Иянла Ванзант, 72 года, — это мотивационный спикер, автор нескольких книг о самоценности и личной ответственности. Ее стиль прямой и жесткий, а формулировки часто звучат провокационно, именно поэтому ее слова находят отклик у многих.

🔒 Еще больше полезной информации о среднем возрасте в закрытом канале.

С нами все в порядке. Мы не слишком старые, и еще не слишком поздно что-то менять. Мы просто несем истории, которые больше не ведут туда, куда мы хотим прийти. Отпустим старое, чтобы открыть для себя новый путь.

Дайджест постов за декабрь 2025 года

Тандемная ходьба
Простой тест на равновесие

Актер Энтони Хопкинс об алкоголизме и ошибках прошлого

Актриса Памела Андерсон о ее отношении к жизни сейчас

Пора уходить
Частная история Даниэля Канемана

Актриса Кейт Уинслет про естественное старение

Как дожить до 100 лет
по мнению актера Дика Ван Дайка

Примерно каждая десятая женщина впервые сталкивается с мигренью в период перименопаузы

7 секретов долголетия от Эллен Лэтэм
+ недельный план тренировок

Иянла Ванзант об отношении к жизни

✨✨✨
Поддержать проект

Дайджест постов за ноябрь 2025

Дайджест всех постов 2024/2025

✨✨✨

Подписывайтесь ➡️ закрытый канал (с 1 января 2026 года цена входа в канал увеличится)

✨✨✨
Спросить, пожелать, предложить ➡️ Евгения @hellomiddles

Друзья,
С наступающим Новым годом ✨

Спасибо каждому, кто читает, делится и остается здесь 🤍

Пусть в новом году будет больше честности с собой, заботы о себе и спокойных шагов к лучшему самочувствию и жизни, независимо от возраста.

Если вам близко то, что я делаю, вы можете поддержать этот канал. Ваша поддержка помогает ему расти и развиваться

Также напоминаю, что у меня есть закрытый канал.

Если откликается, напишите в комментариях свои поздравления этому каналу и друг другу

С уважением,
Евгения ❤️

Всем привет👋

С Новым годом ❤️

В закрытом канале уже публикую новый обзор подкаста. Ниже отрывок, начало обсуждения темы долголетия с участием доктора Ронды Патрик, ученого-биомедика со степенью PhD, специалиста по старению, питанию и метаболизму.

Подписывайтесь на закрытый канал, чтобы читать полные обзоры подкастов и забирать себе практические рекомендации, которые откликаются, чтобы уже сейчас, в среднем возрасте, предпринимать конкретные шаги к качественной жизни в будущем.

Долголетие без мифов
научный взгляд Ронды Патрик

💬 Давай сыграем в небольшую игру. Представим, что я прислушался ко всем вашим рекомендациям о здоровье, долголетии и старении, хотя реализовать знания на практике всегда сложнее, чем просто их иметь. Назовем этого человека Стив А. А есть Стив B, он делает ровно противоположное. Исходя из того, что вы знаете о науке, о последствиях и ожидаемых результатах, как будет стареть Стив А, который следовал твоим советам? И какими будут исходы для Стива B? Понятно, что это гипотетический прогноз, но какой разброс вы бы ожидали между их жизнями?

Если говорить о крайностях, то если Стив B ест много сахара, курит, пьет алкоголь, страдает ожирением, ведет сидячий образ жизни, то есть делает все, чего делать не стоит, то речь идет примерно о разнице в 14 лет ожидаемой продолжительности жизни, что довольно много. Но дело не только в количестве лет. Речь идет об автономности, независимости, состоянии ума. Он будет забывчивым, в целом качество жизни будет очень плохим. То есть ты не только умрешь раньше, ты просто не будешь хорошо жить.

Стив А, напротив, может дожить до 90+ лет и, условно, заниматься серфингом, потому что он тренировался, давал телу нужные нутриенты, хорошо спал, не имел лишнего веса, не ел много рафинированного сахара, всего того, что ускоряет процессы старения. Есть исследования, которые показывают даже разницу в 14 лет продолжительности жизни между человеком с тяжелым ожирением и стройным человеком. Так что Стив А может заниматься серфингом в 90 лет, а Стив B потенциально может умереть в 75, и при этом его качество жизни, его health span, начнет снижаться уже в 40–50 лет.

