В закрытом канале вышел новый обзор подкаста с участием доктора Бреннана Шпигеля, гастроэнтеролога, профессора медицины и общественного здравоохранения Калифорнийского университета.

В своей книге он выдвигает необычную идею о том, что многие проблемы со здоровьем связаны не только с конкретными заболеваниями, но и с тем, как наше тело постоянно взаимодействует с силой гравитации.

Если вам интересны подобные обзоры подкастов, подписывайтесь на закрытый канал.

А пока читаем небольшой фрагмент из нового обзора 👇

Гравитация и здоровье
теория доктора Шпигеля

Фрагмент

💬 Вы говорите, что есть один простой тест, который можно провести прямо сейчас с помощью рук и который покажет ваши отношения с гравитацией.

Да. Его стоит попробовать.

Я почти уверен, что многие слушатели узнают о себе что-то новое. Давайте проверим на нас с вами.

Возьмите мизинец и попробуйте отогнуть его назад настолько далеко, насколько сможете.

Мы оба примерно на отметке в 90 градусов, то есть мизинец заметно отклоняется назад, но не выгибается чрезмерно. Это считается нормой.

Есть и другой способ проверки. Возьмите большой палец и попробуйте дотянуться им до предплечья. Некоторые люди могут полностью прижать большой палец к руке.

💬 Да, могут. Мы проверяли это среди сотрудников нашей команды. Более половины женщин в команде способны это сделать.

Обычно эти же люди легко касаются пола ладонями, не сгибая колени. У них часто бывает повышенная подвижность локтей и суставов.

Если вы способны на такие вещи, стоит спросить себя:

✔️ Есть ли у меня проблемы с желудком?
✔️ Есть ли синдром раздраженного кишечника?
✔️ Бывают ли боли в животе?

💬 Почему существует связь между гибким мизинцем или большим пальцем, который достает до предплечья, и проблемами желудочно-кишечного тракта?

Потому что это может быть проявлением непереносимости гравитации.

Если ваши ткани очень гибкие снаружи, то, скорее всего, они такие же гибкие и внутри.

Мы уже говорили, что кишечник чем-то напоминает мешок с картошкой, подвешенный на системе поддерживающих структур. Когда вы стоите прямо, эта система удерживает его в правильном положении.

Представьте марионетку на нитях. Нити позволяют ей двигаться и сохранять форму. Но если бы эти нити были слишком растяжимыми, как резинки, марионетка просто сложилась бы вниз и потеряла устойчивость.

То же самое происходит и внутри организма.

Если суставы слишком растяжимы, то поддерживающие структуры внутри тела тоже могут быть более растяжимыми. Тогда под действием гравитации кишечник сильнее опускается вниз и сдавливается.

Это может способствовать нарушениям пищеварения, избыточному бактериальному росту и газообразованию. Разумеется, если есть симптомы, нужно обращаться к врачу.

Это один из примеров того, что я называю непереносимостью гравитации.

Обратите внимание на пальцы ног

Когда говорят о профилактике падений, обычно советуют укреплять ноги, больше ходить и тренировать баланс. Новое японское исследование показало, что сила пальцев стопы может быть одним из важных показателей устойчивости и риска будущих падений.

В исследовании, опубликованном в 2026 году, приняли участие 208 мужчин и женщин в возрасте от 65 до 94 лет. В начале исследования ученые измерили три показателя:
✔️ силу пальцев стопы
✔️ силу разгибателей колена
✔️ силу кистевого хвата

Затем за участниками наблюдали в течение года и фиксировали случаи падений. Исследователи также учитывали возраст, пол, физическую активность, сердечно-сосудистые заболевания и падения в предыдущем году. Это позволило оценить, как различные показатели мышечной силы связаны с риском падений. За время наблюдения хотя бы одно падение произошло у 52 участников, то есть у каждого четвертого.

Результаты оказались довольно неожиданными. Люди с более сильными пальцами стопы падали реже. Причем связь между силой пальцев стопы и риском падений была более сильной и устойчивой, чем связь с силой кистевого хвата и силой разгибателей колена.

Важно отметить, что исследование не доказывает, что именно слабые пальцы стопы вызывают падения. Однако оно показывает, что состояние мышц стопы может многое рассказать о способности человека сохранять равновесие.

