В этом видео профессор психиатрии Медицинской школы Бостонского университета и президент Фонда исследований травмы Бессел ван дер Колк говорит о йоге как вспомогательном методе, который работает в комплексе с психотерапией и другими доказательными подходами.

Йога помогает восстановить связь с телом, которую психологическая травма часто нарушает. Но важно понимать, что йога не лечит ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), не заменяет медицинские и психологические методы.

Дайджест за февраль 2025

Наука и медицина об оптимизме и продолжительности жизни

Доктор Сара Сзал про аутоиммунные заболевания у женщин

Четыре упражнения для силы захвата рук

Почему мышцы важнее веса: мнение профессора Джайлса Йео о старении и здоровье

Виды деменции и когда стоит обратиться к врачу

Алкоголь в среднем возрасте

Шеф-повар Гордон Рамзи о фитнессе

Правило 3-3-3 для снятия тревоги

5 «физических» перекусов от платформы Хэлли Берри

Мотивация от актрисы Мишель Йео

Профессор Бессел ван дер Колк о йоге как вспомогательном методе при психологической травме

Здесь 👉 Дайджест за январь 2025

Поддержать проект

Спросить и уточнить 👉 @hellomiddles

Тэмзен Фадал, 54 года, — журналистка, автор и активистка, выступающая за здоровье женщин, особенно в области осведомленности о менопаузе.

Здесь она обсуждает, почему уровень разводов резко возрастает в среднем возрасте. Она отмечает, что в этот период происходят большие изменения в жизни и здоровье женщины. Она подчеркивает, что многие разводы инициируют женщины, и причины бывают разными: одни осознают, что хотят другого для себя, другие испытывают неуверенность и связывают это с отношениями.

Влияние ухода за членом семьи на здоровье женщин в менопаузе

В исследовании ученые Mayo Clinic обнаружили, что женщины в возрасте 45–60 лет, которые совмещают уход за родственником с менопаузой, сталкиваются с почти в два раза большим риском умеренных и тяжелых симптомов менопаузы.

Особенно это касается женщин из так называемого поколения «сэндвича». Этот термин обозначает людей, которые часто совмещают заботу о детях и пожилых родственниках, балансируя обязанности, такие как кормление, уборка и медицинский уход.

Доктор Экта Капур, соавтор исследования, отмечает, что женщины, которые оказывают помощь более 15 часов в неделю, особенно страдают от этого, при этом половина из них испытывает умеренные или более серьезные симптомы.

Она подчеркивает, что необходимо больше разговоров о менопаузе, чтобы помочь женщинам понять и справляться с этим жизненным переходом.

Большинство заботящихся о родственниках — это женщины, и большинство из них находятся в возрасте поздних 40-х и ранних 50-х лет, что совпадает с временем наступления менопаузы у большинства женщин. Как эти два фактора пересекаются? Именно это доктор Капур и ее коллеги хотели выяснить.

«Это может негативно сказаться на их физическом здоровье. Это может повлиять на их психическое здоровье. И то же самое можно сказать о симптомах менопаузы, которые могут существенно ухудшить качество жизни некоторых женщин», — говорит она.

Симптомы менопаузы делятся на три группы.

«1️⃣ Есть соматические симптомы, такие как приливы жара, ночная потливость, боли в суставах, усталость и сердцебиение и т. д. 2️⃣ Затем психологическая группа включает проблемы с настроением, тревожность. 3️⃣ А урогенитальные симптомы — это сухость влагалища и проблемы с мочеиспусканием», — объясняет доктор Капур.

Два открытия в исследовании особенно выделяются.
«Симптомы менопаузы затронули все группы, а не только психологическую, что было неожиданностью. И второе: когда мы пытались учесть стресс и общее психическое здоровье женщин, связь между уходом за близкими и симптомами менопаузы сохранялась», — говорит доктор Капур.

