Дайджест постов 2024/2025

Октябрь 2024
Ноябрь 2024
Декабрь 2024
Январь 2025
Февраль 2025
Март 2025
Апрель 2025
Май 2025
Июнь 2025
Июль 2025
Август 2025
Сентябрь 2025
Октябрь 2025

Благодарю за подписку на открытый канал ❤️

Еще больше и глубже по теме здесь

❗️❗️❗️ВАЖНО❗️❗️❗️

Друзья,

Здесь мы искренне делимся тем, что интересно нам.

Мы не даем советы по здоровью и лечению. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Мы сторонники критического подхода к любой информации и изучения различных подходов и точек зрения, прежде чем рассматривать какие-либо существенные изменения в своей жизни. Мы также рекомендуем вам не использовать представленную информацию как замену профессиональной медицинской помощи, диагностики или лечения.

Мы призываем вас адаптировать свой выбор таким образом, чтобы он наилучшим образом соответствовал вашим индивидуальным особенностям и целям.

С наилучшими пожеланиями,
команда hello.middles

🟢 Как установить контакт с нашими чувствами с помощью медитации при ходьбе

Часть 1

Мы можем подключиться к нашим чувствам и поддерживать наше отношение к миру, удовольствию и ярким качествам настоящего момента во время обычной прогулки. Начало дня с утренней медитации при ходьбе помогает обрести спокойную осознанность, если мы будем обращать внимание на то, что чувствует тело, сосредотачиваясь на ощущениях ног во время ходьбы. Это можно делать по дороге к машине, в парке или даже идя по коридору в офисе. Главное — осознавать, что мы замечаем во время ходьбы.

Как соединиться с сознанием во время медитации при ходьбе:

1️⃣ Выбираем ногу, с которой начнем. Поднимаем ее, перемещаем в пространстве и аккуратно ставим на землю, ощущая каждый момент движения — от пятки до носка. Соединяемся с ощущениями, делая это осознанно.

2️⃣ Ходим с намерением. Мы привыкли ходить на автопилоте, не обращая внимания на процесс. Может показаться странным осознанно делать каждый шаг, но именно это намерение восстанавливает связь с настоящим моментом и нашими чувствами. Это и делает медитацию при ходьбе особенной.

3️⃣ Обращаем внимание на процесс. Сосредотачиваемся на каждом шаге: поднимаем ногу, перемещаем ее в пространстве, ставим на землю. Поначалу это может вызвать легкую неуверенность, так как большинство из нас привыкли ходить автоматически. Это нормально — так мы учимся замечать детали и пробуждать осознанность.

4️⃣ Сосредотачиваем внимание. Фокусируемся на том, как наши ступни соприкасаются с землей. Чувствуем ли мы разницу между мыслями о ногах и реальными ощущениями? Позволяем себе прочувствовать связь с землей и присутствие в моменте.

5️⃣ Ощущаем окружающее. Если мы гуляем на свежем воздухе, замечаем, как воздух касается кожи. Какой он — теплый или прохладный, влажный или сухой? Открываемся этим ощущениям, позволяя себе полностью погрузиться в них.

6️⃣ Замечаем, когда мысли отвлекают. Наше внимание может переключаться на мысли о прошедшем дне, списках дел или старых разговорах. Когда замечаем это, осознаем, что мысли уводят нас от настоящего момента и мешают чувствовать окружающее. Мы улыбаемся, возвращаем внимание к телу и ощущению ног, соприкасающихся с землей. Повторяем этот процесс снова и снова на протяжении всей медитации.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Продолжение 👇👇👇

Автор статьи: Elaine Smookler
#медитация

💚 Как установить контакт с нашими чувствами с помощью медитации при ходьбе

Часть 2

7️⃣ Позволяем себе ощутить то, что нас окружает. Обращаем внимание на погоду: какие ощущения она вызывает? Есть ли у нас мнение об этом или мы просто принимаем то, что есть? Мы можем просто почувствовать погоду, осознать ее качества и то, как она ощущается на коже или теле. Что происходит, когда мы начинаем замечать звуки вокруг? Запахи? Можем ли мы воспринять все эти сенсорные качества как симфонию окружающего мира? Запахи могут быть разными: острыми, сладкими, свежими или землистыми. Звуки – высокими, низкими, громкими или тихими. Мы можем позволить себе воспринимать окружающий мир в мельчайших деталях, без суждений о том, что ощущаем. Пробуем изучить этот чистый поток данных от наших чувств, проживая утреннюю медитацию при ходьбе.

