Друзья,
Часто наш мозг нас подводит. Прочитали пост про пользу упражнений, про запись к маммологу или осознанное питание, сохранили в закладки — и мозг уже поставил галочку: мол, молодец, все сделал. Но по факту, это лишь искажение!
Поэтому мы решили провести опрос, чтобы узнать: что из прочитанного на канале за октябрь вы уже внедрили в свою жизнь? Или, может быть, давно это делаете для улучшения качества жизни?
Часто наш мозг нас подводит. Прочитали пост про пользу упражнений, про запись к маммологу или осознанное питание, сохранили в закладки — и мозг уже поставил галочку: мол, молодец, все сделал. Но по факту, это лишь искажение!
Поэтому мы решили провести опрос, чтобы узнать: что из прочитанного на канале за октябрь вы уже внедрили в свою жизнь? Или, может быть, давно это делаете для улучшения качества жизни?
❤8🔥5👍2
Что вы уже внедрили в вашу жизнь?
Anonymous Poll
64%
Ежедневно гуляю, несмотря на погоду и обстоятельства
11%
Медитирую при ходьбе на улице
18%
Записалась к маммологу
34%
Стараюсь есть медленно
39%
Регулярно встречаюсь с друзьями и родными
28%
Сплю обнаженным
46%
Ем больше зеленых листовых овощей
57%
Регулярно делаю упражнения на разную группу мышц
12%
Бросаю курить
5%
Веду личный дневник
79-летняя актриса Хелен Миррен о старении:
Моя философия старения — это просто принять его как данность. Если вам невероятно повезёт, вы станете старше, и это будет абсолютно нормально. И вы обнаружите, что старение — это часть жизни, так же как и молодость. Быть старым - это часть вашей жизни.
Конечно, это философия меняется со временем, ведь в 20 трудно представить себя в 60. Кажется, что с тобой этого не произойдет, что останешься 20-летним на 200 лет. Ну, этого не случится! Когда тебе исполнится 60, ты поймешь, что это не так. Но полностью осознать это можно только в 60 лет.
Моя философия старения — это просто принять его как данность. Если вам невероятно повезёт, вы станете старше, и это будет абсолютно нормально. И вы обнаружите, что старение — это часть жизни, так же как и молодость. Быть старым - это часть вашей жизни.
Конечно, это философия меняется со временем, ведь в 20 трудно представить себя в 60. Кажется, что с тобой этого не произойдет, что останешься 20-летним на 200 лет. Ну, этого не случится! Когда тебе исполнится 60, ты поймешь, что это не так. Но полностью осознать это можно только в 60 лет.
🔥12👍6🥰5👏3
🟢 Зачем танцевать
Исследования показывают, что движения под музыку помогают нашему мозгу оставаться гибким, создавая новые связи между клетками. Этот процесс, называемый нейропластичностью, особенно важен с возрастом, когда мозгу нужны стимулы, чтобы замедлить возрастные изменения. Регулярные занятия танцами могут даже снизить риск когнитивных нарушений, таких как деменция и болезнь Альцгеймера.
Почему танцы полезны в среднем и старшем возрасте? Давайте разбираться:
🌿 Баланс и координация
Танцы помогают поддерживать баланс и укреплять мышцы, что снижает риск падений и травм. Движения в ритме развивают координацию, что положительно влияет на мелкую моторику и реакцию.
🌿 Сердце и сосуды
В ритме танца сердце работает активнее, улучшается кровообращение, нормализуется давление. Танцы помогают контролировать вес и уровень сахара в крови, снижая риск диабета. А регулярные ритмичные движения укрепляют кости, что важно для профилактики остеопороза.
🌿 Эмоциональная разрядка
Танцы — это отличный способ снять стресс. В процессе выделяются эндорфины и дофамин — гормоны, улучшающие настроение. Даже если у вас «две левые ноги», просто двигаясь под музыку, вы ощутите прилив энергии и радости. Важно не думать о том, как вы танцуете, а просто наслаждаться движением.
🌿 Социальные связи
Танцы — это еще и возможность наладить контакты с другими людьми, почувствовать себя частью сообщества. Они объединяют людей разного возраста, культур и языков. Как говорят многие, танцы «лечат душу и дарят чувство принадлежности».
🌿 Музыка как лекарство
Танцы помогают также тем, кто сталкивается с возрастными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона. Исследования показывают, что музыка может облегчить симптомы, улучшить подвижность и координацию. В специальных танцевальных группах и хорах для пациентов с болезнью Паркинсона музыка становится своеобразным лекарством, помогающим справляться с её тяжелыми симптомами.
И самое главное: чтобы начать, не нужно быть профессионалом или иметь специальное оборудование. Просто включите музыку, позвольте себе двигаться — и вы уже делаете шаг к здоровью и хорошему настроению 💃🕺
Источник 1
#здоровье
Исследования показывают, что движения под музыку помогают нашему мозгу оставаться гибким, создавая новые связи между клетками. Этот процесс, называемый нейропластичностью, особенно важен с возрастом, когда мозгу нужны стимулы, чтобы замедлить возрастные изменения. Регулярные занятия танцами могут даже снизить риск когнитивных нарушений, таких как деменция и болезнь Альцгеймера.
Почему танцы полезны в среднем и старшем возрасте? Давайте разбираться:
🌿 Баланс и координация
Танцы помогают поддерживать баланс и укреплять мышцы, что снижает риск падений и травм. Движения в ритме развивают координацию, что положительно влияет на мелкую моторику и реакцию.
🌿 Сердце и сосуды
В ритме танца сердце работает активнее, улучшается кровообращение, нормализуется давление. Танцы помогают контролировать вес и уровень сахара в крови, снижая риск диабета. А регулярные ритмичные движения укрепляют кости, что важно для профилактики остеопороза.
🌿 Эмоциональная разрядка
Танцы — это отличный способ снять стресс. В процессе выделяются эндорфины и дофамин — гормоны, улучшающие настроение. Даже если у вас «две левые ноги», просто двигаясь под музыку, вы ощутите прилив энергии и радости. Важно не думать о том, как вы танцуете, а просто наслаждаться движением.
🌿 Социальные связи
Танцы — это еще и возможность наладить контакты с другими людьми, почувствовать себя частью сообщества. Они объединяют людей разного возраста, культур и языков. Как говорят многие, танцы «лечат душу и дарят чувство принадлежности».
🌿 Музыка как лекарство
Танцы помогают также тем, кто сталкивается с возрастными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона. Исследования показывают, что музыка может облегчить симптомы, улучшить подвижность и координацию. В специальных танцевальных группах и хорах для пациентов с болезнью Паркинсона музыка становится своеобразным лекарством, помогающим справляться с её тяжелыми симптомами.
И самое главное: чтобы начать, не нужно быть профессионалом или иметь специальное оборудование. Просто включите музыку, позвольте себе двигаться — и вы уже делаете шаг к здоровью и хорошему настроению 💃🕺
Источник 1
#здоровье
PubMed
Leisure activities and the risk of dementia in the elderly - PubMed
Participation in leisure activities is associated with a reduced risk of dementia, even after adjustment for base-line cognitive status and after the exclusion of subjects with possible preclinical dementia. Controlled trials are needed to assess the protective…
❤11🔥2🍓1
Методика Вима Хофа — это система дыхательных упражнений, холодовых воздействий (например, холодные души или ледяные ванны) и медитаций, разработанная голландцем Вимом Хофом, которого называют «ледяным человеком» за его способность переносить экстремально низкие температуры.
