Можно ли научиться не падать?
Я иногда публикую в сторис в запрещенной сети про разные тренировки от падения, потому что меня одновременно впечатляет и расстраивает статистика падений у пожилых людей и то, насколько сильно падение может изменить дальнейшую жизнь.
Мы можем тренировать не только силу и равновесие, но и способность организма быстро среагировать, когда равновесие уже потеряно. Это называется perturbation-based balance training (PBT), или тренировка равновесия с неожиданным нарушением устойчивости.
Звучит сложно, но идея очень простая.
Например, представьте, что вы идете, цепляетесь носком за бордюр, и ваше тело уже начинает падать вперед. В этот момент вам не поможет способность спокойно стоять на одной ноге, потому что нужно быстро понять, куда уходит тело ➡️ сделать спасательный шаг ➡️ восстановить равновесие. Вот именно эту реакцию и пытаются тренировать с помощью PBT.
Примеры такой тренировки:
✔️ человек идет по беговой дорожке, и она неожиданно ускоряется или резко тормозит;
✔️ специальная платформа неожиданно смещается в сторону;
✔️ человека слегка и неожиданно тянут за туловище;
✔️ создается контролируемая ситуация, имитирующая спотыкание;
✔️ человек получает неожиданный толчок и должен быстро сделать шаг, чтобы восстановить равновесие.
Задача таких тренировок не в том, чтобы идеально сохранять равновесие, а натренировать быстро его восстанавливать.
Что можно похожее делать без специального оборудования
Это уже, конечно, не полноценная PBT, а более простая тренировка реактивных шагов:
✅ Например, стоя рядом с устойчивой опорой, можно по сигналу или по команде быстро делать:
✔️шаг вперед
✔️ шаг назад
✔️ шаг вправо
✔️ шаг влево
✅ Можно тренировать быстрый шаг после небольшого переноса веса вперед или в сторону.
✅ Также полезны упражнения, которые заставляют нас постоянно менять положение тела:
✔️вставание со стула;
✔️ шаги на невысокую платформу;
✔️ ходьба боком;
✔️ ходьба назад;
✔️ повороты;
✔️ изменение скорости ходьбы;
✔️ перенос веса с ноги на ногу;
✔️ упражнения на одной ноге;
✔️ упражнения на силу ног.
Лишний раз напомню, что для профилактики падений не существует одного магического упражнения.
Чем старше мы становимся, тем важнее разнообразие движений:
✅ Сила нужна для того, чтобы ноги могли удержать и переместить тело.
✅ Равновесие, чтобы контролировать положение тела.
✅ Координация, чтобы правильно организовать движение.
✅ Реактивный баланс, чтобы успеть исправить ситуацию, когда что-то пошло не так.
Это хорошо согласуется с данными современных исследований.
Итак, после 50 нужно не начинать бояться падений, а создавать физический резерв, который поможет справиться с неожиданностью. Полностью исключить падения невозможно, однако можно тренировать свою способность не превращать каждую потерю равновесия в падение.
✨✨✨
Еще посты про падение здесь: 1 2 3 4
Я иногда публикую в сторис в запрещенной сети про разные тренировки от падения, потому что меня одновременно впечатляет и расстраивает статистика падений у пожилых людей и то, насколько сильно падение может изменить дальнейшую жизнь.
Мы можем тренировать не только силу и равновесие, но и способность организма быстро среагировать, когда равновесие уже потеряно. Это называется perturbation-based balance training (PBT), или тренировка равновесия с неожиданным нарушением устойчивости.
Звучит сложно, но идея очень простая.
Например, представьте, что вы идете, цепляетесь носком за бордюр, и ваше тело уже начинает падать вперед. В этот момент вам не поможет способность спокойно стоять на одной ноге, потому что нужно быстро понять, куда уходит тело ➡️ сделать спасательный шаг ➡️ восстановить равновесие. Вот именно эту реакцию и пытаются тренировать с помощью PBT.
Примеры такой тренировки:
✔️ человек идет по беговой дорожке, и она неожиданно ускоряется или резко тормозит;
✔️ специальная платформа неожиданно смещается в сторону;
✔️ человека слегка и неожиданно тянут за туловище;
✔️ создается контролируемая ситуация, имитирующая спотыкание;
✔️ человек получает неожиданный толчок и должен быстро сделать шаг, чтобы восстановить равновесие.
Задача таких тренировок не в том, чтобы идеально сохранять равновесие, а натренировать быстро его восстанавливать.
Что можно похожее делать без специального оборудования
Это уже, конечно, не полноценная PBT, а более простая тренировка реактивных шагов:
✅ Например, стоя рядом с устойчивой опорой, можно по сигналу или по команде быстро делать:
✔️шаг вперед
✔️ шаг назад
✔️ шаг вправо
✔️ шаг влево
✅ Можно тренировать быстрый шаг после небольшого переноса веса вперед или в сторону.
✅ Также полезны упражнения, которые заставляют нас постоянно менять положение тела:
✔️вставание со стула;
✔️ шаги на невысокую платформу;
✔️ ходьба боком;
✔️ ходьба назад;
✔️ повороты;
✔️ изменение скорости ходьбы;
✔️ перенос веса с ноги на ногу;
✔️ упражнения на одной ноге;
✔️ упражнения на силу ног.
Лишний раз напомню, что для профилактики падений не существует одного магического упражнения.
Чем старше мы становимся, тем важнее разнообразие движений:
✅ Сила нужна для того, чтобы ноги могли удержать и переместить тело.
✅ Равновесие, чтобы контролировать положение тела.
✅ Координация, чтобы правильно организовать движение.
✅ Реактивный баланс, чтобы успеть исправить ситуацию, когда что-то пошло не так.
Это хорошо согласуется с данными современных исследований.
Итак, после 50 нужно не начинать бояться падений, а создавать физический резерв, который поможет справиться с неожиданностью. Полностью исключить падения невозможно, однако можно тренировать свою способность не превращать каждую потерю равновесия в падение.
✨✨✨
Еще посты про падение здесь: 1 2 3 4
❤10👍5🔥3
Число пожилых людей в мире впервые превысило число самых маленьких детей
Согласно новому отчету Бюро переписи населения США, людей 65+ впервые стало больше, чем детей до 5 лет. К 2060 году число людей 65+ может вырасти до 2 млрд, а их доля с 10,5% до 19,6%.
