Принцип зрелости

Натолкнулась недавно на принцип зрелости. Это концепция из психологии личности, которая описывает закономерные изменения в чертах характера человека по мере взросления. Принцип был впервые четко сформулирован в 2005 году психологами. Они обобщили десятилетия исследований и показали глобальную закономерность, что с возрастом большинство людей становятся:

✔️ Более добросовестными — ответственнее, организованнее, дисциплинированнее

✔️ Более доброжелательными — чуткими, склонными к сотрудничеству и компромиссам

✔️ Эмоционально более стабильными — меньше тревожатся, лучше справляются со стрессом

Эти изменения происходят медленно, на промежутке 5-10 лет они почти незаметны, но становятся очевидными в долгосрочной перспективе.

Получается, что к моим 50 годам я спокойнее и приятнее, чем в 20 лет. А как у вас? Пишите в комментариях

Но вот что мне показалось интересным. В 2024 году исследователи раскритиковали саму идею нормы развития личности. Не в том смысле, что люди не меняются и не развиваются с возрастом, а в том, что слово зрелый несет оценку, будто одни черты априори лучше других для всех и всегда.

Плюс есть практические сложности:
✔️ Трудно самому замечать собственный рост
✔️ Развитие личности - это далеко не прямая линия вверх
✔️ Не все грани созревают, к примеру, активность, социальная энергия и открытость к чувствам снижаются с возрастом, что противоречит идее улучшения с возрастом.

Конечно, каждый вкладывает свое понимание в термин зрелый человек. Я вот не хочу быть зрелой в плане нового опыта (терять любопытство), а вот в плане эмоциональной стабильности хочу меньше тревожиться. Как тогда оценивать себя, я зрелая или незрелая?

Что же можно взять из принципа:

✅ Личность пластична в любом возрасте

✅ Выбор среды поддерживает те черты, которые мы хотим развить

✅ Социальные инвестиции работают. Когда мы берем на себя ответственность (работа, отношения, обязательства), то это действительно тренирует определенные черты зрелости

✅ Универсального шаблона нет, поэтому развиваем черты, которые адаптивны для личного контекста, целей и ценностей. Вместо вопроса зрелая ли я? мне кажется полезнее спрашивать К чему я хочу адаптироваться? Что нужно для этих целей?

Предлагаю продолжать нащупывать свое в разных сферах жизни и оставаться любопытными, даже если это считается незрело и не по возрасту по чьим-то меркам.

Свежая статья BBC исследует эйджизм — дискриминацию по возрасту, которая затрагивает миллионы людей старше 50 лет (Фото: Серенити Стралл/ BBC)

Вот эти два вопроса, поднятые в статье, я постоянно держу в голове, когда готовлю материалы, отвечаю на комментарии, а также когда наблюдаю за жизнью моей 72-летней мамы:

✅ Человек, проявляющий эйджизм сегодня, в какой-то момент сам окажется в преклонном возрасте. Это очень личная проблема, но люди не осознают ее как личную.

✅ Старение — это привилегия.

Читаем 👇

Старение — не разрушительная сила
про эйджизм

Эйджизм — это предвзятое отношение, негативные мысли или действия по отношению к людям или к самим себе на основе возраста.

Хотя с эйджизмом сталкиваются и молодые люди (например, когда поколение зумеров называют ленивым), основная часть исследований сосредоточена на дискриминации пожилых людей. От 50 до 80+ лет многие сталкиваются с той или иной формой эйджизма в повседневной жизни.

Парадокс эйджизма в том, что человек, проявляющий его сегодня, в какой-то момент сам окажется в преклонном возрасте. Это очень личная проблема, но люди не осознают ее как личную.

К 2030 году каждый 6 взрослый в мире будет старше 60 лет. Старение — это не разрушительная сила, а достижение современной системы здравоохранения.

Ключевой механизм работы эйджизма — это не только внешняя дискриминация, но и интернализация негативных стереотипов. Пожилые люди усваивают негативные представления о старении из культуры и общества, а затем направляют их на самих себя.

Согласно теории воплощения стереотипов, эти стереотипы бессознательно усваиваются, интернализируются, а затем влияют на повседневную жизнь и здоровье. Это становится самосбывающимся пророчеством. Человек начинает вести себя в соответствии с негативными ожиданиями о своем возрасте.

Например, пожилые люди могут сами ограничивать себя,
✔️ отказываясь от новых возможностей для обучения, даже если вполне способны на это,
✔️избегая физической активности, считая себя слишком старыми, что приводит к низкой самооценке и неуверенности в себе.

Один из распространенных стереотипов — что все пожилые люди слабы и немощны. Это далеко от истины. Большинство пожилых людей живут независимо, функционируют и вносят свой вклад в жизнь местных сообществ. Да, у некоторых действительно есть серьезные проблемы со здоровьем, но их доля гораздо меньше, чем тех, кто стареет функционально.

