Chip Conley, 65, — предприниматель, писатель и эксперт по возрастной трансформации. В 26 лет основал сеть бутик-отелей, позже стал одним из ключевых лидеров в Airbnb. В 2018 году открыл «школу мудрости для среднего возраста». Пережив рак, он продолжает развивать идеи личностного роста в зрелом возрасте.

Chip Conley призывает переходить от стремления доказать свою ценность к мышлению роста и учиться новому в любом возрасте. Его любимый вопрос: В чём вы сейчас новичок?

Хочу поделиться мыслью, которую еще высказал Чип Конли в этом эпизоде:

Главное — это спросить себя: А делаю ли я это по-новому, не так, как раньше?

Потому что если мы просто повторяем прошлое, значит, мы не усвоили урок и не обрели мудрость. Мы должны «переварить» свой жизненный опыт, извлечь из него уроки, изменить свою жизнь в соответствии с ними… и поделиться этой мудростью с другими.

И добавляет:

Цель жизни — открыть свою мудрость.

Работа жизни — развить её.

А смысл жизни — отдать эту мудрость другим.

Дайджест за апрель 2025

Правила питания от доктора Сары Берри

Интересные факты о Майке Фримонт, 103 года

О привычках долголетия для женщин, которые можно начать уже сегодня

Правда ли, что метаболизм в среднем возрасте замедляется

Концепция Blue Zones о долгожителях

Шесть секретов счастливой и здоровой жизни доктора Глэдис МакГэри

Почему одиночество — это проблема для здоровья

Дружба после 50

10 принципов системы подхода к здоровью и долголетию от Марка Сиссона

Дайджест за март 2025

✨✨✨✨✨

Поддержать проект 👇

Донаты в Telegram

Спросить, уточнить, написать автору проекта @hellomiddles

Список радости

В повседневной жизни, особенно в зрелом возрасте, нам нередко приходится сталкиваться с тревогами, потерями или чувством одиночества. В такие периоды важно напоминать себе: радость все еще есть, и она может быть опорой, даже если кажется, что ее мало.

Один из способов сохранить внутреннее равновесие — создать «Список радости». Это простой инструмент эмоциональной устойчивости. Он основан на практиках психологии, таких как дневник благодарности и осознанное внимание к позитивным переживаниям.

Как это сделать:

🌿 Возьмите лист бумаги или откройте заметку в телефоне.

🌿 Разделите страницу на две части.

🌿 В первой части запишите крупные и значимые источники радости: дети, здоровье, любовь, дом, хобби, образование, друзья, финансовая стабильность, автомобиль и т. д.

🌿 Во второй части — простые, повседневные радости: вкус кофе/чая утром, солнечный свет на лице, любимая музыка, аромат духов, прогулка, объятие, чтение, сериал, момент тишины, смех, запах свежего хлеба, тепло кошки на коленях и т.д.

Этот список не может быть идеальным или «правильным». Он ваш.

Когда накатывает тревога или апатия, возвращаемся к списку. Он поможет мозгу переключиться И это не про избегание трудностей, а про баланс восприятия.

У меня такой список записан в заметках на планшете. Собирала я его не один день, но там именно то, что мне приносит радость. Я с удовольствием его составляла, и мне нравится в него заглядывать. Попробуйте!

6 способов сохранить здоровье коленей

Мне 49 лет, и я раньше не задумывалась, что в этом возрасте, если колени не болят, особенно при активном образе жизни, прогулках, поездках, тренировках — это уже удача.

Недавно у меня кольнуло в колене (боль быстро прошла), но я решила узнать: есть ли простые способы сохранить здоровье коленей с возрастом? Оказалось, что такие способы есть. Но простота не значит легкость.

Коленные суставы — одни из самых сложных в теле. В каждом три функциональные зоны, и с возрастом любая из них может начать доставлять дискомфорт.

Со временем износ сустава естественен, но это не значит, что колени обязательно заболеют или ограничат подвижность. Ортопеды и хирурги спортивной медицины отмечают: если вы слышите щелчки или хруст при приседаниях или ходьбе, но нет боли или отека — это норма. Однако если щелчки сопровождаются болью, отеком или нестабильностью стоит обратиться к врачу.

