Мне сильно фонит тема одиночества. И вчера под постом люди писали про одиночество руководителя, и как это тяжело — быть сильным и не показывать свою уязвимость. И на вчерашний Нытинге ко мне пришли люди, которые говорили о том, что по всем фронтам нужно быть сильным и мало в жизни места, куда можно прийти таким, какой ты есть, с понурой головой.
Как я работаю с этим на стратегических сессиях?
Бывает, что приходит человек и говорит: «Чувствую, могу больше, но что-то всё время идёт не так». Начинаем разбираться, и выясняется, что дело не в стратегии, не в навыках, а в том, что он очень долго один.
Физически вокруг полно народа. В том смысле, что все ждут от него решений, опоры уверенности ждут, что он выдержит, разрулит, знает как. Ему некому сказать «я не знаю», некому признаться, что страшно и что иногда ночью он думает «а вдруг не вытяну?».
И он с этим уже несколько лет один. Когда долго носишь всё в одиночку, начинаешь тратить огромное количество энергии на поддержание образа, на то, чтобы никто не видел, что тяжело, на контроль. А на рост на следующий шаг, на то самое «могу больше» уже не остается.
На стратсессии мы делаем несколько вещей. Сначала называем то, что происходит на самом деле без героизма и без самобичевания. И это уже само по себе целительная штука. Потом смотрим, откуда это идет. А потом размышляем, что делать с этим конкретно, с этим человеком в этой ситуации.
Часто в конце человек говорит что-то вроде: «Я не ожидал, что это будет про это». Потенциал никуда не делся, просто он был зажат под весом того, что нельзя быть слабым.
Легализация слабости дает силу. Все по моей любимой Теории парадоксальных изменений.
Хотите себе такого? Приходите ко мне на Страт сессию
Для записи пишите @olya_burlutskaya слово «сессия» - все расскажу
Как я работаю с этим на стратегических сессиях?
Бывает, что приходит человек и говорит: «Чувствую, могу больше, но что-то всё время идёт не так». Начинаем разбираться, и выясняется, что дело не в стратегии, не в навыках, а в том, что он очень долго один.
Физически вокруг полно народа. В том смысле, что все ждут от него решений, опоры уверенности ждут, что он выдержит, разрулит, знает как. Ему некому сказать «я не знаю», некому признаться, что страшно и что иногда ночью он думает «а вдруг не вытяну?».
И он с этим уже несколько лет один. Когда долго носишь всё в одиночку, начинаешь тратить огромное количество энергии на поддержание образа, на то, чтобы никто не видел, что тяжело, на контроль. А на рост на следующий шаг, на то самое «могу больше» уже не остается.
На стратсессии мы делаем несколько вещей. Сначала называем то, что происходит на самом деле без героизма и без самобичевания. И это уже само по себе целительная штука. Потом смотрим, откуда это идет. А потом размышляем, что делать с этим конкретно, с этим человеком в этой ситуации.
Часто в конце человек говорит что-то вроде: «Я не ожидал, что это будет про это». Потенциал никуда не делся, просто он был зажат под весом того, что нельзя быть слабым.
Легализация слабости дает силу. Все по моей любимой Теории парадоксальных изменений.
Хотите себе такого? Приходите ко мне на Страт сессию
Для записи пишите @olya_burlutskaya слово «сессия» - все расскажу
❤13
У меня есть одна сильная сторона, ноги которой растут из слабости. Когда я чего то не умею или не знаю - я ищу того, кто меня проконсультирует или научит.
Так было в кейтеринг - я не умела сама красиво сервировать столы и делать картинку «как из пинтереста», поэтому я постоянно сотрудничала с декоратором. Затем я захотела масштабировать компанию, наняла консультанта по бизнес процессам и финансиста. С их помощью осознала, что у меня не бизнес, а самозанятость ))) и решила, что компанию стоит продать. И тут я снова нашла человека, который сопровождал мою M&A сделку, который имел подобный опыт, но с гораздо большим числом нулей.
В Резиденции у меня был целый пул помогающих специалистов - фасилитаторов страт сессий, тренеров по продажам, приглашенных на сезон шеф-поваров (Никита, привет! знаю, ты читаешь мой канал) - все они подсвечивали и закрывали своими знаниями и опытом белые пятна, которые были у меня и у моей команды и тем самым помогали кратно расти.
В личной жизни я делаю то же самое! Когда я захотела чтобы дома было много красивых здоровых растений и мне важно было ухаживать за ними самой, я не пошла на форумы и в ютуб и не поехала скупать весь Сангрин, я нашла чудесную девушку, которая проанализировала то что у меня уже есть, дала точечные рекомендации, сопровождала меня год удаленно во всех покупках и пересадках! Мы до сих пор на связи, а растения мои из недели в неделю радуют меня новыми побегами, а внутри живет приятное теплое ощущения «это я сама сделала».
Сейчас примерно это же происходит с вайбкодингом - последние пару недель я просто нереально увлечена Курсором! Раскачиваюсь на дофаминовых волнах и делаю все новые и новые штуки. И это все за руку с человеком, который пришел, снял с меня потребность, все настроил сначала у себя в Курсоре, потом пересадил мне эту «микробиоту» и сопровождал в первых робких шагах и подбадривал там где не получается.
Это я все к тому, что есть два способа справляться с вызовами - можно продираться самому, тратить время и деньги на новые и новые попытки, а можно прийти к тому, кто шарит! Кто возьмет за руку, посветит фонариком туда где темно и не понятно (а может и страшно), успокоит, расскажет как было у него и объяснит где у меня «так сейчас не носят»
Именно это я делаю для людей, застрявших в кризисе или просто чувствуют, что что-то идёт не так. Я сама на себе постоянно чувствую ценность того, когда рядом есть человек, который знает куда светить - поэтому и говорю об этом так много.
