Я обычно не пишу о смерти знаменитостей, но Дайан Китон исключение. Я была подписана на нее, и даже в этом искаженном виртуальном мире она казалась женщиной, которая живет по своим правилам

Опубликую ее слова о возрасте и о старении:

Все это невероятно. Каждая мелочь. Я оглядываюсь на подобные моменты и думаю: Неужели я действительно это сделала? Это большой коллаж. Кусочек здесь, кусочек там. Вот моя жизнь.

Я никогда не понимала, что с возрастом нужно смягчаться. Замедление — это совсем не то, что мне близко. Цель — продолжать жить и в радости, и в горе, во всем. В частности, продолжать самовыражаться. Чувствовать мир. Исследовать. Быть с людьми. Заходить далеко. Рисковать. Любить. Я просто хочу знать больше и видеть больше.

Позволь мне рассказать вам о самом главном в старении. Самое главное — то, что я все еще здесь, и, поскольку конец уже виден, я ценю это еще больше… Нужно жить полной жизнью, понимаете? Рисковать. Делать то, чего не можешь себе представить. Потому что, эй, почему бы и нет, верно?

У кошек тоже бывает деменция

Новое исследование показало, что у пожилых кошек происходят те же изменения в мозге, что и у людей с болезнью Альцгеймера, то есть накапливаются амилоидные бляшки, теряются связи между нейронами, возникает воспаление.

Зачем нам эта информация

Потому что наблюдая, как стареют животные, живущие рядом с нами, ученые могут лучше понять, почему у одних людей память сохраняется до глубокой старости, а у других нет. Кошки стареют естественно, в тех же условиях, что и мы с вами, и становятся важной моделью для изучения старения мозга.

А вторая причина — это наша забота. Если кошка начинает теряться дома, путаться во времени суток или становится тревожной, то это может быть не каприз, а признак когнитивных изменений.

Когда я нахожу для сторис интересный материал о людях, которые живут долго или достигают впечатляющих результатов в старшем возрасте, я сразу начинаю искать о них больше, читаю, смотрю их интервью, изучаю аккаунты. Иногда эта затягивается надолго, и очень часто среди долгожителей встречается один общий подход к жизни. Именно о нем вы прочитаете в словах героини дальше, в следующем посте.

Знакомьтесь, 👆на фото Бетти Брассел, 101 год. Она стала ходить заниматься плаванием поздно и впервые вышла на соревнования в 67 лет. Спустя десятилетия Бетти все так же регулярно тренируется и даже продолжает ставить рекорды. Далее несколько ее ответов о жизни и долголетии из одного интервью.

Секрет долгой жизни от 101-летней Бетти Брассел

💬 Как вы себя чувствуете на 101 году, чувствуете себя старой?
Нет, никогда не думала. Я об этом не думаю. Никогда не думала. И до сих пор не думаю. На самом деле, я этим немного горжусь. Мне 101 год, и я это сделала.

💬 Что вам нравится в вашем нынешнем возрасте?
Мне так повезло, что я могу делать все, что могу… Мне нравится, что я свободна и могу делать то, что еще могу. Мне больше ничего не нужно. У меня есть все, что мне когда-либо было нужно. Это мне нравится. Я просто счастливый человек, я так думаю.

💬 Что заставляет вас возвращаться в бассейн?
Мне нравится. Я чувствую себя лучше, когда выхожу из бассейна и захожу в него. Два раза в неделю мне достаточно. Я немного устаю, понимаете? У меня уже не так много выносливости, хотя сила воли огромная. Я никогда не сдаюсь.

💬 Что, по вашему мнению, способствует сохранению здоровья и благополучному старению?
Займитесь чем-нибудь… хобби, которое вам по душе, которое вы можете делать, и которое доставляет вам удовольствие. Я думаю, в этом все дело: продолжать делать что-то. Я ходила на соревнования по плаванию, когда мой муж не мог… и когда я вернулась со своими медалями, он гордился мной. Он был счастлив. Убедитесь, что ваш человек счастлив, но не отказывайтесь от своей собственной жизни, потому что вы не вернетесь к ней. Как только вы уйдете, вы не вернетесь к ней. Продолжайте заниматься своим делом. Я думаю, это важно.

