Друзья,

В запрещенной сети рилс с утренней рутиной от Голди Хоун посмотрели 235 тыс. человек. Вот еще несколько интересных моментов из жизни этой красивой женщины.

Голди Хоун, актриса и продюсер, известна своим оптимизмом и активной деятельностью, связанной с поддержкой ментального здоровья. Даже в возрасте 78 лет она остается энергичной и позитивной благодаря экологичному образу жизни и заботе о себе.

Читаем и вдохновляемся 👇👇👇
#образжизни

🪴Отношение к жизни от Голди Хоун

✨ Голди Хоун считает, что стареть не страшно, и к возрастным изменениям нужно относиться с благодарностью.

В одном из интервью она отметила: «Нам следует принять старение как нечто, что делает нас уникальными. Это часть жизни, которая должна приносить радость».

✨ Голди убеждена, что многие люди склонны переедать, и предпочитает легкое и простое питание.

Она говорит: «Я не ем много. Думаю, мы едим слишком много». Одним из обязательных элементов ее рациона является зеленый сок, который она пьет каждый день. Также Хоун избегает чрезмерного смешивания продуктов: «Если я хочу белка, то просто съем миску чечевицы, я не буду мешать её с кучей всего остального», — делится она.

✨ Поддержание физической активности — неотъемлемая часть жизни Голди.

Она ежедневно ходит пешком, бегает и занимается разными видами упражнений. Даже если нет времени на полноценную тренировку, Голди устраивает короткие интервальные занятия по 15 минут, которые она считает очень эффективными: «Если у меня нет часа, я сделаю 15-минутные интервалы».

✨ Голди делает акцент не только на физической активности, но и на позитивном мышлении. Она считает, что важно находить радость в каждом дне, чтобы поддерживать баланс и внутреннюю гармонию. Уверенность в себе и оптимизм помогают ей сохранять ментальное здоровье.

✨ В 2003 году Голди Хоун основала The Hawn Foundation, в рамках которого был запущен образовательный проект MindUP. Эта программа помогает детям развивать навыки осознанности, справляться с тревогой и стрессом, улучшать внимание и самоконтроль. MindUP базируется на современных исследованиях в области нейронауки и предлагает уроки, обучающие детей практикам осознанности, таким как дыхательные упражнения и медитация.

Голди поделилась своим посланием на сайте проекта MindUP:

Дети — наше будущее, и пришло время выступить в защиту их профилактического психического здоровья. Психическое здоровье — одна из самых важных проблем нашего времени. Я почувствовала необходимость помочь нашим малышам, которые страдают от тяжелых симптомов депрессии, тревоги, а в некоторых случаях — и суицидальных мыслей. Почему бы нам не научить детей понимать, как работает их мозг, чтобы лучше осознавать свои эмоции? Нам нужны инструменты для саморегуляции сильных эмоций, которые мешают мыслить ясно и принимать решения. Сотрудничая с лучшими специалистами в области нейронауки, позитивной психологии и образования, я основала MindUP в 2003 году, чтобы ответить на этот растущий кризис. Это наши дети, это наше будущее. Пора поддержать профилактические программы психического здоровья в каждой школе. Присоединяйтесь ко мне в усилиях помочь нашим сообществам процветать, обучая и сердце, и разум с MindUP. Фитнес для мозга для всех!

Вот так Голди Хоун своим примером показывает, что забота о физическом и ментальном здоровье, а также позитивное отношение к жизни помогают оставаться активными и счастливыми в любом возрасте.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Источник Источник
#образжизни

💚 Зачем нужен Всемирный день менопаузы

18 октября — Всемирный день менопаузы. Почти половина населения мира — женщины, и каждая из них рано или поздно сталкивается с менопаузой.

✨ По последним исследованиям, гормональные изменения могут начинаться задолго до фактической менопаузы. Понимание того, что ожидать и как поддерживать своё здоровье в этот период, помогает женщинам заранее подготовиться и чувствовать себя увереннее.

✨ Между 45 и 55 годами многие женщины переживают период, который может сопровождаться более чем 30 различными симптомами. Важно знать и понимать эти симптомы, чтобы вовремя принять меры и улучшить качество жизни.

✨ Женщины старше 56 часто недооценивают влияние менопаузы на здоровье сердечно-сосудистой и костной систем, что может приводить к серьёзным последствиям. Повышенная осведомлённость помогает предотвратить эти риски.