8️⃣ Делаем паузы. Еще один способ усилить восприятие в медитации – это время от времени делать паузы. Когда есть возможность, мы останавливаемся, чтобы почувствовать, как наши ноги соприкасаются с землей. Мы можем уделить внимание одной конкретной вещи, которую видим, сосредоточиться на ее цвете, форме, текстуре. Глубоко вдыхаем и намеренно обращаем внимание на запахи. Переключаем фокус на звуки мира вокруг. Мы можем просто принять то, что замечаем, без необходимости что-то изменять. Когда будем готовы, делаем осознанный выбор и снова продолжаем нашу медитацию при ходьбе.

9️⃣ Находим свой темп. Обращаем внимание на каждое движение ног: как они поднимаются, перемещаются в пространстве и мягко касаются земли. Хотя для начала полезно двигаться медленно, со временем, когда мы освоим осознанную ходьбу, можно ускориться. Ищем такой темп, который позволяет нам сохранять присутствие в моменте. Проявляем любопытство к этому процессу и позволяем себе свободно двигаться.

🔟 Пробуем бесцельно побродить. Иногда полезно отпустить цель и просто пойти туда, куда ведут ноги. Если чувствуем себя безопасно, можно установить таймер, скажем, на 15 минут и позволить себе идти, не имея конкретного направления. Мы остаемся в осознании окружающего, подключаясь к внутренним инстинктам и замечая, как все вокруг становится немного более спокойным. Когда наше внимание снова переключается на мысли, мы возвращаемся к ощущениям ног, их соприкосновению с землей. Это помогает восстановить связь с настоящим моментом.

В конце прогулки мы можем обратить внимание на свои ощущения и чувства. Что мы осознаем, проведя это время, сосредоточившись на сенсорных переживаниях? Как изменилось наше настроение? Обращаем внимание на то, что значит быть в своем теле, осознавая ценность каждого момента своей жизни.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Автор статьи: Elaine Smookler
#медитация

💚 Четыре вида упражнений для улучшения здоровья и физических способностей для людей старшего возраста

Большинство склонны сосредотачиваться на каком-то одном виде упражнений или деятельности и считают, что они делают достаточно. Исследования показали, что важно выполнять все четыре вида упражнений:

✅ выносливость
✅ сила
✅ равновесие
✅ гибкость.

Независимо от возраста, можно найти занятия, соответствующее любому уровню физической подготовки и потребностям!

Продолжение 👇👇👇

#здоровье #долголетие

💚 Упражнения на выносливость для людей старшего возраста

Упражнения на выносливость, которые часто называют аэробными, помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшать физическую форму и выполнять ежедневные задачи. Регулярная активность способствует укреплению мышц, улучшению дыхательной функции и снижению риска хронических заболеваний.

Какие могут быть упражнения, повышающие выносливость:

✅ Быстрая ходьба
✅ Работа в саду или на даче (например, уборка листьев)
✅ Танцы
✅ Плавание
✅ Езда на велосипеде
✅ Восхождение по холмам и лестницам
✅ Игры, такие как теннис или баскетбол

Занимайтесь не менее 150 минут умеренной активности в неделю, чтобы поддерживать свою физическую форму и легче справляться с повседневными задачами. Постепенно увеличивайте время и интенсивность занятий, распределяя физическую активность на весь день и избегая длительного сидения.

🚨 Техника безопасности

🟢 Выполняйте небольшие разогревающие упражнения (например, легкую ходьбу) перед тренировкой и разминку после, чтобы предотвратить травмы.

🟢 Прислушивайтесь к своему организму: упражнения не должны вызывать головокружение, боль в груди или сильную одышку. При возникновении таких симптомов прекратите занятие и проконсультируйтесь с врачом.

🟢 Пейте воду во время тренировок, особенно если вы потеете. Если врач рекомендовал ограничить потребление жидкости, следуйте его рекомендациям.

🟢 При занятиях на улице учитывайте погодные условия, избегайте слишком жаркой или холодной погоды, одевайтесь многослойно.

🟢 При езде на велосипеде используйте защитное снаряжение, включая шлем.

