Методика Вима Хофа — это система дыхательных упражнений, холодовых воздействий (например, холодные души или ледяные ванны) и медитаций, разработанная голландцем Вимом Хофом, которого называют «ледяным человеком» за его способность переносить экстремально низкие температуры.
Основные элементы метода:
🌿 Дыхательные упражнения
Специальная техника дыхания направлена на насыщение организма кислородом.
🌿 Воздействие холодом
Постепенное привыкание к холоду, начиная с коротких холодных душей и увеличивая время.
🌿 Медитация и концентрация
А что говорит наука про это?
Исследование показало, что практика Хофа помогает активировать определенные компоненты иммунной системы. Источник
Дыхательные упражнения, входящие в методику, стимулируют парасимпатическую нервную систему, что может помочь уменьшить тревогу и стресс.
Однако, не все эффекты методики Вима Хофа до конца изучены, хотя она признана полезной, но нужен осторожный и постепенный подход, особенно к воздействию холода.
Далее техника дыхания 👇👇👇
Основные элементы метода:
🌿 Дыхательные упражнения
Специальная техника дыхания направлена на насыщение организма кислородом.
🌿 Воздействие холодом
Постепенное привыкание к холоду, начиная с коротких холодных душей и увеличивая время.
🌿 Медитация и концентрация
А что говорит наука про это?
Исследование показало, что практика Хофа помогает активировать определенные компоненты иммунной системы. Источник
Дыхательные упражнения, входящие в методику, стимулируют парасимпатическую нервную систему, что может помочь уменьшить тревогу и стресс.
Однако, не все эффекты методики Вима Хофа до конца изучены, хотя она признана полезной, но нужен осторожный и постепенный подход, особенно к воздействию холода.
Далее техника дыхания 👇👇👇
❤11
Техника дыхания Вима Хофа
Техника состоит из трех основных этапов, которые направлены на улучшение насыщения организма кислородом и стимулирование центральной нервной системы.
Методика дыхания Вима Хофа широко используется как способ улучшить самоконтроль, выносливость и укрепить здоровье, но учитываем, что её следует выполнять правильно и с осторожностью.
⚠️Техника безопасности
▪️Эту технику нельзя выполнять в воде или вблизи воды, поскольку задержка дыхания может привести к потере сознания.
▪️Во время упражнения остаемся в спокойном состоянии, концентрируясь на своих ощущениях и присутствии «здесь и сейчас».
▪️Постепенная практика позволяет со временем увеличивать длительность задержек дыхания, а также чувствовать себя более комфортно на каждом этапе.
1️⃣ шаг
Циклы глубокого дыхания
Садимся или ложимся в удобное положение. Желательно, чтобы ничто не отвлекало.
Начинаем с глубоких вдохов через нос или рот, наполняя легкие как можно полнее, а затем делаем плавный выдох, оставляя в легких немного воздуха. Похоже на равномерное глубокое дыхание.
Повторяем вдохи и выдохи примерно 30–40 раз, до тех пор, пока не почувствуем легкое головокружение или покалывание в теле. Это свидетельствует о повышении уровня кислорода и снижении уровня углекислого газа в организме.
2️⃣ шаг
Задержка дыхания на выдохе (удержание)
После последнего вдоха сделаем полный выдох и задержим дыхание.
Задержим дыхание на комфортное для нас время (в среднем около одной минуты). Это время может варьироваться от человека к человеку и увеличивается с практикой. На этом этапе мы удерживаем дыхание до естественного позыва вдохнуть.
3️⃣ шаг
Восстановительное дыхание (вдох с задержкой)
Когда позыв вдохнуть станет сильным, сделаем глубокий вдох и задерживаем его примерно на 15 секунд.
После 15 секунд выдохнем и начинаем новый цикл. В среднем рекомендуется делать 3–4 таких цикла подряд.
Источник
#здоровье
Техника состоит из трех основных этапов, которые направлены на улучшение насыщения организма кислородом и стимулирование центральной нервной системы.
Методика дыхания Вима Хофа широко используется как способ улучшить самоконтроль, выносливость и укрепить здоровье, но учитываем, что её следует выполнять правильно и с осторожностью.
⚠️Техника безопасности
▪️Эту технику нельзя выполнять в воде или вблизи воды, поскольку задержка дыхания может привести к потере сознания.
▪️Во время упражнения остаемся в спокойном состоянии, концентрируясь на своих ощущениях и присутствии «здесь и сейчас».
▪️Постепенная практика позволяет со временем увеличивать длительность задержек дыхания, а также чувствовать себя более комфортно на каждом этапе.
1️⃣ шаг
Циклы глубокого дыхания
Садимся или ложимся в удобное положение. Желательно, чтобы ничто не отвлекало.
Начинаем с глубоких вдохов через нос или рот, наполняя легкие как можно полнее, а затем делаем плавный выдох, оставляя в легких немного воздуха. Похоже на равномерное глубокое дыхание.
Повторяем вдохи и выдохи примерно 30–40 раз, до тех пор, пока не почувствуем легкое головокружение или покалывание в теле. Это свидетельствует о повышении уровня кислорода и снижении уровня углекислого газа в организме.
2️⃣ шаг
Задержка дыхания на выдохе (удержание)
После последнего вдоха сделаем полный выдох и задержим дыхание.
Задержим дыхание на комфортное для нас время (в среднем около одной минуты). Это время может варьироваться от человека к человеку и увеличивается с практикой. На этом этапе мы удерживаем дыхание до естественного позыва вдохнуть.
3️⃣ шаг
Восстановительное дыхание (вдох с задержкой)
Когда позыв вдохнуть станет сильным, сделаем глубокий вдох и задерживаем его примерно на 15 секунд.
После 15 секунд выдохнем и начинаем новый цикл. В среднем рекомендуется делать 3–4 таких цикла подряд.
Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.
Источник
#здоровье
Wim Hof Method
What Is The Wim Hof Method? | Practice The Method
Discover each of the 3 pillars underlying the Wim Hof Method and the various ways you can learn to practice the method. Start your journey today.
👍10👏4❤2🥰1
🟢 Дрожат руки
Замечали, как у кого-то дрожат руки? Это может быть эссенциальный тремор — одно из самых распространенных двигательных расстройств, которое встречается чаще, чем болезнь Паркинсона. Оно характеризуется неконтролируемыми дрожанием рук, головы или даже голоса, возникающим в основном при движении.
Эссенциальный тремор — это расстройство, которое вызывает неконтролируемые, ритмичные подергивания. Обычно тремор усиливается при физической активности и становится менее заметным в покое, что отличает его от других подобных состояний. Например, при болезни Паркинсона тремор чаще всего возникает в состоянии покоя.
Эссенциальный тремор может проявиться в любом возрасте, но чаще всего встречается у подростков или у людей старше 40 лет. С возрастом риск развития этого расстройства увеличивается, и наибольшее число случаев приходится на тех, кому за 65 лет. Наследственность также играет значительную роль: около 50-60% случаев имеют генетическую природу, и если у кого-то в семье был эссенциальный тремор, вероятность его проявления повышается.
Симптомы эссенциального тремора могут варьироваться по интенсивности, основные из них включают:
🌿 Дрожание, которое усиливается при активности и ослабевает в состоянии покоя.
🌿 Ухудшение тремора при стрессе, употреблении кофеина или некоторых лекарствах.
🌿 Сложности при выполнении повседневных задач, требующих мелкой моторики, таких как письмо или использование столовых приборов.
🌿 Дрожащий голос.
🌿 Неконтролируемое покачивание головы.
🌿 Усиление симптомов с возрастом.
К сожалению, полностью предотвратить эссенциальный тремор невозможно, но есть способы снизить его проявления и улучшить качество жизни:
✅ Физические упражнения для укрепления мышц, особенно рук, могут уменьшить проявление тремора. См примеры упражнений в следующем посте 👇.
✅ Стресс и тревожность могут усиливать дрожь, поэтому важно находить способы их снижения.
✅ Использование утяжеленных предметов. Например, утяжеленные столовые приборы и ручки могут помочь справиться с дрожью и сделать выполнение задач более комфортным.
✅ Использование обеих рук при подъеме предметов, например, стакана с водой, может помочь уменьшить дрожь.
Эссенциальный тремор встречается у 4% населения в возрасте 40 лет и старше и у 5% среди пожилых людей старше 65 лет. Это значит, что миллионы людей во всем мире живут с этим расстройством, которое, хотя и не опасно для жизни, может значительно повлиять на повседневные задачи и качество жизни.
