Эмма Хеминг говорит, что ее муж Брюс Уиллис живет в отдельном доме неподалеку. Это одноэтажное здание, адаптированное и безопасное как для него, так и для его круглосуточной команды по уходу за ним.

Решение было принято после того, как Эмма начала постепенно изолировать семью. Она узнала, что шум может вызывать беспокойство у Брюса. В результате она перестала устраивать для девочек игровые встречи и ночевки. Младшим дочкам Брюса и Эммы 13 и 11 лет.

«Я изолировала всю нашу семью, и это было сделано намеренно… Это было тяжело».

Эмма приходит к Брюсу на завтрак утром и вечером. «Мы там часто бываем, — говорит Эмма. — Это наш второй дом, девочки хранят там свои вещи». Также она добавила: «Это, знаете ли, дом, наполненный любовью, теплом, заботой и смехом. Приятно видеть, как много друзей Брюса продолжают приходить к нему, они приносят в его жизнь жизнь и веселье»

Тесты для оценки функциональной формы

Для самостоятельного выполнения упражнений дома необходимо понимать свои физические возможности. то есть оценить, в какой точке находимся мы или наши пожилые близкие сегодня.

Для этого существуют стандартные и проверенные временем тесты, входящие в международный комплекс Senior Fitness Test. Это простые упражнения, для людей от 60 лет и старше (но можно применять начиная примерно с 50-55 лет), которые используют врачи, физиотерапевты и тренеры по всему миру для людей среднего и старшего возраста. Они легко выполняются в домашних условиях и дают ясное понимание того, насколько свободно наше тело справляется с повседневными задачами: ходьбой, подъемом по лестнице, переносом сумок и вставанием со стула.

Далее три теста:

1️⃣ Сели-встали за 30 секунд (функциональная сила нижней части тела)

Цель теста: проверить силу ног и ягодиц, важную для ходьбы, подъема по лестнице и вставания со стула.

Как выполнять
▪️ Садимся на стул с прямой спиной, руки скрещены на груди.
▪️ Стопы полностью на полу, колени под углом около 90°
▪️ За 30 секунд встаем полностью и снова садимся, фиксируя количество повторов.

Нормы
60-64 лет — мужчины 14 - 19 повторов, женщины 12 - 17 повторов,
65-69 лет — мужчины 12 – 18 повторов, женщины 11 - 16 повторов,
После 70 лет — мужчины 12 - 17 повторов, женщины 10 - 15 повторов
После 80 лет — мужчины 10 - 15 повторов, женщины 8 - 14 повторов
Зона риска — это меньше 8 раз

Упражнения для улучшения результата
✔️ Приседания
✔️ Обратные выпады
✔️ Отведение ноги назад с резинкой


2️⃣ Сгибание рук с легким весом за 30 секунд (функциональная сила верхней части тела)

Цель теста: проверить силу рук и плеч, нужную для переноски сумок, чемодана и других предметов.

Как выполнять
▪️Возьмем легкий вес (примерно 2–3 кг, для женщин 2-2,5 кг, для мужчин чуть больше, можно использовать бутылку с водой).
▪️Сядем или стоим прямо, локоть прижат к туловищу.
▪️За 30 секунд сгибаем руку в локте и снова опускаем вес, считая количество повторов.
▪️Повторяем сначала левой рукой, затем правой.

Нормы
60-64 лет — мужчины 16 - 22 повторов, женщины 13 - 19 повторов,
65-69 лет — мужчины 15 – 21 повторов, женщины 12 - 18 повторов,
После 70 лет — мужчины 13 - 21 повторов, женщины 12 - 17 повторов
После 80 лет — мужчины 11 - 19 повторов, женщины 10 - 16 повторов
Зона риска — это меньше 10 раз для мужчин и женщин

Упражнения для улучшения результата
✔️Тяга в наклоне
✔️ Планка
✔️ Отжимания с резинкой


3️⃣ Встань и иди (Функциональная ловкость и устойчивость)

Цель теста: проверить ловкость, скорость реакции и устойчивость, то есть как быстро мы можем подойти к звонящему телефону, догнать внуков и избежать падений.

