Каролайн Айденс — известный британский тренер по фитнесу для женщин среднего возраста. Каролайн делает ставку на силовые тренировки: легкие гантели (3–5 кг), упражнения с собственным весом и настаивает на 30‑минутных сбалансированных сессиях 3–4 раза в неделю, дополняемых кардио, считая это оптимальным форматом для поддержания сил и обмена веществ без перегрузки.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Источник видео

💎 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ 💎
за 490 рублей в месяц

Это про:
✅ Здоровье и долголетие
✅ Независимость в старости
✅ Качество жизни после 45+

✔️ Изучаю тему долголетия, чтобы подготовиться к качественной старости
✔️ Перевожу на русский выступления мировых экспертов по теме здоровья и долголетия и делюсь с вами
✔️ Применяю на себе

🧬 ЧТО ВНУТРИ

Эксклюзивный контент (3-4 поста в неделю)

✅ Обзоры свежих исследований
✅ Рекомендации, что делать конкретно: тренировки, питание, добавки
✅ Обзоры подкастов в текстовом формате: выжимка из 2-3 часов за 10 минут чтения

🎁 БОНУС — бесплатные гайды с практическими рекомендациями

✨ДЛЯ КОГО

Если вы:
✅ хотите глубже разбираться в теме
✅ не довольствуетесь поверхностными советами
✅ готовы внедрять, а не только читать
✅ цените научный взгляд и разумный подход,
то добро пожаловать!

❌ НЕ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, если:

▪️Ищете «волшебную таблетку»
▪️Хотите только мотивацию, без действий
▪️Не готовы платить за качественный контент
▪️Ищите клуб с вереницей чатов и болталок

💰ЦЕНА

—> 1 месяц — 490₽
—> 3 месяца — 1 200₽ (экономия 270₽)

🚪 КАК ПОПАСТЬ В ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ

ВАРИАНТ 1
Оплата через Telegram через Tribute.
Отменить подписку можно одной кнопкой

Вход через Telegram
Рубли
Евро

ВАРИАНТ 2
Напишите мне @hellomiddles
Вышлю реквизиты

❓ ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

Чем отличается от открытого канала?
В открытом канале базовые темы, короткие посты. В закрытом канале глубже разборы, практические материалы, развернутые объяснения разных экспертов про средний возраст

Можно ли отменить подписку?
Да, в любой момент.

Будут ли повышаться цены?
Да, планирую поднять до 990₽ с 1 января 2026 года. Но кто подпишется сейчас, цена останется 490₽ навсегда.

P.S. Я не обещаю чудес. Я обещаю регулярную информацию по теме и поддержку. Остальное — это ваша ответственность.

👉 Дайджест постов за 2024/2025 в открытом канале

14 факторов риска деменции

Согласно отчету Lancet Commission (2024), до 45% случаев деменции можно предотвратить, если своевременно скорректировать изменяемые факторы риска.

Ниже приведены модифицируемые факторы, то есть те, на которые можно повлиять. Рядом указан процент, то есть это предполагаемое снижение случаев деменции при устранении соответствующего фактора (по данным отчета). В комментариях прикрепляю инфографику с этими данными на английском языке из первоисточника.

🧠 Ранние годы
1️⃣ Низкий уровень образования — 5%

🧠 Средний возраст
2️⃣ Потеря слуха — 7%
3️⃣ Гипертония — 2%
4️⃣ Курение — 2%
5️⃣ Ожирение — 1%
6️⃣ Депрессия — 3%
7️⃣ Сахарный диабет — 2%
8️⃣ Недостаточная физическая активность — 2%
9️⃣ Злоупотребление алкоголем — 1%
🔟 Черепно-мозговая травма — 3%
1️⃣1️⃣ Высокий уровень LDL-холестерина — 7%

🧠 Пожилой возраст
1️⃣2️⃣ Загрязнение воздуха — 3%
1️⃣3️⃣ Социальная изоляция — 5%
1️⃣4️⃣ Невылеченная потеря зрения — 2%

В закрытом Telegram рассказала подробно о таких факторах, как потеря слуха и проблемы со зрением. Подписывайтесь здесь

Артур Брукс — профессор Гарварда, писатель и исследователь счастья и долголетия. Ему 61 лет.

