Вопрос подписчицы 👆

Сначала давайте проясним три момента:

1️⃣ мы говорим про долголетие, не про выше, быстрее, сильнее, а про качество и длину жизни для женщин 45+.

2️⃣ все мы входим в эту фазу жизни в разном состоянии

3️⃣ если вы сейчас делаете йогу, кардио и силовые, это отлично. Кардио про выносливость, силовые про метаболическое здоровье сердца, мышцы и кости.

Но если выбирать приоритет после 40, эксперты сейчас говорят в один голос: силовые на первом месте.

Почему:

✔️ Причина смерти №1 в мире — сердечно-сосудистые заболевания. Главный фактор риска — висцеральный жир. Силовые убирают его эффективнее в долгосроке, чем кардио

✔️ Больше мышц = лучше контроль сахара = меньше нагрузка на сосуды и сердце

✔️ Чем выше мышечная масса, тем ниже смертность от сердечно-сосудистых заболеваний

Помните, что смысл тренировки в том, чтобы создать стресс организму, чтобы он адаптировался и стал сильнее.

В закрытом канале есть обзоры подкастов, где эксперты подробно разбирают эту тему именно для женщин 45+ 🎙

Сожалеете о чем-то?

В закрытом канале публикую сейчас новый обзор подкаста с Дэниелем Пинком, он писатель и исследователь, который работает на стыке психологии, экономики и поведения люде.

Он поделился результатами своего крупнейшего исследования человеческих сожалений, в котором проанализировано более 26 000 историй из 134 стран.

Читаем фрагмент из обзора подкаста👇

Что делает жизнь хорошей
фрагмент из подкаста о типах сожалений

💬 Вот именно! Если только... Я таскаю это в себе. Я просто продолжаю прокручивать эту сцену. То, что мы упиваемся этим и постоянно прокручиваем назад, это и есть самая большая ошибка, которую мы совершаем?

Абсолютно.

Мы совершаем два разных типа ошибок. Мы либо игнорируем это, либо упиваемся этим. И то, и другое очень плохо. А то, что нам следовало бы делать, звучит так: О, ого. Ощущается паршиво. О чем мне говорит это сожаление?

Я добавлю здесь еще кое-что жесткое.

💬 Да, давай. Я готова.

Вам нужно понять одну вещь насчет любого из этих сожалений. Суть в том, что... вы не такие уж особенные.

Понимаешь? Ну вот расскажи мне, приведи в пример любое из этих сожалений. Это выглядит так: О, ух ты! Ты действительно единственный человек в мире, который пустил на ветер свои деньги? О, надо же! Ты единственный человек в мире, который изменил? Ну серьезно, вы не такие уж особенные!

Это часть человеческого опыта. Вы человеческое существо.

Понимаешь, нарциссы верят, что они уникальны в своем превосходстве, но некоторые из этих людей почти что нарциссы наоборот, потому что они чувствуют себя уникально плохими.

Но вы не уникальны в этом. Вы человек, который проживает свой опыт, и в какой-то момент у вас случилась сцена, где все пошло наперекосяк.

Это ощущается ужасно, я понимаю, но относитесь к себе с добротой, а не с презрением. Относитесь к себе так, как отнеслись бы к другу, и признайте, что это лишь эпизод в вашей жизни, а не вся она целиком. И когда мы так поступаем, мы можем начать осмысливать свое сожаление и извлекать из него уроки.

Хелен Миррен, 80 — актриса, лауреат премии Оскар. Сегодня она считается одной из самых ярких сторонниц позитивного отношения к возрасту.

Хелен Миррен неоднократно говорила, что не воспринимает старение как утрату и не собирается соответствовать стереотипам о том, какой должна быть женщина в старшем возрасте. При этом Хелен Миррен не пропагандирует отрицание возраста. Она говорит о том, что нужно просто заботиться о здоровье, оставаться активной, сохранять любопытство к жизни.

А как вы бы ответили?

Стареть с достоинством — ♥️
Стареть дерзко — 🔥

Пошла жара
как пережить экстремальную жару безопасно

Климатические данные показывают, что волны жары становятся более частыми и сильными. По прогнозам Всемирной метеорологической организации, уже к 2030 году возможны новые температурные рекорды. Это означает, что периоды экстремальной жары будут случаться чаще, а риски для здоровья расти.

По данным ВОЗ, жара уже сегодня является одной из самых опасных климатических угроз, потому что она
✔️ усиливает нагрузку на сердце,

✔️ повышает риск обезвоживания, теплового удара

✔️ и может быть смертельно опасной, особенно для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.

