Когда приходит настоящая зима
про последний сезон жизни

… А затем приходит зима — это возраст примерно от 64 до 84, 104, а у самых долгоживущих людей до 124 лет. Это переходный период, когда ты становишься настоящим лидером, потому что ты уже больше не находишься в возрасте 22–42 лет, когда ты пытаешься что-то доказать себе, другим или и тем и другим одновременно.

Наступает момент, когда ты входишь в свою настоящую группу силы. К тому времени, когда ты доходишь до этого последнего сезона 64–84, 104, 124, ты точно знаешь, кто ты есть. По-настоящему знаешь.

Да, тебе хочется, чтобы людям нравилось то, что ты делаешь. Но если им не нравится, это уже не имеет решающего значения. Ты знаешь, кто ты. И тебе больше не нужно одобрение.

Я сам только что вошел в этот сезон. Через несколько недель мне исполнится 66, и я могу сказать, что это самый наполненный и самый удовлетворяющий период жизни. Это просто поражает воображение. Я бы ни за что в это не поверил, когда был в вашем возрасте. Именно поэтому я сейчас этим делюсь.

Если ты здоров, если ты в форме, если ты силен — это невероятное время. Если же нет, тогда этот период может стать очень тяжелым. Но если ты здоров и силен, у тебя за плечами отношения длиной в 40 лет, деловые связи длиной в 35 лет. У тебя есть друзья, которые тебя обожают, и ты любишь их. И это невозможно разрушить. Это невозможно поколебать.

У тебя есть близкие отношения: семья, партнерство, отношения мужа и жены, если ты выстроил их к этому моменту, они превосходят все, о чем ты когда-либо мог мечтать или на что надеялся.

Ты просыпаешься каждое утро с ощущением, что жизнь — это дар, и у тебя появляется еще больше желания отдавать. Ты даже более мотивирован, чем в возрасте 22–42 лет. Вот такие сезоны жизни.

Есть еще один важный момент — твои исторические сезоны. История, в которой ты живешь, формирует то, как ты строишь свою жизнь. Можно посмотреть на тысячу лет римской истории или на 500 лет англо-американской истории… и ты начинаешь видеть повторяющиеся закономерности. Моя мысль в том, что если ты хочешь осознанно управлять своей жизнью, тебе нужно умение распознавать паттерны, чтобы не жить в постоянной реакции на события. И понимание сезонов — это один из таких мощных паттернов. Оно освобождает.

Вот так, в жизни есть сезоны и стоит задуматься: в каком сезоне ты сейчас? О чем этот сезон для тебя? Что ты хочешь из него извлечь?

Илон Маск о старении

Илон Маск,54, — предприниматель, инженер и изобретатель, основатель и глава компаний Tesla, SpaceX, Neuralink и других. Известен разработкой электромобилей, космических ракет, проектов по искусственному интеллекту и возобновляемой энергетике.

На видео Илон Маск встретился с Лоренсом Финком, председателем и генеральным директором BlackRock, на Всемирном экономическом форуме в Давосе 2026 для открытой беседы о будущем технологий и общества.

Хотя конкретные механизмы обращения старения вспять пока остаются научными гипотезами, подход Илона Маска, что лучше быть оптимистом и ошибаться, чем пессимистом и быть правым, кажется действительно рабочим для качества жизни. А вы как думаете?

Это Пэм Джексон. Ей 73 года.

20 лет назад ей поставили диагноз рак груди. Ей было 50. Трое детей-подростков, успешная карьера, активная жизнь. Она прошла через операцию, облучение, лечение. Когда болезнь отступила, она поняла, что больше не хочет жить как раньше. Хочет быть сильнее. До болезни она иногда ходила на йогу, иногда на аэробику. Но это было иногда.

После выздоровления она присоединилась к команде по гребле, созданной специально для женщин, переживших рак груди. Никогда раньше она не делала этого, но попробовала.

Сегодня она живет в Торонто. Занимается греблей, когда позволяет погода. Тренируется с весами 4-5 раз в неделю. Следит за питанием и считает, что она в лучшей форме в своей жизни в 73 года.

Читаем 👇ниже реальный план действий Пэм Джексон

Как в 73 сильнее, чем в 50

Шаг 1️⃣

Найти физическую активность, которая по душе

Пэм попала в команду по гребле на лодках-драконах (это такие длинные лодки, похожие на большие каноэ). Раньше никогда не делала этого, но попробовала. Понравилось. Сначала было трудно, но тренеры научили правильной технике. Через несколько лет она уже выступала на серьезном уровне, а в 60 и 63 года попала в национальную сборную Канады.

