Доктор Питер Аттия — врач, эксперт по вопросам долголетия, физического и метаболического здоровья.

Здесь он в доме престарелых, вдохновленный волонтерским опытом своей дочери. Питер Аттия общался с пожилыми людьми и отвечал на их вопросы о здоровье и долголетии.

Далее еще отрывок из подкаста Питера Аттия, где он объясняет, что большинство людей умирает от одной из четырех групп заболеваний, так называемых «четырех всадников» 👇

Четыре всадника

Невозможно обсуждать тему долголетия, не затронув так называемых «четырех всадников». Это может звучать мрачно, но нет причин избегать разговора о неизбежном. Каждый из нас в этой комнате однажды перестанет быть живым. И важно честно посмотреть в лицо вопросу «как именно» это произойдет.

С точки зрения статистики, каждый из нас с наибольшей вероятностью уйдет из жизни по одной из четырех причин, связанных с основными заболеваниями:

1️⃣ Сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания: инфаркты, инсульты. Это первая причина смертности в США, в мире, среди мужчин и среди женщин. Без исключений.

2️⃣ Рак
Это вторая по частоте причина смерти в США, и отстает от первой не так уж сильно…

3️⃣ Деменция и нейродегенеративные заболевания
Сюда входит болезнь Альцгеймера, самая распространённая форма деменции, но также и другие виды деменции, например, сосудистая, которая не связана с дегенерацией мозга.

4️⃣ Метаболические заболевания
Это целый спектр нарушений обмена веществ. Самая тяжелая форма — сахарный диабет 2 типа. Но в этот же ряд входят жировой гепатоз (стеатоз печени), инсулинорезистентность и другие состояния. Все они образуют единую цепочку, и главное, что нужно о них знать, хоть напрямую от них умирают не так часто, они увеличивают риск смерти от трех других всадников примерно на 50%.

Именно поэтому наша задача — выработать стратегию, которая поможет отсрочить или минимизировать развитие всех четырех этих состояний как можно дольше.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

5-4-3-2-1
Техника, которая помогает отключить тревожную реакцию организм

Эта техника помогает переключить внимание с внутренней тревоги на спокойный внешний мир. Она передает сигнал нашей нервной системе: «Опасности нет, можно расслабиться»

В момент, когда вы ощущаете, как нарастает тревога, мозг и тело замыкаются в порочный круг. Ощущения тревоги дают сигнал глубинной части мозга, что вы в опасности. В ответ он начинает выбрасывать гормоны стресса и готовить тело к реакции «бей или беги». Эти физические реакции усиливают ощущения тревоги, и тревога становится еще сильнее. А это, в свою очередь, снова запускает стрессовую реакцию в мозге. Получается замкнутый цикл. Но все это происходит внутри нас, а на самом деле никакой опасности нет.

Даже если тревога вызвана чем-то в будущем (например, предстоящим событием), то это событие еще не наступило. Повода для паники сейчас нет. Однако глубинная часть мозга не различает настоящее и будущее, и пугается заранее.

Чтобы остановить этот процесс, важно вернуть внимание в настоящее, где на самом деле все спокойно. Техника 5-4-3-2-1 помогает переключиться с будущих страхов на реальность текущего момента, с помощью пяти органов чувств.

Как выполнять технику

Сделайте вдох на счет четыре, затем выдох тоже на счет четыре. Повторите несколько раз. Поддерживайте это спокойное дыхание на протяжении всего упражнения.

5️⃣ Назовите вслух пять вещей, которые вы видите.
Посмотрите вокруг. Что вы видите? Это могут быть предметы в комнате (стул, книга), или что-то за окном (дерево, небо, прохожий). Главное вслух назвать пять конкретных предметов.

4️⃣ Назовите вслух четыре звука, которые вы слышите.
Прислушайтесь. Это могут быть как громкие, так и тихие звуки, рядом или вдали: звук холодильника, голос, шум улицы. Назовите их вслух.

3️⃣ Назовите три ощущения, которые вы чувствуете.
Почувствуйте тело. Что вы ощущаете прямо сейчас? Например, стул под вами, одежду на коже, дуновение воздуха на лице. Назовите три таких телесных ощущения.