Чтобы снизить риск боли, воспаления и ограничения подвижности, специалисты рекомендуют:

🌿 Поддерживать здоровый вес

Избыточный вес — главный фактор риска. Каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на колени: при ходьбе — в 3 раза, при спуске по лестнице — почти в 4 раза. Даже умеренное снижение веса снижает давление на суставы и замедляет их износ. Исследования показывают, что потеря всего 5–10% массы тела может значительно снизить симптомы остеоартроза.

🌿 Двигаться регулярно, но разумно

Физическая активность поддерживает суставы гибкими, а мышцы сильными. Даже бег больше не считается вредным, если он умеренный и без перегрузок. Согласно исследованиям, у любителей бега (в отличие от профессионалов) риск остеоартроза колена ниже, чем у малоподвижных людей. Главное — не бегать ежедневно и давать телу время на восстановление. Альтернатива — плавание, велотренажер, пилатес, ходьба или йога.

🌿 Укреплять мышцы вокруг колена

Сильные мышцы, особенно квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, уменьшают нагрузку на сустав. Подходят приседания, выпады, подъемы на ступеньку. После 50 лет лучше избегать глубоких приседаний и делать упражнения с собственным весом или легкими отягощениями. В тренажерном зале эффективны разгибание и сгибание ног, отведение и приведение бедра.

🌿 Следить за осанкой и корпусом

С возрастом мы часто начинаем сутулиться, что смещает центр тяжести и перегружает колени. Хорошая осанка — это когда голова расположена над плечами, плечи — над тазом, таз — над коленями. Поддерживайте мышцы корпуса с помощью йоги, пилатеса, тай-чи и упражнений на стабильность. Это помогает не только выпрямить осанку, но и снизить риск падений.

🌿 Носить подходящую обувь

Обувь с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы помогает держать суставы в правильном положении. При физических нагрузках выбирайте кроссовки, подходящие по типу стопы. В повседневной жизни избегайте высоких каблуков, они увеличивают нагрузку на переднюю часть колена и могут способствовать боли и артрозу.

🌿 Прислушиваться к сигналам тела

Если появляется боль, припухлость, чувство нестабильности, дайте суставу отдохнуть. Стандартная первая помощь: покой, лед, легкое сжатие (например, эластичным бинтом), приподнятое положение ноги. Если симптомы сохраняются дольше нескольких дней, лучше обратиться к врачу.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Профессор Джон Шарффенберг — специалист по питанию, врач, учёный. Более 60 лет преподавал в Университете Лома Линда, занимался общественным здравоохранением и исследованиями долголетия. Сейчас ему 101 год, он родился 15 декабря 1923 года. Даже в этом возрасте он продолжает делиться знаниями о том, как продлить жизнь с помощью простых привычек.

Здесь на видео ему 99 лет. Он рассказывает, как с помощью простых изменений в образе жизни можно существенно снизить риск инфаркта, инсульта и диабета.

7 правил долгой и здоровой жизни от профессора Джона Шарффенберга

Доктор Джон Шарффенберг в свои 101 год по-прежнему водит машину и путешествует по миру. Он раскрывает простые привычки, доступные каждому, кто хочет жить долго и быть здоровым.

Долгожительство не заложено в генах Шарффенберга — его мать умерла в 60 лет от болезни Альцгеймера, а отец скончался от инфаркта в 76. Так что свои 101 он объясняет не наследственностью, а образом жизни. Он пережил обоих своих братьев, потому что, по его словам, был намного активнее.

Читаем основные тезисы из статьи Today. com далее по ссылке 👇

Артур Брукс — профессор Гарварда, ученый и один из известных современных исследователей счастья. Он родился в 1964 году, ему 60 лет. До научной карьеры был профессиональным музыкантом. Один из главных тезисов: «Счастье — это не эмоция, а навык, который можно развить»

Здесь Артур Брукс размышляет о типичной ошибке людей — стремлении контролировать внешние события. Он подчеркивает, что настоящее счастье приходит, когда мы направляем внимание внутрь: на свои реакции, установки и усилия. Главное — не зацикливаться на том, что от нас не зависит, а сосредоточиться на том, что можем изменить в себе.