Мир, в котором мы будем стареть, уже формируется.
Что вижу я в этой новости для себя
✔️Меньше молодых ➡️ больше нагрузка на пенсионные системы и здравоохранение.
✔️Работодателям важнее будут не возраст, а здоровье, навыки, способность учиться и адаптироваться, цифровая грамотность.
✔️ Стареющий мир создает новые рынки. Скорее всего, нам предстоит дольше работать, учиться и менять профессию.
✔️ Наши возможности при этом будут сильно зависеть от здоровья и финансов.
✔️ Одновременно мы можем помогать стареющим родителям и готовиться к тому, что однажды помощь понадобится нам самим.
✨✨✨
Больше практических выводов для жизни после 45 в моем закрытом канале
Согласно новому отчету Бюро переписи населения США, людей 65+ впервые стало больше, чем детей до 5 лет. К 2060 году число людей 65+ может вырасти до 2 млрд, а их доля с 10,5% до 19,6%.
Мир, в котором мы будем стареть, уже формируется.
Что вижу я в этой новости для себя
✔️Меньше молодых ➡️ больше нагрузка на пенсионные системы и здравоохранение.
✔️Работодателям важнее будут не возраст, а здоровье, навыки, способность учиться и адаптироваться, цифровая грамотность.
✔️ Стареющий мир создает новые рынки. Скорее всего, нам предстоит дольше работать, учиться и менять профессию.
✔️ Наши возможности при этом будут сильно зависеть от здоровья и финансов.
✔️ Одновременно мы можем помогать стареющим родителям и готовиться к тому, что однажды помощь понадобится нам самим.
✨✨✨
Больше практических выводов для жизни после 45 в моем закрытом канале
❤11👍3😢2👌1
В продолжение темы про стареющий мир, вот такая новость.
В Калгари открывается первый в Канаде парк, созданный специально для людей с деменцией. Называется он Martin Family Legacy Garden. Открытие приурочено к Всемирному дню Альцгеймера, 21 сентября.
Идея звучит просто, но за ней годы работы. Над проектом трудились исследователи, врачи и специалисты по уходу. Но главным источником идей стали сами люди с деменцией и их близкие. Их спрашивали, что важно, что пугает, чего не хватает в обычных парках.
Результат получился продуманным. Дорожки широкие, ровные, промаркированы цветом, чтобы легко ориентироваться. Много указателей. Есть зоны с растениями разной текстуры и запаха, тихие уголки для отдыха в тени. Рядом детская площадка, чтобы в парк могли приходить сразу несколько поколений одной семьи.
По данным ВОЗ, в мире сейчас живет около 57 миллионов человек с деменцией. Каждый год появляется почти 10 миллионов новых случаев. Прогноз ВОЗ говорит о росте почти в два с половиной раза к 2050 году.
В Калгари открывается первый в Канаде парк, созданный специально для людей с деменцией. Называется он Martin Family Legacy Garden. Открытие приурочено к Всемирному дню Альцгеймера, 21 сентября.
Идея звучит просто, но за ней годы работы. Над проектом трудились исследователи, врачи и специалисты по уходу. Но главным источником идей стали сами люди с деменцией и их близкие. Их спрашивали, что важно, что пугает, чего не хватает в обычных парках.
Результат получился продуманным. Дорожки широкие, ровные, промаркированы цветом, чтобы легко ориентироваться. Много указателей. Есть зоны с растениями разной текстуры и запаха, тихие уголки для отдыха в тени. Рядом детская площадка, чтобы в парк могли приходить сразу несколько поколений одной семьи.
По данным ВОЗ, в мире сейчас живет около 57 миллионов человек с деменцией. Каждый год появляется почти 10 миллионов новых случаев. Прогноз ВОЗ говорит о росте почти в два с половиной раза к 2050 году.
1❤12👍5🔥4👌2
Столетняя жизнь уже здесь. Мы к ней не готовы.
Так 👆называется инициатива Стэнфордского центра долголетия (прим. Стэнфордский универ нежелательная организация по версии Минюста РФ), которую с 2018 года возглавляла психолог Лора Карстенсен, руководившая центром 20 лет. Давайте посмотрим, что за концепция стоит за этим названием.
Идея простая. За последние 100 лет продолжительность жизни выросла почти вдвое, а правила, по которым мы живем, не менялись со времен, когда жизнь была короче в 2 раза. Учеба в первые двадцать лет. Работа и семья в середине. Пенсия как обрыв в конце. Этот сценарий писался для людей, которые жили 50 лет, максимум 70. Сейчас многие из нас проживут 100.
Лора Карстенсен и ее команда сформулировали 11 принципов, которые должны лечь в основу новой карты жизни:
1️⃣ Извлечь максимум из столетней возможности. Уйти от дефицитного мышления о старении, где видны только потери здоровья, мобильности, финансов, к честному учету того вклада и пользы, которую приносят пожилые люди.
2️⃣ Инвестировать в будущих столетних людей ради большой отдачи. Оптимизировать каждый этап жизни так, чтобы выгоды накапливались десятилетиями. Особенно подчеркивается ранний возраст, от рождения до детского сада, как оптимальное окно для развития когнитивных, эмоциональных и социальных навыков.
3️⃣ Выровнять продолжительность здоровой жизни с продолжительностью жизни в целом. Инвестиции в здоровье нужны на каждом этапе, а не только в старости. Здоровье сообществ, то есть бедность, дискриминация, экология, так же важно, как доступ к медицине.
4️⃣ Готовиться удивляться будущему старения. Гериатрия и геронаука движутся к перепрограммированию механизмов старения на клеточном уровне.
5️⃣ Жизненные переходы это не баг, а фича. Вместо одной прямой дороги через жестко заданные этапы, учеба, работа, пенсия, новая карта жизни предполагает множество маршрутов, развязок и точек, где люди сбрасывают GPS маршрут заново.
6️⃣ Учиться всю жизнь. Отказ от идеи, что образование сосредоточено только в первые два десятилетия.
7️⃣ Работать больше лет, но с большей гибкостью. Ожидается работа шестьдесят с лишним лет, но не в формате привычной сорокачасовой недели. Гибкий график, паузы на заботу о близких, обучение, здоровье.