Так было в кейтеринг - я не умела сама красиво сервировать столы и делать картинку «как из пинтереста», поэтому я постоянно сотрудничала с декоратором. Затем я захотела масштабировать компанию, наняла консультанта по бизнес процессам и финансиста. С их помощью осознала, что у меня не бизнес, а самозанятость ))) и решила, что компанию стоит продать. И тут я снова нашла человека, который сопровождал мою M&A сделку, который имел подобный опыт, но с гораздо большим числом нулей.
В Резиденции у меня был целый пул помогающих специалистов - фасилитаторов страт сессий, тренеров по продажам, приглашенных на сезон шеф-поваров (Никита, привет! знаю, ты читаешь мой канал) - все они подсвечивали и закрывали своими знаниями и опытом белые пятна, которые были у меня и у моей команды и тем самым помогали кратно расти.
В личной жизни я делаю то же самое! Когда я захотела чтобы дома было много красивых здоровых растений и мне важно было ухаживать за ними самой, я не пошла на форумы и в ютуб и не поехала скупать весь Сангрин, я нашла чудесную девушку, которая проанализировала то что у меня уже есть, дала точечные рекомендации, сопровождала меня год удаленно во всех покупках и пересадках! Мы до сих пор на связи, а растения мои из недели в неделю радуют меня новыми побегами, а внутри живет приятное теплое ощущения «это я сама сделала».
Сейчас примерно это же происходит с вайбкодингом - последние пару недель я просто нереально увлечена Курсором! Раскачиваюсь на дофаминовых волнах и делаю все новые и новые штуки. И это все за руку с человеком, который пришел, снял с меня потребность, все настроил сначала у себя в Курсоре, потом пересадил мне эту «микробиоту» и сопровождал в первых робких шагах и подбадривал там где не получается.
Это я все к тому, что есть два способа справляться с вызовами - можно продираться самому, тратить время и деньги на новые и новые попытки, а можно прийти к тому, кто шарит! Кто возьмет за руку, посветит фонариком туда где темно и не понятно (а может и страшно), успокоит, расскажет как было у него и объяснит где у меня «так сейчас не носят»
Именно это я делаю для людей, застрявших в кризисе или просто чувствуют, что что-то идёт не так. Я сама на себе постоянно чувствую ценность того, когда рядом есть человек, который знает куда светить - поэтому и говорю об этом так много.
❤29
Вчера на учёбе по орг консультированию тренер принес нам такую шутку: в уставе Российской Императорской армии у офицеров не было команды «Вперёд!». Была только команда «За мной!». Потому что сложно позвать человека туда, где ты сам не был.
В гештальт-терапии есть обязательное требование: терапевт должен пройти личную терапию. Потому что не получится сопровождать клиента глубже, чем ты был сам.
В группах анонимных алкоголиков ведущий всегда человек в ремиссии. Именно поэтому группы работают. «За мной» потому что он там был и вышел оттуда, справился.
То же самое с организационным консультированием. Консультант не может по-настоящему работать с командами, если у него самого нет опыта быть в команде. Можно ли разбираться с клиентскими проблемами в отношениях, если сам не умеешь их строить?
Красотища невероятная, я считаю! Как вам?
В гештальт-терапии есть обязательное требование: терапевт должен пройти личную терапию. Потому что не получится сопровождать клиента глубже, чем ты был сам.
В группах анонимных алкоголиков ведущий всегда человек в ремиссии. Именно поэтому группы работают. «За мной» потому что он там был и вышел оттуда, справился.
То же самое с организационным консультированием. Консультант не может по-настоящему работать с командами, если у него самого нет опыта быть в команде. Можно ли разбираться с клиентскими проблемами в отношениях, если сам не умеешь их строить?
Красотища невероятная, я считаю! Как вам?
❤21
Была вчера у врача, в частой клинике. А он меня и спрашивает «кто вас направил?», а я ему «да я с нутрициологом работаю… вот, понадобилось сделать исследование», а он мне «и как раньше наши родители жили без всех этих нутрициологов-шнутрициологов?».
Доктору я про врачебную этику напомнила и разговор был закончен. А вам сюда принесла подискутировать. Это же один в один с «зачем тебе психолог? Ты чё псих? Раньше люди жили без этого! Не выдумывай»
Наверно так же думали, когда только антибиотики изобрели «вот ещё! Химию в себя вкалывать!» или эпидуральную анастезию «испокон веков женщины сами рожали, что это ещё такое? Наверняка ребенку вредно».
А если возвращаться к психологам с нутрициолагами - перед нашими предками еще 100 лет назад стояли совсем другие вызовы. Не было столько раздражителей, тревогу вызывающих, вопрос ожирения стоял отнюдь не массово, а в какие то времена полнота считалась благородной и являлась символом достатка.
Люди в массе своей были заняты отнюдь не вопросами своего внутреннего мира, а вопросами выживания. Их мир точно был проще - одна профессия на всю жизнь, один брак (не пьёт, не бьет - уже подарок), понятые роли, продиктованные обществом.
У наших родителей тоже были проблемы, просто шли они с ними не к психологу, а ко врачу с психосоматикой, или того хуже - с инфарктом в 50 лет.