2️⃣ Назовите два запаха.
Это может быть аромат вашего парфюма, запах кофе, мыла или даже просто воздуха. Если вам сложно уловить запах, можно заранее носить с собой что-то с выраженным ароматом, например, духи или жвачку.

1️⃣ Назовите один вкус.
Обратите внимание на вкус во рту. Можно использовать жвачку, мяту, конфету, то есть что-то, что поможет сконцентрироваться на одном ощущении вкуса.

По материалам статьи в The Anti-Anxiety handbook

Брэдли Купер, 50, поделился личной историей о том, что он ухаживал за своим отцом, когда тот болел раком. Купер вспоминает, как тяжело было пройти путь от детских воспоминаний о кумире-отце до ухода за ним в тяжелые моменты. Этот опыт стал для него глубоким, эмоциональным и травматичным, и в то же время вдохновил его на создание документального фильма Caregiving. Это фильм, который рассказывает о людях, которые ухаживают за близкими: родителями, детьми, партнерами по жизни.

По мере того как число ухаживающих сокращается, а количество нуждающихся в уходе людей в мире растет, проблемы становятся все более острыми. Людям, осуществляющим уход, требуется поддержка разных форм и уровней. Порой бремя ухода становится практически невыносимым, вне зависимости от доступных ресурсов. Потребность в знаниях и поддержке даже больше у тех, кто ухаживает, чем у тех, за кем ухаживают.

Делайте все возможное, чтобы сохранить себя активными, телом и разумом, как можно дольше🤍

10 рекомендаций для тех, кто ухаживает за близким

По материалам Caregiver Action Network

1️⃣ Ищите поддержку у других таких же
Один из самых ценных ресурсов — это общение с людьми в похожих ситуациях. Ищите поддержку в онлайн-сообществах и группах поддержки. Обмен опытом и советами с другими ухаживающими может принести эмоциональное облегчение и практические рекомендации по преодолению трудностей ухода.

2️⃣ Заботьтесь о собственном здоровье
По данным многих исследований, состояние здоровья ухаживающих часто бывает хуже, чем у тех, за кем они ухаживают: хронический стресс и эмоциональная нагрузка, недостаток сна и отдыха из-за круглосуточных обязанностей, физические нагрузки (подъем больных, помощь в передвижении могут приводить к болям и травмам). Также ухаживающие часто забывают о собственных потребностях, а именно питаются нерегулярно, пренебрегают физическими упражнениями и медицинскими осмотрами.

3️⃣ Принимайте помощь
Очень важно принимать помощь, когда ее предлагают. Не стесняйтесь принимать предложения и конкретно указывать, с какими задачами или поручениями могут помочь другие. Делегирование обязанностей снизит вашу нагрузку и уменьшит стресс.

4️⃣ Ясно и четко общайтесь с врачами, чтобы медицинские вопросы были объяснены. Это поможет лучше понять план лечения и принимать обоснованные решения.

5️⃣ Берите перерывы для отдыха
Уход за близким может быть очень утомительным, поэтому регулярные перерывы необходимы. Такие паузы помогают избежать эмоционального выгорания и дают возможность восстановить силы. Планируйте время для занятий, которые приносят вам удовольствие и расслабление.

6️⃣ Следите за признаками депрессии
Будьте внимательны к симптомам депрессии, которые могут возникать у ухаживающих. Если заметите постоянную грусть или усталость, своевременно обратитесь за профессиональной помощью.

7️⃣ Будьте открыты новым технологиям
Современные технологии могут значительно облегчить уход. Изучайте новые решения для мониторинга здоровья, контроля приема лекарств или улучшения связи с медицинскими работниками.

8️⃣ Организуйте медицинскую информацию
Храните медицинские документы близкого в порядке и легко доступными.

9️⃣ Проследите за юридическими документами
Убедитесь, что все юридические документы актуальны и оформлены правильно.