По его словам, если к 60 годам вы в плохой физической форме, когнитивный спад практически гарантирован. Но если вы заботитесь о теле, мозг отвечает тем же, потому что тело — это машина, которая питает мышление. Здесь он говорит не про внешность, а про интеллектуальную силу, которая сохраняется в возрасте, так называемый кристаллизованный интеллект. Это ваши знания, опыт, способность решать задачи. И она расцветает тогда, когда вы физически активны. Также в подкасте он упомянул, что он сочетает силовые тренировки и кардио в зоне 2. Это умеренная физическая нагрузка, например, быстрая ходьба или легкий бег, когда мы можем говорить, но уже чувствуем усилие. Обычно это 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Далее текстовый отрывок, где профессор подробно объясняет про кристаллизованный интеллект. Читаем 👇

Два интеллекта в разные периоды жизни

Речь идет об исследований 1960х и 1970х годов, о двух разных типах интеллекта. Это работа Рэймонда Кэттелла, британского социального психолога, который был ведущим мировым экспертом в области интеллекта, не просто в измерении IQ, это не так уж интересно. Речь идет о проявлениях интеллекта в разные периоды жизни. Он показал, что у людей примерно до 40 лет преобладает то, что называется текучим (fluid) интеллектом. Это оперативная память, способность к концентрации, решению задач, неутомимая сосредоточенность на проблемах. Если вы умны и трудолюбивы, это делает вас отличным профессионалом в том, что вы делаете самостоятельно….

Так вот, если вам 40, вы великолепны в своей профессии. Это и есть текучий интеллект. Он достигает пика примерно в 39 лет. Это не так много. Звучит как плохая новость. И это действительно так до тех пор, пока вы не узнаете всю историю. А начинается она с того, что этот интеллект начинает снижаться в 40+ Это и объясняет выгорание. Люди часто выгорают в 40-45 лет, потому что то, что раньше давалось легко, теперь сложно, а то, что раньше было сложно, теперь кажется невозможным. И вы устаете от того, что нет прогресса. Другие этого не замечают. Если вы — трудоголик, отличник, скажем, отличный стоматолог, вы не начнете сверлить не тот зуб в 43 года. Но вы сами почувствуете, что не продвигаетесь дальше, что прогресса нет, и все большее дается с трудом. А целеустремеленные люди живут ради прогресса, вот в чем дело. И тогда многие начинают думать: Наверное, мне просто это больше не нравится. И они пытаются удержаться на прежнем уровне, делать то, в чем были хороши, то, что молодым по-прежнему дается легко, и это очень угнетает.

Но вот в чем суть! Текучий интеллект действительно убывает, но на смену ему приходит другой тип интеллекта — кристаллизованный интеллект. Он резко возрастает в 40-50, остается высоким в 60, 70 и 80, и даже дольше, если вам повезет сохранить ясность ума. Кристаллизованный интеллект — это не про инновации, не про оперативную память, и слава Богу, говорю вам, как человек 60 лет. Он не про неутомимую концентрацию. Он про способность обучать, видеть закономерности, наставлять и менторить. Вот в чем вы становитесь действительно хороши.

Почему? Потому что в вашей голове — огромная библиотека, и вы умеете ею пользоваться. Так человек в 60 может сказать: Странно, я вижу сейчас проблемы как CEO, которых раньше никогда не видел, но точно знаю, как их решить. Почему? Потому что вы триангулируете, то есть сопоставляете множество разных вещей. Если вы генеральный директор и уже давно управляете организацией, в этом возрасте, в 50+, вы намного лучше справляетесь с новыми, незнакомыми задачами, чем в 30 лет. В 30 лет вы быстрее выполняете то, что хорошо знаете. А в 50 лет вы лучше справляетесь с тем, что видите впервые. Потому что один тип интеллекта — текучий, другой — кристаллизованный.