Если вы или ваши близкие замечаете симптомы эссенциального тремора, обратитесь к врачу-неврологу.
Источник
#здоровье
Замечали, как у кого-то дрожат руки? Это может быть эссенциальный тремор — одно из самых распространенных двигательных расстройств, которое встречается чаще, чем болезнь Паркинсона. Оно характеризуется неконтролируемыми дрожанием рук, головы или даже голоса, возникающим в основном при движении.
Эссенциальный тремор — это расстройство, которое вызывает неконтролируемые, ритмичные подергивания. Обычно тремор усиливается при физической активности и становится менее заметным в покое, что отличает его от других подобных состояний. Например, при болезни Паркинсона тремор чаще всего возникает в состоянии покоя.
Эссенциальный тремор может проявиться в любом возрасте, но чаще всего встречается у подростков или у людей старше 40 лет. С возрастом риск развития этого расстройства увеличивается, и наибольшее число случаев приходится на тех, кому за 65 лет. Наследственность также играет значительную роль: около 50-60% случаев имеют генетическую природу, и если у кого-то в семье был эссенциальный тремор, вероятность его проявления повышается.
Симптомы эссенциального тремора могут варьироваться по интенсивности, основные из них включают:
🌿 Дрожание, которое усиливается при активности и ослабевает в состоянии покоя.
🌿 Ухудшение тремора при стрессе, употреблении кофеина или некоторых лекарствах.
🌿 Сложности при выполнении повседневных задач, требующих мелкой моторики, таких как письмо или использование столовых приборов.
🌿 Дрожащий голос.
🌿 Неконтролируемое покачивание головы.
🌿 Усиление симптомов с возрастом.
К сожалению, полностью предотвратить эссенциальный тремор невозможно, но есть способы снизить его проявления и улучшить качество жизни:
✅ Физические упражнения для укрепления мышц, особенно рук, могут уменьшить проявление тремора. См примеры упражнений в следующем посте 👇.
✅ Стресс и тревожность могут усиливать дрожь, поэтому важно находить способы их снижения.
✅ Использование утяжеленных предметов. Например, утяжеленные столовые приборы и ручки могут помочь справиться с дрожью и сделать выполнение задач более комфортным.
✅ Использование обеих рук при подъеме предметов, например, стакана с водой, может помочь уменьшить дрожь.
Эссенциальный тремор встречается у 4% населения в возрасте 40 лет и старше и у 5% среди пожилых людей старше 65 лет. Это значит, что миллионы людей во всем мире живут с этим расстройством, которое, хотя и не опасно для жизни, может значительно повлиять на повседневные задачи и качество жизни.
Если вы или ваши близкие замечаете симптомы эссенциального тремора, обратитесь к врачу-неврологу.
Источник
#здоровье
National Institute of Neurological Disorders and Stroke
Tremor
Tremor is a neurological condition that includes shaking or trembling movements in one or more parts of the body, most commonly affecting a person’s hands.
🔥4❤3👍2👏1
Примеры упражнений для укрепления мышц рук
Перед началом упражнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не вызовут дополнительных проблем, если у вас есть другие заболевания.
Упражнение 1
🌿 Используйте небольшой мяч (теннисный или специальный эспандер для кистей).
🌿 Сжимайте его в ладони, удерживая на 5-10 секунд, затем расслабляйте руку.
🌿 Повторите 10-15 раз каждой рукой.
Упражнение 2
🌿 Вытяните руки перед собой, сожмите кулаки и вращайте запястья по часовой стрелке и против часовой стрелки.
🌿 Выполняйте по 10-15 вращений в каждую сторону.
Упражнение 3
🌿 Растягивайте пальцы, широко разводя их и затем снова сжимая в кулак.
🌿 Можно также выполнить упражнение “паутина”: соедините пальцы обеих рук так, чтобы кисти были раздвинуты максимально широко, и старайтесь сжимать руки, создавая напряжение.
Повторите по 10 раз.
Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю для устойчивого результата.
Источник
#здоровье
Перед началом упражнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не вызовут дополнительных проблем, если у вас есть другие заболевания.
Упражнение 1
🌿 Используйте небольшой мяч (теннисный или специальный эспандер для кистей).
🌿 Сжимайте его в ладони, удерживая на 5-10 секунд, затем расслабляйте руку.
🌿 Повторите 10-15 раз каждой рукой.
Упражнение 2
🌿 Вытяните руки перед собой, сожмите кулаки и вращайте запястья по часовой стрелке и против часовой стрелки.
🌿 Выполняйте по 10-15 вращений в каждую сторону.
Упражнение 3
🌿 Растягивайте пальцы, широко разводя их и затем снова сжимая в кулак.
🌿 Можно также выполнить упражнение “паутина”: соедините пальцы обеих рук так, чтобы кисти были раздвинуты максимально широко, и старайтесь сжимать руки, создавая напряжение.
Повторите по 10 раз.
Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю для устойчивого результата.
Источник
#здоровье
👍8❤5🔥1🥰1
В запрещенной сети выложили рилс с Джулией Робертс, которая делится тем, что раз в неделю играет с подругами в настольную игру маджонг.
Здесь же перечислим, чем полезна такая игра для людей среднего и старшего возраста:
🌿 В маджонге приходится работать с памятью и анализом информации в режиме реального времени, что полезно для тренировки комплексного мышления.
🌿 Игра требует полной вовлеченности и сосредоточенности. Это помогает развивать навык концентрации, который с возрастом может ослабевать.
🌿 В маджонге важна тактика, нужно просчитывать ходы и предугадывать действия других игроков. Это помогает поддерживать гибкость мышления.
🌿 Игра обычно проводится в компании, что помогает общаться с другими людьми, делая процесс не только интересным, но и социально активным.
🌿 Маджонг помогает отвлечься от повседневных забот и расслабиться, а сосредоточение на игровом процессе способствует снижению стресса.
Источник
#здоровье
Здесь же перечислим, чем полезна такая игра для людей среднего и старшего возраста:
🌿 В маджонге приходится работать с памятью и анализом информации в режиме реального времени, что полезно для тренировки комплексного мышления.
🌿 Игра требует полной вовлеченности и сосредоточенности. Это помогает развивать навык концентрации, который с возрастом может ослабевать.
🌿 В маджонге важна тактика, нужно просчитывать ходы и предугадывать действия других игроков. Это помогает поддерживать гибкость мышления.
🌿 Игра обычно проводится в компании, что помогает общаться с другими людьми, делая процесс не только интересным, но и социально активным.
🌿 Маджонг помогает отвлечься от повседневных забот и расслабиться, а сосредоточение на игровом процессе способствует снижению стресса.
Источник
#здоровье
👍12❤6🔥3
Пять столпов здоровья по версии доктора Вонды Райт
В запрещенной сети у нас есть рилс, где ортопед и международный эксперт по активному старению и спортивной медицине доктор Вонда Райт делится простым упражнением на баланс в повседневной жизни.
Здесь же поделимся ее ответом в другом интервью на вопрос: На чем стоит сосредоточиться для увеличения продолжительности здоровой жизни?
🌿 Нам необходима социализация в любом возрасте. Как люди, мы нуждаемся в обществе других. Известно, что изоляция значительно влияет на старение. Заводите как можно больше друзей и сохраняйте их на протяжении всей жизни.
🌿 Я твёрдо верю в сон и восстановление. Не звоните мне после 10 вечера, вы не получите ответа, но звоните в 5 утра — и я буду бодра и энергична. Мы должны защищать свой сон. Наука подтверждает, что нам нужно спать по 7-8 часов ночью без перерыва, в одном и том же режиме… Мы знаем, что с возрастом сон может нарушаться. Есть много способов упростить засыпание — например, с помощью ритуалов перед сном…
🌿 Люди, которые всё еще курят, должны сделать всё возможное, чтобы остановиться.… Я понимаю, что это сложно, что это зависимость. Но сейчас есть много ресурсов, которые могут помочь… Но дело не только в курении. Мы должны осознанно относиться к употреблению алкоголя, так как это тоже влияет на старение. Нужно учитывать и токсины, которые мы получаем из пластика и резины. Мы должны обращать внимание на всё, даже на пестициды, поскольку мы не всегда задумываемся о токсинах, если не сосредотачиваем на этом внимание
🌿 Мы должны двигаться каждый день. Это не обязательно должны быть интенсивные тренировки. Можно просто поддерживать общую подвижность, поскольку она сохраняет молодость всех органов. Тридцать три хронических заболевания положительно реагируют на подвижность. Как ортопед, я знаю, что, сохраняя подвижность, можно продлить жизнь, замедляя развитие хронических заболеваний
🌿 Еда действительно формирует нас. Очень важно, что мы вкладываем в своё тело. Природа не создает флуоресцентных продуктов и пластиковых упаковок. Нам нужно есть натуральную пищу без токсинов. Стоит разобраться, какие продукты имеют высокий гликемический индекс и сколько сахара содержится даже в полезных продуктах, таких как фрукты. Неправильное их употребление может привести к резким скачкам сахара в крови… Питание, включающее зелень, яркие овощи, нежирные белки, будь то животного происхождения или из бобовых, на мой взгляд, является правильным началом.
