Актриса Рейчел Уорд о старении

Рэйчел Уорд сейчас 68 лет. Она давно ушла из Голливуда, живет в Австралии и занимается фермерством. Некоторое время назад она выложила короткое видео с фермы, где она без макияжа, с седыми волосами, в рабочей одежде. Просто благодарила соседей за помощь и рассказывала о фермерском сообществе.

Но обсуждать начали не ферму. В комментариях люди писали, что она сильно постарела, не похожа на себя и ее трудно узнать. Видео быстро разошлось по интернету, и неожиданно стало поводом для разговора о старении женщин.

Сама Рейчел на эти комментарии не обиделась. В этом подкасте она сказала, что увидела в этом не нападки на себя, а страх людей перед возрастом.

По ее словам, многие привыкли помнить ее молодой, такой, какой она была в сериале Поющие в терновнике. А когда они видят женщину, которая спокойно стареет и не пытается скрывать возраст, это вызывает сильную реакцию.

Ее позиция довольно спокойная. Она говорит, что больше не строит свою самооценку на внешности. Красота — это подарок природы, а не достижение, поэтому она никогда не чувствовала большого удовлетворения от того, что ее ценили за внешность. Гораздо больше смысла для нее в том, что она делает сама.

Сейчас ее жизнь — это ферма, земля, работа с почвой и фильм о регенеративном сельском хозяйстве. И именно это, по ее словам, приносит ей чувство реальности и устойчивости.

В подкасте она делает несколько интересных выводов о возрасте:

✅ Она говорит, что общество до сих пор не очень комфортно относится к стареющим женщинам. Женщины постепенно становятся невидимыми, если их ценность раньше была связана с молодостью и внешностью.

✅ Она считает, что сами женщины старшего возраста не исчезают друг для друга. Наоборот, им становится интересно наблюдать, как живут их ровесницы, как они проходят этот этап жизни.

И ещ одна мысль, которая мне показалась важной. Многие женщины после определенного возраста просто перестают бороться за внимание. Не потому, что не могут его получить, а потому что уже не хотят. Появляются другие интересы, такие как спокойствие, связи с людьми, семья, собственное дело.

В целом ее отношение к возрасту очень простое. Старение — это не катастрофа, а освобождение от многих ожиданий.

И, по ее словам, она чувствует себя сейчас даже лучше и свободнее, чем когда была молодой звездой.

Тест на кризис среднего возраста
11 вопросов

Кризис среднего возраста — это не выдумка и не слабость. По научному определению, это психологический кризис, который возникает, когда человек начинает острее осознавать свое взросление, конечность жизни и ощущение нереализованности. Он проявляется в депрессивных симптомах, импульсивных решениях и желании кардинально все изменить: карьеру, отношения, образ жизни. У женщин его нередко усиливают гормональные изменения во время менопаузы, когда снижение эстрогена провоцирует перепады настроения, тревогу и ощущение потери.

В ноябре 2025 года появился тест на кризис среднего возраста, опубликованный в Nature, 470 участников в возрасте 40–60 лет.

Главный результат исследования заключался в том, что каждый третий в зоне высокого кризиса. И при этом чем выше уровень осознанности и образования, тем меньше симптомов, то есть понимание того, что происходит, уже защищает.

Далее тест. Читайте каждое утверждение и честно отвечайте: да или нет.

Конечно, есть ограничения у исследования. Оно проводилось среди городских образованных участников, поэтому результаты не универсальны для всех культур и контекстов. Но сами зоны и утверждения обоснованы.

Идентичность

✔️ Я чувствую неопределенность относительно того, кто я и чего хочу от жизни

✔️ Я часто сомневаюсь в выборах, которые сделала в жизни

✔️ Я ощущаю, что теряю связь с собой

✔️ Я чувствую сильное желание кардинально изменить свою жизнь

✔️ Я чувствую разрыв с той, которой была раньше

Сожаления

✔️ Я недовольна своими достижениями

✔️ Я сожалею об упущенных возможностях

✔️ Я часто думаю о том, как могла бы сложиться моя жизнь иначе

✔️ Я чувствую, что не достигла того, чего хотела к этому возрасту

Эмоции

✔️ Мне сложно находить радость в том, что раньше нравилось

✔️ Я негативно сравниваю себя с другими людьми своего возраста

Посмотрите, в каких зонах больше всего ответов Да, именно там сейчас ваша точка напряжения.