Как выполнять
▪️Садимся на стул, спина прямо.
▪️Встаем и идем к объекту на расстоянии около 2,5 метров.
▪️Обойдем его и вернемся на стул, снова сев.
▪️ Зафиксируем время выполнения. Если есть помощники, пусть помогают проследить за временем и выполнением.

Нормы
До 70 лет около 6–10 секунд
После 70 лет 7–12 секунд

Упражнения для улучшения результата:
✔️ Приседания с жимом
✔️ Выпады с опорой на одну ногу

Даже если результаты сначала нас не радуют, помним, что это лишь отправная точка.

Дайджест постов за август 2025

Как гормональные изменения в перименопаузу влияют на психику

Как именно начать силовые тренировки для женщин по мнению эксперта

Простое упражнение, чтобы узнать, что говорит ваш внутренний голос

О кампании «Вы никогда не будете слишком стары, чтобы жить»

Тест и упражнения на баланс для долгой и активной жизни

Японская ходьба

Три простые техники, чтобы научиться быть здесь и сейчас

Искусственный интеллект в медицине: взгляд в будущее от профессора Дарья Унутмаза

О том, почему Брюс Уиллис живет в отдельном доме неподалеку от семьи

Три теста для оценки функциональной формы

✨✨✨

Поддержать проект

Дайджест постов за июль 2025

✨✨✨

Закрытый канал Подписывайтесь

Вопросы, пожелания, предложения 👉 Евгения @hellomiddles

Саймон Синек, 51 — автор мировых бестселлеров о лидерстве. Он уверен, что живут дольше не те, кто считает каждую калорию и измеряет пульс, а те, кто ведет обычную здоровую жизнь без фанатизма, те, кто спят достаточно, питаются в целом нормально, двигаются без крайностей.

Главное — смеяться, дружить и оставаться в кругу людей, с которыми хорошо. Социальные связи и чувство юмора, по словам Синека, продлевают жизнь больше, чем бесконечные анализы и трекеры.

Согласны?

Я давно читаю и слушаю Саймона Синека. Многие его книги и выступления откликаются, в них много о вдохновении и лидерстве.

Друзья,
огромное спасибо вам 🙌
В канале нас уже 2000!

Для меня это радость и в то же время большая ответственность. Максимальное количество людей, которыми я руководила в офлайне, было около 400, а здесь нас уже в пять раз больше. Пусть я не руковожу, но чувствую ту же ответственность быть полезной вам.

Каждый раз напоминаю себе продолжай. Даже если всего два человека смогут взять что-то из публикаций, применить, вдохновиться и изменить свою жизнь хоть чуть-чуть, значит все не зря.

Мне хочется, чтобы возраст 45+ воспринимался не как лучшее уже позади, а как время открытий, радости и новых смыслов. Да, это требует усилий, но это того стоит. Спасибо, что доверяете 🙏

Делитесь этим каналом с теми, кому он может быть полезен.

А еще есть мой закрытый канал, где делюсь лонгридами, тематическими гайдами и обзорами подкастов и интересных материалов по теме. Буду рада видеть вас и там ❤️

Сейдж Роббинс — жена Тони Роббинса, мотивационный спикер и коуч, активно выступает вместе с ним на мероприятиях.

Здесь Сейдж Роббинс делится, что в 40 лет ей было тяжело из-за постоянного сравнения себя с прошлой версией. Настоящее принятие себя пришло только после 50, и именно в этом возрасте она почувствовала свободу, силу и радость. Сегодня она считает этот этап лучшим в жизни, ощущает, что все только начинается.

Музыка как терапия

В течение двух лет исследователи наблюдали за группой пожилых людей (средний возраст 83 года), страдающих умеренной или тяжелой деменцией. Раз в неделю они участвовали в групповой музыкальной терапии, которая включала пение и игру на музыкальных инструментах.

