Джейн Фонда, которой сейчас 87 лет, рассуждает о жизни после 60, осознанном выборе и страхе сожалений. Первые два акта жизни могут быть хаотичными, но третий — шанс переосмыслить путь и прожить его без упущенных возможностей.

Сожаления в конце жизни

Многие люди, которые оказывают паллиативную помощь или сопровождают других в последний путь, делятся общими сожалениями, которые возникают у людей в конце жизни:

🌿 Многие сожалели, что не имели смелости жить в соответствии с собой, а не подстраиваться под ожидания окружающих.

🌿 Некоторые сожалели, что потратили слишком много времени на работу, упустив важные моменты с семьей и друзьями.

🌿 Многие хотели бы быть более открытыми в выражении своих чувств. Это недосказанное оставляет ощущение незавершенности в отношениях.

🌿 Многие выражают сожаление о том, что не ценили свое здоровье раньше, не заботились о нем должным образом.

🌿 Со временем многие теряют связи с друзьями и оглядываются назад с сожалением, что не уделяли достаточно внимания поддержанию этих отношений.

🌿 Сожалеют о неразумных финансовых решениях, таких как недостаточные накопления на старость.

🌿 Многие осознали, что подавляли собственное счастье из-за страха изменений или общественных ожиданий.

Вонда Райт — ортопед-хирург, эксперт по спортивной медицине и активному старению. Специализируется на здоровье костей, мобильности и долголетии.

Источник

Рекомендации о костях и мышцах от эксперта и ортопеда-хирурга Вонды Райт

Вот еще несколько моментов, озвученных Вондой Райт:

После 40 лет женщины начинают терять костную ткань быстрее из-за снижения уровня эстрогена. К моменту менопаузы плотность костей может уменьшиться до 20%. Кости — это не только основа скелета, но и «хранилище» кальция, который нужен для работы мышц и клеток. Если кальция в организме не хватает, он высвобождается из костей, что делает их более хрупкими.

Что с этим делать

🌿 Добавить силовые тренировки.

После 35 лет начинается естественное снижение мышечной массы (саркопения), но силовые упражнения помогают сохранить и даже нарастить мышцы, а также укрепляют кости, стимулируя их обновление.

🌿 Выбирать правильную нагрузку.

▪️Больше повторений с умеренным весом — для увеличения мышечной массы.

▪️ Меньше повторений с большим весом — для развития силы и улучшения плотности костей.

🌿 Следить за питанием и весом.

▪️ Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы, особенно на колени и бедра, что повышает риск остеоартрита.

▪️ Однако небольшое количество жировой ткани может способствовать сохранению уровня эстрогена, что положительно влияет на здоровье костей.

Как мышцы связаны с долголетием

Мышцы выполняют важные метаболические функции:

▪️ Помогают контролировать уровень сахара в крови. Они активно поглощают глюкозу, снижая риск инсулинорезистентности и диабета 2 типа.

▪️ Вырабатывают белки, связанные с процессами долголетия. Например, белок Klotho (CLOTHO) участвует в защите клеток мозга, почек и костей, а также связан с замедлением процессов старения.

▪️ Выделяют гормоноподобные вещества, улучшающие обмен веществ и работу мозга. Например, миокины, такие как иризин и галанин, способствуют метаболической гибкости, влияют на энергообмен и нейропластичность мозга.

Почему болят суставы после 40

Женщины часто жалуются на боли и скованность в суставах. Причины могут быть разными:

▪️ Снижение эстрогена и воспаление → может приводить к артралгии (боли в суставах) и саркопении (потере мышечной массы).

▪️ Износ хрящей из-за возраста, лишнего веса или повторяющихся однотипных нагрузок → основной фактор развития остеоартрита. Хотя его часто называют возрастным заболеванием, он также связан с хроническим воспалением, гормональными изменениями и генетикой.

Если появилась боль или скованность, не игнорируйте это! Движение, питание и правильные нагрузки помогут сохранить здоровье суставов и костей. Даже если никогда не занимались спортом — начать можно в любом возрасте. Главное — постепенность и регулярность!

