Мудрость приходит с принятием
как хорошо жить после среднего возраста

В этом обзоре статьи The Guardian (февраль 2026 г.) рассказывается об интервью с Фрэнком Таллисом, клиническим психологом и писателем, который рассуждает о том, почему современное общество, несмотря на рекордную продолжительность жизни, совершенно не готовит нас к психологическим вызовам второй половины жизни.

Фрэнк Таллис фиксирует парадокс, который заключается в том, что медицина, косметология и технологии позволяют нам жить дольше и выглядеть моложе, но это создает иллюзию, будто старение — это разрешимая задача. По его словам, в западных странах старение и смерть, похоже, переклассифицировались как разрешимые проблемы, а это не прогресс, а отступление от реальности и нарциссизм.

Именно из этого отрицания вырастают крайние проекты бессмертия: криогеника, одержимость пластической хирургией, погоня за цифровым бессмертием.

По мнению Фрэнка Таллиса, кризис среднего возраста — это не комедия. Это трагедия. По его мнению, именно в районе сорока лет внешние цели первой половины жизни либо достигнуты, либо явно недостижимы, а смертность, стареющее тело, болезни, уходящие родители, становится все труднее игнорировать.

Изучив источники от античных стоиков до современной нейробиологии, Фрэнк Таллис формулирует такой выход:

На самом деле, все очень просто. Разногласия внутри сознания связаны с плохой психологической адаптацией.

Решение — это интеграция, то есть соединить внешнюю и внутреннюю жизнь, прислушаться к бессознательному. Принятие перемен(физических, психологических, экзистенциальных) Фрэнк Таллис считает не поражением, а первым шагом к зрелости:

Нельзя цепляться за устаревшие способы существования. Необходимо вносить коррективы, иначе вы обнаружите, что живете жизнью, которая не соответствует реальности вашего физического состояния и обстоятельств.

Один из самых актуальных разделов статьи о том, как цифровые технологии разрушают внутреннюю жизнь. Таллис замечает, что раньше в течение дня существовали паузы, такие моменты безделья, когда бессознательное получало возможность говорить. Сегодня этого нет.

Когда у кого-то есть свободные 30 секунд, он обычно тянется к своему смартфону. И поэтому время, которое у нас раньше было для простого осмысления жизни... резко сократилось.

Следствием этого являются эмоции, не переработанные за день, которые настигают ночью. Фрэнк Таллис прямо называет это серьезным риском для психического здоровья.

Я думаю, это очень серьезный риск. Возможно, он даже связан с такими вещами, как растущий уровень проблем с психическим здоровьем и даже с чем-то очевидным, например, со сном.

⚠️В моем закрытом канале есть гайд про сон и чек-лист про гигиену сна. Подписывайтесь!

По поводу искусственного интеллекта, он признает, что ИИ способен обрабатывать колоссальные объемы информации, недоступные человеческому уму, но предупреждает об опасности смешения двух принципиально разных типов мышления.

Не путайте ИИ со своим собственным бессознательным

ИИ работает через ультрарационализм, просчитывая вероятности, а человеческое сознание работает иначе, через интуицию, чувство, телесный опыт. Перекладывать на чат-боты задачу самопознания значит окончательно утратить связь с собой.

Несмотря на то что Фрэнк Таллис принципиально отказывается от формата 10 советов, потому что то, что работает для одного человека, не работает для другого, но он всеже предлагает несколько ориентиров:

✔️ Уважать биологические ритмы (циркадные ритмы), работать в согласии с природой тела, а не против нее.

✔️ Выделять время для осознанного мечтания, но не как баловство, а как инструмент самопознания.

✔️ Обращать внимание на то, что вырывается в острых разговорах с близкими, это послания бессознательного.

✔️ Искать духовность в широком смысле через природу, искусство, музыку, восхищение другими людьми.

Крис Уильямсон — ведущий популярного подкаста Modern Wisdom, где обсуждаются сложности современного мира, продуктивность, мышление, саморазвитие, здоровье, философские и психологические идеи с разными известными экспертами и лидерами мнений, чтобы извлечь практические жизненные инсайты.

🔒 Еще больше полезной информации в закрытом канале.