Можно начать с питания на несколько недель. Затем добавить подвижность и по очереди включить остальные привычки. Если пытаться сразу всё изменить, начинать с нуля будет слишком трудно. Сосредоточьтесь на одной привычке за раз, постепенно выстраивая пять столпов здоровья, чтобы ваше здоровье длилась столько же, сколько и сама жизнь.
Источник
#здоровье
В запрещенной сети у нас есть рилс, где ортопед и международный эксперт по активному старению и спортивной медицине доктор Вонда Райт делится простым упражнением на баланс в повседневной жизни.
Здесь же поделимся ее ответом в другом интервью на вопрос: На чем стоит сосредоточиться для увеличения продолжительности здоровой жизни?
🌿 Нам необходима социализация в любом возрасте. Как люди, мы нуждаемся в обществе других. Известно, что изоляция значительно влияет на старение. Заводите как можно больше друзей и сохраняйте их на протяжении всей жизни.
🌿 Я твёрдо верю в сон и восстановление. Не звоните мне после 10 вечера, вы не получите ответа, но звоните в 5 утра — и я буду бодра и энергична. Мы должны защищать свой сон. Наука подтверждает, что нам нужно спать по 7-8 часов ночью без перерыва, в одном и том же режиме… Мы знаем, что с возрастом сон может нарушаться. Есть много способов упростить засыпание — например, с помощью ритуалов перед сном…
🌿 Люди, которые всё еще курят, должны сделать всё возможное, чтобы остановиться.… Я понимаю, что это сложно, что это зависимость. Но сейчас есть много ресурсов, которые могут помочь… Но дело не только в курении. Мы должны осознанно относиться к употреблению алкоголя, так как это тоже влияет на старение. Нужно учитывать и токсины, которые мы получаем из пластика и резины. Мы должны обращать внимание на всё, даже на пестициды, поскольку мы не всегда задумываемся о токсинах, если не сосредотачиваем на этом внимание
🌿 Мы должны двигаться каждый день. Это не обязательно должны быть интенсивные тренировки. Можно просто поддерживать общую подвижность, поскольку она сохраняет молодость всех органов. Тридцать три хронических заболевания положительно реагируют на подвижность. Как ортопед, я знаю, что, сохраняя подвижность, можно продлить жизнь, замедляя развитие хронических заболеваний
🌿 Еда действительно формирует нас. Очень важно, что мы вкладываем в своё тело. Природа не создает флуоресцентных продуктов и пластиковых упаковок. Нам нужно есть натуральную пищу без токсинов. Стоит разобраться, какие продукты имеют высокий гликемический индекс и сколько сахара содержится даже в полезных продуктах, таких как фрукты. Неправильное их употребление может привести к резким скачкам сахара в крови… Питание, включающее зелень, яркие овощи, нежирные белки, будь то животного происхождения или из бобовых, на мой взгляд, является правильным началом.
Можно начать с питания на несколько недель. Затем добавить подвижность и по очереди включить остальные привычки. Если пытаться сразу всё изменить, начинать с нуля будет слишком трудно. Сосредоточьтесь на одной привычке за раз, постепенно выстраивая пять столпов здоровья, чтобы ваше здоровье длилась столько же, сколько и сама жизнь.
Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.
Источник
#здоровье
Growing Bolder®
The 5 Pillars of Health with Dr. Vonda Wright | Growing Bolder®
Learn the 5 pillars of health that are key to a longer, happier life with renowned orthopedic surgeon Dr. Vonda Wright.
❤10👍10🔥2
Разместили в запрещенной сети видео с доктором Will Bulsiewicz, гастроэнтерологом, который рассказал, что 95% серотонина вырабатывается в кишечнике, а 5% — в мозге.В комментариях начались споры: кто-то решил, что нужно есть сладкое для счастья 🤷♀️, другие назвали это чушью.
Серотонин синтезируется как в кишечнике, так и в мозге, но их функции различны.
Серотонин в кишечнике (95%) не проникает через гематоэнцефалический барьер и регулирует пищеварение, иммунитет и сосудистый тонус.
Мозговой серотонин (5%) действует как нейромедиатор, влияя на настроение, сон, аппетит и когнитивные функции.
Доктор подчеркивает, что кишечный серотонин важен для физиологии, а здоровье микробиоты и уровень предшественников серотонина могут косвенно влиять на настроение через ось «кишечник–мозг».
Эти аспекты не противоречат друг другу, а дают целостное понимание связи физического и психического здоровья.
Далее основные тезисы из интервью доктора👇
Серотонин синтезируется как в кишечнике, так и в мозге, но их функции различны.
Серотонин в кишечнике (95%) не проникает через гематоэнцефалический барьер и регулирует пищеварение, иммунитет и сосудистый тонус.
Мозговой серотонин (5%) действует как нейромедиатор, влияя на настроение, сон, аппетит и когнитивные функции.
Доктор подчеркивает, что кишечный серотонин важен для физиологии, а здоровье микробиоты и уровень предшественников серотонина могут косвенно влиять на настроение через ось «кишечник–мозг».
Эти аспекты не противоречат друг другу, а дают целостное понимание связи физического и психического здоровья.
Далее основные тезисы из интервью доктора👇
❤8👍8🔥1
🟢 Кишечник, микробиом и здоровье по версии доктора Уилла Болсевича
Доктор Уилл Болсевич, гастроэнтеролог и автор популярных книг, подчеркивает важность микробиома для общего здоровья.
Его основные идеи
🌿 Микробиом состоит из 38 триллионов микроорганизмов, которые живут в нашем теле, особенно в кишечнике. Они:
▪️помогают переваривать пищу, поддерживать иммунную систему и метаболизм.
▪️влияют на гормоны, настроение и когнитивные функции.
🌿 Для формирования здорового микробиома доктор советует:
▪️включать в рацион 30 различных растительных продуктов в неделю. Это могут быть овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, семена и орехи.
▪️ такое разнообразие поддерживает разные группы микробов, что снижает воспаления, улучшает пищеварение и уменьшает чувство голода.
▪️ увеличить потребление клетчатки, которая улучшает частоту и качество дефекаций.
🌿 Доктор Болсевич подчеркивает, что 60% калорий в рационе современного человека поступают из ультрапереработанных продуктов. Это приводит к:
▪️нарушению микробиома и воспалениям.
▪️повышенному риску когнитивных расстройств и депрессии.
🌿 Доктор уверен, что здоровье — это командная работа. Для оптимального результата важно:
▪️наладить питание, используя разнообразные растения.
▪️регулярно заниматься физическими упражнениями, так как они также улучшают микробиом.
▪️применять дыхательные техники, чтобы активировать блуждающий нерв и улучшить связь кишечника с мозгом.
Здоровье кишечника влияет на весь организм, включая мозг и иммунную систему. Последовательные изменения в рационе, физическая активность и правильная поддержка специалистов помогут создать устойчивую основу для долгой и качественной жизни.
Источник
#здоровье
Доктор Уилл Болсевич, гастроэнтеролог и автор популярных книг, подчеркивает важность микробиома для общего здоровья.
Его основные идеи
🌿 Микробиом состоит из 38 триллионов микроорганизмов, которые живут в нашем теле, особенно в кишечнике. Они:
▪️помогают переваривать пищу, поддерживать иммунную систему и метаболизм.
▪️влияют на гормоны, настроение и когнитивные функции.
🌿 Для формирования здорового микробиома доктор советует:
▪️включать в рацион 30 различных растительных продуктов в неделю. Это могут быть овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, семена и орехи.
▪️ такое разнообразие поддерживает разные группы микробов, что снижает воспаления, улучшает пищеварение и уменьшает чувство голода.
▪️ увеличить потребление клетчатки, которая улучшает частоту и качество дефекаций.
🌿 Доктор Болсевич подчеркивает, что 60% калорий в рационе современного человека поступают из ультрапереработанных продуктов. Это приводит к:
▪️нарушению микробиома и воспалениям.
▪️повышенному риску когнитивных расстройств и депрессии.
