13 декабря актеру и комику Дику Ван Дайку исполнилось 100 лет. Он поделился секретами долголетия с журналистом New York Times (фото)
Читаем далее👇
Читаем далее👇
❤20👏4
Как дожить до 100 лет
по мнению актера Дика Ван Дайка
Хотя генетика, скорее всего, сыграла свою роль, актер Дик Ван Дайк придерживается научно обоснованных принципов долголетия. Он подробно описывает их в своей книге. Некоторые аспекты старения даются ему тяжело. Он носит слуховой аппарат, и его зрение ухудшается.
✅ Активный образ жизни
Дик Ван Дайк ходит в спортзал три дня в неделю на круговые тренировки, и иногда, переходя от одного тренажера к другому, пританцовывает. В перерывах между тренировками в спортзале он занимается йогой и растяжкой.
✅ Быть игривым
Дик Ван Дайк говорит, что его подход к старению заключается в том, чтобы избегать роли человека, который говорит: Убирайтесь вон с моей лужайки! Вместо этого он обращается к своему чувству игривости, которое, по его словам, поддерживает связь с ребенком внутри него. Игривость дает ему ощущение веселья и свободы независимо от физического состояния. В течение дня он ищет моменты, чтобы пошутить, будь то возможность пошутить или рассмешить малыша в очереди в супермаркете. У него также есть три кошки и собака.
Он также добавляет легкости в свою жизнь, ежедневно напевая.
✅ Быть открытым
Открытость к новым впечатлениям в пожилом возрасте полезна для здоровья мозга и эмоционального благополучия. Когда местный театр предложил ему поработать с детьми младшего школьного возраста, он сразу же согласился. В прошлом году он согласился станцевать ловко и босиком в видеоклипе. Он объяснил, что заманчиво зацикливаться на прошлом, но, соглашаясь на новое, он твердо держится настоящего и будущего.
✅ Поддержка социальных связей
Поддержание крепких социальных связей — залог успешного старения, и Дик Ван Дайк прилагает усилия для сохранения своих отношений. Он постоянно строит планы, как пригласить внуков и правнуков к себе домой, и хочет, чтобы его задний двор напоминал тематический парк.
Уже 25 лет Дик Ван Дайк поет в акапельной группе. Он прилагает немало усилий, чтобы поддерживать дружеские отношения, хотя у него уже нет друзей его возраста.
по мнению актера Дика Ван Дайка
Хотя генетика, скорее всего, сыграла свою роль, актер Дик Ван Дайк придерживается научно обоснованных принципов долголетия. Он подробно описывает их в своей книге. Некоторые аспекты старения даются ему тяжело. Он носит слуховой аппарат, и его зрение ухудшается.
✅ Активный образ жизни
Дик Ван Дайк ходит в спортзал три дня в неделю на круговые тренировки, и иногда, переходя от одного тренажера к другому, пританцовывает. В перерывах между тренировками в спортзале он занимается йогой и растяжкой.
Врачи не могут поверить своим глазам, когда я дотягиваюсь до пальцев ног
✅ Быть игривым
Дик Ван Дайк говорит, что его подход к старению заключается в том, чтобы избегать роли человека, который говорит: Убирайтесь вон с моей лужайки! Вместо этого он обращается к своему чувству игривости, которое, по его словам, поддерживает связь с ребенком внутри него. Игривость дает ему ощущение веселья и свободы независимо от физического состояния. В течение дня он ищет моменты, чтобы пошутить, будь то возможность пошутить или рассмешить малыша в очереди в супермаркете. У него также есть три кошки и собака.
Домашние животные просто поднимают настроение
Он также добавляет легкости в свою жизнь, ежедневно напевая.
Я еще и напеваю. Это очень помогает моему психическому здоровью.
✅ Быть открытым
Открытость к новым впечатлениям в пожилом возрасте полезна для здоровья мозга и эмоционального благополучия. Когда местный театр предложил ему поработать с детьми младшего школьного возраста, он сразу же согласился. В прошлом году он согласился станцевать ловко и босиком в видеоклипе. Он объяснил, что заманчиво зацикливаться на прошлом, но, соглашаясь на новое, он твердо держится настоящего и будущего.
Сопротивляться переменам заманчиво, но с возрастом действительно нужно сохранять открытость ума, особенно к новым идеям
✅ Поддержка социальных связей
Поддержание крепких социальных связей — залог успешного старения, и Дик Ван Дайк прилагает усилия для сохранения своих отношений. Он постоянно строит планы, как пригласить внуков и правнуков к себе домой, и хочет, чтобы его задний двор напоминал тематический парк.
Просто слышать их визги доставляет мне огромную радость
Уже 25 лет Дик Ван Дайк поет в акапельной группе. Он прилагает немало усилий, чтобы поддерживать дружеские отношения, хотя у него уже нет друзей его возраста.
👍35🥰12❤6🔥4
Примерно каждая десятая женщина впервые сталкивается с мигренью в период перименопаузы
Часть 1
По оценкам, у 8–13% женщин мигрень впервые возникает в период перименопаузы. Мигрень в перименопаузе часто становится более частой и тяжелой. Приступы, связанные с гормональными колебаниями, обычно более продолжительные и сложнее контролируются. Точная причина мигрени до сих пор не ясна. Считается, что свою роль играют как генетическая предрасположенность (например, наличие родителя, склонного к мигрени), так и факторы окружающей среды (например, яркий мерцающий свет или изменения атмосферного давления). Однако в период перименопаузы три фактора в совокупности делают мозг более уязвимым для приступов:
✔️ Колебания уровня эстрогена — резкое падение уровня эстрогена, особенно после периода стабильности или повышения его уровня, может спровоцировать мигрень у предрасположенных женщин. Исследования показывают, что у женщин с мигренью наблюдается на 30% более быстрое снижение эстрогена по сравнению с женщинами без мигрени.
✔️ Снижение прогестерона — уровень естественного прогестерона незаметно снижается, лишая женщину его успокаивающего воздействия на мозг.
✔️ Другие симптомы перименопаузы — нарушения сна, стресс, даже сжимание челюстей от ночной потливости действуют как триггеры. Все это вместе создает идеальные условия для приступов мигрени.
Как распознать мигрень
Мигрень — это не просто сильная головная боль. Типичный приступ характеризуется:
✔️Умеренной или сильной пульсирующей болью, часто с одной стороны головы
✔️ Продолжительностью от 4 до 72 часов без лечения
✔️ Тошнотой или рвотой
✔️ Повышенной чувствительностью к свету и звукам
✔️ Ухудшением состояния при физической активности
У некоторых женщин перед приступом возникает аура, это такие зрительные нарушения, онемение или покалывание.
Что делать
Специалисты советуют прежде всего исключить тревожные симптомы. Если это самая сильная головная боль в жизни или она сопровождается внезапной потерей зрения, слабостью или затруднением речи, следует немедленно обратиться в отделение скорой помощи.
После того как исключены экстренные случаи, такие как инсульт или аневризма, обычно лучше всего использовать комплексный подход: консультация невролога для подбора индивидуального лечения и визит к эндокринологу или гинекологу для решения гормональных вопросов. Врач может предложить как методы купирования острых приступов, так и профилактическую терапию для снижения частоты и тяжести мигрени.
Читаем часть 2👇
Часть 1
По оценкам, у 8–13% женщин мигрень впервые возникает в период перименопаузы. Мигрень в перименопаузе часто становится более частой и тяжелой. Приступы, связанные с гормональными колебаниями, обычно более продолжительные и сложнее контролируются. Точная причина мигрени до сих пор не ясна. Считается, что свою роль играют как генетическая предрасположенность (например, наличие родителя, склонного к мигрени), так и факторы окружающей среды (например, яркий мерцающий свет или изменения атмосферного давления). Однако в период перименопаузы три фактора в совокупности делают мозг более уязвимым для приступов:
✔️ Колебания уровня эстрогена — резкое падение уровня эстрогена, особенно после периода стабильности или повышения его уровня, может спровоцировать мигрень у предрасположенных женщин. Исследования показывают, что у женщин с мигренью наблюдается на 30% более быстрое снижение эстрогена по сравнению с женщинами без мигрени.
✔️ Снижение прогестерона — уровень естественного прогестерона незаметно снижается, лишая женщину его успокаивающего воздействия на мозг.
✔️ Другие симптомы перименопаузы — нарушения сна, стресс, даже сжимание челюстей от ночной потливости действуют как триггеры. Все это вместе создает идеальные условия для приступов мигрени.