Дайджест постов за февраль 2026

Кишечник решает научный взгляд профессора Тима Спектора

Принцип зрелости

Статья про эйджизм старение — не разрушительная сила

Здоровье спины научный подход нейрохирурга Бетси Гранч

Сон на боку, на животе, на спине

Что такое tech neck Видео. Почему наклон головы к телефону увеличивает нагрузку на шею

Средняя продолжительность жизни о странам Статистика

Почему физические упражнения не помогут похудеть Статья в New Scientist

10 велнес-трендов 2026

Мудрость приходит с принятием

✨✨✨✨

Дайджест всех постов 2024/2025

Поддержать проект

Благодарю, что читаете и комментируете ❤️

Спросить, пожелать, предложить
Евгения @hellomiddles

Прогулка после еды
исследование

Ученые изучили, насколько хорошо небольшая доза физической нагрузки после еды снижает уровень глюкозы и инсулина в крови и сравнили этот эффект у молодых и пожилых людей, которые регулярно занимаются спортом.

В исследовании участвовали молодых (до ~35 лет) и пожилые(старше ~60 лет). После стандартного приема пищи участники либо шли гулять, либо спокойно сидели, у всех брали анализы крови.

Исследование показало, что 15 минут ходьбы низкой и умеренной интенсивности после еды улучшают регуляцию глюкозы и инсулина у активных здоровых молодых и пожилых людей. Прежде подобные эффекты изучались в основном у людей с диабетом или ожирением. Здесь же показано, что даже у здоровых и физически активных людей послеобеденная прогулка приносит метаболическую пользу.

Так что, гуляем! Это действие не требует спортзала, интенсивных тренировок или специального оборудования.

Сегодня 8 марта🌷 Есть очень простая мысль, которую когда-то сформулировала писательница и художница Maira Kalman в книге Women Holding Things.

Что держат женщины?

Дом и семью.
И детей, и еду.
Дружбу.
Работу.
Работу мира.
И работу быть человеком.
Воспоминания.
И тревоги,
и печали,
и триумфы.
И любовь.

С возрастом это становится особенно заметно, сколько же всего проходит через руки, через жизнь обычной женщины: забота о близких, работа, перемены, потери, новые начала. Сегодня хороший день, чтобы вспомнить,
все, что мы, женщины, держим, имеет значение. С праздником вас. Берегите себя🌷

Почему некоторые люди не могут пережить смерть близкого человека
Статья в журнале New Scientist

Часть 1

Когда мы теряем близкого человека, мы все переживаем горе. Это естественная реакция, часть нашей человечности. Обычно со временем боль утихает, и жизнь постепенно входит в привычное русло. Однако для некоторых людей этого не происходит, горе не отступает, а продолжает с прежней силой поглощать все существование человека.

Именно об этом и рассказывает статья, о расстройстве, которое ученые называют затяжным расстройством горя (от английского Prolonged Grief Disorder, PGD).

Что такое затяжное расстройство горя

Когда прошел год, два, три после потери, а человек живет как будто в тот же день, когда все случилось. Он не может принять утрату, постоянно тоскует по умершему, не способен радоваться жизни и строить планы. Это и есть затяжное расстройство горя.

По данным исследований, с этим сталкивается примерно 5% людей, переживших потерю близкого, то есть каждый двадцатый скорбящий человек.

Ученые из Университета Нового Южного Уэльса (Австралия) под руководством Ричарда Брайанта провели масштабный анализ исследований мозговой активности. Они сравнивали мозг людей с затяжным расстройством горя с мозгом людей, переживших потерю, но справившихся с ней, а также с мозгом тех, кто страдает от депрессии, тревоги или ПТСР (посттравматического стрессового расстройства).

Вот что они обнаружили:

✔️ Система вознаграждения застревает

В мозге есть особая структура, прилежащее ядро (nucleus accumbens). Именно оно отвечает за ощущение награды, удовольствия и мотивацию. У людей с затяжным горем эта область реагирует значительно сильнее, чем обычно, когда человек видит фотографию умершего или слышит связанные с ним слова.

Образно говоря, мозг зацикливается на потере, он продолжает искать и ждать того, кого уже нет, как будто любимый человек — это недостижимая награда, к которой он снова и снова стремится.

Причем чем сильнее эта реакция в мозге, тем сильнее человек сам сообщает о своей тоске по умершему, то есть нейронные данные напрямую совпадают с тем, что люди чувствуют.

✔️ Мозг убегает от радости

Исследования также показали, что при виде позитивных образов, например, спокойного пейзажа, у людей с затяжным горем наблюдается сниженная активность в зонах, связанных с эмоциями и памятью, то есть мозг не просто скучает по умершему, он активно сопротивляется позитивным впечатлениям.

