Лайфхаки для долголетия

Пять простых неочевидных вещей, которые можно делать уже сейчас, чтобы старость была более здоровой.

✅ Сидеть на полу

Сидеть на полу — это не только для детей. Подъем с пола и спуск на пол укрепляют мышцы ног и корпуса, а также сохраняют гибкость суставов. Более того, способность делать это во взрослом возрасте связана со значительно более долгой жизнью. Если получится, попробуйте вставать без помощи рук, это добавит сложности и пользы.

Здесь на канале есть пост про тест сели-встали.

✅ Чистить зубы нитью

Если запускать гигиену полости рта, вредные микробы изо рта могут распространяться по всему телу, провоцируя проблемы, начиная от сердечно-сосудистых заболеваний и рака до болезни Альцгеймера и артрита. А вот поддержание баланса микробиома рта помогает избежать этих рисков.

✅ Тренировать нос

Снижение способности различать запахи связано с такими состояниями, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. Восстановление этого забытого чувства может не только замедлить когнитивный упадок, но и, как показывают исследования, обратить его вспять. И хорошая новость заключается в том, что обоняние можно тренировать.

Здесь пост про обоняние.

✅ Заниматься сексом

«Полноценная сексуальная жизнь — важнейшая часть субъективного благополучия» — таков вывод одного обзора исследований, посвященных связи между интимной жизнью людей от 40 до 90+ лет и их самооценкой. Конечно, этот пункт больше о качестве жизни, чем о гарантированном долголетии 😉

✅ Общаться с молодыми

Помимо психологических плюсов, это полезно и для микробиома. Наш микробиом также формируется под влиянием окружающих, и его сдвиг в сторону более «молодого» профиля связан с улучшением здоровья.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Доктор Прадип Джамнадас — кардиолог с более чем 35-летним опытом. Он провел десятки тысяч операций на сердце, возглавляет клинику Cardiovascular Interventions во Флориде и преподает в медицинских школах Университета Центральной Флориды и Florida State University.

В этом фрагменте подкаста он объясняет простыми словами, как связаны сахар (глюкоза) и инсулин, и почему лишняя глюкоза токсична для организма, что такое гликация, и как инсулин убирает сахар из крови в клетки.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Далее продолжение его объяснений об инсулинорезистентности и рисках ожирения и диабета в текстовом формате 👇

Доктор Прадип Джамнадас о том, как работает инсулин в организме

Инсулин выталкивает глюкозу в каждую клетку организма. Вопрос в том , сколько инсулина вырабатывается? Если я ем каждые три часа, то потребляю глюкозу, крахмалистые продукты или углеводы… Я ем глюкозу и углеводы каждые 2–3 часа. Я все время стимулирую поджелудочную железу. Я стимулирую выделение инсулина. Инсулин повышается, потом снижается. Но до того как он успеет снизиться, он снова растет.

Повторяющееся и частое употребление глюкозы заставляет уровень инсулина оставаться высоким, потому что инсулин задерживается в крови дольше, чем глюкоза. Глюкоза снижается примерно за 2–3 часа, а вот инсулин остается высоким около 4 часов.

Если так жить несколько лет, организм (а все это гормоны) начинает говорить: «Ну что ж, теперь мне придется вырабатывать больше инсулина». Так развивается инсулинорезистентность. Любой гормон, который слишком долго циркулирует в организме, перестает действовать как раньше. Организм привыкает к нему.

В итоге, в следующий раз, когда я съем сахар, телу придется выработать больше инсулина, чтобы получить тот же эффект. Это и есть инсулинорезистентность.

Теперь перед нами пациент, который много лет ест углеводы, сахар, переработанные продукты. Что это значит? Переработанные продукты — это еда, которая быстро усваивается в кровотоке, то есть продукты без клетчатки. Усвоение происходит очень быстро, и бедная поджелудочная железа вынуждена реагировать молниеносно.