Как распознать мигрень
Мигрень — это не просто сильная головная боль. Типичный приступ характеризуется:
✔️Умеренной или сильной пульсирующей болью, часто с одной стороны головы
✔️ Продолжительностью от 4 до 72 часов без лечения
✔️ Тошнотой или рвотой
✔️ Повышенной чувствительностью к свету и звукам
✔️ Ухудшением состояния при физической активности
У некоторых женщин перед приступом возникает аура, это такие зрительные нарушения, онемение или покалывание.
Что делать
Специалисты советуют прежде всего исключить тревожные симптомы. Если это самая сильная головная боль в жизни или она сопровождается внезапной потерей зрения, слабостью или затруднением речи, следует немедленно обратиться в отделение скорой помощи.
После того как исключены экстренные случаи, такие как инсульт или аневризма, обычно лучше всего использовать комплексный подход: консультация невролога для подбора индивидуального лечения и визит к эндокринологу или гинекологу для решения гормональных вопросов. Врач может предложить как методы купирования острых приступов, так и профилактическую терапию для снижения частоты и тяжести мигрени.
Читаем часть 2👇
PubMed Central (PMC)
The impact of midlife on migraine in women: summary of current views
Migraine is three times more common in women than in men and is the 4th leading cause of disability in women. Onset of migraine increases at menarche, with peaks in prevalence in the late 30s, and a rapid decline after menopause. While the ...
❤7👍4
Примерно каждая десятая женщина впервые сталкивается с мигренью в период перименопаузы
Часть 2
Изменения образа жизни
Корректировка образа жизни может существенно помочь уменьшить частоту и интенсивность приступов:
✔️ Ведите дневник головной боли — записывайте дату и время приступа, его продолжительность, интенсивность боли, возможные триггеры (продукты, стресс, недосып, погода, фазу менструального цикла). Это поможет выявить закономерности и избежать провоцирующих факторов.
✔️ Режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Как недостаток, так и избыток сна могут спровоцировать приступ. Создайте комфортные условия для сна: темная, прохладная, тихая комната.
✔️ Регулярное питание. Не пропускайте приемы пищи, чтобы избежать резкого падения уровня сахара в крови. Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа. Избегайте длительных перерывов между приемами пищи.
✔️ Управление стрессом. Практикуйте техники релаксации, дыхательные упражнения, медитацию или йогу. Стресс — один из самых частых триггеров мигрени, особенно в период перименопаузы.
✔️ Физическая активность: регулярные умеренные упражнения (ходьба, плавание, йога) могут снизить частоту приступов. Однако избегайте внезапных интенсивных нагрузок, которые могут спровоцировать приступ.
✔️ Ограничение известных триггеров: синий свет от экранов, особенно перед сном; выдержанные сыры, обработанное мясо, продукты с глутаматом натрия; алкоголь, особенно красное вино; кофеин (как его избыток, так и резкая отмена могут вызвать приступ). Также обезвоживание — частый провокатор мигрени.
✔️ Массаж и релаксация
Мягкий массаж головы, шеи и плеч, теплые или холодные компрессы могут помочь облегчить боль во время приступа.
После менопаузы у многих женщин (но не у всех) мигрени ослабевают благодаря стабилизации уровня гормонов. Однако важно отметить, что при хирургической менопаузе ситуация может ухудшиться у 67% женщин, в то время как при естественной менопаузе состояние обычно улучшается. Не терпите боль. У современной медицины есть методы контроля мигрени.
Однако даже в этом вопросе исследований недостаточно для полного понимания механизмов, посредством которых изменения половых гормонов влияют на мигрень в период менопаузы. Большинство существующих исследований не отслеживают динамику мигрени на протяжении всего менопаузального перехода.
💡 Больше практических рекомендаций в закрытом канале. Внутри:
📌 гайд 40 симптомов менопаузы
📌 гайд по улучшению сна
📌 гайд по управлению стрессом
Часть 2
Изменения образа жизни
Корректировка образа жизни может существенно помочь уменьшить частоту и интенсивность приступов:
✔️ Ведите дневник головной боли — записывайте дату и время приступа, его продолжительность, интенсивность боли, возможные триггеры (продукты, стресс, недосып, погода, фазу менструального цикла). Это поможет выявить закономерности и избежать провоцирующих факторов.
✔️ Режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Как недостаток, так и избыток сна могут спровоцировать приступ. Создайте комфортные условия для сна: темная, прохладная, тихая комната.
✔️ Регулярное питание. Не пропускайте приемы пищи, чтобы избежать резкого падения уровня сахара в крови. Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа. Избегайте длительных перерывов между приемами пищи.
✔️ Управление стрессом. Практикуйте техники релаксации, дыхательные упражнения, медитацию или йогу. Стресс — один из самых частых триггеров мигрени, особенно в период перименопаузы.
✔️ Физическая активность: регулярные умеренные упражнения (ходьба, плавание, йога) могут снизить частоту приступов. Однако избегайте внезапных интенсивных нагрузок, которые могут спровоцировать приступ.
✔️ Ограничение известных триггеров: синий свет от экранов, особенно перед сном; выдержанные сыры, обработанное мясо, продукты с глутаматом натрия; алкоголь, особенно красное вино; кофеин (как его избыток, так и резкая отмена могут вызвать приступ). Также обезвоживание — частый провокатор мигрени.
✔️ Массаж и релаксация
Мягкий массаж головы, шеи и плеч, теплые или холодные компрессы могут помочь облегчить боль во время приступа.
После менопаузы у многих женщин (но не у всех) мигрени ослабевают благодаря стабилизации уровня гормонов. Однако важно отметить, что при хирургической менопаузе ситуация может ухудшиться у 67% женщин, в то время как при естественной менопаузе состояние обычно улучшается. Не терпите боль. У современной медицины есть методы контроля мигрени.
Однако даже в этом вопросе исследований недостаточно для полного понимания механизмов, посредством которых изменения половых гормонов влияют на мигрень в период менопаузы. Большинство существующих исследований не отслеживают динамику мигрени на протяжении всего менопаузального перехода.
💡 Больше практических рекомендаций в закрытом канале. Внутри:
📌 гайд 40 симптомов менопаузы
📌 гайд по улучшению сна
📌 гайд по управлению стрессом
❤7👍5🔥2
Это Эллен Лэтэм, ей 68 лет, она создательница международной сети фитнес-студий. Начала бизнес в 40 лет после увольнения, будучи матерью-одиночкой. Здесь мы не углубляемся в ее бизнес, а фокусируемся на ее секретах, которыми она делится в вопросах долголетия.
В 68 лет Лэтэм все еще чувствует себя в хорошей физической форме, восстановившись после двух операций по замене коленных суставов, чтобы снова вернуться к движению.
Эллен утверждает, что лучшая тренировка для долголетия — это постоянство и правильная интенсивность без переусердствования.
Далее 7 секретов от Эллен Лэтэм с конкретным расписанием ее активности на неделю 👇
В 68 лет Лэтэм все еще чувствует себя в хорошей физической форме, восстановившись после двух операций по замене коленных суставов, чтобы снова вернуться к движению.
Эллен утверждает, что лучшая тренировка для долголетия — это постоянство и правильная интенсивность без переусердствования.
Я горжусь тем, что поддерживаю около 15% жира в теле и имею сильные, хорошо развитые мышцы по всему телу. Но для меня это не только о том, как я выгляжу, а это о том, что я могу делать и как я себя чувствую, делая это
Далее 7 секретов от Эллен Лэтэм с конкретным расписанием ее активности на неделю 👇
❤16👍3🔥3
7 секретов долголетия от Эллен Лэтэм
+ недельный план тренировок
1️⃣ Начинайте как можно раньше, но не будьте слишком строги к себе
Когда она стала немного старше, ее фокус также сместился.
Именно это в конечном итоге привело к ее методике тренировок, основанной на трех принципах: наука, структура и эффективная метаболическая работа.
2️⃣ Питайтесь осознанно
Рацион Эллен следующий: цельные продукты, органические овощи, дикая рыба, мясо травяного откорма.
Ее правило белка:
3️⃣ Комбинированные тренировки 3 раза в неделю
Эллен следует формату интервальных тренировок, который сочетает силовые упражнения с кардио-интервалами три дня в неделю. Это тот самый подход с мониторингом пульса в различных зонах интенсивности, то есть комбинация кардио и силовых упражнений для максимального эффекта при умеренной нагрузке. У каждого дня недели есть своя цель.
4️⃣ Один день в неделю — тяжелые веса
Один день в неделю она посвящает подъему тяжелых весов, что особенно важно для людей старше 40 лет, поскольку скорость потери мышечной массы ускоряется с возрастом.