Сравнение с контрольной группой показало, что через один и два года у участников, не занимавшихся музыкой, систолическое артериальное давление значительно выросло, тогда как у музыкальной группы этот показатель оставался стабильным.

Значимых различий в уровне кортизола в слюне или в тестах обнаружено не было, однако физическое и психическое состояние у участников музыкальной терапии оставалось более стабильным, чем у контрольной группы. Это указывает на долгосрочный положительный эффект регулярных музыкальных занятий, даже у людей с выраженными когнитивными нарушениями.

Авторы исследования делают вывод, что групповая музыкальная терапия показала себя доступным и безопасным способом профилактики сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний у пожилых людей. В дополнение, групповые занятия музыкой повышают социальную вовлеченность, уменьшают чувство изоляции и одиночества у пожилых.

В другом эксперименте приняли участие здоровые пожилые люди (средний возраст около 75 лет). Половина из них в течение четырех месяцев обучалась игре на фортепиано, вторая половина стала контрольной группой.

Результаты показали, что у тех, кто занимался музыкой, значительно улучшились показатели исполнительных функций и памяти. Другими словами, обучение помогло натренировать мозг, то есть повысить способность планировать, переключать внимание и запоминать новую информацию.

Что можем сделать прямо сейчас

✅ Находим плейлист с музыкой Бетховена, Моцарта, Шопена, Дебюсси и выделяем 20-30 минут на прослушивание классической музыки. Вот здесь с YouTube видео 1, видео 2, видео 3

✅ Если не хотите слушать музыку, тогда пойте или поиграйте на музыкальных инструментах. Когда мы учим слова любимых песен или пробуем простые мелодии на инструменте, мы тренируем мозг. Здесь пост про высокий когнитивный резерв, зачем он нам нужен.

Марк Хайман — врач, популяризатор функциональной медицины, автор книг и подкастов о питании и долголетии. Он рассказывает, что пережил серьезные проблемы со спиной, которые оставили его прикованным к постели и почти лишили возможности ходить. Он сумел восстановиться.

Подход Марка Хаймана основан на том, что хронические болезни связаны с образом жизни, питанием, воспалением и дефицитами нутриентов. При этом его идеи и функциональная медицина критикуются со стороны традиционный медицины как спорные и недостаточно доказательные.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Источник

Один день в 80 лет. Чему учит костюм, имитирующий старение

Журналистка The Wall Street Journal поделилась опытом, как она примеряла костюм старения MIT AgeLab (лаборатория Массачусетского технологического института, которая занимается поиском способов улучшения жизни пожилых людей) под названием Agnes (Age Gain Now Empathy System — Система сочувствия к возрасту) чтобы прочувствовать, какие физические и когнитивные трудности испытывают пожилые люди. Автор провела весь день в этом костюме, сталкиваясь с разными бытовыми трудностями.

Читаем👇

Костюм выглядит как тяжелый синий комбинезон с ремнями, утяжелителями и эластичными шнурами, которые стягивают тело, ограничивают движения и укорачивают шаг. На шею надевается мягкий воротник, мешающий поворачивать голову, на глаза очки, искажающие зрение, а обувь с мягкой пеной делает походку неустойчивой.

Основные трудности, которые испытала журналистка в костюме Agnes:

▪️Поход в супермаркет, потому что трудно дотянуться до верхних полок, замешательство и ошибки при расчете на кассе, неловкость из-за задержки очереди.

Перчатки, входящие в комплект, затрудняли управление клавиатурой. Я указала неправильную цену на купленную морковь и видела, как очередь на кассе самообслуживания становилась длиннее, пока я исправляла ошибку. Мне было неловко осознавать, что я сама являюсь причиной задержки, и я поклялась быть терпеливее, когда увижу, что кому-то требуется дополнительное время.