Что это дает
✔️Гребля — это работа всего тела: спина, плечи, пресс, ноги
✔️Зимой команда занималась в зале, было плавание, упражнения с весами, круговые тренировки
✔️Главное, это ей было интересно, поэтому легко регулярно заниматься

Шаг 2️⃣

Сделать силовые тренировки приоритетом

Сейчас ей 73. Она продолжает грести, но главный фокус — это работа с весами. С возрастом мышцы и кости слабеют, а силовые тренировки это предотвращают.

Как это выглядит на практике
✔️4-5 тренировок в неделю с тренером
✔️ По 7-8 упражнений за раз
✔️ Каждое упражнение 3 подхода по 8-12 повторений
✔️ Иногда тренирует верх и низ тела отдельно, иногда все тело за раз

Примеры ее упражнений
✔️ Приседания с гантелей
✔️ Выпады при ходьбе
✔️ Отжимания (она делает 50 подряд!)
✔️ Упражнения со штангой
✔️ Махи гирей для взрывной силы

Особенно она усердно работает над ногами, потому что это ее слабое место.

Шаг 3️⃣

Пересмотреть питание

За последние два года она полностью изменила подход к еде. По ее словам, она убрала:
❌ Сахар
❌ Готовые снеки и полуфабрикаты
❌ Алкоголь

Что добавила
✅ Свежие, натуральные продукты
✅ Много белка 30 грамм за один прием пищи
✅ Ест 5 раз в день

Любимые источники белка: греческий йогурт, курица, рыба, яйца. И еще важный момент она говорит про воду. Раньше она забывала пить, теперь пьет много воды.

Три главных принципа по мнению Пэм Джексон

✅ Окружить себя поддерживающими людьми

Диагноз рака — это страшно и одиноко. Когда она присоединилась к команде гребцов, нашла там женщин с похожим опытом. Они стали не просто подругами, они стали сестрами. Вместе проще не сдаваться, вместе появляется мотивация.

✅ Быть открытой к новому

Начать заниматься спортом в 50 лет? Да еще командным? Да еще на воде? Звучит безумно. Но она попробовала, и это сработало. Сейчас, в 73, она планирует участвовать в новой для себя спортивной гонке, вдохновилась примером невестки.

✅ Не позволять возрасту себя ограничивать

Ей 73 года. Она пережила рак, но вместо того, чтобы жалеть себя, она каждый день благодарна за то, что жива.

История Пэм Джексон для вдохновения вам. А в закрытом канале вы найдете ответы на вопросы, что с нами происходит после 45, и получите понимание, какой план действий нужен именно вам. За 6 месяцев в канале накопилась база знаний, которая экономит ваше время на поиски и дает понимание.

Подписаться и получить доступ ко всей базе знаний➡️ здесь

Задать мне вопросы➡️@hellomiddles

Голди Хоун 80 лет. Она актриса, продюсер и общественный деятель, лауреат премии Оскар. Также Голди занимается благотворительностью и развивает проект The Hawn Foundation, направленный на поддержку детей и подростков.

С Куртом Расселом она вместе 42 года. У пары нет официального брака, но Голди и Курт считаются одной из самых крепких пар Голливуда.

Источник

В закрытом канале новый обзор подкаста с профессором Тимом Спектором. Он врач, профессор генетической эпидемиологии в Королевском колледже Лондона и сооснователь научно ориентированной компании в сфере питания.

В подкасте он рассказывает про новые исследования о том, почему деменция, депрессия и тревожность могут начинаться в кишечнике, и какие продукты лучше всего останавливают воспаление.

Читаем 👇перевод фрагмента из подкаста и подписываемся ➡️ закрытый канал

Кишечник решает
научный взгляд профессора Тима Спектора

Фрагмент про кофе

💬 Как это объяснить человеку, который вообще не разбирается в теме кишечника?

Когда я говорю о кишечнике, я говорю о кишечных микробах. Их в нашем организме от 40 до 100 триллионов, в основном в толстом кишечнике. Это настоящая внутренняя фармацевтическая фабрика. Там живут тысячи разных видов бактерий, и каждая из них очень избирательна, потому что она ест только определенные продукты.

Например, есть бактерия, которая любит только кофе. Она называется Lawsonibacter. Представьте, в моем животе живет микроб, который просто ждет, когда я выпью кофе.

💬 И что происходит, когда я пью кофе?

Этот микроб устраивает вечеринку: размножается, активно работает и начинает производить определенные вещества, расщепляя кофе на компоненты. Эти вещества, в свою очередь, могут помогать иммунной системе и, возможно, объясняют, почему кофе полезен для сердца.

И там таких бактерий огромное количество. Одни ждут кофе, другие морские водоросли, третьи какие-то продукты, которые мы едим очень редко. Чтобы увеличить количество полезных бактерий, нам нужно кормить их разнообразной едой.

💬 А если я перестану есть какой-то продукт, например кофе, эта бактерия умрет?