Авторы предполагают, что причина может быть связана с ролью стопы в поддержании устойчивости. Когда человек теряет равновесие, мышцы и пальцы стопы помогают быстро перераспределить нагрузку и удержать центр тяжести в пределах опоры. Другими словами, стопа является активным участником системы равновесия.

С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу и силу. Этот процесс затрагивает не только крупные мышцы бедер и ягодиц, но и небольшие мышцы стопы. При этом именно стопам многие уделяют меньше всего внимания. Мы можем регулярно гулять, делать упражнения для ног и даже посещать тренажерный зал, но почти никогда не тренируем мышцы стопы целенаправленно.

Это не означает, что теперь нужно заниматься только пальцами ног. Современные исследования показывают, что риск падений зависит сразу от многих факторов:
▪️силы мышц ног;
▪️качества баланса;
▪️скорости реакции;
▪️особенностей походки;
▪️ зрения;
▪️работы вестибулярной системы;
▪️ общего состояния здоровья.
поэтому специалисты рекомендуют комплексный подход, а не тренировку какой-то одной группы мышц.

Простые упражнения для дома

Хорошая новость заключается в том, что для тренировки стоп не нужен спортзал.

✅ Подъем полотенца пальцами ног

Положите небольшое полотенце на пол.

Сидя на стуле, собирайте его пальцами стопы к себе.

Выполняйте упражнение 1–2 минуты каждой ногой.

✅ Собирание мелких предметов

Разложите на полу карандаши, крышки от бутылок или другие безопасные предметы.

Поднимайте их пальцами ног и перекладывайте в коробку.

Это упражнение развивает силу, ловкость и координацию движений стопы.

✅ Подъемы на носки

Встаньте рядом со стеной или стулом.

Медленно поднимитесь на носки и задержитесь на 2–3 секунды.

Выполните 10–15 повторений.

Упражнение укрепляет мышцы стопы и голени, которые участвуют в поддержании равновесия.

✅ Стойка на одной ноге

Одно из наиболее изученных упражнений для профилактики падений.

Начните с 10–15 секунд на каждую ногу.

При необходимости держитесь за опору.

Постепенно увеличивайте время до 30–60 секунд.

✅ Ходьба пятка к носку

Представьте, что идете по нарисованной линии.

Пятка одной ноги должна касаться носка другой.

Такое упражнение хорошо тренирует баланс и контроль движений.

✅ Ходьба босиком

Если нет заболеваний стоп и других противопоказаний, полезно иногда ходить босиком по безопасной поверхности дома или на природе.

Это помогает активировать мышцы стопы и улучшать чувствительность опоры.

Конечно, упражнения для пальцев ног нельзя считать волшебным средством. Однако вместе с тренировкой баланса, ходьбой и силовыми упражнениями они могут помочь сохранить устойчивость, подвижность и независимость на долгие годы.

Еще пост про большой палец ноги

5 честных вопросов себе

Каждый раз, когда я делаю что-то для соцсетей, ловлю себя на мысли, что все эти вопросы про долголетие, на самом деле про автономность. Как продолжать быть автором своей жизни и в старшем возрасте.

Да, бывают неудобные моменты. Успокаиваешь себя, что у меня еще масса времени. Но когда оглядываешься назад и видишь, как быстро оно пролетело, понимаешь нет, времени нет. Начинаем сегодня и повторяем этот выбор каждый день.

Никто не придет нас спасать. Автономность в 80 лет строится сегодня, в наши 50 лет.

Итак, 5 вопросов👇

1️⃣ Достаточно ли мы едим белка?

Мышцы — это орган автономности, а не красоты фигуры. После 30 лет мы начинаем их терять, если сознательно не защищаем. Норма белка 1,2–1,6 г на кг веса. Большинство из нас едят вдвое меньше.

Что вы ели вчера, и сколько там было белка? Если не знаете, скорее всего, недостаточно.

2️⃣ Нагружаем ли мы тело?

Ходьба, прогулка, йога прекрасны, но этого недостаточно. Кости и мышцы реагируют только на один сигнал — нагрузку.

За последние 7 дней вы делали силовую тренировку и поднимали что-то достаточно тяжелое, чтобы последние повторения давались трудно?

Кости и мышцы сохраняются только тогда, когда они нужны организму. Если нагрузки нет, то их становится меньше.

3️⃣ Достаточно ли мы спим?

Во время глубокого сна мозг очищается от токсинов, связанных в том числе с деменцией. Мозг, который у нас будет в 80, каждую ночь либо очищается, либо нет. Последствия хронического недосыпа редко видны сразу.

