Хелен Миррен, 80 — актриса, лауреат премии Оскар. Сегодня она считается одной из самых ярких сторонниц позитивного отношения к возрасту.

Хелен Миррен неоднократно говорила, что не воспринимает старение как утрату и не собирается соответствовать стереотипам о том, какой должна быть женщина в старшем возрасте. При этом Хелен Миррен не пропагандирует отрицание возраста. Она говорит о том, что нужно просто заботиться о здоровье, оставаться активной, сохранять любопытство к жизни.

А как вы бы ответили?

Стареть с достоинством — ♥️
Стареть дерзко — 🔥

Пошла жара
как пережить экстремальную жару безопасно

Климатические данные показывают, что волны жары становятся более частыми и сильными. По прогнозам Всемирной метеорологической организации, уже к 2030 году возможны новые температурные рекорды. Это означает, что периоды экстремальной жары будут случаться чаще, а риски для здоровья расти.

По данным ВОЗ, жара уже сегодня является одной из самых опасных климатических угроз, потому что она
✔️ усиливает нагрузку на сердце,

✔️ повышает риск обезвоживания, теплового удара

✔️ и может быть смертельно опасной, особенно для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.

Смертность от жары среди людей старше 65 лет увеличилась примерно на 85% в период с 2000–2004 по 2017–2021 годы

Что делаем в жару

✅ Пьем воду регулярно

Не ждите жажды. В жару организм теряет жидкость быстрее, чем кажется. Лучше пить небольшими порциями в течение дня.

✅ Избегаем жары в пиковые часы

С 11:00 до 16:00 лучше по возможности оставаться в тени или в прохладном помещении.

✅ Охлаждаем тело

Используйте влажные полотенца, прохладный душ, умывание. Даже простое снижение температуры тела снижает нагрузку на сердце.

✅ Легкая одежда

Натуральные, светлые и свободные ткани помогают телу дышать

✅ Осторожнее с физической активностью

Интенсивные тренировки лучше переносить на утро или вечер.

✅ Следим за самочувствием

Головокружение, слабость, тошнота, сильная усталость — это все возможные признаки перегрева. В таком случае нужно немедленно перейти в прохладное место и охладить тело.

✅ Помогаем тем, кто в группе риска

Пожилые люди, дети и люди с хроническими болезнями особенно уязвимы.

Экстремальная жара тоже новая реальность, поэтому снижаем риски разумным поведением.

Защищает ли наша работа мозг от деменции
норвежское исследование

Ученые из Норвегии, США и других стран проверили давнюю идею о том, что если человек всю жизнь занимался работой, требующей активного мышления, снижается ли у него риск потерять память и развить слабоумие в старости?

Ответ оказался Да.

В исследовании приняли участие 7 003 человека в возрасте от 69 до 104 лет (участники норвежского исследования здоровья HUNT4 70+, проводившегося в 2017–2019 годах). Среди них примерно половина женщин.

Ученые смотрели не только на то, кем человек работал сейчас или недавно, а отслеживали его трудовую историю с 30 до 65 лет, то есть на протяжении всей трудовой жизни.

Умственную нагрузку на работе измеряли следующим образом:

Исследователи использовали специальный индекс RTI (routine task intensity — интенсивность рутинных задач), основанный на определенной базе данных профессий.

Чем ниже показатель RTI, тем более творческой и нестандартной была работа.

Чем выше RTI, тем более монотонной и рутинной.

Проще говоря, бухгалтер, выполняющий одни и те же операции изо дня в день — это высокий RTI (много рутины, мало творчества). Преподаватель, хирург, инженер, решающий нестандартные задачи — это низкий RTI (мало рутины, много умственного напряжения).

На основе этого индекса все участники были разделены на 4 группы по степени умственной нагрузки в течение жизни: от самой высокой (наименее рутинная работа) до самой низкой (наиболее рутинная).

В итоге обнаружили, что люди, чья работа на протяжении 30–65 лет была наиболее рутинной (высокий RTI), имели на 74% более высокий риск легких когнитивных нарушений и на 37% более высокий риск деменции по сравнению с теми, кто всю жизнь занимался умственно насыщенной работой.