Чем безопаснее мир, тем больше видно психику. Когда не надо выживать, становится лучше слышно тревогу, пустоту, неудовлетворенность, вопросы смысла. И да, для старшего поколения это может выглядеть как «вы с жиру беситесь» - потому что перед ними стояли другие задачи.
Спасибо им, что они с ними справились и перед нами уже не стоят голод и чума. Перед нами стоит стресс в мире, где информации больше, чем психика успевает переварить. Изобилие, в котором важно слышать свои внутренние ценности, а не бесконечно гнаться за внешними стимулами. У нас есть возможность (или это уже необходимость?) менять профессию 10 раз за жизнь. И жить в несчастливом браке пусть даже 50 лет - теперь сомнительно. И не всегда понятно за чем он, этот брак, вообще нужен
Доктору я про врачебную этику напомнила и разговор был закончен. А вам сюда принесла подискутировать. Это же один в один с «зачем тебе психолог? Ты чё псих? Раньше люди жили без этого! Не выдумывай»
Наверно так же думали, когда только антибиотики изобрели «вот ещё! Химию в себя вкалывать!» или эпидуральную анастезию «испокон веков женщины сами рожали, что это ещё такое? Наверняка ребенку вредно».
А если возвращаться к психологам с нутрициолагами - перед нашими предками еще 100 лет назад стояли совсем другие вызовы. Не было столько раздражителей, тревогу вызывающих, вопрос ожирения стоял отнюдь не массово, а в какие то времена полнота считалась благородной и являлась символом достатка.
Люди в массе своей были заняты отнюдь не вопросами своего внутреннего мира, а вопросами выживания. Их мир точно был проще - одна профессия на всю жизнь, один брак (не пьёт, не бьет - уже подарок), понятые роли, продиктованные обществом.
У наших родителей тоже были проблемы, просто шли они с ними не к психологу, а ко врачу с психосоматикой, или того хуже - с инфарктом в 50 лет.
Чем безопаснее мир, тем больше видно психику. Когда не надо выживать, становится лучше слышно тревогу, пустоту, неудовлетворенность, вопросы смысла. И да, для старшего поколения это может выглядеть как «вы с жиру беситесь» - потому что перед ними стояли другие задачи.
Спасибо им, что они с ними справились и перед нами уже не стоят голод и чума. Перед нами стоит стресс в мире, где информации больше, чем психика успевает переварить. Изобилие, в котором важно слышать свои внутренние ценности, а не бесконечно гнаться за внешними стимулами. У нас есть возможность (или это уже необходимость?) менять профессию 10 раз за жизнь. И жить в несчастливом браке пусть даже 50 лет - теперь сомнительно. И не всегда понятно за чем он, этот брак, вообще нужен
❤35
Одна моя коллега говорит «обожаю горевать, сразу так все понятно становится», другая обожает бессилие - «ура! Можно расслабится и ничего не делать». А ваша непокорная слуга обожает зависть! Зависть - моё топливо! Прямо обожаю момент, когда что то вижу у других или слушаю рассказ / чувствую вайб и меня огнем обжигает «хочу так же». Охота пуще неволи!!!! У меня сразу энергия поднимается! В голове тысячи способов как прийти в эту «точку Б».
Здесь важно отметить, что зависть моя - для меня не токсичная. Ну то есть не «встает» у меня на хочу миллион долларов в месяц зарабатывать прям щас или «ноги от ушей и глаза голубые-голубые и чтобы мужики при виде меня падали и сами в штабеля укладывались».
А вот когда кто то, кто 20+ лет в браке за жопу друг друга щиплет и глупо хихикает 🤭 или когда дом у кого то красивый и уютный и аутентичный или работа со смыслами и удовлетворение приносящая… тут у меня, конечно, шерсть на холке дыбом и сразу хочется разузнать как это устроено изнутри и себе такого заполучить, например.
А у вас есть любимое чувство?
Здесь важно отметить, что зависть моя - для меня не токсичная. Ну то есть не «встает» у меня на хочу миллион долларов в месяц зарабатывать прям щас или «ноги от ушей и глаза голубые-голубые и чтобы мужики при виде меня падали и сами в штабеля укладывались».
А вот когда кто то, кто 20+ лет в браке за жопу друг друга щиплет и глупо хихикает 🤭 или когда дом у кого то красивый и уютный и аутентичный или работа со смыслами и удовлетворение приносящая… тут у меня, конечно, шерсть на холке дыбом и сразу хочется разузнать как это устроено изнутри и себе такого заполучить, например.
А у вас есть любимое чувство?
❤27
Пост из серии: вот по этому блог и называется «Привет, это Оля Бурлуцкая», а не Психологическая психология :))
Важно мне тут сохранить кусочек непрофессиональной жизни.
Итак, рыбная Оптовка!
В недалеком 2023 в мире случился неурожай лососевых. Уж не знаю, что там точно произошло тогда, но на меня это повлияло следующим образом: я раз за разом приезжала в Осьминог (рыбный магазин в Саратове. Здесь и далее примечание автора) и не находила филе и стейков любимой рыбы. Или в редком случае находила, но по цене х1,5 от привычной.
И вот в один из таких дней я вспомнила, что мой еврейский друг, эмигрировавший на Землю обетованную двумя годами ранее, рассказывал, дескать, существует некая Рыбная Оптовка, где сама Синагога делает закупки!
Ничтоже сумняшеся, я уточнила у товарища адрес и новый дивный мир открылся мне.