Она выбрасывает большое количество инсулина. Частые перекусы и постоянное потребление такой еды делают человека инсулинорезистентным. В результате организм вырабатывает все больше инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови. И тогда многие говорят: «Ну и что? Главное, сахар-то в норме, ведь инсулин его понижает. Вреда нет». К примеру, уровень HbA1c (гликированного гемоглобина) у такого человека еще может быть нормальным, он официально не диабетик.

Но проблема в том, что высокий уровень инсулина в фоне разрушает обмен веществ. Что происходит дальше?

Инсулин загоняет глюкозу в печень, развивается жировой гепатоз (жировая болезнь печени). Он отправляет калории на выработку новых жиров в области живота, вокруг внутренних органов. Это называется висцеральный жир. Он откладывается вокруг поджелудочной железы и других органов брюшной полости. И этот жир образуется именно из глюкозы. Это другой тип жира. Этот жир откладывается внутри, вокруг органов. Это очень вредный тип жира. И именно он сегодня является настоящей эпидемией. И все это прямой результат того, что мы едим крахмалистую пищу, глюкозу, углеводы. Это вызывает выброс инсулина, а инсулин запускает цепочку последствий от неправильного питания и слишком частых приемов пищи.

Именно частота питания играет огромную роль, потому что до того, как уровень инсулина успевает снизиться, вы уже снова подбрасываете в себя еду. В итоге развивается инсулинорезистентность. Уровень инсулина становится очень высоким. Теперь, чтобы просто снизить сахар в крови, организму нужно уже гораздо больше инсулина. И однажды наступает момент, когда организм больше не может контролировать уровень сахара, и тогда сахар выходит из-под контроля, и врач говорит вам: «У вас диабет».

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Артур Брукс, 61 — профессор Гарвардской школы бизнеса, автор книг и исследователь счастья, лидерства и смысла жизни. В этом подкасте он объясняет, почему счастье в течение жизни движется по U-образной кривой, и какие 7+1 привычки помогут собрать свой портфель счастья для более радостной и осмысленной жизни.

✔️Не курить
✔️Осторожно относиться к веществам (алкоголь и прочее)
✔️Сбалансированная еда, которая поддерживает энергию, ясность ума и долголетие
✔️Ставить движение в приоритет
✔️Практиковать способы справляться со стрессом, иметь свою практику совладания с ним
✔️Продолжать учиться
✔️Счастье — это любовь. В конечном счете все сводится именно к этому.

Я бы добавил еще одну вещь, которую не так глубоко исследовали, но которая является приоритетом в моих собственных исследованиях, — это духовная жизнь. Причем, если вы не религиозны, то это может быть философская жизнь…. Так что добавим к этим семи мою 8 привычку — уделяйте внимание духовной или философской жизни.

На канале есть видео с ним и пост

Почему рекомендация уберите экраны за час до сна не работает

Вчера готовила обзор новой статьи для закрытого канала и прочитала вот такую рекомендацию в научном журнале от Майкла Грандера, клинического психолога, директора Программы исследований сна и здоровья в Медицинском колледже Аризоны в Тусоне.

Многие специалисты по сну советуют просто убирать экраны за час до сна. Но, как отмечает Майкл Грандер, это малополезный совет, потому что мало кто его будет соблюдать. Люди издавна тянулись к свету по вечерам, сначала это был костер, потом телевизор, а теперь планшеты и смартфоны.

Он предлагает другой подход, а именно относиться ко сну как к дороге в новый день. Вечер лучше выстраивать вокруг конкретного времени, когда планируешь лечь. За час до этого стоит прекратить любую работу, требующую умственных усилий.

Дальше полезно задать себе такой вопрос: А если бы сейчас прозвенел будильник и мне сказали отложить устройство, смог бы я? Если да, то все нормально. Если же тянет сказать «еще пять минут», значит, экран слишком захватывает и пора его отложить.