💬 Что бы вы сказали женщинам, которые хотят попробовать себя в плавании (или чем-то новом) в более позднем возрасте?
Попробуйте. Не понравится, значит, не понравится, но это такое чудесное ощущение – просто скользить по воде. Я никогда не переусердствую. Если правильно делать, то быстро поплывешь сам.

💬 Как вам удается сохранять такой позитивный настрой?
Некоторые люди всегда смотрят на темную сторону, и, как я уже сказала, всю жизнь я думала, что хуже быть не может, что будет лучше. У меня тоже были трудные времена… но в остальном я счастливый человек. Я всегда думаю: «У меня есть руки, есть мозги, и со мной все будет хорошо». Что бы ни случилось, со мной все будет хорошо. Я никогда не была богатой, но мне всегда хватало.

💬 Что, по-вашему, делает жизнь хорошей?
Любовь. Любовь людей. У меня всегда было много любви. Моя семья любит меня. Мои дети любят меня. Большинство моих друзей ушли, но у меня появились новые. Я не наживаю врагов. Ни за что. Кто-то трудный, ладно? Это ваша проблема, не моя. Будьте добры и терпимы, потому что иногда у плохих людей могут быть проблемы. А я просто стараюсь гордиться собой.

Тринни Вудолл — стилист, телеведущая и предприниматель. Ей сейчас 61 год. В 53 года Тринни запустила собственный косметический бренд.

Она говорит о возрасте как о цифре, которая не должна мешать действовать. По ее словам, важнее всего энергия, именно она заставляет вставать утром и делать то, что хочешь.

А где же брать эту энергию?
Напишу сразу свое мнение.

К сожалению, энергию не получается черпать из условного колодца снаружи. Она появляется изнутри, когда мы начинаем делать то, что действительно поднимает нас с кровати, не из-за обязанностей, а из-за желания воплотить свою мечту, превратив ее в цель, а цель в действия. Наверное, поэтому и не работают универсальные советы где брать энергию, потому что у каждого свой набор. И героиня видео, Тринни Вудолл, по сути, сама отвечает на этот вопрос. Энергия приходит, когда мы начинаем действовать и делать то, чего действительно хотим. Конечно, предпринимателями могут быть единицы, но выбрать, что хочешь реализовать, и реализовать это может каждый.

Считать овец слишком просто
3 лайфхака от экспертов по сну и бессоннице

Не можете уснуть? Скорее всего, вы — один из 852 миллионов людей по всему миру, которым трудно заснуть. Среди этих людей есть эксперты по сну, которые тоже иногда не могут заснуть. Разница лишь в том, что они лучше понимают, что именно мешает им заснуть и знают, как с этим справиться. Вот лайфхаки от трех разных экспертов.

✅ Считайте не овец, а в обратном порядке по семь

Считать овец слишком просто, мысли при этом все равно продолжают бегать в голове. А вот счет в обратном порядке, например, от 1000, отнимая по семь, заставляет сосредоточиться и при этом он достаточно скучен, и мозг успокаивается. Это работает как техника отвлечения.

Дополнительно можно попробовать представить, будто вы идете по знакомому и спокойному маршруту на природе, замечая звуки, запахи, ощущения, то есть все, что помогает телу расслабиться.

✅ Включите скучный подкаст

Если не можете уснуть, попробуйте не ворочаться, а послушать подкаст с спокойным, не слишком увлекательным повествованием. Он отвлекает от навязчивых мыслей и помогает мозгу перейти в более расслабленное состояние. Главное, не выбирать темы, которые действительно интересуют, иначе эффект будет обратным. Если подкаст слишком интересный или смешной, вы наоборот не уснете. Подойдет любая тема, если только она вас не увлекает слишком сильно.

И не забудьте поставить таймер сна на 15 минут, чтобы подкаст не включил следующий эпизод и не разбудил вас.

✅ Магниевый спрей и мечты

Проснулись ночью? Попробуйте нанести магниевый спрей на икры.