Основные элементы метода:
🌿 Дыхательные упражнения
Специальная техника дыхания направлена на насыщение организма кислородом.
🌿 Воздействие холодом
Постепенное привыкание к холоду, начиная с коротких холодных душей и увеличивая время.
🌿 Медитация и концентрация
А что говорит наука про это?
Исследование показало, что практика Хофа помогает активировать определенные компоненты иммунной системы. Источник
Дыхательные упражнения, входящие в методику, стимулируют парасимпатическую нервную систему, что может помочь уменьшить тревогу и стресс.
Однако, не все эффекты методики Вима Хофа до конца изучены, хотя она признана полезной, но нужен осторожный и постепенный подход, особенно к воздействию холода.
Далее техника дыхания 👇👇👇
Основные элементы метода:
🌿 Дыхательные упражнения
Специальная техника дыхания направлена на насыщение организма кислородом.
🌿 Воздействие холодом
Постепенное привыкание к холоду, начиная с коротких холодных душей и увеличивая время.
🌿 Медитация и концентрация
А что говорит наука про это?
Исследование показало, что практика Хофа помогает активировать определенные компоненты иммунной системы. Источник
Дыхательные упражнения, входящие в методику, стимулируют парасимпатическую нервную систему, что может помочь уменьшить тревогу и стресс.
Однако, не все эффекты методики Вима Хофа до конца изучены, хотя она признана полезной, но нужен осторожный и постепенный подход, особенно к воздействию холода.
Далее техника дыхания 👇👇👇
❤11
Техника дыхания Вима Хофа
Техника состоит из трех основных этапов, которые направлены на улучшение насыщения организма кислородом и стимулирование центральной нервной системы.
Методика дыхания Вима Хофа широко используется как способ улучшить самоконтроль, выносливость и укрепить здоровье, но учитываем, что её следует выполнять правильно и с осторожностью.
⚠️Техника безопасности
▪️Эту технику нельзя выполнять в воде или вблизи воды, поскольку задержка дыхания может привести к потере сознания.
▪️Во время упражнения остаемся в спокойном состоянии, концентрируясь на своих ощущениях и присутствии «здесь и сейчас».
▪️Постепенная практика позволяет со временем увеличивать длительность задержек дыхания, а также чувствовать себя более комфортно на каждом этапе.
1️⃣ шаг
Циклы глубокого дыхания
Садимся или ложимся в удобное положение. Желательно, чтобы ничто не отвлекало.
Начинаем с глубоких вдохов через нос или рот, наполняя легкие как можно полнее, а затем делаем плавный выдох, оставляя в легких немного воздуха. Похоже на равномерное глубокое дыхание.
Повторяем вдохи и выдохи примерно 30–40 раз, до тех пор, пока не почувствуем легкое головокружение или покалывание в теле. Это свидетельствует о повышении уровня кислорода и снижении уровня углекислого газа в организме.
2️⃣ шаг
Задержка дыхания на выдохе (удержание)
После последнего вдоха сделаем полный выдох и задержим дыхание.
Задержим дыхание на комфортное для нас время (в среднем около одной минуты). Это время может варьироваться от человека к человеку и увеличивается с практикой. На этом этапе мы удерживаем дыхание до естественного позыва вдохнуть.
3️⃣ шаг
Восстановительное дыхание (вдох с задержкой)
Когда позыв вдохнуть станет сильным, сделаем глубокий вдох и задерживаем его примерно на 15 секунд.
После 15 секунд выдохнем и начинаем новый цикл. В среднем рекомендуется делать 3–4 таких цикла подряд.
Источник
#здоровье
Техника состоит из трех основных этапов, которые направлены на улучшение насыщения организма кислородом и стимулирование центральной нервной системы.
Методика дыхания Вима Хофа широко используется как способ улучшить самоконтроль, выносливость и укрепить здоровье, но учитываем, что её следует выполнять правильно и с осторожностью.
⚠️Техника безопасности
▪️Эту технику нельзя выполнять в воде или вблизи воды, поскольку задержка дыхания может привести к потере сознания.
▪️Во время упражнения остаемся в спокойном состоянии, концентрируясь на своих ощущениях и присутствии «здесь и сейчас».
▪️Постепенная практика позволяет со временем увеличивать длительность задержек дыхания, а также чувствовать себя более комфортно на каждом этапе.
1️⃣ шаг
Циклы глубокого дыхания
Садимся или ложимся в удобное положение. Желательно, чтобы ничто не отвлекало.
Начинаем с глубоких вдохов через нос или рот, наполняя легкие как можно полнее, а затем делаем плавный выдох, оставляя в легких немного воздуха. Похоже на равномерное глубокое дыхание.
Повторяем вдохи и выдохи примерно 30–40 раз, до тех пор, пока не почувствуем легкое головокружение или покалывание в теле. Это свидетельствует о повышении уровня кислорода и снижении уровня углекислого газа в организме.
2️⃣ шаг
Задержка дыхания на выдохе (удержание)
После последнего вдоха сделаем полный выдох и задержим дыхание.
Задержим дыхание на комфортное для нас время (в среднем около одной минуты). Это время может варьироваться от человека к человеку и увеличивается с практикой. На этом этапе мы удерживаем дыхание до естественного позыва вдохнуть.
3️⃣ шаг
Восстановительное дыхание (вдох с задержкой)
Когда позыв вдохнуть станет сильным, сделаем глубокий вдох и задерживаем его примерно на 15 секунд.
После 15 секунд выдохнем и начинаем новый цикл. В среднем рекомендуется делать 3–4 таких цикла подряд.
Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.
Источник
#здоровье
Wim Hof Method
What Is The Wim Hof Method? | Practice The Method
Discover each of the 3 pillars underlying the Wim Hof Method and the various ways you can learn to practice the method. Start your journey today.
👍10👏4❤2🥰1
🟢 Дрожат руки
Замечали, как у кого-то дрожат руки? Это может быть эссенциальный тремор — одно из самых распространенных двигательных расстройств, которое встречается чаще, чем болезнь Паркинсона. Оно характеризуется неконтролируемыми дрожанием рук, головы или даже голоса, возникающим в основном при движении.
Эссенциальный тремор — это расстройство, которое вызывает неконтролируемые, ритмичные подергивания. Обычно тремор усиливается при физической активности и становится менее заметным в покое, что отличает его от других подобных состояний. Например, при болезни Паркинсона тремор чаще всего возникает в состоянии покоя.
Эссенциальный тремор может проявиться в любом возрасте, но чаще всего встречается у подростков или у людей старше 40 лет. С возрастом риск развития этого расстройства увеличивается, и наибольшее число случаев приходится на тех, кому за 65 лет. Наследственность также играет значительную роль: около 50-60% случаев имеют генетическую природу, и если у кого-то в семье был эссенциальный тремор, вероятность его проявления повышается.
Симптомы эссенциального тремора могут варьироваться по интенсивности, основные из них включают:
🌿 Дрожание, которое усиливается при активности и ослабевает в состоянии покоя.
🌿 Ухудшение тремора при стрессе, употреблении кофеина или некоторых лекарствах.
🌿 Сложности при выполнении повседневных задач, требующих мелкой моторики, таких как письмо или использование столовых приборов.
🌿 Дрожащий голос.
🌿 Неконтролируемое покачивание головы.
🌿 Усиление симптомов с возрастом.
К сожалению, полностью предотвратить эссенциальный тремор невозможно, но есть способы снизить его проявления и улучшить качество жизни:
✅ Физические упражнения для укрепления мышц, особенно рук, могут уменьшить проявление тремора. См примеры упражнений в следующем посте 👇.