В этом месте прекрасно примерно всё. Во-первых, расположение! Находится Оптовка посреди частного сектора. К ней есть нормальный подъезд, но навигатор по неведомой причине
повёл козьимм тропами. Машина моя низкая - уроженка Калифорнии - для таких приключений явно не задумывалась. Я, если честно, даже занервничала, немного застряв 😅 писала в Израиль уточнения - точно ли туда еду.
Второе прекрасное, это наименовании организации - ИП Вагнер. Моя первая поездка за рыбкой была аккурат после восстания одноименной ЧВК 😅
Третье, как все устроено. Оптовка представляет собой большой ангар-склад с заморозкой. Ты приходишь к этому ангару и на улице (!) делаешь заказ исходя из двух листочков прейскуранта, висящего прямо на стене. Заказ принимают несколько милых джентельменов, одетых в комуфляж 😅 предполагаю, что это что то вроде костюмов для зимней рыбалки, ибо джентельмены по 8 часов на улице в мороз стоят) в сочетании с названием компании выглядит весьма колоритно. Эти джентельмены, испросив «чего изволите», удаляются в недра ангара-холодильника и возвращаются с хвостатыми и членистоногими прямо в руках, перевешивают сие богачество и записывают вес улова на листочек от руки 🥰
Затем нужно подняться в кассу на второй этаж, там за решеткой (как в советской регистратуре) сидит дама, котрой отдаешь рукописный листочек и деньги.
Взамен она выбивает накладную, которую внизу следует обменять на товар!
Я в восторге от этого места! Езжу туда в качестве развлечения! Помимо того, что это прививка жизнью в моем лавандово-рафно-макбуко-вайбкодинговом мире, так это ещё и сосредоточение тестостерона! Это раньше я была повелительница техников и королева пляжников, а теперь я, знаете ли, психологиня! Живу в среде преимущественно женской и весьма рафинированной! Так что от контакта с мужчинами в берцах робею, а когда они мой пакетик с селёдкой любезно предлагают отнести в машину, смущаюсь!
Ну приятный бонус - самые большие креветки без головы - 1100₽ / кг
Важно мне тут сохранить кусочек непрофессиональной жизни.
Итак, рыбная Оптовка!
В недалеком 2023 в мире случился неурожай лососевых. Уж не знаю, что там точно произошло тогда, но на меня это повлияло следующим образом: я раз за разом приезжала в Осьминог (рыбный магазин в Саратове. Здесь и далее примечание автора) и не находила филе и стейков любимой рыбы. Или в редком случае находила, но по цене х1,5 от привычной.
И вот в один из таких дней я вспомнила, что мой еврейский друг, эмигрировавший на Землю обетованную двумя годами ранее, рассказывал, дескать, существует некая Рыбная Оптовка, где сама Синагога делает закупки!
Ничтоже сумняшеся, я уточнила у товарища адрес и новый дивный мир открылся мне.
В этом месте прекрасно примерно всё. Во-первых, расположение! Находится Оптовка посреди частного сектора. К ней есть нормальный подъезд, но навигатор по неведомой причине
повёл козьимм тропами. Машина моя низкая - уроженка Калифорнии - для таких приключений явно не задумывалась. Я, если честно, даже занервничала, немного застряв 😅 писала в Израиль уточнения - точно ли туда еду.
Второе прекрасное, это наименовании организации - ИП Вагнер. Моя первая поездка за рыбкой была аккурат после восстания одноименной ЧВК 😅
Третье, как все устроено. Оптовка представляет собой большой ангар-склад с заморозкой. Ты приходишь к этому ангару и на улице (!) делаешь заказ исходя из двух листочков прейскуранта, висящего прямо на стене. Заказ принимают несколько милых джентельменов, одетых в комуфляж 😅 предполагаю, что это что то вроде костюмов для зимней рыбалки, ибо джентельмены по 8 часов на улице в мороз стоят) в сочетании с названием компании выглядит весьма колоритно. Эти джентельмены, испросив «чего изволите», удаляются в недра ангара-холодильника и возвращаются с хвостатыми и членистоногими прямо в руках, перевешивают сие богачество и записывают вес улова на листочек от руки 🥰
Затем нужно подняться в кассу на второй этаж, там за решеткой (как в советской регистратуре) сидит дама, котрой отдаешь рукописный листочек и деньги.
Взамен она выбивает накладную, которую внизу следует обменять на товар!
Я в восторге от этого места! Езжу туда в качестве развлечения! Помимо того, что это прививка жизнью в моем лавандово-рафно-макбуко-вайбкодинговом мире, так это ещё и сосредоточение тестостерона! Это раньше я была повелительница техников и королева пляжников, а теперь я, знаете ли, психологиня! Живу в среде преимущественно женской и весьма рафинированной! Так что от контакта с мужчинами в берцах робею, а когда они мой пакетик с селёдкой любезно предлагают отнести в машину, смущаюсь!
Ну приятный бонус - самые большие креветки без головы - 1100₽ / кг
❤36
У меня сегодня внезапно выписалась первая клиентка. И мы с ко-терапевтом недолго думая с утра пораньше отправились в парк. Праздновать весну!
Какое же это было отличное решение! Абсолютно пустой парк Победы - нам встретились только несколько собачников.
Какое солнце утром! А какой воздух! А какие виды на город!
Подглядывали за красивой девушкой-бегуньей. Она приехала на панораму на красивом велосипеде (фото прилагается) и красиво бегала с красивой собакой 🥰
Какое же это было отличное решение! Абсолютно пустой парк Победы - нам встретились только несколько собачников.
Какое солнце утром! А какой воздух! А какие виды на город!