8️⃣ Строить финансовую защищенность с самого начала. Нужны новые модели накоплений и работы, учитывая, что многие практически не имеют пенсионных сбережений.
9️⃣ Строить сообщества, готовые к долголетию. Городская среда влияет на физическую активность, изоляцию, риск хронических болезней еще до рождения человека. Нужно уже сейчас начать проектировать и строить районы, готовые к долголетию, и оценивать потенциальные инвестиции в инфраструктуру через призму долголетия.
1️⃣0️⃣ Возрастное разнообразие это чистый плюс для обществ и экономики. Скорость и любопытство молодых плюс эмоциональный интеллект и мудрость старших создают уникальные возможности.
1️⃣1️⃣ Обеспечить, чтобы преимущества долголетия дошли до всех слоев населения, а не только до привилегированных групп.
Ничего из этого не звучит как готовая инструкция лично для нас с вами. Это скорее рамка, внутри которой каждый расставляет свои точки, потому что готовой инструкции ни у кого нет. Это новая реальность.
Так 👆называется инициатива Стэнфордского центра долголетия (прим. Стэнфордский универ нежелательная организация по версии Минюста РФ), которую с 2018 года возглавляла психолог Лора Карстенсен, руководившая центром 20 лет. Давайте посмотрим, что за концепция стоит за этим названием.
Идея простая. За последние 100 лет продолжительность жизни выросла почти вдвое, а правила, по которым мы живем, не менялись со времен, когда жизнь была короче в 2 раза. Учеба в первые двадцать лет. Работа и семья в середине. Пенсия как обрыв в конце. Этот сценарий писался для людей, которые жили 50 лет, максимум 70. Сейчас многие из нас проживут 100.
Лора Карстенсен и ее команда сформулировали 11 принципов, которые должны лечь в основу новой карты жизни:
1️⃣ Извлечь максимум из столетней возможности. Уйти от дефицитного мышления о старении, где видны только потери здоровья, мобильности, финансов, к честному учету того вклада и пользы, которую приносят пожилые люди.
2️⃣ Инвестировать в будущих столетних людей ради большой отдачи. Оптимизировать каждый этап жизни так, чтобы выгоды накапливались десятилетиями. Особенно подчеркивается ранний возраст, от рождения до детского сада, как оптимальное окно для развития когнитивных, эмоциональных и социальных навыков.
3️⃣ Выровнять продолжительность здоровой жизни с продолжительностью жизни в целом. Инвестиции в здоровье нужны на каждом этапе, а не только в старости. Здоровье сообществ, то есть бедность, дискриминация, экология, так же важно, как доступ к медицине.
4️⃣ Готовиться удивляться будущему старения. Гериатрия и геронаука движутся к перепрограммированию механизмов старения на клеточном уровне.
5️⃣ Жизненные переходы это не баг, а фича. Вместо одной прямой дороги через жестко заданные этапы, учеба, работа, пенсия, новая карта жизни предполагает множество маршрутов, развязок и точек, где люди сбрасывают GPS маршрут заново.
6️⃣ Учиться всю жизнь. Отказ от идеи, что образование сосредоточено только в первые два десятилетия.
7️⃣ Работать больше лет, но с большей гибкостью. Ожидается работа шестьдесят с лишним лет, но не в формате привычной сорокачасовой недели. Гибкий график, паузы на заботу о близких, обучение, здоровье.
8️⃣ Строить финансовую защищенность с самого начала. Нужны новые модели накоплений и работы, учитывая, что многие практически не имеют пенсионных сбережений.
9️⃣ Строить сообщества, готовые к долголетию. Городская среда влияет на физическую активность, изоляцию, риск хронических болезней еще до рождения человека. Нужно уже сейчас начать проектировать и строить районы, готовые к долголетию, и оценивать потенциальные инвестиции в инфраструктуру через призму долголетия.
1️⃣0️⃣ Возрастное разнообразие это чистый плюс для обществ и экономики. Скорость и любопытство молодых плюс эмоциональный интеллект и мудрость старших создают уникальные возможности.
1️⃣1️⃣ Обеспечить, чтобы преимущества долголетия дошли до всех слоев населения, а не только до привилегированных групп.
Ничего из этого не звучит как готовая инструкция лично для нас с вами. Это скорее рамка, внутри которой каждый расставляет свои точки, потому что готовой инструкции ни у кого нет. Это новая реальность.
Stanford Center on Longevity
The New Map of Life
1❤12👍5🔥5
Это Мария Браньяс 👆Она прожила 117 лет и 168 дней, умерла она в 2024 году. Ученые из Института Жозепа Каррераса (Барселона) проанализировали ее гены, белки, метаболизм и микробиом, и результат оказался парадоксальным.
У нее нашли явные признаки старения: короткие теломеры, воспалительный профиль иммунной системы, состарившаяся популяция B-лимфоцитов (клеток иммунной защиты) Однако одновременно и необычную защиту, а именно генетические особенности, связанные с защитой мозга и сердца, низкое воспаление, полезные бактерии в кишечнике, биологический возраст моложе паспортного.
Один из самых необычных аспектов исследования было то, что у Марии не было серьезных заболеваний. Это позволило впервые четко отличить эффекты самого старения от эффектов болезни у человека столь экстремального возраста.
Мария регулярно ела йогурт, хорошо спала, у нее был разнообразный круг общения и не было вредных привычек.
Связать это напрямую с долголетием ученые, конечно же, не берутся, но согласитесь, что совпадение красивое.
У нее нашли явные признаки старения: короткие теломеры, воспалительный профиль иммунной системы, состарившаяся популяция B-лимфоцитов (клеток иммунной защиты) Однако одновременно и необычную защиту, а именно генетические особенности, связанные с защитой мозга и сердца, низкое воспаление, полезные бактерии в кишечнике, биологический возраст моложе паспортного.
Один из самых необычных аспектов исследования было то, что у Марии не было серьезных заболеваний. Это позволило впервые четко отличить эффекты самого старения от эффектов болезни у человека столь экстремального возраста.
Мария регулярно ела йогурт, хорошо спала, у нее был разнообразный круг общения и не было вредных привычек.
Связать это напрямую с долголетием ученые, конечно же, не берутся, но согласитесь, что совпадение красивое.