✅ Стресс и тревожность могут усиливать дрожь, поэтому важно находить способы их снижения.
✅ Использование утяжеленных предметов. Например, утяжеленные столовые приборы и ручки могут помочь справиться с дрожью и сделать выполнение задач более комфортным.
✅ Использование обеих рук при подъеме предметов, например, стакана с водой, может помочь уменьшить дрожь.
Эссенциальный тремор встречается у 4% населения в возрасте 40 лет и старше и у 5% среди пожилых людей старше 65 лет. Это значит, что миллионы людей во всем мире живут с этим расстройством, которое, хотя и не опасно для жизни, может значительно повлиять на повседневные задачи и качество жизни.
Если вы или ваши близкие замечаете симптомы эссенциального тремора, обратитесь к врачу-неврологу.
Источник
#здоровье
Замечали, как у кого-то дрожат руки? Это может быть эссенциальный тремор — одно из самых распространенных двигательных расстройств, которое встречается чаще, чем болезнь Паркинсона. Оно характеризуется неконтролируемыми дрожанием рук, головы или даже голоса, возникающим в основном при движении.
Эссенциальный тремор — это расстройство, которое вызывает неконтролируемые, ритмичные подергивания. Обычно тремор усиливается при физической активности и становится менее заметным в покое, что отличает его от других подобных состояний. Например, при болезни Паркинсона тремор чаще всего возникает в состоянии покоя.
Эссенциальный тремор может проявиться в любом возрасте, но чаще всего встречается у подростков или у людей старше 40 лет. С возрастом риск развития этого расстройства увеличивается, и наибольшее число случаев приходится на тех, кому за 65 лет. Наследственность также играет значительную роль: около 50-60% случаев имеют генетическую природу, и если у кого-то в семье был эссенциальный тремор, вероятность его проявления повышается.
Симптомы эссенциального тремора могут варьироваться по интенсивности, основные из них включают:
🌿 Дрожание, которое усиливается при активности и ослабевает в состоянии покоя.
🌿 Ухудшение тремора при стрессе, употреблении кофеина или некоторых лекарствах.
🌿 Сложности при выполнении повседневных задач, требующих мелкой моторики, таких как письмо или использование столовых приборов.
🌿 Дрожащий голос.
🌿 Неконтролируемое покачивание головы.
🌿 Усиление симптомов с возрастом.
К сожалению, полностью предотвратить эссенциальный тремор невозможно, но есть способы снизить его проявления и улучшить качество жизни:
✅ Физические упражнения для укрепления мышц, особенно рук, могут уменьшить проявление тремора. См примеры упражнений в следующем посте 👇.
✅ Стресс и тревожность могут усиливать дрожь, поэтому важно находить способы их снижения.
✅ Использование утяжеленных предметов. Например, утяжеленные столовые приборы и ручки могут помочь справиться с дрожью и сделать выполнение задач более комфортным.
✅ Использование обеих рук при подъеме предметов, например, стакана с водой, может помочь уменьшить дрожь.
Эссенциальный тремор встречается у 4% населения в возрасте 40 лет и старше и у 5% среди пожилых людей старше 65 лет. Это значит, что миллионы людей во всем мире живут с этим расстройством, которое, хотя и не опасно для жизни, может значительно повлиять на повседневные задачи и качество жизни.
Если вы или ваши близкие замечаете симптомы эссенциального тремора, обратитесь к врачу-неврологу.
Источник
#здоровье
National Institute of Neurological Disorders and Stroke
Tremor
Tremor is a neurological condition that includes shaking or trembling movements in one or more parts of the body, most commonly affecting a person’s hands.
🔥4❤3👍2👏1
Примеры упражнений для укрепления мышц рук
Перед началом упражнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не вызовут дополнительных проблем, если у вас есть другие заболевания.
Упражнение 1
🌿 Используйте небольшой мяч (теннисный или специальный эспандер для кистей).
🌿 Сжимайте его в ладони, удерживая на 5-10 секунд, затем расслабляйте руку.
🌿 Повторите 10-15 раз каждой рукой.
Упражнение 2
🌿 Вытяните руки перед собой, сожмите кулаки и вращайте запястья по часовой стрелке и против часовой стрелки.
🌿 Выполняйте по 10-15 вращений в каждую сторону.
Упражнение 3
🌿 Растягивайте пальцы, широко разводя их и затем снова сжимая в кулак.
🌿 Можно также выполнить упражнение “паутина”: соедините пальцы обеих рук так, чтобы кисти были раздвинуты максимально широко, и старайтесь сжимать руки, создавая напряжение.
Повторите по 10 раз.
Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю для устойчивого результата.
Источник
#здоровье
Перед началом упражнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не вызовут дополнительных проблем, если у вас есть другие заболевания.
Упражнение 1
🌿 Используйте небольшой мяч (теннисный или специальный эспандер для кистей).
🌿 Сжимайте его в ладони, удерживая на 5-10 секунд, затем расслабляйте руку.
🌿 Повторите 10-15 раз каждой рукой.
Упражнение 2
🌿 Вытяните руки перед собой, сожмите кулаки и вращайте запястья по часовой стрелке и против часовой стрелки.
🌿 Выполняйте по 10-15 вращений в каждую сторону.
Упражнение 3
🌿 Растягивайте пальцы, широко разводя их и затем снова сжимая в кулак.
🌿 Можно также выполнить упражнение “паутина”: соедините пальцы обеих рук так, чтобы кисти были раздвинуты максимально широко, и старайтесь сжимать руки, создавая напряжение.
Повторите по 10 раз.
Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю для устойчивого результата.
Источник
#здоровье
👍8❤5🔥1🥰1
В запрещенной сети выложили рилс с Джулией Робертс, которая делится тем, что раз в неделю играет с подругами в настольную игру маджонг.
Здесь же перечислим, чем полезна такая игра для людей среднего и старшего возраста:
🌿 В маджонге приходится работать с памятью и анализом информации в режиме реального времени, что полезно для тренировки комплексного мышления.
🌿 Игра требует полной вовлеченности и сосредоточенности. Это помогает развивать навык концентрации, который с возрастом может ослабевать.
🌿 В маджонге важна тактика, нужно просчитывать ходы и предугадывать действия других игроков. Это помогает поддерживать гибкость мышления.
🌿 Игра обычно проводится в компании, что помогает общаться с другими людьми, делая процесс не только интересным, но и социально активным.
🌿 Маджонг помогает отвлечься от повседневных забот и расслабиться, а сосредоточение на игровом процессе способствует снижению стресса.
Источник
#здоровье
Здесь же перечислим, чем полезна такая игра для людей среднего и старшего возраста:
🌿 В маджонге приходится работать с памятью и анализом информации в режиме реального времени, что полезно для тренировки комплексного мышления.
🌿 Игра требует полной вовлеченности и сосредоточенности. Это помогает развивать навык концентрации, который с возрастом может ослабевать.
🌿 В маджонге важна тактика, нужно просчитывать ходы и предугадывать действия других игроков. Это помогает поддерживать гибкость мышления.
🌿 Игра обычно проводится в компании, что помогает общаться с другими людьми, делая процесс не только интересным, но и социально активным.
🌿 Маджонг помогает отвлечься от повседневных забот и расслабиться, а сосредоточение на игровом процессе способствует снижению стресса.
Источник
#здоровье
👍12❤6🔥3
Пять столпов здоровья по версии доктора Вонды Райт
В запрещенной сети у нас есть рилс, где ортопед и международный эксперт по активному старению и спортивной медицине доктор Вонда Райт делится простым упражнением на баланс в повседневной жизни.