🌿 Доктор уверен, что здоровье — это командная работа. Для оптимального результата важно:
▪️наладить питание, используя разнообразные растения.
▪️регулярно заниматься физическими упражнениями, так как они также улучшают микробиом.
▪️применять дыхательные техники, чтобы активировать блуждающий нерв и улучшить связь кишечника с мозгом.
Здоровье кишечника влияет на весь организм, включая мозг и иммунную систему. Последовательные изменения в рационе, физическая активность и правильная поддержка специалистов помогут создать устойчивую основу для долгой и качественной жизни.
Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.
Источник
#здоровье
YouTube
The Gut MD: “95% of Serotonin is Made in the Gut!” The Food You Eat is Tied to Anxiety & Depression
💰 Get my NEW book, Make Money Easy! https://lewishowes.com/moneyyou
🔔 Subscribe for more great content: https://www.youtube.com/lewishowes
▶️ ▶️ Recommended for you: https://youtu.be/YQcfgYaGDnY
In this episode of The School of Greatness, Lewis speaks…
🔔 Subscribe for more great content: https://www.youtube.com/lewishowes
▶️ ▶️ Recommended for you: https://youtu.be/YQcfgYaGDnY
In this episode of The School of Greatness, Lewis speaks…
❤8🔥5👍4👏2
Сели, встали
В одном из последних рилс в запрещенной сети Джульетт Старретт — спортсменка и автор книг о простых и эффективных упражнениях — рассказывает о тесте Sitting-Rising Test (SRT). Этот тест помогает понять, как обстоят дела с гибкостью, балансом и общей физической формой.
Мы решили попробовать сами! Сесть на пол без помощи рук получилось, а вот встать... увы, пока что нет. Но это только подстегнуло нас тренироваться дальше 💪
Почему это важно
По словам Джульетт, тест может многое рассказать о нашем здоровье, особенно если нам за 50. Но не пугайтесь, если результат не идеален. Слабая физическая форма, старые травмы или неподвижные суставы тоже могут влиять на результат. Главное — это мотивация к движению!
Важно❗️Если у вас есть проблемы с суставами или ограниченная подвижность, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением.
Как выполнять тест правильно
🌿 Подготовьтесь
Найдите ровную поверхность, где вы будете чувствовать себя безопасно.
Наденьте удобную одежду или выполняйте тест босиком.
🌿 Исходное положение
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Скрестите ноги так, чтобы одна ступня была перед другой.
🌿 Садитесь на пол
Медленно опуститесь, скрестив ноги.
Старайтесь не использовать руки или колени.
🌿 Вставайте
Попробуйте вернуться в положение стоя, также без помощи рук и других частей тела.
Оценка результатов
У вас есть 10 очков. Вычитайте по 1 за каждую «подсказку» телу (например, опору на руку или колено).
Что делать, если не получилось
Не расстраивайтесь! Тест показывает, над чем можно поработать:
▪️для гибкости: добавляем растяжки для спины и ног.
▪️для силы 👉 тренируем ноги, делая приседания или выпады.
▪️для баланса 👉 стоим на одной ноге хотя бы минуту в день.
Главное, результат теста — это не приговор, а возможность лучше узнать свое тело и начать больше двигаться.
Источник
#здоровье
В одном из последних рилс в запрещенной сети Джульетт Старретт — спортсменка и автор книг о простых и эффективных упражнениях — рассказывает о тесте Sitting-Rising Test (SRT). Этот тест помогает понять, как обстоят дела с гибкостью, балансом и общей физической формой.
Мы решили попробовать сами! Сесть на пол без помощи рук получилось, а вот встать... увы, пока что нет. Но это только подстегнуло нас тренироваться дальше 💪
Почему это важно
По словам Джульетт, тест может многое рассказать о нашем здоровье, особенно если нам за 50. Но не пугайтесь, если результат не идеален. Слабая физическая форма, старые травмы или неподвижные суставы тоже могут влиять на результат. Главное — это мотивация к движению!
Важно❗️Если у вас есть проблемы с суставами или ограниченная подвижность, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением.
Как выполнять тест правильно
🌿 Подготовьтесь
Найдите ровную поверхность, где вы будете чувствовать себя безопасно.
Наденьте удобную одежду или выполняйте тест босиком.
🌿 Исходное положение
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Скрестите ноги так, чтобы одна ступня была перед другой.
🌿 Садитесь на пол
Медленно опуститесь, скрестив ноги.
Старайтесь не использовать руки или колени.
🌿 Вставайте
Попробуйте вернуться в положение стоя, также без помощи рук и других частей тела.
Оценка результатов
У вас есть 10 очков. Вычитайте по 1 за каждую «подсказку» телу (например, опору на руку или колено).
Что делать, если не получилось
Не расстраивайтесь! Тест показывает, над чем можно поработать:
▪️для гибкости: добавляем растяжки для спины и ног.
▪️для силы 👉 тренируем ноги, делая приседания или выпады.
▪️для баланса 👉 стоим на одной ноге хотя бы минуту в день.
Главное, результат теста — это не приговор, а возможность лучше узнать свое тело и начать больше двигаться.
Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.
Источник
#здоровье
👍19❤9🔥6
Мифы о потере памяти
В запрещенной сети новый рилс с коротким тестом на память, а здесь разбираем миф о потери памяти.
Доктор Лесли Кернисан, сертифицированный врач-гериатр, развенчивает два популярных мифа:
Миф 1
Потеря памяти и проблемы с мышлением — это нормальный процесс старения.
Миф 2
Потерю памяти невозможно вылечить.
На самом деле, когнитивные нарушения часто связаны с конкретными медицинскими причинами, которые можно выявить и лечить. Старение само по себе не должно приводить к значительной потере памяти.
Вот основные причины:
🌿 Побочные эффекты лекарств
Некоторые лекарства, такие как антигистамины, седативные средства, снотворные и даже препараты от гипертонии, могут ухудшать память. Регулярный пересмотр списка принимаемых препаратов с врачом — важный шаг.
🌿 Метаболический дисбаланс
Нарушения уровня электролитов (например, натрия или калия) или проблемы с функцией почек и печени могут вызывать когнитивные проблемы. Анализы крови помогают выявить эти состояния.
🌿 Гормональные нарушения
Гипотиреоз (низкий уровень гормонов щитовидной железы) часто связан с ухудшением памяти. У женщин в период менопаузы снижение уровня эстрогена также может негативно влиять на работу мозга.
🌿 Дефицит витаминов
Дефицит витамина B12 — одна из распространенных причин когнитивных нарушений у пожилых людей. Также важны другие витамины группы B и фолиевая кислота. Исследования показывают, что недостаток витамина D может быть связан с легкими когнитивными изменениями, но не является главной причиной.
🌿 Психические расстройства
Депрессия и тревожность могут маскироваться под когнитивные проблемы, вызывая затруднения с памятью и концентрацией. Серьезные случаи депрессии, такие как психотическая депрессия, могут сопровождаться бредом.
🌿 Злоупотребление психоактивными веществами
Долгосрочное употребление алкоголя или наркотиков, а также злоупотребление лекарствами повреждают клетки мозга и вызывают когнитивные нарушения.
🌿 Повреждение клеток мозга
Травмы головы или повреждения сосудов мозга могут приводить к нарушениям памяти и мышления. Например, микроинсульты могут долгое время оставаться незамеченными, но влиять на когнитивные функции.
🌿 Инфекции
Инфекции, такие как менингит, вирус герпеса или хронические воспалительные процессы, могут воздействовать на мозг, вызывая спутанность сознания и снижение когнитивных функций.
🌿 Влияние токсинов
Тяжелые металлы (свинец, ртуть), загрязнители окружающей среды и пестициды оказывают негативное воздействие на мозг. Хроническое воздействие токсинов может привести к когнитивным проблемам.
🌿 Нейродегенеративные заболевания
Болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и другие нейродегенеративные процессы медленно повреждают мозг. Болезнь Альцгеймера — самая частая причина деменции, но ранние стадии можно выявить и замедлить их прогрессирование.
Если вы или ваши близкие замечаете ухудшение памяти, важно обратиться к врачу для выявления возможных причин и корректировки лечения. Когнитивные проблемы не всегда необратимы 🤍
#здоровье #образжизни #долголетие
В запрещенной сети новый рилс с коротким тестом на память, а здесь разбираем миф о потери памяти.
Доктор Лесли Кернисан, сертифицированный врач-гериатр, развенчивает два популярных мифа:
Миф 1
Потеря памяти и проблемы с мышлением — это нормальный процесс старения.