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Дайджест за март 2025

Влияние ухода за членом семьи на здоровье женщин в менопаузе

Истории успеха женщин после 40

Мозг в состоянии горя

Правило 5 секунд от Мел Роббинс

Быстрая тренировка сына актрисы Кристен Дэвис

Простое упражнение для концентрации

Размышления о современных отношениях от Эстер Перель

Физиолог Стейси Симс о различиях в мужском и женском теле

Изучение иностранного языка после 50

Медитация. Как начать, если вы ни разу не пробовали

Электрическая ложка, которая заменяет соль

Что продлевает жизнь: смысл или удовлетворенность

Сожаления в конце жизни

Рекомендации о костях и мышцах от эксперта и ортопеда-хирурга Вонды Райт

Дайджест за февраль 2025

✨✨✨✨

Поддержать проект

Спросить, уточнить, написать автору проекта @hellomiddles

Доктор Сара Берри — ведущий эксперт в области питания, а также она является научным сотрудником в Имперском колледже Лондона. Она получила степень в области биохимии и питания и занимается исследованием влияния пищи на здоровье, особенно в контексте метаболизма, циркадных ритмов и биологических процессов.

Далее адаптированно часть ее высказываний в подкасте👇

Источник

Правила питания от Сары Берри

🌿 Мы находимся в сложной ситуации с питанием. Интернет и социальные сети создают путаницу, и люди без научного образования часто дают противоречивые и неверные советы.

🌿 Нет универсальных «суперпродуктов» — важно не зацикливаться на отдельных продуктах, а следовать общим принципам здорового питания.

🌿 Основные правила питания просты: употреблять минимально обработанные продукты, больше растений, фруктов, овощей и бобовых. Еда должна приносить радость, а не быть источником стресса.

🌿 Сон играет ключевую роль в метаболизме, настроении и пищевом поведении. Недостаток сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Он также изменяет уровень гормонов, регулирующих аппетит: снижает уровень лептина (гормона сытости) и повышает грелин (гормон голода), что приводит к увеличению потребления калорий.

🌿 То, когда мы едим, влияет на насыщение и общее состояние здоровья. Поздние приемы пищи, особенно после 8 вечера, связаны с пониженной чувствительностью к инсулину, повышенным воспалением, высоким кровяным давлением и уровнем холестерина. Они также усиливают чувство голода на следующий день.

🌿 За последние 20 лет частота перекусов выросла, и теперь они составляют около 25% всей потребляемой энергии. Перекусы сами по себе не вредны — ключевое значение имеют их качество и время. Проблема возникает, если они включают переработанные продукты с высоким содержанием сахара и жиров.

🌿 Про ультрапереработанные продукты. Такая еда быстрее усваивается, что приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови и скорому возвращению чувства голода. Пищевая промышленность использует маркетинговые приемы, создавая иллюзию полезности продуктов. Исследования также показывают, что некоторые искусственные подсластители могут негативно влиять на микробиом кишечника.

🌿 Жесткие диеты редко приводят к долгосрочному результату. Организм компенсирует потерю жира, что может привести к набору веса после диеты. Более устойчивым способом является медленная потеря веса и постепенное изменение привычек. Физическая активность особенно важна на этапе поддержания веса.

🌿 Микробиом играет ключевую роль в метаболизме и общем самочувствии. Он влияет на усвоение пищи, реакцию на нее и риск хронических заболеваний. Клетчатка способствует росту полезных бактерий и формированию здорового микробиома.

🌿Важно найти способ питания, который приносит удовольствие и легко вписывается в повседневную жизнь. Завтрак и перекусы проще контролировать, чем ужин и обед, поэтому стоит начинать изменения с них.

🌿 Главное — наслаждаться едой, а не бояться ее.

Майку Фримонту исполнилось 103 года в 2025 году.

Что еще о нем известно:

Майк Фремонт начал бегать только после 30 лет, после того как внезапная смерть его первой жены от кровоизлияния в мозг оставила его вдовцом с тремя детьми, включая двухнедельного ребенка.

Когда Майку Фримонту исполнилось 70, врачи поставили ему диагноз — рак толстой кишки. Прогноз был неутешительным: ему давали три месяца жизни.

Но он сделал выбор, который изменил все. Майк полностью перешел на цельную растительную диету и продолжил бегать. Не ради рекордов — ради жизни.