Здесь же поделимся ее ответом в другом интервью на вопрос: На чем стоит сосредоточиться для увеличения продолжительности здоровой жизни?
🌿 Нам необходима социализация в любом возрасте. Как люди, мы нуждаемся в обществе других. Известно, что изоляция значительно влияет на старение. Заводите как можно больше друзей и сохраняйте их на протяжении всей жизни.
🌿 Я твёрдо верю в сон и восстановление. Не звоните мне после 10 вечера, вы не получите ответа, но звоните в 5 утра — и я буду бодра и энергична. Мы должны защищать свой сон. Наука подтверждает, что нам нужно спать по 7-8 часов ночью без перерыва, в одном и том же режиме… Мы знаем, что с возрастом сон может нарушаться. Есть много способов упростить засыпание — например, с помощью ритуалов перед сном…
🌿 Люди, которые всё еще курят, должны сделать всё возможное, чтобы остановиться.… Я понимаю, что это сложно, что это зависимость. Но сейчас есть много ресурсов, которые могут помочь… Но дело не только в курении. Мы должны осознанно относиться к употреблению алкоголя, так как это тоже влияет на старение. Нужно учитывать и токсины, которые мы получаем из пластика и резины. Мы должны обращать внимание на всё, даже на пестициды, поскольку мы не всегда задумываемся о токсинах, если не сосредотачиваем на этом внимание
🌿 Мы должны двигаться каждый день. Это не обязательно должны быть интенсивные тренировки. Можно просто поддерживать общую подвижность, поскольку она сохраняет молодость всех органов. Тридцать три хронических заболевания положительно реагируют на подвижность. Как ортопед, я знаю, что, сохраняя подвижность, можно продлить жизнь, замедляя развитие хронических заболеваний
🌿 Еда действительно формирует нас. Очень важно, что мы вкладываем в своё тело. Природа не создает флуоресцентных продуктов и пластиковых упаковок. Нам нужно есть натуральную пищу без токсинов. Стоит разобраться, какие продукты имеют высокий гликемический индекс и сколько сахара содержится даже в полезных продуктах, таких как фрукты. Неправильное их употребление может привести к резким скачкам сахара в крови… Питание, включающее зелень, яркие овощи, нежирные белки, будь то животного происхождения или из бобовых, на мой взгляд, является правильным началом.
Можно начать с питания на несколько недель. Затем добавить подвижность и по очереди включить остальные привычки. Если пытаться сразу всё изменить, начинать с нуля будет слишком трудно. Сосредоточьтесь на одной привычке за раз, постепенно выстраивая пять столпов здоровья, чтобы ваше здоровье длилась столько же, сколько и сама жизнь.
Источник
#здоровье
В запрещенной сети у нас есть рилс, где ортопед и международный эксперт по активному старению и спортивной медицине доктор Вонда Райт делится простым упражнением на баланс в повседневной жизни.
Здесь же поделимся ее ответом в другом интервью на вопрос: На чем стоит сосредоточиться для увеличения продолжительности здоровой жизни?
🌿 Нам необходима социализация в любом возрасте. Как люди, мы нуждаемся в обществе других. Известно, что изоляция значительно влияет на старение. Заводите как можно больше друзей и сохраняйте их на протяжении всей жизни.
🌿 Я твёрдо верю в сон и восстановление. Не звоните мне после 10 вечера, вы не получите ответа, но звоните в 5 утра — и я буду бодра и энергична. Мы должны защищать свой сон. Наука подтверждает, что нам нужно спать по 7-8 часов ночью без перерыва, в одном и том же режиме… Мы знаем, что с возрастом сон может нарушаться. Есть много способов упростить засыпание — например, с помощью ритуалов перед сном…
🌿 Люди, которые всё еще курят, должны сделать всё возможное, чтобы остановиться.… Я понимаю, что это сложно, что это зависимость. Но сейчас есть много ресурсов, которые могут помочь… Но дело не только в курении. Мы должны осознанно относиться к употреблению алкоголя, так как это тоже влияет на старение. Нужно учитывать и токсины, которые мы получаем из пластика и резины. Мы должны обращать внимание на всё, даже на пестициды, поскольку мы не всегда задумываемся о токсинах, если не сосредотачиваем на этом внимание
🌿 Мы должны двигаться каждый день. Это не обязательно должны быть интенсивные тренировки. Можно просто поддерживать общую подвижность, поскольку она сохраняет молодость всех органов. Тридцать три хронических заболевания положительно реагируют на подвижность. Как ортопед, я знаю, что, сохраняя подвижность, можно продлить жизнь, замедляя развитие хронических заболеваний
🌿 Еда действительно формирует нас. Очень важно, что мы вкладываем в своё тело. Природа не создает флуоресцентных продуктов и пластиковых упаковок. Нам нужно есть натуральную пищу без токсинов. Стоит разобраться, какие продукты имеют высокий гликемический индекс и сколько сахара содержится даже в полезных продуктах, таких как фрукты. Неправильное их употребление может привести к резким скачкам сахара в крови… Питание, включающее зелень, яркие овощи, нежирные белки, будь то животного происхождения или из бобовых, на мой взгляд, является правильным началом.
Можно начать с питания на несколько недель. Затем добавить подвижность и по очереди включить остальные привычки. Если пытаться сразу всё изменить, начинать с нуля будет слишком трудно. Сосредоточьтесь на одной привычке за раз, постепенно выстраивая пять столпов здоровья, чтобы ваше здоровье длилась столько же, сколько и сама жизнь.
Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.
Источник
#здоровье
Growing Bolder®
The 5 Pillars of Health with Dr. Vonda Wright | Growing Bolder®
Learn the 5 pillars of health that are key to a longer, happier life with renowned orthopedic surgeon Dr. Vonda Wright.
❤10👍10🔥2
Разместили в запрещенной сети видео с доктором Will Bulsiewicz, гастроэнтерологом, который рассказал, что 95% серотонина вырабатывается в кишечнике, а 5% — в мозге.В комментариях начались споры: кто-то решил, что нужно есть сладкое для счастья 🤷♀️, другие назвали это чушью.
Серотонин синтезируется как в кишечнике, так и в мозге, но их функции различны.
Серотонин в кишечнике (95%) не проникает через гематоэнцефалический барьер и регулирует пищеварение, иммунитет и сосудистый тонус.
Мозговой серотонин (5%) действует как нейромедиатор, влияя на настроение, сон, аппетит и когнитивные функции.
Доктор подчеркивает, что кишечный серотонин важен для физиологии, а здоровье микробиоты и уровень предшественников серотонина могут косвенно влиять на настроение через ось «кишечник–мозг».
Эти аспекты не противоречат друг другу, а дают целостное понимание связи физического и психического здоровья.
Далее основные тезисы из интервью доктора👇
Серотонин синтезируется как в кишечнике, так и в мозге, но их функции различны.
Серотонин в кишечнике (95%) не проникает через гематоэнцефалический барьер и регулирует пищеварение, иммунитет и сосудистый тонус.
Мозговой серотонин (5%) действует как нейромедиатор, влияя на настроение, сон, аппетит и когнитивные функции.
Доктор подчеркивает, что кишечный серотонин важен для физиологии, а здоровье микробиоты и уровень предшественников серотонина могут косвенно влиять на настроение через ось «кишечник–мозг».
Эти аспекты не противоречат друг другу, а дают целостное понимание связи физического и психического здоровья.