Если я просыпаюсь ночью, наношу магниевый спрей на икры, не только чтобы предотвратить судороги, но и чтобы легче снова уснуть. Есть данные, что магний улучшает качество и продолжительность сна. Мне больше нравится спрей, чем таблетки, потому что я не хочу нагружать пищеварение. Если хотите, можно использовать магниевые хлопья или соль Эпсома и принять вечером горячую расслабляющую ванну.

И не раздражайтесь из-за пробуждения. Вместо того чтобы думать: Почему я не могу уснуть?, скажите себе: Полежу спокойно и позволю мыслям блуждать. Такое отношение само по себе помогает расслабиться и снова заснуть.

👉 Еще больше полезной информации про сон в моем гайде в закрытом канале. Подписчики просто скачивают его и читают, когда удобно.

Кейт Хадсон 46 лет. Она актриса, певица, соосновательница бренда спортивной одежды и автор книг. У Кейт трое детей. Кейт Хадсон регулярно говорит о принятии возраста без страха, без стремления остановить время, подчеркивая, что старение — это не проблема, а часть жизни, и важно сосредоточиться на том, как ты живешь и чувствуешь себя, а не на том, как выглядишь.

А вы умеете отключать шум вокруг и просто жить свою жизнь, как говорит Кейт?

Дайджест постов за октябрь 2025

Упражнение от тревоги от Марты Бек

Октябрь — месяц осведомленности о раке груди

Актриса Ева Лонгория о том, что чаще говорит Нет и выбирает то, что важно для нее

Устройство для лечения недержания мочи

Нейроэндокринолог Роберт Лустиг о том, что вызывает болезнь Альцгеймера

Актриса Дайан Китон о возрасте и старении

У кошек тоже бывает деменция

Секрет долгой жизни от 101-летней Бетти Брассел

Предпринимательца Тринни Вудолл о возрасте

3 лайфхака от экспертов по сну

Актриса Кейт Хадсон о принятии возраста

✨✨✨
Поддержать проект

Дайджест постов за сентябрь 2025
✨✨✨

Закрытый канал

Вопросы, пожелания, предложения ▶️
Евгения @hellomiddles

Питер Аттиа — врач, эксперт по долголетию и профилактической медицине. Источник

Вот одно из упражнений, которое упоминает Питер Аттиа в интервью:

Доктор: Знаете, забавно, мы проводим с пациентами одно упражнение, которое называем упражнение-временная шкала. Если бы мы делали его для вас, мы бы нарисовали линию для вас. Сейчас вам 51.

Ведущая: Да.

Доктор: Потом я бы поставил отметки на 61, 71, 81, 91 и 101 годах, затем добавил бы ваших троих детей. Потом мы начали бы предполагать, когда у них могут появиться собственные дети, вы бы отметили первого внука. Мы выстроили бы всю вашу жизнь по этой шкале, и вы очень быстро поняли бы, о чем все это.

Ведущая: Это действительно помогает взглянуть на все под другим углом.

Доктор: Да, я проделал такое и для себя. И я понимаю, что разница между 80 и 90 годами огромная, если говорить о том, что я смогу полноценно разделить это время со своими детьми и внуками.

Еще посты с Питером Аттиа здесь и здесь

В закрытом канале тоже регулярно публикую его рекомендации.

Решила опубликовать этот пост для тех женщин, кто, как и актриса Дрю Бэрримор, проходит через менопаузу. В ее новом интервью для People нет какой-то особой интеллектуальной глубины, но в словах Дрю очень чувствуется то, через что проходят многие из нас, работающие мамы, у которых еще подрастают дети, которые воспитывают их одни … и при этом сталкиваются с прелестями менопаузы.

Читаем 👇

Актриса Дрю Бэрримор о менопаузе

Актриса Дрю Бэрримор, которой в феврале исполнилось 50 лет, рассказала, что этот период жизни принес ей заметные изменения во внешности. Она поделилась, что недавно прошла курс гормональной терапии, которая обычно используется для облегчения симптомов менопаузы. Однако этот опыт оказался для нее тяжелым.

Все говорили, что это будет методом проб и ошибок, и ошибок у меня было много. Я не узнавала себя в зеркале. Смотрела и думала: Это хранитель склепа? А, нет, это я! …Я просто плохо себя чувствовала. Не нравилась себе.