Те, кто понимают, что с ними происходит, проходят этот период с меньшими потерями. В целом, это то, чем я и занимаюсь здесь, и в закрытом канале — прохожу этот период вместе с вами.

В закрытом канале сейчас публикую большой текстовый обзор подкаста с Брене Браун. Она профессор Университета Хьюстона и исследователь с 20-летним опытом. Изучает смелость, уязвимость, стыд и человеческую связь. Автор шести бестселлеров New York Times.

В подкасте она говорит о том, как развить смелость, научиться доверять людям и найти настоящую принадлежность, а также о том, как жить честнее, смелее и радостнее.

Один из моментов, который меня особенно зацепил, конечно, про средний возраст:

Вселенная берет тебя за плечи, притягивает к себе вплотную и говорит: Я больше не шучу. Тебе были даны дары. Выбрать не вырасти в них — это не безобидно. За это есть последствия. Твоя броня стоит у тебя на пути. Ты теперь взрослый человек. У тебя есть другие выборы. Отпусти то, что тебе не служит.

Как бы вы ответили себе на вопрос от профессора Брене Браун — что больше не служит вам и мешает стать тем, кем вы хотите быть?

Полный обзор в закрытом канале

Дирбла Мескал - мама актера Пола Мескала и певицы Нелл Мескал. Она неизвестна широкой публике. Она много лет посвятила поддержке и воспитанию своих детей, ставя их потребности выше своих. После диагноза рак научилась ценить себя, свое тело и свои мечты.

Здесь она делится, что свои 50 лет считает благословением. По ее словам, это время свободы и счастья, когда можно наконец полюбить свое тело и себя, и жить полной жизнью, ценя каждый момент.

Нос не обманет
новый способ диагностировать Паркинсон

Из свежего номера журнала New Scientist (март 2026)

Ученые из израильского Института Вейцмана выяснили, что люди с болезнью Паркинсона воспринимают запахи иначе. Они чуют лимон так же остро, как и здоровые люди, но он кажется им менее приятным. А при неприятном запахе они нюхают дольше, словно мозг больше не реагирует на сигнал тревоги.

В исследовании участвовали 94 человека, преимущественно в возрасте 55–70 лет, разделенные на три группы: с диагнозом Паркинсон, здоровые, и люди с нарушением обоняния по другим причинам.

Исследователи разработали простой тест с тремя баночками: 1️⃣ лимон, 2️⃣ резкий неприятный запах и 3️⃣ пустая.

Стандартные тесты на обоняние не могли разграничить группы, все три демонстрировали схожее снижение чувствительности. Но авторский обонятельный перцептивный отпечаток разделил их с точностью 88%, а при учете возраста и пола до 94%.

Подписаться на закрытый канал

Профессор Дэвид Синклер — биолог, профессор генетики в Гарвардской медицинской школе. Он наиболее известен своими исследованиями в области понимания того, почему мы стареем и как замедлить этот процесс (здесь в канале есть уже пост с его участием)

В этом фрагменте профессор Дэвид Синклер просит ведущего подкаста надеть утяжеленный жилет (около 20 кг) и шейный бандаж, чтобы тот на себе почувствовал тяжесть, слабость и скованность движений. Профессор убежден, что большинство пожилых людей перестают радоваться жизни не потому что пришло время, а потому что им физически плохо.

🔒 Весь текстовый обзор на этот подкаст с участием профессора Дэвида Синклера в моем закрытом канале, подписывайтесь!

Далее еще отрывок из подкаста👇

Ведущий подкаста: Задам тебе очень сложный вопрос: если бы я поставил перед вами калькулятор прямо сейчас, и вы должны были бы нажать на нем число и нажать Enter, и это был бы возраст, до которого вы проживете, что бы вы нажали?

Профессор: Бесконечность.

Ведущий подкаста: Правда?

Профессор: Если вы здоровы, нет такого дня, когда вы захотите умереть. Даже в 100, в 120 лет, если рядом друзья, семья, любимые люди, если вы здоровы, разве вы скажете: Ладно, завтра я готов умереть!

Ведущий подкаста: Нет, не скажу.

Профессор: Именно. Это происходит только когда вы болеете или в депрессии. Иначе жизнь — это радость для большинства людей на Земле. Не для всех, и это тоже надо исправлять. Но для большинства из нас быть живым — это величайший дар, для любого набора атомов. А сознание — еще более ценный дар. И зачем хотеть, чтобы это закончилось? Кто бы выбрал это, имея альтернативу быть рядом с семьей и друзьями?