Исследование подчеркивает необходимость лучшей поддержки для женщин, которые ухаживают за близкими и переживают менопаузу, а также улучшения образования для этих женщин и медицинских специалистов относительно вариантов лечения симптомов менопаузы.

Источник00353-7/fulltext)

#здоровье #образжизни

Мозг в состоянии горя

Что происходит с нашим мозгом, когда мы теряем близкого человека?

Ученые считают, что горе — это не только эмоциональный, но и физиологический процесс, при котором мозг буквально перестраивается, помогая нам адаптироваться к новой реальности. В этот период мы можем столкнуться с навязчивыми мыслями, сновидениями, бесконечными «что если» размышлениями и даже ощущением, что могли каким-то образом повлиять на исход событий. Эти реакции естественны, и понимание их природы может облегчить процесс переживания утраты.

Подробнее о том, как работает наш мозг в состоянии горя — в этой статье по ссылке.

Милые дамы, с 8 марта 🌸

Любите и будьте любимыми ♥️

Фото: Okka Supardan

Грэм Уивер — преподаватель Стэнфордской Высшей школы бизнеса.
В 2024 году он выступал в рамках серии лекций, где поделился основными принципами для полноценной жизни. Здесь один из них.

Источник

В подборке героинь к 8 марта упоминалась Мел Робиннс и правило 5 секунд, которое стало очень популярным после того, как она представила его в своей книге 2017 года «Правило 5 секунд»

О чем же правило 5 секунд?

Правило 5 секунд Мел Роббинс — это простая концепция, предназначенная для того, чтобы помочь действовать немедленно и преодолеть привычку к прокрастинации.

Вот как это работает👇

🌿 Когда у вас появляется импульс или желание действовать (например, встать с постели, начать зарядку), начинайте отсчет с 5 до 1.

🌿 Как только вы достигнете 1, сразу же действуйте, не давая своему мозгу времени отговорить вас.

Идея заключается в том, чтобы прервать колебания с помощью отсчета, обойдя естественное сопротивление мозга и начать двигаться к своей цели. Этот метод помогает преодолеть сомнения и создает импульс для позитивных изменений.

100-летний Эрик Эрнест Манн дал интервью The Project (Australia) в прошлом году, где рассказал о своей ежедневной рутине и поделился своим жизненным девизом

********

По данным прогнозов населения Организации Объединенных Наций на 2024 год, в мире насчитывается около 722 000 долгожителей — людей старше 100 лет. Япония — страна с наибольшим числом людей старше 100 лет, их там 146 000. США (108 000), Китай (60 000), Индия (48 000) и Таиланд (38 000) замыкают пятерку лидеров.

К 2054 году глобально количество долгожителей, как ожидается, вырастет до почти 4 миллионов.

58-летняя Синтия Никсон в гостях у 60-летней Кристен Дэвис нашла доску с упражнениями ее 7-летнего сына. Эта быстрая тренировка сына Кристен заставила нас улыбнуться и встать с дивана, чтобы попробовать! 😊

🌿 110-секундное упражнение «стенка» — держите позицию, как будто сидите на невидимом стуле, опираясь спиной о стену.

🌿 Чередующиеся марши (3 минуты) — маршируйте на месте, поочередно поднимая колени к груди. При этом противоположные коленям руки двигаются вверх поочередно.

🌿 Приседания с мячом — классическое упражнение для ног и ягодиц. Приседайте, удерживая спину прямо, ноги на ширине плеч.

🌿 Ходьба крабом — сядьте на пол, поставьте руки позади себя, ладонями вниз. Поднимите таз, чтобы тело оказалось в форме мостика. Двигайтесь вперед и назад, двигая руками и ногами, как краб.

🌿 Медвежья походка — наклонитесь вперед, руки и ноги на полу. Двигайтесь вперед, используя руки и ноги поочередно.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер

Быстрые движения глаз в стороны

Это упражнение — простой и эффективный способ вернуть концентрацию и улучшить когнитивную деятельность. Оно помогает, когда чувствуешь, что начинаешь засыпать, например, при скучной и монотонной речи выступающего, когда нужно оставаться сосредоточенным и внимательно слушать.