Это объясняет один из самых тягостных симптомов, когда человек не может просто взять и порадоваться жизни, как ему советуют окружающие. Его мозг буквально не дает этого делать.

У людей с ПТСР или тревожным расстройством мозг реагирует иначе, он склонен к избеганию, то есть старается отключиться от болезненных стимулов. У людей с затяжным горем, наоборот, мозг тянется к напоминаниям об умершем, а не убегает от них. Это делает затяжное горе отдельным состоянием, а не просто разновидностью депрессии или ПТСР.

Можно ли заранее предсказать, у кого разовьется это расстройство

Это один из главных практических вопросов исследования. Ученые хотят научиться определять, кто из недавно осиротевших людей рискует застрять в горе, чтобы вовремя предложить помощь.

Ученые сканировали мозг скорбящих людей в течение первого года после потери и наблюдали за ними еще шесть месяцев. Результат получился такой. У тех, чей мозг уже в первых сканах показывал повышенную связь между зонами эмоций и зонами планирования/контроля поведения, симптомы горя со временем усиливались, а не ослабевали.

Иными словами, по активности мозга сразу после потери можно потенциально предсказать, кому понадобится дополнительная поддержка в будущем.

Часть 2👇

Почему некоторые люди не могут пережить смерть близкого человека
статья в журнале New Scientist

Часть 2

Важно отметить, что затяжное расстройство горя — это не слабость характера и не неумение взять себя в руки. Это состояние имеет нейробиологическую основу, и оно поддается лечению.

Антидепрессанты, как правило, при затяжном горе не помогают, в отличие от депрессии. Это еще раз подтверждает, что это разные состояния.

✅ Хорошо работает специализированная психотерапия, направленная именно на работу с горем, когда специалист помогает человеку постепенно переработать потерю и найти способ жить дальше.

✅ Если затяжное горе сочетается с депрессией (а так бывает), то сочетание антидепрессантов и психотерапии дает хороший результат для обоих состояний.

✅ Поддерживающие форматы, например, группы горя, также могут быть полезны, особенно на начальном этапе.

Ученые также сами указывают на ограничения исследований. Профессор Кэтрин Шир из Колумбийского университета отмечает, что данные о мозге пока не могут стать инструментом диагностики в обычной жизни. Большинство людей, переживающих потерю, никогда не окажутся в кабинете с томографом. Кроме того, горе — это очень сложный и индивидуальный опыт, который трудно поймать в одном снимке мозга.

Ученые также подчеркивают, что горе формируется не только в мозге, на него влияют социальный контекст, культурные традиции и уровень поддержки от близких. Поэтому исследования движутся в сторону нейронауки двух людей, то есть изучения активности мозга во время живого общения, а не в изоляции. В будущем нейронаука поможет выявлять людей в группе риска раньше и предлагать им помощь своевременно.

Rachel Ward — актриса, режиссер и бывшая модель.Ей 68 лет. У нее трое взрослых детей. Мировую известность она получила в 1983 году после роли Мэгги в мини-сериале Поющие в терновнике. В 1980е годы считалась одной из самых известных телевизионных актрис и работала моделью для крупных журналов. Сейчас Рейчел Уорд живет в Австралии на ферме, занимается регенеративным сельским хозяйством.

🔒 Еще больше полезной информации для женщин о среднем возрасте в закрытом канале

Что еще Рейчел Уорд думает о старении👇

Актриса Рейчел Уорд о старении

Рэйчел Уорд сейчас 68 лет. Она давно ушла из Голливуда, живет в Австралии и занимается фермерством. Некоторое время назад она выложила короткое видео с фермы, где она без макияжа, с седыми волосами, в рабочей одежде. Просто благодарила соседей за помощь и рассказывала о фермерском сообществе.

Но обсуждать начали не ферму. В комментариях люди писали, что она сильно постарела, не похожа на себя и ее трудно узнать. Видео быстро разошлось по интернету, и неожиданно стало поводом для разговора о старении женщин.

Сама Рейчел на эти комментарии не обиделась. В этом подкасте она сказала, что увидела в этом не нападки на себя, а страх людей перед возрастом.

По ее словам, многие привыкли помнить ее молодой, такой, какой она была в сериале Поющие в терновнике. А когда они видят женщину, которая спокойно стареет и не пытается скрывать возраст, это вызывает сильную реакцию.

