Алкоголь в среднем возрасте

Не хочется повторять очевидные вещи о вреде алкоголя, но напомним — в среднем возрасте его негативное влияние только усиливается, ухудшая качество жизни.

🌿 Метаболизм замедляется, и организм перерабатывает алкоголь хуже, чем в молодости. В результате его концентрация в крови выше, а токсическое воздействие — сильнее.

🌿 Алкоголь повышает давление, увеличивая риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

🌿 Возрастает нагрузка на печень и поджелудочную железу, что увеличивает риск цирроза, панкреатита и других хронических заболеваний.

🌿 Страдает мозг, так как алкоголь ухудшает память, снижает концентрацию и ускоряет когнитивный спад.

🌿 ВОЗ вообще называет алкоголь канцерогеном, связанным с повышенным риском рака груди, печени, кишечника и поджелудочной железы. После 50 лет этот риск возрастает еще больше.

В докладе доктора Вивека Мурти говорится, что употребление алкоголя напрямую связано как минимум с семью видами рака: полости рта, горла, гортани, пищевода, молочной железы, печени и толстой кишки.

Хорошая новость заключается в том, что даже небольшие изменения в сокращении потребления могут значительно улучшить состояние организма в целом.

Берегите себя 🤍

58-летний Гордон Джеймс Рамзи — знаменитый британский шеф-повар, ресторатор, телеведущий и писатель.

Вот его ответы о спорте в интервью Men’s Health UK:

Фитнес — это основа всего… И для меня это ещё и способ выплеснуть эмоции, потому что ты не переживаешь, никто за тобой не следит, ты один на велосипеде, на горной тропе, в плавании — это самое спокойное время в моей жизни, и это тренировка. Все думают, что это стрессово и утомительно, но для меня тренировки — это расслабление, потому что они дают мне время для себя.

Когда мне было за 40, у меня не было времени. Я работал семь дней в неделю, открывая рестораны по всему миру, звезды Мишлен сыпались, и вдруг вся моя жизнь поглотила меня. А когда я посмотрел на себя, то понял, что я был с лишним весом, без контроля, и забыл о самом важном в своей жизни — о тех 90 минутах тренировки пять дней в неделю для себя. Поэтому занятия триатлоном — это не только бег. Мне нужно было плавать, ездить на велосипеде, и это заставило меня быть более дисциплинированным.

Правило 3-3-3 для снятия тревоги

Друзья, мы все иногда попадаем в стрессовые ситуации и чувствуем, будто теряем контроль над своим состоянием. В такие моменты важно вернуть себя в «здесь и сейчас».

Правило 3-3-3 — это техника заземления, которая помогает отвлечься от тревожных мыслей и переключить внимание на окружающий мир

Как выполняем правило 3-3-3

🌿 Смотрим вокруг и называем три вещи, которые видим. Это помогает вернуть внимание к настоящему моменту. Например: «Я вижу окно, я вижу стул, я вижу часы».

🌿 Послушаем и назовем три звука, которые слышим. Например: «Я слышу тиканье часов, я слышу шум машин за окном, я слышу свое дыхание».

🌿 Ощутим и назовем три части нашего тела. Обращаем внимание на контакт с землей, расслабление или напряжение в разных частях тела. Например: «Я чувствую ноги на полу, я чувствую руки на столе, я чувствую напряжение в плечах»

🌿 Сделаем глубокий вдох и медленный выдох.

Попробуйте! Это займет всего минуту. Берегите себя 🤍

58-летняя актриса Хэлли Берри перезапустила свою платформу о здоровье Respin для женщин в период менопаузы.

Хэлли Берри надеется, что осведомленность о менопаузе и методы лечения улучшатся, чтобы больше никто не страдал в тишине, как это было с ней.

«Нам, женщинам, всегда говорили, что это просто часть старения — нужно просто терпеть, стиснув зубы», — говорит она. «Но нет, этого недостаточно.»

Далее из ее интервью простые рекомендации в разделе здоровья.

👇👇👇

5 физических перекусов от платформы Хэлли Берри

Respin Health рекомендует так называемые «физические перекусы» — упражнения, которые не требуют менять привычный распорядок дня или даже переодеваться. (Физическая активность, независимо от ее интенсивности, связана со снижением выраженности симптомов менопаузы, согласно исследованию 2021 года.)