🟢 Перед началом программы физических упражнений проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

💡 Лайфхак: как оценить интенсивность упражнений

Проверяйте уровень интенсивности так: если вы тяжело дышите, но можете вести разговор, это умеренная интенсивность. Если говорить становится трудно, а дыхание учащается, это высокая интенсивность.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Автор статьи: Национальный Институт по проблемам старения (США)
#здоровье #долголетие

Продолжение 👇👇👇

💚 Силовые упражнения для людей старшего возраста

Мышечная сила играет важную роль в поддержании независимости и облегчении выполнения повседневных действий, таких как вставание со стула, подъем по лестнице и переноска продуктов. Сильные мышцы также способствуют поддержанию равновесия, снижая риск падений и травм. Исследования показывают, что люди с сильными мышцами ног и бедер реже падают.

Силовые упражнения включают в себя использование веса собственного тела, гантелей, резиновых эспандеров или тренажеров для увеличения мышечной силы.

Если вы только начинаете, начните с легких весов или используйте эспандеры с минимальным сопротивлением. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере привыкания.

Для новичков рекомендуется начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать интенсивность. Например, если вы легко выполняете два подхода по 10-15 повторений, можно перейти к более тяжелому весу или более плотным эспандерам. Выполняйте упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю, избегая тренировки одной и той же группы мышц два дня подряд.

Какие могут быть силовые упражнения:

✅ Поднятие легких тяжестей (например, гантелей)
✅ Переноска продуктов
✅ Сжатие теннисного мяча для тренировки захвата
✅ Подъем рук над головой
✅ Сгибание рук (с гантелями или без)
✅ Отжимания от стены
✅ Подъем тела (например, отжимания от пола или с опорой)
✅ Использование резиновых эспандеров

🚨 Техника безопасности:

🟢 Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений — дышите ровно и ритмично. Выдыхайте при подъеме или толчке, вдыхайте при расслаблении или возвращении в исходное положение.

🟢 При возникновении дискомфорта, боли или затрудненного дыхания прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.

🟢 Всегда начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте вес или сопротивление по мере привыкания.

🟢 Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом силовых тренировок, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы не занимались физической активностью ранее.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Автор статьи: Национальный Институт по проблемам старения (США)
#здоровье #долголетие

Продолжение 👇👇👇

💚 Упражнения на равновесие для людей старшего возраста

Упражнения на равновесие помогают предотвратить падения — одну из наиболее частых и серьезных проблем у пожилых людей. Развитие равновесия улучшает координацию движений и помогает сохранять уверенность при ходьбе и выполнении повседневных действий. Силовые упражнения для нижней части тела, такие как тренировка ног и бедер, также могут улучшать ваше равновесие.

Какие могут быть упражнения на равновесие:

✅ Тайчи — это «медитация в движении», сочетающая медленные, плавные и точные движения тела с глубоким дыханием.
✅ Стояние на одной ноге
✅ Ходьба с пятки на носок
✅ Балансирующая ходьба (перемещение с удержанием равновесия)
✅ Вставание из положения сидя

🚨 Техника безопасности:

🟢 Держите рядом с собой прочный стул или используйте поручень, чтобы ухватиться, если вы чувствуете себя неуверенно во время выполнения упражнений.

🟢 При возникновении трудностей или сомнений по поводу правильности выполнения упражнений, проконсультируйтесь с врачом или инструктором.

🟢 Начинайте с простых упражнений, постепенно усложняя их по мере увеличения вашей уверенности и равновесия.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Автор статьи: Национальный Институт по проблемам старения (США)
#здоровье #долголетие

Продолжение 👇👇👇

💚 Упражнения на гибкость для людей старшего возраста

Упражнения на растяжку способствуют улучшению гибкости, что помогает легче выполнять повседневные действия, такие как наклоны для завязывания обуви или оглядывание через плечо при движении на автомобиле. Поддержание гибкости важно для сохранения подвижности суставов и предотвращения травм.

Какие могут быть упражнения на гибкость:

✅ Растяжка спины
✅ Растяжка внутренней поверхности бедра
✅ Растяжка лодыжки
✅ Растяжка задней поверхности ноги (например, икр)

🚨 Техника безопасности:

🟢 Выполняйте растяжку, когда мышцы разогреты, например, после упражнений на выносливость или силовых тренировок.

🟢 Избегайте чрезмерного напряжения мышц: растяжка должна быть комфортной, не вызывая боли.