Ее позиция довольно спокойная. Она говорит, что больше не строит свою самооценку на внешности. Красота — это подарок природы, а не достижение, поэтому она никогда не чувствовала большого удовлетворения от того, что ее ценили за внешность. Гораздо больше смысла для нее в том, что она делает сама.

Сейчас ее жизнь — это ферма, земля, работа с почвой и фильм о регенеративном сельском хозяйстве. И именно это, по ее словам, приносит ей чувство реальности и устойчивости.

В подкасте она делает несколько интересных выводов о возрасте:

✅ Она говорит, что общество до сих пор не очень комфортно относится к стареющим женщинам. Женщины постепенно становятся невидимыми, если их ценность раньше была связана с молодостью и внешностью.

✅ Она считает, что сами женщины старшего возраста не исчезают друг для друга. Наоборот, им становится интересно наблюдать, как живут их ровесницы, как они проходят этот этап жизни.

И ещ одна мысль, которая мне показалась важной. Многие женщины после определенного возраста просто перестают бороться за внимание. Не потому, что не могут его получить, а потому что уже не хотят. Появляются другие интересы, такие как спокойствие, связи с людьми, семья, собственное дело.

В целом ее отношение к возрасту очень простое. Старение — это не катастрофа, а освобождение от многих ожиданий.

И, по ее словам, она чувствует себя сейчас даже лучше и свободнее, чем когда была молодой звездой.

Тест на кризис среднего возраста
11 вопросов

Кризис среднего возраста — это не выдумка и не слабость. По научному определению, это психологический кризис, который возникает, когда человек начинает острее осознавать свое взросление, конечность жизни и ощущение нереализованности. Он проявляется в депрессивных симптомах, импульсивных решениях и желании кардинально все изменить: карьеру, отношения, образ жизни. У женщин его нередко усиливают гормональные изменения во время менопаузы, когда снижение эстрогена провоцирует перепады настроения, тревогу и ощущение потери.

В ноябре 2025 года появился тест на кризис среднего возраста, опубликованный в Nature, 470 участников в возрасте 40–60 лет.

Главный результат исследования заключался в том, что каждый третий в зоне высокого кризиса. И при этом чем выше уровень осознанности и образования, тем меньше симптомов, то есть понимание того, что происходит, уже защищает.

Далее тест. Читайте каждое утверждение и честно отвечайте: да или нет.

Конечно, есть ограничения у исследования. Оно проводилось среди городских образованных участников, поэтому результаты не универсальны для всех культур и контекстов. Но сами зоны и утверждения обоснованы.

Идентичность

✔️ Я чувствую неопределенность относительно того, кто я и чего хочу от жизни

✔️ Я часто сомневаюсь в выборах, которые сделала в жизни

✔️ Я ощущаю, что теряю связь с собой

✔️ Я чувствую сильное желание кардинально изменить свою жизнь

✔️ Я чувствую разрыв с той, которой была раньше

Сожаления

✔️ Я недовольна своими достижениями

✔️ Я сожалею об упущенных возможностях

✔️ Я часто думаю о том, как могла бы сложиться моя жизнь иначе

✔️ Я чувствую, что не достигла того, чего хотела к этому возрасту

Эмоции

✔️ Мне сложно находить радость в том, что раньше нравилось

✔️ Я негативно сравниваю себя с другими людьми своего возраста

Посмотрите, в каких зонах больше всего ответов Да, именно там сейчас ваша точка напряжения.

Те, кто понимают, что с ними происходит, проходят этот период с меньшими потерями. В целом, это то, чем я и занимаюсь здесь, и в закрытом канале — прохожу этот период вместе с вами.

В закрытом канале сейчас публикую большой текстовый обзор подкаста с Брене Браун. Она профессор Университета Хьюстона и исследователь с 20-летним опытом. Изучает смелость, уязвимость, стыд и человеческую связь. Автор шести бестселлеров New York Times.

В подкасте она говорит о том, как развить смелость, научиться доверять людям и найти настоящую принадлежность, а также о том, как жить честнее, смелее и радостнее.

Один из моментов, который меня особенно зацепил, конечно, про средний возраст:

Вселенная берет тебя за плечи, притягивает к себе вплотную и говорит: Я больше не шучу. Тебе были даны дары. Выбрать не вырасти в них — это не безобидно. За это есть последствия. Твоя броня стоит у тебя на пути. Ты теперь взрослый человек. У тебя есть другие выборы. Отпусти то, что тебе не служит.