Скорее всего, ее количество просто сильно снизится. Интересно, что даже если вы не пьете кофе, вы все равно окружены людьми, которые его пьют. Поцелуи, приветствия, микрокапли слюны, запах кофе в воздухе, все это поддерживает минимальное присутствие этих бактерий. Поэтому даже у людей, которые не пьют кофе, находят крошечные количества этой бактерии. А вот в странах, где кофе практически не употребляют (например, в некоторых регионах Африки), ее почти нет.

Мне нравится сравнение с зоопарком. Если у вас есть редкие животные, вы не кормите всех одним и тем же. Вам нужно разнообразие пищи, чтобы каждая редкая особь могла выжить. Мы знаем, что чем больше полезных бактерий, тем сильнее иммунная система, тем ниже уровень воспаления и тем выше защита от множества проблем, которые мы сейчас наблюдаем со здоровьем.

Наша цель — нарастить количество хороших бактерий. Когда их становится много, они вытесняют плохие, то есть тех, которые любят бургеры, ультрапереработанную еду, плохие жиры и искусственные добавки. По сути, мы морим голодом плохие бактерии и кормим хорошие. В этом и заключается вся концепция.

💬 А кофе разве не ухудшает кровоснабжение мозга?

Насколько я знаю нет. Я говорю сейчас на уровне эпидемиологии. Есть множество долгосрочных исследований, которые сравнивали любителей кофе и тех, кто его не пьет, и смотрели, что с ними происходит через 20–30 лет. Результат: 2–5 чашек кофе в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 25%. Я не видел убедительных данных о вреде кофе для мозга. В целом данные положительные.

Конечно, есть люди, которые плохо реагируют на кофеин. Тут всегда есть элемент индивидуальности. У кого-то нарушается сон, у кого-то кофеин медленно метаболизируется и дольше гуляет в организме.

💬 Может ли кофе усиливать тревожность?

Да, у некоторых людей может. Именно поэтому, например, матча иногда лучше, чем кофе. В нем есть дополнительные вещества, которые слегка успокаивают.

Как и с любой едой, все индивидуально. Эпидемиология говорит об усредненном человеке, но это не значит, что исключений не существует.

Важно помнить, что раньше кофе демонизировали, говорили, что он вызывает инфаркты и аритмии, а на деле эпидемиологические данные показывают меньше сердечных нарушений у тех, кто пьет кофе, по причинам, которые мы до конца пока не понимаем.

Подписаться на закрытый канал
Задать вопросы ▶️ @hellomiddles

✨Дайджест постов за январь 2026✨

Долголетие без мифов: отрывок из обзора подкаста в закрытом канале с участием доктора Ронды Патрик, эксперта по долголетию

Стереотипы о физической активности тех, кому 45+ : мой личный взгляд

6 шагов принятия среднего возраста по мнению эксперта по возрастной трансформации

Про последний сезон жизни от Тони Роббинс

Мнение Илона Маска о старении

Как в 73 быть сильнее, чем в 50

Голди Хоун об отношениях с Куртом Расселом

Кишечник решает: отрывок из обзора подкаста в закрытом канале с участием с профессора генетической эпидемиологии Тима Спектора о том, почему деменция, депрессия и тревожность могут начинаться в кишечнике

Дайджест всех постов 2024/2025

Поддержать проект

Благодарю, что читаете и комментируете ❤️

Спросить, пожелать, предложить
Евгения @hellomiddles

Принцип зрелости

Натолкнулась недавно на принцип зрелости. Это концепция из психологии личности, которая описывает закономерные изменения в чертах характера человека по мере взросления. Принцип был впервые четко сформулирован в 2005 году психологами. Они обобщили десятилетия исследований и показали глобальную закономерность, что с возрастом большинство людей становятся:

✔️ Более добросовестными — ответственнее, организованнее, дисциплинированнее

✔️ Более доброжелательными — чуткими, склонными к сотрудничеству и компромиссам

✔️ Эмоционально более стабильными — меньше тревожатся, лучше справляются со стрессом

Эти изменения происходят медленно, на промежутке 5-10 лет они почти незаметны, но становятся очевидными в долгосрочной перспективе.

Получается, что к моим 50 годам я спокойнее и приятнее, чем в 20 лет. А как у вас? Пишите в комментариях

Но вот что мне показалось интересным. В 2024 году исследователи раскритиковали саму идею нормы развития личности. Не в том смысле, что люди не меняются и не развиваются с возрастом, а в том, что слово зрелый несет оценку, будто одни черты априори лучше других для всех и всегда.

Плюс есть практические сложности:
✔️ Трудно самому замечать собственный рост
✔️ Развитие личности - это далеко не прямая линия вверх
✔️ Не все грани созревают, к примеру, активность, социальная энергия и открытость к чувствам снижаются с возрастом, что противоречит идее улучшения с возрастом.

