В подкасте доктор Дэвид Анвин объясняет, что организм реагирует не только на сахар на вкус, а на все углеводы, потому что они превращаются в глюкозу в крови. Поэтому доктор переводит продукты (рис, хлеб, хлопья) в эквивалент чайных ложек сахара, чтобы наглядно показать, насколько сильно они могут повышать сахар в крови. Это не точное равенство, а простой способ объяснить гликемическую нагрузку еды.

▪️Кукурузные хлопья — 8 ложек сахара
▪️Большая картофелина — 9 ложек сахара
▪️ 150 г вареного белого риса — 10 ложек сахара
▪️ Спелый банан — 6 ложек сахара
▪️ Шоколадный батончик — около 7 ложек сахара
▪️ Апельсиновый сок — резкий сахарный удар из-за быстрого всасывания
▪️ Белый шоколад — до 70–80% сахара
▪️ Смузи часто содержат очень много сахара, даже если выглядят полезными

21 января 2026 года Джина Дэвис отметила свое 70-летие. Она была одним из символов американского кино 90-х. А потом…

Это было как будто я съехала с обрыва. Я слышала об этом раньше, что после 40 роли заканчиваются. Меня это не беспокоило, потому что я была уверена, что со мной такого не случится.

Случилось. Но пока Голливуд ее не замечал, она взяла лук.

Я занялась стрельбой из лука в 41 год, просто по наитию, и стала одержима этим. Я тренировалась как безумная, и 2,5 года спустя оказалась в полуфинале олимпийских отборочных соревнований

Материнство тоже пришло в свое время. Дочь Ализе родилась, когда Джине было 46, а сыновья-близнецы Кайис и Киан в 48 лет.

Я просто очень благодарна, что завела детей в сорок с лишним. Я хотела подождать, надеясь, что стану более зрелым человеком.

Я стала родителем с точно нужным человеком, в точно нужное время

В 2022 году вышли ее мемуары «Умирая от вежливости» (Dying of Politeness). Девиз из ее книги: Если это способен сделать человек, я тоже способна.

Инсульт — это третья по частоте причина смерти в мире, и каждый четвертый человек рискует столкнуться с ним в течение жизни.

Специалисты клиники Майо напоминают о простом способе распознать инсульт по аббревиатуре B.E.F.A.S.T.:

🔵 B Balance (Равновесие) — внезапная потеря координации или баланса
👁 E Eyes (Глаза) — резкое ухудшение зрения или потеря зрения на один глаз
😶 F Face (Лицо) — опущение или слабость одной стороны лица
💪 A Arm (Рука) — внезапная слабость в руке или ноге с одной стороны
🗣 S Speech (Речь) — затрудненная или невнятная речь
⏱ T Time (Время) — немедленно вызывайте врача. Время = мозг.

В русскоязычном медицинском сообществе используется аббревиатура УДАР:

У Улыбнись (есть ли асимметрия лица?)
Д Двигай руками (одна рука слабее или не поднимается?)
А Говори (речь невнятная или нарушена?)
Р Решение — звоните в скорую немедленно

Чем быстрее будет оказана помощь, тем меньше последствий.

Берегите себя 🤍

Сегодня первое видео на YouTube

Эксперты по среднему возрасту в один голос говорят, что лучшее что можно сделать после 45 — это начать что-то новое и не застревать в прошлом. Следую рекомендации 😉

Канал Второй акт — это про жизнь после 45. Там планирую дайджесты из мира науки, медицины и культуры, про здоровье и тело, про смыслы и то зачем все это, также про интересные события, которые касаются нас напрямую.

Первый выпуск — майский дайджест. Шесть новостей, которые меня зацепили.

Это авторский соло проект, то есть один человек, один микрофон, один взгляд на то, что происходит в мире людей 45+.

Формат экспериментальный. Это голос за кадром, темный минималистичный визуал, никаких лишних визуальных эффектов. Буду рада обратной связи, она сейчас важнее всего 🙏

Ссылка здесь.