Эйджизм и самостереотипизация приводят к реальным проблемам со здоровьем:

✔️ Снижение физической работоспособности
✔️ Ухудшение когнитивных функций
✔️ Симптомы депрессии и тревоги
✔️ Сокращение социальных контактов, что делает людей более склонными к одиночеству и изоляции

Исследования показывают, что люди с позитивным отношением к старению живут в среднем на 7,5 лет дольше, чем те, у кого менее позитивное восприятие старения. Этот результат подтвержден в разных странах.

Эйджизм также связан с нашей идентичностью. Возрастные группы могут защищать пространства, которые считают своими, например, через представление о том, что пожилым людям не место в ночных клубах, или через отношение к одежде, которую носят люди разного возраста.

Существуют и позитивные представления о старении. Во многих культурах мира проявляется большое уважение к пожилым людям, что напоминает о том,,старение — это привилегия.

Исследования показали, что межпоколенческие взаимодействия связаны со значительным снижением эйджизма и относительно недороги в реализации. В голубых зонах, регионах мира, где люди часто доживают как минимум до 100 лет(здесь пост об этом), распространены многопоколенные семьи и прочные социальные связи. Это способствует долголетию, помогая бороться с одиночеством и укрепляя связи между людьми.

Как отмечает исследователь Райна:
Мы говорим о том, что для воспитания ребенка нужна целая деревня… почему же мы не говорим о том, что для поддержки пожилого человека нужна целая деревня?

Здоровье спины
научный подход нейрохирурга Бетси Гранч

В закрытом канале новый подробный обзор подкаста о здоровье позвоночника с простыми и понятными рекомендациями, которые можно применить уже сегодня.

Здесь читаем фрагмент о том, как правильно спать, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника и снизить нагрузку на поясницу и шею.


💬 Доктор Гранч, какая поза для сна является лучшей для позвоночника?

Не на животе.

💬 Не на животе. А на спине и на боку можно.

Во время сна важно поддерживать эти изгибы, выбирая такую позу, которая помогает сохранить естественную форму позвоночника. Если вы спите на спине, убедитесь, что у вас достаточно поддержки для затылка. Положите небольшую подушку под колени, чтобы они были слегка согнуты.

💬 Что вы имеете в виду? Подождите, что? Мне нужна подушка между коленями?

Если вы спите на спине, то под колени. То есть, если вы когда-нибудь были на массаже и вам подкладывали хорошую подушку под колени, то вам тоже нужно подкладывать подушки под колени во время сна. Как вы думаете, почему это делают на массаже?

💬 Не знаю

Потому что они знают, что делают. Когда вы находитесь в операционной, мы тоже подкладываем подушки. Это делается для того, чтобы сохранить естественное слегка согнутое положение таза и поясницы. Это снимает часть нагрузки с нижней части спины.

💬 А теперь поговорим о сне на боку. Я обычно начинаю спать на спине, но теперь буду подкладывать подушку под колени. Думаю, это поможет, потому что я всегда переворачиваюсь только на правый бок.

Вы переворачиваетесь на правый бок, вероятно, потому что вам неудобно.

💬Что?!

Да. Ваш мозг говорит вам, что нужно сменить положение, потому что что-то не так.

💬 Хорошо. Если вы спите на боку, колени подтянуты, ноги прямые, подушка между коленями. Что вы рекомендуете?

Подушку между коленями, потому что важно удерживать таз в правильном положении. Ноги не предназначены быть плотно сжатыми. Это звучит немного странно, но они должны находиться на одинаковом расстоянии друг от друга. Поэтому подушка между коленями.

И если вы часто меняете положение во сне, возьмите ту же подушку, которую кладете под колени, и положите ее между коленями. Это поможет вашим бедрам. Это поможет вашей спине. Неважно, прямые ноги, согнутые, одна согнута, другая прямая. Тут главное, чтобы вам было удобно, но при этом сохранить поддержку.

И еще важно убедиться, что у вас хорошая поддержка под шеей. Многие думают, что большая мягкая пушистая подушка лучше, но голова в ней проваливается, верно? Тогда вы складываете ее, сжимаете, подсовываете, потому что так удобнее, потому что вам нужна большая поддержка.

Я лично использую достаточно жесткую подушку, которая сохраняет пространство между плечом и шеей, когда я лежу на боку. Шея не должна быть по диагонали и не должна быть слишком высоко. Она должна быть ровно на одной линии с телом, чтобы позвоночник оставался прямым.

💬 А вам нравятся подушки с выемкой для шеи?