В итоге это не просто сокращение жизни на 14 лет, а это потенциальное сокращение периода здоровой, качественной жизни на 30–40 лет. А health span — это способность быть функционально независимым, сохранять ясность мышления, хорошо себя чувствовать, иметь стабильное настроение. И все это напрямую зависит от образа жизни.

Продолжение в закрытом канале.

Стереотипы о физической активности тех, кому 45+

Этот пост пишу в начале года для тех, кто так и не решился встроить в свою жизнь физическую активность. Возможно, в этих стереотипах вы обнаружите себя. Больше двух лет назад я тоже спотыкалась об эти страхи и заблуждения. Это был микс моих отговорок и настоящих заблуждений. Сейчас я благодарна себе той, которая решила их преодолеть.

По данным ВОЗ, 31% людей старше 50 лет вообще не занимаются физической активностью. Мне кажется, что эта цифра еще выше. Мы буквально сидим на месте, пока наше тело атрофируется.

▪️Страх получить травму

Пожалуй, один из самых распространенных страхов. Особенно у тех, кто уже заработал к среднему возрасту хронические болячки. Мы боимся, что навредим себе. Но вот парадокс! Малоподвижный образ жизни только увеличивает риски травм, падений и переломов. Сейчас в век персонализированных подходов можно подобрать простые щадящие упражнения. Главное начать!

▪️Я слишком стар/а, чтобы заниматься

За 1,5 года ведения блога я пересмотрела и перечитала массу информации о людях разных возрастов с разными особенностями, которые шаг за шагом, начиная с 5-10 минут, начинали базовые движения. Кто-то двигался по любви, кто-то с амбициозными целями. Это так прекрасно смотреть на людей в движении, которые в среднем и старшем возрасте кайфуют от того, что делают.

А еще физическая активность после 50 — это же не только про мышцы. Исследования последних лет показывают, что регулярные упражнения увеличивают размер гиппокампа (часть мозга, отвечающая за память) и снижают риск деменции, то есть мы буквально растим свой мозг движением.

▪️Это дорого

Конечно, у нас разный доход, не у всех есть возможность покупать спортивное оборудование. Хорошая новость заключается в том, что оно не нужно для того, чтобы привести себя в форму. Маркетинг влез в каждый уголок нашей жизни, но мы можем выбирать просто гулять по городу, танцевать под любимую музыку, начать выполнять простые упражнения дома. Да, с тренерами можно ускорить процесс, но вопрос— а зачем его ускорять? Ускорение опять приведет к стрессу, а нам нужно просто встроить физическую активность в жизнь и сделать ее неотъемлемой частью без оглядки на тех, кто уже прошел долгий путь.

▪️У меня нет столько времени

Даже минимальная рекомендованная цифра от ВОЗ 150 минут в неделю кажется огромной. Но это же всего 20 минут в день! А если танцевать под 4-5 любимых песен? А если делать зарядку 10 минут утром и 10 минут вечером? В конце концов, разбейте на 4 раза по 5 минут в течение дня.

▪️Силовые тренировки не для людей в возрасте

Подписчики моего закрытого канала могут подтвердить, что в каждом обзоре нового подкаста от экспертов по долголетию говорится о том, что силовые тренировки после 50-60 лет критически важны для предотвращения потери мышечной массы и укрепления костей. Да, есть нюанс. Нужно правильно подбирать упражнения, начиная каждому со своей точки, но эффективность доказана многократно.

▪️Если я не занималась спортом в молодости, тело не адаптируется

Мы, человеки, настолько адаптивные, что это наше преимущество и проклятие одновременно. Наше тело — это прямое доказательство того, что оно может адаптироваться к нагрузкам в любом возрасте. Так же, как может деградировать, если мы не используем наши мышцы.

▪️Физическая активность не поможет моей тревожности

Исследования показывают, что 30 минут умеренной активности повышают уровень серотонина и эндорфинов. Плюс улучшают качество сна, а это основа всего здоровья.

▪️С моими болячками точно нельзя

А вот тут часто упражнения становятся частью решения, а не проблемой. При артрите движение уменьшает боль и улучшает подвижность суставов. При диабете помогает контролировать уровень сахара. Да, важна консультация с врачами, чтобы понимать свои границы, однако, полный запрет на любую активность — это редкость.

Часто люди в возрасте изображаются негибкими, со всем набором стереотипов. Предлагаю в 2026 году на собственном примере хотя бы эти мифы развенчать. Нет у нас причин не вести активный образ жизни в среднем и старшем возрасте.