Сколько ночей за последнюю неделю вы спали 7+ часов?

4️⃣ Знаем ли мы свои показатели?

Болезни, которые лишают автономности, дают сигналы за годы до симптомов. То, что измеряем, можно еще контролировать в 50. Позже, в 80, уже нет.

Когда вы последний раз делали полный чекап? Знаете ли вы свою глюкозу натощак, давление, холестерин, витамин D, состояние слуха, зрения и тд?

5️⃣ Провели ли мы тот самый разговор?

Решения, которые будут принимать за нас в 80, обычно принимают те, кто слышал, как мы говорили об этом в 55-60. Большинство из нас этот разговор не проведут, и тогда его проведут за нас.

Люди, которые будут говорить от нашего имени, знают ли они, чего мы хотим? Что для нас значит автономность? На какой уход мы согласны, а на какой нет?

Не отвечать на эти вопросы и бездействовать — это тоже решения. C’est la vie.

В закрытом канале новый обзор подкаста с Мэри Клэр Хейвер, американским врачом-гинекологом, которая специализируется на менопаузе и является сторонником персонализированной гормональной терапии. Доктор Хейвер рассказывает о своем личном гормональном протоколе, то есть что она принимает, почему именно это, и какие другие альтернативы существуют для женщин.

Далее пару важных моментов от доктора👇:

Это мой личный режим. Он основан на моих симптомах, результатах анализов, факторах риска, семейном анамнезе и моих целях. Это не рецепт. То, что подходит мне, может совершенно не подходить вам.

Еще один важный момент. Я сертифицированный акушер-гинеколог и специалист по менопаузе, но даже я работаю со своим лечащим врачом и не назначаю гормоны сама себе. Никто не должен самостоятельно управлять своей гормональной терапией, даже врач.

Я нахожусь в постменопаузе уже около десяти лет. Мои яичники больше не производят эстрадиол естественным образом. Основным источником эстрогена для меня является (закрытый канал)

Счастье — это все… или нет?

Именно так называлась статья в 1989 году, которая перевернула представления о том, что значит жить хорошо. Ее автор — доктор Кэрол Рифф, психолог Висконсинского университета. Она задалась простым вопросом А вдруг мы неправильно понимаем, что такое благополучие?

Прежде психология в основном сводила хорошую жизнь к удовольствию и отсутствию страданий. Кэрол Рифф предложила совершенно другой многомерный взгляд. Ее модель описывает 6 измерений, без которых трудно назвать жизнь полноценной:

1️⃣ Автономность — это умение принимать решения самостоятельно, не растворяясь в чужих ожиданиях и социальном давлении.

2️⃣ Владение собственной жизнью — это способность справляться с повседневными требованиями и находить подходящую среду для себя.

3️⃣ Личностный рост — это постоянная открытость новому опыту, развитию, изменению. Не я уже сформировалась, а я продолжаю развиваться.

4️⃣ Позитивные отношения — не просто общение, а глубокие, доверительные связи с другими людьми.

5️⃣ Смысл и цели — это ощущение, что жизнь имеет направление, то есть не только что я делаю, но и ради чего.

6️⃣ Самопринятие — это реалистичный взгляд на себя, признание и достоинств, и слабостей, без самобичевания и самообмана.

Модель психологического благополучия многократно проверялась в крупных международных исследованиях. Эти исследования показали неожиданную вещь. Когда физическое здоровье с возрастом ухудшается, психологическое благополучие у многих людей не падает, а иногда даже растет. Пожилые участники демонстрировали высокий уровень самопринятия, чувство смысла и продолжали развиваться личностно.

Исследования в Японии, Испании, Колумбии, Швеции и Гонконге подтвердили применимость модели в разных культурных контекстах. Модель остается одной из наиболее научно верифицированных на сегодняшний день. Да, культура влияет, например, на то, как люди понимают автономность. Но 3 компонента оказались универсальными практически повсюду: смысл, отношения и самопринятие.

В 2024 году Кэрол Рифф опубликовала новую статью, в которой рассматривает модель спустя 30+ лет. Она добавила принципиально новый угол зрения. Ее главная идея сводилась к тому, что психологическое благополучие все больше становится привилегией. Кэрол Рифф констатирует, что благополучие концентрируется среди социально обеспеченных слоев общества, тогда как у малообеспеченных оно системно подрывается. Она называет социально-экономическое неравенство одной из критических точек для будущей науки и практики, включая долголетие.