Подойдет все, что помогает держать шею прямо. Я за любой вариант, который человек считает самым поддерживающим. Люди часто спрашивают, какую подушку я использую. На рынке много брендов, и, думаю, я перепробовала почти все существующие подушки. Но главное это то, что подходит именно вам и удерживает шею в нейтральном положении. Для меня это может быть одна подушка, для вас другая, но самое важное, чтобы она поддерживала шею.

Изображение из подкаста про использование подушки для колен

Сон на боку

Положите подушку между коленями, чтобы удерживать таз в нейтральном положении.

Подушка под головой должна заполнять пространство между плечом и шеей, чтобы шея находилась на одной линии с позвоночником.

Сон на животе

Если вы не можете избежать позы спать на животе, положите тонкую подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы снизить нагрузку на спину. Постарайтесь спать без подушки под головой, чтобы уменьшить напряжение в шее.

Сон на спине

Одна из наиболее нейтральных поз для позвоночника.

Положите подушку под колени, чтобы сохранить естественный изгиб поясницы

Подушка под головой должна поддерживать естественный изгиб шеи, не задирая и не опуская голову.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Доктор Betsy Grunch — практикующий нейрохирург, специализирующийся на здоровье позвоночника и нейробиомеханике движения. В своей работе она ежедневно видит, как привычные позы, когда мы спим, сидим, используем телефон, со временем формируют боль, напряжение и проблемы со спиной и шеей.

Здесь доктор Бетси Гранч простым и понятным языком объясняет, что такое tech neck и почему наклон головы к телефону резко увеличивает нагрузку на шею.

🔒 В закрытом канале полный обзор подкаста, где можно прочитать логику врача, который работает с позвоночником каждый день и получить структурированный разбор без медицинского перегруза, но с научной основой.

Средняя продолжительность жизни по странам в 30 крупнейших экономиках мира

На этом графике показана ожидаемая продолжительность жизни по странам в 30 крупнейших экономиках мира на основе данных ООН. Данные по ВВП взяты из Международного валютного фонда.

🇯🇵 Япония, страна с четвертой по величине экономикой мира, занимает первое место в мире по средней продолжительности жизни 85 лет.

🇺🇸 Несмотря на то, что американцы живут в стране с крупнейшей экономикой мира, средняя продолжительность их жизни ниже, чем у жителей многих других богатых стран. Примечательно, что США — это единственная страна G10, где нет всеобщего здравоохранения.

🇫🇷 🇮🇹Франция и Италия, живут примерно на четыре года дольше американцев.

🇨🇳 В Китае, второй по величине экономике мира, средняя продолжительность жизни составляет 79 лет, по сравнению с 68 годами в 1990 году.

🇮🇳 Средняя продолжительность жизни в Индии составляет 73 года, что является одним из самых низких показателей среди 30 крупнейших экономик мира по ВВП.

Почему физические упражнения не помогут похудеть
свежая статья в New Scientist

Часть 1

Журнал Current Biology публикует исследование, которое объясняет то, что многие из нас чувствовали на себе, но не могли объяснить, когда месяцами ходишь в зал, а вес почти не меняется. Оказывается, дело не в силе воли и не в том, что вы недостаточно стараетесь, а дело в биологии.

Профессор Херман Понтцер (на канале есть видео с ним здесь) и его коллега Эрик Трекслер из Университета Дьюка (США) проанализировали 14 клинических испытаний с участием около 450 человек. Особенность этих испытаний в том, что они изначально проводились по другим причинам, то есть у ученых не было мотива подгонять результаты под нужный вывод.

Во всех этих испытаниях измерялся полный расход энергии организма, не только во время тренировки, но и в течение всего дня и ночи. Для этого используются дорогостоящие специализированные методы, поэтому выборка относительно небольшая, но качество данных высокое.

Главное открытие

Когда человек начинает больше двигаться, логично ожидать, что общий расход энергии вырастет пропорционально нагрузке. Но исследование показало, что в среднем суммарный расход энергии увеличивается лишь на треть от ожидаемого.

Пример.
Если тренировка сжигает дополнительные 200 ккал, общий суточный расход энергии вырастает всего на ~60 ккал. Остальные 140 ккал тело отыгрывает обратно, снижая расход энергии на фоновые процессы: работу органов, восстановление клеток, интенсивность обмена веществ во время сна. Это несознательный процесс, мы этого не чувствуем и не контролируем. Организм просто автоматически перераспределяет ресурсы.

Диета плюс спорт

Вот где результаты становятся особенно важными для тех, кто пытается похудеть по всем правилам, то есть меньше есть и больше двигаться одновременно.

Исследование показало, что когда люди совмещают физические нагрузки с ограничением калорий, компенсация становится еще сильнее. В ряде случаев расход энергии не увеличивается вообще, то есть тренировки не дают никакого дополнительного эффекта сверх того, что дает одна только диета.