Значит, в 30 вы новатор, в 60 вы наставник. В 30 вы звезда в суде, в 60 управляющий партнер юридической фирмы. Это уже роль учителя. Вы были предпринимателем в 31, станьте венчурным инвестором в 59, который ищет следующий прорыв. Если вы CEO или лидер, то путь таков — от автономного лидера, который решает проблемы сам, к обучающему лидеру, который находит следующее поколение талантов по мере того, как стареет. Так вы будете счастливее, успешнее и эффективнее в своей работе.

Доктор Херман Понтцер — профессор эволюционной антропологии и глобального здравоохранения в Университете Дьюка, известный своими исследованиями в области биоэнергетики человека, особенно расхода энергии и так называемого «парадокса физической активности».

В этом отрывке подкаста он рассказывает, что метаболизм в возрасте от 20 до 60 лет не замедляется, как принято считать. Люди часто думают, что метаболизм замедлился, но на самом деле причина чаще в общем уровне активности и образе жизни. Настояющее снижение метаболической скорости начинается только после 60 лет и связано с замедлением работы клеток.

🔒 Из 2х часового подкаста самое полезное и интересное в закрытом канале

Тренировка мозга

Здесь я писала о двух типах интеллекта, о которых упоминал профессор Артур Брукс в подкасте.

Тогда у меня промелькнул вопрос, а можно ли все-таки натренировать мозг так, чтобы пользоваться сразу двумя типами интеллекта? Ведь это была бы отличная комбинация. И вот, собирая информацию по совсем другой теме, я случайно наткнулась на ответ на этот вопрос. На него отвечает Клаудия фон Бастиан (Dr Claudia von Bastian), преподаватель психологии Университета Шеффилда.

💬 Меняется ли интеллект с возрастом?

.. Кристаллизованный интеллект более или менее растет на протяжении всей жизни, тогда как текучий интеллект растет, растет и растет до примерно двадцатилетнего возраста, а затем начинает выравниваться. После этого он идет на спад в пожилом возрасте, и уровень текучего интеллекта становится ниже по сравнению с ранними этапами жизни. Это можно представить как перевернутую U-образную кривую, но не резкую V-образную. Рост становится более крутым в раннем возрасте до тех пор, пока лобные доли мозга не завершат развитие (20+ лет), затем кривая выравнивается и постепенно снижается. Кристаллизованный интеллект растет и растет и достигает плато в среднем возрасте, но затем слегка увеличивается дальше или, по крайней мере, остается стабильным.

💬 Может ли тренировка мозга сгладить эту кривую по мере старения?

Доказательства того, что с помощью тренировки мозга можно противодействовать этому снижению, особенно в процессе старения, очень, очень слабы. В некоторой степени зависит от вашей цели. Если вы хотите по-настоящему сгладить кривую, чтобы снижение интеллекта не происходило в значительной степени, то именно для этого у нас нет никаких доказательств.

Вы можете просто тренироваться в выполнении тех задач, которые тщательно оцениваются, и тогда вы покажете более высокие результаты, но это ничего не значит, если вы не стремитесь перенести навыки в другие сферы. Я бы сказала, что на данный момент у нас нет доказательств, что это действительно работает.

💬 Существует ли возраст, в котором тренировка мозга наиболее эффективна?

Мне не известны убедительные доказательства, но, вероятно, такой возраст есть. Интуитивно кажется, что тренировки могут быть особенно полезны либо в период активного развития, либо когда уже начинается спад. То есть, возможно, они помогают пожилым людям или, наоборот, маленьким детям. Однако научно это не подтверждено, даже если идея звучит логично.

💬 Являются ли задачи по тренировке мозга универсальным решением, подходящим всем?

Это было бы идеально, правда? Но именно в этом и заключается проблема, когда люди пытаются найти универсальный, подходящий всем способ, и такое быстрое решение, которое могло бы чудесным образом сделать людей умнее. Но, похоже, это не работает. Например, тренировки, которые должны развить у детей рабочую память и тем самым сделать их умнее. Эффективнее просто учить математику, если вы хотите улучшить именно математические навыки.