Как бы вы ответили себе на вопрос от профессора Брене Браун — что больше не служит вам и мешает стать тем, кем вы хотите быть?

Полный обзор в закрытом канале

Дирбла Мескал - мама актера Пола Мескала и певицы Нелл Мескал. Она неизвестна широкой публике. Она много лет посвятила поддержке и воспитанию своих детей, ставя их потребности выше своих. После диагноза рак научилась ценить себя, свое тело и свои мечты.

Здесь она делится, что свои 50 лет считает благословением. По ее словам, это время свободы и счастья, когда можно наконец полюбить свое тело и себя, и жить полной жизнью, ценя каждый момент.

Нос не обманет
новый способ диагностировать Паркинсон

Из свежего номера журнала New Scientist (март 2026)

Ученые из израильского Института Вейцмана выяснили, что люди с болезнью Паркинсона воспринимают запахи иначе. Они чуют лимон так же остро, как и здоровые люди, но он кажется им менее приятным. А при неприятном запахе они нюхают дольше, словно мозг больше не реагирует на сигнал тревоги.

В исследовании участвовали 94 человека, преимущественно в возрасте 55–70 лет, разделенные на три группы: с диагнозом Паркинсон, здоровые, и люди с нарушением обоняния по другим причинам.

Исследователи разработали простой тест с тремя баночками: 1️⃣ лимон, 2️⃣ резкий неприятный запах и 3️⃣ пустая.

Стандартные тесты на обоняние не могли разграничить группы, все три демонстрировали схожее снижение чувствительности. Но авторский обонятельный перцептивный отпечаток разделил их с точностью 88%, а при учете возраста и пола до 94%.

Подписаться на закрытый канал

Профессор Дэвид Синклер — биолог, профессор генетики в Гарвардской медицинской школе. Он наиболее известен своими исследованиями в области понимания того, почему мы стареем и как замедлить этот процесс (здесь в канале есть уже пост с его участием)

В этом фрагменте профессор Дэвид Синклер просит ведущего подкаста надеть утяжеленный жилет (около 20 кг) и шейный бандаж, чтобы тот на себе почувствовал тяжесть, слабость и скованность движений. Профессор убежден, что большинство пожилых людей перестают радоваться жизни не потому что пришло время, а потому что им физически плохо.

🔒 Весь текстовый обзор на этот подкаст с участием профессора Дэвида Синклера в моем закрытом канале, подписывайтесь!

Далее еще отрывок из подкаста👇

Ведущий подкаста: Задам тебе очень сложный вопрос: если бы я поставил перед вами калькулятор прямо сейчас, и вы должны были бы нажать на нем число и нажать Enter, и это был бы возраст, до которого вы проживете, что бы вы нажали?

Профессор: Бесконечность.

Ведущий подкаста: Правда?

Профессор: Если вы здоровы, нет такого дня, когда вы захотите умереть. Даже в 100, в 120 лет, если рядом друзья, семья, любимые люди, если вы здоровы, разве вы скажете: Ладно, завтра я готов умереть!

Ведущий подкаста: Нет, не скажу.

Профессор: Именно. Это происходит только когда вы болеете или в депрессии. Иначе жизнь — это радость для большинства людей на Земле. Не для всех, и это тоже надо исправлять. Но для большинства из нас быть живым — это величайший дар, для любого набора атомов. А сознание — еще более ценный дар. И зачем хотеть, чтобы это закончилось? Кто бы выбрал это, имея альтернативу быть рядом с семьей и друзьями?

Ведущий подкаста: Интересно. Говорю интересно, потому что я всегда полагал, что не хотел бы жить вечно. Но когда ты спросил меня, если бы я был здоров, рядом были друзья и семья, и я занимался бы любимым делом, наступил бы день, когда я сказал бы «Все, пора»? Нет…

В закрытом канале практические рекомендации, личный опыт профессора Дэвида Синклера и взгляд на будущее в вопросах старения

Ваш партнер мешает вам спать
и это доказано наукой

Статья в New Scientist, март 2026

Новое исследование подтвердило то, о чем многие из нас догадывались. Совместный сон с партнером объективно хуже одиночного. Несмотря на то, что субъективно люди считают, будто спят лучше рядом с любимым человеком, приборы говорят обратное.

Что показали исследования

Систематический обзор ученых из Австралии зафиксировал, что от 30 до 46% движений одного партнера во сне передаются другому … и тот просыпается.