Почему это важно:
▪️После 30 лет мы теряем 3-8% мышечной массы каждое десятилетие
▪️После 60 лет потеря ускоряется
▪️Тяжелые веса — лучший способ противодействовать этому процессу
5️⃣ Много ходьбы (включая rucking и зону 2)
Эллен много ходит.
Rucking — это ходьба с утяжеленным рюкзаком или жилетом. Это увеличивает нагрузку на мышцы и кости, сжигает больше калорий и улучшает выносливость.
Один день в неделю она посвящает ходьбе в зоне 2, то есть быстрой, но комфортной прогулке, при которой дыхание становится глубже, но остается ровным. В этом темпе организм эффективно работает на выносливость и энергию, не перегружая сердце и легкие.
6️⃣ Растяжка и мобильность
Эллен включает часовую растяжку для поддержания гибкости и подвижности, когда только может.
Почему это важно после 60:
▪️ Гибкость естественно снижается с возрастом
▪️Потеря подвижности увеличивает риск падений
▪️ Растяжка улучшает кровообращение и уменьшает боли в суставах
7️⃣ Восстановление как часть тренировки
Эллен твердо верит, что восстановление не менее важно, чем сами тренировки.
Кстати, про сауну в моем закрытом канале опубликованы свежие посты
Недельный план тренировок Эллен Лэтэм (68 лет)
День 1
Кардио + силовая тренировка 60 минут
День 2
Тяжелые веса 45-60 минут
День 3
Кардио + силовая тренировка 60 минут
День 4
Rucking (ходьба с весом 9 кг) 45 минут
День 5
Кардио + силовая тренировка 60 минут
День 6
Зона 2 ходьба 45-60 минут
День 7
Растяжка и мобильность 60 минут
Лишний раз напомню, что это план женщины, которая много лет регулярно тренируется. Если вы только начинаете, стоит выбрать более щадящий режим и консультироваться со специалистами.
+ недельный план тренировок
1️⃣ Начинайте как можно раньше, но не будьте слишком строги к себе
Фитнес всегда был частью моей жизни. Мне повезло вырасти в семье, где движение было нормой. Мой отец был учителем физкультуры и футбольным тренером, поэтому физическая активность и дисциплина были частью повседневного ритма.
Когда она стала немного старше, ее фокус также сместился.
С 40 лет мой подход сместился в сторону долголетия.
Именно это в конечном итоге привело к ее методике тренировок, основанной на трех принципах: наука, структура и эффективная метаболическая работа.
2️⃣ Питайтесь осознанно
Для меня диета — это все о балансе и долголетии. Я сосредотачиваюсь на том, чтобы питать свое тело таким образом, который поддерживает энергию, силу и здоровое старение.
Рацион Эллен следующий: цельные продукты, органические овощи, дикая рыба, мясо травяного откорма.
Ее правило белка:
Я стремлюсь есть примерно столько граммов белка в день сколько составляет мой вес в килограммах, чтобы поддерживать сохранение и восстановление мышц, особенно с возрастом.
3️⃣ Комбинированные тренировки 3 раза в неделю
Эллен следует формату интервальных тренировок, который сочетает силовые упражнения с кардио-интервалами три дня в неделю. Это тот самый подход с мониторингом пульса в различных зонах интенсивности, то есть комбинация кардио и силовых упражнений для максимального эффекта при умеренной нагрузке. У каждого дня недели есть своя цель.
4️⃣ Один день в неделю — тяжелые веса
Один день в неделю она посвящает подъему тяжелых весов, что особенно важно для людей старше 40 лет, поскольку скорость потери мышечной массы ускоряется с возрастом.
Почему это важно:
▪️После 30 лет мы теряем 3-8% мышечной массы каждое десятилетие
▪️После 60 лет потеря ускоряется
▪️Тяжелые веса — лучший способ противодействовать этому процессу
5️⃣ Много ходьбы (включая rucking и зону 2)
Эллен много ходит.
Один день в неделю я делаю rucking прогулку около 45 минут, нося специальный жилет весом 9 кг.
Rucking — это ходьба с утяжеленным рюкзаком или жилетом. Это увеличивает нагрузку на мышцы и кости, сжигает больше калорий и улучшает выносливость.
Один день в неделю она посвящает ходьбе в зоне 2, то есть быстрой, но комфортной прогулке, при которой дыхание становится глубже, но остается ровным. В этом темпе организм эффективно работает на выносливость и энергию, не перегружая сердце и легкие.
6️⃣ Растяжка и мобильность
Эллен включает часовую растяжку для поддержания гибкости и подвижности, когда только может.
Почему это важно после 60:
▪️ Гибкость естественно снижается с возрастом
▪️Потеря подвижности увеличивает риск падений
▪️ Растяжка улучшает кровообращение и уменьшает боли в суставах
7️⃣ Восстановление как часть тренировки
Эллен твердо верит, что восстановление не менее важно, чем сами тренировки.
Я твердо верю в восстановление и те преимущества, которые оно дает. Я делаю холодное погружение и использую кровать с красным светом два раза в неделю, а также инфракрасную сауну четыре раза в неделю
Кстати, про сауну в моем закрытом канале опубликованы свежие посты
Недельный план тренировок Эллен Лэтэм (68 лет)
День 1
Кардио + силовая тренировка 60 минут
День 2
Тяжелые веса 45-60 минут
День 3
Кардио + силовая тренировка 60 минут
День 4
Rucking (ходьба с весом 9 кг) 45 минут
День 5
Кардио + силовая тренировка 60 минут
День 6
Зона 2 ходьба 45-60 минут
День 7
Растяжка и мобильность 60 минут
Лишний раз напомню, что это план женщины, которая много лет регулярно тренируется. Если вы только начинаете, стоит выбрать более щадящий режим и консультироваться со специалистами.
❤23🔥9👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Иянла Ванзант, 72 года, — это мотивационный спикер, автор нескольких книг о самоценности и личной ответственности. Ее стиль прямой и жесткий, а формулировки часто звучат провокационно, именно поэтому ее слова находят отклик у многих.
🔒 Еще больше полезной информации о среднем возрасте в закрытом канале.
С нами все в порядке. Мы не слишком старые, и еще не слишком поздно что-то менять. Мы просто несем истории, которые больше не ведут туда, куда мы хотим прийти. Отпустим старое, чтобы открыть для себя новый путь.
🔒 Еще больше полезной информации о среднем возрасте в закрытом канале.
С нами все в порядке. Мы не слишком старые, и еще не слишком поздно что-то менять. Мы просто несем истории, которые больше не ведут туда, куда мы хотим прийти. Отпустим старое, чтобы открыть для себя новый путь.
❤21🔥6💯3
Дайджест постов за декабрь 2025 года
Тандемная ходьба
Простой тест на равновесие
Актер Энтони Хопкинс об алкоголизме и ошибках прошлого
Актриса Памела Андерсон о ее отношении к жизни сейчас
Пора уходить
Частная история Даниэля Канемана
Актриса Кейт Уинслет про естественное старение
Как дожить до 100 лет
по мнению актера Дика Ван Дайка
Примерно каждая десятая женщина впервые сталкивается с мигренью в период перименопаузы
7 секретов долголетия от Эллен Лэтэм
+ недельный план тренировок
Иянла Ванзант об отношении к жизни
✨✨✨
Поддержать проект
Дайджест постов за ноябрь 2025
Дайджест всех постов 2024/2025
✨✨✨
Подписывайтесь ➡️ закрытый канал (с 1 января 2026 года цена входа в канал увеличится)
✨✨✨
Спросить, пожелать, предложить ➡️ Евгения @hellomiddles
Тандемная ходьба
Простой тест на равновесие
Актер Энтони Хопкинс об алкоголизме и ошибках прошлого
Актриса Памела Андерсон о ее отношении к жизни сейчас
Пора уходить
Частная история Даниэля Канемана
Актриса Кейт Уинслет про естественное старение
Как дожить до 100 лет
по мнению актера Дика Ван Дайка
Примерно каждая десятая женщина впервые сталкивается с мигренью в период перименопаузы
7 секретов долголетия от Эллен Лэтэм
+ недельный план тренировок
Иянла Ванзант об отношении к жизни
✨✨✨
Поддержать проект
Дайджест постов за ноябрь 2025
Дайджест всех постов 2024/2025
✨✨✨
Подписывайтесь ➡️ закрытый канал (с 1 января 2026 года цена входа в канал увеличится)
✨✨✨
Спросить, пожелать, предложить ➡️ Евгения @hellomiddles
❤7🔥3💯2
Друзья,
С наступающим Новым годом ✨
Спасибо каждому, кто читает, делится и остается здесь 🤍
Пусть в новом году будет больше честности с собой, заботы о себе и спокойных шагов к лучшему самочувствию и жизни, независимо от возраста.