По словам актрисы, кожа стала тусклой, лицо припухшим из-за гормонов. Тогда она решила действовать.

Каждый раз, когда я чувствую себя так, я говорю себе: «Так, соберись, питайся правильнее, высыпайся, начни немного больше двигаться и возвращай себя в равновесие»

Ее терапевт помог ей составить список из полезных привычек, которые действительно работают.

Когда я теряю баланс, я возвращаюсь к этому списку. Со временем надпись на листке поблекла, и я обвожу ее черной ручкой, чтобы снова все четко видеть — это помогает… Нельзя застревать в состоянии, когда не чувствуешь себя уверенно, привлекательно или просто хорошо, Нужно делать хотя бы маленькие шаги.

Дрю Бэрримор рассказала, какие шаги предпринимает сейчас.

Я купила себе небольшую беговую дорожку, которая помещается под диваном. Когда ем и смотрю сериал, включаю ее на 10 минут, хожу и продолжаю смотреть. Еще я начала вставать на 10 минут раньше, потому что последние 10 минут перед тем, как вывести детей в школу, были просто адом. Я подумала: «Ты можешь застрять в этом дурацком ритме, а можешь просто все сделать на 10 минут раньше и посмотреть, как пойдет». И знаешь, стало чуть лучше. Не идеально, но все же. Честно говоря, надо бы вставать еще на 10 минут раньше».

Дрю Бэрримор также изменила свои бьюти-привычки.

Я понимаю, что зима, и никто не смотрит на мои ноги, но на днях я все же побрила их, и сразу почувствовала себя в двадцать раз менее неандертальцем, — смеется она. А еще я сделала себе педикюр дома, почистила ногти на ногах и закрасила седые корни. Это ведь те мелочи, на которые женщины часто не находят времени, а потом вдруг смотришь на себя и думаешь: Я не просто хранитель склепа, а волосатый хранитель склепа с сухой кожей.

У Дрю двое детей 12-летняя Олив и 11-летний Фрэнки, которых она растит вместе с бывшим мужем.

Конечно, я бы с радостью уехала в швейцарский спа, где меня бы «почистили», обновили и вернули к жизни. Но это не мой случай. Пока дети дома и я не на пенсии, такого не будет.

Я чувствую себя, будто выгляжу как тролль, но не собираюсь скатываться в это состояние. Я вытяну себя, сделаю для себя хоть что-то. Я стараюсь быть мягче к себе мысленно и не говорить в голове гадости, и это сильно влияет на то, как я себя чувствую… Еще недавно я смотрела на девушку в коротких шортах, она прыгала и радовалась жизни. И я думала: «Если бы вы видели меня, прыгающую в таких шортах, то не поверили бы». Да, моя попа уже обвисла, есть темные круги под глазами. Но факт, что сегодня я не издеваюсь над собой мысленно, и это уже победа».

Джордж Клуни — актер, режиссер и продюсер, ему 64 года. Обладатель двух Оскаров и четырех Золотых глобусов. С 2014 года он женат на Амаль Клуни, известном юристе и правозащитнице. У пары двое детей-близнецов.

Джордж Клуни говорит, что он не стремится выглядеть моложе, не делает пластики и считает старение естественным процессом. Он шутит, что альтернатива старению только смерть, поэтому выбирает принимать возраст и жить с удовольствием.

Финальное десятилетие

Подписчик 💬: Финальное десятилетие - так себе выражение. Не знаю, кому оно принадлежит - доктору или автору поста, но точно не вдохновляет.

Этот комментарий появился под недавним видео, где я поделилась фрагментом интервью с доктором Питером Аттиа, врачом, специализирующимся на науке о долголетии. Сейчас я читаю его книгу Outlive и решила ответить здесь словами автора и перевела отрывок из книги:

Я называю этот период финальным десятилетием, и для многих, если не для большинства, это время угасания и ограничений. Я прошу всех своих пациентов представить для себя другой вариант будущего.

Что вы хотите делать в зрелые годы? Каков ваш план на оставшуюся жизнь?