Чип Конли, 66, — предприниматель, автор книг и эксперт по возрастной трансформации. Он исследует тему среднего возраста и помогает людям осознанно проживать вторую половину жизни с опорой на смысл, опыт и внутреннюю зрелость, а не только на достижения.

Здесь он говорит о том, что средний возраст — не кризис, а точка перезагрузки. Он предлагает перестать бояться этого периода, математически «посчитать» свою жизнь, изменить мышление и начать создавать жизнь, которая действительно подходит вам.

Здесь тоже пост с его участием в канале.

Далее кратко про шесть шагов принятия среднего возраста, о которых говорит Чип Конли 👇

Шесть шагов принятия среднего возраста
по Чипу Конли

✅ Новое определение старения
Перестать воспринимать старение только как физический упадок. Рост продолжается эмоционально, культурно, духовно. Отношение к возрасту напрямую влияет на качество и даже продолжительность жизни.

✅ Принятие переходного периода (liminal space)
Средний возраст — это переход. Важно осознанно завершать старые этапы, выдерживать эту непонятную середину и позволить себе начать заново, даже без четкого плана на старте.

✅ Отказ от погони за достижениями
Перестать жить по унаследованному сценарию успеха: статус, деньги, внешние маркеры. Вопрос меняется с чего я добился? на Как мне живется?

✅ Редактирование жизни
Осознанное сокращение всего лишнего: обязательств, ролей, ожиданий, вещей, даже социальных связей. Ключевой вопрос: Это все еще служит моей жизни?

✅ Развитие эмоциональной зрелости и мудрости
Опора не только на интеллект, но на опыт, предвидение, способность делать более точные выборы. Меньше спешки, больше рассудительности и ясности.

✅ Нахождение цели через вклад и служение
Смысл во второй половине жизни часто приходит не через Я, а через пользу для других: наставничество, передача опыта, участие в чем-то большем, чем личные амбиции.

Тони Роббинс, 65, — предприниматель, автор и спикер, который уже несколько десятилетий работает с темой личного роста, лидерства и качества жизни. Он часто говорит о закономерностях жизни и ее этапах, а не только об успехе. Один из образов про жизнь как череду сезонов: весна, лето, осень и зима.

🌱Весна — это время, когда мы сеем, учимся, пробуем, закладываем основы.

☀️Лето — это период интенсивной работы, усилий, роста и выносливости.

🍂Осень — это время первых и самых ощутимых плодов: опыта, связей, стратегического мышления и выбора.

❄️ Зима — это зрелый сезон, в котором сила уже не в доказательствах, а в ясности, устойчивости и способности отдавать.

Про зиму жизни, самый недооцененный и, по его словам, самый наполненный сезон, читайте далее 👇

Когда приходит настоящая зима
про последний сезон жизни

… А затем приходит зима — это возраст примерно от 64 до 84, 104, а у самых долгоживущих людей до 124 лет. Это переходный период, когда ты становишься настоящим лидером, потому что ты уже больше не находишься в возрасте 22–42 лет, когда ты пытаешься что-то доказать себе, другим или и тем и другим одновременно.

Наступает момент, когда ты входишь в свою настоящую группу силы. К тому времени, когда ты доходишь до этого последнего сезона 64–84, 104, 124, ты точно знаешь, кто ты есть. По-настоящему знаешь.

Да, тебе хочется, чтобы людям нравилось то, что ты делаешь. Но если им не нравится, это уже не имеет решающего значения. Ты знаешь, кто ты. И тебе больше не нужно одобрение.

Я сам только что вошел в этот сезон. Через несколько недель мне исполнится 66, и я могу сказать, что это самый наполненный и самый удовлетворяющий период жизни. Это просто поражает воображение. Я бы ни за что в это не поверил, когда был в вашем возрасте. Именно поэтому я сейчас этим делюсь.

Если ты здоров, если ты в форме, если ты силен — это невероятное время. Если же нет, тогда этот период может стать очень тяжелым. Но если ты здоров и силен, у тебя за плечами отношения длиной в 40 лет, деловые связи длиной в 35 лет. У тебя есть друзья, которые тебя обожают, и ты любишь их. И это невозможно разрушить. Это невозможно поколебать.

У тебя есть близкие отношения: семья, партнерство, отношения мужа и жены, если ты выстроил их к этому моменту, они превосходят все, о чем ты когда-либо мог мечтать или на что надеялся.