Сегодня, в 103 года, он жив и активен, и продолжает вдохновлять тысячи людей. Он стал обладателем нескольких мировых рекордов по марафону и полумарафону в возрастных категориях 80+, 90+, 100+. В 96 лет он пробежал милю, установив национальный рекорд США, а в 99 — участвовал в чемпионате по гребле на каноэ.

Майк не называет это чудом. Он считает:

«Мой рецепт прост: цельная растительная пища, минимум стресса, движение и смысл в каждом дне»

Источник

О привычках долголетия для женщин, которые можно начать уже сегодня

Перевела статью беседы с доктором Вондой Райт для Sunday Paper.

Как ортопед-хирург, исследователь и автор книг, Вонда Райт многие годы изучала опорно-двигательную систему и работала с пациентами. Этот опыт убедил её в том, что сила, подвижность и жизненная энергия доступны не только молодым — они достижимы для каждого из нас.

Сейчас доктор Райт стремится привлечь внимание к ключевым факторам, которые помогают стареть с активностью и энергией. Спойлер: всё сводится к ежедневным привычкам, доступным каждому. Она хочет помочь женщинам в середине жизни понять, что такое мышечно-скелетный синдром менопаузы — термин, который она ввела, чтобы описать часто упускаемое из виду влияние менопаузы на мышцы, суставы и кости женщины.

Её главная цель — донести до женщин информацию об этих физических изменениях, чтобы они могли заранее принимать меры и сохранять силу и свободу от боли с возрастом.

Читайте беседу с доктором по ссылке👇

Правда ли, что метаболизм в среднем возрасте замедляется

Метаболизм — это совокупность всех химических процессов в организме, благодаря которым мы получаем энергию, перевариваем пищу, дышим, двигаемся и даже просто существуем в состоянии покоя.

Часто можно услышать: «Что ты хочешь?! После 30 или после 40 метаболизм замедляется, и поэтому вес становится труднее удерживать».

Что там с наукой по этому вопросу?

Одно крупное исследование, опубликованное в журнале Science, проанализировало метаболизм более 6421 человек — от младенцев до пожилых людей. И вот что выяснилось:

▪️От рождения до 1 года — метаболизм высокий, примерно на 50% выше, чем у взрослого человека.

▪️С 1 до 20 лет — происходит плавное снижение этого «детского» сверхактивного метаболизма до взрослого уровня.

▪️С 20 до 60 лет — метаболизм держится на этом стабильном «взрослом» уровне.

▪️После 60 лет — начинается постепенное снижение (~0,7% в год).

Так нам кажется, что с возрастом вес набирается легче?

Биолог Херман Понцер объясняет: дело не в скорости метаболизма, а в нашем восприятии и образе жизни.

Люди часто недооценивают количество съеденного или переоценивают свои энергетические затраты. Например, человек может быть уверен, что «весь день ничего не ел», но на деле он пропустил завтрак, плотно поужинал и сделал пару перекусов между делом. Такой дисбаланс между потребляемыми и расходуемыми калориями накапливается. А поскольку с возрастом уровень физической активности обычно снижается, мы не «сжигаем» все, что съели — отсюда и лишний вес.

Доктор Питер Аттия — врач, исследователь и автор бестселлера Outlive, специализирующийся на медицине долголетия. Он основал клинику и тренировочный центр, где занимается профилактикой возрастных изменений.

Здесь он рассказывает, что сила хвата — один из самых точных показателей долголетия. Он объясняет, что слабый хват означает слабость всей верхней части тела, а это напрямую влияет на устойчивость, риск падений и качество жизни с возрастом. Лучший способ проверить силу хвата, по его мнению, — повиснуть на турнике. Идеально, по словам доктора, удержаться не менее двух минут, что указывает на хороший уровень силы и выносливости.

Конечно, сила хвата не делает нас «долгожителями», а просто указывает на общее состояние организма.

Что можно позаимствовать из концепции Blue Zones

Термин Blue Zones («Голубые зоны») был введен исследователями Джанни Песом и Мишелем Пуленом, когда они изучали районы с необычно высокой концентрацией долгожителей — людей, доживших до 90, 100 лет и более. Эти зоны они отмечали на карте синим маркером — отсюда и пошло название.