В этом видео нейробиолог Лиза Москони рассказывает, как менопауза влияет на когнитивное здоровье. Одна из ключевых идей её исследования заключается в следующем:

У мужчин среднего возраста уровень активности мозга высокий. У женщин высокая активность мозга наблюдается перед менопаузой, а затем постепенно начинает снижаться. И это независимо от возраста. Не важно, сколько женщине лет: 40, 50 или 60. Решающий фактор — началась ли менопауза или нет. Требуется больше исследований, чтобы это подтвердить, но очевидно, что мозг у женщин в среднем возрасте более восприимчив к гормональному старению, чем к возрастному. И это важно открытие!

Основные тезисы из выступления Лизы Москони на TED:

🌿 Женский и мужской мозг стареют по-разному, менопауза играет ключевую роль в этом процессе у женщин. Женщины чаще страдают от тревожных расстройств, депрессии, мигреней и болезни Альцгеймера, которая является основной причиной деменции, и две трети пациентов с этим заболеванием — женщины.

🌿 Неврологические симптомы менопаузы, такие как приливы, бессонница и депрессия, связаны с изменениями в мозге. Эстроген, основной женский гормон, играет ключевую роль в энергообеспечении и работе мозга. Потеря эстрогена при менопаузе может способствовать когнитивным проблемам, включая болезнь Альцгеймера, которая развивается задолго до появления первых клинических симптомов.

🌿 Исследования показывают, что гистерэктомия (удаление матки) и овариэктомия (удаление яичников) до естественного наступления менопаузы могут значительно повысить риск развития деменции. Это связано с внезапным снижением уровня эстрогенов, что негативно влияет на мозг.

🌿 Гормональная терапия может помочь облегчить симптомы менопаузы, но не рекомендуется для профилактики деменции. Несмотря на возможные положительные эффекты при начале терапии в период менопаузы, её применение требует индивидуального подхода.

🌿 Средиземноморская диета благоприятна для женского здоровья и помогает снизить риск когнитивных нарушений и депрессии. Продукты, богатые фитоэстрогенами (например, семена льна и тёмный шоколад), могут поддерживать здоровье мозга, но важно избегать того, что подавляет выработку эстрогенов, например, сильный стресс. Снижение стресса способствует улучшению настроения и работы мозга.

Понимание работы женского мозга и влияние менопаузы помогает разрушить табу вокруг этой темы. Чем больше женщин будут знать об этих аспектах, тем легче будет справляться с симптомами и сохранять качество жизни на долгие годы.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Источник
#здоровье

Остеопороз: что нужно знать людям среднего и старшего возраста

20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом

Остеопороз — это заболевание, при котором плотность костей уменьшается, и они становятся более хрупкими, что повышает риск переломов. Остеопороз развивается, когда процесс разрушения костной ткани преобладает над процессом её восстановления.

Обычно болезнь развивается медленно и часто обнаруживается только после первого перелома. Остеопороз наиболее распространен среди пожилых людей, особенно женщин после менопаузы, но может затрагивать и мужчин.

🌿 Факторы риска включают:

▪️Возраст. Плотность костей снижается с возрастом.
▪️Пол. Женщины более подвержены остеопорозу из-за гормональных изменений после менопаузы.
▪️Наследственность. Риск выше, если в семье были случаи остеопороза.
▪️Питание. Нехватка кальция и витамина D способствует развитию болезни.
▪️Образ жизни. Курение, злоупотребление алкоголем и малоподвижный образ жизни увеличивают риск.

Остеопороз — это неотвратимое последствие старения, но его можно контролировать с помощью правильного питания, физических упражнений и здорового образа жизни.

Итак, профилактика остеопороза включает изменения образа жизни и питания, а также регулярные медицинские обследования:

🌿 Питание

Кальций
Ежедневная норма кальция для взрослых — около 1000-1200 мг. Источники включают молочные продукты, листовые зеленые овощи, орехи и рыбу.

Витамин D
Обеспечивает усвоение кальция в организме. Рекомендуется находиться на солнце (утром или поздним днем) и употреблять продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба, яйца и грибы, или принимать добавки (после консультации с врачом)

🌿 Физическая активность

Регулярные упражнения, особенно силовые и упражнения с нагрузкой (например, ходьба, бег, подъем по лестнице), помогают укрепить кости.

Упражнения на баланс (йога, пилатес) могут снизить риск падений и переломов.

🌿 Здоровый образ жизни

Отказ от курения и умеренное потребление алкоголя.

Снижение потребления напитков, содержащих кофеин и газированных напитков, которые могут снижать всасывание кальция.

🌿 Медицинское наблюдение

Регулярная диагностика плотности костей (денситометрия), особенно для женщин старше 50 лет и мужчин старше 60 лет, позволяет вовремя выявить остеопороз и начать лечение.

