Marcus Mecum — спикер, наставник и пастор, который часто делится мотивационными речами на темы личной силы, здоровья, духовности и самосознания.

Источник видео

При подготовке очередных материалов для блога мы столкнулись с неочевидным для большинства людей среднего возраста, но важным показателем физической формы для людей старшего возраста — силой захвата руками.

Потеря силы захвата является не только индикатором общего состояния здоровья, но и предсказателем вероятности инвалидности и ухудшения качества жизни в пожилом возрасте.

👇👇👇

Четыре упражнения для силы захвата рук

Мировая статистика подтверждает, что с возрастом сила захвата снижается, что связано с повышенным риском травм и заболеваний, таких как остеопороз и саркопения.

Слабый мышечный охват — это состояние, при котором мышцы не обеспечивают достаточную силу или поддержку для выполнения определенных движений или удержания позы. Это может проявляться в виде слабости или недостаточной гибкости мышц, что сказывается на физической активности и повседневных задачах. Слабый мышечный охват часто связан с недостаточной физической подготовленностью, травмами или возрастными изменениями в организме.

Слабая сила захвата затрудняет:

✔️Держать предметы (чашки, бутылки, телефоны).
✔️ Открывать банки и бутылки.
✔️ Использовать разные устройства и инструменты по дому (пылесос, швабра).
✔️ Переносить тяжести (сумки, чемоданы).
✔️ Застегивать одежду (пуговицы, молнии).
✔️ Приготовление пищи (нарезка, удержание ножа).
✔️ Работа с компьютером (набор текста, мышь).

Для неподготовленных людей среднего и старшего возраста, конечно, следует начинать с легких упражнений, которые помогут укрепить мышцы рук и улучшить захват, но при этом не перегрузят суставы и мышцы.

Мы выбрали легкие упражнения и тоже попробовали сделать их. Времени много не занимают, поэтому смело можно встраивать в повседневную жизнь.

Вот несколько безопасных вариантов 👇

🌿 Сжатие мяча или эспандера

Начинайте с мягкого мяча или эспандера, сжимая его по 5–10 раз. Выполняйте по 1-2 подхода.

🌿 Простые упражнения с бутылками воды или гантелями

Если нет гантелей используйте бутылки с водой. Поднимайте руки перед собой, выполняйте боковые подъемы и сгибания рук в локтях. Начинаем с небольшого веса и увеличиваем его постепенно.

🌿 Упражнения для пальцев

Сжимайте и разжимайте пальцы рук по 10–15 раз, тренируя силу захвата. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день.

🌿 Ходьба с дополнительной нагрузкой

Начинайте с ходьбы, держа в руках легкие предметы (например, маленькие бутылки, книгу или мячик). Тут нюанс в том, чтобы использовать разные формы и тяжести предметов. Это поможет укрепить захват и улучшить общую выносливость.

Берегите себя 🤍

#здоровье

Нейробиолог и профессор Кембриджского университета Giles Yeo объясняет, почему потеря веса кажется борьбой с самим собой.

Неважно, с какой точки вы начинаете — будь вы спортсменом или нет — ваш мозг реагирует на потерю веса одинаково: он паникует. Когда вы теряете даже несколько килограммов, мозг воспринимает это как угрозу выживанию и запускает подсознательные механизмы, чтобы вернуть вес к «привычной» отметке.

Эти механизмы — не ошибки, а инструменты выживания, сформированные эволюцией для защиты от голода.

Далее 👇👇👇 перевод отрывка из этого же подкаста с профессором. Автор подкаста Стивен Бартлетт, предприниматель и автор The Diary of a CEO.

Почему мышцы важнее веса: мнение профессора Джайлса Йео о старении и здоровье

— Исследования в области здравоохранения и качества жизни, с которыми я ознакомился, меня поразили, но они абсолютно точны…

— Да, среднестатистический человек за 30 лет, с 20 до 50 лет, набирает около 15 кг. Это примерно 1–2 фунта (0,5–1 кг) в год. Кто-то набирает мало, кто-то значительно больше. Мы смотрим на себя в зеркало... Я смотрю на себя в зеркало... Но это правда.

— Я не хочу становиться таким человеком.

— Не знаю, есть ли у тебя выбор.