Если вам близко то, что я делаю, вы можете поддержать этот канал. Ваша поддержка помогает ему расти и развиваться
Также напоминаю, что у меня есть закрытый канал.
Если откликается, напишите в комментариях свои поздравления этому каналу и друг другу
С уважением,
Евгения ❤️
С наступающим Новым годом ✨
Спасибо каждому, кто читает, делится и остается здесь 🤍
Пусть в новом году будет больше честности с собой, заботы о себе и спокойных шагов к лучшему самочувствию и жизни, независимо от возраста.
Если вам близко то, что я делаю, вы можете поддержать этот канал. Ваша поддержка помогает ему расти и развиваться
Также напоминаю, что у меня есть закрытый канал.
Если откликается, напишите в комментариях свои поздравления этому каналу и друг другу
С уважением,
Евгения ❤️
❤23👍3
Всем привет👋
С Новым годом ❤️
В закрытом канале уже публикую новый обзор подкаста. Ниже отрывок, начало обсуждения темы долголетия с участием доктора Ронды Патрик, ученого-биомедика со степенью PhD, специалиста по старению, питанию и метаболизму.
Подписывайтесь на закрытый канал, чтобы читать полные обзоры подкастов и забирать себе практические рекомендации, которые откликаются, чтобы уже сейчас, в среднем возрасте, предпринимать конкретные шаги к качественной жизни в будущем.
Долголетие без мифов
научный взгляд Ронды Патрик
💬 Давай сыграем в небольшую игру. Представим, что я прислушался ко всем вашим рекомендациям о здоровье, долголетии и старении, хотя реализовать знания на практике всегда сложнее, чем просто их иметь. Назовем этого человека Стив А. А есть Стив B, он делает ровно противоположное. Исходя из того, что вы знаете о науке, о последствиях и ожидаемых результатах, как будет стареть Стив А, который следовал твоим советам? И какими будут исходы для Стива B? Понятно, что это гипотетический прогноз, но какой разброс вы бы ожидали между их жизнями?
Если говорить о крайностях, то если Стив B ест много сахара, курит, пьет алкоголь, страдает ожирением, ведет сидячий образ жизни, то есть делает все, чего делать не стоит, то речь идет примерно о разнице в 14 лет ожидаемой продолжительности жизни, что довольно много. Но дело не только в количестве лет. Речь идет об автономности, независимости, состоянии ума. Он будет забывчивым, в целом качество жизни будет очень плохим. То есть ты не только умрешь раньше, ты просто не будешь хорошо жить.
Стив А, напротив, может дожить до 90+ лет и, условно, заниматься серфингом, потому что он тренировался, давал телу нужные нутриенты, хорошо спал, не имел лишнего веса, не ел много рафинированного сахара, всего того, что ускоряет процессы старения. Есть исследования, которые показывают даже разницу в 14 лет продолжительности жизни между человеком с тяжелым ожирением и стройным человеком. Так что Стив А может заниматься серфингом в 90 лет, а Стив B потенциально может умереть в 75, и при этом его качество жизни, его health span, начнет снижаться уже в 40–50 лет.
В итоге это не просто сокращение жизни на 14 лет, а это потенциальное сокращение периода здоровой, качественной жизни на 30–40 лет. А health span — это способность быть функционально независимым, сохранять ясность мышления, хорошо себя чувствовать, иметь стабильное настроение. И все это напрямую зависит от образа жизни.
Продолжение в закрытом канале.
С Новым годом ❤️
В закрытом канале уже публикую новый обзор подкаста. Ниже отрывок, начало обсуждения темы долголетия с участием доктора Ронды Патрик, ученого-биомедика со степенью PhD, специалиста по старению, питанию и метаболизму.
Подписывайтесь на закрытый канал, чтобы читать полные обзоры подкастов и забирать себе практические рекомендации, которые откликаются, чтобы уже сейчас, в среднем возрасте, предпринимать конкретные шаги к качественной жизни в будущем.
Долголетие без мифов
научный взгляд Ронды Патрик
💬 Давай сыграем в небольшую игру. Представим, что я прислушался ко всем вашим рекомендациям о здоровье, долголетии и старении, хотя реализовать знания на практике всегда сложнее, чем просто их иметь. Назовем этого человека Стив А. А есть Стив B, он делает ровно противоположное. Исходя из того, что вы знаете о науке, о последствиях и ожидаемых результатах, как будет стареть Стив А, который следовал твоим советам? И какими будут исходы для Стива B? Понятно, что это гипотетический прогноз, но какой разброс вы бы ожидали между их жизнями?
Если говорить о крайностях, то если Стив B ест много сахара, курит, пьет алкоголь, страдает ожирением, ведет сидячий образ жизни, то есть делает все, чего делать не стоит, то речь идет примерно о разнице в 14 лет ожидаемой продолжительности жизни, что довольно много. Но дело не только в количестве лет. Речь идет об автономности, независимости, состоянии ума. Он будет забывчивым, в целом качество жизни будет очень плохим. То есть ты не только умрешь раньше, ты просто не будешь хорошо жить.
Стив А, напротив, может дожить до 90+ лет и, условно, заниматься серфингом, потому что он тренировался, давал телу нужные нутриенты, хорошо спал, не имел лишнего веса, не ел много рафинированного сахара, всего того, что ускоряет процессы старения. Есть исследования, которые показывают даже разницу в 14 лет продолжительности жизни между человеком с тяжелым ожирением и стройным человеком. Так что Стив А может заниматься серфингом в 90 лет, а Стив B потенциально может умереть в 75, и при этом его качество жизни, его health span, начнет снижаться уже в 40–50 лет.
В итоге это не просто сокращение жизни на 14 лет, а это потенциальное сокращение периода здоровой, качественной жизни на 30–40 лет. А health span — это способность быть функционально независимым, сохранять ясность мышления, хорошо себя чувствовать, иметь стабильное настроение. И все это напрямую зависит от образа жизни.
Продолжение в закрытом канале.
❤16👍5🔥3
Стереотипы о физической активности тех, кому 45+
Этот пост пишу в начале года для тех, кто так и не решился встроить в свою жизнь физическую активность. Возможно, в этих стереотипах вы обнаружите себя. Больше двух лет назад я тоже спотыкалась об эти страхи и заблуждения. Это был микс моих отговорок и настоящих заблуждений. Сейчас я благодарна себе той, которая решила их преодолеть.
По данным ВОЗ, 31% людей старше 50 лет вообще не занимаются физической активностью. Мне кажется, что эта цифра еще выше. Мы буквально сидим на месте, пока наше тело атрофируется.
▪️Страх получить травму
Пожалуй, один из самых распространенных страхов. Особенно у тех, кто уже заработал к среднему возрасту хронические болячки. Мы боимся, что навредим себе. Но вот парадокс! Малоподвижный образ жизни только увеличивает риски травм, падений и переломов. Сейчас в век персонализированных подходов можно подобрать простые щадящие упражнения. Главное начать!
▪️Я слишком стар/а, чтобы заниматься
За 1,5 года ведения блога я пересмотрела и перечитала массу информации о людях разных возрастов с разными особенностями, которые шаг за шагом, начиная с 5-10 минут, начинали базовые движения. Кто-то двигался по любви, кто-то с амбициозными целями. Это так прекрасно смотреть на людей в движении, которые в среднем и старшем возрасте кайфуют от того, что делают.
А еще физическая активность после 50 — это же не только про мышцы. Исследования последних лет показывают, что регулярные упражнения увеличивают размер гиппокампа (часть мозга, отвечающая за память) и снижают риск деменции, то есть мы буквально растим свой мозг движением.
▪️Это дорого
Конечно, у нас разный доход, не у всех есть возможность покупать спортивное оборудование. Хорошая новость заключается в том, что оно не нужно для того, чтобы привести себя в форму. Маркетинг влез в каждый уголок нашей жизни, но мы можем выбирать просто гулять по городу, танцевать под любимую музыку, начать выполнять простые упражнения дома. Да, с тренерами можно ускорить процесс, но вопрос— а зачем его ускорять? Ускорение опять приведет к стрессу, а нам нужно просто встроить физическую активность в жизнь и сделать ее неотъемлемой частью без оглядки на тех, кто уже прошел долгий путь.