По рекомендации врача можно принимать препараты для укрепления костей, если риск переломов высок.

Существуют разногласия по поводу пользы молочных продуктов для профилактики остеопороза, и этот вопрос активно обсуждается в научных кругах.

Традиционное мнение
Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, традиционно считаются хорошими источниками кальция, необходимого для здоровья костей.

Альтернативная точка зрения
Некоторые исследователи и диетологи ставят под сомнение пользу молочных продуктов для профилактики остеопороза и даже выдвигают аргументы о возможных рисках.

Критика основана на следующих утверждениях: молочные продукты могут вызывать воспалительные процессы, и может существовать связь между высоким потреблением молочных продуктов и повышенным риском переломов.

Поэтому если у вас есть сомнения по поводу молочных продуктов, можно поддерживать здоровье костей другими способами:

🥬 Зеленые листовые овощи: брокколи, шпинат, капуста кейл и другие зелени являются отличными источниками кальция.

🌰 Орехи и семена: миндаль, кунжут, семена чиа и льняное семя.

🫘 Бобовые: фасоль, нут, тофу и соевые продукты.

В любом случае, не забывайте консультироваться с врачом и проходить регулярные обследования для поддержания здоровья костей.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Источник 1
#здоровье

💚 Пять столпов старения с удовольствием по версии Каролины Пол

🌿 Каролина Пол стала одной из первых женщин-пожарных в Сан-Франциско и всегда увлекалась экстремальными видами спорта, что и позволяет ей бросать вызовы стереотипам об активности и возрасте.

🌿 Её последняя книга посвящена принятию старости и переосмыслению культурных норм, которые часто ограничивают женщин. Каролина исследовала, почему многие женщины с возрастом реже участвуют в активных видах отдыха, и выяснила, что их останавливают сообщения о токсичности старения и страх перед миром, который кажется им опасным.

🌿 Каролина считает, что восприятие старения влияет на наше здоровье и долголетие: негативное отношение увеличивает риски сердечных заболеваний и когнитивных нарушений. Для женщин это особенно актуально, так как общественные ожидания часто заставляют их воспринимать возраст как нечто негативное. Чтобы изменить это, Каролина предлагает позитивные аффирмации и активные виды спорта, которые помогают почувствовать себя увереннее и свободнее.

🌿 Она подчёркивает важность чувства благоговения и удивления, которое помогает перезагрузить шаблоны восприятия и открыть новые грани жизни. Исследования показывают, что прогулки с чувством детского восторга снижают уровень депрессии и тревожности, способствуют интересу к окружающему миру и ощущению своего места в нём.

🌿 Каролина делится пятью ключевыми столпами, которые помогают стареть с удовольствием:

✨ общение,
✨ новизна,
✨ цель,
✨ здоровье
✨ позитивное отношение к старению.

🌿 Активный отдых на природе объединяет эти аспекты, превращая их в приключение. Она подчёркивает, что приключение — это не только экстремальные виды спорта, но и личное восприятие нового опыта. Например, её мать прыгнула с парашютом в 52 года и начала кататься на велосипеде в 62, что изменило её жизнь и укрепило уверенность в себе.

🌿 Каролина считает, что найти цель в жизни можно и после 50 лет, просто начав с простых шагов: прогулок, наблюдения за природой или новых увлечений. Она приводит примеры людей, которые нашли смысл в активной деятельности и помогли другим, несмотря на возраст или ограничения. Принятие новых возможностей, по её мнению, позволяет поддерживать здоровье, умственную активность и чувство удовлетворения, даже в зрелом возрасте.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Источник

#здоровье #психология

💚 Спим обнаженными

Возможно, сон обнаженным — не первое, что приходит на ум, когда речь идет о здоровье, но его положительные стороны значимы и не требуют больших затрат.

Почему бы не попробовать сейчас, в среднем возрасте, снять одежду и уснуть нагишом?

Оказывается, у такого сна много плюсов. Некоторые из них вам могут быть знакомы, а другие удивят.

Давайте разберемся!

🌿 Быстрее засыпать

Температура тела — один из ключевых факторов, влияющих на засыпание. Она регулируется нашим циркадным ритмом — биологическими «часами» организма. Охлаждение тела посылает сигнал, что пора спать, поэтому снижение температуры с помощью сна обнаженным может помочь быстрее заснуть.

🌿 Лучшее качество сна

Прохладное тело не только быстрее засыпает, но и отдыхает лучше. Идеальная температура в спальне — 15–19°C.