Конечно, каждый вкладывает свое понимание в термин зрелый человек. Я вот не хочу быть зрелой в плане нового опыта (терять любопытство), а вот в плане эмоциональной стабильности хочу меньше тревожиться. Как тогда оценивать себя, я зрелая или незрелая?

Что же можно взять из принципа:

✅ Личность пластична в любом возрасте

✅ Выбор среды поддерживает те черты, которые мы хотим развить

✅ Социальные инвестиции работают. Когда мы берем на себя ответственность (работа, отношения, обязательства), то это действительно тренирует определенные черты зрелости

✅ Универсального шаблона нет, поэтому развиваем черты, которые адаптивны для личного контекста, целей и ценностей. Вместо вопроса зрелая ли я? мне кажется полезнее спрашивать К чему я хочу адаптироваться? Что нужно для этих целей?

Предлагаю продолжать нащупывать свое в разных сферах жизни и оставаться любопытными, даже если это считается незрело и не по возрасту по чьим-то меркам.

Свежая статья BBC исследует эйджизм — дискриминацию по возрасту, которая затрагивает миллионы людей старше 50 лет (Фото: Серенити Стралл/ BBC)

Вот эти два вопроса, поднятые в статье, я постоянно держу в голове, когда готовлю материалы, отвечаю на комментарии, а также когда наблюдаю за жизнью моей 72-летней мамы:

✅ Человек, проявляющий эйджизм сегодня, в какой-то момент сам окажется в преклонном возрасте. Это очень личная проблема, но люди не осознают ее как личную.

✅ Старение — это привилегия.

Читаем 👇

Старение — не разрушительная сила
про эйджизм

Эйджизм — это предвзятое отношение, негативные мысли или действия по отношению к людям или к самим себе на основе возраста.

Хотя с эйджизмом сталкиваются и молодые люди (например, когда поколение зумеров называют ленивым), основная часть исследований сосредоточена на дискриминации пожилых людей. От 50 до 80+ лет многие сталкиваются с той или иной формой эйджизма в повседневной жизни.

Парадокс эйджизма в том, что человек, проявляющий его сегодня, в какой-то момент сам окажется в преклонном возрасте. Это очень личная проблема, но люди не осознают ее как личную.

К 2030 году каждый 6 взрослый в мире будет старше 60 лет. Старение — это не разрушительная сила, а достижение современной системы здравоохранения.

Ключевой механизм работы эйджизма — это не только внешняя дискриминация, но и интернализация негативных стереотипов. Пожилые люди усваивают негативные представления о старении из культуры и общества, а затем направляют их на самих себя.

Согласно теории воплощения стереотипов, эти стереотипы бессознательно усваиваются, интернализируются, а затем влияют на повседневную жизнь и здоровье. Это становится самосбывающимся пророчеством. Человек начинает вести себя в соответствии с негативными ожиданиями о своем возрасте.

Например, пожилые люди могут сами ограничивать себя,
✔️ отказываясь от новых возможностей для обучения, даже если вполне способны на это,
✔️избегая физической активности, считая себя слишком старыми, что приводит к низкой самооценке и неуверенности в себе.

Один из распространенных стереотипов — что все пожилые люди слабы и немощны. Это далеко от истины. Большинство пожилых людей живут независимо, функционируют и вносят свой вклад в жизнь местных сообществ. Да, у некоторых действительно есть серьезные проблемы со здоровьем, но их доля гораздо меньше, чем тех, кто стареет функционально.

Эйджизм и самостереотипизация приводят к реальным проблемам со здоровьем:

✔️ Снижение физической работоспособности
✔️ Ухудшение когнитивных функций
✔️ Симптомы депрессии и тревоги
✔️ Сокращение социальных контактов, что делает людей более склонными к одиночеству и изоляции

Исследования показывают, что люди с позитивным отношением к старению живут в среднем на 7,5 лет дольше, чем те, у кого менее позитивное восприятие старения. Этот результат подтвержден в разных странах.

Эйджизм также связан с нашей идентичностью. Возрастные группы могут защищать пространства, которые считают своими, например, через представление о том, что пожилым людям не место в ночных клубах, или через отношение к одежде, которую носят люди разного возраста.

Существуют и позитивные представления о старении. Во многих культурах мира проявляется большое уважение к пожилым людям, что напоминает о том,,старение — это привилегия.

Исследования показали, что межпоколенческие взаимодействия связаны со значительным снижением эйджизма и относительно недороги в реализации. В голубых зонах, регионах мира, где люди часто доживают как минимум до 100 лет(здесь пост об этом), распространены многопоколенные семьи и прочные социальные связи. Это способствует долголетию, помогая бороться с одиночеством и укрепляя связи между людьми.

Как отмечает исследователь Райна:
Мы говорим о том, что для воспитания ребенка нужна целая деревня… почему же мы не говорим о том, что для поддержки пожилого человека нужна целая деревня?

