Хелен Миррен, 80 — актриса, лауреат премии Оскар. Сегодня она считается одной из самых ярких сторонниц позитивного отношения к возрасту.

Хелен Миррен неоднократно говорила, что не воспринимает старение как утрату и не собирается соответствовать стереотипам о том, какой должна быть женщина в старшем возрасте. При этом Хелен Миррен не пропагандирует отрицание возраста. Она говорит о том, что нужно просто заботиться о здоровье, оставаться активной, сохранять любопытство к жизни.

А как вы бы ответили?

Стареть с достоинством — ♥️
Стареть дерзко — 🔥

Пошла жара
как пережить экстремальную жару безопасно

Климатические данные показывают, что волны жары становятся более частыми и сильными. По прогнозам Всемирной метеорологической организации, уже к 2030 году возможны новые температурные рекорды. Это означает, что периоды экстремальной жары будут случаться чаще, а риски для здоровья расти.

По данным ВОЗ, жара уже сегодня является одной из самых опасных климатических угроз, потому что она
✔️ усиливает нагрузку на сердце,

✔️ повышает риск обезвоживания, теплового удара

✔️ и может быть смертельно опасной, особенно для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.

Смертность от жары среди людей старше 65 лет увеличилась примерно на 85% в период с 2000–2004 по 2017–2021 годы

Что делаем в жару

✅ Пьем воду регулярно

Не ждите жажды. В жару организм теряет жидкость быстрее, чем кажется. Лучше пить небольшими порциями в течение дня.

✅ Избегаем жары в пиковые часы

С 11:00 до 16:00 лучше по возможности оставаться в тени или в прохладном помещении.

✅ Охлаждаем тело

Используйте влажные полотенца, прохладный душ, умывание. Даже простое снижение температуры тела снижает нагрузку на сердце.

✅ Легкая одежда

Натуральные, светлые и свободные ткани помогают телу дышать

✅ Осторожнее с физической активностью

Интенсивные тренировки лучше переносить на утро или вечер.

✅ Следим за самочувствием

Головокружение, слабость, тошнота, сильная усталость — это все возможные признаки перегрева. В таком случае нужно немедленно перейти в прохладное место и охладить тело.

✅ Помогаем тем, кто в группе риска

Пожилые люди, дети и люди с хроническими болезнями особенно уязвимы.

Экстремальная жара тоже новая реальность, поэтому снижаем риски разумным поведением.

Защищает ли наша работа мозг от деменции
норвежское исследование

Ученые из Норвегии, США и других стран проверили давнюю идею о том, что если человек всю жизнь занимался работой, требующей активного мышления, снижается ли у него риск потерять память и развить слабоумие в старости?

Ответ оказался Да.

В исследовании приняли участие 7 003 человека в возрасте от 69 до 104 лет (участники норвежского исследования здоровья HUNT4 70+, проводившегося в 2017–2019 годах). Среди них примерно половина женщин.

Ученые смотрели не только на то, кем человек работал сейчас или недавно, а отслеживали его трудовую историю с 30 до 65 лет, то есть на протяжении всей трудовой жизни.

Умственную нагрузку на работе измеряли следующим образом:

Исследователи использовали специальный индекс RTI (routine task intensity — интенсивность рутинных задач), основанный на определенной базе данных профессий.

Чем ниже показатель RTI, тем более творческой и нестандартной была работа.

Чем выше RTI, тем более монотонной и рутинной.

Проще говоря, бухгалтер, выполняющий одни и те же операции изо дня в день — это высокий RTI (много рутины, мало творчества). Преподаватель, хирург, инженер, решающий нестандартные задачи — это низкий RTI (мало рутины, много умственного напряжения).

На основе этого индекса все участники были разделены на 4 группы по степени умственной нагрузки в течение жизни: от самой высокой (наименее рутинная работа) до самой низкой (наиболее рутинная).

В итоге обнаружили, что люди, чья работа на протяжении 30–65 лет была наиболее рутинной (высокий RTI), имели на 74% более высокий риск легких когнитивных нарушений и на 37% более высокий риск деменции по сравнению с теми, кто всю жизнь занимался умственно насыщенной работой.