Исследования подтверждают, что именно температура комнаты — один из важнейших факторов качественного сна. Если в помещении слишком тепло или холодно, страдает фаза быстрого сна, которая отвечает за сновидения и восстановление организма. Сон без одежды — отличный способ поддерживать комфортную температуру под одеялом.

🌿 Здоровье кожи

Качественный сон способствует восстановлению кожи.

В исследовании 2018 года проверяли, как плохой сон влияет на заживление небольших ран. Участники, получавшие достаточно сна, восстанавливались быстрее, чем те, кто недосыпал, даже если последние получали дополнительные питательные вещества. Это показывает, что достаточный сон помогает коже оставаться здоровой, а сон обнаженным — еще один плюс.

🌿 Меньше стресса и тревожности

Хороший сон снижает уровень стресса и тревожности.

Исследование 2020 года показало, что нарушение сна связано с повышенным уровнем депрессии и даже суицидальными мыслями. Улучшение качества сна и его достаточное количество помогают в борьбе со стрессом и беспокойством.

🌿 Предотвращение набора веса

Недостаток сна негативно влияет на здоровье, включая увеличение веса.

Исследование 2022 года показало, что те, кто спят менее семи часов, чаще набирают вес. Охлаждение тела ночью помогает активировать процесс сжигания калорий.

🌿 Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа

Обзор 2016 года показал, что нехватка сна повышает риск диабета 2 типа, а сам диабет увеличивает вероятность сердечно-сосудистых проблем.

🌿 Здоровье влагалища (мужчины, не переключайтесь — следующий пункт для вас) 🤍

Сон без одежды способствует женскому здоровью, снижая риск дрожжевых инфекций, которые часто развиваются из-за обтягивающего и потного белья. Спать обнаженной — простой способ «проветрить» влагалище и избежать лишней влажности.

🌿 Повышение мужской фертильности

Мужчинам тоже полезно спать без одежды.

Исследование 2018 года показало, что у мужчин, носивших свободные боксеры, концентрация и общее количество сперматозоидов выше, чем у тех, кто предпочитает обтягивающее белье. Сон нагишом помогает поддерживать оптимальную температуру для здоровья сперматозоидов.

🌿 Уверенность в себе

Сон без одежды помогает лучше узнать свое тело и повысить самооценку.

Исследование 2021 года показало связь между временем, проведенным обнаженным, и более высоким уровнем принятия своего тела.

🌿 Улучшение отношений

Сон обнаженным с партнером усиливает контакт кожи с кожей, что стимулирует выработку окситоцина — гормона, укрепляющего привязанность. Прикосновения полезны не только для отношений, но и для общего здоровья, а сон без одежды — отличный способ получить и то, и другое.

Если вам некомфортно спать полностью обнаженной, начните с уменьшения слоев одежды, или откажитесь от бюстгальтера или нижнего белья — это простой способ ощутить все плюсы сна без одежды.

Приятных сновидений, голыши!🤍

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Вдохновлялись статьей Jandra Sutton
#здоровье

Что делает жизнь хорошей по мнению доктора Роберта Уолдингера

Исследование взрослого развития, начавшееся в 1938 году в Гарварде, продолжается по сей день и является одним из самых продолжительных исследований в области счастья, взаимоотношений и человеческого опыта. Его результаты показали, что крепкие социальные связи положительно влияют на здоровье и долголетие.

Вот основные тезисы из интервью доктора Уолдингера в подкасте Мел Роббинс:

🌿 Люди с теплыми, близкими отношениями живут дольше и реже болеют. Социальные взаимодействия снижают уровень стресса и укрепляют физическое здоровье.

🌿 Регулярные контакты с друзьями и семьей создают чувство связи и безопасности. Хорошие отношения поддерживают нас физически и эмоционально, помогают справляться со стрессом и делают нас счастливее.

🌿 Социальные взаимодействия с незнакомцами также важны — короткие разговоры в кафе или приветствия в лифте могут улучшить настроение и повысить уровень счастья. Попытки общения с новыми людьми не всегда бывают удачными, но важно воспринимать это как игру. В большинстве случаев люди добры и охотно идут на контакт.

🌿 Деньги важны для удовлетворения базовых потребностей, но сами по себе не делают нас счастливыми. Они помогают снизить стресс и решить проблемы, но не являются главным источником смысла жизни. Опыт (например, путешествия и встречи с друзьями) приносит больше счастья, чем покупка материальных вещей. Культура ошибочно внушает, что обладание материальными благами обеспечит нам счастье.