Ты просыпаешься каждое утро с ощущением, что жизнь — это дар, и у тебя появляется еще больше желания отдавать. Ты даже более мотивирован, чем в возрасте 22–42 лет. Вот такие сезоны жизни.

Есть еще один важный момент — твои исторические сезоны. История, в которой ты живешь, формирует то, как ты строишь свою жизнь. Можно посмотреть на тысячу лет римской истории или на 500 лет англо-американской истории… и ты начинаешь видеть повторяющиеся закономерности. Моя мысль в том, что если ты хочешь осознанно управлять своей жизнью, тебе нужно умение распознавать паттерны, чтобы не жить в постоянной реакции на события. И понимание сезонов — это один из таких мощных паттернов. Оно освобождает.

Вот так, в жизни есть сезоны и стоит задуматься: в каком сезоне ты сейчас? О чем этот сезон для тебя? Что ты хочешь из него извлечь?

Илон Маск о старении

Илон Маск,54, — предприниматель, инженер и изобретатель, основатель и глава компаний Tesla, SpaceX, Neuralink и других. Известен разработкой электромобилей, космических ракет, проектов по искусственному интеллекту и возобновляемой энергетике.

На видео Илон Маск встретился с Лоренсом Финком, председателем и генеральным директором BlackRock, на Всемирном экономическом форуме в Давосе 2026 для открытой беседы о будущем технологий и общества.

Хотя конкретные механизмы обращения старения вспять пока остаются научными гипотезами, подход Илона Маска, что лучше быть оптимистом и ошибаться, чем пессимистом и быть правым, кажется действительно рабочим для качества жизни. А вы как думаете?

Это Пэм Джексон. Ей 73 года.

20 лет назад ей поставили диагноз рак груди. Ей было 50. Трое детей-подростков, успешная карьера, активная жизнь. Она прошла через операцию, облучение, лечение. Когда болезнь отступила, она поняла, что больше не хочет жить как раньше. Хочет быть сильнее. До болезни она иногда ходила на йогу, иногда на аэробику. Но это было иногда.

После выздоровления она присоединилась к команде по гребле, созданной специально для женщин, переживших рак груди. Никогда раньше она не делала этого, но попробовала.

Сегодня она живет в Торонто. Занимается греблей, когда позволяет погода. Тренируется с весами 4-5 раз в неделю. Следит за питанием и считает, что она в лучшей форме в своей жизни в 73 года.

Читаем 👇ниже реальный план действий Пэм Джексон

Как в 73 сильнее, чем в 50

Шаг 1️⃣

Найти физическую активность, которая по душе

Пэм попала в команду по гребле на лодках-драконах (это такие длинные лодки, похожие на большие каноэ). Раньше никогда не делала этого, но попробовала. Понравилось. Сначала было трудно, но тренеры научили правильной технике. Через несколько лет она уже выступала на серьезном уровне, а в 60 и 63 года попала в национальную сборную Канады.

Что это дает
✔️Гребля — это работа всего тела: спина, плечи, пресс, ноги
✔️Зимой команда занималась в зале, было плавание, упражнения с весами, круговые тренировки
✔️Главное, это ей было интересно, поэтому легко регулярно заниматься

Шаг 2️⃣

Сделать силовые тренировки приоритетом

Сейчас ей 73. Она продолжает грести, но главный фокус — это работа с весами. С возрастом мышцы и кости слабеют, а силовые тренировки это предотвращают.

Как это выглядит на практике
✔️4-5 тренировок в неделю с тренером
✔️ По 7-8 упражнений за раз
✔️ Каждое упражнение 3 подхода по 8-12 повторений
✔️ Иногда тренирует верх и низ тела отдельно, иногда все тело за раз

Примеры ее упражнений
✔️ Приседания с гантелей
✔️ Выпады при ходьбе
✔️ Отжимания (она делает 50 подряд!)
✔️ Упражнения со штангой
✔️ Махи гирей для взрывной силы

Особенно она усердно работает над ногами, потому что это ее слабое место.

Шаг 3️⃣

Пересмотреть питание

За последние два года она полностью изменила подход к еде. По ее словам, она убрала:
❌ Сахар
❌ Готовые снеки и полуфабрикаты
❌ Алкоголь

Что добавила
✅ Свежие, натуральные продукты
✅ Много белка 30 грамм за один прием пищи
✅ Ест 5 раз в день

Любимые источники белка: греческий йогурт, курица, рыба, яйца. И еще важный момент она говорит про воду. Раньше она забывала пить, теперь пьет много воды.