1❤19🔥13👍6
Почему стоит нанять женщин 50+, чтобы выжить в мире хаоса
Часть 1
Темы карьеры 50+ на канале нет, хотя это большой интересный кусок от всего пирога под названием средний возраст. Но вот наткнулась на статью в Fast Company с тезисом, что женщины 50+ — это будущее рынка труда в эпоху ИИ. Чем дальше читала, тем больше кивала. Да, мы такие 😉
Логика такая. Пока компании гоняются за молодостью и цифровыми навыками, они игнорируют ресурс, который уже есть под рукой. Мир становится все менее предсказуемым, где микс из инфляции, войн, изменений климата, внедрение ИИ меняет саму природу работы. В этом хаосе особенно ценятся не технические навыки, а зрелое суждение, умение держать удар и разбираться в людях. Если компании всерьез намерены выжить и расти в эпоху нестабильности, далее 9 причин, по мнению автора статьи, почему им следует перестать игнорировать женщин 50+:
✅ Демографическая реальность
В стареющих обществах женщины старше 50 лет составляют растущую часть населения и, все чаще, рабочей силы. Женщины живут дольше мужчин, часто работают дольше и представляют собой растущую долю опытных специалистов. Тем не менее, они по-прежнему недостаточно представлены на руководящих должностях и в стратегическом планировании рабочей силы.
✅ Опыт перемен
Женщины 50+ уже прошли через нелинейную карьеру: паузы, смена сфер, декреты, забота о родителях, фриланс. То, что раньше называли нестабильностью, на деле оказалось тренировкой на десятилетия вперед.
✅ Умение учиться
В эпоху ИИ наиболее ценными работниками являются не просто те, кто обладает знаниями, а те, кто способен постоянно обновлять свои знания. Женщины старше 50 лет, которым пришлось сменить сферу деятельности или восстановить уверенность в себе после неудач, часто развивают мощную способность учиться, разучиваться и переучиваться. Они привыкли адаптироваться. Да, мы умеем переучиваться, но не потому что нам это нравится, а потому что жизнь заставляла снова и снова доказывать свою состоятельность.
✅ Способность к рассудительности
Искусственный интеллект очень хорошо справляется с генерацией текста, обобщением информации и автоматизацией рутинных когнитивных задач. Но организации процветают не только за счет информации. Они процветают благодаря умению оценивать ситуацию, понимать контекст, взвешивать компромиссы и предвидеть последствия. Это не чисто технические навыки, а человеческие навыки, и они, как правило, углубляются с опытом. Женщины старше 50 лет часто обладают своего рода опытным суждением, которое становится особенно ценным в условиях неопределенности.
✅ Эмоциональный интеллект в компании
По мере того как работа становится все более цифровой, гибридной и фрагментированной, организации все больше зависят от людей, способных создавать доверие, разрешать напряженность и поддерживать функционирование команд. Женщины старше 50 лет часто обладают сильными межличностными навыками, сформированными не только благодаря формальному опыту работы, но и годам невидимого труда: координация, умение слушать, посредничество, забота, предвидение потребностей и управление отношениями.
✅ Межпоколенческие связи на рабочих местах
Мало кто из компаний сейчас знает, как превратить возрастное разнообразие в преимущество. Слишком часто основное внимание уделяется привлечению молодых сотрудников, как будто опыт является бременем, а не преимуществом. Женщины старше 50 лет могут сыграть здесь решающую роль. Они могут наставлять молодых коллег, не создавая жестких иерархий. Они могут передавать знания, стабилизировать команды и предоставлять историческую перспективу.
Часть 2👇
Часть 1
Темы карьеры 50+ на канале нет, хотя это большой интересный кусок от всего пирога под названием средний возраст. Но вот наткнулась на статью в Fast Company с тезисом, что женщины 50+ — это будущее рынка труда в эпоху ИИ. Чем дальше читала, тем больше кивала. Да, мы такие 😉
Логика такая. Пока компании гоняются за молодостью и цифровыми навыками, они игнорируют ресурс, который уже есть под рукой. Мир становится все менее предсказуемым, где микс из инфляции, войн, изменений климата, внедрение ИИ меняет саму природу работы. В этом хаосе особенно ценятся не технические навыки, а зрелое суждение, умение держать удар и разбираться в людях. Если компании всерьез намерены выжить и расти в эпоху нестабильности, далее 9 причин, по мнению автора статьи, почему им следует перестать игнорировать женщин 50+:
✅ Демографическая реальность
В стареющих обществах женщины старше 50 лет составляют растущую часть населения и, все чаще, рабочей силы. Женщины живут дольше мужчин, часто работают дольше и представляют собой растущую долю опытных специалистов. Тем не менее, они по-прежнему недостаточно представлены на руководящих должностях и в стратегическом планировании рабочей силы.
✅ Опыт перемен
Женщины 50+ уже прошли через нелинейную карьеру: паузы, смена сфер, декреты, забота о родителях, фриланс. То, что раньше называли нестабильностью, на деле оказалось тренировкой на десятилетия вперед.
✅ Умение учиться
В эпоху ИИ наиболее ценными работниками являются не просто те, кто обладает знаниями, а те, кто способен постоянно обновлять свои знания. Женщины старше 50 лет, которым пришлось сменить сферу деятельности или восстановить уверенность в себе после неудач, часто развивают мощную способность учиться, разучиваться и переучиваться. Они привыкли адаптироваться. Да, мы умеем переучиваться, но не потому что нам это нравится, а потому что жизнь заставляла снова и снова доказывать свою состоятельность.
✅ Способность к рассудительности
Искусственный интеллект очень хорошо справляется с генерацией текста, обобщением информации и автоматизацией рутинных когнитивных задач. Но организации процветают не только за счет информации. Они процветают благодаря умению оценивать ситуацию, понимать контекст, взвешивать компромиссы и предвидеть последствия. Это не чисто технические навыки, а человеческие навыки, и они, как правило, углубляются с опытом. Женщины старше 50 лет часто обладают своего рода опытным суждением, которое становится особенно ценным в условиях неопределенности.
✅ Эмоциональный интеллект в компании
По мере того как работа становится все более цифровой, гибридной и фрагментированной, организации все больше зависят от людей, способных создавать доверие, разрешать напряженность и поддерживать функционирование команд. Женщины старше 50 лет часто обладают сильными межличностными навыками, сформированными не только благодаря формальному опыту работы, но и годам невидимого труда: координация, умение слушать, посредничество, забота, предвидение потребностей и управление отношениями.
