Правда ли, что метаболизм в среднем возрасте замедляется

Метаболизм — это совокупность всех химических процессов в организме, благодаря которым мы получаем энергию, перевариваем пищу, дышим, двигаемся и даже просто существуем в состоянии покоя.

Часто можно услышать: «Что ты хочешь?! После 30 или после 40 метаболизм замедляется, и поэтому вес становится труднее удерживать».

Что там с наукой по этому вопросу?

Одно крупное исследование, опубликованное в журнале Science, проанализировало метаболизм более 6421 человек — от младенцев до пожилых людей. И вот что выяснилось:

▪️От рождения до 1 года — метаболизм высокий, примерно на 50% выше, чем у взрослого человека.

▪️С 1 до 20 лет — происходит плавное снижение этого «детского» сверхактивного метаболизма до взрослого уровня.

▪️С 20 до 60 лет — метаболизм держится на этом стабильном «взрослом» уровне.

▪️После 60 лет — начинается постепенное снижение (~0,7% в год).

Так нам кажется, что с возрастом вес набирается легче?

Биолог Херман Понцер объясняет: дело не в скорости метаболизма, а в нашем восприятии и образе жизни.

Люди часто недооценивают количество съеденного или переоценивают свои энергетические затраты. Например, человек может быть уверен, что «весь день ничего не ел», но на деле он пропустил завтрак, плотно поужинал и сделал пару перекусов между делом. Такой дисбаланс между потребляемыми и расходуемыми калориями накапливается. А поскольку с возрастом уровень физической активности обычно снижается, мы не «сжигаем» все, что съели — отсюда и лишний вес.

Доктор Питер Аттия — врач, исследователь и автор бестселлера Outlive, специализирующийся на медицине долголетия. Он основал клинику и тренировочный центр, где занимается профилактикой возрастных изменений.

Здесь он рассказывает, что сила хвата — один из самых точных показателей долголетия. Он объясняет, что слабый хват означает слабость всей верхней части тела, а это напрямую влияет на устойчивость, риск падений и качество жизни с возрастом. Лучший способ проверить силу хвата, по его мнению, — повиснуть на турнике. Идеально, по словам доктора, удержаться не менее двух минут, что указывает на хороший уровень силы и выносливости.

Конечно, сила хвата не делает нас «долгожителями», а просто указывает на общее состояние организма.

Что можно позаимствовать из концепции Blue Zones

Термин Blue Zones («Голубые зоны») был введен исследователями Джанни Песом и Мишелем Пуленом, когда они изучали районы с необычно высокой концентрацией долгожителей — людей, доживших до 90, 100 лет и более. Эти зоны они отмечали на карте синим маркером — отсюда и пошло название.

Позже журналист и исследователь Дэн Бюттнер в сотрудничестве с учеными, включая демографов и геронтологов, провел расширенное исследование таких регионов и выделил пять «голубых зон» мира, где люди живут дольше и здоровее среднего:

🌿 Окинава, Япония
🌿 Сардиния, Италия
🌿 Икария, Греция
🌿 Лома-Линда, Калифорния, США
🌿 Никоя, Коста-Рика

Несмотря на культурные различия, всех долгожителей объединяют 9 ключевых привычек, которые исследователи обозначили как Power 9:

1️⃣ Естественное движение каждый день (садоводство, пешие прогулки)

2️⃣ Осознание смысла жизни

3️⃣ Регулярное снижение уровня стресса (молитва, отдых, сиеста)

4️⃣ Умеренность в еде (правило «не наедаться до конца»)

5️⃣ Преобладание растительной пищи в рационе

6️⃣ Умеренное потребление алкоголя или полный отказ от него

7️⃣ Принадлежность к сообществу (чаще всего — религиозному)

8️⃣ Крепкие семейные связи

9️⃣ Окружение, поддерживающее здоровые привычки

Однако теория «голубых зон» не лишена критики.

▪️ Некоторые ученые указывают на проблемы с подтверждением возраста долгожителей. В сельских регионах, особенно на Сардинии и в Окинаве, часто отсутствуют точные документы о рождении, что может приводить к завышенным данным о возрасте.