Это не значит, что вес не будет снижаться, диета работает, и похудение будет идти, но добавление тренировок к диете не ускорит этот процесс так, как вы рассчитываете. Звучит обидно, но это важно знать, чтобы не разочаровываться и не бросать все из-за несбывшихся ожиданий.

Аэробные нагрузки vs силовые

Здесь исследование делает неожиданный поворот. Компенсация оказалась характерна именно для аэробных нагрузок, то есть речь про бег, ходьбу, велосипед, плавание, эллипс. С силовыми тренировками картина противоположная. Расход энергии там не только не компенсировался, но и превышал ожидаемый. При нагрузке в те же 200 ккал суммарный суточный расход вырастал на 250 ккал. Вероятное объяснение заключается в том, что мышцы требуют дополнительной энергии на восстановление и рост.

Но есть важная оговорка. Люди, которые занимались силовыми тренировками в этих испытаниях, наращивали мышцы, но практически не теряли жир. То есть силовой тренинг тоже не является эффективным инструментом снижения веса, но просто по другой причине.

Сам профессор Понтцер признается, что разница между аэробными и силовыми нагрузками стала для него полной неожиданностью и открывает новые вопросы для исследований.

А есть ли скептики?

Да. Дилан Томпсон из Университета Бата ссылается на мета-анализ, который не выявил влияния аэробных тренировок на базовый обмен веществ. Его коллега Хавьер Гонсалес добавляет методологическое замечание, что в ряде исследований люди, которым назначили дополнительные тренировки, могли одновременно сократить другую физическую активность, например, меньше ходить пешком или отказаться от работы в саду. Это тоже могло бы объяснить отсутствие роста суммарного расхода энергии. Вопрос остается открытым, и наука продолжает его изучать.

Часть 2👇

Почему физические упражнения не помогут похудеть
свежая статья в New Scientist

Часть 2

Зачем нам эта информация?

✅ Не бросаем физическую активность.

Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, деменции, депрессии, улучшает качество сна, укрепляет кости и суставы. Все это представляет собой огромную ценность, особенно с возрастом. Просто не стоит ждать от тренировок главного эффекта в снижении веса.

✅ Если цель именно похудеть, ключевую роль играет питание. Дефицит калорий через рацион работает. Тренировки при этом дадут меньший дополнительный эффект на весах, чем принято считать, но они сделают процесс более здоровым, сохранят мышечную массу и улучшат самочувствие в целом.

✅ Не вините себя за медленный результат в зале. Возможно, ваш организм работает именно так, как описано в этом исследовании, и это норма, а не ваша личная неудача.

🔒 Кстати, о самом профессоре Понтцере

В закрытом канале уже был опубликован большой текстовый разбор подкаста с участием профессора Хермана Понтцера. Он рассказывает там гораздо подробнее, как на самом деле работает сжигание жира, откуда берется энергия во время нагрузок, и почему метаболизм не замедляется после 40 лет, хотя все вокруг убеждены в обратном. Подписывайтесь!

Холли Берри — актриса и продюсер. Она известна не только карьерой, но и открытой позицией в вопросах возраста и самоценности женщины после 40 лет. В 2026 году ей исполняется 60, и она говорит об этом спокойно и с гордостью.

🔒 В закрытом канале новый пост с отрывком из подкаста, где Холли рассказала о своей ежедневной рутине и изменениях, которые она внесла за последние годы.

10 велнес-трендов 2026

В этом году Global Wellness Summit представил прогноз главных трендов в сфере здоровья и благополучия.

1️⃣ Женский путь в долголетии

Это, пожалуй, главный сдвиг. Рынок долголетия долго ориентировался на мужские данные. Сейчас все больше исследований подтверждают, что женский организм стареет иначе.

Менопауза — не просто этап, а мощная гормональная перестройка, которая влияет на кости, сердце, мозг и обмен веществ.

Фокус смещается с терпеть симптомы на поддержку здоровья яичников, гормонального баланса и системного старения. Для нас это означает больше персонализированных решений, а не универсальных схем.

2️⃣ Отказ от чрезмерной оптимизации

Мы живем в эпоху трекеров, анализов и постоянного контроля. Однако все больше специалистов говорят, что стремление к идеальным показателям может усиливать тревожность.

Новый подход — это не максимальная продуктивность тела, а безопасность нервной системы, эмоциональное восстановление, удовольствие от движения и жизни. Это особенно важно после 45, когда хронический стресс напрямую влияет на гормоны и вес.

3️⃣ Нейро-wellness — забота о нервной системе

Перегрузка нервной системы становится одной из главных причин усталости, проблем со сном и набором веса.

Сон, дыхательные практики, мягкие телесные методы, работа с блуждающим нервом, все это выходит в мейнстрим. Все чаще говорят, что сначала стабилизируем нервную систему.

4️⃣ Наслоение ароматов

Запахи снова становятся способом самовыражения и создания настроения. Технологии позволяют менять запахи в течение дня в зависимости от настроения, активности и контекста.