Некоторые критикуют его подход как слишком «индивидуалистичный», то есть акцент на личной ответственности за счастье игнорирует реальные социальные проблемы.

А вы согласны с профессором, что счастье — это навык, а не эмоция?

Mel Robbins — писательница, мотивационный спикер, коуч. Ей 56 лет.

Ее основная мысль: никто не придет, чтобы дать вам разрешение — вы должны дать его себе сами.

Дальше в этом подкасте она говорит:

Фишка в том, что мы все сидим и ждём. Ждем правильного момента, правильного времени, ждём, что кто-то войдёт в эту студию и скажет:
«Я услышал то, что ты сделала. Детка, я хочу подписать с тобой контракт, сделать из тебя звезду». Но никто не придёт. И тебе не нужно ничьё разрешение. Тебе нужно самой себе дать разрешение идти к тому, чего ты хочешь. Тебе нужно применить теорию «пусть»: пусть думают, что хотят, пусть осуждают, пусть у них будет своё мнение, пусть хихикают, пусть кривятся. А я позволю себе делать то, что действительно хочу.

Сальма Хайек признается, что раньше и представить не могла, что окажется на обложке журнала в купальнике, приближаясь к 60 годам. Но уходить из центра внимания она точно не собирается.

Я могла бы уйти на пенсию, но не хочу упускать это время… Не понимаю, почему с какого-то возраста мы должны прятаться

Видео

Сальма Хайек о возрасте

💬 Я всегда придерживалась максимально естественного подхода к заботе о себе и старалась стареть достойно. Поэтому я избегала всех этих модных процедур, даже филлеров и ботокса. Я актриса, у меня есть муж и дети. Я хочу, чтобы мои дети видели по моему лицу, когда я чем-то недовольна. И чтобы они видели мое лицо, когда я горжусь ими.

Моя философия — не «как лучше всего выглядеть сегодня», а «что я могу сделать, чтобы в 70 выглядеть наилучшим образом?»

💬 Про самооценку:

Очень важно вырастить в себе уверенность, потому что вы нравитесь себе и уважаете себя. Потому что вы цените свои способности и усилия, которые прикладываете. Также важно развивать себя эмоционально, чтобы меньше тревожиться, и находить инструменты для этого.

Забота о себе — это не самокритика, а время, которое вы проводите с собой с удовольствием. Это помогает понять, кто вы есть, вне зависимости от чужих слов. И почувствовать, что ваша ценность — гораздо больше, чем внешность.

Источник

Доктор Эрик Топол — кардиолог, профессор молекулярной медицины и один из ведущих экспертов в области науки о старении. Ему 69 лет.

Эпигенетические часы — это биомаркеры старения, которые отражают изменения в ДНК. Регулярные физические нагрузки, особенно аэробные и силовые, помогают замедлять ход этих часов, снижая биологический возраст. Такие тренировки улучшают работу митохондрий, снижают воспаление и окислительный стресс — ключевые процессы, связанные со старением. Силовые упражнения важны с возрастом, так как они помогают сохранить мышечную массу, укрепляют кости, улучшают равновесие и поддерживают работу мозга

Видео

Как насчет кофеина по версии доктора Эрика Топола

Еще один интересный момент из подкаста с доктором.

— А как насчет кофеина? Что говорит наука о его влиянии на продолжительность жизни?

— Вот хорошие новости для любителей кофе. Это редкий случай, когда то, что нам нравится, действительно оказывается полезным. Честно говоря, это даже немного шокирует. Я просмотрел все исследования — а их много — и выводы действительно впечатляют.