В среднем за ночь человек просыпается из-за партнера 6 раз, хотя утром помнит лишь 1 из них. При этом в лаборатории было зафиксировано 51 движение ног за ночь у тех, кто спал один, и 62 движения у тех, кто спал с партнером. Эта разница оборачивалась 2 дополнительными пробуждениями за ночь, подтвержденными электроэнцефалограммой.

Когда это становится реальной проблемой

Если оба партнера здоровы, ничего страшного, большинство пробуждений настолько коротки, что практически не влияют на качество сна. Все меняется, когда один из партнеров храпит или страдает бессонницей. Вот тут начинаются настоящие трудности для обоих.

Что делать

Ученые предлагают несколько решений:

✅ Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице, причем эффективнее всего, когда оба партнера ходят на сеансы вместе

✅ Скандинавский метод
общая большая кровать, но раздельные одеяла

✅ «Развод во сне»
раздельные кровати или комнаты
Ученые уточняют, что в этом нет ничего постыдного, хотя и рекомендуют сначала попробовать устранить причину проблемы

Любовь любовью, но здоровый сон — это тоже основа крепких отношений, и иногда лучший способ заботиться о партнере дать ему (и себе) нормально выспаться.

Кишечник под контролем
зачем ученые создали умные трусы

Тема, о которой обычно шутят или стараются не говорить, неожиданно стала предметом серьезной науки. Оказалось, что мы знаем о метеоризме гораздо меньше, чем думаем.

Долгое время считалось, что нормальный человек выпускает газы 5–15 раз в день, но эти данные основаны на небольших и довольно старых исследованиях 1980-х годов, причем методы тогда были, мягко говоря, некомфортными. С тех пор наука почти не продвинулась до недавнего времени.

Команда исследователей решила подойти к вопросу по-новому и создать так называемый «Атлас человеческого газообразования». Их цель — понять, где проходит граница нормы. Для этого они разработали умное белье с небольшим датчиком, который фиксирует выделение газов и отправляет данные в приложение.

Результаты оказались неожиданными. В среднем участники исследования пукали около 32 раз в день, а это в два раза больше прежних оценок. При этом разброс оказался огромным, от 4 до 59 раз в день, а в отдельных случаях до 175.

Главный вывод заключался в том, что норма гораздо шире, чем мы привыкли думать.

Ученые подчеркивают, что частота газообразования зависит от множества факторов: генетики, питания и состава микробиома. Например, при непереносимости лактозы организм реагирует сильнее, особенно если человек продолжает употреблять молочные продукты.

Также метеоризм — это не просто неловкость, а сигнал организма. В большинстве случаев это признак нормальной работы кишечника. Более того, люди, которые едят много клетчатки, чаще сталкиваются с газообразованием, просто потому, что полезные продукты активно перерабатываются бактериями.

У этого есть и обратная сторона. Резкие изменения, сильный запах или сочетание с такими симптомами, как боль, вздутие или диарея, могут указывать на проблемы, например, пищевую непереносимость или нарушения в работе кишечника.

В перспективе такие технологии могут стать частью повседневной медицины. Как сегодня мы следим за давлением или уровнем холестерина, так в будущем можно будет отслеживать и состояние кишечника.

Пока умные трусы используются только в исследованиях. Однако идея понятна, чтобы заметить отклонения, нужно сначала точно знать, что считать нормой. И это тот случай, когда неловкая тема помогает лучше понять собственное здоровье.

Артур Брукс — профессор Гарвардского университета, ученый в области поведенческой науки и один из самых известных экспертов по теме счастья. В этом видео он рассуждает о дружбе в старшем возрасте и о том, что на самом деле делает людей счастливыми.

Здесь в канале уже есть посты с участием Артура Брукса по теме возраста и счастья, читать пост1 и пост2, пост3

🔒 Еще больше полезной информации о среднем возрасте в закрытом канале.

Свекольный сок и давление
что происходит во рту

Когда готовила публикацию в закрытый канал про здоровье полости рта и его влияние на здоровье в целом, особенно на такие факторы риска, как болезни сердца, деменция и сахарный диабет, обратила внимание на исследование про свекольный сок. Оно было опубликовано в 2025 году.

Ученые Университета Эксетера изучили, как богатый нитратами свекольный сок влияет на артериальное давление пожилых людей через изменение их орального микробиома.