5️⃣ Готовность — это новый wellness

Следующая волна wellness связана с жизненной устойчивостью и готовностью к кризисам. План действий на случай экстренных ситуаций становится так же важен, как план тренировок.

Фитнес-центры и wellness-ретриты могут обучать готовности, а архитектура становится более безопасной и устойчивой. Этот подход объединяет физическую подготовку, ментальное здоровье и социальную поддержку.

6️⃣ Долголетие кожи меняет понятие красоты

Концепция долголетия кожи объединяет биотехнологии, активный уход и холистический подход. Акцент смещается с борьбы со старением на поддержание здоровья и функций кожи в долгосрочной перспективе. Это направление активно развивается благодаря инвестициям и научным исследованиям.

7️⃣ «Фестивализация» wellness

Под влиянием фестивальной культуры появляются wellness-рейвы, утренние танцевальные события без алкоголя и многодневные погружения.

Благополучие становится социальным и эмоциональным опытом, а не списком правил. Крупные фитнес-фестивали собирают сотни тысяч людей, объединяя движение, музыку и сообщество.

8️⃣ Женщины и спорт: революция продолжается

Женский спорт выходит в центр внимания. Запускаются новые профессиональные лиги, проходят масштабные мероприятия, растет интерес аудитории.

Женские спортивные бары и рекордная посещаемость соревнований показывают, что интерес к женскому спорту стремительно увеличивается.

Спортсменки становятся влиятельными фигурами не только в спорте, но и в культуре и бизнесе.

9️⃣ Микропластик как проблема здоровья человека

Беспокойство по поводу микропластика переходит от обсуждения к действиям. Появляются клиники, предлагающие процедуры по снижению нагрузки микропластика в организме, а также новые продукты без пластика. В будущем микропластик может стать показателем здоровья, как холестерин или воспаление. Главный вопрос — успеет ли общество сократить воздействие источников загрязнения.

🔟 Пространства долголетия

Появляются жилые комплексы и сообщества, где профилактика, диагностика и поддержка здоровья встроены в повседневную жизнь. Это показывает, что долголетие перестает быть личным хобби и становится инфраструктурой.

Тренды сходятся в одной точке. Здоровье — это не гонка за молодостью, а умная работа с гормонами, нервной системой, средой и образом жизни.

Мудрость приходит с принятием
как хорошо жить после среднего возраста

В этом обзоре статьи The Guardian (февраль 2026 г.) рассказывается об интервью с Фрэнком Таллисом, клиническим психологом и писателем, который рассуждает о том, почему современное общество, несмотря на рекордную продолжительность жизни, совершенно не готовит нас к психологическим вызовам второй половины жизни.

Фрэнк Таллис фиксирует парадокс, который заключается в том, что медицина, косметология и технологии позволяют нам жить дольше и выглядеть моложе, но это создает иллюзию, будто старение — это разрешимая задача. По его словам, в западных странах старение и смерть, похоже, переклассифицировались как разрешимые проблемы, а это не прогресс, а отступление от реальности и нарциссизм.

Именно из этого отрицания вырастают крайние проекты бессмертия: криогеника, одержимость пластической хирургией, погоня за цифровым бессмертием.

По мнению Фрэнка Таллиса, кризис среднего возраста — это не комедия. Это трагедия. По его мнению, именно в районе сорока лет внешние цели первой половины жизни либо достигнуты, либо явно недостижимы, а смертность, стареющее тело, болезни, уходящие родители, становится все труднее игнорировать.

Изучив источники от античных стоиков до современной нейробиологии, Фрэнк Таллис формулирует такой выход:

На самом деле, все очень просто. Разногласия внутри сознания связаны с плохой психологической адаптацией.

Решение — это интеграция, то есть соединить внешнюю и внутреннюю жизнь, прислушаться к бессознательному. Принятие перемен(физических, психологических, экзистенциальных) Фрэнк Таллис считает не поражением, а первым шагом к зрелости:

Нельзя цепляться за устаревшие способы существования. Необходимо вносить коррективы, иначе вы обнаружите, что живете жизнью, которая не соответствует реальности вашего физического состояния и обстоятельств.

Один из самых актуальных разделов статьи о том, как цифровые технологии разрушают внутреннюю жизнь. Таллис замечает, что раньше в течение дня существовали паузы, такие моменты безделья, когда бессознательное получало возможность говорить. Сегодня этого нет.

Когда у кого-то есть свободные 30 секунд, он обычно тянется к своему смартфону. И поэтому время, которое у нас раньше было для простого осмысления жизни... резко сократилось.

Следствием этого являются эмоции, не переработанные за день, которые настигают ночью. Фрэнк Таллис прямо называет это серьезным риском для психического здоровья.