Далее основные тезисы из интервью доктора👇
❤8👍8🔥1
🟢 Кишечник, микробиом и здоровье по версии доктора Уилла Болсевича
Доктор Уилл Болсевич, гастроэнтеролог и автор популярных книг, подчеркивает важность микробиома для общего здоровья.
Его основные идеи
🌿 Микробиом состоит из 38 триллионов микроорганизмов, которые живут в нашем теле, особенно в кишечнике. Они:
▪️помогают переваривать пищу, поддерживать иммунную систему и метаболизм.
▪️влияют на гормоны, настроение и когнитивные функции.
🌿 Для формирования здорового микробиома доктор советует:
▪️включать в рацион 30 различных растительных продуктов в неделю. Это могут быть овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, семена и орехи.
▪️ такое разнообразие поддерживает разные группы микробов, что снижает воспаления, улучшает пищеварение и уменьшает чувство голода.
▪️ увеличить потребление клетчатки, которая улучшает частоту и качество дефекаций.
🌿 Доктор Болсевич подчеркивает, что 60% калорий в рационе современного человека поступают из ультрапереработанных продуктов. Это приводит к:
▪️нарушению микробиома и воспалениям.
▪️повышенному риску когнитивных расстройств и депрессии.
🌿 Доктор уверен, что здоровье — это командная работа. Для оптимального результата важно:
▪️наладить питание, используя разнообразные растения.
▪️регулярно заниматься физическими упражнениями, так как они также улучшают микробиом.
▪️применять дыхательные техники, чтобы активировать блуждающий нерв и улучшить связь кишечника с мозгом.
Здоровье кишечника влияет на весь организм, включая мозг и иммунную систему. Последовательные изменения в рационе, физическая активность и правильная поддержка специалистов помогут создать устойчивую основу для долгой и качественной жизни.
Источник
#здоровье
Доктор Уилл Болсевич, гастроэнтеролог и автор популярных книг, подчеркивает важность микробиома для общего здоровья.
Его основные идеи
🌿 Микробиом состоит из 38 триллионов микроорганизмов, которые живут в нашем теле, особенно в кишечнике. Они:
▪️помогают переваривать пищу, поддерживать иммунную систему и метаболизм.
▪️влияют на гормоны, настроение и когнитивные функции.
🌿 Для формирования здорового микробиома доктор советует:
▪️включать в рацион 30 различных растительных продуктов в неделю. Это могут быть овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, семена и орехи.
▪️ такое разнообразие поддерживает разные группы микробов, что снижает воспаления, улучшает пищеварение и уменьшает чувство голода.
▪️ увеличить потребление клетчатки, которая улучшает частоту и качество дефекаций.
🌿 Доктор Болсевич подчеркивает, что 60% калорий в рационе современного человека поступают из ультрапереработанных продуктов. Это приводит к:
▪️нарушению микробиома и воспалениям.
▪️повышенному риску когнитивных расстройств и депрессии.
🌿 Доктор уверен, что здоровье — это командная работа. Для оптимального результата важно:
▪️наладить питание, используя разнообразные растения.
▪️регулярно заниматься физическими упражнениями, так как они также улучшают микробиом.
▪️применять дыхательные техники, чтобы активировать блуждающий нерв и улучшить связь кишечника с мозгом.
Здоровье кишечника влияет на весь организм, включая мозг и иммунную систему. Последовательные изменения в рационе, физическая активность и правильная поддержка специалистов помогут создать устойчивую основу для долгой и качественной жизни.
Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.
Источник
#здоровье
YouTube
The Gut MD: “95% of Serotonin is Made in the Gut!” The Food You Eat is Tied to Anxiety & Depression
💰 Get my NEW book, Make Money Easy! https://lewishowes.com/moneyyou
🔔 Subscribe for more great content: https://www.youtube.com/lewishowes
▶️ ▶️ Recommended for you: https://youtu.be/YQcfgYaGDnY
In this episode of The School of Greatness, Lewis speaks…
🔔 Subscribe for more great content: https://www.youtube.com/lewishowes
▶️ ▶️ Recommended for you: https://youtu.be/YQcfgYaGDnY
In this episode of The School of Greatness, Lewis speaks…
❤8🔥5👍4👏2
Сели, встали
В одном из последних рилс в запрещенной сети Джульетт Старретт — спортсменка и автор книг о простых и эффективных упражнениях — рассказывает о тесте Sitting-Rising Test (SRT). Этот тест помогает понять, как обстоят дела с гибкостью, балансом и общей физической формой.
Мы решили попробовать сами! Сесть на пол без помощи рук получилось, а вот встать... увы, пока что нет. Но это только подстегнуло нас тренироваться дальше 💪
Почему это важно
По словам Джульетт, тест может многое рассказать о нашем здоровье, особенно если нам за 50. Но не пугайтесь, если результат не идеален. Слабая физическая форма, старые травмы или неподвижные суставы тоже могут влиять на результат. Главное — это мотивация к движению!
Важно❗️Если у вас есть проблемы с суставами или ограниченная подвижность, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением.
Как выполнять тест правильно
🌿 Подготовьтесь
Найдите ровную поверхность, где вы будете чувствовать себя безопасно.
Наденьте удобную одежду или выполняйте тест босиком.
🌿 Исходное положение
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Скрестите ноги так, чтобы одна ступня была перед другой.
🌿 Садитесь на пол
Медленно опуститесь, скрестив ноги.
Старайтесь не использовать руки или колени.
🌿 Вставайте
Попробуйте вернуться в положение стоя, также без помощи рук и других частей тела.
Оценка результатов
У вас есть 10 очков. Вычитайте по 1 за каждую «подсказку» телу (например, опору на руку или колено).
Что делать, если не получилось
Не расстраивайтесь! Тест показывает, над чем можно поработать:
▪️для гибкости: добавляем растяжки для спины и ног.
▪️для силы 👉 тренируем ноги, делая приседания или выпады.
▪️для баланса 👉 стоим на одной ноге хотя бы минуту в день.
Главное, результат теста — это не приговор, а возможность лучше узнать свое тело и начать больше двигаться.
Источник
#здоровье
В одном из последних рилс в запрещенной сети Джульетт Старретт — спортсменка и автор книг о простых и эффективных упражнениях — рассказывает о тесте Sitting-Rising Test (SRT). Этот тест помогает понять, как обстоят дела с гибкостью, балансом и общей физической формой.
Мы решили попробовать сами! Сесть на пол без помощи рук получилось, а вот встать... увы, пока что нет. Но это только подстегнуло нас тренироваться дальше 💪
Почему это важно
По словам Джульетт, тест может многое рассказать о нашем здоровье, особенно если нам за 50. Но не пугайтесь, если результат не идеален. Слабая физическая форма, старые травмы или неподвижные суставы тоже могут влиять на результат. Главное — это мотивация к движению!
Важно❗️Если у вас есть проблемы с суставами или ограниченная подвижность, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением.
Как выполнять тест правильно
🌿 Подготовьтесь
Найдите ровную поверхность, где вы будете чувствовать себя безопасно.
Наденьте удобную одежду или выполняйте тест босиком.
🌿 Исходное положение
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Скрестите ноги так, чтобы одна ступня была перед другой.
🌿 Садитесь на пол
Медленно опуститесь, скрестив ноги.
Старайтесь не использовать руки или колени.
🌿 Вставайте
Попробуйте вернуться в положение стоя, также без помощи рук и других частей тела.