— Что я могу сделать, чтобы оставаться в форме? Для меня дело не в весе или внешнем виде, а в другом. Например, недавно я был в Индонезии и спускался по очень длинной лестнице, ведущей к озеру. Я подумал: «Если бы у меня не было крепких коленей и если бы я не был в форме, я бы не смог спуститься». В тот момент я осознал: мне нужно оставаться активным и сильным как можно дольше, потому что я хочу продолжать путешествовать, хочу спускаться по таким лестницам, участвовать в походах, в приключениях. Если у меня не будет физической формы, я просто не смогу этого делать.

— Здесь два аспекта. Во-первых, возможность делать то, что ты хочешь. Ты прав: ты можешь подниматься и спускаться с горы, потому что ты в форме. И чем дольше ты будешь оставаться в форме, тем дольше сможешь это делать. Вес, безусловно, влияет на это. А во-вторых, вопрос здоровья. Жить дольше — это одно, но если бы ты мог жить дольше, но был бы при этом нездоровым, захотел бы ты этого? Нет, ты хочешь жить дольше, но быть здоровым как можно дольше. И ключевой фактор, который определяет здоровье в старости, — это не общий вес, а количество мышечной массы. Независимо от того, сколько у тебя жира, именно мышцы определяют, насколько здоровым ты будешь с возрастом.

— То есть после 60–70 лет главным становится не вес, а мышечная масса?

— Да. Поэтому самое важное — поддерживать силовые тренировки. Я не говорю о поднятии тяжестей, а о базовых упражнениях, например, приседания, вставая со стула, или отжимания, опираясь на стену. Количество мышц напрямую связано с уровнем здоровья в старости. Это научный факт, и связь здесь просто поразительная.

— Значит, мне нужно продолжать тренировки?

— Да, всегда. Занимайся силовыми упражнениями столько, сколько можешь.

— Даже когда я уже не смогу поднимать тяжести?

— Когда-то этот момент наступит.

— Не списывайте меня со счетов!

— Это самонадеянность молодости. Люди думают, что всегда смогут делать то, что могут сейчас...

— Да, я много об этом думаю. И думаю, что многие зрители тоже, особенно в наше время.

#образжизни #здоровье

На фото – слова любви Эммы Хеминг, жены 69-летнего актера Брюса Уиллиса. В 2023 году ему уточнили диагноз – лобно-височная деменция.

Этот тип деменции поражает лобные и височные доли мозга, которые отвечают за поведение, личность, речь и принятие решений. В случае Брюса Уиллиса заболевание сначала проявилось афазией – расстройством речи.

Какие ещё бывают виды деменции и когда стоит обратить внимание на свое здоровье?

Читаем далее 👇👇👇

Виды деменции

Деменция — это общий термин, обозначающий группу заболеваний и состояний, которые приводят к нарушениям памяти, мышления, логики, личности, настроения и поведения.

Деменция не является нормальной частью старения, но её риск увеличивается с возрастом. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), примерно 50% людей в возрасте 85 лет и старше страдают деменцией.

Основные виды деменции

🌿 Болезнь Альцгеймера

Это наиболее распространённый вид деменции, на него приходится около 60–70% всех случаев. В головном мозге накапливаются аномальные белки — тау-белок и амилоидные бляшки, которые нарушают связи между нейронами и приводят к их гибели.

🌿 Сосудистая деменция

Второй по частоте вид деменции, возникающий в результате нарушения кровообращения в мозге, например, после инсульта или из-за атеросклероза.

🌿 Деменция с тельцами Леви

Возникает из-за скопления в нейронах аномальных белковых включений — телец Леви, которые повреждают нервные клетки.

🌿 Лобно-височная деменция

Связана с дегенерацией лобных и височных долей мозга, которые отвечают за социальное поведение, личность и речь.

🌿 Смешанная деменция

Комбинация нескольких видов деменции, чаще всего болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция. Наиболее распространена среди людей старше 80 лет.

🌿 Деменция при болезни Паркинсона

У многих пациентов с болезнью Паркинсона на поздних стадиях развивается деменция.

Когда стоит обратиться к врачу

С возрастом многие замечают изменения в когнитивных способностях, но есть симптомы, которые требуют внимания специалиста.