Это не значит, что стоит начинать пить больше кофе, чтобы улучшить здоровье. Но если ты уже пьешь 2, 3, даже до 4 чашек кофе в день, можешь не переживать. Наоборот, данные говорят, что это может быть полезно. Кофе ассоциируется со значительным снижением риска хронических заболеваний, с более низким уровнем воспаления, все указывает на положительное влияние.

Мой комментарий: Я совсем не пью кофе, но оба моих взрослых ребенка его любят. Конечно, речь идет об умеренном потреблении, до 3–4 чашек в день. Не стоит начинать пить кофе ради пользы, если вы его раньше не пили и не любите.

Потеря обоняния

Полный спектр отсутствия обоняния я прочувствовала на себе во время ковида. Мне снились запахи еды, но наяву я вообще ничего не чувствовала. Мне казалось, нюхаю ничего и жую марлю. Слава богу, все постепенно вернулось: и обоняние, и вкус.

А на днях снова столкнулась с темой потери обоняния, но уже в другом контексте. Оказалось, что это может быть одним из ранних признаков деменции, особенно болезни Альцгеймера.

Исследования показывают, что снижение способности различать запахи нередко предшествует другим симптомам когнитивного снижения.

Что говорит наука

В одном исследовании почти 3000 пожилых людей (в возрасте 57–85 лет) участвовали в простом тесте. Те, кто не смог распознать хотя бы 4 из 5 запахов (например, мяту, рыбу, апельсин), имели в два раза выше риск развития деменции в ближайшие пять лет.

Снижение обоняния связано с накоплением патологических белков (бета-амилоид, тау), которые поражают зоны мозга, отвечающие за память, эмоции и восприятие запахов. Именно с этих зон нередко начинается болезнь Альцгеймера.

Можно ли проверить обоняние дома

Да. Возьмите 5–10 знакомых и ярких запахов: кофе, апельсин, мяту, чеснок, шоколад, ваниль, корицу, духи. Закройте глаза. Попросите кого-то подносить их к носу по очереди. Сколько сможете узнать?

Если запахи кажутся слабыми, искаженными или неузнаваемыми — это повод задуматься и обсудить ситуацию с врачом.

Конечно, потеря обоняния может быть связана и с другими причинами — от насморка до травмы головы. Но отмахиваться от этого сигнала точно не стоит. Запахи — это не только про удовольствие, но и про память, эмоции и безопасность.

Берегите себя 🤍

Робин Шарма — писатель и мотивационный спикер, автор бестселлера «Монах, который продал свой Ferrari». Ему 60 лет. Он известен своими книгами о лидерстве, дисциплине, поиске смысла жизни и силе утренних привычек.

Впервые я узнала о Робине Шарме много лет назад. В только что открывшейся частной поликлинике в моем небольшом городе я читала корпоративные журналы, которые издавали владельцы клиники. В этих журналах было не только о медицине, многие статьи касались отношения к жизни. Я выпросила журналы домой, и именно там впервые наткнулась на упоминание о книге «Монах, который продал свой Ferrari». Мне тогда было 25+. У него есть и другие книги, и одна из них уже своим названием заставляет задуматься: «Кто заплачет, когда ты умрешь?»

Его иногда критикуют за простоту и отсутствие глубины, но он не врач и не психолог, его цель вдохновлять. И если хоть одному человеку это помогло изменить жизнь к лучшему, значит, все было не зря.

Энди Макдауэлл — актриса и модель. На сегодняшний день ей 67 лет. В последние годы Макдауэлл активно выступает за принятие естественного старения и отказ от навязанных стандартов молодости, особенно в отношении женщин.

Видео

Процесс поседения волос

Седые волосы, пожалуй, самый узнаваемый признак старения.

Что там наука говорит о седине?

Волосы получают свой цвет от клеток, называемых меланоцитами , которые вырабатывают меланин, пигмент, отвечающий за оттенки волос: черные, коричневые, светлые или рыжие. С возрастом эти меланоциты могут постепенно повреждаться или истощаться, что приводит к процессу поседения.

Почему это происходит

🌿 Окислительный стресс

С возрастом в организме накапливаются свободные радикалы, которые могут повреждать клетки, включая те, что отвечают за цвет волос. Это может ускорить поседение.