✅ Межпоколенческие связи на рабочих местах
Мало кто из компаний сейчас знает, как превратить возрастное разнообразие в преимущество. Слишком часто основное внимание уделяется привлечению молодых сотрудников, как будто опыт является бременем, а не преимуществом. Женщины старше 50 лет могут сыграть здесь решающую роль. Они могут наставлять молодых коллег, не создавая жестких иерархий. Они могут передавать знания, стабилизировать команды и предоставлять историческую перспективу.
Часть 2👇
Fast Company
Why women over 50 are the future of work in the age of AI
And why you should hire them to survive in a world of chaos.
1❤12👍5🔥3
Почему стоит нанять женщин 50+, чтобы выжить в мире хаоса
Часть 2
✅ Глубокая мотивация внести свой вклад
У женщин 50+ есть мотивация без игры на статус. В середине жизни яснее понимаешь, что важно, а что нет. И вопреки распространенному мнению, многие женщины старше 50 лет вовсе не сбавляют обороты. Зачастую ими движет глубокая мотивация полезности, автономии и влияния. В период, когда многие организации борются с потерей вовлеченности, это имеет значение.
✅ Гибкость во времена кризиса
В условиях турбулентности и геополитической нестабильности компаниям нужны люди, которые знают, как действовать, когда привычный сценарий перестает работать. Женщины старше 50 лет часто годами адаптировались к дефициту, неопределенности и институциональной дисфункции, будь то на работе, дома или и там, и там. Они знают, как делать больше с меньшими ресурсами. Они знают, как пересматривать приоритеты, импровизировать и продолжать двигаться вперед, когда системы дают сбой. В экономике, подверженной повторяющимся потрясениям, такая гибкость может стать стратегией роста. Компаниям, ищущим новые источники устойчивости и инноваций, следует начать делать ставку на тех, кто уже научился выживать в условиях потрясений.
✅ Помогать компаниям понимать общество, которому они служат
Потребители стареют. Рабочая сила стареет. Семьи меняются. Потребности в области здравоохранения, финансов, ухода, мобильности и повседневной жизни все чаще формируются людьми среднего и старшего возраста, особенно женщинами. Но все же эти женщины по-прежнему заметно отсутствуют в руководящих командах, отделах инноваций, в средствах массовой информации и в разработке продуктов . Это делает компании менее интеллектуальными. Это сужает их воображение и ослабляет их способность обслуживать реальные рынки. Поэтому найм женщин старше 50 лет — это способ лучше понимать само общество .
Автор вспоминает эссе Урсулы Ле Гуин «The Space Crone», где высказана идея о том, что если бы человечеству нужно было выбрать, кого отправить представлять себя инопланетянам, логичнее всего выбрать пожилую женщину, а не ученого и президента. Потому что только она прошла весь жизненный путь человека. Она познала молодость, перемены, потери, перерождение и стойкость.
Часть 2
✅ Глубокая мотивация внести свой вклад
У женщин 50+ есть мотивация без игры на статус. В середине жизни яснее понимаешь, что важно, а что нет. И вопреки распространенному мнению, многие женщины старше 50 лет вовсе не сбавляют обороты. Зачастую ими движет глубокая мотивация полезности, автономии и влияния. В период, когда многие организации борются с потерей вовлеченности, это имеет значение.
✅ Гибкость во времена кризиса
В условиях турбулентности и геополитической нестабильности компаниям нужны люди, которые знают, как действовать, когда привычный сценарий перестает работать. Женщины старше 50 лет часто годами адаптировались к дефициту, неопределенности и институциональной дисфункции, будь то на работе, дома или и там, и там. Они знают, как делать больше с меньшими ресурсами. Они знают, как пересматривать приоритеты, импровизировать и продолжать двигаться вперед, когда системы дают сбой. В экономике, подверженной повторяющимся потрясениям, такая гибкость может стать стратегией роста. Компаниям, ищущим новые источники устойчивости и инноваций, следует начать делать ставку на тех, кто уже научился выживать в условиях потрясений.
✅ Помогать компаниям понимать общество, которому они служат
Потребители стареют. Рабочая сила стареет. Семьи меняются. Потребности в области здравоохранения, финансов, ухода, мобильности и повседневной жизни все чаще формируются людьми среднего и старшего возраста, особенно женщинами. Но все же эти женщины по-прежнему заметно отсутствуют в руководящих командах, отделах инноваций, в средствах массовой информации и в разработке продуктов . Это делает компании менее интеллектуальными. Это сужает их воображение и ослабляет их способность обслуживать реальные рынки. Поэтому найм женщин старше 50 лет — это способ лучше понимать само общество .
Автор вспоминает эссе Урсулы Ле Гуин «The Space Crone», где высказана идея о том, что если бы человечеству нужно было выбрать, кого отправить представлять себя инопланетянам, логичнее всего выбрать пожилую женщину, а не ученого и президента. Потому что только она прошла весь жизненный путь человека. Она познала молодость, перемены, потери, перерождение и стойкость.
1❤13👍7🔥7
Что делать сразу после пробуждения, чтобы лучше спать
У популярного подкастера, нейробиолога и профессора Эндрю Хубермана вышла книга Protocols, в которой он собрал различные протоколы для сна, физического и ментального здоровья, питания, работы со стрессом и других аспектов повседневной жизни. Я прочитала пока только первые два протокола сна. По мере чтения в закрытом канале буду составлять список интересных рекомендаций.
Здесь публикую кратко то, что записала из практической части первого протокола под названием Получайте солнечный свет как можно скорее после пробуждения.
Основная идея заключается в том, что утренний свет нужен не только для того, чтобы быстрее проснуться. Он дает мозгу сигнал о начале дня и помогает настроить циркадные часы. Это поддерживает бодрость утром и днем и помогает организму правильно выстроить цикл сна и бодрствования, в том числе подготовиться ко сну вечером.
Интересно то, что этот сигнал работает не только в рамках одного утра. Профессор Эндрю Хуберман отмечает, что циркадная система учитывает световой режим предыдущих нескольких дней. Если один день вы пропустили утренний свет из-за болезни, поездки или другой причины, то ничего страшного, на следующий день просто возвращайтесь к привычке.