▪️ Также критики отмечают, что сами зоны были выбраны скорее по принципу «интересных случаев», а не на основе строгих научных критериев, что ставит под сомнение объективность выборки.

▪️ Жизнь в «голубых зонах» часто романтизируют. В реальности она может сопровождаться бедностью, тяжелым физическим трудом, ограниченным доступом к медицине — и об этом редко говорят в популярных книгах и блогах.

▪️ Кроме того, генетика играет существенную роль в долголетии — а она далеко не универсальна и не поддается «импорту» из другой культуры.

▪️ Наконец, советы вроде «ешь фасоль, не переедай и найди свой икигай» хорошо звучат, но не всегда применимы в современных городских реалиях и других экономических условиях.

Так что же с этим делать?

Идея голубых зон действительно вдохновляет. Но, как и многое, требует здравого подхода. Полезно перенимать привычки, которые действительно работают — движение, умеренность, социальные связи. Но помним: это не универсальный рецепт для всех.

Источник

Доктор Глэдис МакГэри (Gladys McGarey), доктор и одна из основательниц холистической медицины, скончалась 28 сентября 2024 года в возрасте 103 лет . Она проработала врачом более 60 лет и продолжала выступать и вдохновлять людей даже после того, как потеряла зрение в старости. У нее было шестеро детей. В своих интервью и книге The Well-Lived Life она часто упоминает семью, а также говорит, как важны любовь и связь с близкими для здоровья и долголетия.

Одним из главных ее наследий стала философия пяти L жизни:

1️⃣ Life — жизнь
2️⃣ Love — любовь
3️⃣ Laughter — смех
4️⃣ Labor — труд
5️⃣ Listening — слушать

Видео от 2024г.

Шесть секретов счастливой и здоровой жизни доктора Глэдис МакГэри

Секрет I

Ты здесь не просто так — найди свой «сок жизни»

«Сок» — это наша причина жить. Это то, что приносит нам радость, наполняет смыслом. Это то, что происходит, когда жизнь активируется любовью. Это энергия, которую мы получаем от того, что действительно важно для нас.

Каждый из нас пришёл в этот мир, чтобы раскрыть свои уникальные дары. И даже если ты не достиг цели — уже сам путь к ней имеет огромное значение.

Секрет II

Все живое должно двигаться

Где-то внутри мы все знаем: жизнь должна двигаться. Именно поэтому мы чувствуем, когда что-то застряло, — даже если не знаем, что с этим делать.

Жизнь всегда в движении, и чтобы идти в потоке, нам нужно искать движение внутри себя.

Секрет III

Любовь — самое сильное лекарство

Любовь — это величайшее лекарство из всех. Она переводит нас от состояния просто быть живым к действительно жить.

Любовь пробуждает жизненную силу. Она превращает рутинный труд в радость. Превращает смех из жестокого в теплый и добрый.

Секрет IV

Ты никогда не один

Жизнь рождается из связи, поддерживается ею и создает новые связи.

Мы здоровее и счастливее, когда мы подключены к общему жизненному потоку.

Мы все здесь вместе. И каждый может помочь тем, кто застрял, кто в тупике.

Секрет V

Всё — твой учитель

Я всю жизнь училась у мира вокруг себя. Если мы ищем уроки, мы отводим внимание от страдания и возвращаем его к жизни.

Всё может быть учителем. Это делает жизнь живым, дышащим процессом.

Секрет VI

Трать свою энергию щедро

Когда мы соединяем нашу энергию с жизнью, мы входим с ней в обмен. Нам не нужно изобретать энергию — она уже есть. Мы просто отдаём её жизни, а когда нам нужно, можем взять обратно.

По материалам статьи

Привет! Это Евгения, автор этого канала.

Хочу немного рассказать о самом канале. Здесь мы говорим про средний возраст, перемены, силу, уязвимость, здоровье, привычки, вдохновение, то есть обо всем, с чем сталкиваемся после 40+.