Смертность от жары среди людей старше 65 лет увеличилась примерно на 85% в период с 2000–2004 по 2017–2021 годы

Что делаем в жару

✅ Пьем воду регулярно

Не ждите жажды. В жару организм теряет жидкость быстрее, чем кажется. Лучше пить небольшими порциями в течение дня.

✅ Избегаем жары в пиковые часы

С 11:00 до 16:00 лучше по возможности оставаться в тени или в прохладном помещении.

✅ Охлаждаем тело

Используйте влажные полотенца, прохладный душ, умывание. Даже простое снижение температуры тела снижает нагрузку на сердце.

✅ Легкая одежда

Натуральные, светлые и свободные ткани помогают телу дышать

✅ Осторожнее с физической активностью

Интенсивные тренировки лучше переносить на утро или вечер.

✅ Следим за самочувствием

Головокружение, слабость, тошнота, сильная усталость — это все возможные признаки перегрева. В таком случае нужно немедленно перейти в прохладное место и охладить тело.

✅ Помогаем тем, кто в группе риска

Пожилые люди, дети и люди с хроническими болезнями особенно уязвимы.

Экстремальная жара тоже новая реальность, поэтому снижаем риски разумным поведением.

Защищает ли наша работа мозг от деменции
норвежское исследование

Ученые из Норвегии, США и других стран проверили давнюю идею о том, что если человек всю жизнь занимался работой, требующей активного мышления, снижается ли у него риск потерять память и развить слабоумие в старости?

Ответ оказался Да.

В исследовании приняли участие 7 003 человека в возрасте от 69 до 104 лет (участники норвежского исследования здоровья HUNT4 70+, проводившегося в 2017–2019 годах). Среди них примерно половина женщин.

Ученые смотрели не только на то, кем человек работал сейчас или недавно, а отслеживали его трудовую историю с 30 до 65 лет, то есть на протяжении всей трудовой жизни.

Умственную нагрузку на работе измеряли следующим образом:

Исследователи использовали специальный индекс RTI (routine task intensity — интенсивность рутинных задач), основанный на определенной базе данных профессий.

Чем ниже показатель RTI, тем более творческой и нестандартной была работа.

Чем выше RTI, тем более монотонной и рутинной.

Проще говоря, бухгалтер, выполняющий одни и те же операции изо дня в день — это высокий RTI (много рутины, мало творчества). Преподаватель, хирург, инженер, решающий нестандартные задачи — это низкий RTI (мало рутины, много умственного напряжения).

На основе этого индекса все участники были разделены на 4 группы по степени умственной нагрузки в течение жизни: от самой высокой (наименее рутинная работа) до самой низкой (наиболее рутинная).

В итоге обнаружили, что люди, чья работа на протяжении 30–65 лет была наиболее рутинной (высокий RTI), имели на 74% более высокий риск легких когнитивных нарушений и на 37% более высокий риск деменции по сравнению с теми, кто всю жизнь занимался умственно насыщенной работой.

Легкие когнитивные нарушения — это промежуточное состояние между нормальной памятью и деменцией. Человек еще справляется с повседневной жизнью, но уже замечает, что память и мышление ухудшились.

Эти результаты сохранялись даже после того, как ученые сделали поправку на возраст, пол, образование, доход, наличие гипертонии, ожирения, диабета, проблем со слухом, курение, малоподвижный образ жизни и другие факторы риска.

В основе исследования лежит гипотеза когнитивного резерва о том, что умственно стимулирующая работа помогает мозгу откладывать начало когнитивных нарушений и деменции.

Это можно представить так, что мозг как мышца. Если ее регулярно тренировать десятилетиями, она дольше остается в хорошей форме даже при старении. Люди с натренированным мозгом могут дольше компенсировать возрастные изменения, не замечая их симптомов.

Авторы честно признают ограничения своей работы. Для уточнения результатов необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, какие именно виды умственной нагрузки на работе наиболее полезны для сохранения когнитивных функций в пожилом возрасте.

Также исследование проводилось в Норвегии, в стране с высоким уровнем жизни и хорошо организованной системой здравоохранения. Насколько эти выводы применимы к другим странам, неясно.

Так что работа, которая заставляет нас думать, решать нестандартные задачи, учиться новому — это не просто карьерный выбор. Это, по всей видимости, вклад в здоровье нашего мозга на десятилетия вперед.