Арнольд Шварценеггер о тренировках
Прежде всего, я должен сказать, что мне очень повезло, что я начинал тренироваться в клубе тяжелой атлетики. Почему? Потому что я очень быстро понял, что базовые упражнения — это невероятно важно. Например, становая тяга, сгибание рук со штангой, жим лежа, жим на наклонной скамье, жим с гантелями — все это базовые вещи. Это не тренажеры, это просто свободный вес. И если ты на этом строишь тело, если ты реально используешь это, то ты действительно создаешь тело с нуля…
Я всегда говорю людям, что если ты выучишь технику базовых упражнений, ты сможешь делать все остальные правильно всю жизнь, даже на тренажерах. Для меня база — это самое важное…
И, конечно, когда ты переходишь на уровень соревнований, ты начинаешь реально изучать свое тело. Потому что нет универсальной программы, подходящей всем. Это как с перчатками или обувью, у всех разные размеры, цвета, фасоны. То же самое и с тренировками…
Ты должен понимать, что каждое тело устроено по-своему, и у каждого свои потребности. То же самое с обучением языку, кому-то нужно больше картинок, кто-то лучше запоминает через видео, кто-то через разговор. У всех свои способы восприятия. Есть общие правила — да. Но не зацикливайся на них. Важно понять, что работает именно для тебя.
Прежде всего, я должен сказать, что мне очень повезло, что я начинал тренироваться в клубе тяжелой атлетики. Почему? Потому что я очень быстро понял, что базовые упражнения — это невероятно важно. Например, становая тяга, сгибание рук со штангой, жим лежа, жим на наклонной скамье, жим с гантелями — все это базовые вещи. Это не тренажеры, это просто свободный вес. И если ты на этом строишь тело, если ты реально используешь это, то ты действительно создаешь тело с нуля…
Я всегда говорю людям, что если ты выучишь технику базовых упражнений, ты сможешь делать все остальные правильно всю жизнь, даже на тренажерах. Для меня база — это самое важное…
И, конечно, когда ты переходишь на уровень соревнований, ты начинаешь реально изучать свое тело. Потому что нет универсальной программы, подходящей всем. Это как с перчатками или обувью, у всех разные размеры, цвета, фасоны. То же самое и с тренировками…
Ты должен понимать, что каждое тело устроено по-своему, и у каждого свои потребности. То же самое с обучением языку, кому-то нужно больше картинок, кто-то лучше запоминает через видео, кто-то через разговор. У всех свои способы восприятия. Есть общие правила — да. Но не зацикливайся на них. Важно понять, что работает именно для тебя.
❤24💯17🤩4
Сейчас заканчиваю составлять гайд про сон, который первыми бесплатно получат подписчики моего закрытого канала (дальше по плану гайды про стресс и менопаузу).
Здесь расскажу про одно из состояний, которое особенно часто проявляется ночью, нарушает сон и встречается чаще у женщин после 40 лет, чем у мужчин. Во время менопаузального перехода оно тоже ухудшает качество сна 👇
Здесь расскажу про одно из состояний, которое особенно часто проявляется ночью, нарушает сон и встречается чаще у женщин после 40 лет, чем у мужчин. Во время менопаузального перехода оно тоже ухудшает качество сна 👇
❤14
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног — это неврологическое состояние, при котором неприятные ощущения в ногах (иногда и в руках) вызывают непреодолимое желание двигаться. Симптомы проявляются именно в покое, чаще всего вечером и ночью. Ощущения могут быть разными: покалывание, ползание мурашек, зуд, «кручение» в ногах, внутреннее беспокойство, которое невозможно игнорировать.
Этот синдром часто путают с тревожностью, стрессом или просто бессонницей. Он может быть самостоятельным состоянием, а может появляться как вторичный симптом при других состояниях и болезнях.
Во время перименопаузы и менопаузы риск этого синдрома возрастает, потому что снижение эстрогенов и дефицит железа делают это состояние особенно частым среди женщин среднего возраста. Симптомы усиливаются из-за гормональных колебаний и недостатка железа.
Что рекомендуют
✅ Проверяем уровень ферритина. Даже при нормальном уровне железа его запасы могут быть недостаточными для профилактики симптомов.
✅ Сокращаем потребление кофеина и алкоголя. Оба усиливают проявления синдрома, особенно во второй половине дня.
✅ Пересматриваем принимаемые лекарства. Некоторые антигистаминные препараты, антидепрессанты и безрецептурные снотворные могут усиливать симптомы.
✅ Обращаемся к специалисту. С кем обсудить проблему? Невролог, терапевт, эндокринолог. Иногда бывает полезно пройти исследование сна, чтобы исключить, например, апноэ сна.
Синдром беспокойных ног — это не мелочь. Хронический недосып серьезно влияет на здоровье, но многие привыкли относиться к нему по остаточному принципу, а зря!
Синдром беспокойных ног — это неврологическое состояние, при котором неприятные ощущения в ногах (иногда и в руках) вызывают непреодолимое желание двигаться. Симптомы проявляются именно в покое, чаще всего вечером и ночью. Ощущения могут быть разными: покалывание, ползание мурашек, зуд, «кручение» в ногах, внутреннее беспокойство, которое невозможно игнорировать.
Этот синдром часто путают с тревожностью, стрессом или просто бессонницей. Он может быть самостоятельным состоянием, а может появляться как вторичный симптом при других состояниях и болезнях.
Во время перименопаузы и менопаузы риск этого синдрома возрастает, потому что снижение эстрогенов и дефицит железа делают это состояние особенно частым среди женщин среднего возраста. Симптомы усиливаются из-за гормональных колебаний и недостатка железа.
Что рекомендуют
✅ Проверяем уровень ферритина. Даже при нормальном уровне железа его запасы могут быть недостаточными для профилактики симптомов.
✅ Сокращаем потребление кофеина и алкоголя. Оба усиливают проявления синдрома, особенно во второй половине дня.
✅ Пересматриваем принимаемые лекарства. Некоторые антигистаминные препараты, антидепрессанты и безрецептурные снотворные могут усиливать симптомы.
✅ Обращаемся к специалисту. С кем обсудить проблему? Невролог, терапевт, эндокринолог. Иногда бывает полезно пройти исследование сна, чтобы исключить, например, апноэ сна.
Синдром беспокойных ног — это не мелочь. Хронический недосып серьезно влияет на здоровье, но многие привыкли относиться к нему по остаточному принципу, а зря!
Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.
❤16👍8🔥3
Искра жизни
💬 Вопрос от подписчицы: Мне 40, а чувствую себя на 60… Нет искры жизни. Можно как-то это исправить?
Решила поделиться этим вопросом из запрещенной сети и своим ответом. И заодно спросить у вас, а где вы находите искру? Что срабатывает лично у вас? Думаю, ваш опыт может помочь другим и расширить варианты.
Наверное, у меня профессиональная деформация, так как я долго руководила людьми, и любое решение у меня складывается по привычной формуле управления проектами ▶️ анализируем, планируем, организуем, действуем, проверяем контрольные точки, анализируем план-факт, если надо корректируем и по кругу. Любая ситуация укладывается в эту схему, варим ли мы борщ, едем ли в отпуск, руководим ли проектом или ищем свою искру жизни.