Позже журналист и исследователь Дэн Бюттнер в сотрудничестве с учеными, включая демографов и геронтологов, провел расширенное исследование таких регионов и выделил пять «голубых зон» мира, где люди живут дольше и здоровее среднего:

🌿 Окинава, Япония
🌿 Сардиния, Италия
🌿 Икария, Греция
🌿 Лома-Линда, Калифорния, США
🌿 Никоя, Коста-Рика

Несмотря на культурные различия, всех долгожителей объединяют 9 ключевых привычек, которые исследователи обозначили как Power 9:

1️⃣ Естественное движение каждый день (садоводство, пешие прогулки)

2️⃣ Осознание смысла жизни

3️⃣ Регулярное снижение уровня стресса (молитва, отдых, сиеста)

4️⃣ Умеренность в еде (правило «не наедаться до конца»)

5️⃣ Преобладание растительной пищи в рационе

6️⃣ Умеренное потребление алкоголя или полный отказ от него

7️⃣ Принадлежность к сообществу (чаще всего — религиозному)

8️⃣ Крепкие семейные связи

9️⃣ Окружение, поддерживающее здоровые привычки

Однако теория «голубых зон» не лишена критики.

▪️ Некоторые ученые указывают на проблемы с подтверждением возраста долгожителей. В сельских регионах, особенно на Сардинии и в Окинаве, часто отсутствуют точные документы о рождении, что может приводить к завышенным данным о возрасте.

▪️ Также критики отмечают, что сами зоны были выбраны скорее по принципу «интересных случаев», а не на основе строгих научных критериев, что ставит под сомнение объективность выборки.

▪️ Жизнь в «голубых зонах» часто романтизируют. В реальности она может сопровождаться бедностью, тяжелым физическим трудом, ограниченным доступом к медицине — и об этом редко говорят в популярных книгах и блогах.

▪️ Кроме того, генетика играет существенную роль в долголетии — а она далеко не универсальна и не поддается «импорту» из другой культуры.

▪️ Наконец, советы вроде «ешь фасоль, не переедай и найди свой икигай» хорошо звучат, но не всегда применимы в современных городских реалиях и других экономических условиях.

Так что же с этим делать?

Идея голубых зон действительно вдохновляет. Но, как и многое, требует здравого подхода. Полезно перенимать привычки, которые действительно работают — движение, умеренность, социальные связи. Но помним: это не универсальный рецепт для всех.

Источник

Доктор Глэдис МакГэри (Gladys McGarey), доктор и одна из основательниц холистической медицины, скончалась 28 сентября 2024 года в возрасте 103 лет . Она проработала врачом более 60 лет и продолжала выступать и вдохновлять людей даже после того, как потеряла зрение в старости. У нее было шестеро детей. В своих интервью и книге The Well-Lived Life она часто упоминает семью, а также говорит, как важны любовь и связь с близкими для здоровья и долголетия.

Одним из главных ее наследий стала философия пяти L жизни:

1️⃣ Life — жизнь
2️⃣ Love — любовь
3️⃣ Laughter — смех
4️⃣ Labor — труд
5️⃣ Listening — слушать

Видео от 2024г.

Шесть секретов счастливой и здоровой жизни доктора Глэдис МакГэри

Секрет I

Ты здесь не просто так — найди свой «сок жизни»

«Сок» — это наша причина жить. Это то, что приносит нам радость, наполняет смыслом. Это то, что происходит, когда жизнь активируется любовью. Это энергия, которую мы получаем от того, что действительно важно для нас.

Каждый из нас пришёл в этот мир, чтобы раскрыть свои уникальные дары. И даже если ты не достиг цели — уже сам путь к ней имеет огромное значение.

Секрет II

Все живое должно двигаться

Где-то внутри мы все знаем: жизнь должна двигаться. Именно поэтому мы чувствуем, когда что-то застряло, — даже если не знаем, что с этим делать.

Жизнь всегда в движении, и чтобы идти в потоке, нам нужно искать движение внутри себя.

Секрет III

Любовь — самое сильное лекарство

Любовь — это величайшее лекарство из всех. Она переводит нас от состояния просто быть живым к действительно жить.