▪️Зрение, так как через очки-имитацию ухудшенного зрения было сложно читать инструкции приготовления на еде и чек.

▪️ Передвижение в метро, потому что нужно было сильно концентрироваться, чтобы не споткнуться о щель и не упасть при резкой остановке. Также пришлось заранее готовиться к выходу.

В метро я внимательнее обычного слушала объявления кондуктора, чтобы успеть встать и занять позицию у выхода. В предвкушении я встала слишком рано и, чтобы не упасть, когда вагон резко остановился, ухватилась за поручень.

▪️ Открытие упаковок и готовка, когда тяжело снять крышку, трудно налить воду в нужном объеме.

▪️ Переход улицы — это целое испытание из-за страха не успеть перейти дорогу за отведенное время, ощущение медлительности и неуверенности.

По дороге в супермаркет я не решалась перейти улицу, когда увидела табло с обратным отсчетом времени, оставшегося до перехода.

▪️ Координация и равновесие, потому что постоянно приходилось контролировать движения, чтобы не упасть.

▪️ Когнитивная нагрузка, когда даже простые решения (например, стоит ли переходить улицу) требовали большого умственного усилия.

▪️ Социальные моменты, то есть чувство вины и неловкости, когда из-за ее медлительности задерживались другие люди.

▪️ Общее состояние включало в себя усталость, ощущение скованности, замедленности, постоянное напряжение.

Старение — это не только физическая слабость и ограничения движений. Даже простые действия в старости требуют концентрации, терпения и усилий. Все это, конечно, заставляет лишний раз задуматься о подготовке к старости.

Холли Берри, 59 — актриса и продюсер, лауреат премии Оскара. В 2025 году Forbes включил ее в список 50 Over 50 за то, что она стала символом открытого разговора о менопаузе, продвигает проекты для здоровья женщин и показывает, что после 50 можно начинать новые дела и оставаться активной.

Источник

🔒 Подписавшись на закрытый канал, вы получите доступ к pdf-гайду о 40 симптомах менопаузы.

VR (виртуальная реальность), природа и боль

Ученые из Университета Эксетера провели интересное исследование. Они проверили, может ли VR с природными пейзажами снижать хроническую боль. И оказалось, что да, эффект есть.

Хроническая боль — это боль, которая длится больше трех месяцев. Она очень изнуряет и часто плохо поддается лечению. Люди с такими состояниями вынуждены принимать сильные лекарства, которые имеют побочные эффекты, поэтому ученые ищут немедикаментозные способы облегчения.

Как проводилось исследование

В исследовании участвовали 29 здоровых добровольцев. Им моделировали длительную боль, сначала с помощью электрошока на предплечье, потом холодным гелем. Сначала участники сидели без картинок природы. У них появлялась повышенная чувствительность к боли, очень похожая на ту, что бывает у людей с невралгией (болезненное состояние, связанное с изменениями в работе мозга и спинного мозга). Затем им показывали пейзажи с водопадами: один раз просто на экране 2D, а другой раз через VR-шлем с обзором 360°

Что выяснили

VR оказался почти в два раза эффективнее, чем обычное видео. После 45 минут в VR чувствительность к боли снижалась и эффект сохранялся даже через несколько минут после окончания. Те, кто сильнее ощущал «присутствие» в виртуальной природе, получали и более сильный обезболивающий эффект. А МРТ мозга показало, что у людей, у которых лучше работают связи в областях мозга, отвечающих за контроль боли, облегчение было заметнее.

Природные сцены в VR включают естественные механизмы подавления боли в мозге. VR помогает мозгу буквально переучиваться и менять передачу болевых сигналов. И это не просто отвлечение, а активация встроенной обезболивающей системы организма.

Ученые считают, что при регулярном применении VR-пейзажей можно будет облегчать жизнь людям с хронической болью, например, в больницах или домах престарелых.