Мой ответ 👇
Благодарю за вопрос! Конечно, отвечая на этот вопрос, лучше знать контекст, однако, общая схема такая. Сначала я бы проверила базовые настройки организма, потому что мы биологические существа, и наше тело нуждается в обслуживании. Потом смотрим, как едим, как спим, как двигаемся, как стрессуем, и я имею ввиду не самокопание. По результатам всего этого, честно перед собой принимаем решение, что делать дальше, делим этого огромного слона на маленькие шаги и действуем.
Далее, мы — не только тело, мы еще и думающие создания, перестаем сравнивать себя с другими и особенно с собой до 40 лет, принимаем факт, мы меняемся и все! Вот от этой точки исходим и строим жизнь дальше, она там есть, я об этом в блоге почти каждый день в течение года показываю.
Еще два момента 👇
1️⃣ Искра жизни как будто предполагает, что ее принесет какой-то Прометей из внешнего мира. Нет, не принесет! Это искру добываем сами. Это не значит делать все в одиночку, можно попросить поддержки, найти себе подобных, пробовать, что работает именно для вас после 40. Анализируем, куда сливаем свои силы, а что нас прям бодрит и радует, на основе всего этого предпринимаем шаги.
2️⃣ Когда старые смыслы перестают работать, это не значит, что с нами что-то не так. Это значит, что настало время искать новые
Напишите в комментариях, а где вы находите искру? Что срабатывает лично у вас?
💬 Вопрос от подписчицы: Мне 40, а чувствую себя на 60… Нет искры жизни. Можно как-то это исправить?
Решила поделиться этим вопросом из запрещенной сети и своим ответом. И заодно спросить у вас, а где вы находите искру? Что срабатывает лично у вас? Думаю, ваш опыт может помочь другим и расширить варианты.
Наверное, у меня профессиональная деформация, так как я долго руководила людьми, и любое решение у меня складывается по привычной формуле управления проектами ▶️ анализируем, планируем, организуем, действуем, проверяем контрольные точки, анализируем план-факт, если надо корректируем и по кругу. Любая ситуация укладывается в эту схему, варим ли мы борщ, едем ли в отпуск, руководим ли проектом или ищем свою искру жизни.
Мой ответ 👇
Благодарю за вопрос! Конечно, отвечая на этот вопрос, лучше знать контекст, однако, общая схема такая. Сначала я бы проверила базовые настройки организма, потому что мы биологические существа, и наше тело нуждается в обслуживании. Потом смотрим, как едим, как спим, как двигаемся, как стрессуем, и я имею ввиду не самокопание. По результатам всего этого, честно перед собой принимаем решение, что делать дальше, делим этого огромного слона на маленькие шаги и действуем.
Далее, мы — не только тело, мы еще и думающие создания, перестаем сравнивать себя с другими и особенно с собой до 40 лет, принимаем факт, мы меняемся и все! Вот от этой точки исходим и строим жизнь дальше, она там есть, я об этом в блоге почти каждый день в течение года показываю.
Еще два момента 👇
1️⃣ Искра жизни как будто предполагает, что ее принесет какой-то Прометей из внешнего мира. Нет, не принесет! Это искру добываем сами. Это не значит делать все в одиночку, можно попросить поддержки, найти себе подобных, пробовать, что работает именно для вас после 40. Анализируем, куда сливаем свои силы, а что нас прям бодрит и радует, на основе всего этого предпринимаем шаги.
2️⃣ Когда старые смыслы перестают работать, это не значит, что с нами что-то не так. Это значит, что настало время искать новые
Напишите в комментариях, а где вы находите искру? Что срабатывает лично у вас?
❤20🔥8👍7💔3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В этом эпизоде подкаста журналистка и блогер Тамсин Фадал беседует с клиническим психологом и экспертом по сну доктором Шелби Харрис о трех мифах о сне.
Доктор Шелби Харрис рекомендует в течение двух недель понаблюдать за своим сном и вести записи перед тем, как обращаться к врачу:
✔️время засыпания и пробуждения
✔️сколько времени потребовалось, чтобы заснуть
✔️ сколько раз вы просыпались ночью
✔️ уровень энергии утром (по шкале от 1 до 10)
✔️ дневные симптомы (усталость, затуманенность сознания, тревожность, перепады настроения)
✔️ употребление кофеина, алкоголя или поздние приемы пищи перед сном
✔️ необычные симптомы (синдром беспокойных ног, храп, пробуждения с удушьем, ночные поты)
🔒Полный обзор подкаста уже в закрытом канале, в нем обсуждают, почему сон нарушается в среднем возрасте и что женщины могут сделать, чтобы вернуть себе полноценный отдых.
Доктор Шелби Харрис рекомендует в течение двух недель понаблюдать за своим сном и вести записи перед тем, как обращаться к врачу:
✔️время засыпания и пробуждения
✔️сколько времени потребовалось, чтобы заснуть
✔️ сколько раз вы просыпались ночью
✔️ уровень энергии утром (по шкале от 1 до 10)
✔️ дневные симптомы (усталость, затуманенность сознания, тревожность, перепады настроения)
✔️ употребление кофеина, алкоголя или поздние приемы пищи перед сном
✔️ необычные симптомы (синдром беспокойных ног, храп, пробуждения с удушьем, ночные поты)
🔒Полный обзор подкаста уже в закрытом канале, в нем обсуждают, почему сон нарушается в среднем возрасте и что женщины могут сделать, чтобы вернуть себе полноценный отдых.
❤13🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Это не первый рилс с доктором Вондой Райт в блоге. Доктор Вонда Райт — ортопед-хирург и эксперт по подвижности и здоровому старению. Она работала с профессиональными спортсменами и командами, сейчас основной фокус — это здоровое старение людей среднего и старшего возраста. Она является автором книг, включая Fitness After 40 (Фитнес после 40) и Guide to Thrive: Four Steps to Body, Brains, and Bliss.
Ее главная идея заключается в том, что старение не делает нас слабыми, оно требует умного отношения к движению и заботе о себе.
Источник видео
Ниже я продублирую текст из этого длинного рилс👇
Ее главная идея заключается в том, что старение не делает нас слабыми, оно требует умного отношения к движению и заботе о себе.
Источник видео
Ниже я продублирую текст из этого длинного рилс👇
❤18👍6🔥1
Женские судьбы глазами ортопеда-хирурга Вонды Райт
Мел, я не хочу плакать на публике, но я практикующий хирург. Я посмотрела в глаза более чем ста тысяч человек за свою жизнь врача, я начинала медсестрой в онкологии, но сейчас я каждый день вижу будущее людей, когда выхожу на дежурства, и вот оно какое. И я должна найти решение этой проблемы. Ты и я должны найти решение.
Когда моя тетя Мэри ломает шейку бедра, и меня вызывают к ее больничной койке, она лежит там, сжавшись в комок в страшной боли, в самом низу кровати, в этом ужасном синем халате, в который мы одеваем людей, и она не хочет, чтобы её подняли, потому что ей слишком больно. Боли от костей, на которые она никогда не обращала внимания, о существовании которых даже не знала, потому что мы их игнорировали, а теперь кричим. Это первое.