Практические рекомендации из протокола:
✔️ Постарайтесь получить естественный свет в первые 30–60 минут после пробуждения.
✔️ Лучше выйти на улицу. Свет через окно значительно слабее, поэтому его недостаточно для того же эффекта.
✔️ Не обязательно специально стоять и смотреть на солнце. Можно гулять, разговаривать, слушать подкаст или идти с собакой. Главное находиться на улице при естественном освещении.
✔️ Солнце необязательно должно быть прямо над горизонтом. Важно получить дневной свет как можно раньше после пробуждения.
✔️ В ясную погоду Эндрю Хуберман рекомендует примерно 5–10 минут, в облачную около 15 минут. При плотной облачности может потребоваться около 30 минут.
✔️ Не нужно смотреть прямо на солнце. Если свет слишком яркий, можно смотреть немного в сторону и позволять глазам естественно моргать и прищуриваться.
✔️ Обычные очки или контактные линзы не мешают. Солнцезащитные очки для этого протокола лучше не использовать.
✔️ Если вы просыпаетесь до рассвета, включите яркий свет дома, а после восхода выходите на улицу.
✔️ Если зимой или в другой ситуации вы регулярно просыпаетесь до рассвета, профессор предлагает использовать яркую лампу на 10 000 люкс. При этом искусственный свет не рассматривается как полноценная замена дневному.
✔️ Облачная погода — не причина пропускать утренний свет. Наоборот, в пасмурные дни естественного света значительно меньше, поэтому времени на улице может потребоваться больше.
Получается довольно простой ежедневный сигнал для организма:
проснулись
⬇️
вышли на дневной свет
⬇️
помогли внутренним часам настроиться на новый день
Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.
У популярного подкастера, нейробиолога и профессора Эндрю Хубермана вышла книга Protocols, в которой он собрал различные протоколы для сна, физического и ментального здоровья, питания, работы со стрессом и других аспектов повседневной жизни. Я прочитала пока только первые два протокола сна. По мере чтения в закрытом канале буду составлять список интересных рекомендаций.
Здесь публикую кратко то, что записала из практической части первого протокола под названием Получайте солнечный свет как можно скорее после пробуждения.
Основная идея заключается в том, что утренний свет нужен не только для того, чтобы быстрее проснуться. Он дает мозгу сигнал о начале дня и помогает настроить циркадные часы. Это поддерживает бодрость утром и днем и помогает организму правильно выстроить цикл сна и бодрствования, в том числе подготовиться ко сну вечером.
Интересно то, что этот сигнал работает не только в рамках одного утра. Профессор Эндрю Хуберман отмечает, что циркадная система учитывает световой режим предыдущих нескольких дней. Если один день вы пропустили утренний свет из-за болезни, поездки или другой причины, то ничего страшного, на следующий день просто возвращайтесь к привычке.
Практические рекомендации из протокола:
✔️ Постарайтесь получить естественный свет в первые 30–60 минут после пробуждения.
✔️ Лучше выйти на улицу. Свет через окно значительно слабее, поэтому его недостаточно для того же эффекта.
✔️ Не обязательно специально стоять и смотреть на солнце. Можно гулять, разговаривать, слушать подкаст или идти с собакой. Главное находиться на улице при естественном освещении.
✔️ Солнце необязательно должно быть прямо над горизонтом. Важно получить дневной свет как можно раньше после пробуждения.
✔️ В ясную погоду Эндрю Хуберман рекомендует примерно 5–10 минут, в облачную около 15 минут. При плотной облачности может потребоваться около 30 минут.
✔️ Не нужно смотреть прямо на солнце. Если свет слишком яркий, можно смотреть немного в сторону и позволять глазам естественно моргать и прищуриваться.
✔️ Обычные очки или контактные линзы не мешают. Солнцезащитные очки для этого протокола лучше не использовать.
✔️ Если вы просыпаетесь до рассвета, включите яркий свет дома, а после восхода выходите на улицу.
✔️ Если зимой или в другой ситуации вы регулярно просыпаетесь до рассвета, профессор предлагает использовать яркую лампу на 10 000 люкс. При этом искусственный свет не рассматривается как полноценная замена дневному.
✔️ Облачная погода — не причина пропускать утренний свет. Наоборот, в пасмурные дни естественного света значительно меньше, поэтому времени на улице может потребоваться больше.
Получается довольно простой ежедневный сигнал для организма:
проснулись
⬇️
вышли на дневной свет
⬇️
помогли внутренним часам настроиться на новый день
Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.
❤10👍9🔥3
Всем привет! Это Евгения.
Делюсь с вами анонсом встречи, которая состоится 26 сентября в Москве.
Я думаю, что смысл не обязательно нужно однажды найти и потом сохранить на всю оставшуюся жизнь. Его можно создавать, пробовать, пересматривать и постепенно выстраивать заново. Если сейчас вы ищете для себя новые смыслы, то такие встречи могут стать одним из способов нащупать новые направления.
Психолог и нейропсихолог Елена Миронова представит свою книгу «Кризис среднего возраста. Как вернуть смысл и опору без радикальных решений» (издательство МИФ, 2026) и поговорит о том, почему после 40–50 лет привычная жизнь может перестать приносить ощущение смысла и что с этим делать.
Также на встрече Елена обсудит, почему возникает кризис среднего возраста и почему это закономерный процесс, которого не стоит пугаться и игнорировать; как отличить кризис от проблем психического здоровья; как он проходит и что ждёт после острого периода.
🗓️ 26 сентября, 16:00
📍 Москва, ТРЦ «Афимолл Сити», «Читай-Город»
Вход свободный.
Делюсь с вами анонсом встречи, которая состоится 26 сентября в Москве.
Я думаю, что смысл не обязательно нужно однажды найти и потом сохранить на всю оставшуюся жизнь. Его можно создавать, пробовать, пересматривать и постепенно выстраивать заново. Если сейчас вы ищете для себя новые смыслы, то такие встречи могут стать одним из способов нащупать новые направления.
Психолог и нейропсихолог Елена Миронова представит свою книгу «Кризис среднего возраста. Как вернуть смысл и опору без радикальных решений» (издательство МИФ, 2026) и поговорит о том, почему после 40–50 лет привычная жизнь может перестать приносить ощущение смысла и что с этим делать.