1️⃣0️⃣ Цените свои усилия
Уход — это тяжелая работа, поэтому не забывайте ценить себя за все, что вы делаете. Признавайте свою самоотдачу и понимайте, какой положительный вклад вы вносите в жизнь близкого человека.

Дайджест постов за июнь 2025

Ощущение хронической усталости

Проверьте большой палец

Как замедлить время

Об отношении к возрасту от Кейт Уинслет

Как понять, насколько интенсивна тренировка

Про сон: типы, циклы

Четыре всадника, четыре основные группы заболеваний

Техника 5-4-3-2-1

10 рекомендаций для тех, кто ухаживает за близкими

✨✨✨

Поддержать проект

Дайджест постов за май 2025

Спросить, уточнить @hellomiddles

Каролайн Айденс — известный британский тренер по фитнесу для женщин среднего возраста. Каролайн делает ставку на силовые тренировки: легкие гантели (3–5 кг), упражнения с собственным весом и настаивает на 30‑минутных сбалансированных сессиях 3–4 раза в неделю, дополняемых кардио, считая это оптимальным форматом для поддержания сил и обмена веществ без перегрузки.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Источник видео

💎 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ 💎
за 490 рублей в месяц

Это про:
✅ Здоровье и долголетие
✅ Независимость в старости
✅ Качество жизни после 45+

✔️ Изучаю тему долголетия, чтобы подготовиться к качественной старости
✔️ Перевожу на русский выступления мировых экспертов по теме здоровья и долголетия и делюсь с вами
✔️ Применяю на себе

🧬 ЧТО ВНУТРИ

Эксклюзивный контент (3-4 поста в неделю)

✅ Обзоры свежих исследований
✅ Рекомендации, что делать конкретно: тренировки, питание, добавки
✅ Обзоры подкастов в текстовом формате: выжимка из 2-3 часов за 10 минут чтения

🎁 БОНУС — бесплатные гайды с практическими рекомендациями

✨ДЛЯ КОГО

Если вы:
✅ хотите глубже разбираться в теме
✅ не довольствуетесь поверхностными советами
✅ готовы внедрять, а не только читать
✅ цените научный взгляд и разумный подход,
то добро пожаловать!

❌ НЕ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, если:

▪️Ищете «волшебную таблетку»
▪️Хотите только мотивацию, без действий
▪️Не готовы платить за качественный контент
▪️Ищите клуб с вереницей чатов и болталок

💰ЦЕНА

—> 1 месяц — 490₽
—> 3 месяца — 1 200₽ (экономия 270₽)

🚪 КАК ПОПАСТЬ В ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ

ВАРИАНТ 1
Оплата через Telegram через Tribute.
Отменить подписку можно одной кнопкой

Вход через Telegram
Рубли
Евро

ВАРИАНТ 2
Напишите мне @hellomiddles
Вышлю реквизиты

❓ ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

Чем отличается от открытого канала?
В открытом канале базовые темы, короткие посты. В закрытом канале глубже разборы, практические материалы, развернутые объяснения разных экспертов про средний возраст

Можно ли отменить подписку?
Да, в любой момент.

Будут ли повышаться цены?
Да, планирую поднять до 990₽ с 1 января 2026 года. Но кто подпишется сейчас, цена останется 490₽ навсегда.

P.S. Я не обещаю чудес. Я обещаю регулярную информацию по теме и поддержку. Остальное — это ваша ответственность.

👉 Дайджест постов за 2024/2025 в открытом канале

14 факторов риска деменции

Согласно отчету Lancet Commission (2024), до 45% случаев деменции можно предотвратить, если своевременно скорректировать изменяемые факторы риска.

Ниже приведены модифицируемые факторы, то есть те, на которые можно повлиять. Рядом указан процент, то есть это предполагаемое снижение случаев деменции при устранении соответствующего фактора (по данным отчета). В комментариях прикрепляю инфографику с этими данными на английском языке из первоисточника.