🌿 Начните с того, чтобы сосредоточить взгляд на фиксированной точке перед собой.

🌿 Не двигая головой, быстро переведите взгляд в крайнюю левую точку.

🌿 Затем быстро переместите взгляд вправо.

🌿 Продолжайте быстро перемещать глаза из стороны в сторону в течение 15–30 секунд.

Это упражнение основано на принципе, что быстрые движения глаз могут помочь «перезагрузить» мозг и уменьшить ощущение усталости или сонливости. Движение влево-вправ активирует оба полушария мозга, стимулируя нейронные пути, связанные с вниманием и бодростью.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер.

Эстер Перель, всемирно известный терапевт по отношениям. В этом подкасте Опры Уинфри она рассуждает о том, что сегодня мы ищем родственную душу в приложениях, надеясь, что один человек заменит нам целое сообщество.

Еще размышления от Эстер Перель:

🌿 Конфликты в отношениях часто возникают не из-за самих событий, а из-за скрытых мотивов. В их основе лежат три главные потребности: власть и контроль, близость и доверие, уважение и признание.

🌿 Сексуальность — это не просто действие, а опыт. Женщины могут ощущать много, даже если делают мало в сексе. Однако разговоры о сексе остаются сложными: многие боятся, что откровенность приведет к повышенным ожиданиям или изменит динамику в паре.

🌿 Наши отношения определяют качество жизни. Человек не может существовать в одиночку — ему нужна связь с другими. Современный мир усиливает одиночество: удаленная работа, разобщенность, социальные сети вместо живого общения. Все это влияет на наше восприятие жизни, уровень счастья и удовлетворенность.

Доктор Стейси Симс — известный физиолог и специалист по спортивному питанию, посвятившая более 20 лет изучению физиологии женщин и спортивной диетологии.

О чем еще говорит Доктор Стейси Симс👇👇👇

Источник

Доктор Стейси Симс о различиях в мужском и женском теле

Доктор Стейси Симс — эксперт по физиологии женщин, и она объясняет, почему тренировки и нагрузки должны учитывать биологические различия между полами.

🌿 Различия в мышцах

Мужчины с рождения имеют больше быстрых мышечных волокон, что дает им преимущество в скорости и мощности. У женщин больше выносливых волокон, что помогает им выдерживать длительные нагрузки.

🌿Половое созревание меняет все

У мальчиков снижается процент жира, увеличивается скорость и сила. У девочек изменяется центр тяжести: он опускается ниже из-за расширения бедер. Это влияет на двигательную механику и, например, увеличивает риск травм коленей.

🌿 Жир в организме

Мужчинам для выживания нужно 4–8% жира, женщинам — 12%. В норме уровень жира у женщин выше (около 20%), так как он защищает жизненно важные органы.

🌿 Почему женщины устают быстрее

Женское сердце и легкие меньше, а уровень гемоглобина ниже, что снижает способность крови переносить кислород. Мужчины благодаря тестостерону могут насыщать мышцы кислородом быстрее и эффективнее.

🌿 Можно ли догнать мужчин в силе

Женщины могут развить мышцы нижней части тела почти наравне с мужчинами (до 80% их силы). Но вот в верхней части тела отставание значительнее.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Изучение иностранного языка после 50 лет

Мое первое образование — преподаватель английского и немецкого языков, переводчик технической литературы. Когда я поделилась этим в Нельзяgram, ко мне стали обращаться с просьбами поделиться советами, как выучить английский после 45-50 лет.

Я составила ряд рекомендаций, но сразу отмечу: универсальной методики или волшебных трех шагов не существует. Мы все разные, и наш путь к изучению языка тоже будет уникальным….

Читаем продолжение статьи по ссылке ⬇️ Нажмите «Читать статью»