Легкие когнитивные нарушения — это промежуточное состояние между нормальной памятью и деменцией. Человек еще справляется с повседневной жизнью, но уже замечает, что память и мышление ухудшились.

Эти результаты сохранялись даже после того, как ученые сделали поправку на возраст, пол, образование, доход, наличие гипертонии, ожирения, диабета, проблем со слухом, курение, малоподвижный образ жизни и другие факторы риска.

В основе исследования лежит гипотеза когнитивного резерва о том, что умственно стимулирующая работа помогает мозгу откладывать начало когнитивных нарушений и деменции.

Это можно представить так, что мозг как мышца. Если ее регулярно тренировать десятилетиями, она дольше остается в хорошей форме даже при старении. Люди с натренированным мозгом могут дольше компенсировать возрастные изменения, не замечая их симптомов.

Авторы честно признают ограничения своей работы. Для уточнения результатов необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, какие именно виды умственной нагрузки на работе наиболее полезны для сохранения когнитивных функций в пожилом возрасте.

Также исследование проводилось в Норвегии, в стране с высоким уровнем жизни и хорошо организованной системой здравоохранения. Насколько эти выводы применимы к другим странам, неясно.

Так что работа, которая заставляет нас думать, решать нестандартные задачи, учиться новому — это не просто карьерный выбор. Это, по всей видимости, вклад в здоровье нашего мозга на десятилетия вперед.

В закрытом канале вышел новый обзор подкаста с участием доктора Бреннана Шпигеля, гастроэнтеролога, профессора медицины и общественного здравоохранения Калифорнийского университета.

В своей книге он выдвигает необычную идею о том, что многие проблемы со здоровьем связаны не только с конкретными заболеваниями, но и с тем, как наше тело постоянно взаимодействует с силой гравитации.

Если вам интересны подобные обзоры подкастов, подписывайтесь на закрытый канал.

А пока читаем небольшой фрагмент из нового обзора 👇

Гравитация и здоровье
теория доктора Шпигеля

Фрагмент

💬 Вы говорите, что есть один простой тест, который можно провести прямо сейчас с помощью рук и который покажет ваши отношения с гравитацией.

Да. Его стоит попробовать.

Я почти уверен, что многие слушатели узнают о себе что-то новое. Давайте проверим на нас с вами.

Возьмите мизинец и попробуйте отогнуть его назад настолько далеко, насколько сможете.

Мы оба примерно на отметке в 90 градусов, то есть мизинец заметно отклоняется назад, но не выгибается чрезмерно. Это считается нормой.

Есть и другой способ проверки. Возьмите большой палец и попробуйте дотянуться им до предплечья. Некоторые люди могут полностью прижать большой палец к руке.

💬 Да, могут. Мы проверяли это среди сотрудников нашей команды. Более половины женщин в команде способны это сделать.

Обычно эти же люди легко касаются пола ладонями, не сгибая колени. У них часто бывает повышенная подвижность локтей и суставов.

Если вы способны на такие вещи, стоит спросить себя:

✔️ Есть ли у меня проблемы с желудком?
✔️ Есть ли синдром раздраженного кишечника?
✔️ Бывают ли боли в животе?

💬 Почему существует связь между гибким мизинцем или большим пальцем, который достает до предплечья, и проблемами желудочно-кишечного тракта?

Потому что это может быть проявлением непереносимости гравитации.

Если ваши ткани очень гибкие снаружи, то, скорее всего, они такие же гибкие и внутри.

Мы уже говорили, что кишечник чем-то напоминает мешок с картошкой, подвешенный на системе поддерживающих структур. Когда вы стоите прямо, эта система удерживает его в правильном положении.

Представьте марионетку на нитях. Нити позволяют ей двигаться и сохранять форму. Но если бы эти нити были слишком растяжимыми, как резинки, марионетка просто сложилась бы вниз и потеряла устойчивость.

То же самое происходит и внутри организма.

Если суставы слишком растяжимы, то поддерживающие структуры внутри тела тоже могут быть более растяжимыми. Тогда под действием гравитации кишечник сильнее опускается вниз и сдавливается.

Это может способствовать нарушениям пищеварения, избыточному бактериальному росту и газообразованию. Разумеется, если есть симптомы, нужно обращаться к врачу.

Это один из примеров того, что я называю непереносимостью гравитации.