Три главных принципа по мнению Пэм Джексон

✅ Окружить себя поддерживающими людьми

Диагноз рака — это страшно и одиноко. Когда она присоединилась к команде гребцов, нашла там женщин с похожим опытом. Они стали не просто подругами, они стали сестрами. Вместе проще не сдаваться, вместе появляется мотивация.

✅ Быть открытой к новому

Начать заниматься спортом в 50 лет? Да еще командным? Да еще на воде? Звучит безумно. Но она попробовала, и это сработало. Сейчас, в 73, она планирует участвовать в новой для себя спортивной гонке, вдохновилась примером невестки.

✅ Не позволять возрасту себя ограничивать

Ей 73 года. Она пережила рак, но вместо того, чтобы жалеть себя, она каждый день благодарна за то, что жива.

История Пэм Джексон для вдохновения вам. А в закрытом канале вы найдете ответы на вопросы, что с нами происходит после 45, и получите понимание, какой план действий нужен именно вам. За 6 месяцев в канале накопилась база знаний, которая экономит ваше время на поиски и дает понимание.

Подписаться и получить доступ ко всей базе знаний➡️ здесь

Задать мне вопросы➡️@hellomiddles

Голди Хоун 80 лет. Она актриса, продюсер и общественный деятель, лауреат премии Оскар. Также Голди занимается благотворительностью и развивает проект The Hawn Foundation, направленный на поддержку детей и подростков.

С Куртом Расселом она вместе 42 года. У пары нет официального брака, но Голди и Курт считаются одной из самых крепких пар Голливуда.

Источник

В закрытом канале новый обзор подкаста с профессором Тимом Спектором. Он врач, профессор генетической эпидемиологии в Королевском колледже Лондона и сооснователь научно ориентированной компании в сфере питания.

В подкасте он рассказывает про новые исследования о том, почему деменция, депрессия и тревожность могут начинаться в кишечнике, и какие продукты лучше всего останавливают воспаление.

Читаем 👇перевод фрагмента из подкаста и подписываемся ➡️ закрытый канал

Кишечник решает
научный взгляд профессора Тима Спектора

Фрагмент про кофе

💬 Как это объяснить человеку, который вообще не разбирается в теме кишечника?

Когда я говорю о кишечнике, я говорю о кишечных микробах. Их в нашем организме от 40 до 100 триллионов, в основном в толстом кишечнике. Это настоящая внутренняя фармацевтическая фабрика. Там живут тысячи разных видов бактерий, и каждая из них очень избирательна, потому что она ест только определенные продукты.

Например, есть бактерия, которая любит только кофе. Она называется Lawsonibacter. Представьте, в моем животе живет микроб, который просто ждет, когда я выпью кофе.

💬 И что происходит, когда я пью кофе?

Этот микроб устраивает вечеринку: размножается, активно работает и начинает производить определенные вещества, расщепляя кофе на компоненты. Эти вещества, в свою очередь, могут помогать иммунной системе и, возможно, объясняют, почему кофе полезен для сердца.

И там таких бактерий огромное количество. Одни ждут кофе, другие морские водоросли, третьи какие-то продукты, которые мы едим очень редко. Чтобы увеличить количество полезных бактерий, нам нужно кормить их разнообразной едой.

💬 А если я перестану есть какой-то продукт, например кофе, эта бактерия умрет?

Скорее всего, ее количество просто сильно снизится. Интересно, что даже если вы не пьете кофе, вы все равно окружены людьми, которые его пьют. Поцелуи, приветствия, микрокапли слюны, запах кофе в воздухе, все это поддерживает минимальное присутствие этих бактерий. Поэтому даже у людей, которые не пьют кофе, находят крошечные количества этой бактерии. А вот в странах, где кофе практически не употребляют (например, в некоторых регионах Африки), ее почти нет.

Мне нравится сравнение с зоопарком. Если у вас есть редкие животные, вы не кормите всех одним и тем же. Вам нужно разнообразие пищи, чтобы каждая редкая особь могла выжить. Мы знаем, что чем больше полезных бактерий, тем сильнее иммунная система, тем ниже уровень воспаления и тем выше защита от множества проблем, которые мы сейчас наблюдаем со здоровьем.