Или, если вы хотите улучшить определенные аспекты повседневной жизни, будет полезнее тренировать именно эти аспекты, а не полагаться на тренировку мозга как на быстрое решение. Я думаю, если уж что-то и нужно, то скорее индивидуальные, целевые подходы, чем широкие универсальные.

Увы и ах! Опять приходим к тому, что нужны смыслы и цели, то есть реальное обучение новому, живой интерес и применение знаний, чтобы в среднем и старшем возрасте наслаждаться всеми прелестями кристаллизованного интеллекта. А само понятие ”тренировка всего мозга” переоценено и не является гарантией сохранения интеллекта с возрастом.

По материалам Understanding The Brain Third Edition

Арнольд Шварценеггер, 77. Актер, бодибилдер, экс-губернатор Калифорнии. 7-кратный «Мистер Олимпия», звезда фильмов «Терминатор», «Хищник», «Вспомнить все» и десятков других и один из самых узнаваемых людей в мире.

Ниже еще слова Арнольда Шварцнеггера о тренировках👇

Источник видео

Арнольд Шварценеггер о тренировках

Прежде всего, я должен сказать, что мне очень повезло, что я начинал тренироваться в клубе тяжелой атлетики. Почему? Потому что я очень быстро понял, что базовые упражнения — это невероятно важно. Например, становая тяга, сгибание рук со штангой, жим лежа, жим на наклонной скамье, жим с гантелями — все это базовые вещи. Это не тренажеры, это просто свободный вес. И если ты на этом строишь тело, если ты реально используешь это, то ты действительно создаешь тело с нуля…

Я всегда говорю людям, что если ты выучишь технику базовых упражнений, ты сможешь делать все остальные правильно всю жизнь, даже на тренажерах. Для меня база — это самое важное…

И, конечно, когда ты переходишь на уровень соревнований, ты начинаешь реально изучать свое тело. Потому что нет универсальной программы, подходящей всем. Это как с перчатками или обувью, у всех разные размеры, цвета, фасоны. То же самое и с тренировками…

Ты должен понимать, что каждое тело устроено по-своему, и у каждого свои потребности. То же самое с обучением языку, кому-то нужно больше картинок, кто-то лучше запоминает через видео, кто-то через разговор. У всех свои способы восприятия. Есть общие правила — да. Но не зацикливайся на них. Важно понять, что работает именно для тебя.

Сейчас заканчиваю составлять гайд про сон, который первыми бесплатно получат подписчики моего закрытого канала (дальше по плану гайды про стресс и менопаузу).

Здесь расскажу про одно из состояний, которое особенно часто проявляется ночью, нарушает сон и встречается чаще у женщин после 40 лет, чем у мужчин. Во время менопаузального перехода оно тоже ухудшает качество сна 👇

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног — это неврологическое состояние, при котором неприятные ощущения в ногах (иногда и в руках) вызывают непреодолимое желание двигаться. Симптомы проявляются именно в покое, чаще всего вечером и ночью. Ощущения могут быть разными: покалывание, ползание мурашек, зуд, «кручение» в ногах, внутреннее беспокойство, которое невозможно игнорировать.

Этот синдром часто путают с тревожностью, стрессом или просто бессонницей. Он может быть самостоятельным состоянием, а может появляться как вторичный симптом при других состояниях и болезнях.

Во время перименопаузы и менопаузы риск этого синдрома возрастает, потому что снижение эстрогенов и дефицит железа делают это состояние особенно частым среди женщин среднего возраста. Симптомы усиливаются из-за гормональных колебаний и недостатка железа.

Что рекомендуют

✅ Проверяем уровень ферритина. Даже при нормальном уровне железа его запасы могут быть недостаточными для профилактики симптомов.

✅ Сокращаем потребление кофеина и алкоголя. Оба усиливают проявления синдрома, особенно во второй половине дня.