Стефани Эстима — популяризатор научных данных о здоровье женщин. У себя в соцсетях она рассказывает о силовых тренировках, гормональных изменениях и здоровом старении, опираясь на современные исследования.

По мнению Стефани Эстимы, способность сесть на пол и встать без помощи рук — это один из простых способов оценить свою функциональную форму. Для этого движения нужны сила ног, подвижность суставов, баланс и координация, то есть те качества, которые становятся особенно важными после 50 лет для сохранения независимости и снижения риска падений.

На канале есть пост о тесте сели-встали

Дайджест постов за июнь 2026

4 системы, которые незаметно меняются у женщин после 50 лет

Почему силовые лучше для сердца чем кардио

О типах сожалений

Актриса Хелен Миррен о старении

Как пережить экстремальную жару

Защищает ли наша работа мозг от деменции (исследование)

Гравитация и здоровье

Актриса Аджоа Андо о возрасте

Сила пальцев стоп 👣

5 честных вопросов себе

Личный гормональный протокол гинеколога в постменопаузе

6 измерений благополучия

Видео Тест сели-встали

✨✨✨

Дайджест постов за май 2026

✨✨✨

Дайджест всех постов 2024/2025/2026

Поддержать проект

Благодарю, что читаете и комментируете ♥️

Спросить, пожелать, предложить
Евгения @hellomiddles

Плацебо, о котором честно предупредили
исследование

Ученые из Universita Cattolica del Sacro Cuore в Милане (июнь 2026) провели интересный эксперимент

Эффект плацебо давно известен, но раньше никто не проверял, может ли он работать именно на способностях, которые слабеют с возрастом, такие как память, внимание, физическая форма.

Ученые хотели понять, нужен ли для эффекта обман (когда человеку не говорят, что таблетка пустая), или хватает самой идеи, что улучшение возможно, даже если сказать правду.

Наша цель заключалась в том, чтобы выяснить, может ли открытая плацебо-терапия (то есть, когда получатель знает, что это плацебо) или фиктивная добавка (люди не знают, что это плацебо) влиять на психологические, когнитивные и физические функции пожилых людей, проживающих в обществе.

90 здоровых пожилых людей разделили на три группы:

1️⃣ одни не получали ничего

2️⃣ вторым дали таблетку и сказали, что в ней активное вещество (обман)

3️⃣ третьим сказали правду о составе, что это пустышка, но добавили, что она все равно может запустить полезные реакции тела и разума

Через 3 недели у всех проверили память, внимание, физическую форму, стресс и тревожность.

Улучшения были у обеих групп с таблетками, а у тех, кому не соврали про состав, результаты оказались даже лучше:

✔️ физическая форма: +7% у обманутой группы против +9,2% у честно проинформированной

✔️ память и внимание: +12–14% против +21,5%

✔️ стресс заметнее всего снизился именно в честной группе

Формально людям не солгали про состав таблетки. Но фраза «она все равно может запустить полезные реакции» — это установка ожидания, а не нейтральная информация, то есть сработал не обман, а сама вера в возможность улучшения.

А для чего нам эта информация?

То, как мы говорим о своем возрасте и возможностях тела — это не пустая психология, а вещь с измеримым эффектом. Мысль мне уже поздно — часть проблемы, а ожидание, что тело и мозг способны восстанавливаться, уже часть решения.

Вышло новое видео на канале.
В этот раз я говорю о мигрени как об одном из возможных симптомов менопаузального перехода.

Мне хотелось сделать видео, которого когда-то не хватило самой себе. Спокойное видео-эссе без страшилок, без перегруженности цифрами и без категоричных заявлений. Просто попытка разобраться, что происходит с организмом, и почему после 45 лет он начинает работать по новым правилам.

В видео:
▪️почему мигрень может впервые появиться после 45 лет;
▪️ какие симптомы нельзя игнорировать;
▪️когда обязательно нужно обратиться к врачу.

🎥 Смотреть выпуск (11 минут)

В закрытом канале новый пост про свежую публикацию в журнале Climacteric, которая объясняет механику мигрени в менопаузу и по сути дает узкоспециализированный, практический гайд для врачей о том, как подбирать гормональную терапию женщинам с мигренью в менопаузальном периоде. Однако авторы уточняют, что исследований влияния гормональной терапии на мигрень в перименопаузе нет, наблюдения основаны на клиническом опыте.