У каждого свой ответ. Кто-то хочет путешествовать, кто-то продолжать играть в гольф или ходить в походы, а кто-то просто мечтает иметь силы играть со своими внуками и правнуками (это, кстати, и в начале моего собственного списка).

Смысл этого упражнения двойной. Во-первых, оно заставляет человека задуматься о своем финале, то есть о том, о чем большинство из нас предпочло бы не думать. Экономисты называют это гиперболическим дисконтированием— естественной склонностью людей выбирать немедленное удовольствие вместо будущих выгод, особенно если для этих выгод нужно приложить усилия.

Во-вторых, это упражнение подчеркивает важность продолжительности активной, здоровой жизни. Если Бекки хочет прожить зрелые годы активно и полноценно и не повторить судьбу своей матери, ей придется сохранять и, по возможности, улучшать свои физические и когнитивные способности каждое десятилетие до того момента. Иначе сила притяжения старения сделает свое дело, и она начнет угасать так же, как и ее мать.

Джилл Болте Тейлор, 66 лет, — нейроанатом, ученый и популяризатор нейронауки. В 37 лет перенесла инсульт, кровоизлияние в левое полушарие мозга. Потеряла способность говорить, читать, писать и различать звуки, но за восемь лет полностью восстановилась. Автор книги «Мой инсульт был мне наукой».

В подкасте доктор показывает настоящий человеческий мозг со спинным мозгом, пожертвованный для научных и образовательных целей. Она объясняет, как через спинной мозг проходят нервы, управляющие движениями и ощущениями, и добавляет, что люди ошибочно относятся к себе как к машинам, забывая, что телу нужен отдых и сон.

🔒 В закрытом канале полный обзор подкаста в текстовом формате. Подписывайтесь!

Далее отрывок из обзора подкаста с Джилл Болте Тейлор в закрытом канале 👇

Как работает наш мозг
взгляд нейробиолога Джилл Болте Тейлор

💬 Сколько, по-вашему, длятся эмоции?

90 секунд.

С момента, когда вы подумали мысль, в мозгу происходят только три вещи:
мы думаем, чувствуем и запускаем физиологические реакции на то, что думаем и чувствуем.

Допустим, я попрошу: Вспомни человека, на которого ты злишься.
Ты вспоминаешь, и я вижу это по твоему телу.
Ты думаешь: Вот этот человек, я на него зол.
Ты чувствуешь злость, и тело реагирует.
Ты можешь что-то сделать или просто наблюдать.

Если просто наблюдать, эмоция проходит, как мышечный рефлекс, менее чем за 90 секунд.

Это значит, что если вы злитесь дольше, то вы просто перезапускаете мысль. Вы снова и снова думаете ту же мысль, которая вызывает ту же эмоцию, и запускаете тот же физиологический цикл. Так это может длиться бесконечно.

💬 А есть способ не действовать на эмоции и не запускать их снова?

Да, я ими наслаждаюсь.

💬 Даже гневом?

Да! Спасибо Богу, что я способна злиться. Я создана так, чтобы уметь злиться, защищать свои границы, говорить: Это не окей. Я радуюсь, что могу грустить, что способна на горе.

Сейчас моя подруга умирает. Она была прекрасным человеком, я ее люблю.
И каждый раз, когда меня накрывает волна печали, я праздную ее, потому что это мера моей любви. Да, это больно, я могу падать на колени от горя, но это жизнь. Я не хочу быть роботом, который не чувствует. Я хочу быть целостным человеком с целым мозгом. И да, эмоция длится всего 90 секунд и проходит.

Очень редко люди действительно соединяются друг с другом, хотя бы на несколько секунд. Обычно через три секунды нам уже некомфортно, мы отворачиваемся. А ведь мы здесь для того, чтобы любить друг друга.
Люди — это подарок моей жизни. Мы подарок друг для друга.

Тихая угроза
про саркопению

В свежем обновлении международного консенсуса, опубликованном в журнале Nature Aging, ученые пересмотрели подход к саркопении (возрастной потере мышечной массы и силы) и сделали важный вывод, что это не проблема только пожилых людей. Это начинается намного раньше, уже в среднем возрасте.