🧠 Ранние годы
1️⃣ Низкий уровень образования — 5%

🧠 Средний возраст
2️⃣ Потеря слуха — 7%
3️⃣ Гипертония — 2%
4️⃣ Курение — 2%
5️⃣ Ожирение — 1%
6️⃣ Депрессия — 3%
7️⃣ Сахарный диабет — 2%
8️⃣ Недостаточная физическая активность — 2%
9️⃣ Злоупотребление алкоголем — 1%
🔟 Черепно-мозговая травма — 3%
1️⃣1️⃣ Высокий уровень LDL-холестерина — 7%

🧠 Пожилой возраст
1️⃣2️⃣ Загрязнение воздуха — 3%
1️⃣3️⃣ Социальная изоляция — 5%
1️⃣4️⃣ Невылеченная потеря зрения — 2%

В закрытом Telegram рассказала подробно о таких факторах, как потеря слуха и проблемы со зрением. Подписывайтесь здесь

Артур Брукс — профессор Гарварда, писатель и исследователь счастья и долголетия. Ему 61 лет.

По его словам, если к 60 годам вы в плохой физической форме, когнитивный спад практически гарантирован. Но если вы заботитесь о теле, мозг отвечает тем же, потому что тело — это машина, которая питает мышление. Здесь он говорит не про внешность, а про интеллектуальную силу, которая сохраняется в возрасте, так называемый кристаллизованный интеллект. Это ваши знания, опыт, способность решать задачи. И она расцветает тогда, когда вы физически активны. Также в подкасте он упомянул, что он сочетает силовые тренировки и кардио в зоне 2. Это умеренная физическая нагрузка, например, быстрая ходьба или легкий бег, когда мы можем говорить, но уже чувствуем усилие. Обычно это 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Далее текстовый отрывок, где профессор подробно объясняет про кристаллизованный интеллект. Читаем 👇

Два интеллекта в разные периоды жизни

Речь идет об исследований 1960х и 1970х годов, о двух разных типах интеллекта. Это работа Рэймонда Кэттелла, британского социального психолога, который был ведущим мировым экспертом в области интеллекта, не просто в измерении IQ, это не так уж интересно. Речь идет о проявлениях интеллекта в разные периоды жизни. Он показал, что у людей примерно до 40 лет преобладает то, что называется текучим (fluid) интеллектом. Это оперативная память, способность к концентрации, решению задач, неутомимая сосредоточенность на проблемах. Если вы умны и трудолюбивы, это делает вас отличным профессионалом в том, что вы делаете самостоятельно….

Так вот, если вам 40, вы великолепны в своей профессии. Это и есть текучий интеллект. Он достигает пика примерно в 39 лет. Это не так много. Звучит как плохая новость. И это действительно так до тех пор, пока вы не узнаете всю историю. А начинается она с того, что этот интеллект начинает снижаться в 40+ Это и объясняет выгорание. Люди часто выгорают в 40-45 лет, потому что то, что раньше давалось легко, теперь сложно, а то, что раньше было сложно, теперь кажется невозможным. И вы устаете от того, что нет прогресса. Другие этого не замечают. Если вы — трудоголик, отличник, скажем, отличный стоматолог, вы не начнете сверлить не тот зуб в 43 года. Но вы сами почувствуете, что не продвигаетесь дальше, что прогресса нет, и все большее дается с трудом. А целеустремеленные люди живут ради прогресса, вот в чем дело. И тогда многие начинают думать: Наверное, мне просто это больше не нравится. И они пытаются удержаться на прежнем уровне, делать то, в чем были хороши, то, что молодым по-прежнему дается легко, и это очень угнетает.

Но вот в чем суть! Текучий интеллект действительно убывает, но на смену ему приходит другой тип интеллекта — кристаллизованный интеллект. Он резко возрастает в 40-50, остается высоким в 60, 70 и 80, и даже дольше, если вам повезет сохранить ясность ума. Кристаллизованный интеллект — это не про инновации, не про оперативную память, и слава Богу, говорю вам, как человек 60 лет. Он не про неутомимую концентрацию. Он про способность обучать, видеть закономерности, наставлять и менторить. Вот в чем вы становитесь действительно хороши.