Есть еще одна хитрость — пользоваться телефоном или планшетом не лежа в кровати, а сидя на ее краю, а кому-то даже лучше стоять. В какой-то момент появится желание лечь — это и будет сигнал организма, что пора спать. Если сразу лечь в кровать, этого сигнала не почувствуешь.

Такой метод называется стимульный контроль, и исследования показывают, что он действительно помогает справляться с бессонницей.

Робин Райт — актриса и режиссер, звезда фильмов «Принцесса-невеста», «Форрест Гамп» и сериала «Карточный домик». Ей 59 лет, и за свою карьеру она получила «Золотой глобус» и неоднократно номинировалась на «Эмми». Сегодня Райт продолжает работать и как актриса, и как режиссер.

Источник

Дайджест постов за сентябрь 2025

Музыка как терапия

Чему учит костюм, имитирующий старение. Один день в 80 лет

Актриса Холли Берри о преимуществе возраста 50+

VR, природа и боль

Журналистка Элеонора Миллс о кризисе среднего возраста

Привычки для долголетия

Лайфхаки для долголетия

Доктор Прадип Джамнадас о том, как работает инсулин в организме

Профессор Гарвардской школы бизнеса Артур Брукс о 7+1 привычках для счастья

Почему рекомендация уберите экрана за час до сна не работает

Актриса Робин Райт о возрасте

✨✨✨
Поддержать проект

Дайджест постов за август 2025
✨✨✨

Закрытый канал

Вопросы, пожелания, предложения ▶️
Евгения @hellomiddles

Упражнение от тревоги от Марты Бек

Это упражнение для тех, кто, как и я, иногда попадает в спираль тревоги. В эти моменты я полностью подчиняюсь тревожным отражениям левого полушария своего мозга и оказываюсь в мире преувеличенных и искаженных мыслей.

Все вокруг кажется мрачным и безрадостным, к примеру, отдых — для слабаков, оптимисты — глупцы, все против нас, а хорошего в мире всегда не хватает.

Это упражнение от Марты Бек, лайф-коуча, спикера и автора книг по личностному развитию. В ее книга Beyond Anxiety она объясняет природу тревоги и способы работы с ней.

В чем суть упражнения

Когда мы застреваем в спирали тревоги, левое полушарие мозга, отвечающее за логику и анализ, создает что-то вроде «зала кривых зеркал» — такую искаженную реальность, которая кажется ужасной, но при этом убедительно реальной. Чтобы восстановить баланс, нужно активировать правое полушарие мозга, которое связано с чувственным восприятием, эмоциями и интуицией. Именно это и делает упражнение, когда через сенсорный опыт мы выходим из ловушки тревожных мыслей.

Как выполнять
(понадобятся ручка и бумага)

✅ Зафиксируем тревогу. Подумаем о чем-то, что вызывает тревогу, не катастрофу, а что-то умеренно нервирующее. Обращаем внимание, как эта тревога ощущается в теле и эмоциях. Описываем ее.

✅ Теперь переключаемся и думаем о трех вкусах, которые любим. Представляем, что пробуете их. Записываем.

✅ Три звука, которые нам нравятся. Представляем, что слышим их. Записываем.

✅ Три вещи, которые нам нравится видеть. Визуализируем их, записывая.

✅ Три запаха, которые мы любим. Вспомним эти ароматы. Запишем.

✅ Три ощущения на коже, которые нам приятны. Представляем прикосновения. Запишем.

✅ Вспомним или вообразим ситуацию, где присутствуют все или большинство этих ощущений. Кому-то легче вспомнить реальный опыт, кому-то придумать. Если сложно, представьте место, где можно собрать эти приятные ощущения вместе.

✅ Опишем сцену в настоящем времени, включая все пять чувств.

Например: Я сижу в любимом кресле, пью вкусный чай и ем шоколад. Кошка мурлычет у меня на коленях, я глажу ее мягкую шерсть. За окном лес, дети играют, я слышу их смех, шум ветра и пение птиц. Прохладный бриз приносит запах сосен и океана. И мне делают лучший в жизни массаж стоп.