Оценка результатов
У вас есть 10 очков. Вычитайте по 1 за каждую «подсказку» телу (например, опору на руку или колено).
Что делать, если не получилось
Не расстраивайтесь! Тест показывает, над чем можно поработать:
▪️для гибкости: добавляем растяжки для спины и ног.
▪️для силы 👉 тренируем ноги, делая приседания или выпады.
▪️для баланса 👉 стоим на одной ноге хотя бы минуту в день.
Главное, результат теста — это не приговор, а возможность лучше узнать свое тело и начать больше двигаться.
Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.
Источник
#здоровье
👍19❤9🔥6
Мифы о потере памяти
В запрещенной сети новый рилс с коротким тестом на память, а здесь разбираем миф о потери памяти.
Доктор Лесли Кернисан, сертифицированный врач-гериатр, развенчивает два популярных мифа:
Миф 1
Потеря памяти и проблемы с мышлением — это нормальный процесс старения.
Миф 2
Потерю памяти невозможно вылечить.
На самом деле, когнитивные нарушения часто связаны с конкретными медицинскими причинами, которые можно выявить и лечить. Старение само по себе не должно приводить к значительной потере памяти.
Вот основные причины:
🌿 Побочные эффекты лекарств
Некоторые лекарства, такие как антигистамины, седативные средства, снотворные и даже препараты от гипертонии, могут ухудшать память. Регулярный пересмотр списка принимаемых препаратов с врачом — важный шаг.
🌿 Метаболический дисбаланс
Нарушения уровня электролитов (например, натрия или калия) или проблемы с функцией почек и печени могут вызывать когнитивные проблемы. Анализы крови помогают выявить эти состояния.
🌿 Гормональные нарушения
Гипотиреоз (низкий уровень гормонов щитовидной железы) часто связан с ухудшением памяти. У женщин в период менопаузы снижение уровня эстрогена также может негативно влиять на работу мозга.
🌿 Дефицит витаминов
Дефицит витамина B12 — одна из распространенных причин когнитивных нарушений у пожилых людей. Также важны другие витамины группы B и фолиевая кислота. Исследования показывают, что недостаток витамина D может быть связан с легкими когнитивными изменениями, но не является главной причиной.
🌿 Психические расстройства
Депрессия и тревожность могут маскироваться под когнитивные проблемы, вызывая затруднения с памятью и концентрацией. Серьезные случаи депрессии, такие как психотическая депрессия, могут сопровождаться бредом.
🌿 Злоупотребление психоактивными веществами
Долгосрочное употребление алкоголя или наркотиков, а также злоупотребление лекарствами повреждают клетки мозга и вызывают когнитивные нарушения.
🌿 Повреждение клеток мозга
Травмы головы или повреждения сосудов мозга могут приводить к нарушениям памяти и мышления. Например, микроинсульты могут долгое время оставаться незамеченными, но влиять на когнитивные функции.
🌿 Инфекции
Инфекции, такие как менингит, вирус герпеса или хронические воспалительные процессы, могут воздействовать на мозг, вызывая спутанность сознания и снижение когнитивных функций.
🌿 Влияние токсинов
Тяжелые металлы (свинец, ртуть), загрязнители окружающей среды и пестициды оказывают негативное воздействие на мозг. Хроническое воздействие токсинов может привести к когнитивным проблемам.
🌿 Нейродегенеративные заболевания
Болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и другие нейродегенеративные процессы медленно повреждают мозг. Болезнь Альцгеймера — самая частая причина деменции, но ранние стадии можно выявить и замедлить их прогрессирование.
Если вы или ваши близкие замечаете ухудшение памяти, важно обратиться к врачу для выявления возможных причин и корректировки лечения. Когнитивные проблемы не всегда необратимы 🤍
#здоровье #образжизни #долголетие
В запрещенной сети новый рилс с коротким тестом на память, а здесь разбираем миф о потери памяти.
Доктор Лесли Кернисан, сертифицированный врач-гериатр, развенчивает два популярных мифа:
Миф 1
Потеря памяти и проблемы с мышлением — это нормальный процесс старения.
Миф 2
Потерю памяти невозможно вылечить.
На самом деле, когнитивные нарушения часто связаны с конкретными медицинскими причинами, которые можно выявить и лечить. Старение само по себе не должно приводить к значительной потере памяти.
Вот основные причины:
🌿 Побочные эффекты лекарств
Некоторые лекарства, такие как антигистамины, седативные средства, снотворные и даже препараты от гипертонии, могут ухудшать память. Регулярный пересмотр списка принимаемых препаратов с врачом — важный шаг.
🌿 Метаболический дисбаланс
Нарушения уровня электролитов (например, натрия или калия) или проблемы с функцией почек и печени могут вызывать когнитивные проблемы. Анализы крови помогают выявить эти состояния.
🌿 Гормональные нарушения
Гипотиреоз (низкий уровень гормонов щитовидной железы) часто связан с ухудшением памяти. У женщин в период менопаузы снижение уровня эстрогена также может негативно влиять на работу мозга.
🌿 Дефицит витаминов
Дефицит витамина B12 — одна из распространенных причин когнитивных нарушений у пожилых людей. Также важны другие витамины группы B и фолиевая кислота. Исследования показывают, что недостаток витамина D может быть связан с легкими когнитивными изменениями, но не является главной причиной.
🌿 Психические расстройства
Депрессия и тревожность могут маскироваться под когнитивные проблемы, вызывая затруднения с памятью и концентрацией. Серьезные случаи депрессии, такие как психотическая депрессия, могут сопровождаться бредом.
🌿 Злоупотребление психоактивными веществами
Долгосрочное употребление алкоголя или наркотиков, а также злоупотребление лекарствами повреждают клетки мозга и вызывают когнитивные нарушения.
🌿 Повреждение клеток мозга
Травмы головы или повреждения сосудов мозга могут приводить к нарушениям памяти и мышления. Например, микроинсульты могут долгое время оставаться незамеченными, но влиять на когнитивные функции.
🌿 Инфекции
Инфекции, такие как менингит, вирус герпеса или хронические воспалительные процессы, могут воздействовать на мозг, вызывая спутанность сознания и снижение когнитивных функций.
🌿 Влияние токсинов
Тяжелые металлы (свинец, ртуть), загрязнители окружающей среды и пестициды оказывают негативное воздействие на мозг. Хроническое воздействие токсинов может привести к когнитивным проблемам.
🌿 Нейродегенеративные заболевания
Болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и другие нейродегенеративные процессы медленно повреждают мозг. Болезнь Альцгеймера — самая частая причина деменции, но ранние стадии можно выявить и замедлить их прогрессирование.
Если вы или ваши близкие замечаете ухудшение памяти, важно обратиться к врачу для выявления возможных причин и корректировки лечения. Когнитивные проблемы не всегда необратимы 🤍
Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.
#здоровье #образжизни #долголетие
Better Health While Aging
About Leslie Kernisan, MD MPH - Better Health While Aging
I’m a doctor board-certified in internal medicine and in geriatrics, and I’ve been practicing geriatrics since 2006. After I finished my clinical training at UCSF, I spent a few years researching how to improve healthcare for aging adults. I am still a Clinical…
❤9🔥7👍6
Музыка в помощь 🎶
Хельсинкский университет изучает, как музыка помогает восстановлению после инсульта. Пение, ритмические движения и мелодии в новом проекте используются для тренировки речи, памяти и двигательных навыков.
Доцент Теппо Сяркямё объясняет: «Музыка активирует оба полушария мозга, что делает её эффективным инструментом восстановления речи».