Саркопения — это состояние, когда тело постепенно теряет мышцы:
✔️ их становится меньше,
✔️ они становятся слабее,
✔️ они хуже работают.

Мышцы — это орган, который влияет на движение, обмен веществ, энергию, работу мозга, иммунитет. С 40–45 лет мышцы начинают естественно уходить, и этот процесс ускоряется, если мы мало двигаемся, неправильно питаемся, сидим по 8–10 часов в день, переживаем стресс или недосыпаем.

Почему саркопения — это угроза

▪️Снижается подвижность
Простые вещи становятся сложнее, то есть вставать, подниматься по лестнице, носить сумки, долго ходить.

▪️Резко растет риск падений и переломов
Слабые мышцы = плохой баланс. Это одна из главных причин травм в возрасте 60+.

▪️Ухудшается метаболизм
Мышцы — это главный пожиратель энергии. Когда их мало, тело хуже управляет сахаром и жирами, отсюда растет риск диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний.

▪️ Заметно падает энергия
Слабость, тяжесть, ощущение усталости от жизни, отчасти это не из-за возраст, а от недостатка мышечной ткани.

▪️ Снижается иммунитет и замедляется восстановление
Мышцы участвуют в регуляции иммунной системы и воспаления.

▪️ Ухудшается когнитивная функция
Мышцы связаны с мозгом. Они «разговаривают» друг с другом на уровне гормонов и сигналов, когда мышцы слабеют, мозг тоже страдает.

Почему саркопения — тихая угроза
Саркопения начинается медленно и незаметно. Она не болит и не мешает.
После 45 лет мы теряем до 1% мышц в год, если ничего не делать.

Итак, что нового сказано в статье

✅ Ученые официально расширили возраст диагностики до 50–64 лет. Это означает, что заботиться о мышцах нужно уже сейчас, а не ждать 65+.

✅ Для диагностики достаточно двух признаков: мало мышечной массы +
слабая мышечная сила. Скорость ходьбы и тесты на выносливость стали дополнительными.

✅ Мышцы влияют на мозг, иммунитет, кости, обмен веществ, поэтому подход к саркопении стал комплексным, а не локальным.

✅ Главные рекомендации подтверждены снова:

✔ силовые упражнения, даже с минимальными весами
✔ правильное питание с достаточным количеством белка
✔ регулярность и отслеживание динамики
Это на сегодня доказанные способы замедлить потерю мышц.

Также отмечается важность новых биомаркеров, цифровых технологий и оценочных инструментов для улучшения диагностики и мониторинга мышечного здоровья

Так что, саркопения — это не про стариков, а про нас, тех кому 45+

Образование и старение мозга
исследование в Nature Medicine

Долгое время считалось, что высокий уровень образования защищает от возрастного снижения памяти и атрофии мозга. Крупное международное исследование из 33 стран, опубликованное в Nature Medicine (2025), показало более сложную картину. Исследователи проанализировали 407 тысяч тестов памяти, 15 тысяч МРТ-сканов мозга, 170 тысяч человек старше 50 лет.

Итак, выяснили следующее:

✔️ Люди с более высоким образованием действительно лучше справлялись с тестами памяти и имели больший объем мозга. У них также были немного больше некоторые области мозга, связанные с памятью.

✔️ Но образование не замедляет старение мозга. Темпы ухудшения памяти с возрастом одинаковы у людей с высоким и низким уровнем образования.

✔️ Ообразование не защищает мозг от возрастных изменений структуры, то есть резерв мозга, о котором много говорят, оказался слабее, чем считалось.

Ученые считают, что образование отражает не сам когнитивный защитный фактор, а разницу в стартовых возможностях, то есть условия жизни в детстве, здоровье, наследственность, особенности развития. Образование дает лучший старт, но не гарантирует медленное старение.

В итоге, образование, конечно, полезно, но оно не заменяет регулярный уход за здоровьем. На темпы старения сильнее влияют физическая активность, качественный сон, питание и здоровье сосудов, активная социальная жизнь и новые навыки. Получается, что здоровье мозга зависит не от того, сколько лет мы учились раньше, а от того, что мы делаем для себя сейчас.