Наша цель — нарастить количество хороших бактерий. Когда их становится много, они вытесняют плохие, то есть тех, которые любят бургеры, ультрапереработанную еду, плохие жиры и искусственные добавки. По сути, мы морим голодом плохие бактерии и кормим хорошие. В этом и заключается вся концепция.

💬 А кофе разве не ухудшает кровоснабжение мозга?

Насколько я знаю нет. Я говорю сейчас на уровне эпидемиологии. Есть множество долгосрочных исследований, которые сравнивали любителей кофе и тех, кто его не пьет, и смотрели, что с ними происходит через 20–30 лет. Результат: 2–5 чашек кофе в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 25%. Я не видел убедительных данных о вреде кофе для мозга. В целом данные положительные.

Конечно, есть люди, которые плохо реагируют на кофеин. Тут всегда есть элемент индивидуальности. У кого-то нарушается сон, у кого-то кофеин медленно метаболизируется и дольше гуляет в организме.

💬 Может ли кофе усиливать тревожность?

Да, у некоторых людей может. Именно поэтому, например, матча иногда лучше, чем кофе. В нем есть дополнительные вещества, которые слегка успокаивают.

Как и с любой едой, все индивидуально. Эпидемиология говорит об усредненном человеке, но это не значит, что исключений не существует.

Важно помнить, что раньше кофе демонизировали, говорили, что он вызывает инфаркты и аритмии, а на деле эпидемиологические данные показывают меньше сердечных нарушений у тех, кто пьет кофе, по причинам, которые мы до конца пока не понимаем.

Подписаться на закрытый канал
Задать вопросы ▶️ @hellomiddles

✨Дайджест постов за январь 2026✨

Долголетие без мифов: отрывок из обзора подкаста в закрытом канале с участием доктора Ронды Патрик, эксперта по долголетию

Стереотипы о физической активности тех, кому 45+ : мой личный взгляд

6 шагов принятия среднего возраста по мнению эксперта по возрастной трансформации

Про последний сезон жизни от Тони Роббинс

Мнение Илона Маска о старении

Как в 73 быть сильнее, чем в 50

Голди Хоун об отношениях с Куртом Расселом

Кишечник решает: отрывок из обзора подкаста в закрытом канале с участием с профессора генетической эпидемиологии Тима Спектора о том, почему деменция, депрессия и тревожность могут начинаться в кишечнике

Дайджест всех постов 2024/2025

Поддержать проект

Благодарю, что читаете и комментируете ❤️

Спросить, пожелать, предложить
Евгения @hellomiddles

Принцип зрелости

Натолкнулась недавно на принцип зрелости. Это концепция из психологии личности, которая описывает закономерные изменения в чертах характера человека по мере взросления. Принцип был впервые четко сформулирован в 2005 году психологами. Они обобщили десятилетия исследований и показали глобальную закономерность, что с возрастом большинство людей становятся:

✔️ Более добросовестными — ответственнее, организованнее, дисциплинированнее

✔️ Более доброжелательными — чуткими, склонными к сотрудничеству и компромиссам

✔️ Эмоционально более стабильными — меньше тревожатся, лучше справляются со стрессом

Эти изменения происходят медленно, на промежутке 5-10 лет они почти незаметны, но становятся очевидными в долгосрочной перспективе.

Получается, что к моим 50 годам я спокойнее и приятнее, чем в 20 лет. А как у вас? Пишите в комментариях

Но вот что мне показалось интересным. В 2024 году исследователи раскритиковали саму идею нормы развития личности. Не в том смысле, что люди не меняются и не развиваются с возрастом, а в том, что слово зрелый несет оценку, будто одни черты априори лучше других для всех и всегда.

Плюс есть практические сложности:
✔️ Трудно самому замечать собственный рост
✔️ Развитие личности - это далеко не прямая линия вверх
✔️ Не все грани созревают, к примеру, активность, социальная энергия и открытость к чувствам снижаются с возрастом, что противоречит идее улучшения с возрастом.

Конечно, каждый вкладывает свое понимание в термин зрелый человек. Я вот не хочу быть зрелой в плане нового опыта (терять любопытство), а вот в плане эмоциональной стабильности хочу меньше тревожиться. Как тогда оценивать себя, я зрелая или незрелая?