Мне помогает моя дочь.

А в наших планах: новые гайды, закрытый канал, полезные подборки, настольная игра для тех, кому за 40+, и большая мечта YouTube-шоу, которое можно смотреть всей семьей.

Если вам близко то, что мы делаем, и хочется поддержать, то можно отправить донат (ссылка ниже 👇).

Это поможет делать больше и лучше.
Спасибо, что вы с нами ♥️

Рубли
Евро

Серебряная экономика

Старение населения — один из глобальных трендов нашего времени. В большинстве развитых стран доля пожилых людей неуклонно растёт. Особенно заметно это в Японии, в ряде государств Западной Европы. В Китае, по прогнозам, к 2050 количество людей старше 60 лет перевалит за полмиллиарда.

Бизнес активно осваивает новые ниши. Растет спрос на товары для здоровья, сервисы и технологии для комфортной жизни пожилых людей. И это только начало «серебряной революции» в экономике.

В рамках тренда растет и новая волна — грандфлюэнсеров. Этот термин сочетает слова «grandparent» (бабушка или дедушка) и «influencer» (пользователь соцсетей, мнение которого важно для большого числа людей). Грандфлюэнсер — это зрелый человек (обычно 60+), который активно ведет социальные сети, делится контентом, набирает подписчиков и оказывает влияние на аудиторию, как обычные инфлюенсеры.

Это все открывает новые возможности для людей старшего возраста и меняяет восприятие старости в обществе.

Источник видео

Джейн Фонда в разговоре с Лили Томлин подчеркивает, что женская дружба с возрастом становится особенно важной, она буквально спасает жизнь. Женщины живут дольше мужчин, и в старости именно подруги оказываются рядом, когда нужна поддержка. Женская дружба глубже, чем мужская: она строится на откровенности, взаимной помощи и эмоциональной близости.

А вы согласны с тем, что дружба становится важнее с возрастом?

Почему одиночество — это проблема для здоровья

Хотя одиночество может быть связано с такими проблемами со здоровьем, как депрессия в любом возрасте, у людей старше 50 лет оно особенно опасно, поскольку повышает риск ряда заболеваний, усугубляемых социальной изоляцией. Среди них — деменция, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт.

Это означает, что с возрастом важность социальных связей только возрастает. Важно понимать, что одиночество и социальная изоляция — не одно и то же, объясняет доктор Диана Мейер, профессор гериатрии и паллиативной медицины, в интервью.

Одиночество — это ощущение, что ты один, независимо от количества социальных контактов.

Социальная изоляция — это фактическое отсутствие взаимодействий с другими, обычно оцениваемое по количеству контактов в течение дня или недели.

У женщин после менопаузы может быть особенно высокий риск осложнений, связанных с одиночеством и изоляцией.

Согласно исследованию, в котором участвовали почти 58 000 женщин на протяжении восьми лет, социальная изоляция была связана с ростом сердечно-сосудистых заболеваний на 8%, а одиночество — на 5%.

У женщин, которые испытывали и одиночество, и изоляцию, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 13–27% выше, чем у тех, кто не чувствовал себя одиноко и имел больше социальных связей.

Другие исследования показывают, что одиночество может удваивать риск развития диабета 2 типа и значительно ухудшать состояние пациентов с сердечной недостаточностью.

«Совершенно очевидно, что человеческий контакт жизненно необходим для здоровья», — говорит Мейер. — «Мы должны понимать, общение с людьми так же важно, как здоровое питание и физическая активность».

Она считает, что широкое распространение одиночества и социальной изоляции среди пожилых людей — относительно недавнее явление, связанное с большей мобильностью населения и тем, что молодые поколения уезжают от родителей.

«С эволюционной точки зрения, для человека нормально жить в многопоколенных группах», — говорит она. И добавляет, что дружба между поколениями — тоже норма.

«Независимо от возраста, все мы — просто люди. В 75 лет ты ничем не менее ценен, чем в 25», — говорит Мейер. — «Нам нужно научиться видеть в других прежде всего человека. Возраст — это всего лишь характеристика, как рост, вес или цвет глаз».