Не забудьте подписаться, чтобы поддержать проект ♥️

Дайджест постов за май 2026

Родить в 49 — самое осознанное решение в моей жизни

Ритм жизни предсказывает продолжительность жизни

ИИ рассуждает как врач

Финская программа профилактики деменции

Совместное проживание людей старшего возраста - быстро растущий тренд

Тихий убийца (про высокое давление)

Мерил Стрип о быстротечности времени

Женское здоровье после 40 ( про тренировки)

Простой тест на метаболическое здоровье

Продукты в эквивалентах чайных ложек сахара

Об актрисе Джине Дэвисе, 70

Простой способ распознать инсульт

✨✨✨✨✨
Дайджест всех постов 2024/2025/2026

Поддержать проект

Благодарю, что читаете и комментируете ♥️

Спросить, пожелать, предложить
Евгения @hellomiddles

Вопрос подписчицы 👆

Сначала давайте проясним три момента:

1️⃣ мы говорим про долголетие, не про выше, быстрее, сильнее, а про качество и длину жизни для женщин 45+.

2️⃣ все мы входим в эту фазу жизни в разном состоянии

3️⃣ если вы сейчас делаете йогу, кардио и силовые, это отлично. Кардио про выносливость, силовые про метаболическое здоровье сердца, мышцы и кости.

Но если выбирать приоритет после 40, эксперты сейчас говорят в один голос: силовые на первом месте.

Почему:

✔️ Причина смерти №1 в мире — сердечно-сосудистые заболевания. Главный фактор риска — висцеральный жир. Силовые убирают его эффективнее в долгосроке, чем кардио

✔️ Больше мышц = лучше контроль сахара = меньше нагрузка на сосуды и сердце

✔️ Чем выше мышечная масса, тем ниже смертность от сердечно-сосудистых заболеваний

Помните, что смысл тренировки в том, чтобы создать стресс организму, чтобы он адаптировался и стал сильнее.

В закрытом канале есть обзоры подкастов, где эксперты подробно разбирают эту тему именно для женщин 45+ 🎙

Сожалеете о чем-то?

В закрытом канале публикую сейчас новый обзор подкаста с Дэниелем Пинком, он писатель и исследователь, который работает на стыке психологии, экономики и поведения люде.

Он поделился результатами своего крупнейшего исследования человеческих сожалений, в котором проанализировано более 26 000 историй из 134 стран.

Читаем фрагмент из обзора подкаста👇

Что делает жизнь хорошей
фрагмент из подкаста о типах сожалений

💬 Вот именно! Если только... Я таскаю это в себе. Я просто продолжаю прокручивать эту сцену. То, что мы упиваемся этим и постоянно прокручиваем назад, это и есть самая большая ошибка, которую мы совершаем?

Абсолютно.

Мы совершаем два разных типа ошибок. Мы либо игнорируем это, либо упиваемся этим. И то, и другое очень плохо. А то, что нам следовало бы делать, звучит так: О, ого. Ощущается паршиво. О чем мне говорит это сожаление?

Я добавлю здесь еще кое-что жесткое.

💬 Да, давай. Я готова.

Вам нужно понять одну вещь насчет любого из этих сожалений. Суть в том, что... вы не такие уж особенные.

Понимаешь? Ну вот расскажи мне, приведи в пример любое из этих сожалений. Это выглядит так: О, ух ты! Ты действительно единственный человек в мире, который пустил на ветер свои деньги? О, надо же! Ты единственный человек в мире, который изменил? Ну серьезно, вы не такие уж особенные!

Это часть человеческого опыта. Вы человеческое существо.

Понимаешь, нарциссы верят, что они уникальны в своем превосходстве, но некоторые из этих людей почти что нарциссы наоборот, потому что они чувствуют себя уникально плохими.

Но вы не уникальны в этом. Вы человек, который проживает свой опыт, и в какой-то момент у вас случилась сцена, где все пошло наперекосяк.

Это ощущается ужасно, я понимаю, но относитесь к себе с добротой, а не с презрением. Относитесь к себе так, как отнеслись бы к другу, и признайте, что это лишь эпизод в вашей жизни, а не вся она целиком. И когда мы так поступаем, мы можем начать осмысливать свое сожаление и извлекать из него уроки.