Второе, что с ней происходит. Она лежит в луже собственной мочи, потому что ей не лечили урогенитальный синдром менопаузы или слабость тазового дна. Столько женщин не говорят о том, что с возрастом у них начинается недержание мочи и инфекции мочевых путей. Значит, ей больно, она в состоянии недержания, и даже если она это осознает, ей ужасно стыдно за это.
Мне нужно провести ей 45-минутную операцию, потому что она сломала бедро, я должна вставить металлический стержень размером с мой большой палец. Но я не могу этого сделать, если ее сердце недостаточно здорово, чтобы выдержать наркоз. А часто ее сердце в таком плохом состоянии, потому что она всю жизнь заботилась обо всех вокруг, кроме себя, и врачам в больнице бывает трудно дать ей разрешение на операцию из-за сердца.
И знаешь, что еще? У нее либо начинающаяся деменция, либо уже развившаяся болезнь Альцгеймера.
Вот такое состояние женщин я вижу каждый раз, когда меня вызывают оперировать кому-то бедро.
И знаешь, что она говорит мне в моменты прояснения сознания? Она смотрит на меня, рядом стоит ее старшая дочь, обычно это старшая дочь, она смотрит на меня, потом на дочь и снова на меня, и раз за разом говорит что-то вроде: «Я не всегда была такой. Я не знаю, как я до этого дошла. Не позволяй этому случиться с тобой. Не старей».
Я ее ни в чем не виню. Я вижу будущее женщин, Мел. Я не могу не плакать, если мы знаем, что в наших руках изменить направление нашего будущего. Если мы выберем не быть жертвами времени, мы не обязаны заканчивать, как все те женщины, о которых я забочусь, из которых 30% умирают после перелома бедра. Мы можем выбрать другой путь, но для этого нужно сознательное усилие и вера в то, что мы этого достойны.
Мел, я не хочу плакать на публике, но я практикующий хирург. Я посмотрела в глаза более чем ста тысяч человек за свою жизнь врача, я начинала медсестрой в онкологии, но сейчас я каждый день вижу будущее людей, когда выхожу на дежурства, и вот оно какое. И я должна найти решение этой проблемы. Ты и я должны найти решение.
Когда моя тетя Мэри ломает шейку бедра, и меня вызывают к ее больничной койке, она лежит там, сжавшись в комок в страшной боли, в самом низу кровати, в этом ужасном синем халате, в который мы одеваем людей, и она не хочет, чтобы её подняли, потому что ей слишком больно. Боли от костей, на которые она никогда не обращала внимания, о существовании которых даже не знала, потому что мы их игнорировали, а теперь кричим. Это первое.
Второе, что с ней происходит. Она лежит в луже собственной мочи, потому что ей не лечили урогенитальный синдром менопаузы или слабость тазового дна. Столько женщин не говорят о том, что с возрастом у них начинается недержание мочи и инфекции мочевых путей. Значит, ей больно, она в состоянии недержания, и даже если она это осознает, ей ужасно стыдно за это.
Мне нужно провести ей 45-минутную операцию, потому что она сломала бедро, я должна вставить металлический стержень размером с мой большой палец. Но я не могу этого сделать, если ее сердце недостаточно здорово, чтобы выдержать наркоз. А часто ее сердце в таком плохом состоянии, потому что она всю жизнь заботилась обо всех вокруг, кроме себя, и врачам в больнице бывает трудно дать ей разрешение на операцию из-за сердца.
И знаешь, что еще? У нее либо начинающаяся деменция, либо уже развившаяся болезнь Альцгеймера.
Вот такое состояние женщин я вижу каждый раз, когда меня вызывают оперировать кому-то бедро.
И знаешь, что она говорит мне в моменты прояснения сознания? Она смотрит на меня, рядом стоит ее старшая дочь, обычно это старшая дочь, она смотрит на меня, потом на дочь и снова на меня, и раз за разом говорит что-то вроде: «Я не всегда была такой. Я не знаю, как я до этого дошла. Не позволяй этому случиться с тобой. Не старей».
Я ее ни в чем не виню. Я вижу будущее женщин, Мел. Я не могу не плакать, если мы знаем, что в наших руках изменить направление нашего будущего. Если мы выберем не быть жертвами времени, мы не обязаны заканчивать, как все те женщины, о которых я забочусь, из которых 30% умирают после перелома бедра. Мы можем выбрать другой путь, но для этого нужно сознательное усилие и вера в то, что мы этого достойны.
❤34😢19👍11🔥9❤🔥5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сабина Бреннан — нейробиолог и экспертом по здоровью мозга, автор книг, также она консультант ирландского правительства и эксперт в рабочей группе по старению в парламенте Великобритании.
Опираясь как на личный опыт ухода за своей матерью, так и на научные знания, доктор Бреннан говорит о том, примерно 40% случаев болезни Альцгеймера связаны с 12 изменяемыми факторами риска, из которых наиболее значимым фактором является потеря слуха с возрастом. Она напоминает о регулярной проверки слуха и объясняет, что потеря слуха может привести к социальной изоляции, депрессии и снижению участия в жизни, частично из-за того, что люди стесняются переспрашивать и замыкаются в себе.
Далее еще несколько моментов из подкаста👇
Опираясь как на личный опыт ухода за своей матерью, так и на научные знания, доктор Бреннан говорит о том, примерно 40% случаев болезни Альцгеймера связаны с 12 изменяемыми факторами риска, из которых наиболее значимым фактором является потеря слуха с возрастом. Она напоминает о регулярной проверки слуха и объясняет, что потеря слуха может привести к социальной изоляции, депрессии и снижению участия в жизни, частично из-за того, что люди стесняются переспрашивать и замыкаются в себе.
Далее еще несколько моментов из подкаста👇
👍10😢8❤6
Доктор Сабина Бреннан о деменции
Болезнь Альцгеймера — лишь одна из многих форм деменции. Деменция охватывает около 80–90 различных состояний.
Хорошая диагностика деменции — редкость, только двое из десяти пожилых людей получают полноценное обследование. Многие пожилые люди проходят лишь поверхностные обследования.
Тесты на деменцию часто не учитывают индивидуальные особенности пациента. Врачи часто назначают лечение на основе результатов тестов, которые не всегда соответствуют реальности. Современные скрининги на когнитивные способности часто ограничиваются минимальными тестами.
Деменция развивается, когда повреждаются или отмирают клетки мозга в разных его участках, в зависимости от типа деменции. Большинство видов деменции являются хроническими, прогрессирующими и неизлечимыми.
Псевдодеменция включает делирий и депрессию. Делирий может быть кратковременным состоянием, связанным с больницами или лекарствами. Депрессия может быть вылечена при своевременном обнаружении и контроле.
Болезнь Альцгеймера составляет 50–60% случаев деменции. Ранняя форма болезни Альцгеймера может проявляться до 65 лет.
Позднее начало болезни Альцгеймера обычно проявляется после 65 лет. К 85 годам симптомы болезни проявляются почти у 50% людей.
Без своевременной диагностики и лечения число случаев деменции будет расти.