✅ Пересматриваем принимаемые лекарства. Некоторые антигистаминные препараты, антидепрессанты и безрецептурные снотворные могут усиливать симптомы.

✅ Обращаемся к специалисту. С кем обсудить проблему? Невролог, терапевт, эндокринолог. Иногда бывает полезно пройти исследование сна, чтобы исключить, например, апноэ сна.

Синдром беспокойных ног — это не мелочь. Хронический недосып серьезно влияет на здоровье, но многие привыкли относиться к нему по остаточному принципу, а зря!

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Искра жизни

💬 Вопрос от подписчицы: Мне 40, а чувствую себя на 60… Нет искры жизни. Можно как-то это исправить?

Решила поделиться этим вопросом из запрещенной сети и своим ответом. И заодно спросить у вас, а где вы находите искру? Что срабатывает лично у вас? Думаю, ваш опыт может помочь другим и расширить варианты.

Наверное, у меня профессиональная деформация, так как я долго руководила людьми, и любое решение у меня складывается по привычной формуле управления проектами ▶️ анализируем, планируем, организуем, действуем, проверяем контрольные точки, анализируем план-факт, если надо корректируем и по кругу. Любая ситуация укладывается в эту схему, варим ли мы борщ, едем ли в отпуск, руководим ли проектом или ищем свою искру жизни.

Мой ответ 👇

Благодарю за вопрос! Конечно, отвечая на этот вопрос, лучше знать контекст, однако, общая схема такая. Сначала я бы проверила базовые настройки организма, потому что мы биологические существа, и наше тело нуждается в обслуживании. Потом смотрим, как едим, как спим, как двигаемся, как стрессуем, и я имею ввиду не самокопание. По результатам всего этого, честно перед собой принимаем решение, что делать дальше, делим этого огромного слона на маленькие шаги и действуем.

Далее, мы — не только тело, мы еще и думающие создания, перестаем сравнивать себя с другими и особенно с собой до 40 лет, принимаем факт, мы меняемся и все! Вот от этой точки исходим и строим жизнь дальше, она там есть, я об этом в блоге почти каждый день в течение года показываю.

Еще два момента 👇

1️⃣ Искра жизни как будто предполагает, что ее принесет какой-то Прометей из внешнего мира. Нет, не принесет! Это искру добываем сами. Это не значит делать все в одиночку, можно попросить поддержки, найти себе подобных, пробовать, что работает именно для вас после 40. Анализируем, куда сливаем свои силы, а что нас прям бодрит и радует, на основе всего этого предпринимаем шаги.

2️⃣ Когда старые смыслы перестают работать, это не значит, что с нами что-то не так. Это значит, что настало время искать новые

Напишите в комментариях, а где вы находите искру? Что срабатывает лично у вас?

В этом эпизоде подкаста журналистка и блогер Тамсин Фадал беседует с клиническим психологом и экспертом по сну доктором Шелби Харрис о трех мифах о сне.

Доктор Шелби Харрис рекомендует в течение двух недель понаблюдать за своим сном и вести записи перед тем, как обращаться к врачу:

✔️время засыпания и пробуждения
✔️сколько времени потребовалось, чтобы заснуть
✔️ сколько раз вы просыпались ночью
✔️ уровень энергии утром (по шкале от 1 до 10)
✔️ дневные симптомы (усталость, затуманенность сознания, тревожность, перепады настроения)
✔️ употребление кофеина, алкоголя или поздние приемы пищи перед сном
✔️ необычные симптомы (синдром беспокойных ног, храп, пробуждения с удушьем, ночные поты)

🔒Полный обзор подкаста уже в закрытом канале, в нем обсуждают, почему сон нарушается в среднем возрасте и что женщины могут сделать, чтобы вернуть себе полноценный отдых.