✅ Опишем физические и эмоциональные ощущения, которые возникли, пока мы создавали эту картину. Что случилось с нашей тревогой, пока мы сочиняли, переживали и описывали эту сцену?

Если вы действительно выполнили упражнение, потратили время на воображение и запись, а не просто прочитали, надеюсь, вам понравился этот краткий отпуск от тревоги. Конечно, наш внутренний голос ворчит: Ну да, это было приятно, но это же просто мое воображение. Это нереально.

В этом и суть! Когда мы видели мир пугающим и небезопасным — это же тоже было в нашей голове. Разница лишь в том, что тревожную картину мы склонны считать некой правдой, а приятную — выдумкой. А обе картины созданы нашим мозгом. Выбор за нами, в какой находиться.

Для скептиков! Упражнение не отрицает реальные проблемы. Здесь не предлагается игнорировать реальность или притворяться, что проблем не существует. В мире действительно происходят сложные, несправедливые и опасные вещи. Проблема в искажении масштаба и всепоглощающей перспективе. Это упражнение про нашу способность реагировать на реальность и восстанавливать баланс восприятия.

🎀 Октябрь — месяц осведомленности о раке груди

Розовые ленточки — это напоминание о том, что забота о груди должна быть не только в октябре, а круглый год.

Даже если в семье не было случаев рака груди, это не повод расслабляться, потому что только 20% случаев связаны с наследственностью. Остальное — это наш образ жизни, возраст и просто факт, что мы женщины.

💡 Что можно сделать уже сейчас:

✔️знать историю болезней в семье;
✔️ не откладывать консультацию с врачом и маммографию;
✔️ проводить самообследование груди раз в месяц;
✔️ не курить, меньше алкоголя, больше движения.

В прошлом году писала пост о распространенных признаках рака груди. Читать здесь

Берегите себя🩷

Ева Лонгория — актриса и продюсер, известная по сериалу Отчаянные домохозяйки. В 2025 году ей исполнилось 50, и она говорит, что теперь выбирает только то, что действительно важно.

А вы тоже с возрастом стали чаще говорить Нет?🙂‍↔️

Сегодня пост из мира современных технологий

Недержание мочи — проблема, с которой сталкиваются от 25 до 50% женщин, особенно после 40 лет. В среднем женщины ждут около 6,5 лет, прежде чем обратиться к врачу.

В сентябре 2025 года в США одобрили устройство, первый в мире имплантируемый нейростимулятор для лечения ургентного недержания мочи.

Миниатюрное устройство имплантируется около лодыжки (см фото 👆) без наркоза и седации. Оно посылает электрические импульсы к нерву, восстанавливая связь между мочевым пузырем и мозгом.

▪️Батарея работает до 15 лет
▪️Перезарядка 1-2 раза в год
▪️Никаких ежедневных процедур
▪️Терапия начинается прямо после имплантации

Технология только выходит на рынок США, в других странах регуляторные процедуры требуют времени.

Мы живем во времени, когда технологии меняют мир. Эта технология делает жизнь качественнее и достойнее, ведь каждая женщина, независимо от возраста, имеет право на активную жизнь без стеснения и без молчаливого принятия своих симптомов.

Доктор Роберт Лустиг — нейроэндокринолог, эксперт в области зависимости от сахара, метаболизма, ультрапереработанных продуктов и искусственных подсластителей. Он объясняет, как эти вещества способствуют ожирению, деменции, перегрузке дофаминовой системы и формированию зависимостей.

Здесь, в этом фрагменте, он говорит, что болезнь Альцгеймера в основном вызывают факторы окружающей среды, а не гены. Ген APOE E4 действительно повышает риск, но, по его словам, образ жизни и питание могут этот риск снизить. Он считает, что на мозг негативно влияют: загрязнение воздуха, плохой сон, ультрапереработанная еда, избыток сахара, нехватка омега-3, клетчатки и витаминов B. Все это, по его мнению, приводит к воспалению, окислительному стрессу и потере энергии клеток мозга, а значит, ускоряет старение и деменцию.