Что делать
Сабина Бреннан на ее публичных выступлениях часто говорит о следующем:
✔️ Обращать внимание на первые «мелкие» симптомы, не списывать на возраст или усталость.
✔️ Делать аудиологический скрининг, если есть проблемы со слухом.
✔️ Она выступает за активную позицию пациента. Она неоднократно говорит о важности просить направления, проверяться, обращаться за вторым мнением, а не просто «принимать возраст»
✔️ Вести дневник когнитивных изменений (самонаблюдение или наблюдение со стороны семьи), это может помочь выявить проблему раньше.
Конечно, в один пост весь подкаст не уместить. Но даже эти рекомендации — уже повод остановиться и задуматься. В этом посте можно прочитать обо всех изменяемых факторах риска деменции.
Болезнь Альцгеймера — лишь одна из многих форм деменции. Деменция охватывает около 80–90 различных состояний.
Хорошая диагностика деменции — редкость, только двое из десяти пожилых людей получают полноценное обследование. Многие пожилые люди проходят лишь поверхностные обследования.
Тесты на деменцию часто не учитывают индивидуальные особенности пациента. Врачи часто назначают лечение на основе результатов тестов, которые не всегда соответствуют реальности. Современные скрининги на когнитивные способности часто ограничиваются минимальными тестами.
Деменция развивается, когда повреждаются или отмирают клетки мозга в разных его участках, в зависимости от типа деменции. Большинство видов деменции являются хроническими, прогрессирующими и неизлечимыми.
Псевдодеменция включает делирий и депрессию. Делирий может быть кратковременным состоянием, связанным с больницами или лекарствами. Депрессия может быть вылечена при своевременном обнаружении и контроле.
Болезнь Альцгеймера составляет 50–60% случаев деменции. Ранняя форма болезни Альцгеймера может проявляться до 65 лет.
Позднее начало болезни Альцгеймера обычно проявляется после 65 лет. К 85 годам симптомы болезни проявляются почти у 50% людей.
Без своевременной диагностики и лечения число случаев деменции будет расти.
Что делать
Сабина Бреннан на ее публичных выступлениях часто говорит о следующем:
✔️ Обращать внимание на первые «мелкие» симптомы, не списывать на возраст или усталость.
✔️ Делать аудиологический скрининг, если есть проблемы со слухом.
✔️ Она выступает за активную позицию пациента. Она неоднократно говорит о важности просить направления, проверяться, обращаться за вторым мнением, а не просто «принимать возраст»
✔️ Вести дневник когнитивных изменений (самонаблюдение или наблюдение со стороны семьи), это может помочь выявить проблему раньше.
Конечно, в один пост весь подкаст не уместить. Но даже эти рекомендации — уже повод остановиться и задуматься. В этом посте можно прочитать обо всех изменяемых факторах риска деменции.
❤20👍11🔥3
Всем привет 👋
Это Евгения, автор блога. Здесь тоже решила поделиться, что ровно год назад начала выкладывать сторис сначала в нельзяграме, а в октябре уже здесь. Сначала я искала ответы для себя, потом решила, что возможно кому-то тоже нужна поддержка и вдохновение, поэтому стала делиться тем, что меня цепляет, волнует, вдохновляет.
За этот год я прочитала и пересмотрела невероятное количество материалов, столько же материалов еще в планах.
Главное и мега важное для меня, я получила огромное количество обратной связи от вас. Не думала раньше о том, что это реально может наполнять и давать силы продолжать.
Спасибо вам за этот год ❤️
Теперь хочу задать вам и здесь два вопроса. Они помогут мне двигаться дальше. Если ответили уже в нельзяграме, спасибо вам
1️⃣ Почему вы подписаны на мой блог?
2️⃣ Какие темы про возраст, здоровье и качество жизни вам особенно интересны?
Можно писать прямо сюда 👇 в комментарии или в личку @hellomiddles
Подписаться на закрытый канал здесь
Это Евгения, автор блога. Здесь тоже решила поделиться, что ровно год назад начала выкладывать сторис сначала в нельзяграме, а в октябре уже здесь. Сначала я искала ответы для себя, потом решила, что возможно кому-то тоже нужна поддержка и вдохновение, поэтому стала делиться тем, что меня цепляет, волнует, вдохновляет.
За этот год я прочитала и пересмотрела невероятное количество материалов, столько же материалов еще в планах.
Главное и мега важное для меня, я получила огромное количество обратной связи от вас. Не думала раньше о том, что это реально может наполнять и давать силы продолжать.
Спасибо вам за этот год ❤️
Теперь хочу задать вам и здесь два вопроса. Они помогут мне двигаться дальше. Если ответили уже в нельзяграме, спасибо вам
1️⃣ Почему вы подписаны на мой блог?
2️⃣ Какие темы про возраст, здоровье и качество жизни вам особенно интересны?
Можно писать прямо сюда 👇 в комментарии или в личку @hellomiddles
Подписаться на закрытый канал здесь
🔥14❤12🥰5
Ким Кэттрал как-то поделилась, как она себя чувствовала, когда случился ее первый прилив.
Если вы недавно подписались и тема менопаузы вам актуальна, по ссылке ниже гайд с описанием 40 симптомов менопаузы. Он поможет понять, что с вами происходит.
Доступ закрыт. Гайд можно скачать в закрытой канале.
Буквально в один момент ты чувствуешь себя нормально, а в следующий, как будто тебя опустили в чан с кипятком, и будто землю выбили у тебя из-под ног, особенно при первом таком опыте
Что я говорила и себе, и подругам, которые тоже сталкивались, особенно с приливами, что изменения — это часть человеческой природы. Мы развиваемся, и не стоит бояться этих изменений. Ты не одна. Я чувствую, что часть того, чтобы прожить долгую жизнь — это пройти через такие этапы, и я стараюсь превратить это время в нечто позитивное для себя. И у меня получается, через принятие, терпимость и получение новых знаний об этом периоде жизни
Если вы недавно подписались и тема менопаузы вам актуальна, по ссылке ниже гайд с описанием 40 симптомов менопаузы. Он поможет понять, что с вами происходит.
Доступ закрыт. Гайд можно скачать в закрытой канале.
❤15🔥3💯2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про эту тему на канале я уже писала здесь.
Бронни Уэар — спикер и автор бестселлера The Top Five Regrets of the Dying. Эта книга опубликована более десяти лет назад и переведена на 32 языка, она до сих пор находит отклик у новых читателей. В ее основу лег 8-летний опыт Бронни Уэар в качестве сиделки для людей в конце жизни. В книге рассказано об отношениях, которые она с ними выстраивала, и о тех уроках, которые навсегда изменили ее собственную жизнь.
Вот пять главных сожалений умирающих, которые Бронни Уэар описала в своей книге:
1️⃣ Жаль, что я не имел смелости жить так, как хотел сам, а не так, как ожидали другие.
2️⃣ Жаль, что я так много и тяжело работал.
3️⃣ Жаль, что я не имел смелости выражать свои чувства.
4️⃣ Жаль, что я не поддерживал отношения с друзьями.
5️⃣ Жаль, что я не позволил себе быть счастливее.