Механизм действия заключается в следующем. Нитраты, которые в большом количестве содержатся в овощах, поступают в организм с пищей. Дисбаланс между полезными и вредными бактериями во рту снижает способность организма преобразовывать нитраты в оксид азота — вещество, необходимое для нормальной работы кровеносных сосудов и регуляции давления.

В исследовании участвовали 39 молодых людей в возрасте до 30 лет и 36 человек в возрасте от 60 до 70 лет. Каждая группа в течение 2х недель дважды в день принимала концентрированный свекольный сок, а затем плацебо (сок с удаленными нитратами), с двухнедельным периодом вымывания между этапами. Для анализа состава бактерий применялся метод секвенирования бактериальных генов.

У пожилых участников после употребления свекольного сока заметно снизилось количество бактерий Prevotella во рту и увеличилось содержание полезных бактерий Neisseria. У этой группы также было более высокое исходное артериальное давление, которое снизилось после приема этого сока, но не после плацебо. У молодых людей аналогичного эффекта снижения давления не наблюдалось.

Профессор Анни Ванхатало отметила, что пожилые люди с возрастом вырабатывают меньше собственного оксида азота и чаще страдают от повышенного давления, связанного с сердечно-сосудистыми осложнениями. При этом она подчеркнула, что тем, кто не любит свеклу, подойдут и другие богатые нитратами овощи: шпинат, руккола, фенхель, сельдерей и капуста кале.

P.S. А нитраты — это вообще безопасно?
Многие слышали, что нитраты вредны. Но нитраты из овощей и нитраты из переработанного мяса — это разные истории для организма. В колбасах и сосисках нитраты добавляют как консервант, и там они образуют вредные соединения. В овощах (свекле, шпинате, рукколе, сельдерее) нитраты упакованы вместе с витамином C и антиоксидантами, которые направляют их превращение в полезный оксид азота, так что свекольный сок и сосиска — это не одно и то же 😉

Сердце и мозг
один разговор на двоих

По материалам статьи New Scientist,
апрель 2026

Часть 1

Представьте, что вы лежите на операционном столе, вас вот-вот введут в наркоз. В фоне играет классическая музыка. Кажется, мелочь, но именно сейчас она окажет свое действие. Пока вы без сознания, музыка снизит ваше давление, замедлит дыхание и сердечный ритм. Вы проснетесь с меньшей болью и меньшим числом осложнений.

Это не предположение. Такие результаты показало исследование, опубликованное в 2025 году. Кардиолог Гириш Вишванатан из университетских больниц Плимута комментирует просто:

Это научное доказательство того, что врачи замечали годами, разум влияет на сердце даже во время серьезной операции.

Долгое время медицина исходила из простой схемы, что мозг командует — сердце подчиняется. Стресс? Мозг посылает сигнал, сердце ускоряется. Все.

В начале 2000-х выяснилось, что это не так. Сердце отвечает. Его сенсорные волокна постоянно передают в мозг данные о давлении, ритме и нагрузке, главным образом, через блуждающий нерв (крупнейший нерв, связывающий мозг с внутренними органами). Мозг получает эти сигналы и корректирует работу сердца в ответ. Круг замыкается.

В 2019 году Всемирная организация по борьбе с инсультом официально закрепила этот факт, описав сердечно-мозговую ось как полноценную двустороннюю сеть. С тех пор интерес к ней в науке резко вырос.

Связь между сердцем и мозгом прослеживается повсюду, стоит только начать смотреть. Депрессия резко повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. После инфаркта у людей часто развивается депрессия. Тревожные расстройства сопровождаются аритмиями (нарушениями сердечного ритма). Инсульт увеличивает риск болезней сердца.

Болезнь Паркинсона — это еще один показательный пример. Мы привыкли считать ее болезнью мозга, но, как объясняют ученые, дегенерация нервных волокон при Паркинсоне начинается с сердца. Мозг поражается позже.

Нейробиолог Сара Гарфинкел из Университетского колледжа Лондона описывает механизм:

Каждый удар сердца — это сигнал мозгу. Мозг читает его и регулирует сердце в ответ. Система принципиально двунаправленная.

Эта непрерывная переписка составляет основу интероцепции (способности мозга воспринимать сигналы изнутри тела: голод, боль, тревогу, усталость).

Пианистка и исследователь Элейн Чью из Королевского колледжа Лондона пришла в кардиологию необычным путем. С детства она жила с аритмией, перенесла две операции и в итоге начала изучать то, что знала лучше всего — музыку, как инструмент для исследования сердца.