Ведущий подкаста: Интересно. Говорю интересно, потому что я всегда полагал, что не хотел бы жить вечно. Но когда ты спросил меня, если бы я был здоров, рядом были друзья и семья, и я занимался бы любимым делом, наступил бы день, когда я сказал бы «Все, пора»? Нет…

В закрытом канале практические рекомендации, личный опыт профессора Дэвида Синклера и взгляд на будущее в вопросах старения

Ваш партнер мешает вам спать
и это доказано наукой

Статья в New Scientist, март 2026

Новое исследование подтвердило то, о чем многие из нас догадывались. Совместный сон с партнером объективно хуже одиночного. Несмотря на то, что субъективно люди считают, будто спят лучше рядом с любимым человеком, приборы говорят обратное.

Что показали исследования

Систематический обзор ученых из Австралии зафиксировал, что от 30 до 46% движений одного партнера во сне передаются другому … и тот просыпается.

В среднем за ночь человек просыпается из-за партнера 6 раз, хотя утром помнит лишь 1 из них. При этом в лаборатории было зафиксировано 51 движение ног за ночь у тех, кто спал один, и 62 движения у тех, кто спал с партнером. Эта разница оборачивалась 2 дополнительными пробуждениями за ночь, подтвержденными электроэнцефалограммой.

Когда это становится реальной проблемой

Если оба партнера здоровы, ничего страшного, большинство пробуждений настолько коротки, что практически не влияют на качество сна. Все меняется, когда один из партнеров храпит или страдает бессонницей. Вот тут начинаются настоящие трудности для обоих.

Что делать

Ученые предлагают несколько решений:

✅ Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице, причем эффективнее всего, когда оба партнера ходят на сеансы вместе

✅ Скандинавский метод
общая большая кровать, но раздельные одеяла

✅ «Развод во сне»
раздельные кровати или комнаты
Ученые уточняют, что в этом нет ничего постыдного, хотя и рекомендуют сначала попробовать устранить причину проблемы

Любовь любовью, но здоровый сон — это тоже основа крепких отношений, и иногда лучший способ заботиться о партнере дать ему (и себе) нормально выспаться.

Кишечник под контролем
зачем ученые создали умные трусы

Тема, о которой обычно шутят или стараются не говорить, неожиданно стала предметом серьезной науки. Оказалось, что мы знаем о метеоризме гораздо меньше, чем думаем.

Долгое время считалось, что нормальный человек выпускает газы 5–15 раз в день, но эти данные основаны на небольших и довольно старых исследованиях 1980-х годов, причем методы тогда были, мягко говоря, некомфортными. С тех пор наука почти не продвинулась до недавнего времени.

Команда исследователей решила подойти к вопросу по-новому и создать так называемый «Атлас человеческого газообразования». Их цель — понять, где проходит граница нормы. Для этого они разработали умное белье с небольшим датчиком, который фиксирует выделение газов и отправляет данные в приложение.

Результаты оказались неожиданными. В среднем участники исследования пукали около 32 раз в день, а это в два раза больше прежних оценок. При этом разброс оказался огромным, от 4 до 59 раз в день, а в отдельных случаях до 175.

Главный вывод заключался в том, что норма гораздо шире, чем мы привыкли думать.

Ученые подчеркивают, что частота газообразования зависит от множества факторов: генетики, питания и состава микробиома. Например, при непереносимости лактозы организм реагирует сильнее, особенно если человек продолжает употреблять молочные продукты.

Также метеоризм — это не просто неловкость, а сигнал организма. В большинстве случаев это признак нормальной работы кишечника. Более того, люди, которые едят много клетчатки, чаще сталкиваются с газообразованием, просто потому, что полезные продукты активно перерабатываются бактериями.

У этого есть и обратная сторона. Резкие изменения, сильный запах или сочетание с такими симптомами, как боль, вздутие или диарея, могут указывать на проблемы, например, пищевую непереносимость или нарушения в работе кишечника.

В перспективе такие технологии могут стать частью повседневной медицины. Как сегодня мы следим за давлением или уровнем холестерина, так в будущем можно будет отслеживать и состояние кишечника.

Пока умные трусы используются только в исследованиях. Однако идея понятна, чтобы заметить отклонения, нужно сначала точно знать, что считать нормой. И это тот случай, когда неловкая тема помогает лучше понять собственное здоровье.

Артур Брукс — профессор Гарвардского университета, ученый в области поведенческой науки и один из самых известных экспертов по теме счастья. В этом видео он рассуждает о дружбе в старшем возрасте и о том, что на самом деле делает людей счастливыми.