Миф 2
Потерю памяти невозможно вылечить.
На самом деле, когнитивные нарушения часто связаны с конкретными медицинскими причинами, которые можно выявить и лечить. Старение само по себе не должно приводить к значительной потере памяти.
Вот основные причины:
🌿 Побочные эффекты лекарств
Некоторые лекарства, такие как антигистамины, седативные средства, снотворные и даже препараты от гипертонии, могут ухудшать память. Регулярный пересмотр списка принимаемых препаратов с врачом — важный шаг.
🌿 Метаболический дисбаланс
Нарушения уровня электролитов (например, натрия или калия) или проблемы с функцией почек и печени могут вызывать когнитивные проблемы. Анализы крови помогают выявить эти состояния.
🌿 Гормональные нарушения
Гипотиреоз (низкий уровень гормонов щитовидной железы) часто связан с ухудшением памяти. У женщин в период менопаузы снижение уровня эстрогена также может негативно влиять на работу мозга.
🌿 Дефицит витаминов
Дефицит витамина B12 — одна из распространенных причин когнитивных нарушений у пожилых людей. Также важны другие витамины группы B и фолиевая кислота. Исследования показывают, что недостаток витамина D может быть связан с легкими когнитивными изменениями, но не является главной причиной.
🌿 Психические расстройства
Депрессия и тревожность могут маскироваться под когнитивные проблемы, вызывая затруднения с памятью и концентрацией. Серьезные случаи депрессии, такие как психотическая депрессия, могут сопровождаться бредом.
🌿 Злоупотребление психоактивными веществами
Долгосрочное употребление алкоголя или наркотиков, а также злоупотребление лекарствами повреждают клетки мозга и вызывают когнитивные нарушения.
🌿 Повреждение клеток мозга
Травмы головы или повреждения сосудов мозга могут приводить к нарушениям памяти и мышления. Например, микроинсульты могут долгое время оставаться незамеченными, но влиять на когнитивные функции.
🌿 Инфекции
Инфекции, такие как менингит, вирус герпеса или хронические воспалительные процессы, могут воздействовать на мозг, вызывая спутанность сознания и снижение когнитивных функций.
🌿 Влияние токсинов
Тяжелые металлы (свинец, ртуть), загрязнители окружающей среды и пестициды оказывают негативное воздействие на мозг. Хроническое воздействие токсинов может привести к когнитивным проблемам.
🌿 Нейродегенеративные заболевания
Болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и другие нейродегенеративные процессы медленно повреждают мозг. Болезнь Альцгеймера — самая частая причина деменции, но ранние стадии можно выявить и замедлить их прогрессирование.
Если вы или ваши близкие замечаете ухудшение памяти, важно обратиться к врачу для выявления возможных причин и корректировки лечения. Когнитивные проблемы не всегда необратимы 🤍
Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.
#здоровье #образжизни #долголетие
Better Health While Aging
About Leslie Kernisan, MD MPH - Better Health While Aging
I’m a doctor board-certified in internal medicine and in geriatrics, and I’ve been practicing geriatrics since 2006. After I finished my clinical training at UCSF, I spent a few years researching how to improve healthcare for aging adults. I am still a Clinical…
❤9🔥7👍6
Музыка в помощь 🎶
Хельсинкский университет изучает, как музыка помогает восстановлению после инсульта. Пение, ритмические движения и мелодии в новом проекте используются для тренировки речи, памяти и двигательных навыков.
Доцент Теппо Сяркямё объясняет: «Музыка активирует оба полушария мозга, что делает её эффективным инструментом восстановления речи».
Программа объединяет элементы реабилитации в онлайн-формате. Пациенты могут заниматься дома с планшетом, а раз в неделю участвовать в дистанционных сессиях с музыкальным терапевтом.
Песни для проекта создал музыкант Хейкки Сало, используя исследования афазии — речевого расстройства, которое часто возникает после инсульта. Тексты помогают тренировать речь через пение.
Клинические испытания начнутся в 2025 году. Музыка уже показывает отличные результаты: она улучшает навыки, настроение и память, делая реабилитацию доступнее и эффективнее.
Источник
#здоровье #образжизни
Хельсинкский университет изучает, как музыка помогает восстановлению после инсульта. Пение, ритмические движения и мелодии в новом проекте используются для тренировки речи, памяти и двигательных навыков.
Доцент Теппо Сяркямё объясняет: «Музыка активирует оба полушария мозга, что делает её эффективным инструментом восстановления речи».
Программа объединяет элементы реабилитации в онлайн-формате. Пациенты могут заниматься дома с планшетом, а раз в неделю участвовать в дистанционных сессиях с музыкальным терапевтом.
Песни для проекта создал музыкант Хейкки Сало, используя исследования афазии — речевого расстройства, которое часто возникает после инсульта. Тексты помогают тренировать речь через пение.
Клинические испытания начнутся в 2025 году. Музыка уже показывает отличные результаты: она улучшает навыки, настроение и память, делая реабилитацию доступнее и эффективнее.
Источник
#здоровье #образжизни
🔥14❤6🥰3
Движение — жизнь по версии Джульет Старретт
Мы все еще пытаемся освоить технику вставания с пола без помощи рук. Пока результат — 9 из 10 баллов: одно касание рукой все-таки есть.
Что еще в интервью говорит Джульет Старретт, эксперт в области здоровья и подвижности? 👇
🌿 Малоподвижный образ жизни разрушает тело. Постоянное сидение за компьютером вызывает боли в спине и бедрах, снижает качество жизни и увеличивает риск преждевременной смерти.
🌿 Сидение на полу — привычка, которая улучшает гибкость и здоровье суставов. А простые упражнения, такие как растяжка бедер на диване или использование мяча для лакросса, эффективно снимают напряжение и избавляют от боли.
👉 Что такое мяч для лакросса? Это плотный резиновый шар чуть больше теннисного, который идеально подходит для самомассажа. Прокатывайте его по мышцам спины, бедер или ступней, чтобы расслабить напряженные участки и улучшить подвижность.
🌿 Тест на способность садиться и вставать с пола без опоры — важный показатель здоровья и долголетия. У людей с высокими результатами риск смертности ниже. Писали об этой технике здесь.
🌿 Ходьба босиком по неровным поверхностям укрепляет здоровье стоп, улучшает равновесие и общее самочувствие.
Даже маленькие шаги, такие как 5 минут растяжки или практика сидения на полу, могут существенно улучшить наше здоровье. Берегите себя 🤍
#здоровье #образжизни #долголетие
Мы все еще пытаемся освоить технику вставания с пола без помощи рук. Пока результат — 9 из 10 баллов: одно касание рукой все-таки есть.
Что еще в интервью говорит Джульет Старретт, эксперт в области здоровья и подвижности? 👇
🌿 Малоподвижный образ жизни разрушает тело. Постоянное сидение за компьютером вызывает боли в спине и бедрах, снижает качество жизни и увеличивает риск преждевременной смерти.
🌿 Сидение на полу — привычка, которая улучшает гибкость и здоровье суставов. А простые упражнения, такие как растяжка бедер на диване или использование мяча для лакросса, эффективно снимают напряжение и избавляют от боли.
👉 Что такое мяч для лакросса? Это плотный резиновый шар чуть больше теннисного, который идеально подходит для самомассажа. Прокатывайте его по мышцам спины, бедер или ступней, чтобы расслабить напряженные участки и улучшить подвижность.
🌿 Тест на способность садиться и вставать с пола без опоры — важный показатель здоровья и долголетия. У людей с высокими результатами риск смертности ниже. Писали об этой технике здесь.
🌿 Ходьба босиком по неровным поверхностям укрепляет здоровье стоп, улучшает равновесие и общее самочувствие.
Даже маленькие шаги, такие как 5 минут растяжки или практика сидения на полу, могут существенно улучшить наше здоровье. Берегите себя 🤍
Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.
#здоровье #образжизни #долголетие
YouTube
Improve Your FITNESS, Boost Longevity, & Get Rid of PAIN | Juliet Starrett
Today’s guest, Juliet Starrett, is a lifelong athlete, entrepreneur, and New York Times bestselling author who has an important mission: to inspire people to move more for stronger, healthier, more durable bodies. Together, Juliet and her husband Kelly Starrett…
❤8👍6🔥3
В плену у сахара по версии профессора Robert Lustig
Dr. Robert Lustig — эндокринолог и профессор педиатрии в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. Он наиболее известен своими исследованиями в области ожирения, метаболических заболеваний и влияния сахара на здоровье.
Вот основные тезисы из его интервью.