Здоровье спины
научный подход нейрохирурга Бетси Гранч

В закрытом канале новый подробный обзор подкаста о здоровье позвоночника с простыми и понятными рекомендациями, которые можно применить уже сегодня.

Здесь читаем фрагмент о том, как правильно спать, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника и снизить нагрузку на поясницу и шею.


💬 Доктор Гранч, какая поза для сна является лучшей для позвоночника?

Не на животе.

💬 Не на животе. А на спине и на боку можно.

Во время сна важно поддерживать эти изгибы, выбирая такую позу, которая помогает сохранить естественную форму позвоночника. Если вы спите на спине, убедитесь, что у вас достаточно поддержки для затылка. Положите небольшую подушку под колени, чтобы они были слегка согнуты.

💬 Что вы имеете в виду? Подождите, что? Мне нужна подушка между коленями?

Если вы спите на спине, то под колени. То есть, если вы когда-нибудь были на массаже и вам подкладывали хорошую подушку под колени, то вам тоже нужно подкладывать подушки под колени во время сна. Как вы думаете, почему это делают на массаже?

💬 Не знаю

Потому что они знают, что делают. Когда вы находитесь в операционной, мы тоже подкладываем подушки. Это делается для того, чтобы сохранить естественное слегка согнутое положение таза и поясницы. Это снимает часть нагрузки с нижней части спины.

💬 А теперь поговорим о сне на боку. Я обычно начинаю спать на спине, но теперь буду подкладывать подушку под колени. Думаю, это поможет, потому что я всегда переворачиваюсь только на правый бок.

Вы переворачиваетесь на правый бок, вероятно, потому что вам неудобно.

💬Что?!

Да. Ваш мозг говорит вам, что нужно сменить положение, потому что что-то не так.

💬 Хорошо. Если вы спите на боку, колени подтянуты, ноги прямые, подушка между коленями. Что вы рекомендуете?

Подушку между коленями, потому что важно удерживать таз в правильном положении. Ноги не предназначены быть плотно сжатыми. Это звучит немного странно, но они должны находиться на одинаковом расстоянии друг от друга. Поэтому подушка между коленями.

И если вы часто меняете положение во сне, возьмите ту же подушку, которую кладете под колени, и положите ее между коленями. Это поможет вашим бедрам. Это поможет вашей спине. Неважно, прямые ноги, согнутые, одна согнута, другая прямая. Тут главное, чтобы вам было удобно, но при этом сохранить поддержку.

И еще важно убедиться, что у вас хорошая поддержка под шеей. Многие думают, что большая мягкая пушистая подушка лучше, но голова в ней проваливается, верно? Тогда вы складываете ее, сжимаете, подсовываете, потому что так удобнее, потому что вам нужна большая поддержка.

Я лично использую достаточно жесткую подушку, которая сохраняет пространство между плечом и шеей, когда я лежу на боку. Шея не должна быть по диагонали и не должна быть слишком высоко. Она должна быть ровно на одной линии с телом, чтобы позвоночник оставался прямым.

💬 А вам нравятся подушки с выемкой для шеи?

Подойдет все, что помогает держать шею прямо. Я за любой вариант, который человек считает самым поддерживающим. Люди часто спрашивают, какую подушку я использую. На рынке много брендов, и, думаю, я перепробовала почти все существующие подушки. Но главное это то, что подходит именно вам и удерживает шею в нейтральном положении. Для меня это может быть одна подушка, для вас другая, но самое важное, чтобы она поддерживала шею.

Изображение из подкаста про использование подушки для колен

Сон на боку

Положите подушку между коленями, чтобы удерживать таз в нейтральном положении.

Подушка под головой должна заполнять пространство между плечом и шеей, чтобы шея находилась на одной линии с позвоночником.

Сон на животе

Если вы не можете избежать позы спать на животе, положите тонкую подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы снизить нагрузку на спину. Постарайтесь спать без подушки под головой, чтобы уменьшить напряжение в шее.

Сон на спине

Одна из наиболее нейтральных поз для позвоночника.

Положите подушку под колени, чтобы сохранить естественный изгиб поясницы

Подушка под головой должна поддерживать естественный изгиб шеи, не задирая и не опуская голову.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Доктор Betsy Grunch — практикующий нейрохирург, специализирующийся на здоровье позвоночника и нейробиомеханике движения. В своей работе она ежедневно видит, как привычные позы, когда мы спим, сидим, используем телефон, со временем формируют боль, напряжение и проблемы со спиной и шеей.

Здесь доктор Бетси Гранч простым и понятным языком объясняет, что такое tech neck и почему наклон головы к телефону резко увеличивает нагрузку на шею.

🔒 В закрытом канале полный обзор подкаста, где можно прочитать логику врача, который работает с позвоночником каждый день и получить структурированный разбор без медицинского перегруза, но с научной основой.