Программа объединяет элементы реабилитации в онлайн-формате. Пациенты могут заниматься дома с планшетом, а раз в неделю участвовать в дистанционных сессиях с музыкальным терапевтом.
Песни для проекта создал музыкант Хейкки Сало, используя исследования афазии — речевого расстройства, которое часто возникает после инсульта. Тексты помогают тренировать речь через пение.
Клинические испытания начнутся в 2025 году. Музыка уже показывает отличные результаты: она улучшает навыки, настроение и память, делая реабилитацию доступнее и эффективнее.
Источник
#здоровье #образжизни
Хельсинкский университет изучает, как музыка помогает восстановлению после инсульта. Пение, ритмические движения и мелодии в новом проекте используются для тренировки речи, памяти и двигательных навыков.
Доцент Теппо Сяркямё объясняет: «Музыка активирует оба полушария мозга, что делает её эффективным инструментом восстановления речи».
Программа объединяет элементы реабилитации в онлайн-формате. Пациенты могут заниматься дома с планшетом, а раз в неделю участвовать в дистанционных сессиях с музыкальным терапевтом.
Песни для проекта создал музыкант Хейкки Сало, используя исследования афазии — речевого расстройства, которое часто возникает после инсульта. Тексты помогают тренировать речь через пение.
Клинические испытания начнутся в 2025 году. Музыка уже показывает отличные результаты: она улучшает навыки, настроение и память, делая реабилитацию доступнее и эффективнее.
Источник
#здоровье #образжизни
🔥14❤6🥰3
Движение — жизнь по версии Джульет Старретт
Мы все еще пытаемся освоить технику вставания с пола без помощи рук. Пока результат — 9 из 10 баллов: одно касание рукой все-таки есть.
Что еще в интервью говорит Джульет Старретт, эксперт в области здоровья и подвижности? 👇
🌿 Малоподвижный образ жизни разрушает тело. Постоянное сидение за компьютером вызывает боли в спине и бедрах, снижает качество жизни и увеличивает риск преждевременной смерти.
🌿 Сидение на полу — привычка, которая улучшает гибкость и здоровье суставов. А простые упражнения, такие как растяжка бедер на диване или использование мяча для лакросса, эффективно снимают напряжение и избавляют от боли.
👉 Что такое мяч для лакросса? Это плотный резиновый шар чуть больше теннисного, который идеально подходит для самомассажа. Прокатывайте его по мышцам спины, бедер или ступней, чтобы расслабить напряженные участки и улучшить подвижность.
🌿 Тест на способность садиться и вставать с пола без опоры — важный показатель здоровья и долголетия. У людей с высокими результатами риск смертности ниже. Писали об этой технике здесь.
🌿 Ходьба босиком по неровным поверхностям укрепляет здоровье стоп, улучшает равновесие и общее самочувствие.
Даже маленькие шаги, такие как 5 минут растяжки или практика сидения на полу, могут существенно улучшить наше здоровье. Берегите себя 🤍
#здоровье #образжизни #долголетие
Мы все еще пытаемся освоить технику вставания с пола без помощи рук. Пока результат — 9 из 10 баллов: одно касание рукой все-таки есть.
Что еще в интервью говорит Джульет Старретт, эксперт в области здоровья и подвижности? 👇
🌿 Малоподвижный образ жизни разрушает тело. Постоянное сидение за компьютером вызывает боли в спине и бедрах, снижает качество жизни и увеличивает риск преждевременной смерти.
🌿 Сидение на полу — привычка, которая улучшает гибкость и здоровье суставов. А простые упражнения, такие как растяжка бедер на диване или использование мяча для лакросса, эффективно снимают напряжение и избавляют от боли.
👉 Что такое мяч для лакросса? Это плотный резиновый шар чуть больше теннисного, который идеально подходит для самомассажа. Прокатывайте его по мышцам спины, бедер или ступней, чтобы расслабить напряженные участки и улучшить подвижность.
🌿 Тест на способность садиться и вставать с пола без опоры — важный показатель здоровья и долголетия. У людей с высокими результатами риск смертности ниже. Писали об этой технике здесь.
🌿 Ходьба босиком по неровным поверхностям укрепляет здоровье стоп, улучшает равновесие и общее самочувствие.
Даже маленькие шаги, такие как 5 минут растяжки или практика сидения на полу, могут существенно улучшить наше здоровье. Берегите себя 🤍
Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.
#здоровье #образжизни #долголетие
YouTube
Improve Your FITNESS, Boost Longevity, & Get Rid of PAIN | Juliet Starrett
Today’s guest, Juliet Starrett, is a lifelong athlete, entrepreneur, and New York Times bestselling author who has an important mission: to inspire people to move more for stronger, healthier, more durable bodies. Together, Juliet and her husband Kelly Starrett…
❤8👍6🔥3
В плену у сахара по версии профессора Robert Lustig
Dr. Robert Lustig — эндокринолог и профессор педиатрии в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. Он наиболее известен своими исследованиями в области ожирения, метаболических заболеваний и влияния сахара на здоровье.
Вот основные тезисы из его интервью.
🌿Сахар провоцирует множество заболеваний, включая диабет и ожирение. Он вызывает привыкание, влияет на гормональный баланс и метаболизм.
🌿Потребление одного напитка с сахаром в день повышает риск диабета на 29%.
🌿Высокое употребление сахара ухудшает когнитивные функции, психическое здоровье и сокращает продолжительность жизни.
🌿 73% продуктов содержат добавленный сахар, что связано с маркетинговыми целями пищевой промышленности. Пищевые компании скрывают вред сахара, вводя потребителей в заблуждение.
🌿 Исключение сахара из рациона детей улучшает их метаболическое здоровье, поведение и концентрацию.
🌿 Подсластители в диетических напитках также вредны: они нарушают микробиом кишечника, вызывают воспаления и метаболические нарушения.
🌿 Сахар увеличивает резистентность к инсулину, провоцируя накопление жира и развитие диабета. Снижение уровня сахара в рационе улучшает чувствительность к инсулину и общее здоровье.
🌿 Ожирение может быть связано с генетическими и экологическими факторами. Обратите внимание на влияние экологических факторов и избегайте продуктов с вредными добавками.
🌿 Фруктоза в больших количествах токсична для организма, так как перерабатывается в печени, что может вызывать жировую болезнь печени, инсулинорезистентность и хроническое воспаление.
🌿 Здоровая диета должна быть основана на цельных продуктах, а не на ультраобработанных заменителях.
🚨Важно! Доктор Robert Lustig выступает за более строгие меры по регулированию содержания сахара в продуктах, включая налоги на сахар и ограничение рекламы вредных продуктов для детей. Отчасти из этого он подвергается критики, где его обвиняют в излишнем упрощении и искажении фактов про влияние сахара. Хотя это может быть связано с научными разногласиями, некоторые же эксперты указывают, что пищевые компании могут поддерживать такие нападки для защиты своих бизнес интересов.
#здоовье
Dr. Robert Lustig — эндокринолог и профессор педиатрии в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. Он наиболее известен своими исследованиями в области ожирения, метаболических заболеваний и влияния сахара на здоровье.
Вот основные тезисы из его интервью.
🌿Сахар провоцирует множество заболеваний, включая диабет и ожирение. Он вызывает привыкание, влияет на гормональный баланс и метаболизм.
🌿Потребление одного напитка с сахаром в день повышает риск диабета на 29%.
🌿Высокое употребление сахара ухудшает когнитивные функции, психическое здоровье и сокращает продолжительность жизни.