Книга на русском называется Пять откровений о жизни
Источник видео
Бронни Уэар — спикер и автор бестселлера The Top Five Regrets of the Dying. Эта книга опубликована более десяти лет назад и переведена на 32 языка, она до сих пор находит отклик у новых читателей. В ее основу лег 8-летний опыт Бронни Уэар в качестве сиделки для людей в конце жизни. В книге рассказано об отношениях, которые она с ними выстраивала, и о тех уроках, которые навсегда изменили ее собственную жизнь.
Вот пять главных сожалений умирающих, которые Бронни Уэар описала в своей книге:
1️⃣ Жаль, что я не имел смелости жить так, как хотел сам, а не так, как ожидали другие.
2️⃣ Жаль, что я так много и тяжело работал.
3️⃣ Жаль, что я не имел смелости выражать свои чувства.
4️⃣ Жаль, что я не поддерживал отношения с друзьями.
5️⃣ Жаль, что я не позволил себе быть счастливее.
Книга на русском называется Пять откровений о жизни
Источник видео
❤15🔥3😢3👍2
Уже давно известно, что согревание ног перед сном улучшает качество сна благодаря связи между температурой тела и сном. Исследований на эту тему немного, но известно следующее.
Спать в носках помогает быстрее заснуть, дольше спать и реже просыпаться. В одном исследовании молодые мужчины, спавшие в носках, засыпали на 7,5 минут быстрее и спали на 32 минуты дольше.
Исследования показывают, что у взрослых надевание теплых или обычных носков в момент подготовки ко сну ускоряет засыпание. У пожилых без бессонницы помогает теплая ванночка для ног или обычные носки. Но у пожилых с бессонницей эти методы не работают, так как их тело хуже реагирует на согревание.
В закрытом канале уже доступен гайд на 40 страниц о сне с механизмами и практическими советами для лучшего отдыха. Подписка на канал здесь.
Спать в носках помогает быстрее заснуть, дольше спать и реже просыпаться. В одном исследовании молодые мужчины, спавшие в носках, засыпали на 7,5 минут быстрее и спали на 32 минуты дольше.
Исследования показывают, что у взрослых надевание теплых или обычных носков в момент подготовки ко сну ускоряет засыпание. У пожилых без бессонницы помогает теплая ванночка для ног или обычные носки. Но у пожилых с бессонницей эти методы не работают, так как их тело хуже реагирует на согревание.
В закрытом канале уже доступен гайд на 40 страниц о сне с механизмами и практическими советами для лучшего отдыха. Подписка на канал здесь.
❤14👍8💯3
Дайджест постов за июль 2025
14 факторов риска деменции
Два интеллекта в разные периоды жизни
Тренировка мозга
Арнольд Шварцнеггер о тренировках
Синдром беспокойных ног
Искра жизни (ответ на вопрос подписчицы)
На что обратить внимание, если вы плохо спите, до визита к врачу
Женские судьбы глазами хирурга-ортопеда Вонды Райт
Доктор Сабина Бреннан о деменции
Опрос подписчиков канала
Ким Кэттрал о симптоме менопаузы
Пять сожалений умирающих
Спим в носках
✨✨✨
Поддержать проект
Дайджест постов за июнь 2025
✨✨✨
Закрытый канал. Подписывайтесь
Спросить, уточнить 👉 @hellomiddles
14 факторов риска деменции
Два интеллекта в разные периоды жизни
Тренировка мозга
Арнольд Шварцнеггер о тренировках
Синдром беспокойных ног
Искра жизни (ответ на вопрос подписчицы)
На что обратить внимание, если вы плохо спите, до визита к врачу
Женские судьбы глазами хирурга-ортопеда Вонды Райт
Доктор Сабина Бреннан о деменции
Опрос подписчиков канала
Ким Кэттрал о симптоме менопаузы
Пять сожалений умирающих
Спим в носках
✨✨✨
Поддержать проект
Дайджест постов за июнь 2025
✨✨✨
Закрытый канал. Подписывайтесь
Спросить, уточнить 👉 @hellomiddles
❤6👍4🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кэлли Битон — британская стендап-комедиантка, писательница, спикер, бывшая телеведущая и исполнительный менеджер в TV. Сейчас ей 56.
В этом эпизоде подкаста доктора Наоми Поттер Кэлли Битон рассказывает, как в 47 лет ей ошибочно поставили диагноз биполярного расстройства, хотя на самом деле у нее была перименопауза. Врачи не учитывали гормональные изменения, и только позже, случайно, она получила нужную помощь.
В этом эпизоде подкаста доктора Наоми Поттер Кэлли Битон рассказывает, как в 47 лет ей ошибочно поставили диагноз биполярного расстройства, хотя на самом деле у нее была перименопауза. Врачи не учитывали гормональные изменения, и только позже, случайно, она получила нужную помощь.
❤7👍6😢5
Как гормональные колебания перименопаузы влияют на психику
Недавнее исследование в Великобритании, опубликованное в Nature Mental Health (август 2024), показало, что перименопауза — это особый период повышенного риска развития психических расстройств, даже у тех женщин, у которых раньше не было подобных диагнозов.
Информация о сроках менопаузы и психиатрическом анамнезе была собрана с помощью интервью, проведенных медсестрами, и онлайн-опросов 128 294 женщин, участвовавших в исследовании Британского биобанка.
▪️У женщин в перименопаузе риск впервые столкнуться с манией оказался в 2 раза выше, чем у женщин в позднем репродуктивном возрасте. После наступления менопаузы этот риск снижается, так как он связан именно с гормональными колебаниями в переходный период.
▪️Также наблюдалась связь между перименопаузой и первым эпизодом депрессии, хотя она была менее выраженной.
▪️А вот связь с расстройствами шизофренического спектра не подтвердилась.
Обращу ваше внимание на то,
что менее 1% участниц сообщили о первом эпизоде психического расстройства именно в перименопаузе, то есть большинство женщин не испытывают психических нарушений впервые именно из-за гормональных изменений. Однако нейропсихиатрические симптомы, такие как приливы, тревожность, перепады настроения, нарушения сна, «туман в голове», встречаются у почти 80% женщин в этот период. Они не считаются психическими расстройствами по официальным диагностическим критериям, но могут серьезно влиять на качество жизни.
🔒 Теперь вы можете скачать pdf-гайд о симптомах менопаузы, подписавшись на закрытый канал
Недавнее исследование в Великобритании, опубликованное в Nature Mental Health (август 2024), показало, что перименопауза — это особый период повышенного риска развития психических расстройств, даже у тех женщин, у которых раньше не было подобных диагнозов.
Информация о сроках менопаузы и психиатрическом анамнезе была собрана с помощью интервью, проведенных медсестрами, и онлайн-опросов 128 294 женщин, участвовавших в исследовании Британского биобанка.
▪️У женщин в перименопаузе риск впервые столкнуться с манией оказался в 2 раза выше, чем у женщин в позднем репродуктивном возрасте. После наступления менопаузы этот риск снижается, так как он связан именно с гормональными колебаниями в переходный период.
▪️Также наблюдалась связь между перименопаузой и первым эпизодом депрессии, хотя она была менее выраженной.
▪️А вот связь с расстройствами шизофренического спектра не подтвердилась.