Конечно, ничто не заменит настоящую прогулку в лесу, где запах хвои, шум листвы и свежий воздух действуют на нас комплексно. Но если выйти на улицу невозможно из-за болезни или ограничений, VR (виртуальная реальность) может стать полезным инструментом.

И немного личного: несколько дней назад я впервые попробовала VR-очки, на дне рождения был такой интерактив. И действительно, через несколько секунд мозг абсолютно переключается на картинку вокруг, не осознавая, что это всего лишь виртуальность. Ощущение одновременно забавное и немного пугающее. Но если этот инструмент способен помогать людям справляться с болью, почему бы не использовать его.

Элеонор Миллс, 55 — журналистка, спикер и автор, которая помогает женщинам видеть середину жизни как начало новой главы.

В подкасте Элеонора рассказывает, что более 30 лет работала в журналистике, и ее жизнь была полностью связана с профессией. Но после увольнения она потеряла не только работу, но и привычную идентичность. Это стало болезненным потрясением и отправной точкой кризиса среднего возраста.

Она говорит, что важно не торопиться с переменами, дать себе время прожить утрату, научиться сострадать себе. Только так появляется возможность заново собирать жизнь.

Ее рекомендации:

▪️Следуйте своей радости и делитесь ею с другими.
▪️Не осуждайте и не комментируйте внешность других женщин.
▪️Отмечайте красоту в пожилых женщинах, а не осуждайте их.

Ее главный посыл заключается в том, что 50 лет — это не конец, а середина пути. Продолжительность жизни удвоилась, и женщины должны воспользоваться этим. У нас есть шанс создать новую жизнь, в которой радость, сила и смелость важнее старых ролей.

Мы живем в исключительное время — так начинается новая большая статья сентябрьского выпуска журнала New Scientist под заголовком Как прожить до 100 лет.

📌 Полный обзор этого свежего материала я собрала в закрытом канале. Там вы найдете актуальные и научно подтвержденные данные о долголетии и здоровье. Подписывайтесь на закрытый канал, чтобы получать полную картину и пошаговые материалы, которые помогут прожить долгую, здоровую и активную жизнь.

А вот это 👆график из статьи. Он показывает, как всего несколько привычек могут продлить жизнь на десятилетия. На графике показано снижение риска смерти (в %) после 40 лет в зависимости от выбранных привычек. Конечно, многое зависит от генов и факторов, неподвластных нам, но привычки и образ жизни способны подарить десятилетия активной жизни.

Следующий пост о 5 лайфхаках из этой же подборки статей про долголетие. Читаем👇

Лайфхаки для долголетия

Пять простых неочевидных вещей, которые можно делать уже сейчас, чтобы старость была более здоровой.

✅ Сидеть на полу

Сидеть на полу — это не только для детей. Подъем с пола и спуск на пол укрепляют мышцы ног и корпуса, а также сохраняют гибкость суставов. Более того, способность делать это во взрослом возрасте связана со значительно более долгой жизнью. Если получится, попробуйте вставать без помощи рук, это добавит сложности и пользы.

Здесь на канале есть пост про тест сели-встали.

✅ Чистить зубы нитью

Если запускать гигиену полости рта, вредные микробы изо рта могут распространяться по всему телу, провоцируя проблемы, начиная от сердечно-сосудистых заболеваний и рака до болезни Альцгеймера и артрита. А вот поддержание баланса микробиома рта помогает избежать этих рисков.

✅ Тренировать нос

Снижение способности различать запахи связано с такими состояниями, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. Восстановление этого забытого чувства может не только замедлить когнитивный упадок, но и, как показывают исследования, обратить его вспять. И хорошая новость заключается в том, что обоняние можно тренировать.

Здесь пост про обоняние.