Подглядывали за красивой девушкой-бегуньей. Она приехала на панораму на красивом велосипеде (фото прилагается) и красиво бегала с красивой собакой 🥰
❤29
Пришла к вам вот с чем. Хочу попробовать в апреле вести Телеграмм так, как когда то вела Нельзяграмм
Что это значит?
Хочу начать тут постить больше личного и про рабочее рассказать через свой опыт. Хочу снизить градус «экспертности» - от этого контента станет больше (пока это только гипотеза) и он будет менее насыщен полезным (такая у меня фантазия про мой контент, ха-ха). Идея моя в том, что мне должно стать легче и приятнее писать, а вам может стать чуть менее полезно, но точно должно веселее читаться.
Ещё я придумала сделать тему месяца и возвращаться к ней с разных сторон. Писать всякое. Книжный клуб сделать. Может быть собрать Zoom с кем то из коллег, пока точно не решила, буду смотреть на отклик.
Темой апреля будет тревожность. Потому что я для себя в очередной раз открыла свою и это офигеть какой пласт качественных жизненных изменений. В том смысле, что качество жизни моё улучшилось и я теперь хочу всем добро причинить и рассказать, как может быть ХО-РО-ШО, если отдуплиться про свою тревогу.
Такие пироги!
Напишите мне, пожалуйста, как вам идея такого ведения ТГ? И актуально ли вам про тревожность?
Очень одинокого было вещать из своей экспертной башни весь прошлый месяц. Хочется вашей обратной связи и вообще обмана энергией.
Можете, например, поржать, что я что то пытаюсь делать в месте, которое вот вот запретят и напоминать мне, что я только что ушла из Нельзяграиа после подобного поведения там )))
Что это значит?
Хочу начать тут постить больше личного и про рабочее рассказать через свой опыт. Хочу снизить градус «экспертности» - от этого контента станет больше (пока это только гипотеза) и он будет менее насыщен полезным (такая у меня фантазия про мой контент, ха-ха). Идея моя в том, что мне должно стать легче и приятнее писать, а вам может стать чуть менее полезно, но точно должно веселее читаться.
Ещё я придумала сделать тему месяца и возвращаться к ней с разных сторон. Писать всякое. Книжный клуб сделать. Может быть собрать Zoom с кем то из коллег, пока точно не решила, буду смотреть на отклик.
Темой апреля будет тревожность. Потому что я для себя в очередной раз открыла свою и это офигеть какой пласт качественных жизненных изменений. В том смысле, что качество жизни моё улучшилось и я теперь хочу всем добро причинить и рассказать, как может быть ХО-РО-ШО, если отдуплиться про свою тревогу.
Такие пироги!
Напишите мне, пожалуйста, как вам идея такого ведения ТГ? И актуально ли вам про тревожность?
Очень одинокого было вещать из своей экспертной башни весь прошлый месяц. Хочется вашей обратной связи и вообще обмана энергией.
Можете, например, поржать, что я что то пытаюсь делать в месте, которое вот вот запретят и напоминать мне, что я только что ушла из Нельзяграиа после подобного поведения там )))
❤52
Я не знала, что это тоже тревога (и гордилась этим)
До прихода в Гештальт я вооообще не думала о себе в контексте тревоги. Мне казалось, что я не «беспокоюсь по мелочам». Более того, я весьма хладнокровно делала всякие интересные вещи вроде - возила из Саратова в Москву плацкартном спортивные сумки полные денег (может быть когда-нибудь расскажу вам про эту и другие мои студенческие подработки) или ездила на крыше автомобиля на приличной скорости, с парашютом конечно же прыгала. Примеры эти больше подошли бы, если бы темой месяца был ужас и его вытеснение. Про диссоциацию я тогда ещё не слышала, поэтому просто думала что у меня «крепкая психика» 😅
Когда я стала понимать, что что то не так?
Как ни странно, с приходом в терапию 😅 а ещё по мере того, как жизнь моя становилась более благополучной.
Вот такой парадокс.
Я обнаружила, что мне сложно быть в состоянии покоя. До этого мне надо было выживать, зарабатывать, куда то нестись кого то спасать, решать вопросики. И вот когда стало не надо и когда у меня появился навык чувствовать свое тело, я заметила изнуряющее бззззззз в груди, если я вдруг оставалась наедине со своими мыслями и была не достаточно измотана чтобы заснуть.
Ещё я обнаружила мысленную жвачку в голове. Точнее она всегда была. Но я не номинировала её на тревогу. Мне казалось, что это очень здорово - что я так увлечена своей работой или обдумываю какие - то проблемы. Ну кончено это здорово! Мне же не все равно! Значит я молодец - неравнодушная и вовлеченная умница!
Самым эпичным открытием для меня стало то, что «ломиться куда то в 5 утра» - это не мой суперскилл, а признак тревоги. До этого я годами считала эту особенность своим жизненным кредо ))) хвасталась этим, посты писала!
Ещё тревога может выглядеть как:
🖤 прокрастинация. Хочу что то сделать, но откладываю. Вместо этого листаю рилсы
🖤 постоянное чувство усталости. Вроде здорова, а хочется спать и настроение не очень
🖤 сложность в принятии решений. Важных, а иногда и не очень. Иногда выбор что заказать на ужин вызывает ступор
🖤 попытки взять себя в руки. Списки дел, самодисциплина
🖤 негативные автоматические мысли. Все видится в черном свете
🖤 избирательное внимание. Фокус на потенциально опасных стимулах, чтение новостей. Или наоборот игнорирование определенных событий
🖤 зависимости. Эмоциональное заедание (приветики 👋🏼), курение, трудоголизм, беспорядочные половые связи - все это может быть способом справится с тревогой
Вы знали, что это всё может быть тревогой?