🌿 Сравнение себя с другими через соцсети подрывает чувство удовлетворенности жизнью. Доктор Уолдингер советует найти занятия, которые не вызывают желания сравнивать себя с другими, такие как садоводство или наблюдение за птицами.

🌿 Одиночество — это ощущение разобщенности с другими людьми, а социальная тревожность мешает налаживанию связей. Совместные хобби могут помочь преодолеть эти барьеры.

🌿 Жизнь полна перемен, и важно признавать взлеты и падения, извлекая уроки из сложных ситуаций. Признание краткости жизни помогает сосредоточиться на действительно важном — отношениях и семье, избавляясь от того, что не приносит истинного счастья. Чаще всего люди сожалеют о том, что проводили мало времени с близкими и слишком беспокоились о мнении окружающих.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

#здоровье #психология

🥗 Как осознанное питание помогает улучшить отношения с едой

Осознанное питание — это подход, который помогает принимать пищу с вниманием к своим ощущениям и эмоциям.

В основе этого метода лежит техника внимательности, которая помогает осознать физические и эмоциональные сигналы тела и позволяет лучше управлять своими пищевыми привычками.

Осознанное питание широко используется для лечения расстройств пищевого поведения, борьбы с депрессией и тревожностью.

К сожалению, современный темп жизни и обилие еды часто делают прием пищи бессознательным действием. Мы едим быстро, не успевая почувствовать насыщение, и часто в это время отвлекаемся на телевизор, телефон или компьютер. Быстрая еда приводит к тому, что наш мозг не успевает вовремя подать сигнал о сытости, и мы переедаем.

Осознанное питание же помогает замедлиться, сосредоточиться на процессе и сделать прием пищи осознанным. Так можно лучше отличить физический голод от эмоционального, осознать свои триггеры, которые вызывают желание поесть, даже если вы не голодны.

Вот основные отличия:

Физический голод развивается постепенно и не требует какой-то конкретной пищи, главное — утолить чувство голода.

Эмоциональный голод возникает внезапно и сопровождается желанием чего-то определенного, часто сладкого или жирного. Он также часто связан с эмоциональными переживаниями — стрессом, скукой или тревогой.

Физический голод удовлетворяется после приема пищи, тогда как эмоциональный голод может привести к перееданию, так как не утоляет истинные потребности организма.

Исследования показывают, что большинство диет имеют временный эффект. Через несколько лет люди возвращают потерянный вес, зачастую из-за привычки есть при стрессах или тяги к определенным продуктам.

Осознанное питание помогает снизить стресс и избавиться от чувства вины за еду, что, в свою очередь, улучшает самоконтроль и уменьшает риск набора веса.

Чтобы начать практиковать осознанное питание, не обязательно посещать семинары и курсы, достаточно начать с простых шагов:

🌿 Едим медленно, не торопимся;

🌿 Тщательно пережевываем пищу;

🌿 Убираем все отвлекающие факторы — телевизор, телефон;

🌿 Пробуем есть в тишине;

🌿 Обращаем внимание на свои ощущения от еды;

🌿 Останавливаемся, когда чувствуем насыщение;

🌿 Спрашиваем себя, зачем мы едим, действительно ли мы голодны и полезен ли наш выбор.

Для начала пробуем практиковать осознанное питание во время одного приема пищи в день. Постепенно мы научимся замечать свои ощущения и сможем применять эти принципы в повседневной жизни.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Источник: Вдохновлялись статьей специалистов по питанию Adda Bjarnadottir и Rachel Ajmera
#питание

Друзья,

благодарим всех, кто подписался на наш канал 🤍

Дайджест постов за октябрь 🍂

Как установить контакт с нашими чувствами с помощью медитации при ходьбе Часть 1 Часть 2

Четыре вида упражнений для улучшения здоровья и физических способностей для людей старшего возраста

Тезисно отрывок из интервью нейробиолога Wendy Suzuki о 10-минутной прогулке

Что такое рак по мнению профессора Томаса Сейфрида

Почему ведение дневника полезно

Частые признаки рака молочной железы у женщин

Отношение к жизни от Голди Хоун

Зачем нужен Всемирный день менопаузы

Остеопороз: что нужно знать людям среднего и старшего возраста

Пять столпов старения с удовольствием по версии Каролины Пол

Спим обнаженными

Что делает жизнь хорошей по мнению доктора Роберта Уолдингера

Как осознанное питание помогает улучшить отношения с едой

Приятного и полезного чтения 🤍

Друзья,

Часто наш мозг нас подводит. Прочитали пост про пользу упражнений, про запись к маммологу или осознанное питание, сохранили в закладки — и мозг уже поставил галочку: мол, молодец, все сделал. Но по факту, это лишь искажение!

