пообщаться с другом, будь то онлайн или лично.

🌿 Развлекайтесь вместе и делитесь историями.

🌿 Показывайте другу, что вы принимаете и уважаете его социальную идентичность.

🌿 Поддерживайте открытость в обсуждении мыслей и чувств.

🌿 Не давите на друга, чтобы узнать информацию, которую он считает слишком личной.

🌿 Обсуждайте границы тем, которые лучше избегать.

🌿 Не делитесь секретами, которые вам доверил друг.

🌿 Предоставляйте эмоциональную поддержку и помощь, не дожидаясь просьбы.

🌿 Защищайте своего друга как онлайн, так и в реальной жизни.

Социальные сети: враг или помощник для дружбы?

Мнение о том, что социальные сети затрудняют создание настоящих дружеских связей, имеет обоснование:

🌿 Поверхностное общение, где лайки и комментарии заменяют искренние разговоры.
🌿 Иллюзия связи, когда люди делятся только положительными моментами, избегая уязвимости.
🌿 Замещение реальных встреч, когда соцсети могут подталкивать к прокрастинации в отношениях.

Однако у социальных сетей есть и положительные стороны:
🌿 Поддержка связи на расстоянии.
🌿 Возможность находить единомышленников.
🌿 Помощь в глубоком понимании друзей при разумном использовании.

Дружите, друзья! Дружба помогает справляться с одиночеством, поддерживает здоровье и делает жизнь более насыщенной ♥️

#психология #образжизни #долголетие

Голод как процесс памяти

Голод — это сложный механизм, в котором участвуют память, эмоции, гормоны и физиологические сигналы, а не только урчание в животе.

Наш мозг научился (и продолжает учиться) связывать внутренние ощущения (например, урчание или слабость) и внешние стимулы (запах еды, вид упаковки) с едой. Эти ассоциации помогают нам решать, когда и что мы хотим съесть. Например, увидев любимую еду или вспомнив, как вкусно было в прошлый раз, мы можем почувствовать голод, даже если не совсем голодны.

Когда же мы сыты, процессы в мозге, связанные с воспоминаниями о еде, временно отключаются, что является естественным сигналом организма: «Сейчас не нужно есть».

Однако страх голода и смерти может усиливать желание есть, особенно если еда ассоциируется с чувством безопасности. Это связано с эволюционным механизмом выживания: организм стремится накапливать энергию для переживания возможных периодов нехватки пищи.

То, что голод — это не только физиология, но и процесс памяти, подтверждается тем фактом, что у людей с повреждениями мозга или нарушенной памятью действительно может отсутствовать обычное чувство голода, так как они не помнят, что ели недавно. Они полагаются на внешние сигналы, например, расписание питания. Исследования показывают, что такие пациенты могут съесть два ужина подряд, потому что не запоминают, что уже ели, и не ощущают насыщения на уровне памяти.

Как эта информация может быть полезна людям среднего возраста?

🌿 Мы понимаем, что голод — это не всегда сигнал организма о реальной потребности в пище. Это могут быть воспоминания или даже страхи. Поэтому частые перекусы могут быть излишними.

🌿 Осознавая, как ассоциации влияют на нас, мы можем выбирать более полезные продукты, а не поддаваться импульсивным желаниям.

🌿 Мы можем научиться справляться с привычкой есть «за компанию» или из-за стресса, понимая, что голод не всегда является реальной потребностью, а часто — лишь эмоциональная связь с воспоминаниями о еде.

Эти знания помогут тем, кто хочет осознанно управлять своими пищевыми привычками и принимать более здоровые решения о питании.

Источник
#здоровье #долголетие

Вредна ли соль? Мнение Адама Голдхамера

Под рилс с доктором Адам Голдхамер ( полное интервью здесь) в запрещенной сети задали вопрос:

💬 А чем соль-то плоха стала?

Доктор Алан Голдхамер выступает против соли даже в её минимальных добавках по следующим причинам:

🌿 Соль (натрий) увеличивает объём циркулирующей крови, что приводит к повышению кровяного давления. Это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт. В странах с высоким потреблением соли (например, больше 5 г в день) статистически выше распространённость гипертонии.