🌿 Стресс

Стресс — известный ускоритель старения, который может также нанести ущерб волосам. Когда организм находится в состоянии длительного стресса, он вырабатывает кортизол. Это гормон, который в избытке приводит к окислительному стрессу. Повышенный уровень кортизола может повредить волосяные фолликулы и меланоциты, что приводит к преждевременному поседению. Это объясняет, почему многие люди замечают, что их волосы седеют во время или после периода сильного стресса.

🌿 Генетика

Генетика, несомненно, играет роль в том, когда и как быстро мы седеем. Для людей с определенными генетическими предрасположенностями седина может произойти раньше и быстрее.

Можно ли замедлить поседение

Исследования показывают, что определенные изменения в образе жизни могут помочь:

✅ Питание, богатое антиоксидантами: ягоды, листовая зелень и крестоцветные овощи, такие как брокколи и брюссельская капуста.

✅ Практики снижения стресса, такие как медитация или йога, могут поддерживать здоровье волос.

✅ Регулярный и качественный сон способствует восстановлению организма и может замедлить процессы старения.

✅ Отказ от курения и уменьшение алкоголя: оба фактора могут ускорить поседение.

Известно также, что табачный дым и загрязненный воздух ускоряют поседение волос.

В дополнение, цвет волос может быть видимым индикатором того, что происходит внутри организма. Иммунная функция, способность к детоксикации и уровень стресса связаны между собой, и когда одна из систем выходит из строя, это может проявиться на волосах в виде поседения, ломкости или потери густоты.

Источник, источник

Приготовление еды и стресс

Когда я наконец решила выключить автопилот и начать наблюдать за собой, чтобы пересобрать свою жизнь на вторую половину пути, я заметила одну любопытную вещь. Стоит мне погрузиться в стресс или когда мозг рисует очередную тревожную картину, я неожиданно начинаю готовить еду 😂

Оказалось, я не одна такая. Когда нам что-то угрожает (вспомните, например, ковид) или случается стресс, активизируется небольшой участок мозга (миндалина), отвечающий за тревогу, страх и другие неприятные эмоции. При этом другая часть мозга, которая регулирует эти эмоции (префронтальная кора), наоборот замедляется и становится менее активной.

Чтобы «перезапустить» мозг и включить участок, отвечающий за эмоциональную регуляцию, нам нужна помощь. Такой поддержкой могут стать физическая активность, медитация… и приготовление еды.

Почему помогает приготовление еды

Приготовление еды — монотонное, рутинное действие, включающее запахи, прикосновения, визуальное внимание. Это заземляющий опыт, который помогает мозгу «переключиться» с тревоги на действие.

Оно также восстанавливает ощущение контроля. Мы делаем что-то, что сразу дает результат: визуальный (порядок), сенсорный (вкус, запах), социальный (еда для близких).

Похожим эффектом обладают физическая активность, уборка, садоводство, вязание и другие мелкие осмысленные действия. Это подтверждено исследованиями в области поведенческой терапии и нейропсихологии.

А как у вас? Что помогает лично вам справляться со стрессом?

Роуэн Аткинсон — актер и комик, в 2025 году ему исполнилось 70 лет. Он всемирно известен благодаря роли Мистера Бина.

Иногда то, что кажется нам драмой или катастрофой сейчас, со временем превращается в забавный эпизод жизни.

Эту идею поддерживает и психология. Есть техника, суть которой отстраниться от своих эмоций и взглянуть на ситуацию «со стороны». Это не про смех сквозь слезы, а про выход из круга зацикленных мыслей и более объективный взгляд.

В менеджменте тоже есть прием helicopter view, «взгляд с высоты птичьего полета». Он помогает не драматизировать временные трудности и видеть проблему шире.

Вспомнила случай, как один из руководителей международной компании, с которым я работала на проекте, дал мне, тогда юному менеджеру, совет:
«Выйди из ситуации, как будто ты стоишь высоко на балконе и спокойно куришь. Посмотри на происходящее и на участников со всех сторон». Я не курила и не курю 😂, но технику усвоила. Хотя в начале управленческой карьеры любила наводить суету сует.