Поэтому мы решили провести опрос, чтобы узнать: что из прочитанного на канале за октябрь вы уже внедрили в свою жизнь? Или, может быть, давно это делаете для улучшения качества жизни?

79-летняя актриса Хелен Миррен о старении:

Моя философия старения — это просто принять его как данность. Если вам невероятно повезёт, вы станете старше, и это будет абсолютно нормально. И вы обнаружите, что старение — это часть жизни, так же как и молодость. Быть старым - это часть вашей жизни.

Конечно, это философия меняется со временем, ведь в 20 трудно представить себя в 60. Кажется, что с тобой этого не произойдет, что останешься 20-летним на 200 лет. Ну, этого не случится! Когда тебе исполнится 60, ты поймешь, что это не так. Но полностью осознать это можно только в 60 лет.

🟢 Зачем танцевать

Исследования показывают, что движения под музыку помогают нашему мозгу оставаться гибким, создавая новые связи между клетками. Этот процесс, называемый нейропластичностью, особенно важен с возрастом, когда мозгу нужны стимулы, чтобы замедлить возрастные изменения. Регулярные занятия танцами могут даже снизить риск когнитивных нарушений, таких как деменция и болезнь Альцгеймера.

Почему танцы полезны в среднем и старшем возрасте? Давайте разбираться:

🌿 Баланс и координация

Танцы помогают поддерживать баланс и укреплять мышцы, что снижает риск падений и травм. Движения в ритме развивают координацию, что положительно влияет на мелкую моторику и реакцию.

🌿 Сердце и сосуды

В ритме танца сердце работает активнее, улучшается кровообращение, нормализуется давление. Танцы помогают контролировать вес и уровень сахара в крови, снижая риск диабета. А регулярные ритмичные движения укрепляют кости, что важно для профилактики остеопороза.

🌿 Эмоциональная разрядка

Танцы — это отличный способ снять стресс. В процессе выделяются эндорфины и дофамин — гормоны, улучшающие настроение. Даже если у вас «две левые ноги», просто двигаясь под музыку, вы ощутите прилив энергии и радости. Важно не думать о том, как вы танцуете, а просто наслаждаться движением.

🌿 Социальные связи

Танцы — это еще и возможность наладить контакты с другими людьми, почувствовать себя частью сообщества. Они объединяют людей разного возраста, культур и языков. Как говорят многие, танцы «лечат душу и дарят чувство принадлежности».

🌿 Музыка как лекарство

Танцы помогают также тем, кто сталкивается с возрастными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона. Исследования показывают, что музыка может облегчить симптомы, улучшить подвижность и координацию. В специальных танцевальных группах и хорах для пациентов с болезнью Паркинсона музыка становится своеобразным лекарством, помогающим справляться с её тяжелыми симптомами.

И самое главное: чтобы начать, не нужно быть профессионалом или иметь специальное оборудование. Просто включите музыку, позвольте себе двигаться — и вы уже делаете шаг к здоровью и хорошему настроению 💃🕺

Источник 1
#здоровье

Методика Вима Хофа — это система дыхательных упражнений, холодовых воздействий (например, холодные души или ледяные ванны) и медитаций, разработанная голландцем Вимом Хофом, которого называют «ледяным человеком» за его способность переносить экстремально низкие температуры.

Основные элементы метода:

🌿 Дыхательные упражнения
Специальная техника дыхания направлена на насыщение организма кислородом.

🌿 Воздействие холодом
Постепенное привыкание к холоду, начиная с коротких холодных душей и увеличивая время.

🌿 Медитация и концентрация

А что говорит наука про это?

Исследование показало, что практика Хофа помогает активировать определенные компоненты иммунной системы. Источник

Дыхательные упражнения, входящие в методику, стимулируют парасимпатическую нервную систему, что может помочь уменьшить тревогу и стресс.

Однако, не все эффекты методики Вима Хофа до конца изучены, хотя она признана полезной, но нужен осторожный и постепенный подход, особенно к воздействию холода.

Далее техника дыхания 👇👇👇

Техника дыхания Вима Хофа

Техника состоит из трех основных этапов, которые направлены на улучшение насыщения организма кислородом и стимулирование центральной нервной системы.

Методика дыхания Вима Хофа широко используется как способ улучшить самоконтроль, выносливость и укрепить здоровье, но учитываем, что её следует выполнять правильно и с осторожностью.

⚠️Техника безопасности

▪️Эту технику нельзя выполнять в воде или вблизи воды, поскольку задержка дыхания может привести к потере сознания.