Здесь в канале уже есть посты с участием Артура Брукса по теме возраста и счастья, читать пост1 и пост2, пост3

🔒 Еще больше полезной информации о среднем возрасте в закрытом канале.

Свекольный сок и давление
что происходит во рту

Когда готовила публикацию в закрытый канал про здоровье полости рта и его влияние на здоровье в целом, особенно на такие факторы риска, как болезни сердца, деменция и сахарный диабет, обратила внимание на исследование про свекольный сок. Оно было опубликовано в 2025 году.

Ученые Университета Эксетера изучили, как богатый нитратами свекольный сок влияет на артериальное давление пожилых людей через изменение их орального микробиома.

Механизм действия заключается в следующем. Нитраты, которые в большом количестве содержатся в овощах, поступают в организм с пищей. Дисбаланс между полезными и вредными бактериями во рту снижает способность организма преобразовывать нитраты в оксид азота — вещество, необходимое для нормальной работы кровеносных сосудов и регуляции давления.

В исследовании участвовали 39 молодых людей в возрасте до 30 лет и 36 человек в возрасте от 60 до 70 лет. Каждая группа в течение 2х недель дважды в день принимала концентрированный свекольный сок, а затем плацебо (сок с удаленными нитратами), с двухнедельным периодом вымывания между этапами. Для анализа состава бактерий применялся метод секвенирования бактериальных генов.

У пожилых участников после употребления свекольного сока заметно снизилось количество бактерий Prevotella во рту и увеличилось содержание полезных бактерий Neisseria. У этой группы также было более высокое исходное артериальное давление, которое снизилось после приема этого сока, но не после плацебо. У молодых людей аналогичного эффекта снижения давления не наблюдалось.

Профессор Анни Ванхатало отметила, что пожилые люди с возрастом вырабатывают меньше собственного оксида азота и чаще страдают от повышенного давления, связанного с сердечно-сосудистыми осложнениями. При этом она подчеркнула, что тем, кто не любит свеклу, подойдут и другие богатые нитратами овощи: шпинат, руккола, фенхель, сельдерей и капуста кале.

P.S. А нитраты — это вообще безопасно?
Многие слышали, что нитраты вредны. Но нитраты из овощей и нитраты из переработанного мяса — это разные истории для организма. В колбасах и сосисках нитраты добавляют как консервант, и там они образуют вредные соединения. В овощах (свекле, шпинате, рукколе, сельдерее) нитраты упакованы вместе с витамином C и антиоксидантами, которые направляют их превращение в полезный оксид азота, так что свекольный сок и сосиска — это не одно и то же 😉

Сердце и мозг
один разговор на двоих

По материалам статьи New Scientist,
апрель 2026

Часть 1

Представьте, что вы лежите на операционном столе, вас вот-вот введут в наркоз. В фоне играет классическая музыка. Кажется, мелочь, но именно сейчас она окажет свое действие. Пока вы без сознания, музыка снизит ваше давление, замедлит дыхание и сердечный ритм. Вы проснетесь с меньшей болью и меньшим числом осложнений.

Это не предположение. Такие результаты показало исследование, опубликованное в 2025 году. Кардиолог Гириш Вишванатан из университетских больниц Плимута комментирует просто:

Это научное доказательство того, что врачи замечали годами, разум влияет на сердце даже во время серьезной операции.

Долгое время медицина исходила из простой схемы, что мозг командует — сердце подчиняется. Стресс? Мозг посылает сигнал, сердце ускоряется. Все.

В начале 2000-х выяснилось, что это не так. Сердце отвечает. Его сенсорные волокна постоянно передают в мозг данные о давлении, ритме и нагрузке, главным образом, через блуждающий нерв (крупнейший нерв, связывающий мозг с внутренними органами). Мозг получает эти сигналы и корректирует работу сердца в ответ. Круг замыкается.

В 2019 году Всемирная организация по борьбе с инсультом официально закрепила этот факт, описав сердечно-мозговую ось как полноценную двустороннюю сеть. С тех пор интерес к ней в науке резко вырос.

Связь между сердцем и мозгом прослеживается повсюду, стоит только начать смотреть. Депрессия резко повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. После инфаркта у людей часто развивается депрессия. Тревожные расстройства сопровождаются аритмиями (нарушениями сердечного ритма). Инсульт увеличивает риск болезней сердца.