Любовь пробуждает жизненную силу. Она превращает рутинный труд в радость. Превращает смех из жестокого в теплый и добрый.

Секрет IV

Ты никогда не один

Жизнь рождается из связи, поддерживается ею и создает новые связи.

Мы здоровее и счастливее, когда мы подключены к общему жизненному потоку.

Мы все здесь вместе. И каждый может помочь тем, кто застрял, кто в тупике.

Секрет V

Всё — твой учитель

Я всю жизнь училась у мира вокруг себя. Если мы ищем уроки, мы отводим внимание от страдания и возвращаем его к жизни.

Всё может быть учителем. Это делает жизнь живым, дышащим процессом.

Секрет VI

Трать свою энергию щедро

Когда мы соединяем нашу энергию с жизнью, мы входим с ней в обмен. Нам не нужно изобретать энергию — она уже есть. Мы просто отдаём её жизни, а когда нам нужно, можем взять обратно.

По материалам статьи

Привет! Это Евгения, автор этого канала.

Хочу немного рассказать о самом канале. Здесь мы говорим про средний возраст, перемены, силу, уязвимость, здоровье, привычки, вдохновение, то есть обо всем, с чем сталкиваемся после 40+.

Мне помогает моя дочь.

А в наших планах: новые гайды, закрытый канал, полезные подборки, настольная игра для тех, кому за 40+, и большая мечта YouTube-шоу, которое можно смотреть всей семьей.

Если вам близко то, что мы делаем, и хочется поддержать, то можно отправить донат (ссылка ниже 👇).

Это поможет делать больше и лучше.
Спасибо, что вы с нами ♥️

Рубли
Евро

Серебряная экономика

Старение населения — один из глобальных трендов нашего времени. В большинстве развитых стран доля пожилых людей неуклонно растёт. Особенно заметно это в Японии, в ряде государств Западной Европы. В Китае, по прогнозам, к 2050 количество людей старше 60 лет перевалит за полмиллиарда.

Бизнес активно осваивает новые ниши. Растет спрос на товары для здоровья, сервисы и технологии для комфортной жизни пожилых людей. И это только начало «серебряной революции» в экономике.

В рамках тренда растет и новая волна — грандфлюэнсеров. Этот термин сочетает слова «grandparent» (бабушка или дедушка) и «influencer» (пользователь соцсетей, мнение которого важно для большого числа людей). Грандфлюэнсер — это зрелый человек (обычно 60+), который активно ведет социальные сети, делится контентом, набирает подписчиков и оказывает влияние на аудиторию, как обычные инфлюенсеры.

Это все открывает новые возможности для людей старшего возраста и меняяет восприятие старости в обществе.

Источник видео

Джейн Фонда в разговоре с Лили Томлин подчеркивает, что женская дружба с возрастом становится особенно важной, она буквально спасает жизнь. Женщины живут дольше мужчин, и в старости именно подруги оказываются рядом, когда нужна поддержка. Женская дружба глубже, чем мужская: она строится на откровенности, взаимной помощи и эмоциональной близости.

А вы согласны с тем, что дружба становится важнее с возрастом?

Почему одиночество — это проблема для здоровья

Хотя одиночество может быть связано с такими проблемами со здоровьем, как депрессия в любом возрасте, у людей старше 50 лет оно особенно опасно, поскольку повышает риск ряда заболеваний, усугубляемых социальной изоляцией. Среди них — деменция, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт.

Это означает, что с возрастом важность социальных связей только возрастает. Важно понимать, что одиночество и социальная изоляция — не одно и то же, объясняет доктор Диана Мейер, профессор гериатрии и паллиативной медицины, в интервью.

Одиночество — это ощущение, что ты один, независимо от количества социальных контактов.

Социальная изоляция — это фактическое отсутствие взаимодействий с другими, обычно оцениваемое по количеству контактов в течение дня или недели.

У женщин после менопаузы может быть особенно высокий риск осложнений, связанных с одиночеством и изоляцией.

Согласно исследованию, в котором участвовали почти 58 000 женщин на протяжении восьми лет, социальная изоляция была связана с ростом сердечно-сосудистых заболеваний на 8%, а одиночество — на 5%.