Обращу ваше внимание на то,
что менее 1% участниц сообщили о первом эпизоде психического расстройства именно в перименопаузе, то есть большинство женщин не испытывают психических нарушений впервые именно из-за гормональных изменений. Однако нейропсихиатрические симптомы, такие как приливы, тревожность, перепады настроения, нарушения сна, «туман в голове», встречаются у почти 80% женщин в этот период. Они не считаются психическими расстройствами по официальным диагностическим критериям, но могут серьезно влиять на качество жизни.
🔒 Теперь вы можете скачать pdf-гайд о симптомах менопаузы, подписавшись на закрытый канал
Nature
Exploration of first onsets of mania, schizophrenia spectrum disorders and major depressive disorder in perimenopause
Nature Mental Health - The authors investigate first onsets of psychiatric disorders during perimenopause, finding higher incidence rates of major depressive disorder and mania.
❤11👍4🔥2
Как именно начать силовые тренировки для женщин по мнению эксперта
Одна из подписчиц спросила в опросе о том, как начать заниматься силовыми тренировками женщинам. Вот делюсь рекомендациями из журнала Women’s Health, июль 2025, от эксперта Алекс Сильвер-Фаган (сертифицированный тренер CPT, RYT, тренер Nike и создательница программы Flow Into Strong ), как начать. А в закрытом канале выложила пример одной тренировки от этого же эксперта.
Вот основные шаги:
✅ Оцените, как двигается ваше тело
Прежде чем брать в руки какие-либо отягощения, рекомендуется понять, насколько подвижно и устойчиво ваше тело. Попробуйте повиснуть на перекладине, постоять в планке или присесть в присед.
Если сложно держать тело в этих положениях, начните с упражнений с собственным весом и без спешки укрепляйте тело. Это тоже тренировка!
✅ Освойте базовые упражнения
Есть четыре базовых функциональных упражнения, которые стоит освоить, прежде чем начинать силовые тренировки: приседания, отжимания, становая тяга и горизонтальная тяга
Если есть возможность, посмотрите видеоуроки или возьмите пару занятий с тренером онлайн/оффлайн, чтобы понять технику.
✅ Используйте разные типы тяжестей
В идеале, хорошо бы иметь гантели разных весов. Но иногда даже собственного веса может быть достаточно, поэтому начните с того, с чего вам удобнее.
Если вы не уверены, с какого веса начать, выберите гантели, которые кажутся «умеренно легкими», и выполните 12 повторений базовых движений:
▪️приседания,
▪️подъемы рук вверх над головой (жим)
▪️подтягивания гантелей к груди (тяга)
▪️шаги назад с опорой на одну ногу (выпады),
▪️становая тяга
Затем спросите себя: Могла бы я сделать больше 12? Если да, то этот вес — это отличная отправная точка для тренировки стабилизирующей выносливости. Не нужно продолжать делать больше, «пока не упадешь»!
✅ Чередуйте силовые и кардио
Если вы начинаете с нуля, делайте силовую тренировку 1 раз в неделю и 1 раз кардио: бег трусцой, ходьба, гребля, езда на велосипеде, табата , высокоинтенсивные интервальные тренировки
Физические упражнения приведут к положительным изменениям в вашем теле, которые могут проявиться через четыре-шесть недель… После этого вы можете увеличить количество дней силовых тренировок до трех и четырех дней кардио, если почувствуете, что тело готово.
✅ Не забывайте про белок
Абсолютный минимум — 0,8 г белка на 1 кг массы тела в день, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Однако, вам нужно гораздо больше, особенно если вы включаете в свою программу силовые тренировки. Если вы ведете активный образ жизни и хотите нарастить мышечную массу и снизить процент жира в организме, то стремитесь к 1,6–2,2 г белка на килограмм веса тела. Для большинства из нас это составляет около 30–35 граммов белка за один прием пищи.
✅ Прислушивайтесь к себе
Есть дискомфорт, а есть боль. Дискомфорт — это нормально, особенно если вы давно не тренировались. Но если боль, то немедленно остановитесь.
Убедитесь, что вы достаточно спите, контролируйте стресс и давайте мышцам возможность полноценно восстанавливаться между тренировками.
От себя кратко добавлю про технику безопасности, потому что я сама тоже делаю подобные упражнения дома с гантелями, и в начале важно учитывать эти моменты:
▪️Разминка обязательна
▪️ Качество выполнения лучше, чем количество
▪️ Учимся держать спину прямой, а колени чуть согнуты
▪️Первое время держитесь за стену или стул, если надо
▪️ Обувь и поверхность, где делаете упражнение,:имеет значение
▪️Не задерживаем дыхание
▪️ Отдых и сон — это тоже часть тренировки
Одна из подписчиц спросила в опросе о том, как начать заниматься силовыми тренировками женщинам. Вот делюсь рекомендациями из журнала Women’s Health, июль 2025, от эксперта Алекс Сильвер-Фаган (сертифицированный тренер CPT, RYT, тренер Nike и создательница программы Flow Into Strong ), как начать. А в закрытом канале выложила пример одной тренировки от этого же эксперта.
Вот основные шаги:
✅ Оцените, как двигается ваше тело
Прежде чем брать в руки какие-либо отягощения, рекомендуется понять, насколько подвижно и устойчиво ваше тело. Попробуйте повиснуть на перекладине, постоять в планке или присесть в присед.
Если вы не можете удержать тело в этих положениях, я бы не советовала пока добавлять нагрузку, — говорит эксперт.
Если сложно держать тело в этих положениях, начните с упражнений с собственным весом и без спешки укрепляйте тело. Это тоже тренировка!
✅ Освойте базовые упражнения
Есть четыре базовых функциональных упражнения, которые стоит освоить, прежде чем начинать силовые тренировки: приседания, отжимания, становая тяга и горизонтальная тяга
Если есть возможность, посмотрите видеоуроки или возьмите пару занятий с тренером онлайн/оффлайн, чтобы понять технику.
✅ Используйте разные типы тяжестей
В идеале, хорошо бы иметь гантели разных весов. Но иногда даже собственного веса может быть достаточно, поэтому начните с того, с чего вам удобнее.
Если вы не уверены, с какого веса начать, выберите гантели, которые кажутся «умеренно легкими», и выполните 12 повторений базовых движений:
▪️приседания,
▪️подъемы рук вверх над головой (жим)
▪️подтягивания гантелей к груди (тяга)
▪️шаги назад с опорой на одну ногу (выпады),
▪️становая тяга
Затем спросите себя: Могла бы я сделать больше 12? Если да, то этот вес — это отличная отправная точка для тренировки стабилизирующей выносливости. Не нужно продолжать делать больше, «пока не упадешь»!
✅ Чередуйте силовые и кардио
Если вы начинаете с нуля, делайте силовую тренировку 1 раз в неделю и 1 раз кардио: бег трусцой, ходьба, гребля, езда на велосипеде, табата , высокоинтенсивные интервальные тренировки
Физические упражнения приведут к положительным изменениям в вашем теле, которые могут проявиться через четыре-шесть недель… После этого вы можете увеличить количество дней силовых тренировок до трех и четырех дней кардио, если почувствуете, что тело готово.