Также на встрече Елена обсудит, почему возникает кризис среднего возраста и почему это закономерный процесс, которого не стоит пугаться и игнорировать; как отличить кризис от проблем психического здоровья; как он проходит и что ждёт после острого периода.
🗓️ 26 сентября, 16:00
📍 Москва, ТРЦ «Афимолл Сити», «Читай-Город»
Вход свободный.
❤5🔥2👍1
В закрытом канале опубликован новый обзор подкаста о выпадении волос после 40.
Выпадение волос после 40 лет легко объяснить стрессом или возрастом. Гинеколог и специалист по менопаузе Мэри Клэр Хейвер предлагает рассматривать волосы как возможный медицинский сигнал. При этом у выпадения волос редко бывает одна причина. Особенно в период перименопаузы и менопаузы несколько факторов могут совпасть одновременно.
Доктор выделяет женский тип выпадения волос. Первый заметный признак — пробор становится шире. Также может появиться поредение волос в области макушки. При этом передняя линия роста волос обычно сохраняется. Если женщина замечает, что пробор становится шире, доктор считает важным разобраться, что именно происходит.
Другая ситуация — это телогеновое выпадение, когда волосы начинают заметно выпадать через 2–4 месяца после болезни, операции, сильного стресса или резкого похудения.
В закрытом канале о других возможных причинах выпадения волос, анализах, методах лечения и рекомендациях.
Выпадение волос после 40 лет легко объяснить стрессом или возрастом. Гинеколог и специалист по менопаузе Мэри Клэр Хейвер предлагает рассматривать волосы как возможный медицинский сигнал. При этом у выпадения волос редко бывает одна причина. Особенно в период перименопаузы и менопаузы несколько факторов могут совпасть одновременно.
Доктор выделяет женский тип выпадения волос. Первый заметный признак — пробор становится шире. Также может появиться поредение волос в области макушки. При этом передняя линия роста волос обычно сохраняется. Если женщина замечает, что пробор становится шире, доктор считает важным разобраться, что именно происходит.
Другая ситуация — это телогеновое выпадение, когда волосы начинают заметно выпадать через 2–4 месяца после болезни, операции, сильного стресса или резкого похудения.
В закрытом канале о других возможных причинах выпадения волос, анализах, методах лечения и рекомендациях.
👍6❤5🔥3
Делюсь отрывками из эссе Дженнифер Леннон. В 90-х она была бьюти-редактором журналов W, Vogue и Harper's Bazaar. Сейчас ей 56, и живет она в Лос-Анджелесе. Уход за собой в среднем возрасте она сравнивает с бегом в колесе хомяка, считая, что это гонка, которая никогда не заканчивается победой.
Сама я далека от бьюти-индустрии. В моей косметичке карандаш, тушь, помада, на полке в ванной пара баночек крема, вот и весь арсенал. Но с автором соглашусь, что хочется простоты в уходе за собой, а вместо этого на каждом шагу обрушиваются многоступенчатые ритуалы и напоминания, что выглядеть можно и лучше. Да, смотреть на ухоженных зрелых женщин приятно, но все же для себя я тоже выбираю сохранить свое оригинальное лицо, пусть даже стареющее.
Читаем 👇
Сама я далека от бьюти-индустрии. В моей косметичке карандаш, тушь, помада, на полке в ванной пара баночек крема, вот и весь арсенал. Но с автором соглашусь, что хочется простоты в уходе за собой, а вместо этого на каждом шагу обрушиваются многоступенчатые ритуалы и напоминания, что выглядеть можно и лучше. Да, смотреть на ухоженных зрелых женщин приятно, но все же для себя я тоже выбираю сохранить свое оригинальное лицо, пусть даже стареющее.
Читаем 👇
1❤5👍4🔥2
Дорогое хомячье колесо
Я пытаюсь стареть красиво
отрывки из эссе
Когда прошлой зимой моя подруга пришла на экскурсию в галерею в шикарных солнцезащитных очках и небрежно завязанном шарфе на шее, у меня возникло ощущение, что вечер не будет посвящен разговорам об искусстве. Сначала она уклончиво ответила, почему мы давно ее не видели. Она «отдыхала» в январе, как это обычно бывает. Но ее прекрасное лицо было слишком опухшим, слишком свежеотшелушенной, чтобы это игнорировать. Немного подбодрив ее, она все рассказала. Вскоре мы любовались тем, как хорошо заживают шрамы за ушами под ярким, чистым светом в галерее. Менее чем через месяц, даже с небольшими синяками, ее подбородок стал заметно подтянутее, челюсть более выразительной. Я почувствовала знакомое покалывание. Я была рада за нее, немного восхищалась ее храбростью и не меньше сомневалась в своем собственном относительно пассивном подходе к уходу за стареющим лицом , которое для меня похоже на песочный замок, медленно разрушаемый приливом. Видно, что когда-то это место выглядело прекрасно. Но даже если попытаться его исправить, оно уже никогда не будет прежним.
Мне 56 лет, и я живу в Лос-Анджелесе, что делает меня центральной фигурой любой инфографики о людях, одержимых ритуалами ухода за красотой . Это включает в себя хирургические операции, лазерную терапию, косметические процедуры для лица, дорогостоящие сыворотки, инъекции, инструменты и техники, призванные замедлить старение.
Каждый раз, когда я открываю Instagram (запрещ.сеть в РФ), меня заваливают примерами того, почему и как мое лицо могло бы быть лучше.
Что тут скажешь? Я активно участвую в кампании по омоложению, которая отнимает больше времени и ресурсов, чем мне хотелось бы признать. Я знаю, что я не одинока в этом вопросе…
Я регулярно посещаю косметологический кабинет, где 3 раза в год поддерживают мою кожу ровной, гладкой и относительно упругой с помощью лазерной терапии. У меня простая программа ухода за кожей из 6 средств… Примерно каждые 6 недель я делаю окрашивание своих бледнеющих бровей у одного… Стилист закрашивает мою седину кремовыми светлыми прядями. Я твердо верю в силу лимфодренажного массажа у мастера-косметолога, которая сочетает его с волшебными микротоковыми аппаратами для подтяжки и моделирования. Хотя эффект временный, это невероятно поднимает самооценку перед отпуском или важным событием. Примерно в течение недели после этого мой внешний вид почти полностью соответствовует моему внутреннему состоянию.