Что же можно взять из принципа:

✅ Личность пластична в любом возрасте

✅ Выбор среды поддерживает те черты, которые мы хотим развить

✅ Социальные инвестиции работают. Когда мы берем на себя ответственность (работа, отношения, обязательства), то это действительно тренирует определенные черты зрелости

✅ Универсального шаблона нет, поэтому развиваем черты, которые адаптивны для личного контекста, целей и ценностей. Вместо вопроса зрелая ли я? мне кажется полезнее спрашивать К чему я хочу адаптироваться? Что нужно для этих целей?

Предлагаю продолжать нащупывать свое в разных сферах жизни и оставаться любопытными, даже если это считается незрело и не по возрасту по чьим-то меркам.

Свежая статья BBC исследует эйджизм — дискриминацию по возрасту, которая затрагивает миллионы людей старше 50 лет (Фото: Серенити Стралл/ BBC)

Вот эти два вопроса, поднятые в статье, я постоянно держу в голове, когда готовлю материалы, отвечаю на комментарии, а также когда наблюдаю за жизнью моей 72-летней мамы:

✅ Человек, проявляющий эйджизм сегодня, в какой-то момент сам окажется в преклонном возрасте. Это очень личная проблема, но люди не осознают ее как личную.

✅ Старение — это привилегия.

Читаем 👇

Старение — не разрушительная сила
про эйджизм

Эйджизм — это предвзятое отношение, негативные мысли или действия по отношению к людям или к самим себе на основе возраста.

Хотя с эйджизмом сталкиваются и молодые люди (например, когда поколение зумеров называют ленивым), основная часть исследований сосредоточена на дискриминации пожилых людей. От 50 до 80+ лет многие сталкиваются с той или иной формой эйджизма в повседневной жизни.

Парадокс эйджизма в том, что человек, проявляющий его сегодня, в какой-то момент сам окажется в преклонном возрасте. Это очень личная проблема, но люди не осознают ее как личную.

К 2030 году каждый 6 взрослый в мире будет старше 60 лет. Старение — это не разрушительная сила, а достижение современной системы здравоохранения.

Ключевой механизм работы эйджизма — это не только внешняя дискриминация, но и интернализация негативных стереотипов. Пожилые люди усваивают негативные представления о старении из культуры и общества, а затем направляют их на самих себя.

Согласно теории воплощения стереотипов, эти стереотипы бессознательно усваиваются, интернализируются, а затем влияют на повседневную жизнь и здоровье. Это становится самосбывающимся пророчеством. Человек начинает вести себя в соответствии с негативными ожиданиями о своем возрасте.

Например, пожилые люди могут сами ограничивать себя,
✔️ отказываясь от новых возможностей для обучения, даже если вполне способны на это,
✔️избегая физической активности, считая себя слишком старыми, что приводит к низкой самооценке и неуверенности в себе.

Один из распространенных стереотипов — что все пожилые люди слабы и немощны. Это далеко от истины. Большинство пожилых людей живут независимо, функционируют и вносят свой вклад в жизнь местных сообществ. Да, у некоторых действительно есть серьезные проблемы со здоровьем, но их доля гораздо меньше, чем тех, кто стареет функционально.

Эйджизм и самостереотипизация приводят к реальным проблемам со здоровьем:

✔️ Снижение физической работоспособности
✔️ Ухудшение когнитивных функций
✔️ Симптомы депрессии и тревоги
✔️ Сокращение социальных контактов, что делает людей более склонными к одиночеству и изоляции

Исследования показывают, что люди с позитивным отношением к старению живут в среднем на 7,5 лет дольше, чем те, у кого менее позитивное восприятие старения. Этот результат подтвержден в разных странах.

Эйджизм также связан с нашей идентичностью. Возрастные группы могут защищать пространства, которые считают своими, например, через представление о том, что пожилым людям не место в ночных клубах, или через отношение к одежде, которую носят люди разного возраста.

Существуют и позитивные представления о старении. Во многих культурах мира проявляется большое уважение к пожилым людям, что напоминает о том,,старение — это привилегия.

Исследования показали, что межпоколенческие взаимодействия связаны со значительным снижением эйджизма и относительно недороги в реализации. В голубых зонах, регионах мира, где люди часто доживают как минимум до 100 лет(здесь пост об этом), распространены многопоколенные семьи и прочные социальные связи. Это способствует долголетию, помогая бороться с одиночеством и укрепляя связи между людьми.