🌿Сахар провоцирует множество заболеваний, включая диабет и ожирение. Он вызывает привыкание, влияет на гормональный баланс и метаболизм.
🌿Потребление одного напитка с сахаром в день повышает риск диабета на 29%.
🌿Высокое употребление сахара ухудшает когнитивные функции, психическое здоровье и сокращает продолжительность жизни.
🌿 73% продуктов содержат добавленный сахар, что связано с маркетинговыми целями пищевой промышленности. Пищевые компании скрывают вред сахара, вводя потребителей в заблуждение.
🌿 Исключение сахара из рациона детей улучшает их метаболическое здоровье, поведение и концентрацию.
🌿 Подсластители в диетических напитках также вредны: они нарушают микробиом кишечника, вызывают воспаления и метаболические нарушения.
🌿 Сахар увеличивает резистентность к инсулину, провоцируя накопление жира и развитие диабета. Снижение уровня сахара в рационе улучшает чувствительность к инсулину и общее здоровье.
🌿 Ожирение может быть связано с генетическими и экологическими факторами. Обратите внимание на влияние экологических факторов и избегайте продуктов с вредными добавками.
🌿 Фруктоза в больших количествах токсична для организма, так как перерабатывается в печени, что может вызывать жировую болезнь печени, инсулинорезистентность и хроническое воспаление.
🌿 Здоровая диета должна быть основана на цельных продуктах, а не на ультраобработанных заменителях.
🚨Важно! Доктор Robert Lustig выступает за более строгие меры по регулированию содержания сахара в продуктах, включая налоги на сахар и ограничение рекламы вредных продуктов для детей. Отчасти из этого он подвергается критики, где его обвиняют в излишнем упрощении и искажении фактов про влияние сахара. Хотя это может быть связано с научными разногласиями, некоторые же эксперты указывают, что пищевые компании могут поддерживать такие нападки для защиты своих бизнес интересов.
#здоовье
Dr. Robert Lustig — эндокринолог и профессор педиатрии в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. Он наиболее известен своими исследованиями в области ожирения, метаболических заболеваний и влияния сахара на здоровье.
Вот основные тезисы из его интервью.
🌿Сахар провоцирует множество заболеваний, включая диабет и ожирение. Он вызывает привыкание, влияет на гормональный баланс и метаболизм.
🌿Потребление одного напитка с сахаром в день повышает риск диабета на 29%.
🌿Высокое употребление сахара ухудшает когнитивные функции, психическое здоровье и сокращает продолжительность жизни.
🌿 73% продуктов содержат добавленный сахар, что связано с маркетинговыми целями пищевой промышленности. Пищевые компании скрывают вред сахара, вводя потребителей в заблуждение.
🌿 Исключение сахара из рациона детей улучшает их метаболическое здоровье, поведение и концентрацию.
🌿 Подсластители в диетических напитках также вредны: они нарушают микробиом кишечника, вызывают воспаления и метаболические нарушения.
🌿 Сахар увеличивает резистентность к инсулину, провоцируя накопление жира и развитие диабета. Снижение уровня сахара в рационе улучшает чувствительность к инсулину и общее здоровье.
🌿 Ожирение может быть связано с генетическими и экологическими факторами. Обратите внимание на влияние экологических факторов и избегайте продуктов с вредными добавками.
🌿 Фруктоза в больших количествах токсична для организма, так как перерабатывается в печени, что может вызывать жировую болезнь печени, инсулинорезистентность и хроническое воспаление.
🌿 Здоровая диета должна быть основана на цельных продуктах, а не на ультраобработанных заменителях.
🚨Важно! Доктор Robert Lustig выступает за более строгие меры по регулированию содержания сахара в продуктах, включая налоги на сахар и ограничение рекламы вредных продуктов для детей. Отчасти из этого он подвергается критики, где его обвиняют в излишнем упрощении и искажении фактов про влияние сахара. Хотя это может быть связано с научными разногласиями, некоторые же эксперты указывают, что пищевые компании могут поддерживать такие нападки для защиты своих бизнес интересов.
Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.
#здоовье
YouTube
The Glucose Expert: The Only Proven Way To Lose Weight Fast! Calorie Counting Is A Load of BS!
Robert Lustig is a Professor of Paediatric Endocrinology and a public health expert on the impact of sugar on our health. He is the author of bestselling books such as, ‘Fat Chance’, ‘Metabolical’, and ‘The Hacking of the American Mind’.
00:00 Intro
01:58…
00:00 Intro
01:58…
❤11👍8🔥3
Творчество — это не просто хобби
В запрещенной социальной сети опубликовали видео с 66-летней Шэрон Стоун, которая после пандемии начала посвящать время живописи.
Мы решили узнать, какое влияние творческая деятельность оказывает на когнитивные функции и психическое здоровье людей среднего и старшего возраста.
Что мы выяснили:
🌿 Занятия искусством, такими как рисование, письмо или музыка, стимулируют нейропластичность — способность мозга адаптироваться и учиться на протяжении всей жизни. Творческая деятельность активирует правое полушарие, отвечающее за воображение и творчество. Она также улучшает настроение, снижает тревожность и приносит чувство удовлетворения от созданного, что важно для профилактики возрастных когнитивных нарушений, включая деменцию.
🌿Творчество помогает уменьшить выработку кортизола — гормона стресса, способствуя эмоциональной стабильности. Погружение в процесс создает эффект осознанности, когда человек полностью сосредоточен на настоящем моменте. Это укрепляет психическое здоровье и развивает эмоциональный интеллект.
🌿 Коллективные творческие занятия, такие как рукоделие или танцы, способствуют общению и укреплению социальных связей. Это помогает предотвратить чувство изоляции, которое может негативно влиять на когнитивные функции.
🌿 Динамичные виды творчества, такие как танцы или театральные постановки, помогают развивать моторные навыки, улучшать баланс и координацию движений, что снижает риск падений.
🌿 Творчество дает людям возможность самовыражения и помогает сохранять чувство собственной значимости, особенно после выхода на пенсию. Создание уникальных работ укрепляет психологическое благополучие и помогает почувствовать себя продуктивным.
✨ Сейчас многие из нас ломают голову, что подарить близким 🎄. Для ваших родных старшего возраста отличной идеей будет что-то для творчества. Не отказывайтесь и от связанных или вышитых вещей, которые подарят мамы и бабушки — они не просто создают красивые вещи, но и таким образом поддерживают свои когнитивные способности. Позвольте им творить, рисовать, вышивать и вязать!
Творить можно в любом возрасте! Это не просто хобби — это способ сохранить интерес к жизни, почувствовать радость от результатов своих усилий и поддерживать здоровье мозга и тела.
Источник1, Источник2
#здоровье #образжизни #психология
В запрещенной социальной сети опубликовали видео с 66-летней Шэрон Стоун, которая после пандемии начала посвящать время живописи.
Мы решили узнать, какое влияние творческая деятельность оказывает на когнитивные функции и психическое здоровье людей среднего и старшего возраста.
Что мы выяснили:
🌿 Занятия искусством, такими как рисование, письмо или музыка, стимулируют нейропластичность — способность мозга адаптироваться и учиться на протяжении всей жизни. Творческая деятельность активирует правое полушарие, отвечающее за воображение и творчество. Она также улучшает настроение, снижает тревожность и приносит чувство удовлетворения от созданного, что важно для профилактики возрастных когнитивных нарушений, включая деменцию.
🌿Творчество помогает уменьшить выработку кортизола — гормона стресса, способствуя эмоциональной стабильности. Погружение в процесс создает эффект осознанности, когда человек полностью сосредоточен на настоящем моменте. Это укрепляет психическое здоровье и развивает эмоциональный интеллект.
🌿 Коллективные творческие занятия, такие как рукоделие или танцы, способствуют общению и укреплению социальных связей. Это помогает предотвратить чувство изоляции, которое может негативно влиять на когнитивные функции.
🌿 Динамичные виды творчества, такие как танцы или театральные постановки, помогают развивать моторные навыки, улучшать баланс и координацию движений, что снижает риск падений.
🌿 Творчество дает людям возможность самовыражения и помогает сохранять чувство собственной значимости, особенно после выхода на пенсию. Создание уникальных работ укрепляет психологическое благополучие и помогает почувствовать себя продуктивным.
✨ Сейчас многие из нас ломают голову, что подарить близким 🎄. Для ваших родных старшего возраста отличной идеей будет что-то для творчества. Не отказывайтесь и от связанных или вышитых вещей, которые подарят мамы и бабушки — они не просто создают красивые вещи, но и таким образом поддерживают свои когнитивные способности. Позвольте им творить, рисовать, вышивать и вязать!