▪️У меня нет столько времени
Даже минимальная рекомендованная цифра от ВОЗ 150 минут в неделю кажется огромной. Но это же всего 20 минут в день! А если танцевать под 4-5 любимых песен? А если делать зарядку 10 минут утром и 10 минут вечером? В конце концов, разбейте на 4 раза по 5 минут в течение дня.
▪️Силовые тренировки не для людей в возрасте
Подписчики моего закрытого канала могут подтвердить, что в каждом обзоре нового подкаста от экспертов по долголетию говорится о том, что силовые тренировки после 50-60 лет критически важны для предотвращения потери мышечной массы и укрепления костей. Да, есть нюанс. Нужно правильно подбирать упражнения, начиная каждому со своей точки, но эффективность доказана многократно.
▪️Если я не занималась спортом в молодости, тело не адаптируется
Мы, человеки, настолько адаптивные, что это наше преимущество и проклятие одновременно. Наше тело — это прямое доказательство того, что оно может адаптироваться к нагрузкам в любом возрасте. Так же, как может деградировать, если мы не используем наши мышцы.
▪️Физическая активность не поможет моей тревожности
Исследования показывают, что 30 минут умеренной активности повышают уровень серотонина и эндорфинов. Плюс улучшают качество сна, а это основа всего здоровья.
▪️С моими болячками точно нельзя
А вот тут часто упражнения становятся частью решения, а не проблемой. При артрите движение уменьшает боль и улучшает подвижность суставов. При диабете помогает контролировать уровень сахара. Да, важна консультация с врачами, чтобы понимать свои границы, однако, полный запрет на любую активность — это редкость.
Часто люди в возрасте изображаются негибкими, со всем набором стереотипов. Предлагаю в 2026 году на собственном примере хотя бы эти мифы развенчать. Нет у нас причин не вести активный образ жизни в среднем и старшем возрасте.
Этот пост пишу в начале года для тех, кто так и не решился встроить в свою жизнь физическую активность. Возможно, в этих стереотипах вы обнаружите себя. Больше двух лет назад я тоже спотыкалась об эти страхи и заблуждения. Это был микс моих отговорок и настоящих заблуждений. Сейчас я благодарна себе той, которая решила их преодолеть.
По данным ВОЗ, 31% людей старше 50 лет вообще не занимаются физической активностью. Мне кажется, что эта цифра еще выше. Мы буквально сидим на месте, пока наше тело атрофируется.
▪️Страх получить травму
Пожалуй, один из самых распространенных страхов. Особенно у тех, кто уже заработал к среднему возрасту хронические болячки. Мы боимся, что навредим себе. Но вот парадокс! Малоподвижный образ жизни только увеличивает риски травм, падений и переломов. Сейчас в век персонализированных подходов можно подобрать простые щадящие упражнения. Главное начать!
▪️Я слишком стар/а, чтобы заниматься
За 1,5 года ведения блога я пересмотрела и перечитала массу информации о людях разных возрастов с разными особенностями, которые шаг за шагом, начиная с 5-10 минут, начинали базовые движения. Кто-то двигался по любви, кто-то с амбициозными целями. Это так прекрасно смотреть на людей в движении, которые в среднем и старшем возрасте кайфуют от того, что делают.
А еще физическая активность после 50 — это же не только про мышцы. Исследования последних лет показывают, что регулярные упражнения увеличивают размер гиппокампа (часть мозга, отвечающая за память) и снижают риск деменции, то есть мы буквально растим свой мозг движением.
▪️Это дорого
Конечно, у нас разный доход, не у всех есть возможность покупать спортивное оборудование. Хорошая новость заключается в том, что оно не нужно для того, чтобы привести себя в форму. Маркетинг влез в каждый уголок нашей жизни, но мы можем выбирать просто гулять по городу, танцевать под любимую музыку, начать выполнять простые упражнения дома. Да, с тренерами можно ускорить процесс, но вопрос— а зачем его ускорять? Ускорение опять приведет к стрессу, а нам нужно просто встроить физическую активность в жизнь и сделать ее неотъемлемой частью без оглядки на тех, кто уже прошел долгий путь.
▪️У меня нет столько времени
Даже минимальная рекомендованная цифра от ВОЗ 150 минут в неделю кажется огромной. Но это же всего 20 минут в день! А если танцевать под 4-5 любимых песен? А если делать зарядку 10 минут утром и 10 минут вечером? В конце концов, разбейте на 4 раза по 5 минут в течение дня.
▪️Силовые тренировки не для людей в возрасте
Подписчики моего закрытого канала могут подтвердить, что в каждом обзоре нового подкаста от экспертов по долголетию говорится о том, что силовые тренировки после 50-60 лет критически важны для предотвращения потери мышечной массы и укрепления костей. Да, есть нюанс. Нужно правильно подбирать упражнения, начиная каждому со своей точки, но эффективность доказана многократно.
▪️Если я не занималась спортом в молодости, тело не адаптируется
Мы, человеки, настолько адаптивные, что это наше преимущество и проклятие одновременно. Наше тело — это прямое доказательство того, что оно может адаптироваться к нагрузкам в любом возрасте. Так же, как может деградировать, если мы не используем наши мышцы.
▪️Физическая активность не поможет моей тревожности
Исследования показывают, что 30 минут умеренной активности повышают уровень серотонина и эндорфинов. Плюс улучшают качество сна, а это основа всего здоровья.
▪️С моими болячками точно нельзя
А вот тут часто упражнения становятся частью решения, а не проблемой. При артрите движение уменьшает боль и улучшает подвижность суставов. При диабете помогает контролировать уровень сахара. Да, важна консультация с врачами, чтобы понимать свои границы, однако, полный запрет на любую активность — это редкость.
Часто люди в возрасте изображаются негибкими, со всем набором стереотипов. Предлагаю в 2026 году на собственном примере хотя бы эти мифы развенчать. Нет у нас причин не вести активный образ жизни в среднем и старшем возрасте.
❤33💯20🔥15
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Чип Конли, 66, — предприниматель, автор книг и эксперт по возрастной трансформации. Он исследует тему среднего возраста и помогает людям осознанно проживать вторую половину жизни с опорой на смысл, опыт и внутреннюю зрелость, а не только на достижения.
Здесь он говорит о том, что средний возраст — не кризис, а точка перезагрузки. Он предлагает перестать бояться этого периода, математически «посчитать» свою жизнь, изменить мышление и начать создавать жизнь, которая действительно подходит вам.
Здесь тоже пост с его участием в канале.
Далее кратко про шесть шагов принятия среднего возраста, о которых говорит Чип Конли 👇
Здесь он говорит о том, что средний возраст — не кризис, а точка перезагрузки. Он предлагает перестать бояться этого периода, математически «посчитать» свою жизнь, изменить мышление и начать создавать жизнь, которая действительно подходит вам.
Здесь тоже пост с его участием в канале.
Далее кратко про шесть шагов принятия среднего возраста, о которых говорит Чип Конли 👇
❤11👍5🔥1
Шесть шагов принятия среднего возраста
по Чипу Конли
✅ Новое определение старения
Перестать воспринимать старение только как физический упадок. Рост продолжается эмоционально, культурно, духовно. Отношение к возрасту напрямую влияет на качество и даже продолжительность жизни.
✅ Принятие переходного периода (liminal space)
Средний возраст — это переход. Важно осознанно завершать старые этапы, выдерживать эту непонятную середину и позволить себе начать заново, даже без четкого плана на старте.
✅ Отказ от погони за достижениями
Перестать жить по унаследованному сценарию успеха: статус, деньги, внешние маркеры. Вопрос меняется с чего я добился? на Как мне живется?
✅ Редактирование жизни
Осознанное сокращение всего лишнего: обязательств, ролей, ожиданий, вещей, даже социальных связей. Ключевой вопрос: Это все еще служит моей жизни?
✅ Развитие эмоциональной зрелости и мудрости
Опора не только на интеллект, но на опыт, предвидение, способность делать более точные выборы. Меньше спешки, больше рассудительности и ясности.
✅ Нахождение цели через вклад и служение
Смысл во второй половине жизни часто приходит не через Я, а через пользу для других: наставничество, передача опыта, участие в чем-то большем, чем личные амбиции.
по Чипу Конли
✅ Новое определение старения
Перестать воспринимать старение только как физический упадок. Рост продолжается эмоционально, культурно, духовно. Отношение к возрасту напрямую влияет на качество и даже продолжительность жизни.