🔒В закрытом канале доктор Лустиг объясняет свою новую теорию о причинах болезни Альцгеймера

Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Я обычно не пишу о смерти знаменитостей, но Дайан Китон исключение. Я была подписана на нее, и даже в этом искаженном виртуальном мире она казалась женщиной, которая живет по своим правилам

Опубликую ее слова о возрасте и о старении:

Все это невероятно. Каждая мелочь. Я оглядываюсь на подобные моменты и думаю: Неужели я действительно это сделала? Это большой коллаж. Кусочек здесь, кусочек там. Вот моя жизнь.

Я никогда не понимала, что с возрастом нужно смягчаться. Замедление — это совсем не то, что мне близко. Цель — продолжать жить и в радости, и в горе, во всем. В частности, продолжать самовыражаться. Чувствовать мир. Исследовать. Быть с людьми. Заходить далеко. Рисковать. Любить. Я просто хочу знать больше и видеть больше.

Позволь мне рассказать вам о самом главном в старении. Самое главное — то, что я все еще здесь, и, поскольку конец уже виден, я ценю это еще больше… Нужно жить полной жизнью, понимаете? Рисковать. Делать то, чего не можешь себе представить. Потому что, эй, почему бы и нет, верно?

У кошек тоже бывает деменция

Новое исследование показало, что у пожилых кошек происходят те же изменения в мозге, что и у людей с болезнью Альцгеймера, то есть накапливаются амилоидные бляшки, теряются связи между нейронами, возникает воспаление.

Зачем нам эта информация

Потому что наблюдая, как стареют животные, живущие рядом с нами, ученые могут лучше понять, почему у одних людей память сохраняется до глубокой старости, а у других нет. Кошки стареют естественно, в тех же условиях, что и мы с вами, и становятся важной моделью для изучения старения мозга.

А вторая причина — это наша забота. Если кошка начинает теряться дома, путаться во времени суток или становится тревожной, то это может быть не каприз, а признак когнитивных изменений.

Когда я нахожу для сторис интересный материал о людях, которые живут долго или достигают впечатляющих результатов в старшем возрасте, я сразу начинаю искать о них больше, читаю, смотрю их интервью, изучаю аккаунты. Иногда эта затягивается надолго, и очень часто среди долгожителей встречается один общий подход к жизни. Именно о нем вы прочитаете в словах героини дальше, в следующем посте.

Знакомьтесь, 👆на фото Бетти Брассел, 101 год. Она стала ходить заниматься плаванием поздно и впервые вышла на соревнования в 67 лет. Спустя десятилетия Бетти все так же регулярно тренируется и даже продолжает ставить рекорды. Далее несколько ее ответов о жизни и долголетии из одного интервью.

Секрет долгой жизни от 101-летней Бетти Брассел

💬 Как вы себя чувствуете на 101 году, чувствуете себя старой?
Нет, никогда не думала. Я об этом не думаю. Никогда не думала. И до сих пор не думаю. На самом деле, я этим немного горжусь. Мне 101 год, и я это сделала.

💬 Что вам нравится в вашем нынешнем возрасте?
Мне так повезло, что я могу делать все, что могу… Мне нравится, что я свободна и могу делать то, что еще могу. Мне больше ничего не нужно. У меня есть все, что мне когда-либо было нужно. Это мне нравится. Я просто счастливый человек, я так думаю.

💬 Что заставляет вас возвращаться в бассейн?
Мне нравится. Я чувствую себя лучше, когда выхожу из бассейна и захожу в него. Два раза в неделю мне достаточно. Я немного устаю, понимаете? У меня уже не так много выносливости, хотя сила воли огромная. Я никогда не сдаюсь.