Творить можно в любом возрасте! Это не просто хобби — это способ сохранить интерес к жизни, почувствовать радость от результатов своих усилий и поддерживать здоровье мозга и тела.
Источник1, Источник2
#здоровье #образжизни #психология
❤10👍7🔥1💯1
Дайджест постов за ноябрь
Благодарим вас, что читаете 🙏
Зачем танцевать
Техника дыхания Вима Хофа
Дрожат руки + 3 упражнения для укрепления рук
Маджонг - настольная игра
Пять столпов здоровья от доктора Вонды Райт
Кишечник и микробиом по версии Уилла Болсевича
Тест Сели, Встали
Миф о потери памяти
Движение - жизнь по версии Джульет Старретт
В плену у сахара
Творчество — это не просто хобби
Здесь 👉 дайджест за октябрь
Благодарим вас, что читаете 🙏
Зачем танцевать
Техника дыхания Вима Хофа
Дрожат руки + 3 упражнения для укрепления рук
Маджонг - настольная игра
Пять столпов здоровья от доктора Вонды Райт
Кишечник и микробиом по версии Уилла Болсевича
Тест Сели, Встали
Миф о потери памяти
Движение - жизнь по версии Джульет Старретт
В плену у сахара
Творчество — это не просто хобби
Здесь 👉 дайджест за октябрь
❤13🔥5🥰2
В рилс про мышцы была фраза о том, что жир … токсичный метаболический орган, который выделяет множество химических веществ, способных причинить серьезный вред.
В комментариях задали вопрос: 💬 Какие токсины выделяет жир?
Кратко напишем и здесь:
Раньше жир считали лишь «хранилищем энергии», но сейчас учёные признают его метаболически активным органом. Он выделяет вещества, которые могут как поддерживать здоровье, так и вредить ему.
Что выделяет жир:
Лептин регулирует аппетит, но его избыток вызывает воспаление.
Адипонектин снижает воспаление, но его становится меньше при наборе веса.
Воспалительные вещества (цитокины) поддерживают хроническое воспаление и могут привести к диабету и болезням сердца.
Свободные жирные кислоты в избытке могут перегружать печень и сердце.
Окислители (свободные радикалы) могут повреждать клетки.
Особенно опасен висцеральный жир вокруг органов — он провоцирует воспаление и увеличивает риск серьёзных заболеваний.
Берегите себя 🤍
Источник
#здоровье
В комментариях задали вопрос: 💬 Какие токсины выделяет жир?
Кратко напишем и здесь:
Раньше жир считали лишь «хранилищем энергии», но сейчас учёные признают его метаболически активным органом. Он выделяет вещества, которые могут как поддерживать здоровье, так и вредить ему.
Что выделяет жир:
Лептин регулирует аппетит, но его избыток вызывает воспаление.
Адипонектин снижает воспаление, но его становится меньше при наборе веса.
Воспалительные вещества (цитокины) поддерживают хроническое воспаление и могут привести к диабету и болезням сердца.
Свободные жирные кислоты в избытке могут перегружать печень и сердце.
Окислители (свободные радикалы) могут повреждать клетки.
Особенно опасен висцеральный жир вокруг органов — он провоцирует воспаление и увеличивает риск серьёзных заболеваний.
Берегите себя 🤍
Источник
#здоровье
👍11❤8🔥3
Когнитивное упражнение для повышения концентрации
Это упражнение помогает переключить внимание на конкретный объект и осознанность момента. Оно особенно полезно в условиях цифрового отвлечения, когда постоянные уведомления и многозадачность снижают нашу способность сосредотачиваться.
Как выполнить упражнение:
🌿 Нарисуйте точку на своей руке.
🌿 Когда замечаете точку, сделайте три глубоких вдоха через нос, выдыхая медленно через рот.
🌿 Поставьте обе ноги на пол, чтобы почувствовать опору и связь с землёй.
Фокусировка на точке и глубокое дыхание активируют зоны мозга, отвечающие за внимание и контроль над эмоциями. Осознанное дыхание снижает уровень стресса, улучшает кровоснабжение мозга и помогает восстановить концентрацию.
Эффективность зависит от индивидуальных особенностей, но упражнение легко попробовать и внедрить в повседневную жизнь. Если оно подойдет, оно станет хорошим инструментом для концентрации внимания.
#здоровье #образжизни
Это упражнение помогает переключить внимание на конкретный объект и осознанность момента. Оно особенно полезно в условиях цифрового отвлечения, когда постоянные уведомления и многозадачность снижают нашу способность сосредотачиваться.
Как выполнить упражнение:
🌿 Нарисуйте точку на своей руке.
🌿 Когда замечаете точку, сделайте три глубоких вдоха через нос, выдыхая медленно через рот.
🌿 Поставьте обе ноги на пол, чтобы почувствовать опору и связь с землёй.
Фокусировка на точке и глубокое дыхание активируют зоны мозга, отвечающие за внимание и контроль над эмоциями. Осознанное дыхание снижает уровень стресса, улучшает кровоснабжение мозга и помогает восстановить концентрацию.
Эффективность зависит от индивидуальных особенностей, но упражнение легко попробовать и внедрить в повседневную жизнь. Если оно подойдет, оно станет хорошим инструментом для концентрации внимания.
#здоровье #образжизни
👍13🔥11
В новом рилсе из подкаста Modern Wisdom профессор психологии, доцент Университета Колорадо в Колорадо-Спрингс и редактор The Oxford Handbook of Evolution and the Emotions Лейт Аль-Шаваф рассказывает об эмоциях с эволюционной точки зрения.
Мы выделили два интересных момента:
🌿 Как профессор объясняет мимолётность счастья
Мы не можем долго испытывать счастье. В условиях конкуренции за ресурсы выживали те, кто, испытав радость и удовольствие, вскоре продолжал действовать, чтобы снова испытать это приятное чувство. Мимолётность счастья имеет эволюционное обоснование. Счастье ускользает, потому что эволюция ориентирована на выживание и размножение, а не на постоянное удовлетворение.
🌿 Как доктор объясняет высокое распространение тревожных расстройств сейчас
«Когда вы смотрите обычные медиа, такие как фильмы и прочее, вы постоянно видите людей, которые выглядят нереально привлекательно, невероятно успешны и потрясающе хороши в том, что делают. А в условиях жизни в маленьких группах охотников-собирателей у вас была реальная вероятность быть лучшим в чём-то: лучшим ткачом, охотником, оратором или целителем. Просто не хватало людей, чтобы каждый мог попробовать себя во всех занятиях, таких как ткачество, охота, выступления или что-то ещё.
Если ваш мир состоял из 150 человек, у вас были хорошие шансы быть лучшим или хотя бы близким к лучшему в чём-то. А сейчас вы можете наблюдать за олимпийцами, известными актёрами или звёздами, и точно знаете, что вы не лучший теннисист, баскетболист или фигурист. Я думаю, из-за этого расширенного доступа к лучшим из лучших, а также из-за той «отфильтрованной» реальности, которую люди показывают в социальных сетях, мы сравниваем их фасад с нашей реальной жизнью.»
Далее профессор продолжает:
«Добавьте к этому сидячий образ жизни, нездоровую современную диету, отдалённость от поддерживающих вас родственников — и вы получите объяснение всплеска тревожности и депрессии.»
#психология #образжизни
Мы выделили два интересных момента:
🌿 Как профессор объясняет мимолётность счастья
Мы не можем долго испытывать счастье. В условиях конкуренции за ресурсы выживали те, кто, испытав радость и удовольствие, вскоре продолжал действовать, чтобы снова испытать это приятное чувство. Мимолётность счастья имеет эволюционное обоснование. Счастье ускользает, потому что эволюция ориентирована на выживание и размножение, а не на постоянное удовлетворение.
🌿 Как доктор объясняет высокое распространение тревожных расстройств сейчас
«Когда вы смотрите обычные медиа, такие как фильмы и прочее, вы постоянно видите людей, которые выглядят нереально привлекательно, невероятно успешны и потрясающе хороши в том, что делают. А в условиях жизни в маленьких группах охотников-собирателей у вас была реальная вероятность быть лучшим в чём-то: лучшим ткачом, охотником, оратором или целителем. Просто не хватало людей, чтобы каждый мог попробовать себя во всех занятиях, таких как ткачество, охота, выступления или что-то ещё.