Средняя продолжительность жизни по странам в 30 крупнейших экономиках мира

На этом графике показана ожидаемая продолжительность жизни по странам в 30 крупнейших экономиках мира на основе данных ООН. Данные по ВВП взяты из Международного валютного фонда.

🇯🇵 Япония, страна с четвертой по величине экономикой мира, занимает первое место в мире по средней продолжительности жизни 85 лет.

🇺🇸 Несмотря на то, что американцы живут в стране с крупнейшей экономикой мира, средняя продолжительность их жизни ниже, чем у жителей многих других богатых стран. Примечательно, что США — это единственная страна G10, где нет всеобщего здравоохранения.

🇫🇷 🇮🇹Франция и Италия, живут примерно на четыре года дольше американцев.

🇨🇳 В Китае, второй по величине экономике мира, средняя продолжительность жизни составляет 79 лет, по сравнению с 68 годами в 1990 году.

🇮🇳 Средняя продолжительность жизни в Индии составляет 73 года, что является одним из самых низких показателей среди 30 крупнейших экономик мира по ВВП.

Почему физические упражнения не помогут похудеть
свежая статья в New Scientist

Часть 1

Журнал Current Biology публикует исследование, которое объясняет то, что многие из нас чувствовали на себе, но не могли объяснить, когда месяцами ходишь в зал, а вес почти не меняется. Оказывается, дело не в силе воли и не в том, что вы недостаточно стараетесь, а дело в биологии.

Профессор Херман Понтцер (на канале есть видео с ним здесь) и его коллега Эрик Трекслер из Университета Дьюка (США) проанализировали 14 клинических испытаний с участием около 450 человек. Особенность этих испытаний в том, что они изначально проводились по другим причинам, то есть у ученых не было мотива подгонять результаты под нужный вывод.

Во всех этих испытаниях измерялся полный расход энергии организма, не только во время тренировки, но и в течение всего дня и ночи. Для этого используются дорогостоящие специализированные методы, поэтому выборка относительно небольшая, но качество данных высокое.

Главное открытие

Когда человек начинает больше двигаться, логично ожидать, что общий расход энергии вырастет пропорционально нагрузке. Но исследование показало, что в среднем суммарный расход энергии увеличивается лишь на треть от ожидаемого.

Пример.
Если тренировка сжигает дополнительные 200 ккал, общий суточный расход энергии вырастает всего на ~60 ккал. Остальные 140 ккал тело отыгрывает обратно, снижая расход энергии на фоновые процессы: работу органов, восстановление клеток, интенсивность обмена веществ во время сна. Это несознательный процесс, мы этого не чувствуем и не контролируем. Организм просто автоматически перераспределяет ресурсы.

Диета плюс спорт

Вот где результаты становятся особенно важными для тех, кто пытается похудеть по всем правилам, то есть меньше есть и больше двигаться одновременно.

Исследование показало, что когда люди совмещают физические нагрузки с ограничением калорий, компенсация становится еще сильнее. В ряде случаев расход энергии не увеличивается вообще, то есть тренировки не дают никакого дополнительного эффекта сверх того, что дает одна только диета.

Это не значит, что вес не будет снижаться, диета работает, и похудение будет идти, но добавление тренировок к диете не ускорит этот процесс так, как вы рассчитываете. Звучит обидно, но это важно знать, чтобы не разочаровываться и не бросать все из-за несбывшихся ожиданий.

Аэробные нагрузки vs силовые

Здесь исследование делает неожиданный поворот. Компенсация оказалась характерна именно для аэробных нагрузок, то есть речь про бег, ходьбу, велосипед, плавание, эллипс. С силовыми тренировками картина противоположная. Расход энергии там не только не компенсировался, но и превышал ожидаемый. При нагрузке в те же 200 ккал суммарный суточный расход вырастал на 250 ккал. Вероятное объяснение заключается в том, что мышцы требуют дополнительной энергии на восстановление и рост.

Но есть важная оговорка. Люди, которые занимались силовыми тренировками в этих испытаниях, наращивали мышцы, но практически не теряли жир. То есть силовой тренинг тоже не является эффективным инструментом снижения веса, но просто по другой причине.

Сам профессор Понтцер признается, что разница между аэробными и силовыми нагрузками стала для него полной неожиданностью и открывает новые вопросы для исследований.

А есть ли скептики?

Да. Дилан Томпсон из Университета Бата ссылается на мета-анализ, который не выявил влияния аэробных тренировок на базовый обмен веществ. Его коллега Хавьер Гонсалес добавляет методологическое замечание, что в ряде исследований люди, которым назначили дополнительные тренировки, могли одновременно сократить другую физическую активность, например, меньше ходить пешком или отказаться от работы в саду. Это тоже могло бы объяснить отсутствие роста суммарного расхода энергии. Вопрос остается открытым, и наука продолжает его изучать.