Почему? Потому что в вашей голове — огромная библиотека, и вы умеете ею пользоваться. Так человек в 60 может сказать: Странно, я вижу сейчас проблемы как CEO, которых раньше никогда не видел, но точно знаю, как их решить. Почему? Потому что вы триангулируете, то есть сопоставляете множество разных вещей. Если вы генеральный директор и уже давно управляете организацией, в этом возрасте, в 50+, вы намного лучше справляетесь с новыми, незнакомыми задачами, чем в 30 лет. В 30 лет вы быстрее выполняете то, что хорошо знаете. А в 50 лет вы лучше справляетесь с тем, что видите впервые. Потому что один тип интеллекта — текучий, другой — кристаллизованный.

Значит, в 30 вы новатор, в 60 вы наставник. В 30 вы звезда в суде, в 60 управляющий партнер юридической фирмы. Это уже роль учителя. Вы были предпринимателем в 31, станьте венчурным инвестором в 59, который ищет следующий прорыв. Если вы CEO или лидер, то путь таков — от автономного лидера, который решает проблемы сам, к обучающему лидеру, который находит следующее поколение талантов по мере того, как стареет. Так вы будете счастливее, успешнее и эффективнее в своей работе.

Доктор Херман Понтцер — профессор эволюционной антропологии и глобального здравоохранения в Университете Дьюка, известный своими исследованиями в области биоэнергетики человека, особенно расхода энергии и так называемого «парадокса физической активности».

В этом отрывке подкаста он рассказывает, что метаболизм в возрасте от 20 до 60 лет не замедляется, как принято считать. Люди часто думают, что метаболизм замедлился, но на самом деле причина чаще в общем уровне активности и образе жизни. Настояющее снижение метаболической скорости начинается только после 60 лет и связано с замедлением работы клеток.

🔒 Из 2х часового подкаста самое полезное и интересное в закрытом канале

Тренировка мозга

Здесь я писала о двух типах интеллекта, о которых упоминал профессор Артур Брукс в подкасте.

Тогда у меня промелькнул вопрос, а можно ли все-таки натренировать мозг так, чтобы пользоваться сразу двумя типами интеллекта? Ведь это была бы отличная комбинация. И вот, собирая информацию по совсем другой теме, я случайно наткнулась на ответ на этот вопрос. На него отвечает Клаудия фон Бастиан (Dr Claudia von Bastian), преподаватель психологии Университета Шеффилда.

💬 Меняется ли интеллект с возрастом?

.. Кристаллизованный интеллект более или менее растет на протяжении всей жизни, тогда как текучий интеллект растет, растет и растет до примерно двадцатилетнего возраста, а затем начинает выравниваться. После этого он идет на спад в пожилом возрасте, и уровень текучего интеллекта становится ниже по сравнению с ранними этапами жизни. Это можно представить как перевернутую U-образную кривую, но не резкую V-образную. Рост становится более крутым в раннем возрасте до тех пор, пока лобные доли мозга не завершат развитие (20+ лет), затем кривая выравнивается и постепенно снижается. Кристаллизованный интеллект растет и растет и достигает плато в среднем возрасте, но затем слегка увеличивается дальше или, по крайней мере, остается стабильным.

💬 Может ли тренировка мозга сгладить эту кривую по мере старения?

Доказательства того, что с помощью тренировки мозга можно противодействовать этому снижению, особенно в процессе старения, очень, очень слабы. В некоторой степени зависит от вашей цели. Если вы хотите по-настоящему сгладить кривую, чтобы снижение интеллекта не происходило в значительной степени, то именно для этого у нас нет никаких доказательств.

Вы можете просто тренироваться в выполнении тех задач, которые тщательно оцениваются, и тогда вы покажете более высокие результаты, но это ничего не значит, если вы не стремитесь перенести навыки в другие сферы. Я бы сказала, что на данный момент у нас нет доказательств, что это действительно работает.

💬 Существует ли возраст, в котором тренировка мозга наиболее эффективна?

Мне не известны убедительные доказательства, но, вероятно, такой возраст есть. Интуитивно кажется, что тренировки могут быть особенно полезны либо в период активного развития, либо когда уже начинается спад. То есть, возможно, они помогают пожилым людям или, наоборот, маленьким детям. Однако научно это не подтверждено, даже если идея звучит логично.