▪️Проблемы с речью

Норма: иногда требуется время, чтобы подобрать слово.
Патология: окружающие испытывают трудности с пониманием вашей речи.

▪️Потеря вещей

Норма: время от времени терять ключи или очки.
Патология: вещи теряются всё чаще и в неожиданных местах.

▪️Кратковременная потеря памяти

Норма: забыли о встрече, но вспомнили позже.
Патология: не помните, что встреча была вовсе.

▪️Забывчивость

Норма: не сразу вспоминаете имя нового знакомого.
Патология: забываете имена близких друзей и родственников.

▪️Изменения в личности

Норма: раздражительность при нарушении привычного распорядка.
Патология: необоснованные вспышки эмоций или неуместное поведение.

▪️Сложности с планированием и принятием решений

Норма: требуется больше времени на анализ информации.
Патология: избегаете решений или не можете справиться с простыми задачами.

▪️Нарушение концентрации

Норма: зашли в комнату и забыли, зачем.
Патология: не можете завершить начатые дела.

▪️Потеря чувства времени

Норма: забыли день недели, но вспомнили позже.
Патология: не уверены, какой сейчас год.

▪️Проблемы с гаджетами и другими технологиями

Норма: сложности с новыми приложениями после обновления.
Патология: не можете пользоваться телефоном или бытовыми приборами.

▪️Сложности с повседневными делами

Норма: иногда забываете оплатить счёт.
Патология: нуждаетесь в помощи с повседневными задачами, такими как оплата счетов, уборка или покупки.

Лучше подстраховаться и лишний раз пройти проверку, если наблюдаются вышеупомянутые симптомы, потому что именно ранняя диагностика и лечение помогают замедлить развитие заболевания и повысить качество жизни.

Источник

Будьте здоровы 🤍

54-летний актер Мэтью Перри умер в своем доме в 2023 году. Он был наиболее известный по роли Чендлера Бинга в культовом сериале Друзья. Помимо актерской карьеры, он откровенно рассказывал о своей борьбе с зависимостью, что стало ключевой темой его мемуаров Friends, Lovers, and the Big Terrible Thing в 2022. Мэтью Перри также занимался благотворительностью, помогая людям с зависимостью.

В одном из его интервью журналу People в 2022 году ему задали такие вопросы:

Когда ты чувствуешь себя наиболее счастливым?

Счастье — это странное слово, которое, наверное, больше подходит для открыток Hallmark. Для меня счастье — сложная вещь. У меня бывают моменты радости, конечно, но долгие периоды счастья... я не уверен. Думаю, это потому, что я сам не позволяю себе его испытывать. Я всегда жду, что что-то пойдёт не так.

Чему одиночество тебя научило?

Ценить тех людей, которые действительно тебя любят. И такие есть.

Алкоголь в среднем возрасте

Не хочется повторять очевидные вещи о вреде алкоголя, но напомним — в среднем возрасте его негативное влияние только усиливается, ухудшая качество жизни.

🌿 Метаболизм замедляется, и организм перерабатывает алкоголь хуже, чем в молодости. В результате его концентрация в крови выше, а токсическое воздействие — сильнее.

🌿 Алкоголь повышает давление, увеличивая риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

🌿 Возрастает нагрузка на печень и поджелудочную железу, что увеличивает риск цирроза, панкреатита и других хронических заболеваний.

🌿 Страдает мозг, так как алкоголь ухудшает память, снижает концентрацию и ускоряет когнитивный спад.

🌿 ВОЗ вообще называет алкоголь канцерогеном, связанным с повышенным риском рака груди, печени, кишечника и поджелудочной железы. После 50 лет этот риск возрастает еще больше.

В докладе доктора Вивека Мурти говорится, что употребление алкоголя напрямую связано как минимум с семью видами рака: полости рта, горла, гортани, пищевода, молочной железы, печени и толстой кишки.

Хорошая новость заключается в том, что даже небольшие изменения в сокращении потребления могут значительно улучшить состояние организма в целом.

Берегите себя 🤍

58-летний Гордон Джеймс Рамзи — знаменитый британский шеф-повар, ресторатор, телеведущий и писатель.