Вот эти простые рекомендации:

🌿 10 приседаний перед тем, как сесть.
Каждый раз, когда садитесь (за рабочий стол, на диван или за стол), выполните 10 приседаний.

🌿 Отжимания от дверного проема. Перед тем как выйти из комнаты, сделайте несколько быстрых отжиманий от дверного косяка.

🌿 Выпады во время стирки. Складываете одежду? Добавьте несколько выпадов, двигаясь между загрузками.

🌿 Баланс во время чистки зубов. Встаньте на одну ногу во время чистки зубов, затем поменяйте ногу на середине процесса для тренировки равновесия. Хотите усложнить задачу? Добавьте вращения бедрами.

🌿 Подъемы на носки у кухонной стойки. Ждете, пока заварится кофе или закипит вода? Поднимайтесь на носки, выполняя серию подъемов икр.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

62-летняя малайзийская актриса Мишель Йео наиболее известна своими ролями в боевиках и драматических фильмах.

В 2022 году, в возрасте 60 лет, она получила премию «Оскар» за лучшую женскую роль.

Мишель не раз говорила в интервью, что её мама стала ее главным поклонником и, несмотря на возраст, остаётся активной и яркой личностью.

Вот часть ее речи при получении награды «Оскар»:

… Это доказательство того, что нужно мечтать по-крупному — и мечты сбываются. И, дорогие дамы, не позволяйте никому говорить вам, что ваш лучший возраст уже позади…

… Я должна посвятить эту награду своей маме, всем мамам в мире, потому что именно они — настоящие супергерои. И без них никого из нас не было бы здесь сегодня…

В этом видео профессор психиатрии Медицинской школы Бостонского университета и президент Фонда исследований травмы Бессел ван дер Колк говорит о йоге как вспомогательном методе, который работает в комплексе с психотерапией и другими доказательными подходами.

Йога помогает восстановить связь с телом, которую психологическая травма часто нарушает. Но важно понимать, что йога не лечит ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), не заменяет медицинские и психологические методы.

Дайджест за февраль 2025

Наука и медицина об оптимизме и продолжительности жизни

Доктор Сара Сзал про аутоиммунные заболевания у женщин

Четыре упражнения для силы захвата рук

Почему мышцы важнее веса: мнение профессора Джайлса Йео о старении и здоровье

Виды деменции и когда стоит обратиться к врачу

Алкоголь в среднем возрасте

Шеф-повар Гордон Рамзи о фитнессе

Правило 3-3-3 для снятия тревоги

5 «физических» перекусов от платформы Хэлли Берри

Мотивация от актрисы Мишель Йео

Профессор Бессел ван дер Колк о йоге как вспомогательном методе при психологической травме

Здесь 👉 Дайджест за январь 2025

Поддержать проект

Спросить и уточнить 👉 @hellomiddles

Тэмзен Фадал, 54 года, — журналистка, автор и активистка, выступающая за здоровье женщин, особенно в области осведомленности о менопаузе.

Здесь она обсуждает, почему уровень разводов резко возрастает в среднем возрасте. Она отмечает, что в этот период происходят большие изменения в жизни и здоровье женщины. Она подчеркивает, что многие разводы инициируют женщины, и причины бывают разными: одни осознают, что хотят другого для себя, другие испытывают неуверенность и связывают это с отношениями.

Влияние ухода за членом семьи на здоровье женщин в менопаузе

В исследовании ученые Mayo Clinic обнаружили, что женщины в возрасте 45–60 лет, которые совмещают уход за родственником с менопаузой, сталкиваются с почти в два раза большим риском умеренных и тяжелых симптомов менопаузы.

Особенно это касается женщин из так называемого поколения «сэндвича». Этот термин обозначает людей, которые часто совмещают заботу о детях и пожилых родственниках, балансируя обязанности, такие как кормление, уборка и медицинский уход.

Доктор Экта Капур, соавтор исследования, отмечает, что женщины, которые оказывают помощь более 15 часов в неделю, особенно страдают от этого, при этом половина из них испытывает умеренные или более серьезные симптомы.

