Дайджест постов 2024/2025

Октябрь 2024
Ноябрь 2024
Декабрь 2024
Январь 2025
Февраль 2025
Март 2025
Апрель 2025
Май 2025
Июнь 2025
Июль 2025
Август 2025
Сентябрь 2025
Октябрь 2025

Благодарю за подписку на открытый канал ❤️

Еще больше и глубже по теме здесь

❗️❗️❗️ВАЖНО❗️❗️❗️

Друзья,

Здесь мы искренне делимся тем, что интересно нам.

Мы не даем советы по здоровью и лечению. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Мы сторонники критического подхода к любой информации и изучения различных подходов и точек зрения, прежде чем рассматривать какие-либо существенные изменения в своей жизни. Мы также рекомендуем вам не использовать представленную информацию как замену профессиональной медицинской помощи, диагностики или лечения.

Мы призываем вас адаптировать свой выбор таким образом, чтобы он наилучшим образом соответствовал вашим индивидуальным особенностям и целям.

С наилучшими пожеланиями,
команда hello.middles

🟢 Как установить контакт с нашими чувствами с помощью медитации при ходьбе

Часть 1

Мы можем подключиться к нашим чувствам и поддерживать наше отношение к миру, удовольствию и ярким качествам настоящего момента во время обычной прогулки. Начало дня с утренней медитации при ходьбе помогает обрести спокойную осознанность, если мы будем обращать внимание на то, что чувствует тело, сосредотачиваясь на ощущениях ног во время ходьбы. Это можно делать по дороге к машине, в парке или даже идя по коридору в офисе. Главное — осознавать, что мы замечаем во время ходьбы.

Как соединиться с сознанием во время медитации при ходьбе:

1️⃣ Выбираем ногу, с которой начнем. Поднимаем ее, перемещаем в пространстве и аккуратно ставим на землю, ощущая каждый момент движения — от пятки до носка. Соединяемся с ощущениями, делая это осознанно.

2️⃣ Ходим с намерением. Мы привыкли ходить на автопилоте, не обращая внимания на процесс. Может показаться странным осознанно делать каждый шаг, но именно это намерение восстанавливает связь с настоящим моментом и нашими чувствами. Это и делает медитацию при ходьбе особенной.

3️⃣ Обращаем внимание на процесс. Сосредотачиваемся на каждом шаге: поднимаем ногу, перемещаем ее в пространстве, ставим на землю. Поначалу это может вызвать легкую неуверенность, так как большинство из нас привыкли ходить автоматически. Это нормально — так мы учимся замечать детали и пробуждать осознанность.

4️⃣ Сосредотачиваем внимание. Фокусируемся на том, как наши ступни соприкасаются с землей. Чувствуем ли мы разницу между мыслями о ногах и реальными ощущениями? Позволяем себе прочувствовать связь с землей и присутствие в моменте.

5️⃣ Ощущаем окружающее. Если мы гуляем на свежем воздухе, замечаем, как воздух касается кожи. Какой он — теплый или прохладный, влажный или сухой? Открываемся этим ощущениям, позволяя себе полностью погрузиться в них.

6️⃣ Замечаем, когда мысли отвлекают. Наше внимание может переключаться на мысли о прошедшем дне, списках дел или старых разговорах. Когда замечаем это, осознаем, что мысли уводят нас от настоящего момента и мешают чувствовать окружающее. Мы улыбаемся, возвращаем внимание к телу и ощущению ног, соприкасающихся с землей. Повторяем этот процесс снова и снова на протяжении всей медитации.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Продолжение 👇👇👇

Автор статьи: Elaine Smookler
#медитация

💚 Как установить контакт с нашими чувствами с помощью медитации при ходьбе

Часть 2

7️⃣ Позволяем себе ощутить то, что нас окружает. Обращаем внимание на погоду: какие ощущения она вызывает? Есть ли у нас мнение об этом или мы просто принимаем то, что есть? Мы можем просто почувствовать погоду, осознать ее качества и то, как она ощущается на коже или теле. Что происходит, когда мы начинаем замечать звуки вокруг? Запахи? Можем ли мы воспринять все эти сенсорные качества как симфонию окружающего мира? Запахи могут быть разными: острыми, сладкими, свежими или землистыми. Звуки – высокими, низкими, громкими или тихими. Мы можем позволить себе воспринимать окружающий мир в мельчайших деталях, без суждений о том, что ощущаем. Пробуем изучить этот чистый поток данных от наших чувств, проживая утреннюю медитацию при ходьбе.

8️⃣ Делаем паузы. Еще один способ усилить восприятие в медитации – это время от времени делать паузы. Когда есть возможность, мы останавливаемся, чтобы почувствовать, как наши ноги соприкасаются с землей. Мы можем уделить внимание одной конкретной вещи, которую видим, сосредоточиться на ее цвете, форме, текстуре. Глубоко вдыхаем и намеренно обращаем внимание на запахи. Переключаем фокус на звуки мира вокруг. Мы можем просто принять то, что замечаем, без необходимости что-то изменять. Когда будем готовы, делаем осознанный выбор и снова продолжаем нашу медитацию при ходьбе.

9️⃣ Находим свой темп. Обращаем внимание на каждое движение ног: как они поднимаются, перемещаются в пространстве и мягко касаются земли. Хотя для начала полезно двигаться медленно, со временем, когда мы освоим осознанную ходьбу, можно ускориться. Ищем такой темп, который позволяет нам сохранять присутствие в моменте. Проявляем любопытство к этому процессу и позволяем себе свободно двигаться.