Часть 2👇

Почему физические упражнения не помогут похудеть
свежая статья в New Scientist

Часть 2

Зачем нам эта информация?

✅ Не бросаем физическую активность.

Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, деменции, депрессии, улучшает качество сна, укрепляет кости и суставы. Все это представляет собой огромную ценность, особенно с возрастом. Просто не стоит ждать от тренировок главного эффекта в снижении веса.

✅ Если цель именно похудеть, ключевую роль играет питание. Дефицит калорий через рацион работает. Тренировки при этом дадут меньший дополнительный эффект на весах, чем принято считать, но они сделают процесс более здоровым, сохранят мышечную массу и улучшат самочувствие в целом.

✅ Не вините себя за медленный результат в зале. Возможно, ваш организм работает именно так, как описано в этом исследовании, и это норма, а не ваша личная неудача.

🔒 Кстати, о самом профессоре Понтцере

В закрытом канале уже был опубликован большой текстовый разбор подкаста с участием профессора Хермана Понтцера. Он рассказывает там гораздо подробнее, как на самом деле работает сжигание жира, откуда берется энергия во время нагрузок, и почему метаболизм не замедляется после 40 лет, хотя все вокруг убеждены в обратном. Подписывайтесь!

Холли Берри — актриса и продюсер. Она известна не только карьерой, но и открытой позицией в вопросах возраста и самоценности женщины после 40 лет. В 2026 году ей исполняется 60, и она говорит об этом спокойно и с гордостью.

🔒 В закрытом канале новый пост с отрывком из подкаста, где Холли рассказала о своей ежедневной рутине и изменениях, которые она внесла за последние годы.

10 велнес-трендов 2026

В этом году Global Wellness Summit представил прогноз главных трендов в сфере здоровья и благополучия.

1️⃣ Женский путь в долголетии

Это, пожалуй, главный сдвиг. Рынок долголетия долго ориентировался на мужские данные. Сейчас все больше исследований подтверждают, что женский организм стареет иначе.

Менопауза — не просто этап, а мощная гормональная перестройка, которая влияет на кости, сердце, мозг и обмен веществ.

Фокус смещается с терпеть симптомы на поддержку здоровья яичников, гормонального баланса и системного старения. Для нас это означает больше персонализированных решений, а не универсальных схем.

2️⃣ Отказ от чрезмерной оптимизации

Мы живем в эпоху трекеров, анализов и постоянного контроля. Однако все больше специалистов говорят, что стремление к идеальным показателям может усиливать тревожность.

Новый подход — это не максимальная продуктивность тела, а безопасность нервной системы, эмоциональное восстановление, удовольствие от движения и жизни. Это особенно важно после 45, когда хронический стресс напрямую влияет на гормоны и вес.

3️⃣ Нейро-wellness — забота о нервной системе

Перегрузка нервной системы становится одной из главных причин усталости, проблем со сном и набором веса.

Сон, дыхательные практики, мягкие телесные методы, работа с блуждающим нервом, все это выходит в мейнстрим. Все чаще говорят, что сначала стабилизируем нервную систему.

4️⃣ Наслоение ароматов

Запахи снова становятся способом самовыражения и создания настроения. Технологии позволяют менять запахи в течение дня в зависимости от настроения, активности и контекста.

5️⃣ Готовность — это новый wellness

Следующая волна wellness связана с жизненной устойчивостью и готовностью к кризисам. План действий на случай экстренных ситуаций становится так же важен, как план тренировок.

Фитнес-центры и wellness-ретриты могут обучать готовности, а архитектура становится более безопасной и устойчивой. Этот подход объединяет физическую подготовку, ментальное здоровье и социальную поддержку.

6️⃣ Долголетие кожи меняет понятие красоты

Концепция долголетия кожи объединяет биотехнологии, активный уход и холистический подход. Акцент смещается с борьбы со старением на поддержание здоровья и функций кожи в долгосрочной перспективе. Это направление активно развивается благодаря инвестициям и научным исследованиям.

7️⃣ «Фестивализация» wellness

Под влиянием фестивальной культуры появляются wellness-рейвы, утренние танцевальные события без алкоголя и многодневные погружения.

Благополучие становится социальным и эмоциональным опытом, а не списком правил. Крупные фитнес-фестивали собирают сотни тысяч людей, объединяя движение, музыку и сообщество.

8️⃣ Женщины и спорт: революция продолжается

Женский спорт выходит в центр внимания. Запускаются новые профессиональные лиги, проходят масштабные мероприятия, растет интерес аудитории.

Женские спортивные бары и рекордная посещаемость соревнований показывают, что интерес к женскому спорту стремительно увеличивается.

Спортсменки становятся влиятельными фигурами не только в спорте, но и в культуре и бизнесе.