Болезнь Паркинсона — это еще один показательный пример. Мы привыкли считать ее болезнью мозга, но, как объясняют ученые, дегенерация нервных волокон при Паркинсоне начинается с сердца. Мозг поражается позже.

Нейробиолог Сара Гарфинкел из Университетского колледжа Лондона описывает механизм:

Каждый удар сердца — это сигнал мозгу. Мозг читает его и регулирует сердце в ответ. Система принципиально двунаправленная.

Эта непрерывная переписка составляет основу интероцепции (способности мозга воспринимать сигналы изнутри тела: голод, боль, тревогу, усталость).

Пианистка и исследователь Элейн Чью из Королевского колледжа Лондона пришла в кардиологию необычным путем. С детства она жила с аритмией, перенесла две операции и в итоге начала изучать то, что знала лучше всего — музыку, как инструмент для исследования сердца.

Ее команда установила, что при гипертонии сосуды теряют эластичность, и сердечно-сосудистая система перестает нормально реагировать на музыкальные стимулы. Если слушать музыку с переменным темпом и громкостью, одновременно снимая ЭКГ (электрокардиограмму), разница в реакциях у здоровых людей и гипертоников становится хорошо заметной. Точность выявления гипертонии при таком методе вырастает примерно на 10% по сравнению с обычными умными часами. Перспектива здесь очевидна. Миллионы людей уже носят часы и наушники с биосенсорами. Превратить их в инструмент ранней диагностики — это технически реалистичная задача.

Кардиолог Пьер-Джорджо Маши, также из Королевского колледжа, работает над другим аспектом, что связью между жесткостью артерий и деменцией. Когда сосуды теряют эластичность, страдают не только крупные артерии сердца, но и мельчайшие сосуды мозга, а это со временем ведет к когнитивному угасанию.

Его команда разрабатывает способ измерять артериальную эластантность (показатель того, насколько сильно сердцу приходится проталкивать кровь в сосуды) через носимые устройства, без дорогостоящего оборудования. Важный нюанс заключается в том, что снизить давление таблетками можно, но артериальная эластантность при этом может оставаться высокой, и риск для мозга никуда не денется, поэтому нужен именно более точный показатель.

Часть 2👇

Сердце и мозг
один разговор на двоих

Часть 2

Старые лекарства, новые механизмы

Часть статьи посвящена тому, что привычные препараты работают иначе, чем думали ранее.

Антидепрессанты, судя по всему, воздействуют на блуждающий нерв и через него на вегетативную нервную систему (ту часть нервной системы, которая управляет непроизвольными процессами: дыханием, давлением, пищеварением). Ученые допускают, что в будущем депрессию у пациентов с сердечной недостаточностью будут лечить в том числе ради улучшения работы сердца.

Бета-блокаторы — это препараты, традиционно снижающие давление и пульс, имеют неожиданный эффект. Они улучшают принятие решений, снижают импульсивность и смягчают агрессию после инсульта. Механизм, по всей видимости, интероцептивный, то есть стабилизируя сигналы сердца, препарат успокаивает и реакции мозга.

Агонисты ГПП-1 — это препараты вроде Ozepic, имитирующие гормон насыщения, снижают вес и тем самым уменьшают нагрузку на сердце. Но исследование 2025 года показало, что вес — не главное объяснение их пользы. Эти препараты снижают вялотекущее воспаление в организме, защищая сосуды между сердцем и мозгом. Ряд исследователей допускает, что в перспективе их могут принимать и здоровые люди ради общего метаболического и когнитивного эффекта. Пока это гипотеза, требующая долгосрочных данных о безопасности.

Наиболее практичная часть статьи рассказывает о тренировках, доступных каждому.

Интероцептивная тренировка выглядит просто. Попробуйте считать удары своего сердца, не прикасаясь к пульсу, а затем сверьте результат с реальным ритмом. Его можно посмотреть на пульсоксиметре, умных часах или просто замерить по пульсу на запястье уже после. Исследование 2020 года показало, что после недели такой практики у людей снижалась фоновая тревога и улучшалось принятие решений.

В 2023 году ученые зафиксировали структурные изменения в мозге, а именно усилилась связность островковой доли — области, отвечающей за восприятие телесных сигналов и эмоциональный контроль.

Другое исследование установило, что люди с более гибким сердечным ритмом, то есть с более активной парасимпатической системой (той частью нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление, в противовес системе стресса) показывали лучшую рабочую память, более гибкое мышление и эффективнее планировали.