Вот его ответы о спорте в интервью Men’s Health UK:

Фитнес — это основа всего… И для меня это ещё и способ выплеснуть эмоции, потому что ты не переживаешь, никто за тобой не следит, ты один на велосипеде, на горной тропе, в плавании — это самое спокойное время в моей жизни, и это тренировка. Все думают, что это стрессово и утомительно, но для меня тренировки — это расслабление, потому что они дают мне время для себя.

Когда мне было за 40, у меня не было времени. Я работал семь дней в неделю, открывая рестораны по всему миру, звезды Мишлен сыпались, и вдруг вся моя жизнь поглотила меня. А когда я посмотрел на себя, то понял, что я был с лишним весом, без контроля, и забыл о самом важном в своей жизни — о тех 90 минутах тренировки пять дней в неделю для себя. Поэтому занятия триатлоном — это не только бег. Мне нужно было плавать, ездить на велосипеде, и это заставило меня быть более дисциплинированным.

Правило 3-3-3 для снятия тревоги

Друзья, мы все иногда попадаем в стрессовые ситуации и чувствуем, будто теряем контроль над своим состоянием. В такие моменты важно вернуть себя в «здесь и сейчас».

Правило 3-3-3 — это техника заземления, которая помогает отвлечься от тревожных мыслей и переключить внимание на окружающий мир

Как выполняем правило 3-3-3

🌿 Смотрим вокруг и называем три вещи, которые видим. Это помогает вернуть внимание к настоящему моменту. Например: «Я вижу окно, я вижу стул, я вижу часы».

🌿 Послушаем и назовем три звука, которые слышим. Например: «Я слышу тиканье часов, я слышу шум машин за окном, я слышу свое дыхание».

🌿 Ощутим и назовем три части нашего тела. Обращаем внимание на контакт с землей, расслабление или напряжение в разных частях тела. Например: «Я чувствую ноги на полу, я чувствую руки на столе, я чувствую напряжение в плечах»

🌿 Сделаем глубокий вдох и медленный выдох.

Попробуйте! Это займет всего минуту. Берегите себя 🤍

58-летняя актриса Хэлли Берри перезапустила свою платформу о здоровье Respin для женщин в период менопаузы.

Хэлли Берри надеется, что осведомленность о менопаузе и методы лечения улучшатся, чтобы больше никто не страдал в тишине, как это было с ней.

«Нам, женщинам, всегда говорили, что это просто часть старения — нужно просто терпеть, стиснув зубы», — говорит она. «Но нет, этого недостаточно.»

Далее из ее интервью простые рекомендации в разделе здоровья.

👇👇👇

5 физических перекусов от платформы Хэлли Берри

Respin Health рекомендует так называемые «физические перекусы» — упражнения, которые не требуют менять привычный распорядок дня или даже переодеваться. (Физическая активность, независимо от ее интенсивности, связана со снижением выраженности симптомов менопаузы, согласно исследованию 2021 года.)

Вот эти простые рекомендации:

🌿 10 приседаний перед тем, как сесть.
Каждый раз, когда садитесь (за рабочий стол, на диван или за стол), выполните 10 приседаний.

🌿 Отжимания от дверного проема. Перед тем как выйти из комнаты, сделайте несколько быстрых отжиманий от дверного косяка.

🌿 Выпады во время стирки. Складываете одежду? Добавьте несколько выпадов, двигаясь между загрузками.

🌿 Баланс во время чистки зубов. Встаньте на одну ногу во время чистки зубов, затем поменяйте ногу на середине процесса для тренировки равновесия. Хотите усложнить задачу? Добавьте вращения бедрами.

🌿 Подъемы на носки у кухонной стойки. Ждете, пока заварится кофе или закипит вода? Поднимайтесь на носки, выполняя серию подъемов икр.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

62-летняя малайзийская актриса Мишель Йео наиболее известна своими ролями в боевиках и драматических фильмах.

В 2022 году, в возрасте 60 лет, она получила премию «Оскар» за лучшую женскую роль.

Мишель не раз говорила в интервью, что её мама стала ее главным поклонником и, несмотря на возраст, остаётся активной и яркой личностью.