Дружба после 50

Рилс про женскую дружбу вызвал столько разных и противоположных комментариев, что я решила поделиться своими мыслями о дружбе после 50.

У меня самой пока не появилось новых подруг, но у моей мамы — да. После 60+ она завела шесть новых подруг, хотя со «старыми» они уже давно живут в разных странах, и общаются в основном виртуально. Наблюдая за ее отношениями, я сделала несколько выводов:

🌿 Любые отношения требуют заботы и вовлеченности. Без искреннего интереса к жизни других людей требовать внимания к себе бессмысленно. Что такое искренний интерес? Это умение слушать и оставаться открытым, даже если взгляды на жизнь у вас совершенно разные.

🌿 Современные технологии помогают поддерживать связь: простые сообщения, звонки, открытки в духе «Одноклассников», эмодзи. Все это способы напомнить о себе, разделить радость или грусть на расстоянии. Иногда даже обычная открытка с «Добрым утром» становится знаком, с человеком все в порядке, он рядом, пусть и виртуально.

🌿 Совместные встречи — это отдельная забавная история.
Подруги мамы собираются по большим праздникам и на дни рождения. Эти встречи тематические: заранее готовят костюмы, репетируют песни, делают плакаты и распечатывают старые фото. Конечно, в процессе подготовки бывает и бурная переписка и созвоны с обидами и недопониманиями. Но потом мудрость и жизненный опыт берут верх, и мне кажется, что именно такие моменты делают их дружбу еще крепче.

Мне самой нравится наблюдать за теми, кто участвует в книжных клубах или устраивает утренние кофе-встречи с подругами. Мама тоже активно ходит на городские мероприятия, планирует выезды за город, прогулки в парке, и все это с новыми друзьями.

И еще о важном.
Мы все разные, поэтому и дружба бывает разной. Одни друзья идут с нами через испытания, становятся свидетелями наших самых важных моментов. Другие появляются позже, и это наш осознанный выбор: ты решаешь вложиться в эти отношения, и они становятся особой поддержкой в жизни.
И те, и другие — одинаково ценные.

В комментариях под рилсом еще поднимали тему дружбы с детьми.
Я считаю, что родитель — это особая роль. Я хочу оставаться тем местом, на которое мои дети могут опереться, даже находясь далеко. Когда дети взрослеют, отношения с ними, конечно, меняются, и если они сами захотят, между нами может появиться и дружба. Но навязывать ее я бы не стала.

А что говорит наука о дружбе?

Я уже затрагивала эту тему в канале.

Если кратко:

▪️ Исследования показывают, что качество социальных связей напрямую влияет на здоровье в зрелом возрасте.

▪️ Сильные дружеские связи защищают не только от одиночества, но и от возрастных заболеваний, включая ухудшение памяти.

▪️ Психологи отмечают: дружба помогает лучше справляться со стрессом, снижая уровень кортизола и уменьшая риск хронических воспалений — что особенно важно после 50 лет.

И еще, я уверена, нет никаких ограничений, когда и как начать новую дружбу. Порой она начинается с маленького шага: улыбки, вопроса, искреннего интереса.

А что вы думаете о новых друзьях после 50?

Mark Sisson — предприниматель и бывший профессиональный спортсмен, родился в 1953 году (ему 71 год). Он известен как популяризатор примального образа жизни и палео-диеты, автор книг.

Здесь Марк Сиссон говорит о том, что без регулярных физических нагрузок тело постепенно теряет мышечную массу, силу сердца, выносливость легких и плотность костей. Это приводит к слабости организма, тяжелым травмам и болезням в старшем возрасте. Он объясняет, что люди умирают не от старости, а от отказа органов, и подчеркивает важность поддержания жизненной емкости тела через тренировки, силовые упражнения и активный образ жизни.