Для самостоятельной практики авторы статьи рекомендуют дыхательную технику бхрамари пранаяма, или дыхание жужжащей пчелы, то есть на выдохе нужно тихо гудеть. Это простое действие активирует парасимпатическую нервную систему, повышает вариабельность сердечного ритма (разброс интервалов между ударами, чем он выше, тем лучше организм справляется с нагрузками) и снижает уровень стресса.

Часть описанных направлений пока требует масштабных испытаний. Статья честно это признает. Но общий вектор уже очевиден, кардиологи и неврологи все чаще вынуждены работать вместе, а граница между болезнями сердца и болезнями мозга оказывается куда более условной, чем считалось десятилетиями.

Как лаконично формулирует один из ученых:

Если заботиться о сердце, заботишься о мозге, и наоборот.

Это обзор эссе женщины из Индии, которая тоже интересуется темой среднего возраста. Мне понравилась ее аналогия с ремонтом дома, которому 40 лет.

Жизнь долгожителя требует пяти взаимосвязанных решений: тело, разум, деньги, люди, цель. Эти решения — не отдельные элементы, а комнаты в одном доме. Пренебрежение одной незаметно разрушает остальные.

Далее список пунктов, которые автор эссе составила для себя в рамках программы переосмысления. Текст от первого лица. 👇

Средний возраст — это не кризис. Это первый раз, когда у нас есть возможность выбора

Часть 1

По сути, в среднем возрасте мы наконец-то можем делать то, что нам нравится. Я не прошу вас бросить работу и сбежать куда подальше или бросить детей, хотя вы могли бы это сделать, если захотите.

Вместо этого я рассматриваю это как ремонт дома, которому 40 лет. Есть скучные, но необходимые ремонтные работы, которые мы должны выполнить, а есть и те, которые доставляют удовольствие.

И, наконец, есть личные штрихи, которые добавляют изюминку и превращают дом в уникальное жилище, принадлежащее только вам.

Вот список:

1️⃣ Проведите структурный аудит.

Это первый шаг при ремонте старого дома. Пригласите профессионала проверить балки, электропроводку и сантехнику. Это стоит немалых денег, но это крайне важно. Так же, как и этот первый шаг в моем списке, он важен, потому что я забочусь о своем здоровье.

Ежегодный медицинский осмотр — это обязательное условие. Это как структурная проверка вашего организма. Однако, как я поняла, он лишь показывал, больна ли я.

Это не дало мне ответа на вопрос , хорошо ли я старею. Вот четыре вещи, которые я начала добавлять, чтобы ответить на этот вопрос:

✔️ Во-первых, я добавляю анализы, которые позволяют выявлять риски для здоровья на ранней стадии , например, проверяю уровень липопротеинов А и апопротеинов В, а не только холестерина.

✔️ Во-вторых, я смотрю не только на нормальные показатели крови. В идеале я хочу, чтобы они находились в оптимальном диапазоне. Особенно это касается таких показателей, как уровень сахара в крови, артериальное давление и холестерин. Немного ниже/выше нормы – это своего рода сигнал SOS для организма.

✔️ Я также прохожу обследования, которые показывают, как меняется мое тело. Например, гормональный анализ, который для меня, женщины в предклимактерическом периоде, переживающей гормональный хаос среднего возраста, просто необходим. Кстати, мужчинам это тоже нужно. Они тоже сталкиваются со своими гормональными проблемами.

✔️ Наконец, я также начала проводить эти самодельные тесты, чтобы проверить, хорошо ли я старею: например, как долго я могу балансировать на одной ноге, удерживать приседание у стены или могу ли я самостоятельно встать с пола.

Зачем это делать именно сейчас? Как объяснил мне врач-гериатр: прятание головы в песок не помогает. Именно хронические заболевания в среднем возрасте (диабет, гипертония, болезни сердца) ускоряют старение и упадок сил.

Болезни не возникают за одну ночь. Они накапливаются со временем. Именно поэтому тестирование становится важным для выявления и устранения рисков, когда есть время.

Пренебрежение здоровьем в среднем возрасте становится дорогостоящим делом по мере старения. Я бы предпочла инвестировать в свое здоровье сейчас, чем платить ужасный налог на здоровье позже.

Как выразился мой врач: Чем больше дисциплины вы проявляете, тем реже вы встречаетесь со мной и тем реже с лекарствами

Часть 2👇

Средний возраст — это не кризис. Это первый раз, когда у нас есть возможность выбора

Часть 2

2️⃣ Подведите итоги

Сравните это с тем, что мы обычно делаем перед ремонтом. Выясните, что стоит оставить в доме, и найдите для этого место в новом дизайне.