Все это недешево, особенно если учесть занятия пилатесом и йогой, а также иглоукалывание и физиотерапию. Я понимаю, что трачу тысячи долларов в год, пытаясь удержать все на месте и остаться +/- неизменной.
Иногда я задаюсь вопросом, стоит ли это того. Должна ли я просто смириться с обвисанием кожи? Или забронировать поездку в Сеул, где даже самые престижные хирурги берут около 15 000 долларов за все это? Эти колебания вызывают у меня головокружение. Неудивительно, что мое поколение так неоднозначно и подавлено. В юности нас приучили делать наши процедуры по уходу за кожей легкими и простыми. Как мило!
Теперь же нас бомбардируют 20-ступенчатыми программами ухода за кожей, бесконечными вариантами, неестественно гладкими лицами на всех наших экранах и угрозой уничтожения нас всех искусственным интеллектом, что бы это ни значило.
Бывают дни, когда я, немного наивно, думаю, что я все еще в форме. Несколько месяцев назад мой друг, не отличающийся дипломатичностью, сказал:Ты выглядишь не старше 47! В какой-то момент я чуть не расплакалась. Но я поблагодарила его за комплимент и восприняла эту разницу в 9 лет как победу.
В моменты слабости я заказываю в соцсетях всякие приспособления, призванные распрямить мою… шею. Я заставляю полки в ванной всевозможными средствами, обещающими подтянуть дряблую кожу, покрывающую остальную часть моего стареющего тела. Я поглощаю протеин, наклеиваю пластыри с эстрадиолом и поднимаю тяжелые гантели. Я не сдаюсь.
Но морально я готовлюсь к тому, что меня ждет еще много вечеров за обеденным столом, где я буду единственной с оригинальным лицом…
Я пытаюсь стареть красиво
отрывки из эссе
Когда прошлой зимой моя подруга пришла на экскурсию в галерею в шикарных солнцезащитных очках и небрежно завязанном шарфе на шее, у меня возникло ощущение, что вечер не будет посвящен разговорам об искусстве. Сначала она уклончиво ответила, почему мы давно ее не видели. Она «отдыхала» в январе, как это обычно бывает. Но ее прекрасное лицо было слишком опухшим, слишком свежеотшелушенной, чтобы это игнорировать. Немного подбодрив ее, она все рассказала. Вскоре мы любовались тем, как хорошо заживают шрамы за ушами под ярким, чистым светом в галерее. Менее чем через месяц, даже с небольшими синяками, ее подбородок стал заметно подтянутее, челюсть более выразительной. Я почувствовала знакомое покалывание. Я была рада за нее, немного восхищалась ее храбростью и не меньше сомневалась в своем собственном относительно пассивном подходе к уходу за стареющим лицом , которое для меня похоже на песочный замок, медленно разрушаемый приливом. Видно, что когда-то это место выглядело прекрасно. Но даже если попытаться его исправить, оно уже никогда не будет прежним.
Мне 56 лет, и я живу в Лос-Анджелесе, что делает меня центральной фигурой любой инфографики о людях, одержимых ритуалами ухода за красотой . Это включает в себя хирургические операции, лазерную терапию, косметические процедуры для лица, дорогостоящие сыворотки, инъекции, инструменты и техники, призванные замедлить старение.
Каждый раз, когда я открываю Instagram (запрещ.сеть в РФ), меня заваливают примерами того, почему и как мое лицо могло бы быть лучше.
Что тут скажешь? Я активно участвую в кампании по омоложению, которая отнимает больше времени и ресурсов, чем мне хотелось бы признать. Я знаю, что я не одинока в этом вопросе…
Я регулярно посещаю косметологический кабинет, где 3 раза в год поддерживают мою кожу ровной, гладкой и относительно упругой с помощью лазерной терапии. У меня простая программа ухода за кожей из 6 средств… Примерно каждые 6 недель я делаю окрашивание своих бледнеющих бровей у одного… Стилист закрашивает мою седину кремовыми светлыми прядями. Я твердо верю в силу лимфодренажного массажа у мастера-косметолога, которая сочетает его с волшебными микротоковыми аппаратами для подтяжки и моделирования. Хотя эффект временный, это невероятно поднимает самооценку перед отпуском или важным событием. Примерно в течение недели после этого мой внешний вид почти полностью соответствовует моему внутреннему состоянию.
Все это недешево, особенно если учесть занятия пилатесом и йогой, а также иглоукалывание и физиотерапию. Я понимаю, что трачу тысячи долларов в год, пытаясь удержать все на месте и остаться +/- неизменной.
Иногда я задаюсь вопросом, стоит ли это того. Должна ли я просто смириться с обвисанием кожи? Или забронировать поездку в Сеул, где даже самые престижные хирурги берут около 15 000 долларов за все это? Эти колебания вызывают у меня головокружение. Неудивительно, что мое поколение так неоднозначно и подавлено. В юности нас приучили делать наши процедуры по уходу за кожей легкими и простыми. Как мило!
Теперь же нас бомбардируют 20-ступенчатыми программами ухода за кожей, бесконечными вариантами, неестественно гладкими лицами на всех наших экранах и угрозой уничтожения нас всех искусственным интеллектом, что бы это ни значило.
Бывают дни, когда я, немного наивно, думаю, что я все еще в форме. Несколько месяцев назад мой друг, не отличающийся дипломатичностью, сказал:Ты выглядишь не старше 47! В какой-то момент я чуть не расплакалась. Но я поблагодарила его за комплимент и восприняла эту разницу в 9 лет как победу.
В моменты слабости я заказываю в соцсетях всякие приспособления, призванные распрямить мою… шею. Я заставляю полки в ванной всевозможными средствами, обещающими подтянуть дряблую кожу, покрывающую остальную часть моего стареющего тела. Я поглощаю протеин, наклеиваю пластыри с эстрадиолом и поднимаю тяжелые гантели. Я не сдаюсь.
Но морально я готовлюсь к тому, что меня ждет еще много вечеров за обеденным столом, где я буду единственной с оригинальным лицом…
1❤10👍3🔥3