🟢 Не забывайте дышать ровно и спокойно при выполнении упражнений на растяжку.

🟢 Если вы не уверены в правильности выполнения упражнений, проконсультируйтесь с врачом или инструктором по фитнесу.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Автор статьи: Национальный Институт по проблемам старения (США)
#здоровье #долголетие

Друзья,

Благодарим за подписку на наш канал! 🙏

Население нашего шарика 🌍 стремительно стареет. По данным ВОЗ, к 2050 году число человек в возрасте 60 лет и старше будет ~ 2,1 миллиарда! Число людей старше 80 лет утроится и достигнет 426 миллионов.

Это серьезный вызов для общества, ведь пожилые люди продолжают вносить неоценимый вклад в жизнь — как члены семьи или продолжая работать. Однако с возрастом растут и риски психических и физических заболеваний, таких как депрессия, тревожные расстройства, деменция, а также проблемы со здоровьем, бытом и взаимодействием с близкими.

В наших соцсетях мы хотим показать, что жизнь после 40-50 может быть активной и насыщенной. Это время, когда нужно задуматься о будущем и взять ответственность за своё качественное старение.

Забота о здоровье, знания о процессах старения, помощь другим, поддержание умственной активности, физической формы и социальных связей — все это поможет пройти этот этап жизни с достоинством и радостью.

С наилучшими пожеланиями,
hello.middles

В файле 10 тревожных признаков болезни Альцгеймера от американской Ассоциации борьбы с болезнью Альцгеймера. В нем же указано поведение пожилых людей при типичных возрастных изменениях, чтобы различать

💚 Эффективного лечения нет, поэтому основная надежда возлагается на профилактику

Ученые до сих пор не могут полностью объяснить, почему болезнь Альцгеймера чаще поражает женщин, чем мужчин. Однако по-прежнему известно, что после 60 лет у женщин риск заболеть Альцгеймером вдвое выше, чем раком молочной железы, и более чем в два раза выше, чем у мужчин. Женщины также часто переносят болезнь тяжелее, и исследование показало, что у них заболевание может прогрессировать в два раза быстрее, сокращая продолжительность жизни после постановки диагноза.

Почему так происходит?

Точного ответа пока нет, но есть несколько теорий. Одной из основных причин может быть то, что женщины живут дольше, что увеличивает вероятность развития заболевания. При этом мужчины чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний в возрасте 50-60 лет. Тем не менее, даже с учетом продолжительности жизни, есть факторы, которые могут способствовать повышенному риску у женщин.

Одним из таких факторов является более частое проявление депрессии у женщин, которая, как показали исследования, может повышать риск развития деменции. Кроме того, женщины меньше занимаются физической активностью, а недостаток движения связан с повышенным риском развития болезни Альцгеймера. Физическая активность — один из ключевых факторов, снижающих риск как у мужчин, так и у женщин.

Существует также теория, связанная с гормональными изменениями. Недавние исследования показали, что гормональная терапия, начатая в период менопаузы, может снизить риск развития болезни Альцгеймера. Однако данные об этом противоречивы, и ученые считают, что Альцгеймер — это сложное заболевание, вызванное множеством факторов, и гормональная терапия не может решить проблему полностью.

Исследования продолжают показывать, что на развитие болезни влияют гены, гормональные изменения, а также социальные и физические стрессы. Особенно уязвимы женщины из этнических меньшинств, таких как афроамериканки, у которых риск развития болезни Альцгеймера выше.

«Ваши действия в среднем возрасте могут существенно повлиять на риск развития болезни Альцгеймера в будущем», — говорит исследователь Лиза Маки. «На данный момент эффективного лечения нет, поэтому основная надежда возлагается на профилактику».


Источник
#здоровье

💚Всего 10 минут

Тезисно отрывок из интервью нейробиолога Wendy Suzuki

Каждое движение тела буквально выбрасывает поток нейрохимических веществ в мозг. И речь идет не о марафонах, а о таких простых действиях, как 10-минутная прогулка

Короткая прогулка запускает нейропластичность, улучшая структуру мозга и его способность адаптироваться.

Физическая активность также помогает справляться с негативными эффектами стресса и тревоги. Движение высвобождает те же вещества, что и лекарства, используемые для борьбы с депрессией и беспокойством. Это бесплатный способ улучшить психическое здоровье.