У женщин, которые испытывали и одиночество, и изоляцию, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 13–27% выше, чем у тех, кто не чувствовал себя одиноко и имел больше социальных связей.

Другие исследования показывают, что одиночество может удваивать риск развития диабета 2 типа и значительно ухудшать состояние пациентов с сердечной недостаточностью.

«Совершенно очевидно, что человеческий контакт жизненно необходим для здоровья», — говорит Мейер. — «Мы должны понимать, общение с людьми так же важно, как здоровое питание и физическая активность».

Она считает, что широкое распространение одиночества и социальной изоляции среди пожилых людей — относительно недавнее явление, связанное с большей мобильностью населения и тем, что молодые поколения уезжают от родителей.

«С эволюционной точки зрения, для человека нормально жить в многопоколенных группах», — говорит она. И добавляет, что дружба между поколениями — тоже норма.

«Независимо от возраста, все мы — просто люди. В 75 лет ты ничем не менее ценен, чем в 25», — говорит Мейер. — «Нам нужно научиться видеть в других прежде всего человека. Возраст — это всего лишь характеристика, как рост, вес или цвет глаз».

Дружба после 50

Рилс про женскую дружбу вызвал столько разных и противоположных комментариев, что я решила поделиться своими мыслями о дружбе после 50.

У меня самой пока не появилось новых подруг, но у моей мамы — да. После 60+ она завела шесть новых подруг, хотя со «старыми» они уже давно живут в разных странах, и общаются в основном виртуально. Наблюдая за ее отношениями, я сделала несколько выводов:

🌿 Любые отношения требуют заботы и вовлеченности. Без искреннего интереса к жизни других людей требовать внимания к себе бессмысленно. Что такое искренний интерес? Это умение слушать и оставаться открытым, даже если взгляды на жизнь у вас совершенно разные.

🌿 Современные технологии помогают поддерживать связь: простые сообщения, звонки, открытки в духе «Одноклассников», эмодзи. Все это способы напомнить о себе, разделить радость или грусть на расстоянии. Иногда даже обычная открытка с «Добрым утром» становится знаком, с человеком все в порядке, он рядом, пусть и виртуально.

🌿 Совместные встречи — это отдельная забавная история.
Подруги мамы собираются по большим праздникам и на дни рождения. Эти встречи тематические: заранее готовят костюмы, репетируют песни, делают плакаты и распечатывают старые фото. Конечно, в процессе подготовки бывает и бурная переписка и созвоны с обидами и недопониманиями. Но потом мудрость и жизненный опыт берут верх, и мне кажется, что именно такие моменты делают их дружбу еще крепче.

Мне самой нравится наблюдать за теми, кто участвует в книжных клубах или устраивает утренние кофе-встречи с подругами. Мама тоже активно ходит на городские мероприятия, планирует выезды за город, прогулки в парке, и все это с новыми друзьями.

И еще о важном.
Мы все разные, поэтому и дружба бывает разной. Одни друзья идут с нами через испытания, становятся свидетелями наших самых важных моментов. Другие появляются позже, и это наш осознанный выбор: ты решаешь вложиться в эти отношения, и они становятся особой поддержкой в жизни.
И те, и другие — одинаково ценные.

В комментариях под рилсом еще поднимали тему дружбы с детьми.
Я считаю, что родитель — это особая роль. Я хочу оставаться тем местом, на которое мои дети могут опереться, даже находясь далеко. Когда дети взрослеют, отношения с ними, конечно, меняются, и если они сами захотят, между нами может появиться и дружба. Но навязывать ее я бы не стала.

А что говорит наука о дружбе?

Я уже затрагивала эту тему в канале.

Если кратко:

▪️ Исследования показывают, что качество социальных связей напрямую влияет на здоровье в зрелом возрасте.

▪️ Сильные дружеские связи защищают не только от одиночества, но и от возрастных заболеваний, включая ухудшение памяти.

▪️ Психологи отмечают: дружба помогает лучше справляться со стрессом, снижая уровень кортизола и уменьшая риск хронических воспалений — что особенно важно после 50 лет.

И еще, я уверена, нет никаких ограничений, когда и как начать новую дружбу. Порой она начинается с маленького шага: улыбки, вопроса, искреннего интереса.

А что вы думаете о новых друзьях после 50?