Может быть, можете продолжить список?
Обнаруживаете что то у себя?
До прихода в Гештальт я вооообще не думала о себе в контексте тревоги. Мне казалось, что я не «беспокоюсь по мелочам». Более того, я весьма хладнокровно делала всякие интересные вещи вроде - возила из Саратова в Москву плацкартном спортивные сумки полные денег (может быть когда-нибудь расскажу вам про эту и другие мои студенческие подработки) или ездила на крыше автомобиля на приличной скорости, с парашютом конечно же прыгала. Примеры эти больше подошли бы, если бы темой месяца был ужас и его вытеснение. Про диссоциацию я тогда ещё не слышала, поэтому просто думала что у меня «крепкая психика» 😅
Когда я стала понимать, что что то не так?
Как ни странно, с приходом в терапию 😅 а ещё по мере того, как жизнь моя становилась более благополучной.
Вот такой парадокс.
Я обнаружила, что мне сложно быть в состоянии покоя. До этого мне надо было выживать, зарабатывать, куда то нестись кого то спасать, решать вопросики. И вот когда стало не надо и когда у меня появился навык чувствовать свое тело, я заметила изнуряющее бззззззз в груди, если я вдруг оставалась наедине со своими мыслями и была не достаточно измотана чтобы заснуть.
Ещё я обнаружила мысленную жвачку в голове. Точнее она всегда была. Но я не номинировала её на тревогу. Мне казалось, что это очень здорово - что я так увлечена своей работой или обдумываю какие - то проблемы. Ну кончено это здорово! Мне же не все равно! Значит я молодец - неравнодушная и вовлеченная умница!
Самым эпичным открытием для меня стало то, что «ломиться куда то в 5 утра» - это не мой суперскилл, а признак тревоги. До этого я годами считала эту особенность своим жизненным кредо ))) хвасталась этим, посты писала!
Ещё тревога может выглядеть как:
🖤 прокрастинация. Хочу что то сделать, но откладываю. Вместо этого листаю рилсы
🖤 постоянное чувство усталости. Вроде здорова, а хочется спать и настроение не очень
🖤 сложность в принятии решений. Важных, а иногда и не очень. Иногда выбор что заказать на ужин вызывает ступор
🖤 попытки взять себя в руки. Списки дел, самодисциплина
🖤 негативные автоматические мысли. Все видится в черном свете
🖤 избирательное внимание. Фокус на потенциально опасных стимулах, чтение новостей. Или наоборот игнорирование определенных событий
🖤 зависимости. Эмоциональное заедание (приветики 👋🏼), курение, трудоголизм, беспорядочные половые связи - все это может быть способом справится с тревогой
Вы знали, что это всё может быть тревогой?
Может быть, можете продолжить список?
Обнаруживаете что то у себя?
❤40
Это должен был быть пост про то, что такое тревожность и откуда она берется.
Но ваша сегодня - работница золотая - только вот освободилась и, как вы понимаете, писать что то членораздельное уже не может.
Так что покажу вам Уддияну в собаке мордой вниз. По мнение моего йога-терапевта, сие должно было облегчить мой кашель! И вы знаете, как ни странно, сработало 😁
Но ваша сегодня - работница золотая - только вот освободилась и, как вы понимаете, писать что то членораздельное уже не может.
Так что покажу вам Уддияну в собаке мордой вниз. По мнение моего йога-терапевта, сие должно было облегчить мой кашель! И вы знаете, как ни странно, сработало 😁
👍28
Итак, тревога. Что это такое?
Гешташьт говорит, что тревога это не дифференцированное чувство, подавленное возбуждение, энергия у котрой нет выхода. Это реакция психики на внешний стимул, как опасный.
Тревога - эволюционный механизм. Во времена наших предков - выживали более тревожные. Потому что те из них, кто слышал шорох в кустах и бежал - выживали, а те кто спокойненько продолжали чилить и не тревожились по поводу звука, зачастую были съедены тигром и потомства не оставили.
С момента, когда нам действительно были опасны тигры в кустах, человеческого проделало огромный путь. Нам все меньше угрожает что то физическое и все больше мы боимся чего-то во внутреннем плане. Но штука в том, что наша психика воспринимает очень похожим образом и несущийся на нас поезд и то, как мы по нашему мнению вчера «облажались» на совещании или то, что наш близкий человек не берет трубку довольно долго.
Мне нравится, как о тревоге пишет Полина Гавердовская в своей книге «Страдаю, но остаюсь»:
В экзистенциальном смысле тревога это расплата за привилегию обладать сознанием. Поскольку только человек способен хранить в голове библиотеку прошлых событий и только он способен воображать будущее (такую же библиотеку событий, только более фантастическую), то тревога в этом смысле — чисто человеческая душевная болезнь типа болезней прямохождения (болезни позвоночника, плоскостопие, тяжелые роды и др.). Тревога — плата за то, чтобы быть человеком
Мы помним плохое в прошлом и воображаем плохое в будущем. Страх - это химия, помогающая нам справится с реальной опасностью, тревога - это химия, вооружающая нас против того, чего нет снаружи, а есть лишь в нашей голове.
Когда нам угрожает реальная опасность - за нами гонится бульдог или на нас едет машина, нервные силы (коктейль из адреналина, кортизола и прочих прекрасных веществ) направятся по делу - мы становимся быстрыми, точными и сильными.