✅ Принятие переходного периода (liminal space)
Средний возраст — это переход. Важно осознанно завершать старые этапы, выдерживать эту непонятную середину и позволить себе начать заново, даже без четкого плана на старте.
✅ Отказ от погони за достижениями
Перестать жить по унаследованному сценарию успеха: статус, деньги, внешние маркеры. Вопрос меняется с чего я добился? на Как мне живется?
✅ Редактирование жизни
Осознанное сокращение всего лишнего: обязательств, ролей, ожиданий, вещей, даже социальных связей. Ключевой вопрос: Это все еще служит моей жизни?
✅ Развитие эмоциональной зрелости и мудрости
Опора не только на интеллект, но на опыт, предвидение, способность делать более точные выборы. Меньше спешки, больше рассудительности и ясности.
✅ Нахождение цели через вклад и служение
Смысл во второй половине жизни часто приходит не через Я, а через пользу для других: наставничество, передача опыта, участие в чем-то большем, чем личные амбиции.
❤21👍10🔥9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тони Роббинс, 65, — предприниматель, автор и спикер, который уже несколько десятилетий работает с темой личного роста, лидерства и качества жизни. Он часто говорит о закономерностях жизни и ее этапах, а не только об успехе. Один из образов про жизнь как череду сезонов: весна, лето, осень и зима.
🌱Весна — это время, когда мы сеем, учимся, пробуем, закладываем основы.
☀️Лето — это период интенсивной работы, усилий, роста и выносливости.
🍂Осень — это время первых и самых ощутимых плодов: опыта, связей, стратегического мышления и выбора.
❄️ Зима — это зрелый сезон, в котором сила уже не в доказательствах, а в ясности, устойчивости и способности отдавать.
Про зиму жизни, самый недооцененный и, по его словам, самый наполненный сезон, читайте далее 👇
🌱Весна — это время, когда мы сеем, учимся, пробуем, закладываем основы.
☀️Лето — это период интенсивной работы, усилий, роста и выносливости.
🍂Осень — это время первых и самых ощутимых плодов: опыта, связей, стратегического мышления и выбора.
❄️ Зима — это зрелый сезон, в котором сила уже не в доказательствах, а в ясности, устойчивости и способности отдавать.
Про зиму жизни, самый недооцененный и, по его словам, самый наполненный сезон, читайте далее 👇
👍11❤8🔥2
Когда приходит настоящая зима
про последний сезон жизни
… А затем приходит зима — это возраст примерно от 64 до 84, 104, а у самых долгоживущих людей до 124 лет. Это переходный период, когда ты становишься настоящим лидером, потому что ты уже больше не находишься в возрасте 22–42 лет, когда ты пытаешься что-то доказать себе, другим или и тем и другим одновременно.
Наступает момент, когда ты входишь в свою настоящую группу силы. К тому времени, когда ты доходишь до этого последнего сезона 64–84, 104, 124, ты точно знаешь, кто ты есть. По-настоящему знаешь.
Да, тебе хочется, чтобы людям нравилось то, что ты делаешь. Но если им не нравится, это уже не имеет решающего значения. Ты знаешь, кто ты. И тебе больше не нужно одобрение.
Я сам только что вошел в этот сезон. Через несколько недель мне исполнится 66, и я могу сказать, что это самый наполненный и самый удовлетворяющий период жизни. Это просто поражает воображение. Я бы ни за что в это не поверил, когда был в вашем возрасте. Именно поэтому я сейчас этим делюсь.
Если ты здоров, если ты в форме, если ты силен — это невероятное время. Если же нет, тогда этот период может стать очень тяжелым. Но если ты здоров и силен, у тебя за плечами отношения длиной в 40 лет, деловые связи длиной в 35 лет. У тебя есть друзья, которые тебя обожают, и ты любишь их. И это невозможно разрушить. Это невозможно поколебать.
У тебя есть близкие отношения: семья, партнерство, отношения мужа и жены, если ты выстроил их к этому моменту, они превосходят все, о чем ты когда-либо мог мечтать или на что надеялся.
Ты просыпаешься каждое утро с ощущением, что жизнь — это дар, и у тебя появляется еще больше желания отдавать. Ты даже более мотивирован, чем в возрасте 22–42 лет. Вот такие сезоны жизни.
Есть еще один важный момент — твои исторические сезоны. История, в которой ты живешь, формирует то, как ты строишь свою жизнь. Можно посмотреть на тысячу лет римской истории или на 500 лет англо-американской истории… и ты начинаешь видеть повторяющиеся закономерности. Моя мысль в том, что если ты хочешь осознанно управлять своей жизнью, тебе нужно умение распознавать паттерны, чтобы не жить в постоянной реакции на события. И понимание сезонов — это один из таких мощных паттернов. Оно освобождает.
Вот так, в жизни есть сезоны и стоит задуматься: в каком сезоне ты сейчас? О чем этот сезон для тебя? Что ты хочешь из него извлечь?
про последний сезон жизни
… А затем приходит зима — это возраст примерно от 64 до 84, 104, а у самых долгоживущих людей до 124 лет. Это переходный период, когда ты становишься настоящим лидером, потому что ты уже больше не находишься в возрасте 22–42 лет, когда ты пытаешься что-то доказать себе, другим или и тем и другим одновременно.
Наступает момент, когда ты входишь в свою настоящую группу силы. К тому времени, когда ты доходишь до этого последнего сезона 64–84, 104, 124, ты точно знаешь, кто ты есть. По-настоящему знаешь.
Да, тебе хочется, чтобы людям нравилось то, что ты делаешь. Но если им не нравится, это уже не имеет решающего значения. Ты знаешь, кто ты. И тебе больше не нужно одобрение.
Я сам только что вошел в этот сезон. Через несколько недель мне исполнится 66, и я могу сказать, что это самый наполненный и самый удовлетворяющий период жизни. Это просто поражает воображение. Я бы ни за что в это не поверил, когда был в вашем возрасте. Именно поэтому я сейчас этим делюсь.
Если ты здоров, если ты в форме, если ты силен — это невероятное время. Если же нет, тогда этот период может стать очень тяжелым. Но если ты здоров и силен, у тебя за плечами отношения длиной в 40 лет, деловые связи длиной в 35 лет. У тебя есть друзья, которые тебя обожают, и ты любишь их. И это невозможно разрушить. Это невозможно поколебать.
У тебя есть близкие отношения: семья, партнерство, отношения мужа и жены, если ты выстроил их к этому моменту, они превосходят все, о чем ты когда-либо мог мечтать или на что надеялся.
Ты просыпаешься каждое утро с ощущением, что жизнь — это дар, и у тебя появляется еще больше желания отдавать. Ты даже более мотивирован, чем в возрасте 22–42 лет. Вот такие сезоны жизни.
Есть еще один важный момент — твои исторические сезоны. История, в которой ты живешь, формирует то, как ты строишь свою жизнь. Можно посмотреть на тысячу лет римской истории или на 500 лет англо-американской истории… и ты начинаешь видеть повторяющиеся закономерности. Моя мысль в том, что если ты хочешь осознанно управлять своей жизнью, тебе нужно умение распознавать паттерны, чтобы не жить в постоянной реакции на события. И понимание сезонов — это один из таких мощных паттернов. Оно освобождает.
Вот так, в жизни есть сезоны и стоит задуматься: в каком сезоне ты сейчас? О чем этот сезон для тебя? Что ты хочешь из него извлечь?
❤31👍8🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Илон Маск о старении
Илон Маск,54, — предприниматель, инженер и изобретатель, основатель и глава компаний Tesla, SpaceX, Neuralink и других. Известен разработкой электромобилей, космических ракет, проектов по искусственному интеллекту и возобновляемой энергетике.
На видео Илон Маск встретился с Лоренсом Финком, председателем и генеральным директором BlackRock, на Всемирном экономическом форуме в Давосе 2026 для открытой беседы о будущем технологий и общества.
Хотя конкретные механизмы обращения старения вспять пока остаются научными гипотезами, подход Илона Маска, что лучше быть оптимистом и ошибаться, чем пессимистом и быть правым, кажется действительно рабочим для качества жизни. А вы как думаете?
Илон Маск,54, — предприниматель, инженер и изобретатель, основатель и глава компаний Tesla, SpaceX, Neuralink и других. Известен разработкой электромобилей, космических ракет, проектов по искусственному интеллекту и возобновляемой энергетике.
На видео Илон Маск встретился с Лоренсом Финком, председателем и генеральным директором BlackRock, на Всемирном экономическом форуме в Давосе 2026 для открытой беседы о будущем технологий и общества.