🌿 73% продуктов содержат добавленный сахар, что связано с маркетинговыми целями пищевой промышленности. Пищевые компании скрывают вред сахара, вводя потребителей в заблуждение.
🌿 Исключение сахара из рациона детей улучшает их метаболическое здоровье, поведение и концентрацию.
🌿 Подсластители в диетических напитках также вредны: они нарушают микробиом кишечника, вызывают воспаления и метаболические нарушения.
🌿 Сахар увеличивает резистентность к инсулину, провоцируя накопление жира и развитие диабета. Снижение уровня сахара в рационе улучшает чувствительность к инсулину и общее здоровье.
🌿 Ожирение может быть связано с генетическими и экологическими факторами. Обратите внимание на влияние экологических факторов и избегайте продуктов с вредными добавками.
🌿 Фруктоза в больших количествах токсична для организма, так как перерабатывается в печени, что может вызывать жировую болезнь печени, инсулинорезистентность и хроническое воспаление.
🌿 Здоровая диета должна быть основана на цельных продуктах, а не на ультраобработанных заменителях.
🚨Важно! Доктор Robert Lustig выступает за более строгие меры по регулированию содержания сахара в продуктах, включая налоги на сахар и ограничение рекламы вредных продуктов для детей. Отчасти из этого он подвергается критики, где его обвиняют в излишнем упрощении и искажении фактов про влияние сахара. Хотя это может быть связано с научными разногласиями, некоторые же эксперты указывают, что пищевые компании могут поддерживать такие нападки для защиты своих бизнес интересов.
Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.
#здоовье
YouTube
The Glucose Expert: The Only Proven Way To Lose Weight Fast! Calorie Counting Is A Load of BS!
Robert Lustig is a Professor of Paediatric Endocrinology and a public health expert on the impact of sugar on our health. He is the author of bestselling books such as, ‘Fat Chance’, ‘Metabolical’, and ‘The Hacking of the American Mind’.
00:00 Intro
01:58…
00:00 Intro
01:58…
❤11👍8🔥3
Творчество — это не просто хобби
В запрещенной социальной сети опубликовали видео с 66-летней Шэрон Стоун, которая после пандемии начала посвящать время живописи.
Мы решили узнать, какое влияние творческая деятельность оказывает на когнитивные функции и психическое здоровье людей среднего и старшего возраста.
Что мы выяснили:
🌿 Занятия искусством, такими как рисование, письмо или музыка, стимулируют нейропластичность — способность мозга адаптироваться и учиться на протяжении всей жизни. Творческая деятельность активирует правое полушарие, отвечающее за воображение и творчество. Она также улучшает настроение, снижает тревожность и приносит чувство удовлетворения от созданного, что важно для профилактики возрастных когнитивных нарушений, включая деменцию.
🌿Творчество помогает уменьшить выработку кортизола — гормона стресса, способствуя эмоциональной стабильности. Погружение в процесс создает эффект осознанности, когда человек полностью сосредоточен на настоящем моменте. Это укрепляет психическое здоровье и развивает эмоциональный интеллект.
🌿 Коллективные творческие занятия, такие как рукоделие или танцы, способствуют общению и укреплению социальных связей. Это помогает предотвратить чувство изоляции, которое может негативно влиять на когнитивные функции.
🌿 Динамичные виды творчества, такие как танцы или театральные постановки, помогают развивать моторные навыки, улучшать баланс и координацию движений, что снижает риск падений.
🌿 Творчество дает людям возможность самовыражения и помогает сохранять чувство собственной значимости, особенно после выхода на пенсию. Создание уникальных работ укрепляет психологическое благополучие и помогает почувствовать себя продуктивным.
✨ Сейчас многие из нас ломают голову, что подарить близким 🎄. Для ваших родных старшего возраста отличной идеей будет что-то для творчества. Не отказывайтесь и от связанных или вышитых вещей, которые подарят мамы и бабушки — они не просто создают красивые вещи, но и таким образом поддерживают свои когнитивные способности. Позвольте им творить, рисовать, вышивать и вязать!
Творить можно в любом возрасте! Это не просто хобби — это способ сохранить интерес к жизни, почувствовать радость от результатов своих усилий и поддерживать здоровье мозга и тела.
Источник1, Источник2
#здоровье #образжизни #психология
В запрещенной социальной сети опубликовали видео с 66-летней Шэрон Стоун, которая после пандемии начала посвящать время живописи.
Мы решили узнать, какое влияние творческая деятельность оказывает на когнитивные функции и психическое здоровье людей среднего и старшего возраста.
Что мы выяснили:
🌿 Занятия искусством, такими как рисование, письмо или музыка, стимулируют нейропластичность — способность мозга адаптироваться и учиться на протяжении всей жизни. Творческая деятельность активирует правое полушарие, отвечающее за воображение и творчество. Она также улучшает настроение, снижает тревожность и приносит чувство удовлетворения от созданного, что важно для профилактики возрастных когнитивных нарушений, включая деменцию.
🌿Творчество помогает уменьшить выработку кортизола — гормона стресса, способствуя эмоциональной стабильности. Погружение в процесс создает эффект осознанности, когда человек полностью сосредоточен на настоящем моменте. Это укрепляет психическое здоровье и развивает эмоциональный интеллект.
🌿 Коллективные творческие занятия, такие как рукоделие или танцы, способствуют общению и укреплению социальных связей. Это помогает предотвратить чувство изоляции, которое может негативно влиять на когнитивные функции.
🌿 Динамичные виды творчества, такие как танцы или театральные постановки, помогают развивать моторные навыки, улучшать баланс и координацию движений, что снижает риск падений.
🌿 Творчество дает людям возможность самовыражения и помогает сохранять чувство собственной значимости, особенно после выхода на пенсию. Создание уникальных работ укрепляет психологическое благополучие и помогает почувствовать себя продуктивным.
✨ Сейчас многие из нас ломают голову, что подарить близким 🎄. Для ваших родных старшего возраста отличной идеей будет что-то для творчества. Не отказывайтесь и от связанных или вышитых вещей, которые подарят мамы и бабушки — они не просто создают красивые вещи, но и таким образом поддерживают свои когнитивные способности. Позвольте им творить, рисовать, вышивать и вязать!
Творить можно в любом возрасте! Это не просто хобби — это способ сохранить интерес к жизни, почувствовать радость от результатов своих усилий и поддерживать здоровье мозга и тела.
Источник1, Источник2
#здоровье #образжизни #психология
❤10👍7🔥1💯1
Дайджест постов за ноябрь
Благодарим вас, что читаете 🙏
Зачем танцевать
Техника дыхания Вима Хофа
Дрожат руки + 3 упражнения для укрепления рук
Маджонг - настольная игра
Пять столпов здоровья от доктора Вонды Райт
Кишечник и микробиом по версии Уилла Болсевича
Тест Сели, Встали
Миф о потери памяти
Движение - жизнь по версии Джульет Старретт
В плену у сахара
Творчество — это не просто хобби
Здесь 👉 дайджест за октябрь
Благодарим вас, что читаете 🙏
Зачем танцевать
Техника дыхания Вима Хофа
Дрожат руки + 3 упражнения для укрепления рук
Маджонг - настольная игра
Пять столпов здоровья от доктора Вонды Райт
Кишечник и микробиом по версии Уилла Болсевича
Тест Сели, Встали
Миф о потери памяти
Движение - жизнь по версии Джульет Старретт
В плену у сахара
Творчество — это не просто хобби
Здесь 👉 дайджест за октябрь
❤13🔥5🥰2