Это, пожалуй, самый скучный и мучительный пункт в моем списке. И я откладывала его годами. Но я решила, что закончу с этим в 2026 году.

Этот пункт состоит из трех частей.

✔️ Начинается он с подведения итогов: составления документа, отслеживающего все инвестиции и долги с указанием имен пользователей и паролей, чтобы моя семья могла получить к нему доступ при необходимости.

✔️ Следующий шаг – составление завещания и необходимых документов (назначения наследников, доверенности и т. д.).

✔️ Последний и самый важный шаг – обсуждение с семьей всех мрачных деталей, таких как место жительства в старости, составление завещания и планирование расходов на длительный уход.

Выполнение этого скучного и утомительного процесса сегодня позволит мне спланировать доход от моих активов, когда я сбавлю темп позже. Это также гарантирует, что мои дети будут знать, как и где получить доступ к накопленным мною средствам, которые я создаю для себя и для них.

Что еще более важно, я рассматриваю эти скучные необходимые вещи как нечто, что я должна делать, потому что это даст мне свободу выбора того, чем я хочу заниматься до конца своей жизни.

3️⃣ Побалуйте себя

Это лучшая часть любого ремонта, когда мы выбираем плитку, цвета, мебель. Именно здесь вы можете позволить себе немного побаловать себя, например, приобрести домашний кинотеатр, о котором всегда мечтали, или сделать гардеробную.

4️⃣ Спланируйте микропенсию.

Я, по сути, взяла краткосрочный отпуск, правда, совершенно непреднамеренно. Я уволилась с последней работы в медиа-сфере без всякого плана. Два десятилетия в этом бизнесе, я ушла на пике своей карьеры. Я выгорела, страдала от хронических болей, и мне казалось, что мои дети слишком быстро растут без меня, поэтому я отошла от дел. Именно тогда и началась пандемия. Это дало мне время, чтобы понять, что делать дальше, и я запустила новый проект

Сегодня мне 50 лет 🥳

1,5 года я веду этот канал сама, без команды, без стратегии роста. Просто нахожу и пишу о том, что интересно мне в моем среднем возрасте. А вы подписываетесь и читаете, и это до сих пор удивляет и греет 🤗

Не будет поста про 10 уроков, которые я поняла к 50 или чтобы я сказала себе 20- летней, потому что у каждого своя точка старта и свои итоги. Такие списки, конечно, красивы, но мне кажется, они немного лукавят. Скажу кратко, что я больше не ищу счастья, а стараюсь идти счастливой, и это совсем другое.

Если хотите поздравить, буду рада вас видеть в закрытом канале или можно поддержать донатом (рубли Т-банк, рубли Tribute, евроTribute ), чтобы я продолжала писать то, что интересно по теме среднего возраста.

Спасибо, что вы здесь ♥️

Дайджесты постов 2024/2025

В закрытом канале вышел новый текстовый обзор подкаста с участием Dr. Trisha Pasricha. Она — врач-ученый из Harvard Medical School, сертифицированный гастроэнтеролог, руководитель направления исследований кишечник–мозг в Beth Israel Deaconess Medical Center и автор колонки Ask a Doctor в The Washington Post. Также она написала книгу You’ve Been Pooping All Wrong (перевод. Вы неправильно ходите в туалет).

Подписывайтесь, чтобы прочитать полный обзор. А здесь читаем фрагмент про важную тему здоровья 👇

Второй мозг
о здоровье кишечника

Фрагмент из обзора в закрытом канале

💬 Какие симптомы нельзя игнорировать ни в коем случае?

Вот здесь я хочу, чтобы люди действительно прислушались, потому что это может спасти жизнь.

Колоректальный рак и особенно то, что он все чаще встречается у молодых людей — это одна из главных научных проблем нашего времени.

Провели исследование, где посмотрели, какие четыре самых частых симптома раннего начала (то есть до 50 лет) колоректального рака. Но они также относятся к этому раку в любом возрасте.

1️⃣ абдоминальная боль.

2️⃣ кровотечение из прямой кишки.

3️⃣ железодефицитная анемия.
Вот здесь очень важный момент для женщин. Если вам говорят это просто от месячных, не принимайте это автоматически. Если у вас скудные менструации, но при этом анемия, не отмахивайтесь.