Хотя конкретные механизмы обращения старения вспять пока остаются научными гипотезами, подход Илона Маска, что лучше быть оптимистом и ошибаться, чем пессимистом и быть правым, кажется действительно рабочим для качества жизни. А вы как думаете?
❤17👍11🤔3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это Пэм Джексон. Ей 73 года.
20 лет назад ей поставили диагноз рак груди. Ей было 50. Трое детей-подростков, успешная карьера, активная жизнь. Она прошла через операцию, облучение, лечение. Когда болезнь отступила, она поняла, что больше не хочет жить как раньше. Хочет быть сильнее. До болезни она иногда ходила на йогу, иногда на аэробику. Но это было иногда.
После выздоровления она присоединилась к команде по гребле, созданной специально для женщин, переживших рак груди. Никогда раньше она не делала этого, но попробовала.
Сегодня она живет в Торонто. Занимается греблей, когда позволяет погода. Тренируется с весами 4-5 раз в неделю. Следит за питанием и считает, что она в лучшей форме в своей жизни в 73 года.
Читаем 👇ниже реальный план действий Пэм Джексон
20 лет назад ей поставили диагноз рак груди. Ей было 50. Трое детей-подростков, успешная карьера, активная жизнь. Она прошла через операцию, облучение, лечение. Когда болезнь отступила, она поняла, что больше не хочет жить как раньше. Хочет быть сильнее. До болезни она иногда ходила на йогу, иногда на аэробику. Но это было иногда.
После выздоровления она присоединилась к команде по гребле, созданной специально для женщин, переживших рак груди. Никогда раньше она не делала этого, но попробовала.
Сегодня она живет в Торонто. Занимается греблей, когда позволяет погода. Тренируется с весами 4-5 раз в неделю. Следит за питанием и считает, что она в лучшей форме в своей жизни в 73 года.
Читаем 👇ниже реальный план действий Пэм Джексон
👍22❤17🔥4👏1
Как в 73 сильнее, чем в 50
Шаг 1️⃣
Найти физическую активность, которая по душе
Пэм попала в команду по гребле на лодках-драконах (это такие длинные лодки, похожие на большие каноэ). Раньше никогда не делала этого, но попробовала. Понравилось. Сначала было трудно, но тренеры научили правильной технике. Через несколько лет она уже выступала на серьезном уровне, а в 60 и 63 года попала в национальную сборную Канады.
Что это дает
✔️Гребля — это работа всего тела: спина, плечи, пресс, ноги
✔️Зимой команда занималась в зале, было плавание, упражнения с весами, круговые тренировки
✔️Главное, это ей было интересно, поэтому легко регулярно заниматься
Шаг 2️⃣
Сделать силовые тренировки приоритетом
Сейчас ей 73. Она продолжает грести, но главный фокус — это работа с весами. С возрастом мышцы и кости слабеют, а силовые тренировки это предотвращают.
Как это выглядит на практике
✔️4-5 тренировок в неделю с тренером
✔️ По 7-8 упражнений за раз
✔️ Каждое упражнение 3 подхода по 8-12 повторений
✔️ Иногда тренирует верх и низ тела отдельно, иногда все тело за раз
Примеры ее упражнений
✔️ Приседания с гантелей
✔️ Выпады при ходьбе
✔️ Отжимания (она делает 50 подряд!)
✔️ Упражнения со штангой
✔️ Махи гирей для взрывной силы
Особенно она усердно работает над ногами, потому что это ее слабое место.
Шаг 3️⃣
Пересмотреть питание
За последние два года она полностью изменила подход к еде. По ее словам, она убрала:
❌ Сахар
❌ Готовые снеки и полуфабрикаты
❌ Алкоголь
Что добавила
✅ Свежие, натуральные продукты
✅ Много белка 30 грамм за один прием пищи
✅ Ест 5 раз в день
Любимые источники белка: греческий йогурт, курица, рыба, яйца. И еще важный момент она говорит про воду. Раньше она забывала пить, теперь пьет много воды.
Три главных принципа по мнению Пэм Джексон
✅ Окружить себя поддерживающими людьми
Диагноз рака — это страшно и одиноко. Когда она присоединилась к команде гребцов, нашла там женщин с похожим опытом. Они стали не просто подругами, они стали сестрами. Вместе проще не сдаваться, вместе появляется мотивация.
✅ Быть открытой к новому
Начать заниматься спортом в 50 лет? Да еще командным? Да еще на воде? Звучит безумно. Но она попробовала, и это сработало. Сейчас, в 73, она планирует участвовать в новой для себя спортивной гонке, вдохновилась примером невестки.
✅ Не позволять возрасту себя ограничивать
Ей 73 года. Она пережила рак, но вместо того, чтобы жалеть себя, она каждый день благодарна за то, что жива.
История Пэм Джексон для вдохновения вам. А в закрытом канале вы найдете ответы на вопросы, что с нами происходит после 45, и получите понимание, какой план действий нужен именно вам. За 6 месяцев в канале накопилась база знаний, которая экономит ваше время на поиски и дает понимание.
Подписаться и получить доступ ко всей базе знаний➡️ здесь
Задать мне вопросы➡️@hellomiddles
Шаг 1️⃣
Найти физическую активность, которая по душе
Пэм попала в команду по гребле на лодках-драконах (это такие длинные лодки, похожие на большие каноэ). Раньше никогда не делала этого, но попробовала. Понравилось. Сначала было трудно, но тренеры научили правильной технике. Через несколько лет она уже выступала на серьезном уровне, а в 60 и 63 года попала в национальную сборную Канады.
Что это дает
✔️Гребля — это работа всего тела: спина, плечи, пресс, ноги
✔️Зимой команда занималась в зале, было плавание, упражнения с весами, круговые тренировки
✔️Главное, это ей было интересно, поэтому легко регулярно заниматься
Шаг 2️⃣
Сделать силовые тренировки приоритетом
Сейчас ей 73. Она продолжает грести, но главный фокус — это работа с весами. С возрастом мышцы и кости слабеют, а силовые тренировки это предотвращают.
Как это выглядит на практике
✔️4-5 тренировок в неделю с тренером
✔️ По 7-8 упражнений за раз
✔️ Каждое упражнение 3 подхода по 8-12 повторений
✔️ Иногда тренирует верх и низ тела отдельно, иногда все тело за раз
Примеры ее упражнений
✔️ Приседания с гантелей
✔️ Выпады при ходьбе
✔️ Отжимания (она делает 50 подряд!)
✔️ Упражнения со штангой
✔️ Махи гирей для взрывной силы
Особенно она усердно работает над ногами, потому что это ее слабое место.
Шаг 3️⃣
Пересмотреть питание
За последние два года она полностью изменила подход к еде. По ее словам, она убрала:
❌ Сахар
❌ Готовые снеки и полуфабрикаты
❌ Алкоголь
Что добавила
✅ Свежие, натуральные продукты
✅ Много белка 30 грамм за один прием пищи
✅ Ест 5 раз в день
Любимые источники белка: греческий йогурт, курица, рыба, яйца. И еще важный момент она говорит про воду. Раньше она забывала пить, теперь пьет много воды.
Три главных принципа по мнению Пэм Джексон
✅ Окружить себя поддерживающими людьми
Диагноз рака — это страшно и одиноко. Когда она присоединилась к команде гребцов, нашла там женщин с похожим опытом. Они стали не просто подругами, они стали сестрами. Вместе проще не сдаваться, вместе появляется мотивация.
✅ Быть открытой к новому
Начать заниматься спортом в 50 лет? Да еще командным? Да еще на воде? Звучит безумно. Но она попробовала, и это сработало. Сейчас, в 73, она планирует участвовать в новой для себя спортивной гонке, вдохновилась примером невестки.
✅ Не позволять возрасту себя ограничивать
Ей 73 года. Она пережила рак, но вместо того, чтобы жалеть себя, она каждый день благодарна за то, что жива.
История Пэм Джексон для вдохновения вам. А в закрытом канале вы найдете ответы на вопросы, что с нами происходит после 45, и получите понимание, какой план действий нужен именно вам. За 6 месяцев в канале накопилась база знаний, которая экономит ваше время на поиски и дает понимание.
Подписаться и получить доступ ко всей базе знаний➡️ здесь
Задать мне вопросы➡️@hellomiddles
🔥38❤15👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Голди Хоун 80 лет. Она актриса, продюсер и общественный деятель, лауреат премии Оскар. Также Голди занимается благотворительностью и развивает проект The Hawn Foundation, направленный на поддержку детей и подростков.