Источник

Далее 👇 десять принципов от Марка Сиссона

10 принципов системы подхода к здоровью и долголетию от Марка Сиссона

Вот как Марк Сиссон объясняет эту систему:

Наши тела все еще живут по «прошлой прошивке» — по биологическим законам охотников-собирателей. Когда мы едим и двигаемся так, как им было естественно, мы становимся стройнее, сильнее, энергичнее и дольше остаемся молодыми.

Вот разъяснение каждого из принципов системы Primal Blueprint Марка Сиссона:

1️⃣ Ешь настоящую еду

Марк Сиссон предлагает придерживаться питания, которое максимально приближено к естественным источникам пищи, то есть мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи и полезные жиры. Продукты должны быть как можно менее обработанными.

2️⃣ Двигайся часто на медленных нагрузках

Регулярная физическая активность, которая не вызывает перегрузок, но помогает поддерживать тело в тонусе — например, прогулки, легкие велосипедные поездки или плавание. Ходьба и низкоинтенсивные тренировки стимулируют кровообращение и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы без чрезмерных нагрузок.

3️⃣ Поднимай тяжести

Силовые тренировки 2–3 раза в неделю помогают укрепить мышцы, кости и ускоряют обмен веществ. С возрастом мышцы теряют свою массу и силу, что увеличивает риск травм и болезней. Силовые тренировки помогают этому процессу противостоять. Используйте штанги, гантели или собственный вес для выполнения упражнений, таких как приседания, отжимания, подтягивания.

4️⃣ Иногда выполняй спринты

Небольшие, но интенсивные тренировки (спринты) один раз в неделю помогают повысить выносливость, улучшить работу сердца и активировать гормональный фон. Эти тренировки стимулируют сердце и легкие работать на максимальной мощности, улучшая аэробную выносливость.

5️⃣ Спи достаточно

Сон является основой восстановления организма. 7–9 часов сна в темноте помогают восстанавливать нервную систему и гормональный баланс. Постепенно устанавливайте регулярный режим сна, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.

6️⃣ Избегай хронического стресса

Избегайте долгосрочного стресса и тревожности, поскольку они негативно влияют на гормоны, метаболизм и иммунитет. Стресс — это главный враг долголетия. Он может привести к хроническим заболеваниям, ухудшению качества жизни и преждевременному старению. Практикуйте релаксацию: медитация, дыхательные практики, йога, или просто прогулки на природе.

7️⃣ Получай солнечный свет

Регулярное пребывание на солнце важно для выработки витамина D, который влияет на здоровье костей, иммунную систему и настроение. Недостаток витамина D приводит к различным заболеваниям, включая остеопороз и депрессию.

8️⃣ Игра и радость

Включение в жизнь игр и развлечений помогает улучшить настроение, развивать гибкость и быть в хорошем физическом состоянии. Игры помогают поддерживать умственную и физическую активность, они снижают стресс и повышают уровень счастья. Танцы, активные игры с детьми или друзьями, командные виды спорта.

9️⃣ Стимулируй умственную активность

Тренировка мозга помогает поддерживать когнитивные функции и замедляет процесс старения. Игры на развитие памяти, решение головоломок, изучение новых навыков.

1️⃣0️⃣ Ешь, когда голоден

Марк Сиссон подчеркивает важность слушания своего тела и еды только в случае реального голода, а не по привычке или из-за стресса. Пропускать прием пищи, если не чувствуете голода, и есть более осознанно, чтобы поддерживать естественное пищеварение и уровень энергии.

Берегите себя 🤍

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Chip Conley, 65, — предприниматель, писатель и эксперт по возрастной трансформации. В 26 лет основал сеть бутик-отелей, позже стал одним из ключевых лидеров в Airbnb. В 2018 году открыл «школу мудрости для среднего возраста». Пережив рак, он продолжает развивать идеи личностного роста в зрелом возрасте.

Chip Conley призывает переходить от стремления доказать свою ценность к мышлению роста и учиться новому в любом возрасте. Его любимый вопрос: В чём вы сейчас новичок?