4️⃣ самый важный и одновременно самый расплывчатый. Любое изменение в вашем привычном ритме. Новые запоры. Новая диарея. Стул стал другим по форме. Что-то изменилось и не возвращается к норме.

Люди с 3-4 из этих симптомов имели в 6 раз более высокий риск колоректального рака.

💬 Как долго наблюдать, прежде чем идти к врачу?

Одна-две недели максимум (Прим. если есть кровь, выраженная боль, слабость , сразу к врачу) Были известные случаи, когда люди думали: Это я просто кофе поменяла. Поменяли кофе, а изменение никуда не делось. Если что-то не так, не ждите, не стесняйтесь. Просто расскажите врачу.

💬 А почему вообще молодые люди все чаще болеют раком толстой кишки? Это же раньше считалось болезнью пожилых.

Раньше мы объясняли рак генетикой и курением. Курить стали меньше, гены не меняются. Но есть эпигенетика, то есть изменения в работе генов под влиянием среды. Среда меняется. Воздух, химикаты, и еда. Крупные исследования напрямую связывают ранний колоректальный рак с ультраобработанными продуктами и сладкими напитками. Гарвардское исследование показало, что дети и подростки, которые пили много сладкой газировки, во взрослом возрасте болеют ранним колоректальным раком значительно чаще. И эта тенденция растет с 1980-х.

… Каждый поход в туалет — это маленький табель успеваемости вашего здоровья. Посмотрите на то, что выходит. Подумайте, как вы себя чувствовали.

Это расскажет вам о воспалении, об иммунитете, о том, как работает ваш кишечник как орган. Норма от трех раз в день до одного раза в три дня. Главное, чтобы это было без усилий и в социально приемлемое время. Не должно быть боли. Не должно быть 20 минут с телефоном. Если это так, ваше тело что-то вам говорит.

Разнообразие физической активности
исследование

Исследователи из Гарварда изучили, как разнообразие видов физической активности, от ходьбы до труда в саду, связано с риском преждевременной смерти, независимо от общего объема нагрузки.

Для этого были использованы данные о здоровье и образе жизни более 111 000 мужчин и женщин, собранные на протяжении более 30 лет в рамках двух крупных исследований.

Участники отчитывались о времени, проведенном за ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием, греблей, теннисом, силовыми тренировками, йогой/растяжкой, садовыми работами и подъемами по лестнице.

Участники с наибольшим разнообразием видов упражнений имели на 19% меньший риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто занимался наименее разнообразно. Эта связь сохранялась на каждом уровне физической активности, то есть разнообразие давало дополнительный эффект вне зависимости от общего времени, потраченного на тренировки.

Раньше науке было известно, сколько нужно двигаться, теперь появились веские доказательства того, что важно еще и как именно, через разнообразие.

Как отметил ученый исследования:

Люди естественным образом выбирают разные виды активности исходя из предпочтений и состояния здоровья. Помните, что разнообразие физической нагрузки может давать дополнительные преимущества для здоровья по сравнению с опорой на один вид деятельности.

Авторы признают, что данные об активности были самоотчетными, то есть возможны погрешности, а выборка тоже была ограничена, а это все ограничивает обобщаемость результатов.

На практике это означает

✔️ Не зацикливаемся на одном виде тренировок. Если мы только бегаем, добавляем силовые или плавание. Если только ходим, подключаем йогу или велосипед.

✔️ Разнообразие доступно всем. Не обязательно быть спортсменом, потому что садовые работы, подъемы по лестнице и прогулки тоже считаются.

✔️ Эксперты предполагают, что идеальная комбинация должна включать аэробные нагрузки, силовые тренировки и работу на баланс/гибкость (например, тай-чи или йогу), что в будущем может стать основой рецепта упражнений для долголетия на основе доказательной медицины.

✔️ Это работает в любом возрасте. Эксперты отмечают, что хотя участники наблюдались с середины жизни, нет оснований думать, что польза от разнообразия исчезнет, если начать позже.

Я уже писала, что в закрытом канале опубликован новый обзор с доктором Trisha Pasricha — гастроэнтерологом, ученой из Гарварда.

На видео фрагмент из подкаста о цвете стула. Это не просто туалетная тема, а настоящий диагностический инструмент. Кишечник буквально показывает нам, что происходит внутри. Наше тело постоянно подает сигналы, нужно просто научиться их читать.

🔒 Полный текстовый обзор этого выпуска, где также описаны другие цвета стула из цветовой палитры в видео, в закрытом канале.

Берегите себя🤍