🔟 Пробуем бесцельно побродить. Иногда полезно отпустить цель и просто пойти туда, куда ведут ноги. Если чувствуем себя безопасно, можно установить таймер, скажем, на 15 минут и позволить себе идти, не имея конкретного направления. Мы остаемся в осознании окружающего, подключаясь к внутренним инстинктам и замечая, как все вокруг становится немного более спокойным. Когда наше внимание снова переключается на мысли, мы возвращаемся к ощущениям ног, их соприкосновению с землей. Это помогает восстановить связь с настоящим моментом.

В конце прогулки мы можем обратить внимание на свои ощущения и чувства. Что мы осознаем, проведя это время, сосредоточившись на сенсорных переживаниях? Как изменилось наше настроение? Обращаем внимание на то, что значит быть в своем теле, осознавая ценность каждого момента своей жизни.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Автор статьи: Elaine Smookler
#медитация

💚 Четыре вида упражнений для улучшения здоровья и физических способностей для людей старшего возраста

Большинство склонны сосредотачиваться на каком-то одном виде упражнений или деятельности и считают, что они делают достаточно. Исследования показали, что важно выполнять все четыре вида упражнений:

✅ выносливость
✅ сила
✅ равновесие
✅ гибкость.

Независимо от возраста, можно найти занятия, соответствующее любому уровню физической подготовки и потребностям!

Продолжение 👇👇👇

#здоровье #долголетие

💚 Упражнения на выносливость для людей старшего возраста

Упражнения на выносливость, которые часто называют аэробными, помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшать физическую форму и выполнять ежедневные задачи. Регулярная активность способствует укреплению мышц, улучшению дыхательной функции и снижению риска хронических заболеваний.

Какие могут быть упражнения, повышающие выносливость:

✅ Быстрая ходьба
✅ Работа в саду или на даче (например, уборка листьев)
✅ Танцы
✅ Плавание
✅ Езда на велосипеде
✅ Восхождение по холмам и лестницам
✅ Игры, такие как теннис или баскетбол

Занимайтесь не менее 150 минут умеренной активности в неделю, чтобы поддерживать свою физическую форму и легче справляться с повседневными задачами. Постепенно увеличивайте время и интенсивность занятий, распределяя физическую активность на весь день и избегая длительного сидения.

🚨 Техника безопасности

🟢 Выполняйте небольшие разогревающие упражнения (например, легкую ходьбу) перед тренировкой и разминку после, чтобы предотвратить травмы.

🟢 Прислушивайтесь к своему организму: упражнения не должны вызывать головокружение, боль в груди или сильную одышку. При возникновении таких симптомов прекратите занятие и проконсультируйтесь с врачом.

🟢 Пейте воду во время тренировок, особенно если вы потеете. Если врач рекомендовал ограничить потребление жидкости, следуйте его рекомендациям.

🟢 При занятиях на улице учитывайте погодные условия, избегайте слишком жаркой или холодной погоды, одевайтесь многослойно.

🟢 При езде на велосипеде используйте защитное снаряжение, включая шлем.

🟢 Перед началом программы физических упражнений проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

💡 Лайфхак: как оценить интенсивность упражнений

Проверяйте уровень интенсивности так: если вы тяжело дышите, но можете вести разговор, это умеренная интенсивность. Если говорить становится трудно, а дыхание учащается, это высокая интенсивность.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Автор статьи: Национальный Институт по проблемам старения (США)
#здоровье #долголетие

Продолжение 👇👇👇

💚 Силовые упражнения для людей старшего возраста

Мышечная сила играет важную роль в поддержании независимости и облегчении выполнения повседневных действий, таких как вставание со стула, подъем по лестнице и переноска продуктов. Сильные мышцы также способствуют поддержанию равновесия, снижая риск падений и травм. Исследования показывают, что люди с сильными мышцами ног и бедер реже падают.

Силовые упражнения включают в себя использование веса собственного тела, гантелей, резиновых эспандеров или тренажеров для увеличения мышечной силы.

Если вы только начинаете, начните с легких весов или используйте эспандеры с минимальным сопротивлением. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере привыкания.

Для новичков рекомендуется начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать интенсивность. Например, если вы легко выполняете два подхода по 10-15 повторений, можно перейти к более тяжелому весу или более плотным эспандерам. Выполняйте упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю, избегая тренировки одной и той же группы мышц два дня подряд.

Какие могут быть силовые упражнения:

✅ Поднятие легких тяжестей (например, гантелей)
✅ Переноска продуктов
✅ Сжатие теннисного мяча для тренировки захвата
✅ Подъем рук над головой
✅ Сгибание рук (с гантелями или без)
✅ Отжимания от стены
✅ Подъем тела (например, отжимания от пола или с опорой)
✅ Использование резиновых эспандеров

🚨 Техника безопасности:

🟢 Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений — дышите ровно и ритмично. Выдыхайте при подъеме или толчке, вдыхайте при расслаблении или возвращении в исходное положение.

🟢 При возникновении дискомфорта, боли или затрудненного дыхания прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.

🟢 Всегда начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте вес или сопротивление по мере привыкания.

🟢 Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом силовых тренировок, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы не занимались физической активностью ранее.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Автор статьи: Национальный Институт по проблемам старения (США)
#здоровье #долголетие

Продолжение 👇👇👇