✅ Заниматься сексом

«Полноценная сексуальная жизнь — важнейшая часть субъективного благополучия» — таков вывод одного обзора исследований, посвященных связи между интимной жизнью людей от 40 до 90+ лет и их самооценкой. Конечно, этот пункт больше о качестве жизни, чем о гарантированном долголетии 😉

✅ Общаться с молодыми

Помимо психологических плюсов, это полезно и для микробиома. Наш микробиом также формируется под влиянием окружающих, и его сдвиг в сторону более «молодого» профиля связан с улучшением здоровья.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Доктор Прадип Джамнадас — кардиолог с более чем 35-летним опытом. Он провел десятки тысяч операций на сердце, возглавляет клинику Cardiovascular Interventions во Флориде и преподает в медицинских школах Университета Центральной Флориды и Florida State University.

В этом фрагменте подкаста он объясняет простыми словами, как связаны сахар (глюкоза) и инсулин, и почему лишняя глюкоза токсична для организма, что такое гликация, и как инсулин убирает сахар из крови в клетки.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Далее продолжение его объяснений об инсулинорезистентности и рисках ожирения и диабета в текстовом формате 👇

Доктор Прадип Джамнадас о том, как работает инсулин в организме

Инсулин выталкивает глюкозу в каждую клетку организма. Вопрос в том , сколько инсулина вырабатывается? Если я ем каждые три часа, то потребляю глюкозу, крахмалистые продукты или углеводы… Я ем глюкозу и углеводы каждые 2–3 часа. Я все время стимулирую поджелудочную железу. Я стимулирую выделение инсулина. Инсулин повышается, потом снижается. Но до того как он успеет снизиться, он снова растет.

Повторяющееся и частое употребление глюкозы заставляет уровень инсулина оставаться высоким, потому что инсулин задерживается в крови дольше, чем глюкоза. Глюкоза снижается примерно за 2–3 часа, а вот инсулин остается высоким около 4 часов.

Если так жить несколько лет, организм (а все это гормоны) начинает говорить: «Ну что ж, теперь мне придется вырабатывать больше инсулина». Так развивается инсулинорезистентность. Любой гормон, который слишком долго циркулирует в организме, перестает действовать как раньше. Организм привыкает к нему.

В итоге, в следующий раз, когда я съем сахар, телу придется выработать больше инсулина, чтобы получить тот же эффект. Это и есть инсулинорезистентность.

Теперь перед нами пациент, который много лет ест углеводы, сахар, переработанные продукты. Что это значит? Переработанные продукты — это еда, которая быстро усваивается в кровотоке, то есть продукты без клетчатки. Усвоение происходит очень быстро, и бедная поджелудочная железа вынуждена реагировать молниеносно.

Она выбрасывает большое количество инсулина. Частые перекусы и постоянное потребление такой еды делают человека инсулинорезистентным. В результате организм вырабатывает все больше инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови. И тогда многие говорят: «Ну и что? Главное, сахар-то в норме, ведь инсулин его понижает. Вреда нет». К примеру, уровень HbA1c (гликированного гемоглобина) у такого человека еще может быть нормальным, он официально не диабетик.

Но проблема в том, что высокий уровень инсулина в фоне разрушает обмен веществ. Что происходит дальше?

Инсулин загоняет глюкозу в печень, развивается жировой гепатоз (жировая болезнь печени). Он отправляет калории на выработку новых жиров в области живота, вокруг внутренних органов. Это называется висцеральный жир. Он откладывается вокруг поджелудочной железы и других органов брюшной полости. И этот жир образуется именно из глюкозы. Это другой тип жира. Этот жир откладывается внутри, вокруг органов. Это очень вредный тип жира. И именно он сегодня является настоящей эпидемией. И все это прямой результат того, что мы едим крахмалистую пищу, глюкозу, углеводы. Это вызывает выброс инсулина, а инсулин запускает цепочку последствий от неправильного питания и слишком частых приемов пищи.

Именно частота питания играет огромную роль, потому что до того, как уровень инсулина успевает снизиться, вы уже снова подбрасываете в себя еду. В итоге развивается инсулинорезистентность. Уровень инсулина становится очень высоким. Теперь, чтобы просто снизить сахар в крови, организму нужно уже гораздо больше инсулина. И однажды наступает момент, когда организм больше не может контролировать уровень сахара, и тогда сахар выходит из-под контроля, и врач говорит вам: «У вас диабет».