Хочу поделиться мыслью, которую еще высказал Чип Конли в этом эпизоде:

Главное — это спросить себя: А делаю ли я это по-новому, не так, как раньше?

Потому что если мы просто повторяем прошлое, значит, мы не усвоили урок и не обрели мудрость. Мы должны «переварить» свой жизненный опыт, извлечь из него уроки, изменить свою жизнь в соответствии с ними… и поделиться этой мудростью с другими.

И добавляет:

Цель жизни — открыть свою мудрость.

Работа жизни — развить её.

А смысл жизни — отдать эту мудрость другим.

Дайджест за апрель 2025

Правила питания от доктора Сары Берри

Интересные факты о Майке Фримонт, 103 года

О привычках долголетия для женщин, которые можно начать уже сегодня

Правда ли, что метаболизм в среднем возрасте замедляется

Концепция Blue Zones о долгожителях

Шесть секретов счастливой и здоровой жизни доктора Глэдис МакГэри

Почему одиночество — это проблема для здоровья

Дружба после 50

10 принципов системы подхода к здоровью и долголетию от Марка Сиссона

Дайджест за март 2025

✨✨✨✨✨

Поддержать проект 👇

Донаты в Telegram

Спросить, уточнить, написать автору проекта @hellomiddles

Список радости

В повседневной жизни, особенно в зрелом возрасте, нам нередко приходится сталкиваться с тревогами, потерями или чувством одиночества. В такие периоды важно напоминать себе: радость все еще есть, и она может быть опорой, даже если кажется, что ее мало.

Один из способов сохранить внутреннее равновесие — создать «Список радости». Это простой инструмент эмоциональной устойчивости. Он основан на практиках психологии, таких как дневник благодарности и осознанное внимание к позитивным переживаниям.

Как это сделать:

🌿 Возьмите лист бумаги или откройте заметку в телефоне.

🌿 Разделите страницу на две части.

🌿 В первой части запишите крупные и значимые источники радости: дети, здоровье, любовь, дом, хобби, образование, друзья, финансовая стабильность, автомобиль и т. д.

🌿 Во второй части — простые, повседневные радости: вкус кофе/чая утром, солнечный свет на лице, любимая музыка, аромат духов, прогулка, объятие, чтение, сериал, момент тишины, смех, запах свежего хлеба, тепло кошки на коленях и т.д.

Этот список не может быть идеальным или «правильным». Он ваш.

Когда накатывает тревога или апатия, возвращаемся к списку. Он поможет мозгу переключиться И это не про избегание трудностей, а про баланс восприятия.

У меня такой список записан в заметках на планшете. Собирала я его не один день, но там именно то, что мне приносит радость. Я с удовольствием его составляла, и мне нравится в него заглядывать. Попробуйте!

6 способов сохранить здоровье коленей

Мне 49 лет, и я раньше не задумывалась, что в этом возрасте, если колени не болят, особенно при активном образе жизни, прогулках, поездках, тренировках — это уже удача.

Недавно у меня кольнуло в колене (боль быстро прошла), но я решила узнать: есть ли простые способы сохранить здоровье коленей с возрастом? Оказалось, что такие способы есть. Но простота не значит легкость.

Коленные суставы — одни из самых сложных в теле. В каждом три функциональные зоны, и с возрастом любая из них может начать доставлять дискомфорт.

Со временем износ сустава естественен, но это не значит, что колени обязательно заболеют или ограничат подвижность. Ортопеды и хирурги спортивной медицины отмечают: если вы слышите щелчки или хруст при приседаниях или ходьбе, но нет боли или отека — это норма. Однако если щелчки сопровождаются болью, отеком или нестабильностью стоит обратиться к врачу.

Чтобы снизить риск боли, воспаления и ограничения подвижности, специалисты рекомендуют:

🌿 Поддерживать здоровый вес

Избыточный вес — главный фактор риска. Каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на колени: при ходьбе — в 3 раза, при спуске по лестнице — почти в 4 раза. Даже умеренное снижение веса снижает давление на суставы и замедляет их износ. Исследования показывают, что потеря всего 5–10% массы тела может значительно снизить симптомы остеоартроза.