Легкие когнитивные нарушения — это промежуточное состояние между нормальной памятью и деменцией. Человек еще справляется с повседневной жизнью, но уже замечает, что память и мышление ухудшились.

Эти результаты сохранялись даже после того, как ученые сделали поправку на возраст, пол, образование, доход, наличие гипертонии, ожирения, диабета, проблем со слухом, курение, малоподвижный образ жизни и другие факторы риска.

В основе исследования лежит гипотеза когнитивного резерва о том, что умственно стимулирующая работа помогает мозгу откладывать начало когнитивных нарушений и деменции.

Это можно представить так, что мозг как мышца. Если ее регулярно тренировать десятилетиями, она дольше остается в хорошей форме даже при старении. Люди с натренированным мозгом могут дольше компенсировать возрастные изменения, не замечая их симптомов.

Авторы честно признают ограничения своей работы. Для уточнения результатов необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, какие именно виды умственной нагрузки на работе наиболее полезны для сохранения когнитивных функций в пожилом возрасте.

Также исследование проводилось в Норвегии, в стране с высоким уровнем жизни и хорошо организованной системой здравоохранения. Насколько эти выводы применимы к другим странам, неясно.

Так что работа, которая заставляет нас думать, решать нестандартные задачи, учиться новому — это не просто карьерный выбор. Это, по всей видимости, вклад в здоровье нашего мозга на десятилетия вперед.

В закрытом канале вышел новый обзор подкаста с участием доктора Бреннана Шпигеля, гастроэнтеролога, профессора медицины и общественного здравоохранения Калифорнийского университета.

В своей книге он выдвигает необычную идею о том, что многие проблемы со здоровьем связаны не только с конкретными заболеваниями, но и с тем, как наше тело постоянно взаимодействует с силой гравитации.

Если вам интересны подобные обзоры подкастов, подписывайтесь на закрытый канал.

А пока читаем небольшой фрагмент из нового обзора 👇

Гравитация и здоровье
теория доктора Шпигеля

Фрагмент

💬 Вы говорите, что есть один простой тест, который можно провести прямо сейчас с помощью рук и который покажет ваши отношения с гравитацией.

Да. Его стоит попробовать.

Я почти уверен, что многие слушатели узнают о себе что-то новое. Давайте проверим на нас с вами.

Возьмите мизинец и попробуйте отогнуть его назад настолько далеко, насколько сможете.

Мы оба примерно на отметке в 90 градусов, то есть мизинец заметно отклоняется назад, но не выгибается чрезмерно. Это считается нормой.

Есть и другой способ проверки. Возьмите большой палец и попробуйте дотянуться им до предплечья. Некоторые люди могут полностью прижать большой палец к руке.

💬 Да, могут. Мы проверяли это среди сотрудников нашей команды. Более половины женщин в команде способны это сделать.

Обычно эти же люди легко касаются пола ладонями, не сгибая колени. У них часто бывает повышенная подвижность локтей и суставов.

Если вы способны на такие вещи, стоит спросить себя:

✔️ Есть ли у меня проблемы с желудком?
✔️ Есть ли синдром раздраженного кишечника?
✔️ Бывают ли боли в животе?

💬 Почему существует связь между гибким мизинцем или большим пальцем, который достает до предплечья, и проблемами желудочно-кишечного тракта?

Потому что это может быть проявлением непереносимости гравитации.

Если ваши ткани очень гибкие снаружи, то, скорее всего, они такие же гибкие и внутри.

Мы уже говорили, что кишечник чем-то напоминает мешок с картошкой, подвешенный на системе поддерживающих структур. Когда вы стоите прямо, эта система удерживает его в правильном положении.

Представьте марионетку на нитях. Нити позволяют ей двигаться и сохранять форму. Но если бы эти нити были слишком растяжимыми, как резинки, марионетка просто сложилась бы вниз и потеряла устойчивость.

То же самое происходит и внутри организма.

Если суставы слишком растяжимы, то поддерживающие структуры внутри тела тоже могут быть более растяжимыми. Тогда под действием гравитации кишечник сильнее опускается вниз и сдавливается.

Это может способствовать нарушениям пищеварения, избыточному бактериальному росту и газообразованию. Разумеется, если есть симптомы, нужно обращаться к врачу.

Это один из примеров того, что я называю непереносимостью гравитации.