Это не первый рилс с доктором Вондой Райт в блоге. Доктор Вонда Райт — ортопед-хирург и эксперт по подвижности и здоровому старению. Она работала с профессиональными спортсменами и командами, сейчас основной фокус — это здоровое старение людей среднего и старшего возраста. Она является автором книг, включая Fitness After 40 (Фитнес после 40) и Guide to Thrive: Four Steps to Body, Brains, and Bliss.

Ее главная идея заключается в том, что старение не делает нас слабыми, оно требует умного отношения к движению и заботе о себе.

Источник видео

Ниже я продублирую текст из этого длинного рилс👇

Женские судьбы глазами ортопеда-хирурга Вонды Райт

Мел, я не хочу плакать на публике, но я практикующий хирург. Я посмотрела в глаза более чем ста тысяч человек за свою жизнь врача, я начинала медсестрой в онкологии, но сейчас я каждый день вижу будущее людей, когда выхожу на дежурства, и вот оно какое. И я должна найти решение этой проблемы. Ты и я должны найти решение.

Когда моя тетя Мэри ломает шейку бедра, и меня вызывают к ее больничной койке, она лежит там, сжавшись в комок в страшной боли, в самом низу кровати, в этом ужасном синем халате, в который мы одеваем людей, и она не хочет, чтобы её подняли, потому что ей слишком больно. Боли от костей, на которые она никогда не обращала внимания, о существовании которых даже не знала, потому что мы их игнорировали, а теперь кричим. Это первое.

Второе, что с ней происходит. Она лежит в луже собственной мочи, потому что ей не лечили урогенитальный синдром менопаузы или слабость тазового дна. Столько женщин не говорят о том, что с возрастом у них начинается недержание мочи и инфекции мочевых путей. Значит, ей больно, она в состоянии недержания, и даже если она это осознает, ей ужасно стыдно за это.

Мне нужно провести ей 45-минутную операцию, потому что она сломала бедро, я должна вставить металлический стержень размером с мой большой палец. Но я не могу этого сделать, если ее сердце недостаточно здорово, чтобы выдержать наркоз. А часто ее сердце в таком плохом состоянии, потому что она всю жизнь заботилась обо всех вокруг, кроме себя, и врачам в больнице бывает трудно дать ей разрешение на операцию из-за сердца.

И знаешь, что еще? У нее либо начинающаяся деменция, либо уже развившаяся болезнь Альцгеймера.

Вот такое состояние женщин я вижу каждый раз, когда меня вызывают оперировать кому-то бедро.

И знаешь, что она говорит мне в моменты прояснения сознания? Она смотрит на меня, рядом стоит ее старшая дочь, обычно это старшая дочь, она смотрит на меня, потом на дочь и снова на меня, и раз за разом говорит что-то вроде: «Я не всегда была такой. Я не знаю, как я до этого дошла. Не позволяй этому случиться с тобой. Не старей».

Я ее ни в чем не виню. Я вижу будущее женщин, Мел. Я не могу не плакать, если мы знаем, что в наших руках изменить направление нашего будущего. Если мы выберем не быть жертвами времени, мы не обязаны заканчивать, как все те женщины, о которых я забочусь, из которых 30% умирают после перелома бедра. Мы можем выбрать другой путь, но для этого нужно сознательное усилие и вера в то, что мы этого достойны.

Сабина Бреннан — нейробиолог и экспертом по здоровью мозга, автор книг, также она консультант ирландского правительства и эксперт в рабочей группе по старению в парламенте Великобритании.

Опираясь как на личный опыт ухода за своей матерью, так и на научные знания, доктор Бреннан говорит о том, примерно 40% случаев болезни Альцгеймера связаны с 12 изменяемыми факторами риска, из которых наиболее значимым фактором является потеря слуха с возрастом. Она напоминает о регулярной проверки слуха и объясняет, что потеря слуха может привести к социальной изоляции, депрессии и снижению участия в жизни, частично из-за того, что люди стесняются переспрашивать и замыкаются в себе.

Далее еще несколько моментов из подкаста👇

Доктор Сабина Бреннан о деменции

Болезнь Альцгеймера — лишь одна из многих форм деменции. Деменция охватывает около 80–90 различных состояний.