Я думаю, это очень серьезный риск. Возможно, он даже связан с такими вещами, как растущий уровень проблем с психическим здоровьем и даже с чем-то очевидным, например, со сном.

⚠️В моем закрытом канале есть гайд про сон и чек-лист про гигиену сна. Подписывайтесь!

По поводу искусственного интеллекта, он признает, что ИИ способен обрабатывать колоссальные объемы информации, недоступные человеческому уму, но предупреждает об опасности смешения двух принципиально разных типов мышления.

Не путайте ИИ со своим собственным бессознательным

ИИ работает через ультрарационализм, просчитывая вероятности, а человеческое сознание работает иначе, через интуицию, чувство, телесный опыт. Перекладывать на чат-боты задачу самопознания значит окончательно утратить связь с собой.

Несмотря на то что Фрэнк Таллис принципиально отказывается от формата 10 советов, потому что то, что работает для одного человека, не работает для другого, но он всеже предлагает несколько ориентиров:

✔️ Уважать биологические ритмы (циркадные ритмы), работать в согласии с природой тела, а не против нее.

✔️ Выделять время для осознанного мечтания, но не как баловство, а как инструмент самопознания.

✔️ Обращать внимание на то, что вырывается в острых разговорах с близкими, это послания бессознательного.

✔️ Искать духовность в широком смысле через природу, искусство, музыку, восхищение другими людьми.

Крис Уильямсон — ведущий популярного подкаста Modern Wisdom, где обсуждаются сложности современного мира, продуктивность, мышление, саморазвитие, здоровье, философские и психологические идеи с разными известными экспертами и лидерами мнений, чтобы извлечь практические жизненные инсайты.

🔒 Еще больше полезной информации в закрытом канале.

Дайджест постов за февраль 2026

Кишечник решает научный взгляд профессора Тима Спектора

Принцип зрелости

Статья про эйджизм старение — не разрушительная сила

Здоровье спины научный подход нейрохирурга Бетси Гранч

Сон на боку, на животе, на спине

Что такое tech neck Видео. Почему наклон головы к телефону увеличивает нагрузку на шею

Средняя продолжительность жизни о странам Статистика

Почему физические упражнения не помогут похудеть Статья в New Scientist

10 велнес-трендов 2026

Мудрость приходит с принятием

✨✨✨✨

Дайджест всех постов 2024/2025

Поддержать проект

Благодарю, что читаете и комментируете ❤️

Спросить, пожелать, предложить
Евгения @hellomiddles

Прогулка после еды
исследование

Ученые изучили, насколько хорошо небольшая доза физической нагрузки после еды снижает уровень глюкозы и инсулина в крови и сравнили этот эффект у молодых и пожилых людей, которые регулярно занимаются спортом.

В исследовании участвовали молодых (до ~35 лет) и пожилые(старше ~60 лет). После стандартного приема пищи участники либо шли гулять, либо спокойно сидели, у всех брали анализы крови.

Исследование показало, что 15 минут ходьбы низкой и умеренной интенсивности после еды улучшают регуляцию глюкозы и инсулина у активных здоровых молодых и пожилых людей. Прежде подобные эффекты изучались в основном у людей с диабетом или ожирением. Здесь же показано, что даже у здоровых и физически активных людей послеобеденная прогулка приносит метаболическую пользу.

Так что, гуляем! Это действие не требует спортзала, интенсивных тренировок или специального оборудования.

Сегодня 8 марта🌷 Есть очень простая мысль, которую когда-то сформулировала писательница и художница Maira Kalman в книге Women Holding Things.

Что держат женщины?

Дом и семью.
И детей, и еду.
Дружбу.
Работу.
Работу мира.
И работу быть человеком.
Воспоминания.
И тревоги,
и печали,
и триумфы.
И любовь.

С возрастом это становится особенно заметно, сколько же всего проходит через руки, через жизнь обычной женщины: забота о близких, работа, перемены, потери, новые начала. Сегодня хороший день, чтобы вспомнить,
все, что мы, женщины, держим, имеет значение. С праздником вас. Берегите себя🌷

Почему некоторые люди не могут пережить смерть близкого человека
Статья в журнале New Scientist

Часть 1

Когда мы теряем близкого человека, мы все переживаем горе. Это естественная реакция, часть нашей человечности. Обычно со временем боль утихает, и жизнь постепенно входит в привычное русло. Однако для некоторых людей этого не происходит, горе не отступает, а продолжает с прежней силой поглощать все существование человека.

Именно об этом и рассказывает статья, о расстройстве, которое ученые называют затяжным расстройством горя (от английского Prolonged Grief Disorder, PGD).

Что такое затяжное расстройство горя

Когда прошел год, два, три после потери, а человек живет как будто в тот же день, когда все случилось. Он не может принять утрату, постоянно тоскует по умершему, не способен радоваться жизни и строить планы. Это и есть затяжное расстройство горя.