Вот часть ее речи при получении награды «Оскар»:

… Это доказательство того, что нужно мечтать по-крупному — и мечты сбываются. И, дорогие дамы, не позволяйте никому говорить вам, что ваш лучший возраст уже позади…

… Я должна посвятить эту награду своей маме, всем мамам в мире, потому что именно они — настоящие супергерои. И без них никого из нас не было бы здесь сегодня…

В этом видео профессор психиатрии Медицинской школы Бостонского университета и президент Фонда исследований травмы Бессел ван дер Колк говорит о йоге как вспомогательном методе, который работает в комплексе с психотерапией и другими доказательными подходами.

Йога помогает восстановить связь с телом, которую психологическая травма часто нарушает. Но важно понимать, что йога не лечит ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), не заменяет медицинские и психологические методы.

Дайджест за февраль 2025

Наука и медицина об оптимизме и продолжительности жизни

Доктор Сара Сзал про аутоиммунные заболевания у женщин

Четыре упражнения для силы захвата рук

Почему мышцы важнее веса: мнение профессора Джайлса Йео о старении и здоровье

Виды деменции и когда стоит обратиться к врачу

Алкоголь в среднем возрасте

Шеф-повар Гордон Рамзи о фитнессе

Правило 3-3-3 для снятия тревоги

5 «физических» перекусов от платформы Хэлли Берри

Мотивация от актрисы Мишель Йео

Профессор Бессел ван дер Колк о йоге как вспомогательном методе при психологической травме

Здесь 👉 Дайджест за январь 2025

Поддержать проект

Спросить и уточнить 👉 @hellomiddles

Тэмзен Фадал, 54 года, — журналистка, автор и активистка, выступающая за здоровье женщин, особенно в области осведомленности о менопаузе.

Здесь она обсуждает, почему уровень разводов резко возрастает в среднем возрасте. Она отмечает, что в этот период происходят большие изменения в жизни и здоровье женщины. Она подчеркивает, что многие разводы инициируют женщины, и причины бывают разными: одни осознают, что хотят другого для себя, другие испытывают неуверенность и связывают это с отношениями.

Влияние ухода за членом семьи на здоровье женщин в менопаузе

В исследовании ученые Mayo Clinic обнаружили, что женщины в возрасте 45–60 лет, которые совмещают уход за родственником с менопаузой, сталкиваются с почти в два раза большим риском умеренных и тяжелых симптомов менопаузы.

Особенно это касается женщин из так называемого поколения «сэндвича». Этот термин обозначает людей, которые часто совмещают заботу о детях и пожилых родственниках, балансируя обязанности, такие как кормление, уборка и медицинский уход.

Доктор Экта Капур, соавтор исследования, отмечает, что женщины, которые оказывают помощь более 15 часов в неделю, особенно страдают от этого, при этом половина из них испытывает умеренные или более серьезные симптомы.

Она подчеркивает, что необходимо больше разговоров о менопаузе, чтобы помочь женщинам понять и справляться с этим жизненным переходом.

Большинство заботящихся о родственниках — это женщины, и большинство из них находятся в возрасте поздних 40-х и ранних 50-х лет, что совпадает с временем наступления менопаузы у большинства женщин. Как эти два фактора пересекаются? Именно это доктор Капур и ее коллеги хотели выяснить.

«Это может негативно сказаться на их физическом здоровье. Это может повлиять на их психическое здоровье. И то же самое можно сказать о симптомах менопаузы, которые могут существенно ухудшить качество жизни некоторых женщин», — говорит она.

Симптомы менопаузы делятся на три группы.

«1️⃣ Есть соматические симптомы, такие как приливы жара, ночная потливость, боли в суставах, усталость и сердцебиение и т. д. 2️⃣ Затем психологическая группа включает проблемы с настроением, тревожность. 3️⃣ А урогенитальные симптомы — это сухость влагалища и проблемы с мочеиспусканием», — объясняет доктор Капур.

Два открытия в исследовании особенно выделяются.
«Симптомы менопаузы затронули все группы, а не только психологическую, что было неожиданностью. И второе: когда мы пытались учесть стресс и общее психическое здоровье женщин, связь между уходом за близкими и симптомами менопаузы сохранялась», — говорит доктор Капур.

Исследование подчеркивает необходимость лучшей поддержки для женщин, которые ухаживают за близкими и переживают менопаузу, а также улучшения образования для этих женщин и медицинских специалистов относительно вариантов лечения симптомов менопаузы.

Источник00353-7/fulltext)

#здоровье #образжизни