Если ваш мир состоял из 150 человек, у вас были хорошие шансы быть лучшим или хотя бы близким к лучшему в чём-то. А сейчас вы можете наблюдать за олимпийцами, известными актёрами или звёздами, и точно знаете, что вы не лучший теннисист, баскетболист или фигурист. Я думаю, из-за этого расширенного доступа к лучшим из лучших, а также из-за той «отфильтрованной» реальности, которую люди показывают в социальных сетях, мы сравниваем их фасад с нашей реальной жизнью.»
Далее профессор продолжает:
«Добавьте к этому сидячий образ жизни, нездоровую современную диету, отдалённость от поддерживающих вас родственников — и вы получите объяснение всплеска тревожности и депрессии.»
#психология #образжизни
YouTube
The Origins Of Human Emotions And Their Purpose - Dr Laith Al-Shawaf
Dr Laith Al-Shawaf is an evolutionary psychology researcher and Associate Professor in the Department of Psychology at UCCS.
Humans have a wide range of emotions. But why do we feel anything at all? Why do we actually have emotions and how did they come…
Humans have a wide range of emotions. But why do we feel anything at all? Why do we actually have emotions and how did they come…
❤6👍6🔥4
В новом рилсе в запрещенной соцсети с Саймоном Синек, известным экспертом по лидерству и автором книг «Начни с вопроса «Почему»» и «Лидеры едят последними», обсуждается важность дружбы и человеческих связей. Честно скажем, это один из наших любимых ораторов. Хотя Синек часто говорит о лидерстве и мотивации, его идеи часто перекликаются с повседневными аспектами жизни, включая общение и поддержание дружеских отношений.
В эпизоде подкаста The Diary of a CEO он рассказал о том, как важна дружба, особенно в зрелом возрасте, и как она влияет на наше эмоциональное и физическое благополучие.
Саймон Синек делится мыслями о том, что настоящая дружба требует намеренности и усилий, особенно когда речь идет о людях, которые ценят друг друга и хотят поддерживать контакт несмотря на расстояние или занятость. В его словах чувствуется глубокая вера в силу человеческих связей как ключевого элемента для полноценной и насыщенной жизни.
В эпизоде подкаста The Diary of a CEO он рассказал о том, как важна дружба, особенно в зрелом возрасте, и как она влияет на наше эмоциональное и физическое благополучие.
Саймон Синек делится мыслями о том, что настоящая дружба требует намеренности и усилий, особенно когда речь идет о людях, которые ценят друг друга и хотят поддерживать контакт несмотря на расстояние или занятость. В его словах чувствуется глубокая вера в силу человеческих связей как ключевого элемента для полноценной и насыщенной жизни.
YouTube
Simon Sinek: "Strong Thigh Muscles = More friends", This Is Why You Can't Make Friends!
Simon Sinek is a renowned leadership expert and the founder of ‘The Optimism Company’, which provides programmes for leadership development. He is also the best-selling author of the books, ‘Start With Why’, ‘Leaders Eat Last’, ‘The Infinite Game’, and ‘Find…
❤10👍3🔥2
Дружба с точки зрения науки
Дружба оказывает значительное влияние на физическое и психологическое здоровье.
Вот основные данные и цифры, подтверждающие её важность:
🌿 Продолжительность жизни
Люди с развитой сетью социальных связей живут в среднем на 22% дольше, чем те, кто изолирован.
🌿 Риск смерти
Согласно исследованию 2010 года, отсутствие социальных связей повышает риск смерти на 50%.
🌿 Здоровье сердца
Дружба способствует снижению артериального давления, уровня стресса и рисков сердечно-сосудистых заболеваний.
🌿 Мозговая активность и деменция
Поддержание социальных связей помогает уменьшить риск когнитивного снижения у пожилых людей.
🌿 Уровень счастья
Исследования показывают, что наличие близких друзей повышает общий уровень счастья. Более того, дружба в зрелом возрасте связана с большей удовлетворенностью жизнью.
🌿 Стресс
Люди с хорошими друзьями быстрее восстанавливаются после стрессовых ситуаций. Исследования показывают, что социальная поддержка помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса.
Дружба — это не только эмоциональная поддержка, но и мощный фактор, укрепляющий здоровье и продлевающий жизнь.
Рекомендации по поддержанию дружбы в зрелом возрасте:
🌿 Поддерживайте в дружбу, которую вы цените и хотите сохранить.
🌿 Находите время каждую неделю, чтобы пообщаться с другом, будь то онлайн или лично.
🌿 Развлекайтесь вместе и делитесь историями.
🌿 Показывайте другу, что вы принимаете и уважаете его социальную идентичность.
🌿 Поддерживайте открытость в обсуждении мыслей и чувств.
🌿 Не давите на друга, чтобы узнать информацию, которую он считает слишком личной.
🌿 Обсуждайте границы тем, которые лучше избегать.
🌿 Не делитесь секретами, которые вам доверил друг.
🌿 Предоставляйте эмоциональную поддержку и помощь, не дожидаясь просьбы.
🌿 Защищайте своего друга как онлайн, так и в реальной жизни.
Социальные сети: враг или помощник для дружбы?
Мнение о том, что социальные сети затрудняют создание настоящих дружеских связей, имеет обоснование:
🌿 Поверхностное общение, где лайки и комментарии заменяют искренние разговоры.
🌿 Иллюзия связи, когда люди делятся только положительными моментами, избегая уязвимости.
🌿 Замещение реальных встреч, когда соцсети могут подталкивать к прокрастинации в отношениях.
Однако у социальных сетей есть и положительные стороны:
🌿 Поддержка связи на расстоянии.
🌿 Возможность находить единомышленников.
🌿 Помощь в глубоком понимании друзей при разумном использовании.
Дружите, друзья! Дружба помогает справляться с одиночеством, поддерживает здоровье и делает жизнь более насыщенной ♥️
#психология #образжизни #долголетие
Дружба оказывает значительное влияние на физическое и психологическое здоровье.
Вот основные данные и цифры, подтверждающие её важность:
🌿 Продолжительность жизни
Люди с развитой сетью социальных связей живут в среднем на 22% дольше, чем те, кто изолирован.
🌿 Риск смерти
Согласно исследованию 2010 года, отсутствие социальных связей повышает риск смерти на 50%.
🌿 Здоровье сердца
Дружба способствует снижению артериального давления, уровня стресса и рисков сердечно-сосудистых заболеваний.
🌿 Мозговая активность и деменция
Поддержание социальных связей помогает уменьшить риск когнитивного снижения у пожилых людей.
🌿 Уровень счастья
Исследования показывают, что наличие близких друзей повышает общий уровень счастья. Более того, дружба в зрелом возрасте связана с большей удовлетворенностью жизнью.
🌿 Стресс
Люди с хорошими друзьями быстрее восстанавливаются после стрессовых ситуаций. Исследования показывают, что социальная поддержка помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса.
Дружба — это не только эмоциональная поддержка, но и мощный фактор, укрепляющий здоровье и продлевающий жизнь.
Рекомендации по поддержанию дружбы в зрелом возрасте:
🌿 Поддерживайте в дружбу, которую вы цените и хотите сохранить.
🌿 Находите время каждую неделю, чтобы пообщаться с другом, будь то онлайн или лично.
🌿 Развлекайтесь вместе и делитесь историями.
🌿 Показывайте другу, что вы принимаете и уважаете его социальную идентичность.
🌿 Поддерживайте открытость в обсуждении мыслей и чувств.
🌿 Не давите на друга, чтобы узнать информацию, которую он считает слишком личной.
🌿 Обсуждайте границы тем, которые лучше избегать.
🌿 Не делитесь секретами, которые вам доверил друг.
🌿 Предоставляйте эмоциональную поддержку и помощь, не дожидаясь просьбы.
🌿 Защищайте своего друга как онлайн, так и в реальной жизни.
Социальные сети: враг или помощник для дружбы?
Мнение о том, что социальные сети затрудняют создание настоящих дружеских связей, имеет обоснование:
🌿 Поверхностное общение, где лайки и комментарии заменяют искренние разговоры.
🌿 Иллюзия связи, когда люди делятся только положительными моментами, избегая уязвимости.
🌿 Замещение реальных встреч, когда соцсети могут подталкивать к прокрастинации в отношениях.
Однако у социальных сетей есть и положительные стороны:
🌿 Поддержка связи на расстоянии.
🌿 Возможность находить единомышленников.
🌿 Помощь в глубоком понимании друзей при разумном использовании.
Дружите, друзья! Дружба помогает справляться с одиночеством, поддерживает здоровье и делает жизнь более насыщенной ♥️
#психология #образжизни #долголетие
🔥12❤9👍4🌚1