Видео

Дайджест за май 2025

Список радости

6 способов сохранить здоровье коленей

7 правил долгой и здоровой жизни от 101-летнего профессора Джона Шарффенберга

Никто не придет и не даст вам разрешение, — писательница и спикер Мел Роббинс

Актриса Сальма Хайек о возрасте

Как насчет кофеина по версии доктора Эрика Топола

Потеря обоняния как ранний признак деменции

Процесс поседения волос

Приготовление еды и стресс

Дайджест за апрель 2025

✨✨✨✨✨

Поддержать проект

Спросить, уточнить 👉 @hellomiddles

Ощущение хронической усталости
Часть 1

Пост написан по материалам статьи в New Scientist

Каждый пятый взрослый в 32 странах жалуется на хроническую усталость, даже при отсутствии явных медицинских причин. Она является одной из главных причин, по которой люди обращаются за медицинской помощью. Однако, часто врачи не могут найти точных причин усталости, кроме как провести базовые анализы крови, чтобы исключить недостаток железа или других жизненно важных элементов.

Вопрос о том, что именно значит «иметь энергию», долгое время оставался в тени научных исследований. В отличие от явных физических симптомов, энергию невозможно увидеть или измерить с помощью обычных медицинских методов, что заставило ученых искать иные объяснения. Пока ученые искали и ищут, мы видим гигантскую индустрию всяких добавок, диет и разного рода лайфхаков про борьбу с усталостью и поиском энергии.

И да, за менее чем 100 лет средняя продолжительность жизни человека выросла на 30 лет. Но этот прогресс выглядит менее впечатляющим, если говорить о продлении так называемого периода активного здоровья, то есть тех лет, когда мы живем в хорошем самочувствии. По оценке 2021 года, в среднем люди живут на 9 лет дольше, чем длится их здоровое состояние, и эти девять лет доживают в ослабленном виде.

Сейчас появляется новая перспектива. Оказывается, наше восприятие усталости зависит от того, как наш мозг оценивает доступность энергии для клеток тела в данный момент.

По данным исследований, наши ощущения энергии, бодрости или усталости тесно связаны с взаимодействием между телом и мозгом. В своей книге Inner Sense автор Кэролин Уильямс описывает, как ощущения, эмоции и мотивация возникают из постоянного диалога между этими двумя системами. Это открытие имеет значительные последствия, не только для понимания усталости, но и для нового подхода к лечению хронической усталости.

Одним из пионеров в изучении процессов, связанных с энергетическим состоянием организма, является Мартин Пикар, исследователь из Колумбийского университета. Он изучает митохондрии — «энергетические станции» клеток, где энергия из пищи преобразуется в формы, доступные для организма. Исследования Пикара показали, что нарушение работы митохондрий может быть причиной постоянной усталости, даже у вполне здоровых людей. По его словам, митохондрии могут работать неэффективно по многим причинам, включая стресс, питание и неправильное распределение энергии в теле.

Питание

Один из самых неожиданных факторов, снижающих эффективность митохондрий, — это избыток пищи, особенно сахара. Исследования показывают, что избыточное количество углеводов в пище приводит к перегрузке метаболизма, что заставляет митохондрии приостанавливать процесс производства энергии, чтобы не перегрузить клетки. Это объясняет, почему часто сладкие перекусы приводят к чувству усталости и раздражительности, вместо того чтобы придавать силы.

Стресс
Кроме того, стресс, как эмоциональный, так и вызванный физическими нагрузками (например, инфекциями или травмами), существенно увеличивает потребность в энергии. Митохондрии, кроме того, вырабатывают кортизол, гормон стресса, который помогает организму адаптироваться к напряженным ситуациям. Но это также приводит к дополнительному расходу энергии, истощая запасы организма. Мозг постоянно делает прогнозы о том, сколько энергии нужно телу, и корректирует свои ожидания в зависимости от внешних факторов.

Часть 2 далее в следующем посте 👇