▪️Во время упражнения остаемся в спокойном состоянии, концентрируясь на своих ощущениях и присутствии «здесь и сейчас».

▪️Постепенная практика позволяет со временем увеличивать длительность задержек дыхания, а также чувствовать себя более комфортно на каждом этапе.

1️⃣ шаг

Циклы глубокого дыхания

Садимся или ложимся в удобное положение. Желательно, чтобы ничто не отвлекало.

Начинаем с глубоких вдохов через нос или рот, наполняя легкие как можно полнее, а затем делаем плавный выдох, оставляя в легких немного воздуха. Похоже на равномерное глубокое дыхание.

Повторяем вдохи и выдохи примерно 30–40 раз, до тех пор, пока не почувствуем легкое головокружение или покалывание в теле. Это свидетельствует о повышении уровня кислорода и снижении уровня углекислого газа в организме.

2️⃣ шаг

Задержка дыхания на выдохе (удержание)

После последнего вдоха сделаем полный выдох и задержим дыхание.

Задержим дыхание на комфортное для нас время (в среднем около одной минуты). Это время может варьироваться от человека к человеку и увеличивается с практикой. На этом этапе мы удерживаем дыхание до естественного позыва вдохнуть.

3️⃣ шаг

Восстановительное дыхание (вдох с задержкой)

Когда позыв вдохнуть станет сильным, сделаем глубокий вдох и задерживаем его примерно на 15 секунд.

После 15 секунд выдохнем и начинаем новый цикл. В среднем рекомендуется делать 3–4 таких цикла подряд.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Источник
#здоровье

🟢 Дрожат руки

Замечали, как у кого-то дрожат руки? Это может быть эссенциальный тремор — одно из самых распространенных двигательных расстройств, которое встречается чаще, чем болезнь Паркинсона. Оно характеризуется неконтролируемыми дрожанием рук, головы или даже голоса, возникающим в основном при движении.

Эссенциальный тремор — это расстройство, которое вызывает неконтролируемые, ритмичные подергивания. Обычно тремор усиливается при физической активности и становится менее заметным в покое, что отличает его от других подобных состояний. Например, при болезни Паркинсона тремор чаще всего возникает в состоянии покоя.

Эссенциальный тремор может проявиться в любом возрасте, но чаще всего встречается у подростков или у людей старше 40 лет. С возрастом риск развития этого расстройства увеличивается, и наибольшее число случаев приходится на тех, кому за 65 лет. Наследственность также играет значительную роль: около 50-60% случаев имеют генетическую природу, и если у кого-то в семье был эссенциальный тремор, вероятность его проявления повышается.

Симптомы эссенциального тремора могут варьироваться по интенсивности, основные из них включают:

🌿 Дрожание, которое усиливается при активности и ослабевает в состоянии покоя.
🌿 Ухудшение тремора при стрессе, употреблении кофеина или некоторых лекарствах.
🌿 Сложности при выполнении повседневных задач, требующих мелкой моторики, таких как письмо или использование столовых приборов.
🌿 Дрожащий голос.
🌿 Неконтролируемое покачивание головы.
🌿 Усиление симптомов с возрастом.

К сожалению, полностью предотвратить эссенциальный тремор невозможно, но есть способы снизить его проявления и улучшить качество жизни:

✅ Физические упражнения для укрепления мышц, особенно рук, могут уменьшить проявление тремора. См примеры упражнений в следующем посте 👇.

✅ Стресс и тревожность могут усиливать дрожь, поэтому важно находить способы их снижения.

✅ Использование утяжеленных предметов. Например, утяжеленные столовые приборы и ручки могут помочь справиться с дрожью и сделать выполнение задач более комфортным.

✅ Использование обеих рук при подъеме предметов, например, стакана с водой, может помочь уменьшить дрожь.

Эссенциальный тремор встречается у 4% населения в возрасте 40 лет и старше и у 5% среди пожилых людей старше 65 лет. Это значит, что миллионы людей во всем мире живут с этим расстройством, которое, хотя и не опасно для жизни, может значительно повлиять на повседневные задачи и качество жизни.

Если вы или ваши близкие замечаете симптомы эссенциального тремора, обратитесь к врачу-неврологу.

Источник
#здоровье

Примеры упражнений для укрепления мышц рук

Перед началом упражнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не вызовут дополнительных проблем, если у вас есть другие заболевания.

Упражнение 1

🌿 Используйте небольшой мяч (теннисный или специальный эспандер для кистей).

🌿 Сжимайте его в ладони, удерживая на 5-10 секунд, затем расслабляйте руку.