Но в отличие от страха, у тревоги нет предмета в физическом мире. Нет бульдога или несущейся на нас машины. Поэтому тревога состояние затяжное - событие не наступает. И почти всегда мучительное - химия страха и стресса терзает организм бесцельно.
Гешташьт говорит, что тревога это не дифференцированное чувство, подавленное возбуждение, энергия у котрой нет выхода. Это реакция психики на внешний стимул, как опасный.
Тревога - эволюционный механизм. Во времена наших предков - выживали более тревожные. Потому что те из них, кто слышал шорох в кустах и бежал - выживали, а те кто спокойненько продолжали чилить и не тревожились по поводу звука, зачастую были съедены тигром и потомства не оставили.
С момента, когда нам действительно были опасны тигры в кустах, человеческого проделало огромный путь. Нам все меньше угрожает что то физическое и все больше мы боимся чего-то во внутреннем плане. Но штука в том, что наша психика воспринимает очень похожим образом и несущийся на нас поезд и то, как мы по нашему мнению вчера «облажались» на совещании или то, что наш близкий человек не берет трубку довольно долго.
Мне нравится, как о тревоге пишет Полина Гавердовская в своей книге «Страдаю, но остаюсь»:
В экзистенциальном смысле тревога это расплата за привилегию обладать сознанием. Поскольку только человек способен хранить в голове библиотеку прошлых событий и только он способен воображать будущее (такую же библиотеку событий, только более фантастическую), то тревога в этом смысле — чисто человеческая душевная болезнь типа болезней прямохождения (болезни позвоночника, плоскостопие, тяжелые роды и др.). Тревога — плата за то, чтобы быть человеком
Мы помним плохое в прошлом и воображаем плохое в будущем. Страх - это химия, помогающая нам справится с реальной опасностью, тревога - это химия, вооружающая нас против того, чего нет снаружи, а есть лишь в нашей голове.
Когда нам угрожает реальная опасность - за нами гонится бульдог или на нас едет машина, нервные силы (коктейль из адреналина, кортизола и прочих прекрасных веществ) направятся по делу - мы становимся быстрыми, точными и сильными.
Но в отличие от страха, у тревоги нет предмета в физическом мире. Нет бульдога или несущейся на нас машины. Поэтому тревога состояние затяжное - событие не наступает. И почти всегда мучительное - химия страха и стресса терзает организм бесцельно.
❤26
Пришла к вам анонсировать Книжный клуб! Он тоже будет на тему тревоги.
Для клуба я выбрала книгу психиатра и нейробиолога Жадсона Брюера «Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха»
Книгу эту я увидела у Оли Маркес. Оля сняла о ней много полезных рилс в запрещенной соц сети и сделала антиревожный ботик в Телеграмм. А я вот решила сделать Книжный клуб
Чем мне понравилась эта книга: она хорошо написана и несет в себе одну простую мысль, при этом, эта мысль как «семь бед - один ответ» - сильно улучшит качество жизни по всем фронтам, если её интегрировать. Забавно, что я, адепт гештальт терапии, выбрала книгу совсем не гештальтистскую, она скорее основывается на маиндфулнес, нейробиологии и в некоторой степени на КПТ.
Написала вам много непонятных слов 😅 чтобы снизить градус, скажу, что книга пушка-бомба-топчик. К тому же она совсем маленькая. И написана человеческим языком, местами с юмором. И имеет очень гуманистический посыл - автор много работал с зависимыми людьми.
Формат клуба будет такой:
Три встречи по 1,5 часа в Zoom:
16 апреля (четверг)
23 апреля (четверг)
29 апреля (среда)
Всегда в 18.00 по Мск / 19.00 по Сар
В книге три главы, мы будем читать по главе и обсуждать их на встречах. Ещё будет чат, где можно будет делиться обнаружениями и задавать вопросы.
У меня нет идеи, что от одного прочтения одной книги можно навсегда обуздать свою тревогу, но это точно хорошо вас продвинет в знакомстве с собой и со своими паттернами.
Стоимость 3000₽
Если вам такое надо, приходите в личку @olya_burlutskaya
Для клуба я выбрала книгу психиатра и нейробиолога Жадсона Брюера «Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха»
Книгу эту я увидела у Оли Маркес. Оля сняла о ней много полезных рилс в запрещенной соц сети и сделала антиревожный ботик в Телеграмм. А я вот решила сделать Книжный клуб
Чем мне понравилась эта книга: она хорошо написана и несет в себе одну простую мысль, при этом, эта мысль как «семь бед - один ответ» - сильно улучшит качество жизни по всем фронтам, если её интегрировать. Забавно, что я, адепт гештальт терапии, выбрала книгу совсем не гештальтистскую, она скорее основывается на маиндфулнес, нейробиологии и в некоторой степени на КПТ.
Написала вам много непонятных слов 😅 чтобы снизить градус, скажу, что книга пушка-бомба-топчик. К тому же она совсем маленькая. И написана человеческим языком, местами с юмором. И имеет очень гуманистический посыл - автор много работал с зависимыми людьми.
Формат клуба будет такой:
Три встречи по 1,5 часа в Zoom:
16 апреля (четверг)
23 апреля (четверг)
29 апреля (среда)
Всегда в 18.00 по Мск / 19.00 по Сар
В книге три главы, мы будем читать по главе и обсуждать их на встречах. Ещё будет чат, где можно будет делиться обнаружениями и задавать вопросы.
У меня нет идеи, что от одного прочтения одной книги можно навсегда обуздать свою тревогу, но это точно хорошо вас продвинет в знакомстве с собой и со своими паттернами.