🌿 Избыток соли перегружает почки, которые вынуждены выводить лишний натрий. Это может привести к задержке жидкости, отёкам и увеличению нагрузки на сердце.

🌿 Соль усиливает вкус пищи, делая её «сверхвкусной» и побуждая к перееданию. По мнению Голдхамера, это часть «ловушки удовольствий» (книга The Pleasure Trap), из-за которой люди стремятся к нездоровой, калорийной еде.

🌿 Избыточное потребление соли связано с хроническим воспалением, которое ускоряет старение и способствует развитию заболеваний, таких как диабет и атеросклероз.

Доктор Голдхамер рекомендует получать натрий исключительно из натуральных продуктов, таких как овощи, фрукты и цельные растительные продукты. Он считает, что в этих продуктах уже содержится необходимое количество натрия для здорового функционирования организма.

А вот Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ограничить потребление натрия до 2 граммов в день (эквивалентно 5 граммам соли) для взрослых, чтобы снизить риски различных заболеваний.

Рекомендации ВОЗ

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

#здоровье

Гармония в отношениях = здоровье

Ваши отношения влияют на ваше здоровье сильнее, чем вы думаете.

В 2013 году было опубликовано одно исследование в журнале Psychoneuroendocrinology. Название — Супружеский стресс как предиктор ухудшения клеточной иммунной функции.

Ученые изучали, как длительный стресс и напряженные отношения между супругами влияют на иммунные функции организма. Особое внимание уделялось клеточной иммунной функции, которая отвечает за борьбу с инфекциями и заживление повреждений.

В исследовании принимали участие пары, которые были в браке разное количество времени. Участников разделили на группы по уровню стресса и удовлетворенности браком (напряженные браки против гармоничных). Измерения иммунной функции проводились в два этапа с интервалом в два года, чтобы оценить изменения со временем. Регулярно проводились тесты, измеряющие показатели иммунной системы, такие как активность Т-клеток, уровень провоспалительных цитокинов и скорость восстановления организма.

Результаты исследований

🌿 Пары, которые сообщали о высоком уровне конфликтов, демонстрировали заметное снижение активности иммунных клеток, включая Т-клетки. Эти клетки играют ключевую роль в борьбе с вирусами и бактериями.

🌿 Напряженные отношения коррелировали с повышенным уровнем некоторых воспалительных маркеров,, что указывало на хроническое воспаление.

🌿 Напряженные браки связаны с повышенным риском различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, замедленное заживление ран, метаболический синдром и преждевременную смертность.

🌿 Участники из группы «гармоничные браки» демонстрировали стабильно высокую активность иммунной системы, а их показатели воспаления оставались на низком уровне.

Любовь, поддержка и уважение друг к другу не только делают нас счастливее, но и реально укрепляют здоровье. Берегите себя и близких 🤍

Источник
#здоровье #психология

Как любовь воздействует на мозг

Недавнее исследование ученых из Университета Аалто раскрывает, как различные виды любви воздействуют на наш мозг. С помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) специалисты изучили активность мозга у 55 родителей, размышляющих о разных типах любви — от родительской до романтической и любви к природе.

Какие выводы сделали ученые:

🌿 Родительская любовь вызывает наиболее сильную активность в мозге, особенно в тех областях, которые отвечают за нашу систему вознаграждения.

🌿 Романтическая любовь тоже активирует те же области мозга, но с меньшей интенсивностью.

🌿 Любовь к питомцам активирует схожие зоны мозга, как и любовь к людям, хотя и не вызывает такую сильную реакцию.

🌿 Любовь к природе активирует систему вознаграждения, но не затрагивает области мозга, связанные с социальными связями.

Понимание нейронных механизмов любви может помочь в области психического здоровья при таких расстройствах, как депрессия или проблемы в отношениях.