Кроме того, исследования показывают, что регулярная физическая активность увеличивает базовый уровень сосредоточенности, стимулируя префронтальную кору — участок мозга, связанный с когнитивными функциями.

Так что, если хотите поддерживать мозг в тонусе, 10 минут прогулки каждый день могут стать ключом к ясному уму и отличному настроению. А представьте, как положительно влияет более длительная прогулка!

Источник
#здоровье

💚 Что такое рак по мнению профессора Томаса Сейфрида

В запрещенной сети выложили отрывок из подкаста с доктором Томас Сейфрид . Он профессор биологии, генетики и биохимии в Бостонском колледже, имеет более 150 рецензируемых публикаций, а также является автором книг про рак.

Доктор Томас Сейфрид известен своими исследованиями в области метаболической природы рака. Он утверждает, что рак — это не генетическое заболевание, а нарушение работы митохондрий, ответственных за энергетический обмен в клетках. По его мнению, профилактика и лечение рака связаны с восстановлением нормальной функции митохондрий.

Сейфрид выделяет несколько факторов риска для повреждения митохондрий, которые могут способствовать развитию рака:

▪️недостаток физических упражнений,
▪️обработанные углеводы с высоким гликемическим индексом
▪️эмоциональный стресс
▪️недостаток сна
▪️недостаток социальных связей.

Основные рекомендации профессора для профилактики рака:

▪️Низкоуглеводная диета и кетоз

Профессор предлагает ограничивать потребление углеводов, чтобы снизить уровень глюкозы в крови и повысить уровень кетонов, что помогает уничтожать раковые клетки без повреждения здоровых тканей. Он разработал специальный индекс глюкозы и кетонов (ГКИ), который помогает контролировать этот баланс.

▪️Гипербарическая кислородная терапия

По словам профессора, сочетание кетогенной диеты и терапии кислородом может эффективно уничтожать опухолевые клетки.

▪️Голодание

Кратковременные периоды голодания или ограничения калорий также способствуют снижению уровня глюкозы и уменьшению воспаления, что создает неблагоприятные условия для роста раковых клеток.

Подход профессора Томаса Сейфрида к лечению рака как метаболического заболевания имеет как сторонников, так и критиков в медицинском сообществе.

👍 Поддержка

Некоторые врачи и исследователи поддерживают использование кетогенной диеты как дополнительной терапии при лечении рака. Ряд исследований показал, что снижение уровня глюкозы и повышение уровня кетонов может замедлить рост опухолей в некоторых случаях.

👎 Критика

Мировое медицинское сообщество, в том числе Американское онкологическое общество и другие крупные организации, пока не признают подход Сейфрида основным методом лечения. Причина в том, что доказательная база метаболической теории ограничена, а исследования на людях находятся на ранних стадиях.

Некоторые специалисты подчеркивают, что не все виды рака могут реагировать на снижение уровня глюкозы в крови. Кроме того, кетогенная диета не является полностью безопасной для всех, особенно для людей с определёнными заболеваниями. Большинство экспертов считают, что пока недостаточно данных для широкого применения этой стратегии как самостоятельного метода.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Источник
#здоровье

🟢 Почему ведение дневника полезно

С возрастом в жизни может появляться больше забот, напряжения и стрессовых ситуаций. Однако есть простой и доступный способ поддерживать свое психическое здоровье — ведение дневника. Это практика записи своих мыслей, чувств и переживаний, которая помогает лучше понять себя и справляться с эмоциональными трудностями.

Итак, в чем польза ведения дневника:

🌿 Снижение тревоги и стресса

Регулярные записи помогают уменьшить психическое напряжение, а также проявления тревожности и депрессии. Например, исследования показали, что люди, которые писали о своих чувствах несколько раз в неделю, ощущали улучшение своего состояния и общего благополучия.

🌿Избавление от навязчивых мыслей

Когда мы записываем свои эмоции и мысли на бумаге, это помогает разорвать цикл постоянных размышлений о том, что нас тревожит. Важно дать себе время и не спешить, чтобы такое «перепроживание» событий действительно принесло облегчение.

🌿 Лучшая осознанность и управление эмоциями

Описывая свои переживания, вы структурируете их и можете взглянуть на ситуацию по-новому. Исследования показывают, что люди, которые писали о своих эмоциях, лучше контролировали их.