Вышел откровенный разговор Пенелопы Крус и Оливии Уайлд, в котором они, в том числе, говорят о перименопаузе. Пенелопе Крус сейчас 52 года, Оливии Уайлд 42.

Интервью записано во время промотура фильма The Invite. В фильме Пенелопа играет сексолога и психотерапевта. Готовясь к роли, она изучала современные данные о женском здоровье и консультировалась с акушером-гинекологом, специалистом по менопаузе, доктором Мэри Клэр Хейвер.

🔒 Кстати, в моем закрытом канале есть подробные обзоры подкастов с участием доктора Мэри Клэр Хейвер. Последний обзор посвящен личному протоколу гормональной терапии, которого придерживается сама доктор Хейвер. Также в закрытом канале уже собрана целая библиотека материалов по теме среднего возраста.

Рилс про перименопаузу залетел, и сюда пришли новые подписчики. Всем привет👋

Меня зовут Евгения, мне 50. Здесь я собираю все интересное про средний возраст, весь контент информационный, источники указаны почти везде.

Собрала для вас посты про менопаузу из этого открытого канала:

Менопауза и тренировки
Менопауза и гипертония
Перименопауза и мигрень
Нейробиолог о менопаузе
Актриса Дрю Бэрримор о менопаузе
Психика и перименопауза
Актриса Ким Кэтролл о менопаузе
Женские судьбы и менопауза
Менопауза и синдром беспокойных ног
Ортопед-хирург про менопаузу
Ортопед-хирург про кости и мышцы
Перименопауза и уход за другим членом семьи
Актриса Хэлли Берри о пользе «физических» перекусов
Женский мозг
Остеопороз

А в закрытом канале материал глубже: гайд по 40 симптомам менопаузы, разборы подкастов экспертов по ЗГТ, питанию, сну, сексуальности, когнитивному здоровью и старению.

Различия в распространенности и паттернах факторов риска деменции
межстрановой анализ

Долгое время профилактика деменции строилась на данных, собранных почти исключительно в богатых странах, прежде всего в США и Западной Европе. Именно оттуда пришли привычные нам рекомендации, но никто не проверял, действительно ли одни и те же факторы риска одинаково важны для пожилого человека в Мехико, Сеуле или Мумбаи.

Именно этот пробел решила закрыть команда из Университета Южной Калифорнии вместе с Brown University и Johns Hopkins. Их работа (июль 2026, The Lancet Healthy Longevity) стала одним из крупнейших межстрановых сравнений в этой области, данные более 214 000 пожилых людей из 14 стран, от США и Европы до Кореи, Мексики, Китая и Индии. Ученые проанализировали 12 модифицируемых факторов риска, определенных Комиссией Lancet (Прим. здесь прочитайте пост о 14 факторах риска деменции)

Результат оказался интересным. Один и тот же фактор риска может быть массовым явлением в одной стране и почти не встречаться в другой. Низкий уровень образования как фактор, который в исследованиях стабильно связывают с повышенным риском деменции, затрагивает 85,6% пожилых людей в Китае, но лишь 12% в США. А высокий индекс массы тела (ИМТ), наоборот, распространен среди 44,9% американцев старшего возраста и лишь среди 13,3% пожилых людей в Индии.

Получается, что в каждой стране может «болеть» что-то свое, и единая программа профилактики, которая хорошо работает в одной части света, рискует оказаться попросту нерелевантной в другой, то есть усилия будут направлены не туда, где реально сосредоточен риск.

При этом исследование нашло и обнадеживающую закономерность. Несмотря на все различия, некоторые факторы риска стабильно образуют устойчивые кластеры почти во всех странах. Сердечно-сосудистые риски такие как высокий холестерин, гипертония, диабет, почти всегда идут рука об руку.

Авторы также честно очертили границы своей работы. В выборке пока не представлены страны Африки, результатов еще нет. Плохой сон как фактор, который в последние годы все активнее изучают в связи с риском деменции, в этот анализ вообще не попал.

Поэтому, если даже на уровне целых стран профилактика не может быть одинаковой, тем более она не может быть одинаковой на уровне отдельного человека. Какие из факторов риска весомы именно в вашем случае, с учетом истории здоровья, региона, образа жизни, лучше обсуждать с врачом. Информации сейчас много, рекомендации раздают направо и налево, а конкретно в вашем случае это может вообще не сработать.