Лиза Москони — ведущий нейробиолог, посвятившая свою карьеру изучению женского мозга, автор книг и директор программы Women’s Brain Initiative в Медицинском колледже. В своих выступлениях Лиза Москони объясняет, что менопауза — это нейроэндокринный переход, который меняет работу мозга, и что симптомы болезни Альцгеймера проявляются в пожилом возрасте, но сам патологический процесс может зарождаться десятилетиями раньше.

🔒 В закрытом канале полный обзор подкаста в текстовом формате.

И еще важное уточнение от нее:👇

Небольшое снижение когнитивных показателей не означает, что женщины в менопаузе становятся хуже по сравнению с мужчинами. Несмотря на временные изменения, женщины продолжают функционировать на высоком уровне.

Поэтому я бы хотела подчеркнуть, что есть множество исследований с когнитивным тестированием, показывающих, что даже если ваши когнитивные функции немного менее эффективны, чем раньше, вы все равно примерно на том же уровне, что и мужчина вашего возраста, который не проходит через менопаузу.

Боль в спине
терапия переработки боли

На сайте ВОЗ написано, что боль в спине имеет самую высокую распространенность среди заболеваний опорно-двигательного аппарата во всем мире. Боль может возникнуть в любом возрасте. Пик заболеваемости приходится на возраст 50–55 лет. В 2020 году боль в спине затронула 619 миллионов человек во всем мире, и, по оценкам, к 2050 году число случаев увеличится до 843 миллионов, в основном за счет роста численности населения и его старения. Здесь речь пойдет о неспецифической боли, причина которой не видна на обследованиях, то есть никаких явных проблем, позвонки не повреждены, грыжа не сжимает нерв, воспаления нет, защемления тоже нет.

В 2021 году было проведено рандомизированное (т.е. случайное распределение) контролируемое исследование, где применили «терапию переработки боли» (PRT). PRT — это психологически ориентированная терапия для людей с хронической болью. Она основана на идее, что боль в таких случаях удерживается не из-за того, что ткани продолжают разрушаться или травмированы, а из-за того, что центральная нервная система (мозг и спинной мозг) неправильно обрабатывает сигналы от тела.

В исследовании приняли участие 151 человек с хронической болью в спине. Участников разделили на три группы:
50 получили PRT-терапию два раза в неделю в течение четырех недель,
51 человек получал обычное лечение,
50 открытую инъекцию плацебо.
В группе PRT у 66% участников боль полностью или почти полностью исчезла к концу лечения. Эти улучшения в значительной степени сохранялись и через год.

Схема терапии переработки боли начинается с объяснения того, как боль может возникать при отсутствии какого-либо повреждения тканей.

Боль — это сигнал опасности. Если вы кладете руку на горячую плиту, боль сообщает вам, что нужно убрать руку, чтобы избежать дальнейшей травмы. Но иногда эти сигналы опасности могут активироваться даже при отсутствии структурного повреждения. Иногда мозг может интерпретировать безопасные сигналы от тела как опасные, даже если в теле нет никакой травмы. В таких случаях боль, как ложная тревога. Сигнал тревоги действительно срабатывает (ваша боль абсолютно реальна), но при этом в действительности нет огня (ваше тело не повреждено).

Когда мы испытываем много страха и зацикленности на боли, это подтверждает мозгу, что боль опасна, и боль сохраняется.

Вот как работает цикл
🔄 Боль вызывает чувство страха
🔄 Страх приводит мозг в состояние повышенной настороженности, что вызывает еще больше боли
🔄 Это ведет к еще большему страху
🔄 Что снова приводит к усилению боли

🔒Полный текст о самой терапии переработки боли в закрытом канале.

PRT не заявляется как лечение всех видов боли. И это не означает, что «все боли только у нас в голове», боль реальна, но ее причина может быть не (только) в повреждении тканей, а в том, как мозг ее интерпретирует. Пока данных меньше, чем, например, у широко используемых методов, таких как физиотерапия, но подход рабочий.