🌿 Эмоциональное исцеление и поддержка

Иногда просто выразить свои мысли и чувства на бумаге — это уже шаг к улучшению самочувствия. Ведение дневника также может стать стимулом для поиска поддержки и общения с близкими.

🌿 Ускорение физического выздоровления

Писать о своих переживаниях полезно не только для психики, но и для тела. Например, исследование показало, что люди, которые описывали свои чувства после неприятных событий, быстрее выздоравливали после процедур, чем те, кто писал на нейтральные темы.

Как начать вести дневник:

🟢 Пробуем писать на бумаге
Ручка и бумага могут помочь глубже погрузиться в свои мысли. Но если вам удобнее писать на компьютере или делать голосовые заметки — это тоже подойдёт.

🟢 Сделаем это привычкой
Найдите время, когда вам удобно писать — утром или перед сном. Пусть это станет вашим ежедневным ритуалом.

🟢 Начнем с малого
Не ставьте перед собой задачу писать длинные тексты. Начните с нескольких минут, установив таймер, и постепенно увеличивайте время, если почувствуете, что готовы.

🟢 Будем самими собой и начнем творить
Дневник — это личное пространство. Вы можете писать о чем угодно: составлять списки, сочинять стихи, рисовать или даже создавать небольшие рассказы. Главное, чтобы вам было комфортно.

🟢 Попробуем вести дневник благодарности
Включайте в него три вещи, за которые вы благодарны каждый день. Это помогает фокусироваться на положительных моментах жизни и переживать их заново.

💚 Главное — не бояться начать

Ведение дневника не заменит общение с психологом, но оно точно поможет вам лучше понять свои эмоции и чувства. Главное — не возлагать на себя больших ожиданий и не бояться выражать себя любыми способами.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Вдохновлялись статьей доктора Smitha Bhandari
#психология

🎗️Частые признаки рака молочной железы у женщин

Рак молочной железы остается одним из самых распространенных видов рака во всем мире, особенно среди женщин старше 40 лет. Он является наиболее часто диагностируемым видом рака у женщин во всем мире, ежегодно регистрируется более 2,3 миллиона новых случаев.

Риск развития рака молочной железы увеличивается с возрастом. Около 80% случаев рака молочной железы приходится на женщин старше 50 лет, при этом самые высокие показатели отмечаются у женщин в возрасте 60-70 лет.

Раннее выявление спасает жизни: регулярные обследования, включая маммографию, могут помочь выявить рак молочной железы на ранней стадии, когда он наиболее поддается лечению. Раннее выявление рака приводит к более простым и менее инвазивным методам лечения и повышает шансы на полное выздоровление.

Вот некоторые распространенные признаки рака молочной железы у женщин, основанные на медицинских исследованиях:

▪️Опухоль в груди или подмышечной впадине.
Наиболее распространенным симптомом является новообразование в груди или подмышечной впадине, которое может ощущаться твердым, неровным и безболезненным.

▪️Изменения формы или размера груди.
Любые необычные изменения размера или формы груди, а также припухлость в какой-либо части груди могут быть предупреждающим признаком.

▪️Изменения кожи.
Обратите внимание на ямочки, сморщивания или утолщения кожи на груди, напоминающие по текстуре апельсиновую корку.

▪️Изменения соска.
Это может включать выворот (втягивание внутрь), необычные выделения (кроме грудного молока) или изменение цвета или текстуры соска.

▪️Покраснение или шелушение
Любое покраснение, шелушение или утолщение кожи в области груди или соска может указывать на основные проблемы.

▪️Боль в груди или соске
Хотя большинство случаев рака молочной железы не вызывают боли, постоянная боль в груди или соске может быть симптомом.

▪️Опухоль или уплотнение в близлежащих лимфатических узлах
Опухоль вокруг ключицы или подмышки, даже если опухоль в груди не ощущается, может указывать на распространение рака молочной железы на лимфатические узлы.

▪️Изменения внешнего вида груди
Необъяснимые изменения, такие как внезапное увеличение размера, формы или изменение внешнего вида груди, могут быть тревожным признаком.

Конечно, эти симптомы не всегда означают рак, но регулярное обследование необходимо, тем более если вам за 40, за 50 или больше. Просто сделайте маммографию и самообследование частью своей повседневной жизни.

Будьте в курсе, будьте здоровы и принимайте меры, не откладывайте 💚

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Источник
#здоровье