Стоимость 3000₽
Если вам такое надо, приходите в личку @olya_burlutskaya
❤15
Сегодня принесла вам кусочек, про то, что тревога это остановленное действие / эмоция, не нашедшая выхода и оставшаяся в теле / застывшая в психике.
Мы все родом из детства. И нам всех как то растили и задавали нам какую-то рамку. Эти рамки были часто за нас - «нельзя раздеваться в общественном месте», «нельзя бить других детей», но часто они были продиктованы ограничениями наших взрослых - «ты чего истеришь? хорошие девочки так не ведут себя!», «ну поцелуй бабушку, ну ты чего как не родной». И через эти рамки мы научились подавлять свои чувства. Не чувствовать их. Потому что там и тогда это было лучше стратегией. Мы не могли себя защитить, не могли размещать свою злость на несправедливость, что брату все можно, а тебе нет или отвращение к бабушке, которую видишь раз в год и у котрой вообще то торчат усы из места, куда её предлагается поцеловать.
И вот мы выросли и живем с нашими стратегиями. Они так крепко встроились в нас, что мы их не замечаем. Ведь мы не знаем, что можно как то по-другому. И тогда мы не начинаем разговор о повышении зарплаты с начальником (хорошим девочкам нельзя требовать). Или не можем отказать любимому в сексе (ну он же меня так любит, ничего потерплю, с меня не убудет).
Или не размещаем жене раздражение, когда она снова тратит не ей заработанные деньги на Вайлберисе на всякую фигню не спросив (мужчины, помогите мне придумать тут чем себя останавливаете)
Все эти ситуации могут развиваться десятками разных сценариев. И в части сценариев они могут подавляться психикой довольно долго. И вот в какой то момент мы замечаем, что при подъезде к ещё недавно любимой работе начинается какое то непонятное сердцебиение. А когда муж нежно целует при встрече и невзначай проводит рукой по бедру мы сжимаемся и начинаем всё дольше укладывать детей или всё чаще задерживаться в ванной перед сном, так и оставаясь в этом сжатии. Или дыхание наше становится поверхностным, плечи задираются к ушам, а челюсть сжимается, когде жена радостно демонстрирует новый наряд.
И тогда мы думаем «что то я какой то напряженный стал, надо будет выпить с пацанами в выходные» или «меня беспокоит моя тахикардия, пойду ко врачу»
Или таки идем к психологу, понимая что это тревога.
И тогда может быть нам удастся выяснить, что симптомы наши это энергия, не нашедшая выхода.
И тогда вопрос «как мне перестать тревожится?» изменится на «какое действие я сейчас останавливаю?»
Иногда ответ на него бывает очень простым. Сказать «нет» например. Или даже признать самому себе, что я вообще то злюсь.
Как только действие начнет хоть чуть чуть происходить - тревога, а с ней и телесные симптомы, начнут ослабевать.
Вот такая петрушка, дорогие!
Что думаете? А что чувствуете, это читая?
Мы все родом из детства. И нам всех как то растили и задавали нам какую-то рамку. Эти рамки были часто за нас - «нельзя раздеваться в общественном месте», «нельзя бить других детей», но часто они были продиктованы ограничениями наших взрослых - «ты чего истеришь? хорошие девочки так не ведут себя!», «ну поцелуй бабушку, ну ты чего как не родной». И через эти рамки мы научились подавлять свои чувства. Не чувствовать их. Потому что там и тогда это было лучше стратегией. Мы не могли себя защитить, не могли размещать свою злость на несправедливость, что брату все можно, а тебе нет или отвращение к бабушке, которую видишь раз в год и у котрой вообще то торчат усы из места, куда её предлагается поцеловать.
И вот мы выросли и живем с нашими стратегиями. Они так крепко встроились в нас, что мы их не замечаем. Ведь мы не знаем, что можно как то по-другому. И тогда мы не начинаем разговор о повышении зарплаты с начальником (хорошим девочкам нельзя требовать). Или не можем отказать любимому в сексе (ну он же меня так любит, ничего потерплю, с меня не убудет).
Или не размещаем жене раздражение, когда она снова тратит не ей заработанные деньги на Вайлберисе на всякую фигню не спросив (мужчины, помогите мне придумать тут чем себя останавливаете)
Все эти ситуации могут развиваться десятками разных сценариев. И в части сценариев они могут подавляться психикой довольно долго. И вот в какой то момент мы замечаем, что при подъезде к ещё недавно любимой работе начинается какое то непонятное сердцебиение. А когда муж нежно целует при встрече и невзначай проводит рукой по бедру мы сжимаемся и начинаем всё дольше укладывать детей или всё чаще задерживаться в ванной перед сном, так и оставаясь в этом сжатии. Или дыхание наше становится поверхностным, плечи задираются к ушам, а челюсть сжимается, когде жена радостно демонстрирует новый наряд.
И тогда мы думаем «что то я какой то напряженный стал, надо будет выпить с пацанами в выходные» или «меня беспокоит моя тахикардия, пойду ко врачу»
Или таки идем к психологу, понимая что это тревога.
И тогда может быть нам удастся выяснить, что симптомы наши это энергия, не нашедшая выхода.
И тогда вопрос «как мне перестать тревожится?» изменится на «какое действие я сейчас останавливаю?»
Иногда ответ на него бывает очень простым. Сказать «нет» например. Или даже признать самому себе, что я вообще то злюсь.
Как только действие начнет хоть чуть чуть происходить - тревога, а с ней и телесные симптомы, начнут ослабевать.
Вот такая петрушка, дорогие!
Что думаете? А что чувствуете, это читая?
🕊12