Обратите внимание на пальцы ног

Когда говорят о профилактике падений, обычно советуют укреплять ноги, больше ходить и тренировать баланс. Новое японское исследование показало, что сила пальцев стопы может быть одним из важных показателей устойчивости и риска будущих падений.

В исследовании, опубликованном в 2026 году, приняли участие 208 мужчин и женщин в возрасте от 65 до 94 лет. В начале исследования ученые измерили три показателя:
✔️ силу пальцев стопы
✔️ силу разгибателей колена
✔️ силу кистевого хвата

Затем за участниками наблюдали в течение года и фиксировали случаи падений. Исследователи также учитывали возраст, пол, физическую активность, сердечно-сосудистые заболевания и падения в предыдущем году. Это позволило оценить, как различные показатели мышечной силы связаны с риском падений. За время наблюдения хотя бы одно падение произошло у 52 участников, то есть у каждого четвертого.

Результаты оказались довольно неожиданными. Люди с более сильными пальцами стопы падали реже. Причем связь между силой пальцев стопы и риском падений была более сильной и устойчивой, чем связь с силой кистевого хвата и силой разгибателей колена.

Важно отметить, что исследование не доказывает, что именно слабые пальцы стопы вызывают падения. Однако оно показывает, что состояние мышц стопы может многое рассказать о способности человека сохранять равновесие.

Авторы предполагают, что причина может быть связана с ролью стопы в поддержании устойчивости. Когда человек теряет равновесие, мышцы и пальцы стопы помогают быстро перераспределить нагрузку и удержать центр тяжести в пределах опоры. Другими словами, стопа является активным участником системы равновесия.

С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу и силу. Этот процесс затрагивает не только крупные мышцы бедер и ягодиц, но и небольшие мышцы стопы. При этом именно стопам многие уделяют меньше всего внимания. Мы можем регулярно гулять, делать упражнения для ног и даже посещать тренажерный зал, но почти никогда не тренируем мышцы стопы целенаправленно.

Это не означает, что теперь нужно заниматься только пальцами ног. Современные исследования показывают, что риск падений зависит сразу от многих факторов:
▪️силы мышц ног;
▪️качества баланса;
▪️скорости реакции;
▪️особенностей походки;
▪️ зрения;
▪️работы вестибулярной системы;
▪️ общего состояния здоровья.
поэтому специалисты рекомендуют комплексный подход, а не тренировку какой-то одной группы мышц.

Простые упражнения для дома

Хорошая новость заключается в том, что для тренировки стоп не нужен спортзал.

✅ Подъем полотенца пальцами ног

Положите небольшое полотенце на пол.

Сидя на стуле, собирайте его пальцами стопы к себе.

Выполняйте упражнение 1–2 минуты каждой ногой.

✅ Собирание мелких предметов

Разложите на полу карандаши, крышки от бутылок или другие безопасные предметы.

Поднимайте их пальцами ног и перекладывайте в коробку.

Это упражнение развивает силу, ловкость и координацию движений стопы.

✅ Подъемы на носки

Встаньте рядом со стеной или стулом.

Медленно поднимитесь на носки и задержитесь на 2–3 секунды.

Выполните 10–15 повторений.

Упражнение укрепляет мышцы стопы и голени, которые участвуют в поддержании равновесия.

✅ Стойка на одной ноге

Одно из наиболее изученных упражнений для профилактики падений.

Начните с 10–15 секунд на каждую ногу.

При необходимости держитесь за опору.

Постепенно увеличивайте время до 30–60 секунд.

✅ Ходьба пятка к носку

Представьте, что идете по нарисованной линии.

Пятка одной ноги должна касаться носка другой.

Такое упражнение хорошо тренирует баланс и контроль движений.

✅ Ходьба босиком

Если нет заболеваний стоп и других противопоказаний, полезно иногда ходить босиком по безопасной поверхности дома или на природе.

Это помогает активировать мышцы стопы и улучшать чувствительность опоры.

Конечно, упражнения для пальцев ног нельзя считать волшебным средством. Однако вместе с тренировкой баланса, ходьбой и силовыми упражнениями они могут помочь сохранить устойчивость, подвижность и независимость на долгие годы.

Еще пост про большой палец ноги