Источник

14 способов снизить стресс в праздничный сезон

Праздники — это время радости, встреч с близкими и ярких моментов. Однако для многих из нас это также период стресса: много дел, обязательств и часто — завышенные ожидания. Чтобы не потерять спокойствие и по-настоящему насладиться праздничным сезоном, мы решили собрать разные способы снизить стресс и сохранить баланс.

Далее 14 общих рекомендаций, которые помогут сделать наши праздничные дни проще и приятнее.

🎄 Не забывайте о себе
Когда все заняты подготовкой к праздникам, легко забыть о собственном благополучии. Но забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Найдите хотя бы 15 минут в день для отдыха и расслабления. Даже короткая пауза поможет восстановить силы.

🎄 Выходите на свежий воздух
Несмотря на холодную погоду, обязательно выходите на свежий воздух. Это не только освежает, но и может улучшить ваше настроение, повысить уровень энергии и снизить уровень стресса. Всего 20 минут на свежем воздухе могут творить чудеса.

🎄 Не перегружайте график
Очень легко попасть в ловушку перегрузки делами во время праздников. Слишком много запланированного вызывает стресс и беспокойство. Решите, от каких планов можно отказаться в этом сезоне. Когда вы приоритетно выбираете важные моменты, вы сможете насладиться сезоном без спешки.

🎄 Откажитесь от идеала
Не стремитесь к совершенству во всем: будь то украшения, подарки или праздничное меню. Пусть ваши праздники будут веселыми и теплыми, а не идеальными. Главное — атмосфера, а не мелкие детали.

🎄 Сделайте дыхание частью своей рутины
Когда чувствуется напряжение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет успокоиться и вернуть ясность мыслей. Даже 2-3 минуты дыхательной практики снизят уровень стресса.

🎄 Следите за питанием
Праздничные блюда могут быть вкусными, но важно помнить о здоровье. Старайтесь соблюдать баланс и не переедать. Правильное питание поможет вам чувствовать себя лучше и не потерять энергию в праздничной суматохе.

🎄 Будьте добры к себе
Когда стресс нарастает, мы часто начинаем критиковать себя. Напоминайте себе, что вы делаете все, что в ваших силах, и заслуживаете наслаждаться праздниками.

🎄 Выходите чаще из дома
Зимой легко провести каждую ночь, завернувшись в одеяло, смотря праздничные фильмы. Но не сидите слишком долго дома в этот сезон! Чувство скуки может привести к большему стрессу и постоянному чувству необходимости закончить дела по дому. Попробуйте активные виды отдыха: катание на коньках или прогулки по парку. Визит в кафе или выставку могут разнообразить дни и вернуть ощущение праздника.

🎄 Ограничьте время в социальных сетях
Забудьте о бесконечном скроллинге и сравнениях с другими. Постоянное пребывание в социальных сетях увеличивает уровень стресса. Лучше посвятите это время реальным встречам и общению с близкими.

🎄 Используйте ароматерапию
Аромат цитрусовых может повысить вашу энергичность и помочь избавиться от стресса в праздники. Попробуйте эфирные масла грейпфрута или апельсина, сделайте 60-секундное дыхательное упражнение — и посмотрите, что произойдет.

🎄 Практикуйте медитацию
Медитация не должна быть сложной. Простое дыхательное упражнение или несколько минут тишины могут помочь восстановить внутренний баланс и снизить уровень стресса.

🎄 Сохраняйте привычки
Не нарушайте свои регулярные ритуалы. Утренние занятия или вечерние прогулки помогают создать ощущение стабильности и расслабления в дни, когда все вокруг хаотично.

🎄 Не принимайте все слишком серьезно
Праздники — это время для радости.Не принимайте все слишком близко к сердцу и ищите моменты для смеха. Это поможет вам легче воспринимать трудности и переживания.

🎄 Танцуйте и слушайте музыку
Не стесняйтесь включать любимую музыку и танцевать, даже если вы в одиночестве или с семьей. Это помогает расслабиться, поднимает настроение и возвращает вам энергию.

Праздничный сезон может быть временем для радости, а не для стресса.
Все дружно помним, что идеальных праздников не существует, главное — это наше внутреннее состояние и радость от настоящего момента.

#здоровье #образжизни