💬 Что, по вашему мнению, способствует сохранению здоровья и благополучному старению?
Займитесь чем-нибудь… хобби, которое вам по душе, которое вы можете делать, и которое доставляет вам удовольствие. Я думаю, в этом все дело: продолжать делать что-то. Я ходила на соревнования по плаванию, когда мой муж не мог… и когда я вернулась со своими медалями, он гордился мной. Он был счастлив. Убедитесь, что ваш человек счастлив, но не отказывайтесь от своей собственной жизни, потому что вы не вернетесь к ней. Как только вы уйдете, вы не вернетесь к ней. Продолжайте заниматься своим делом. Я думаю, это важно.

💬 Что бы вы сказали женщинам, которые хотят попробовать себя в плавании (или чем-то новом) в более позднем возрасте?
Попробуйте. Не понравится, значит, не понравится, но это такое чудесное ощущение – просто скользить по воде. Я никогда не переусердствую. Если правильно делать, то быстро поплывешь сам.

💬 Как вам удается сохранять такой позитивный настрой?
Некоторые люди всегда смотрят на темную сторону, и, как я уже сказала, всю жизнь я думала, что хуже быть не может, что будет лучше. У меня тоже были трудные времена… но в остальном я счастливый человек. Я всегда думаю: «У меня есть руки, есть мозги, и со мной все будет хорошо». Что бы ни случилось, со мной все будет хорошо. Я никогда не была богатой, но мне всегда хватало.

💬 Что, по-вашему, делает жизнь хорошей?
Любовь. Любовь людей. У меня всегда было много любви. Моя семья любит меня. Мои дети любят меня. Большинство моих друзей ушли, но у меня появились новые. Я не наживаю врагов. Ни за что. Кто-то трудный, ладно? Это ваша проблема, не моя. Будьте добры и терпимы, потому что иногда у плохих людей могут быть проблемы. А я просто стараюсь гордиться собой.

Тринни Вудолл — стилист, телеведущая и предприниматель. Ей сейчас 61 год. В 53 года Тринни запустила собственный косметический бренд.

Она говорит о возрасте как о цифре, которая не должна мешать действовать. По ее словам, важнее всего энергия, именно она заставляет вставать утром и делать то, что хочешь.

А где же брать эту энергию?
Напишу сразу свое мнение.

К сожалению, энергию не получается черпать из условного колодца снаружи. Она появляется изнутри, когда мы начинаем делать то, что действительно поднимает нас с кровати, не из-за обязанностей, а из-за желания воплотить свою мечту, превратив ее в цель, а цель в действия. Наверное, поэтому и не работают универсальные советы где брать энергию, потому что у каждого свой набор. И героиня видео, Тринни Вудолл, по сути, сама отвечает на этот вопрос. Энергия приходит, когда мы начинаем действовать и делать то, чего действительно хотим. Конечно, предпринимателями могут быть единицы, но выбрать, что хочешь реализовать, и реализовать это может каждый.

Считать овец слишком просто
3 лайфхака от экспертов по сну и бессоннице

Не можете уснуть? Скорее всего, вы — один из 852 миллионов людей по всему миру, которым трудно заснуть. Среди этих людей есть эксперты по сну, которые тоже иногда не могут заснуть. Разница лишь в том, что они лучше понимают, что именно мешает им заснуть и знают, как с этим справиться. Вот лайфхаки от трех разных экспертов.

✅ Считайте не овец, а в обратном порядке по семь

Считать овец слишком просто, мысли при этом все равно продолжают бегать в голове. А вот счет в обратном порядке, например, от 1000, отнимая по семь, заставляет сосредоточиться и при этом он достаточно скучен, и мозг успокаивается. Это работает как техника отвлечения.

Дополнительно можно попробовать представить, будто вы идете по знакомому и спокойному маршруту на природе, замечая звуки, запахи, ощущения, то есть все, что помогает телу расслабиться.