Ее команда установила, что при гипертонии сосуды теряют эластичность, и сердечно-сосудистая система перестает нормально реагировать на музыкальные стимулы. Если слушать музыку с переменным темпом и громкостью, одновременно снимая ЭКГ (электрокардиограмму), разница в реакциях у здоровых людей и гипертоников становится хорошо заметной. Точность выявления гипертонии при таком методе вырастает примерно на 10% по сравнению с обычными умными часами. Перспектива здесь очевидна. Миллионы людей уже носят часы и наушники с биосенсорами. Превратить их в инструмент ранней диагностики — это технически реалистичная задача.

Кардиолог Пьер-Джорджо Маши, также из Королевского колледжа, работает над другим аспектом, что связью между жесткостью артерий и деменцией. Когда сосуды теряют эластичность, страдают не только крупные артерии сердца, но и мельчайшие сосуды мозга, а это со временем ведет к когнитивному угасанию.

Его команда разрабатывает способ измерять артериальную эластантность (показатель того, насколько сильно сердцу приходится проталкивать кровь в сосуды) через носимые устройства, без дорогостоящего оборудования. Важный нюанс заключается в том, что снизить давление таблетками можно, но артериальная эластантность при этом может оставаться высокой, и риск для мозга никуда не денется, поэтому нужен именно более точный показатель.

Часть 2👇

Сердце и мозг
один разговор на двоих

Часть 2

Старые лекарства, новые механизмы

Часть статьи посвящена тому, что привычные препараты работают иначе, чем думали ранее.

Антидепрессанты, судя по всему, воздействуют на блуждающий нерв и через него на вегетативную нервную систему (ту часть нервной системы, которая управляет непроизвольными процессами: дыханием, давлением, пищеварением). Ученые допускают, что в будущем депрессию у пациентов с сердечной недостаточностью будут лечить в том числе ради улучшения работы сердца.

Бета-блокаторы — это препараты, традиционно снижающие давление и пульс, имеют неожиданный эффект. Они улучшают принятие решений, снижают импульсивность и смягчают агрессию после инсульта. Механизм, по всей видимости, интероцептивный, то есть стабилизируя сигналы сердца, препарат успокаивает и реакции мозга.

Агонисты ГПП-1 — это препараты вроде Ozepic, имитирующие гормон насыщения, снижают вес и тем самым уменьшают нагрузку на сердце. Но исследование 2025 года показало, что вес — не главное объяснение их пользы. Эти препараты снижают вялотекущее воспаление в организме, защищая сосуды между сердцем и мозгом. Ряд исследователей допускает, что в перспективе их могут принимать и здоровые люди ради общего метаболического и когнитивного эффекта. Пока это гипотеза, требующая долгосрочных данных о безопасности.

Наиболее практичная часть статьи рассказывает о тренировках, доступных каждому.

Интероцептивная тренировка выглядит просто. Попробуйте считать удары своего сердца, не прикасаясь к пульсу, а затем сверьте результат с реальным ритмом. Его можно посмотреть на пульсоксиметре, умных часах или просто замерить по пульсу на запястье уже после. Исследование 2020 года показало, что после недели такой практики у людей снижалась фоновая тревога и улучшалось принятие решений.

В 2023 году ученые зафиксировали структурные изменения в мозге, а именно усилилась связность островковой доли — области, отвечающей за восприятие телесных сигналов и эмоциональный контроль.

Другое исследование установило, что люди с более гибким сердечным ритмом, то есть с более активной парасимпатической системой (той частью нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление, в противовес системе стресса) показывали лучшую рабочую память, более гибкое мышление и эффективнее планировали.

Для самостоятельной практики авторы статьи рекомендуют дыхательную технику бхрамари пранаяма, или дыхание жужжащей пчелы, то есть на выдохе нужно тихо гудеть. Это простое действие активирует парасимпатическую нервную систему, повышает вариабельность сердечного ритма (разброс интервалов между ударами, чем он выше, тем лучше организм справляется с нагрузками) и снижает уровень стресса.

Часть описанных направлений пока требует масштабных испытаний. Статья честно это признает. Но общий вектор уже очевиден, кардиологи и неврологи все чаще вынуждены работать вместе, а граница между болезнями сердца и болезнями мозга оказывается куда более условной, чем считалось десятилетиями.

Как лаконично формулирует один из ученых:

Если заботиться о сердце, заботишься о мозге, и наоборот.