По данным исследований, с этим сталкивается примерно 5% людей, переживших потерю близкого, то есть каждый двадцатый скорбящий человек.

Ученые из Университета Нового Южного Уэльса (Австралия) под руководством Ричарда Брайанта провели масштабный анализ исследований мозговой активности. Они сравнивали мозг людей с затяжным расстройством горя с мозгом людей, переживших потерю, но справившихся с ней, а также с мозгом тех, кто страдает от депрессии, тревоги или ПТСР (посттравматического стрессового расстройства).

Вот что они обнаружили:

✔️ Система вознаграждения застревает

В мозге есть особая структура, прилежащее ядро (nucleus accumbens). Именно оно отвечает за ощущение награды, удовольствия и мотивацию. У людей с затяжным горем эта область реагирует значительно сильнее, чем обычно, когда человек видит фотографию умершего или слышит связанные с ним слова.

Образно говоря, мозг зацикливается на потере, он продолжает искать и ждать того, кого уже нет, как будто любимый человек — это недостижимая награда, к которой он снова и снова стремится.

Причем чем сильнее эта реакция в мозге, тем сильнее человек сам сообщает о своей тоске по умершему, то есть нейронные данные напрямую совпадают с тем, что люди чувствуют.

✔️ Мозг убегает от радости

Исследования также показали, что при виде позитивных образов, например, спокойного пейзажа, у людей с затяжным горем наблюдается сниженная активность в зонах, связанных с эмоциями и памятью, то есть мозг не просто скучает по умершему, он активно сопротивляется позитивным впечатлениям.

Это объясняет один из самых тягостных симптомов, когда человек не может просто взять и порадоваться жизни, как ему советуют окружающие. Его мозг буквально не дает этого делать.

У людей с ПТСР или тревожным расстройством мозг реагирует иначе, он склонен к избеганию, то есть старается отключиться от болезненных стимулов. У людей с затяжным горем, наоборот, мозг тянется к напоминаниям об умершем, а не убегает от них. Это делает затяжное горе отдельным состоянием, а не просто разновидностью депрессии или ПТСР.

Можно ли заранее предсказать, у кого разовьется это расстройство

Это один из главных практических вопросов исследования. Ученые хотят научиться определять, кто из недавно осиротевших людей рискует застрять в горе, чтобы вовремя предложить помощь.

Ученые сканировали мозг скорбящих людей в течение первого года после потери и наблюдали за ними еще шесть месяцев. Результат получился такой. У тех, чей мозг уже в первых сканах показывал повышенную связь между зонами эмоций и зонами планирования/контроля поведения, симптомы горя со временем усиливались, а не ослабевали.

Иными словами, по активности мозга сразу после потери можно потенциально предсказать, кому понадобится дополнительная поддержка в будущем.

Часть 2👇

Почему некоторые люди не могут пережить смерть близкого человека
статья в журнале New Scientist

Часть 2

Важно отметить, что затяжное расстройство горя — это не слабость характера и не неумение взять себя в руки. Это состояние имеет нейробиологическую основу, и оно поддается лечению.

Антидепрессанты, как правило, при затяжном горе не помогают, в отличие от депрессии. Это еще раз подтверждает, что это разные состояния.

✅ Хорошо работает специализированная психотерапия, направленная именно на работу с горем, когда специалист помогает человеку постепенно переработать потерю и найти способ жить дальше.

✅ Если затяжное горе сочетается с депрессией (а так бывает), то сочетание антидепрессантов и психотерапии дает хороший результат для обоих состояний.

✅ Поддерживающие форматы, например, группы горя, также могут быть полезны, особенно на начальном этапе.

Ученые также сами указывают на ограничения исследований. Профессор Кэтрин Шир из Колумбийского университета отмечает, что данные о мозге пока не могут стать инструментом диагностики в обычной жизни. Большинство людей, переживающих потерю, никогда не окажутся в кабинете с томографом. Кроме того, горе — это очень сложный и индивидуальный опыт, который трудно поймать в одном снимке мозга.

Ученые также подчеркивают, что горе формируется не только в мозге, на него влияют социальный контекст, культурные традиции и уровень поддержки от близких. Поэтому исследования движутся в сторону нейронауки двух людей, то есть изучения активности мозга во время живого общения, а не в изоляции. В будущем нейронаука поможет выявлять людей в группе риска раньше и предлагать им помощь своевременно.

Rachel Ward — актриса, режиссер и бывшая модель.Ей 68 лет. У нее трое взрослых детей. Мировую известность она получила в 1983 году после роли Мэгги в мини-сериале Поющие в терновнике. В 1980е годы считалась одной из самых известных телевизионных актрис и работала моделью для крупных журналов. Сейчас Рейчел Уорд живет в Австралии на ферме, занимается регенеративным сельским хозяйством.