✅ Включите скучный подкаст

Если не можете уснуть, попробуйте не ворочаться, а послушать подкаст с спокойным, не слишком увлекательным повествованием. Он отвлекает от навязчивых мыслей и помогает мозгу перейти в более расслабленное состояние. Главное, не выбирать темы, которые действительно интересуют, иначе эффект будет обратным. Если подкаст слишком интересный или смешной, вы наоборот не уснете. Подойдет любая тема, если только она вас не увлекает слишком сильно.

И не забудьте поставить таймер сна на 15 минут, чтобы подкаст не включил следующий эпизод и не разбудил вас.

✅ Магниевый спрей и мечты

Проснулись ночью? Попробуйте нанести магниевый спрей на икры.

Если я просыпаюсь ночью, наношу магниевый спрей на икры, не только чтобы предотвратить судороги, но и чтобы легче снова уснуть. Есть данные, что магний улучшает качество и продолжительность сна. Мне больше нравится спрей, чем таблетки, потому что я не хочу нагружать пищеварение. Если хотите, можно использовать магниевые хлопья или соль Эпсома и принять вечером горячую расслабляющую ванну.

И не раздражайтесь из-за пробуждения. Вместо того чтобы думать: Почему я не могу уснуть?, скажите себе: Полежу спокойно и позволю мыслям блуждать. Такое отношение само по себе помогает расслабиться и снова заснуть.

👉 Еще больше полезной информации про сон в моем гайде в закрытом канале. Подписчики просто скачивают его и читают, когда удобно.

Кейт Хадсон 46 лет. Она актриса, певица, соосновательница бренда спортивной одежды и автор книг. У Кейт трое детей. Кейт Хадсон регулярно говорит о принятии возраста без страха, без стремления остановить время, подчеркивая, что старение — это не проблема, а часть жизни, и важно сосредоточиться на том, как ты живешь и чувствуешь себя, а не на том, как выглядишь.

А вы умеете отключать шум вокруг и просто жить свою жизнь, как говорит Кейт?

Дайджест постов за октябрь 2025

Упражнение от тревоги от Марты Бек

Октябрь — месяц осведомленности о раке груди

Актриса Ева Лонгория о том, что чаще говорит Нет и выбирает то, что важно для нее

Устройство для лечения недержания мочи

Нейроэндокринолог Роберт Лустиг о том, что вызывает болезнь Альцгеймера

Актриса Дайан Китон о возрасте и старении

У кошек тоже бывает деменция

Секрет долгой жизни от 101-летней Бетти Брассел

Предпринимательца Тринни Вудолл о возрасте

3 лайфхака от экспертов по сну

Актриса Кейт Хадсон о принятии возраста

✨✨✨
Поддержать проект

Дайджест постов за сентябрь 2025
✨✨✨

Закрытый канал

Вопросы, пожелания, предложения ▶️
Евгения @hellomiddles

Питер Аттиа — врач, эксперт по долголетию и профилактической медицине. Источник

Вот одно из упражнений, которое упоминает Питер Аттиа в интервью:

Доктор: Знаете, забавно, мы проводим с пациентами одно упражнение, которое называем упражнение-временная шкала. Если бы мы делали его для вас, мы бы нарисовали линию для вас. Сейчас вам 51.

Ведущая: Да.

Доктор: Потом я бы поставил отметки на 61, 71, 81, 91 и 101 годах, затем добавил бы ваших троих детей. Потом мы начали бы предполагать, когда у них могут появиться собственные дети, вы бы отметили первого внука. Мы выстроили бы всю вашу жизнь по этой шкале, и вы очень быстро поняли бы, о чем все это.

Ведущая: Это действительно помогает взглянуть на все под другим углом.

Доктор: Да, я проделал такое и для себя. И я понимаю, что разница между 80 и 90 годами огромная, если говорить о том, что я смогу полноценно разделить это время со своими детьми и внуками.

Еще посты с Питером Аттиа здесь и здесь

В закрытом канале тоже регулярно публикую его рекомендации.