С Куртом Расселом она вместе 42 года. У пары нет официального брака, но Голди и Курт считаются одной из самых крепких пар Голливуда.
Источник
С Куртом Расселом она вместе 42 года. У пары нет официального брака, но Голди и Курт считаются одной из самых крепких пар Голливуда.
Источник
❤32🔥14👏5👍1
В закрытом канале новый обзор подкаста с профессором Тимом Спектором. Он врач, профессор генетической эпидемиологии в Королевском колледже Лондона и сооснователь научно ориентированной компании в сфере питания.
В подкасте он рассказывает про новые исследования о том, почему деменция, депрессия и тревожность могут начинаться в кишечнике, и какие продукты лучше всего останавливают воспаление.
Читаем 👇перевод фрагмента из подкаста и подписываемся ➡️ закрытый канал
В подкасте он рассказывает про новые исследования о том, почему деменция, депрессия и тревожность могут начинаться в кишечнике, и какие продукты лучше всего останавливают воспаление.
Читаем 👇перевод фрагмента из подкаста и подписываемся ➡️ закрытый канал
❤6👍4🔥3
Кишечник решает
научный взгляд профессора Тима Спектора
Фрагмент про кофе
💬 Как это объяснить человеку, который вообще не разбирается в теме кишечника?
Когда я говорю о кишечнике, я говорю о кишечных микробах. Их в нашем организме от 40 до 100 триллионов, в основном в толстом кишечнике. Это настоящая внутренняя фармацевтическая фабрика. Там живут тысячи разных видов бактерий, и каждая из них очень избирательна, потому что она ест только определенные продукты.
Например, есть бактерия, которая любит только кофе. Она называется Lawsonibacter. Представьте, в моем животе живет микроб, который просто ждет, когда я выпью кофе.
💬 И что происходит, когда я пью кофе?
Этот микроб устраивает вечеринку: размножается, активно работает и начинает производить определенные вещества, расщепляя кофе на компоненты. Эти вещества, в свою очередь, могут помогать иммунной системе и, возможно, объясняют, почему кофе полезен для сердца.
И там таких бактерий огромное количество. Одни ждут кофе, другие морские водоросли, третьи какие-то продукты, которые мы едим очень редко. Чтобы увеличить количество полезных бактерий, нам нужно кормить их разнообразной едой.
💬 А если я перестану есть какой-то продукт, например кофе, эта бактерия умрет?
Скорее всего, ее количество просто сильно снизится. Интересно, что даже если вы не пьете кофе, вы все равно окружены людьми, которые его пьют. Поцелуи, приветствия, микрокапли слюны, запах кофе в воздухе, все это поддерживает минимальное присутствие этих бактерий. Поэтому даже у людей, которые не пьют кофе, находят крошечные количества этой бактерии. А вот в странах, где кофе практически не употребляют (например, в некоторых регионах Африки), ее почти нет.
Мне нравится сравнение с зоопарком. Если у вас есть редкие животные, вы не кормите всех одним и тем же. Вам нужно разнообразие пищи, чтобы каждая редкая особь могла выжить. Мы знаем, что чем больше полезных бактерий, тем сильнее иммунная система, тем ниже уровень воспаления и тем выше защита от множества проблем, которые мы сейчас наблюдаем со здоровьем.
Наша цель — нарастить количество хороших бактерий. Когда их становится много, они вытесняют плохие, то есть тех, которые любят бургеры, ультрапереработанную еду, плохие жиры и искусственные добавки. По сути, мы морим голодом плохие бактерии и кормим хорошие. В этом и заключается вся концепция.
💬 А кофе разве не ухудшает кровоснабжение мозга?
Насколько я знаю нет. Я говорю сейчас на уровне эпидемиологии. Есть множество долгосрочных исследований, которые сравнивали любителей кофе и тех, кто его не пьет, и смотрели, что с ними происходит через 20–30 лет. Результат: 2–5 чашек кофе в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 25%. Я не видел убедительных данных о вреде кофе для мозга. В целом данные положительные.
Конечно, есть люди, которые плохо реагируют на кофеин. Тут всегда есть элемент индивидуальности. У кого-то нарушается сон, у кого-то кофеин медленно метаболизируется и дольше гуляет в организме.
💬 Может ли кофе усиливать тревожность?
Да, у некоторых людей может. Именно поэтому, например, матча иногда лучше, чем кофе. В нем есть дополнительные вещества, которые слегка успокаивают.
Как и с любой едой, все индивидуально. Эпидемиология говорит об усредненном человеке, но это не значит, что исключений не существует.
Важно помнить, что раньше кофе демонизировали, говорили, что он вызывает инфаркты и аритмии, а на деле эпидемиологические данные показывают меньше сердечных нарушений у тех, кто пьет кофе, по причинам, которые мы до конца пока не понимаем.
Подписаться на закрытый канал
Задать вопросы ▶️ @hellomiddles
научный взгляд профессора Тима Спектора
Фрагмент про кофе
💬 Как это объяснить человеку, который вообще не разбирается в теме кишечника?
Когда я говорю о кишечнике, я говорю о кишечных микробах. Их в нашем организме от 40 до 100 триллионов, в основном в толстом кишечнике. Это настоящая внутренняя фармацевтическая фабрика. Там живут тысячи разных видов бактерий, и каждая из них очень избирательна, потому что она ест только определенные продукты.
Например, есть бактерия, которая любит только кофе. Она называется Lawsonibacter. Представьте, в моем животе живет микроб, который просто ждет, когда я выпью кофе.
💬 И что происходит, когда я пью кофе?
Этот микроб устраивает вечеринку: размножается, активно работает и начинает производить определенные вещества, расщепляя кофе на компоненты. Эти вещества, в свою очередь, могут помогать иммунной системе и, возможно, объясняют, почему кофе полезен для сердца.
И там таких бактерий огромное количество. Одни ждут кофе, другие морские водоросли, третьи какие-то продукты, которые мы едим очень редко. Чтобы увеличить количество полезных бактерий, нам нужно кормить их разнообразной едой.
💬 А если я перестану есть какой-то продукт, например кофе, эта бактерия умрет?
Скорее всего, ее количество просто сильно снизится. Интересно, что даже если вы не пьете кофе, вы все равно окружены людьми, которые его пьют. Поцелуи, приветствия, микрокапли слюны, запах кофе в воздухе, все это поддерживает минимальное присутствие этих бактерий. Поэтому даже у людей, которые не пьют кофе, находят крошечные количества этой бактерии. А вот в странах, где кофе практически не употребляют (например, в некоторых регионах Африки), ее почти нет.
Мне нравится сравнение с зоопарком. Если у вас есть редкие животные, вы не кормите всех одним и тем же. Вам нужно разнообразие пищи, чтобы каждая редкая особь могла выжить. Мы знаем, что чем больше полезных бактерий, тем сильнее иммунная система, тем ниже уровень воспаления и тем выше защита от множества проблем, которые мы сейчас наблюдаем со здоровьем.
Наша цель — нарастить количество хороших бактерий. Когда их становится много, они вытесняют плохие, то есть тех, которые любят бургеры, ультрапереработанную еду, плохие жиры и искусственные добавки. По сути, мы морим голодом плохие бактерии и кормим хорошие. В этом и заключается вся концепция.
💬 А кофе разве не ухудшает кровоснабжение мозга?
Насколько я знаю нет. Я говорю сейчас на уровне эпидемиологии. Есть множество долгосрочных исследований, которые сравнивали любителей кофе и тех, кто его не пьет, и смотрели, что с ними происходит через 20–30 лет. Результат: 2–5 чашек кофе в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 25%. Я не видел убедительных данных о вреде кофе для мозга. В целом данные положительные.
Конечно, есть люди, которые плохо реагируют на кофеин. Тут всегда есть элемент индивидуальности. У кого-то нарушается сон, у кого-то кофеин медленно метаболизируется и дольше гуляет в организме.
💬 Может ли кофе усиливать тревожность?
Да, у некоторых людей может. Именно поэтому, например, матча иногда лучше, чем кофе. В нем есть дополнительные вещества, которые слегка успокаивают.
Как и с любой едой, все индивидуально. Эпидемиология говорит об усредненном человеке, но это не значит, что исключений не существует.
Важно помнить, что раньше кофе демонизировали, говорили, что он вызывает инфаркты и аритмии, а на деле эпидемиологические данные показывают меньше сердечных нарушений у тех, кто пьет кофе, по причинам, которые мы до конца пока не понимаем.
Подписаться на закрытый канал
Задать вопросы ▶️ @hellomiddles
❤26👍7🔥5