✅ Не забывайте про белок
Абсолютный минимум — 0,8 г белка на 1 кг массы тела в день, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Однако, вам нужно гораздо больше, особенно если вы включаете в свою программу силовые тренировки. Если вы ведете активный образ жизни и хотите нарастить мышечную массу и снизить процент жира в организме, то стремитесь к 1,6–2,2 г белка на килограмм веса тела. Для большинства из нас это составляет около 30–35 граммов белка за один прием пищи.
✅ Прислушивайтесь к себе
Есть дискомфорт, а есть боль. Дискомфорт — это нормально, особенно если вы давно не тренировались. Но если боль, то немедленно остановитесь.
Если что-то причиняет боль, то стоит остановиться. Если что-то вызывает дискомфорт, спросите себя: Это потому, что я этого не делала? Это тяжело?
Убедитесь, что вы достаточно спите, контролируйте стресс и давайте мышцам возможность полноценно восстанавливаться между тренировками.
От себя кратко добавлю про технику безопасности, потому что я сама тоже делаю подобные упражнения дома с гантелями, и в начале важно учитывать эти моменты:
▪️Разминка обязательна
▪️ Качество выполнения лучше, чем количество
▪️ Учимся держать спину прямой, а колени чуть согнуты
▪️Первое время держитесь за стену или стул, если надо
▪️ Обувь и поверхность, где делаете упражнение,:имеет значение
▪️Не задерживаем дыхание
▪️ Отдых и сон — это тоже часть тренировки
Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.
Telegram
Привет, средний возраст!
💎 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ 💎
за 490 рублей в месяц
Это про:
✅ Здоровье и долголетие
✅ Независимость в старости
✅ Качество жизни после 45+
✔️ Изучаю тему долголетия, чтобы подготовиться к качественной старости
✔️ Перевожу на русский выступления мировых экспертов…
за 490 рублей в месяц
Это про:
✅ Здоровье и долголетие
✅ Независимость в старости
✅ Качество жизни после 45+
✔️ Изучаю тему долголетия, чтобы подготовиться к качественной старости
✔️ Перевожу на русский выступления мировых экспертов…
❤28👍10🔥5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Алену де Боттону 55 лет. Он — философ, писатель (15 книг) и основатель проекта The School of Life, который помогает людям разобраться в любви, одиночестве, тревоге, самооценке и смысле жизни. Он пишет о сложных вещах просто с юмором и теплотой. Его книги «Эссе о любви», «Утешение философией», «Статусная тревожность» стали бестселлерами по всему миру.
Здесь Ален де Боттон говорит о внутреннем голосе, том самом, который часто звучит внутри как наш критик, обвинитель или пессимист. Мы не всегда осознаем его присутствие, но он просто говорит.
Чтобы заметить этот голос, он предлагает простое упражнение — начать предложения и быстро их закончить, не думая:
Женщины — это ...
Мужчины — это …
Я — это …
Если я, к примеру, влюблюсь, то ...
Жизнь — это ...
Первая реакция может многое рассказать о старых историях, которые мы до сих пор таскаем с собой независимо от возраста.
Я тоже взяла лист и ручку, закончила фразы, и да, подтверждаю, что зачем-то таскаю с собой старые истории, даже не старые, а древние 🤔
Здесь Ален де Боттон говорит о внутреннем голосе, том самом, который часто звучит внутри как наш критик, обвинитель или пессимист. Мы не всегда осознаем его присутствие, но он просто говорит.
Чтобы заметить этот голос, он предлагает простое упражнение — начать предложения и быстро их закончить, не думая:
Женщины — это ...
Мужчины — это …
Я — это …
Если я, к примеру, влюблюсь, то ...
Жизнь — это ...
Первая реакция может многое рассказать о старых историях, которые мы до сих пор таскаем с собой независимо от возраста.
Я тоже взяла лист и ручку, закончила фразы, и да, подтверждаю, что зачем-то таскаю с собой старые истории, даже не старые, а древние 🤔
❤12👍8🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вы никогда не будете слишком стары, чтобы жить
SIRE (Stichting Ideële Reclame), нидерландская организация, с 1967 года проводит социальные некоммерческие кампании на важные общественные темы, чтобы привлекать внимание к проблемам и менять отношение общества.
Здесь кампания «Je bent nooit te oud om te leven» (в переводе Вы никогда не будете слишком стары, чтобы жить) была запущена 1 июля 2025 года. Это приглашение взглянуть на старение по-другому, не как на конечную точку, а как на ценный и полноценный этап жизни, и побудить людей старше 50 лет продолжать принимать новые вызовы.
И хотя нашлись критики у видео за слишком упрощенный и стереотипный образ пожилого человека, все же согласитесь, что иногда всем нам, независимо от возраста, нужен маленький внешний стимул, чтобы выйти из зоны комфорта и снова почувствовать вкус жизни.
А в закрытом канале уже опубликован обзор подкаста с участием эксперта по долголетию Питера Аттиа (тут видео с ним) о его фреймворке «десятиборье для столетних» Подписывайтесь!
SIRE (Stichting Ideële Reclame), нидерландская организация, с 1967 года проводит социальные некоммерческие кампании на важные общественные темы, чтобы привлекать внимание к проблемам и менять отношение общества.
Здесь кампания «Je bent nooit te oud om te leven» (в переводе Вы никогда не будете слишком стары, чтобы жить) была запущена 1 июля 2025 года. Это приглашение взглянуть на старение по-другому, не как на конечную точку, а как на ценный и полноценный этап жизни, и побудить людей старше 50 лет продолжать принимать новые вызовы.
И хотя нашлись критики у видео за слишком упрощенный и стереотипный образ пожилого человека, все же согласитесь, что иногда всем нам, независимо от возраста, нужен маленький внешний стимул, чтобы выйти из зоны комфорта и снова почувствовать вкус жизни.
А в закрытом канале уже опубликован обзор подкаста с участием эксперта по долголетию Питера Аттиа (тут видео с ним) о его фреймворке «десятиборье для столетних» Подписывайтесь!
❤14🐳5👍4
Баланс для долгой и активной жизни
В одном из подкастов, полный обзор которого доступен в закрытом канале, доктор, спортсмен и эксперт по долголетию Питер Аттиа озвучил список физических навыков, которые он хочет сохранять к 80 годам (например, спокойно вставать с пола, поднимать ребенка весом около 13 кг и др). Он настаивает, что к этому нужно готовиться заблаговременно, за десятилетия, и создавать индивидуальный набор физических упражнений. Один из пунктов его списка — в 80 лет уметь стоять на одной ноге 30 секунд с открытыми глазами и 15 секунд с закрытыми.
По данным ВОЗ, падения — вторая по значимости причина смерти от непреднамеренных травм во всем мире. Ежегодно от падений погибают около 684 000 человек, при этом более 80% случаев приходится на страны с низким и средним уровнем дохода. Наибольшее количество смертельных падений случается среди людей старше 60 лет.
Попробуйте классический простой тест на баланс — стоя на одной ноге с закрытыми глазами. Этот тест широко используется в клинической и спортивной практике для оценки равновесия, а также считается маркером старения.
Исследования показывают, что здоровые молодые взрослые в возрасте от 20 до 40 лет обычно удерживают такую позу более 20 секунд. Если вам не удается продержаться 20 секунд, то это может свидетельствовать о нарушении баланса и повышенном риске падений.