💬 Являются ли задачи по тренировке мозга универсальным решением, подходящим всем?

Это было бы идеально, правда? Но именно в этом и заключается проблема, когда люди пытаются найти универсальный, подходящий всем способ, и такое быстрое решение, которое могло бы чудесным образом сделать людей умнее. Но, похоже, это не работает. Например, тренировки, которые должны развить у детей рабочую память и тем самым сделать их умнее. Эффективнее просто учить математику, если вы хотите улучшить именно математические навыки.

Или, если вы хотите улучшить определенные аспекты повседневной жизни, будет полезнее тренировать именно эти аспекты, а не полагаться на тренировку мозга как на быстрое решение. Я думаю, если уж что-то и нужно, то скорее индивидуальные, целевые подходы, чем широкие универсальные.

Увы и ах! Опять приходим к тому, что нужны смыслы и цели, то есть реальное обучение новому, живой интерес и применение знаний, чтобы в среднем и старшем возрасте наслаждаться всеми прелестями кристаллизованного интеллекта. А само понятие ”тренировка всего мозга” переоценено и не является гарантией сохранения интеллекта с возрастом.

По материалам Understanding The Brain Third Edition

Арнольд Шварценеггер, 77. Актер, бодибилдер, экс-губернатор Калифорнии. 7-кратный «Мистер Олимпия», звезда фильмов «Терминатор», «Хищник», «Вспомнить все» и десятков других и один из самых узнаваемых людей в мире.

Ниже еще слова Арнольда Шварцнеггера о тренировках👇

Источник видео

Арнольд Шварценеггер о тренировках

Прежде всего, я должен сказать, что мне очень повезло, что я начинал тренироваться в клубе тяжелой атлетики. Почему? Потому что я очень быстро понял, что базовые упражнения — это невероятно важно. Например, становая тяга, сгибание рук со штангой, жим лежа, жим на наклонной скамье, жим с гантелями — все это базовые вещи. Это не тренажеры, это просто свободный вес. И если ты на этом строишь тело, если ты реально используешь это, то ты действительно создаешь тело с нуля…

Я всегда говорю людям, что если ты выучишь технику базовых упражнений, ты сможешь делать все остальные правильно всю жизнь, даже на тренажерах. Для меня база — это самое важное…

И, конечно, когда ты переходишь на уровень соревнований, ты начинаешь реально изучать свое тело. Потому что нет универсальной программы, подходящей всем. Это как с перчатками или обувью, у всех разные размеры, цвета, фасоны. То же самое и с тренировками…

Ты должен понимать, что каждое тело устроено по-своему, и у каждого свои потребности. То же самое с обучением языку, кому-то нужно больше картинок, кто-то лучше запоминает через видео, кто-то через разговор. У всех свои способы восприятия. Есть общие правила — да. Но не зацикливайся на них. Важно понять, что работает именно для тебя.

Сейчас заканчиваю составлять гайд про сон, который первыми бесплатно получат подписчики моего закрытого канала (дальше по плану гайды про стресс и менопаузу).

Здесь расскажу про одно из состояний, которое особенно часто проявляется ночью, нарушает сон и встречается чаще у женщин после 40 лет, чем у мужчин. Во время менопаузального перехода оно тоже ухудшает качество сна 👇

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног — это неврологическое состояние, при котором неприятные ощущения в ногах (иногда и в руках) вызывают непреодолимое желание двигаться. Симптомы проявляются именно в покое, чаще всего вечером и ночью. Ощущения могут быть разными: покалывание, ползание мурашек, зуд, «кручение» в ногах, внутреннее беспокойство, которое невозможно игнорировать.

Этот синдром часто путают с тревожностью, стрессом или просто бессонницей. Он может быть самостоятельным состоянием, а может появляться как вторичный симптом при других состояниях и болезнях.

Во время перименопаузы и менопаузы риск этого синдрома возрастает, потому что снижение эстрогенов и дефицит железа делают это состояние особенно частым среди женщин среднего возраста. Симптомы усиливаются из-за гормональных колебаний и недостатка железа.