Доктор Карл Пиллемер — профессор Корнельского университета и руководитель проекта Legacy Project. Уже много лет он изучает жизненные уроки и сожаления тысяч людей в возрасте 80, 90 и 100+. Его работа — понять, что пожилые люди хотели бы сказать нам о своих жизненных уроках.

Одно из основных предупреждений Карла Пиллемера заключается в следующем. Люди старшего поколения чаще всего жалеют о том, что многие годы прожили с тяжелыми хроническими болезнями из-за привычек, заложенных в 30–50 лет. Они говорят: Не бойтесь смерти. Бойтесь хронических заболеваний и призывают заботиться о здоровье сердца, движении, отношениях и смысле жизни уже сейчас, пока есть время это изменить.

🔒 Еще больше полезной информации о среднем возрасте в закрытом канале.

Далее еще несколько важных моментов, о которых говорит доктор в подкасте👇

Уроки от тех, кто прожил долгую жизнь
из подкаста с участием доктора Карла Пиллемера

Урок 1
Говорите ДА возможностям, если нет веской причины сказать НЕТ

Пожилые люди говорят, что жизнь короче, чем кажется. Самое важное в ней — люди, отношения, моменты радости, а не вещи и достижения.

Урок 2
Говорите о любви сейчас

Не откладывайте теплые и нежные слова на потом. Просите прощения, если это нужно, и не ждите идеального момента, чтобы выразить любовь и заботу. Эмоциональный груз ожидания — один из главных источников сожалений в старости.

Урок 3
Счастье — это выбор, а не обстоятельство

Пожилые люди уверены, что счастье — это умение оптимизировать то, что есть, а не мечтать о недостижимом.

Урок 4
Фокусируйся на важном

Когда время ограничено, очень четко видно, что стоит усилий, а что нет. Тысячи пожилых людей говорят одно и то же, что вы будете сожалеть о несделанном, а не о сделанном. И почти все жалеют о времени, потраченном не на то.

Урок 5
Люди в конце жизни чаще всего жалеют не о карьере, не о деньгах и не о ошибках молодости. Они жалеют о том, что:
✔️ мало времени проводили с близкими;
✔️ не были по-настоящему в отношениях;
✔️ упустили возможность исправить семейные конфликты;
✔️ держали дистанцию там, где можно было поговорить.
Отчуждение — одна из самых болезненных тем старости, и почти всегда предотвратимая.

Урок я6
Главная мудрость долгожителей — различать контролируемое и неконтролируемое.

Мы не можем контролировать:
✔️как быстро растут дети,
✔️отношения родителей,
✔️внешние обстоятельства,
✔️длительность жизни.

Но мы можем контролировать:
✔️свои решения,
✔️реакции,
✔️выбор отношений,
✔️честность с собой,
✔️ работу, которую выбираем.

Урок 7
Пустые тревоги

Пожилые люди говорят, что огромную часть жизни они потратили впустую, беспокоясь о том, что так и не случилось. Беспокойство об увольнении? Лучше не тревожьтесь, а начните действовать. Получите новый навык, ищите варианты, берите под контроль то, что можете.

Урок 8
Честность с собой

Инертность и отсутствие целей — это признаки нечестности с собой. Нечестность с собой — это то, о чем жалеют почти все.

Урок 9
Путешествия

Пожилые люди вспоминают путешествия как одну из самых светлых частей жизни. Неважно, большой это отпуск или маленькая поездка, важно быть открытым к новому.

Урок 10
Доктор Пиллемер говорит, что в выборе спутника жизни нет ничего важнее сходства ценностей и внутренней совместимости.

Пожилые люди советуют:
✔️не спешите,
✔️ прислушивайтесь к впечатлениям близких о будущей паре
✔️ основывайте выбор на внутреннем чувстве
✔️ развивайте дружеские качества в отношениях
✔️ принимайте интересы партнера, а не злитесь на них

По мнению доктора, хорошая жизнь — это не удача и не идеальные обстоятельства, а наши ежедневные выборы, то есть как мы любим, как мы работаем, о чем беспокоимся и чему говорите да. Пожилые люди повторяют одно и то же, что в среднем возрасте мы еще успеваем изменить то, о чем они сожалеют.