Мы, люди, очень неустойчивая конструкция. Наш мозг прилагает огромные усилия, чтобы обрабатывать информацию и помогать нам удерживать равновесие и ходить. По сути, во время ходьбы мы постоянно удерживаем баланс.
Сам баланс — это сложный процесс, который зависит от трех основных систем: вестибулярной (внутреннее ухо), зрительной (глаза) и проприоцептивной (чувство положения тела). С возрастом ухудшение работы хотя бы одной из этих систем снижает нашу устойчивость.
Чем меньше мы тренируем область мозга, отвечающую за баланс, тем хуже она работает. Но эксперты и врачи уже доказали, что наш организм способен работать и в обратную сторону, стоит лишь начать регулярно заниматься упражнениями для улучшения баланса.
В среднем возрасте для этого достаточно просто бегать, гулять по лесу, ходить по горам, кататься на велосипеде и скейтборде, танцевать, также выполнять очень простые упражнения:
Вот простые упражнения на баланс
✔️ Стоим на одной ноге, пока ждем в очереди или чистим зубы
✔️ Ходим на носочках, на пятках или перекатываемся с пятки на носок
✔️ Каждый день проходим 5-10 шагов по воображаемой прямой линии
✔️ Держась за спинку стула, делаем медленные махи ногой вперед-назад и в стороны
✔️ Ходим с высоко поднятыми коленями, контролируя ровный и уверенный шаг
✔️ Делаем несколько шагов вбок и обратно, приставляя или скрещивая ноги
Вот здесь и здесь в канале упражнения на баланс тоже.
Конечно, для людей с высоким риском падений рекомендуется выполнять упражнения с поддержкой или под контролем специалиста.
В одном из подкастов, полный обзор которого доступен в закрытом канале, доктор, спортсмен и эксперт по долголетию Питер Аттиа озвучил список физических навыков, которые он хочет сохранять к 80 годам (например, спокойно вставать с пола, поднимать ребенка весом около 13 кг и др). Он настаивает, что к этому нужно готовиться заблаговременно, за десятилетия, и создавать индивидуальный набор физических упражнений. Один из пунктов его списка — в 80 лет уметь стоять на одной ноге 30 секунд с открытыми глазами и 15 секунд с закрытыми.
По данным ВОЗ, падения — вторая по значимости причина смерти от непреднамеренных травм во всем мире. Ежегодно от падений погибают около 684 000 человек, при этом более 80% случаев приходится на страны с низким и средним уровнем дохода. Наибольшее количество смертельных падений случается среди людей старше 60 лет.
Попробуйте классический простой тест на баланс — стоя на одной ноге с закрытыми глазами. Этот тест широко используется в клинической и спортивной практике для оценки равновесия, а также считается маркером старения.
Исследования показывают, что здоровые молодые взрослые в возрасте от 20 до 40 лет обычно удерживают такую позу более 20 секунд. Если вам не удается продержаться 20 секунд, то это может свидетельствовать о нарушении баланса и повышенном риске падений.
Мы, люди, очень неустойчивая конструкция. Наш мозг прилагает огромные усилия, чтобы обрабатывать информацию и помогать нам удерживать равновесие и ходить. По сути, во время ходьбы мы постоянно удерживаем баланс.
Сам баланс — это сложный процесс, который зависит от трех основных систем: вестибулярной (внутреннее ухо), зрительной (глаза) и проприоцептивной (чувство положения тела). С возрастом ухудшение работы хотя бы одной из этих систем снижает нашу устойчивость.
Чем меньше мы тренируем область мозга, отвечающую за баланс, тем хуже она работает. Но эксперты и врачи уже доказали, что наш организм способен работать и в обратную сторону, стоит лишь начать регулярно заниматься упражнениями для улучшения баланса.
В среднем возрасте для этого достаточно просто бегать, гулять по лесу, ходить по горам, кататься на велосипеде и скейтборде, танцевать, также выполнять очень простые упражнения:
Вот простые упражнения на баланс
✔️ Стоим на одной ноге, пока ждем в очереди или чистим зубы
✔️ Ходим на носочках, на пятках или перекатываемся с пятки на носок
✔️ Каждый день проходим 5-10 шагов по воображаемой прямой линии
✔️ Держась за спинку стула, делаем медленные махи ногой вперед-назад и в стороны
✔️ Ходим с высоко поднятыми коленями, контролируя ровный и уверенный шаг
✔️ Делаем несколько шагов вбок и обратно, приставляя или скрещивая ноги
Вот здесь и здесь в канале упражнения на баланс тоже.
Конечно, для людей с высоким риском падений рекомендуется выполнять упражнения с поддержкой или под контролем специалиста.
Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.
Telegram
Привет, средний возраст!
💎 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ 💎
за 490 рублей в месяц
Это про:
✅ Здоровье и долголетие
✅ Независимость в старости
✅ Качество жизни после 45+
✔️ Изучаю тему долголетия, чтобы подготовиться к качественной старости
✔️ Перевожу на русский выступления мировых экспертов…
за 490 рублей в месяц
Это про:
✅ Здоровье и долголетие
✅ Независимость в старости
✅ Качество жизни после 45+
✔️ Изучаю тему долголетия, чтобы подготовиться к качественной старости
✔️ Перевожу на русский выступления мировых экспертов…
❤15👍3🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дженнифер Лопес, 56 — певица, актриса, продюсер и бизнесвумен. Источник видео.
Вот ее слова в интервью от 2024 года: 💬 Я искренне чувствую, что лучшее еще впереди. Мое творчество и то, кем я являюсь как артист… Я также чувствую, что для меня это был еще один уровень более глубокого понимания себя как личности и как артиста. И такие роли меняют тебя. Они приходят в те моменты жизни, когда ты в них нуждаешься, и они помогают тебе расти и, в каком-то смысле, исцеляют
В другом интервью она говорит о своем бренде средств по уходу за кожей и о возрасте: 💬 Никто не хочет слышать: «О, ты отлично выглядишь в 50». Вы хотите услышать: «Ты прекрасно выглядишь!» Неважно, сколько вам лет, и я думаю, для нас идея красоты не имеет срока годности, а быть полезной и неподвластной времени в любом возрасте, уникальной — вот мантра бренда!
Вот ее слова в интервью от 2024 года: 💬 Я искренне чувствую, что лучшее еще впереди. Мое творчество и то, кем я являюсь как артист… Я также чувствую, что для меня это был еще один уровень более глубокого понимания себя как личности и как артиста. И такие роли меняют тебя. Они приходят в те моменты жизни, когда ты в них нуждаешься, и они помогают тебе расти и, в каком-то смысле, исцеляют
В другом интервью она говорит о своем бренде средств по уходу за кожей и о возрасте: 💬 Никто не хочет слышать: «О, ты отлично выглядишь в 50». Вы хотите услышать: «Ты прекрасно выглядишь!» Неважно, сколько вам лет, и я думаю, для нас идея красоты не имеет срока годности, а быть полезной и неподвластной времени в любом возрасте, уникальной — вот мантра бренда!
❤🔥17🔥5❤2🥰2