Она подчеркивает, что необходимо больше разговоров о менопаузе, чтобы помочь женщинам понять и справляться с этим жизненным переходом.

Большинство заботящихся о родственниках — это женщины, и большинство из них находятся в возрасте поздних 40-х и ранних 50-х лет, что совпадает с временем наступления менопаузы у большинства женщин. Как эти два фактора пересекаются? Именно это доктор Капур и ее коллеги хотели выяснить.

«Это может негативно сказаться на их физическом здоровье. Это может повлиять на их психическое здоровье. И то же самое можно сказать о симптомах менопаузы, которые могут существенно ухудшить качество жизни некоторых женщин», — говорит она.

Симптомы менопаузы делятся на три группы.

«1️⃣ Есть соматические симптомы, такие как приливы жара, ночная потливость, боли в суставах, усталость и сердцебиение и т. д. 2️⃣ Затем психологическая группа включает проблемы с настроением, тревожность. 3️⃣ А урогенитальные симптомы — это сухость влагалища и проблемы с мочеиспусканием», — объясняет доктор Капур.

Два открытия в исследовании особенно выделяются.
«Симптомы менопаузы затронули все группы, а не только психологическую, что было неожиданностью. И второе: когда мы пытались учесть стресс и общее психическое здоровье женщин, связь между уходом за близкими и симптомами менопаузы сохранялась», — говорит доктор Капур.

Исследование подчеркивает необходимость лучшей поддержки для женщин, которые ухаживают за близкими и переживают менопаузу, а также улучшения образования для этих женщин и медицинских специалистов относительно вариантов лечения симптомов менопаузы.

Источник00353-7/fulltext)

#здоровье #образжизни

Мозг в состоянии горя

Что происходит с нашим мозгом, когда мы теряем близкого человека?

Ученые считают, что горе — это не только эмоциональный, но и физиологический процесс, при котором мозг буквально перестраивается, помогая нам адаптироваться к новой реальности. В этот период мы можем столкнуться с навязчивыми мыслями, сновидениями, бесконечными «что если» размышлениями и даже ощущением, что могли каким-то образом повлиять на исход событий. Эти реакции естественны, и понимание их природы может облегчить процесс переживания утраты.

Подробнее о том, как работает наш мозг в состоянии горя — в этой статье по ссылке.

Милые дамы, с 8 марта 🌸

Любите и будьте любимыми ♥️

Фото: Okka Supardan

Грэм Уивер — преподаватель Стэнфордской Высшей школы бизнеса.
В 2024 году он выступал в рамках серии лекций, где поделился основными принципами для полноценной жизни. Здесь один из них.

Источник

В подборке героинь к 8 марта упоминалась Мел Робиннс и правило 5 секунд, которое стало очень популярным после того, как она представила его в своей книге 2017 года «Правило 5 секунд»

О чем же правило 5 секунд?

Правило 5 секунд Мел Роббинс — это простая концепция, предназначенная для того, чтобы помочь действовать немедленно и преодолеть привычку к прокрастинации.

Вот как это работает👇

🌿 Когда у вас появляется импульс или желание действовать (например, встать с постели, начать зарядку), начинайте отсчет с 5 до 1.

🌿 Как только вы достигнете 1, сразу же действуйте, не давая своему мозгу времени отговорить вас.

Идея заключается в том, чтобы прервать колебания с помощью отсчета, обойдя естественное сопротивление мозга и начать двигаться к своей цели. Этот метод помогает преодолеть сомнения и создает импульс для позитивных изменений.

100-летний Эрик Эрнест Манн дал интервью The Project (Australia) в прошлом году, где рассказал о своей ежедневной рутине и поделился своим жизненным девизом

********

По данным прогнозов населения Организации Объединенных Наций на 2024 год, в мире насчитывается около 722 000 долгожителей — людей старше 100 лет. Япония — страна с наибольшим числом людей старше 100 лет, их там 146 000. США (108 000), Китай (60 000), Индия (48 000) и Таиланд (38 000) замыкают пятерку лидеров.

К 2054 году глобально количество долгожителей, как ожидается, вырастет до почти 4 миллионов.