🌿 Повторите 10-15 раз каждой рукой.

Упражнение 2

🌿 Вытяните руки перед собой, сожмите кулаки и вращайте запястья по часовой стрелке и против часовой стрелки.

🌿 Выполняйте по 10-15 вращений в каждую сторону.

Упражнение 3

🌿 Растягивайте пальцы, широко разводя их и затем снова сжимая в кулак.

🌿 Можно также выполнить упражнение “паутина”: соедините пальцы обеих рук так, чтобы кисти были раздвинуты максимально широко, и старайтесь сжимать руки, создавая напряжение.
Повторите по 10 раз.

Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю для устойчивого результата.

Источник
#здоровье

В запрещенной сети выложили рилс с Джулией Робертс, которая делится тем, что раз в неделю играет с подругами в настольную игру маджонг.

Здесь же перечислим, чем полезна такая игра для людей среднего и старшего возраста:

🌿 В маджонге приходится работать с памятью и анализом информации в режиме реального времени, что полезно для тренировки комплексного мышления.

🌿 Игра требует полной вовлеченности и сосредоточенности. Это помогает развивать навык концентрации, который с возрастом может ослабевать.

🌿 В маджонге важна тактика, нужно просчитывать ходы и предугадывать действия других игроков. Это помогает поддерживать гибкость мышления.

🌿 Игра обычно проводится в компании, что помогает общаться с другими людьми, делая процесс не только интересным, но и социально активным.

🌿 Маджонг помогает отвлечься от повседневных забот и расслабиться, а сосредоточение на игровом процессе способствует снижению стресса.

Источник
#здоровье

Пять столпов здоровья по версии доктора Вонды Райт

В запрещенной сети у нас есть рилс, где ортопед и международный эксперт по активному старению и спортивной медицине доктор Вонда Райт делится простым упражнением на баланс в повседневной жизни.

Здесь же поделимся ее ответом в другом интервью на вопрос: На чем стоит сосредоточиться для увеличения продолжительности здоровой жизни?

🌿 Нам необходима социализация в любом возрасте. Как люди, мы нуждаемся в обществе других. Известно, что изоляция значительно влияет на старение. Заводите как можно больше друзей и сохраняйте их на протяжении всей жизни.

🌿 Я твёрдо верю в сон и восстановление. Не звоните мне после 10 вечера, вы не получите ответа, но звоните в 5 утра — и я буду бодра и энергична. Мы должны защищать свой сон. Наука подтверждает, что нам нужно спать по 7-8 часов ночью без перерыва, в одном и том же режиме… Мы знаем, что с возрастом сон может нарушаться. Есть много способов упростить засыпание — например, с помощью ритуалов перед сном…

🌿 Люди, которые всё еще курят, должны сделать всё возможное, чтобы остановиться.… Я понимаю, что это сложно, что это зависимость. Но сейчас есть много ресурсов, которые могут помочь… Но дело не только в курении. Мы должны осознанно относиться к употреблению алкоголя, так как это тоже влияет на старение. Нужно учитывать и токсины, которые мы получаем из пластика и резины. Мы должны обращать внимание на всё, даже на пестициды, поскольку мы не всегда задумываемся о токсинах, если не сосредотачиваем на этом внимание

🌿 Мы должны двигаться каждый день. Это не обязательно должны быть интенсивные тренировки. Можно просто поддерживать общую подвижность, поскольку она сохраняет молодость всех органов. Тридцать три хронических заболевания положительно реагируют на подвижность. Как ортопед, я знаю, что, сохраняя подвижность, можно продлить жизнь, замедляя развитие хронических заболеваний

🌿 Еда действительно формирует нас. Очень важно, что мы вкладываем в своё тело. Природа не создает флуоресцентных продуктов и пластиковых упаковок. Нам нужно есть натуральную пищу без токсинов. Стоит разобраться, какие продукты имеют высокий гликемический индекс и сколько сахара содержится даже в полезных продуктах, таких как фрукты. Неправильное их употребление может привести к резким скачкам сахара в крови… Питание, включающее зелень, яркие овощи, нежирные белки, будь то животного происхождения или из бобовых, на мой взгляд, является правильным началом.

Можно начать с питания на несколько недель. Затем добавить подвижность и по очереди включить остальные привычки. Если пытаться сразу всё изменить, начинать с нуля будет слишком трудно. Сосредоточьтесь на одной привычке за раз, постепенно выстраивая пять столпов здоровья, чтобы ваше здоровье длилась столько же, сколько и сама жизнь.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Источник
#здоровье