Что рекомендуют

✅ Проверяем уровень ферритина. Даже при нормальном уровне железа его запасы могут быть недостаточными для профилактики симптомов.

✅ Сокращаем потребление кофеина и алкоголя. Оба усиливают проявления синдрома, особенно во второй половине дня.

✅ Пересматриваем принимаемые лекарства. Некоторые антигистаминные препараты, антидепрессанты и безрецептурные снотворные могут усиливать симптомы.

✅ Обращаемся к специалисту. С кем обсудить проблему? Невролог, терапевт, эндокринолог. Иногда бывает полезно пройти исследование сна, чтобы исключить, например, апноэ сна.

Синдром беспокойных ног — это не мелочь. Хронический недосып серьезно влияет на здоровье, но многие привыкли относиться к нему по остаточному принципу, а зря!

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Искра жизни

💬 Вопрос от подписчицы: Мне 40, а чувствую себя на 60… Нет искры жизни. Можно как-то это исправить?

Решила поделиться этим вопросом из запрещенной сети и своим ответом. И заодно спросить у вас, а где вы находите искру? Что срабатывает лично у вас? Думаю, ваш опыт может помочь другим и расширить варианты.

Наверное, у меня профессиональная деформация, так как я долго руководила людьми, и любое решение у меня складывается по привычной формуле управления проектами ▶️ анализируем, планируем, организуем, действуем, проверяем контрольные точки, анализируем план-факт, если надо корректируем и по кругу. Любая ситуация укладывается в эту схему, варим ли мы борщ, едем ли в отпуск, руководим ли проектом или ищем свою искру жизни.

Мой ответ 👇

Благодарю за вопрос! Конечно, отвечая на этот вопрос, лучше знать контекст, однако, общая схема такая. Сначала я бы проверила базовые настройки организма, потому что мы биологические существа, и наше тело нуждается в обслуживании. Потом смотрим, как едим, как спим, как двигаемся, как стрессуем, и я имею ввиду не самокопание. По результатам всего этого, честно перед собой принимаем решение, что делать дальше, делим этого огромного слона на маленькие шаги и действуем.

Далее, мы — не только тело, мы еще и думающие создания, перестаем сравнивать себя с другими и особенно с собой до 40 лет, принимаем факт, мы меняемся и все! Вот от этой точки исходим и строим жизнь дальше, она там есть, я об этом в блоге почти каждый день в течение года показываю.

Еще два момента 👇

1️⃣ Искра жизни как будто предполагает, что ее принесет какой-то Прометей из внешнего мира. Нет, не принесет! Это искру добываем сами. Это не значит делать все в одиночку, можно попросить поддержки, найти себе подобных, пробовать, что работает именно для вас после 40. Анализируем, куда сливаем свои силы, а что нас прям бодрит и радует, на основе всего этого предпринимаем шаги.

2️⃣ Когда старые смыслы перестают работать, это не значит, что с нами что-то не так. Это значит, что настало время искать новые

Напишите в комментариях, а где вы находите искру? Что срабатывает лично у вас?

В этом эпизоде подкаста журналистка и блогер Тамсин Фадал беседует с клиническим психологом и экспертом по сну доктором Шелби Харрис о трех мифах о сне.

Доктор Шелби Харрис рекомендует в течение двух недель понаблюдать за своим сном и вести записи перед тем, как обращаться к врачу:

✔️время засыпания и пробуждения
✔️сколько времени потребовалось, чтобы заснуть
✔️ сколько раз вы просыпались ночью
✔️ уровень энергии утром (по шкале от 1 до 10)
✔️ дневные симптомы (усталость, затуманенность сознания, тревожность, перепады настроения)
✔️ употребление кофеина, алкоголя или поздние приемы пищи перед сном
✔️ необычные симптомы (синдром беспокойных ног, храп, пробуждения с удушьем, ночные поты)

🔒Полный обзор подкаста уже в закрытом канале, в нем обсуждают, почему сон нарушается в среднем возрасте и что женщины могут сделать, чтобы вернуть себе полноценный отдых.