9️⃣ Микропластик как проблема здоровья человека

Беспокойство по поводу микропластика переходит от обсуждения к действиям. Появляются клиники, предлагающие процедуры по снижению нагрузки микропластика в организме, а также новые продукты без пластика. В будущем микропластик может стать показателем здоровья, как холестерин или воспаление. Главный вопрос — успеет ли общество сократить воздействие источников загрязнения.

🔟 Пространства долголетия

Появляются жилые комплексы и сообщества, где профилактика, диагностика и поддержка здоровья встроены в повседневную жизнь. Это показывает, что долголетие перестает быть личным хобби и становится инфраструктурой.

Тренды сходятся в одной точке. Здоровье — это не гонка за молодостью, а умная работа с гормонами, нервной системой, средой и образом жизни.

Мудрость приходит с принятием
как хорошо жить после среднего возраста

В этом обзоре статьи The Guardian (февраль 2026 г.) рассказывается об интервью с Фрэнком Таллисом, клиническим психологом и писателем, который рассуждает о том, почему современное общество, несмотря на рекордную продолжительность жизни, совершенно не готовит нас к психологическим вызовам второй половины жизни.

Фрэнк Таллис фиксирует парадокс, который заключается в том, что медицина, косметология и технологии позволяют нам жить дольше и выглядеть моложе, но это создает иллюзию, будто старение — это разрешимая задача. По его словам, в западных странах старение и смерть, похоже, переклассифицировались как разрешимые проблемы, а это не прогресс, а отступление от реальности и нарциссизм.

Именно из этого отрицания вырастают крайние проекты бессмертия: криогеника, одержимость пластической хирургией, погоня за цифровым бессмертием.

По мнению Фрэнка Таллиса, кризис среднего возраста — это не комедия. Это трагедия. По его мнению, именно в районе сорока лет внешние цели первой половины жизни либо достигнуты, либо явно недостижимы, а смертность, стареющее тело, болезни, уходящие родители, становится все труднее игнорировать.

Изучив источники от античных стоиков до современной нейробиологии, Фрэнк Таллис формулирует такой выход:

На самом деле, все очень просто. Разногласия внутри сознания связаны с плохой психологической адаптацией.

Решение — это интеграция, то есть соединить внешнюю и внутреннюю жизнь, прислушаться к бессознательному. Принятие перемен(физических, психологических, экзистенциальных) Фрэнк Таллис считает не поражением, а первым шагом к зрелости:

Нельзя цепляться за устаревшие способы существования. Необходимо вносить коррективы, иначе вы обнаружите, что живете жизнью, которая не соответствует реальности вашего физического состояния и обстоятельств.

Один из самых актуальных разделов статьи о том, как цифровые технологии разрушают внутреннюю жизнь. Таллис замечает, что раньше в течение дня существовали паузы, такие моменты безделья, когда бессознательное получало возможность говорить. Сегодня этого нет.

Когда у кого-то есть свободные 30 секунд, он обычно тянется к своему смартфону. И поэтому время, которое у нас раньше было для простого осмысления жизни... резко сократилось.

Следствием этого являются эмоции, не переработанные за день, которые настигают ночью. Фрэнк Таллис прямо называет это серьезным риском для психического здоровья.

Я думаю, это очень серьезный риск. Возможно, он даже связан с такими вещами, как растущий уровень проблем с психическим здоровьем и даже с чем-то очевидным, например, со сном.

⚠️В моем закрытом канале есть гайд про сон и чек-лист про гигиену сна. Подписывайтесь!

По поводу искусственного интеллекта, он признает, что ИИ способен обрабатывать колоссальные объемы информации, недоступные человеческому уму, но предупреждает об опасности смешения двух принципиально разных типов мышления.

Не путайте ИИ со своим собственным бессознательным

ИИ работает через ультрарационализм, просчитывая вероятности, а человеческое сознание работает иначе, через интуицию, чувство, телесный опыт. Перекладывать на чат-боты задачу самопознания значит окончательно утратить связь с собой.

Несмотря на то что Фрэнк Таллис принципиально отказывается от формата 10 советов, потому что то, что работает для одного человека, не работает для другого, но он всеже предлагает несколько ориентиров:

✔️ Уважать биологические ритмы (циркадные ритмы), работать в согласии с природой тела, а не против нее.

✔️ Выделять время для осознанного мечтания, но не как баловство, а как инструмент самопознания.

✔️ Обращать внимание на то, что вырывается в острых разговорах с близкими, это послания бессознательного.

✔️ Искать духовность в широком смысле через природу, искусство, музыку, восхищение другими людьми.

Крис Уильямсон — ведущий популярного подкаста Modern Wisdom, где обсуждаются сложности современного мира, продуктивность, мышление, саморазвитие, здоровье, философские и психологические идеи с разными известными экспертами и лидерами мнений, чтобы извлечь практические жизненные инсайты.

🔒 Еще больше полезной информации в закрытом канале.