Как отмечает исследователь Райна:
Мы говорим о том, что для воспитания ребенка нужна целая деревня… почему же мы не говорим о том, что для поддержки пожилого человека нужна целая деревня?

Здоровье спины
научный подход нейрохирурга Бетси Гранч

В закрытом канале новый подробный обзор подкаста о здоровье позвоночника с простыми и понятными рекомендациями, которые можно применить уже сегодня.

Здесь читаем фрагмент о том, как правильно спать, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника и снизить нагрузку на поясницу и шею.


💬 Доктор Гранч, какая поза для сна является лучшей для позвоночника?

Не на животе.

💬 Не на животе. А на спине и на боку можно.

Во время сна важно поддерживать эти изгибы, выбирая такую позу, которая помогает сохранить естественную форму позвоночника. Если вы спите на спине, убедитесь, что у вас достаточно поддержки для затылка. Положите небольшую подушку под колени, чтобы они были слегка согнуты.

💬 Что вы имеете в виду? Подождите, что? Мне нужна подушка между коленями?

Если вы спите на спине, то под колени. То есть, если вы когда-нибудь были на массаже и вам подкладывали хорошую подушку под колени, то вам тоже нужно подкладывать подушки под колени во время сна. Как вы думаете, почему это делают на массаже?

💬 Не знаю

Потому что они знают, что делают. Когда вы находитесь в операционной, мы тоже подкладываем подушки. Это делается для того, чтобы сохранить естественное слегка согнутое положение таза и поясницы. Это снимает часть нагрузки с нижней части спины.

💬 А теперь поговорим о сне на боку. Я обычно начинаю спать на спине, но теперь буду подкладывать подушку под колени. Думаю, это поможет, потому что я всегда переворачиваюсь только на правый бок.

Вы переворачиваетесь на правый бок, вероятно, потому что вам неудобно.

💬Что?!

Да. Ваш мозг говорит вам, что нужно сменить положение, потому что что-то не так.

💬 Хорошо. Если вы спите на боку, колени подтянуты, ноги прямые, подушка между коленями. Что вы рекомендуете?

Подушку между коленями, потому что важно удерживать таз в правильном положении. Ноги не предназначены быть плотно сжатыми. Это звучит немного странно, но они должны находиться на одинаковом расстоянии друг от друга. Поэтому подушка между коленями.

И если вы часто меняете положение во сне, возьмите ту же подушку, которую кладете под колени, и положите ее между коленями. Это поможет вашим бедрам. Это поможет вашей спине. Неважно, прямые ноги, согнутые, одна согнута, другая прямая. Тут главное, чтобы вам было удобно, но при этом сохранить поддержку.

И еще важно убедиться, что у вас хорошая поддержка под шеей. Многие думают, что большая мягкая пушистая подушка лучше, но голова в ней проваливается, верно? Тогда вы складываете ее, сжимаете, подсовываете, потому что так удобнее, потому что вам нужна большая поддержка.

Я лично использую достаточно жесткую подушку, которая сохраняет пространство между плечом и шеей, когда я лежу на боку. Шея не должна быть по диагонали и не должна быть слишком высоко. Она должна быть ровно на одной линии с телом, чтобы позвоночник оставался прямым.

💬 А вам нравятся подушки с выемкой для шеи?

Подойдет все, что помогает держать шею прямо. Я за любой вариант, который человек считает самым поддерживающим. Люди часто спрашивают, какую подушку я использую. На рынке много брендов, и, думаю, я перепробовала почти все существующие подушки. Но главное это то, что подходит именно вам и удерживает шею в нейтральном положении. Для меня это может быть одна подушка, для вас другая, но самое важное, чтобы она поддерживала шею.

Изображение из подкаста про использование подушки для колен

Сон на боку

Положите подушку между коленями, чтобы удерживать таз в нейтральном положении.

Подушка под головой должна заполнять пространство между плечом и шеей, чтобы шея находилась на одной линии с позвоночником.

Сон на животе

Если вы не можете избежать позы спать на животе, положите тонкую подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы снизить нагрузку на спину. Постарайтесь спать без подушки под головой, чтобы уменьшить напряжение в шее.

Сон на спине

Одна из наиболее нейтральных поз для позвоночника.

Положите подушку под колени, чтобы сохранить естественный изгиб поясницы

Подушка под головой должна поддерживать естественный изгиб шеи, не задирая и не опуская голову.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.