🌿 Двигаться регулярно, но разумно

Физическая активность поддерживает суставы гибкими, а мышцы сильными. Даже бег больше не считается вредным, если он умеренный и без перегрузок. Согласно исследованиям, у любителей бега (в отличие от профессионалов) риск остеоартроза колена ниже, чем у малоподвижных людей. Главное — не бегать ежедневно и давать телу время на восстановление. Альтернатива — плавание, велотренажер, пилатес, ходьба или йога.

🌿 Укреплять мышцы вокруг колена

Сильные мышцы, особенно квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, уменьшают нагрузку на сустав. Подходят приседания, выпады, подъемы на ступеньку. После 50 лет лучше избегать глубоких приседаний и делать упражнения с собственным весом или легкими отягощениями. В тренажерном зале эффективны разгибание и сгибание ног, отведение и приведение бедра.

🌿 Следить за осанкой и корпусом

С возрастом мы часто начинаем сутулиться, что смещает центр тяжести и перегружает колени. Хорошая осанка — это когда голова расположена над плечами, плечи — над тазом, таз — над коленями. Поддерживайте мышцы корпуса с помощью йоги, пилатеса, тай-чи и упражнений на стабильность. Это помогает не только выпрямить осанку, но и снизить риск падений.

🌿 Носить подходящую обувь

Обувь с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы помогает держать суставы в правильном положении. При физических нагрузках выбирайте кроссовки, подходящие по типу стопы. В повседневной жизни избегайте высоких каблуков, они увеличивают нагрузку на переднюю часть колена и могут способствовать боли и артрозу.

🌿 Прислушиваться к сигналам тела

Если появляется боль, припухлость, чувство нестабильности, дайте суставу отдохнуть. Стандартная первая помощь: покой, лед, легкое сжатие (например, эластичным бинтом), приподнятое положение ноги. Если симптомы сохраняются дольше нескольких дней, лучше обратиться к врачу.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Профессор Джон Шарффенберг — специалист по питанию, врач, учёный. Более 60 лет преподавал в Университете Лома Линда, занимался общественным здравоохранением и исследованиями долголетия. Сейчас ему 101 год, он родился 15 декабря 1923 года. Даже в этом возрасте он продолжает делиться знаниями о том, как продлить жизнь с помощью простых привычек.

Здесь на видео ему 99 лет. Он рассказывает, как с помощью простых изменений в образе жизни можно существенно снизить риск инфаркта, инсульта и диабета.

7 правил долгой и здоровой жизни от профессора Джона Шарффенберга

Доктор Джон Шарффенберг в свои 101 год по-прежнему водит машину и путешествует по миру. Он раскрывает простые привычки, доступные каждому, кто хочет жить долго и быть здоровым.

Долгожительство не заложено в генах Шарффенберга — его мать умерла в 60 лет от болезни Альцгеймера, а отец скончался от инфаркта в 76. Так что свои 101 он объясняет не наследственностью, а образом жизни. Он пережил обоих своих братьев, потому что, по его словам, был намного активнее.

Читаем основные тезисы из статьи Today. com далее по ссылке 👇

Артур Брукс — профессор Гарварда, ученый и один из известных современных исследователей счастья. Он родился в 1964 году, ему 60 лет. До научной карьеры был профессиональным музыкантом. Один из главных тезисов: «Счастье — это не эмоция, а навык, который можно развить»

Здесь Артур Брукс размышляет о типичной ошибке людей — стремлении контролировать внешние события. Он подчеркивает, что настоящее счастье приходит, когда мы направляем внимание внутрь: на свои реакции, установки и усилия. Главное — не зацикливаться на том, что от нас не зависит, а сосредоточиться на том, что можем изменить в себе.

Некоторые критикуют его подход как слишком «индивидуалистичный», то есть акцент на личной ответственности за счастье игнорирует реальные социальные проблемы.

А вы согласны с профессором, что счастье — это навык, а не эмоция?