Хорошая диагностика деменции — редкость, только двое из десяти пожилых людей получают полноценное обследование. Многие пожилые люди проходят лишь поверхностные обследования.

Тесты на деменцию часто не учитывают индивидуальные особенности пациента. Врачи часто назначают лечение на основе результатов тестов, которые не всегда соответствуют реальности. Современные скрининги на когнитивные способности часто ограничиваются минимальными тестами.

Деменция развивается, когда повреждаются или отмирают клетки мозга в разных его участках, в зависимости от типа деменции. Большинство видов деменции являются хроническими, прогрессирующими и неизлечимыми.

Псевдодеменция включает делирий и депрессию. Делирий может быть кратковременным состоянием, связанным с больницами или лекарствами. Депрессия может быть вылечена при своевременном обнаружении и контроле.

Болезнь Альцгеймера составляет 50–60% случаев деменции. Ранняя форма болезни Альцгеймера может проявляться до 65 лет.

Позднее начало болезни Альцгеймера обычно проявляется после 65 лет. К 85 годам симптомы болезни проявляются почти у 50% людей.

Без своевременной диагностики и лечения число случаев деменции будет расти.

Что делать

Сабина Бреннан на ее публичных выступлениях часто говорит о следующем:

✔️ Обращать внимание на первые «мелкие» симптомы, не списывать на возраст или усталость.

✔️ Делать аудиологический скрининг, если есть проблемы со слухом.

✔️ Она выступает за активную позицию пациента. Она неоднократно говорит о важности просить направления, проверяться, обращаться за вторым мнением, а не просто «принимать возраст»

✔️ Вести дневник когнитивных изменений (самонаблюдение или наблюдение со стороны семьи), это может помочь выявить проблему раньше.

Конечно, в один пост весь подкаст не уместить. Но даже эти рекомендации — уже повод остановиться и задуматься. В этом посте можно прочитать обо всех изменяемых факторах риска деменции.

Всем привет 👋

Это Евгения, автор блога. Здесь тоже решила поделиться, что ровно год назад начала выкладывать сторис сначала в нельзяграме, а в октябре уже здесь. Сначала я искала ответы для себя, потом решила, что возможно кому-то тоже нужна поддержка и вдохновение, поэтому стала делиться тем, что меня цепляет, волнует, вдохновляет.

За этот год я прочитала и пересмотрела невероятное количество материалов, столько же материалов еще в планах.

Главное и мега важное для меня, я получила огромное количество обратной связи от вас. Не думала раньше о том, что это реально может наполнять и давать силы продолжать.

Спасибо вам за этот год ❤️

Теперь хочу задать вам и здесь два вопроса. Они помогут мне двигаться дальше. Если ответили уже в нельзяграме, спасибо вам

1️⃣ Почему вы подписаны на мой блог?

2️⃣ Какие темы про возраст, здоровье и качество жизни вам особенно интересны?

Можно писать прямо сюда 👇 в комментарии или в личку @hellomiddles

Подписаться на закрытый канал здесь

Ким Кэттрал как-то поделилась, как она себя чувствовала, когда случился ее первый прилив.

Буквально в один момент ты чувствуешь себя нормально, а в следующий, как будто тебя опустили в чан с кипятком, и будто землю выбили у тебя из-под ног, особенно при первом таком опыте

Что я говорила и себе, и подругам, которые тоже сталкивались, особенно с приливами, что изменения — это часть человеческой природы. Мы развиваемся, и не стоит бояться этих изменений. Ты не одна. Я чувствую, что часть того, чтобы прожить долгую жизнь — это пройти через такие этапы, и я стараюсь превратить это время в нечто позитивное для себя. И у меня получается, через принятие, терпимость и получение новых знаний об этом периоде жизни

Если вы недавно подписались и тема менопаузы вам актуальна, по ссылке ниже гайд с описанием 40 симптомов менопаузы. Он поможет понять, что с вами происходит.

Доступ закрыт. Гайд можно скачать в закрытой канале.