🔒 Еще больше полезной информации для женщин о среднем возрасте в закрытом канале

Что еще Рейчел Уорд думает о старении👇

Актриса Рейчел Уорд о старении

Рэйчел Уорд сейчас 68 лет. Она давно ушла из Голливуда, живет в Австралии и занимается фермерством. Некоторое время назад она выложила короткое видео с фермы, где она без макияжа, с седыми волосами, в рабочей одежде. Просто благодарила соседей за помощь и рассказывала о фермерском сообществе.

Но обсуждать начали не ферму. В комментариях люди писали, что она сильно постарела, не похожа на себя и ее трудно узнать. Видео быстро разошлось по интернету, и неожиданно стало поводом для разговора о старении женщин.

Сама Рейчел на эти комментарии не обиделась. В этом подкасте она сказала, что увидела в этом не нападки на себя, а страх людей перед возрастом.

По ее словам, многие привыкли помнить ее молодой, такой, какой она была в сериале Поющие в терновнике. А когда они видят женщину, которая спокойно стареет и не пытается скрывать возраст, это вызывает сильную реакцию.

Ее позиция довольно спокойная. Она говорит, что больше не строит свою самооценку на внешности. Красота — это подарок природы, а не достижение, поэтому она никогда не чувствовала большого удовлетворения от того, что ее ценили за внешность. Гораздо больше смысла для нее в том, что она делает сама.

Сейчас ее жизнь — это ферма, земля, работа с почвой и фильм о регенеративном сельском хозяйстве. И именно это, по ее словам, приносит ей чувство реальности и устойчивости.

В подкасте она делает несколько интересных выводов о возрасте:

✅ Она говорит, что общество до сих пор не очень комфортно относится к стареющим женщинам. Женщины постепенно становятся невидимыми, если их ценность раньше была связана с молодостью и внешностью.

✅ Она считает, что сами женщины старшего возраста не исчезают друг для друга. Наоборот, им становится интересно наблюдать, как живут их ровесницы, как они проходят этот этап жизни.

И ещ одна мысль, которая мне показалась важной. Многие женщины после определенного возраста просто перестают бороться за внимание. Не потому, что не могут его получить, а потому что уже не хотят. Появляются другие интересы, такие как спокойствие, связи с людьми, семья, собственное дело.

В целом ее отношение к возрасту очень простое. Старение — это не катастрофа, а освобождение от многих ожиданий.

И, по ее словам, она чувствует себя сейчас даже лучше и свободнее, чем когда была молодой звездой.

Тест на кризис среднего возраста
11 вопросов

Кризис среднего возраста — это не выдумка и не слабость. По научному определению, это психологический кризис, который возникает, когда человек начинает острее осознавать свое взросление, конечность жизни и ощущение нереализованности. Он проявляется в депрессивных симптомах, импульсивных решениях и желании кардинально все изменить: карьеру, отношения, образ жизни. У женщин его нередко усиливают гормональные изменения во время менопаузы, когда снижение эстрогена провоцирует перепады настроения, тревогу и ощущение потери.

В ноябре 2025 года появился тест на кризис среднего возраста, опубликованный в Nature, 470 участников в возрасте 40–60 лет.

Главный результат исследования заключался в том, что каждый третий в зоне высокого кризиса. И при этом чем выше уровень осознанности и образования, тем меньше симптомов, то есть понимание того, что происходит, уже защищает.

Далее тест. Читайте каждое утверждение и честно отвечайте: да или нет.

Конечно, есть ограничения у исследования. Оно проводилось среди городских образованных участников, поэтому результаты не универсальны для всех культур и контекстов. Но сами зоны и утверждения обоснованы.

Идентичность

✔️ Я чувствую неопределенность относительно того, кто я и чего хочу от жизни

✔️ Я часто сомневаюсь в выборах, которые сделала в жизни

✔️ Я ощущаю, что теряю связь с собой

✔️ Я чувствую сильное желание кардинально изменить свою жизнь

✔️ Я чувствую разрыв с той, которой была раньше

Сожаления

✔️ Я недовольна своими достижениями

✔️ Я сожалею об упущенных возможностях

✔️ Я часто думаю о том, как могла бы сложиться моя жизнь иначе

✔️ Я чувствую, что не достигла того, чего хотела к этому возрасту

Эмоции

✔️ Мне сложно находить радость в том, что раньше нравилось

✔️ Я негативно сравниваю себя с другими людьми своего возраста

Посмотрите, в каких зонах больше всего ответов Да, именно там сейчас ваша точка напряжения.

Те, кто понимают, что с ними происходит, проходят этот период с меньшими потерями. В целом, это то, чем я и занимаюсь здесь, и в закрытом канале — прохожу этот период вместе с вами.