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Артур Брукс, 61 — профессор Гарвардской школы бизнеса, автор книг и исследователь счастья, лидерства и смысла жизни. В этом подкасте он объясняет, почему счастье в течение жизни движется по U-образной кривой, и какие 7+1 привычки помогут собрать свой портфель счастья для более радостной и осмысленной жизни.

✔️Не курить
✔️Осторожно относиться к веществам (алкоголь и прочее)
✔️Сбалансированная еда, которая поддерживает энергию, ясность ума и долголетие
✔️Ставить движение в приоритет
✔️Практиковать способы справляться со стрессом, иметь свою практику совладания с ним
✔️Продолжать учиться
✔️Счастье — это любовь. В конечном счете все сводится именно к этому.

Я бы добавил еще одну вещь, которую не так глубоко исследовали, но которая является приоритетом в моих собственных исследованиях, — это духовная жизнь. Причем, если вы не религиозны, то это может быть философская жизнь…. Так что добавим к этим семи мою 8 привычку — уделяйте внимание духовной или философской жизни.

На канале есть видео с ним и пост

Почему рекомендация уберите экраны за час до сна не работает

Вчера готовила обзор новой статьи для закрытого канала и прочитала вот такую рекомендацию в научном журнале от Майкла Грандера, клинического психолога, директора Программы исследований сна и здоровья в Медицинском колледже Аризоны в Тусоне.

Многие специалисты по сну советуют просто убирать экраны за час до сна. Но, как отмечает Майкл Грандер, это малополезный совет, потому что мало кто его будет соблюдать. Люди издавна тянулись к свету по вечерам, сначала это был костер, потом телевизор, а теперь планшеты и смартфоны.

Он предлагает другой подход, а именно относиться ко сну как к дороге в новый день. Вечер лучше выстраивать вокруг конкретного времени, когда планируешь лечь. За час до этого стоит прекратить любую работу, требующую умственных усилий.

Дальше полезно задать себе такой вопрос: А если бы сейчас прозвенел будильник и мне сказали отложить устройство, смог бы я? Если да, то все нормально. Если же тянет сказать «еще пять минут», значит, экран слишком захватывает и пора его отложить.

Есть еще одна хитрость — пользоваться телефоном или планшетом не лежа в кровати, а сидя на ее краю, а кому-то даже лучше стоять. В какой-то момент появится желание лечь — это и будет сигнал организма, что пора спать. Если сразу лечь в кровать, этого сигнала не почувствуешь.

Такой метод называется стимульный контроль, и исследования показывают, что он действительно помогает справляться с бессонницей.

Робин Райт — актриса и режиссер, звезда фильмов «Принцесса-невеста», «Форрест Гамп» и сериала «Карточный домик». Ей 59 лет, и за свою карьеру она получила «Золотой глобус» и неоднократно номинировалась на «Эмми». Сегодня Райт продолжает работать и как актриса, и как режиссер.

Источник

Дайджест постов за сентябрь 2025

Музыка как терапия

Чему учит костюм, имитирующий старение. Один день в 80 лет

Актриса Холли Берри о преимуществе возраста 50+

VR, природа и боль

Журналистка Элеонора Миллс о кризисе среднего возраста

Привычки для долголетия

Лайфхаки для долголетия

Доктор Прадип Джамнадас о том, как работает инсулин в организме

Профессор Гарвардской школы бизнеса Артур Брукс о 7+1 привычках для счастья

Почему рекомендация уберите экрана за час до сна не работает

Актриса Робин Райт о возрасте

✨✨✨
Поддержать проект

Дайджест постов за август 2025
✨✨✨

Закрытый канал

Вопросы, пожелания, предложения ▶️
Евгения @hellomiddles