Как выйти из состояния выгорания?

Выйти из состояния выгорания можно действиями, которые приносят удовольствие! Если ничего не приносит удовольствие - просто лечь и отсыпаться. Лежать в комнате с белыми стенами или уходить в волонтерство максимум на неделю с мыслями о том, что, смотри-ка, а я не так уж плохо и живу.

Депрессия и выгорание - это повод отдохнуть! Оптимально - с минимальным количеством стимулов в белой комнате, без телефона и телевизора. Хотя добро на мемасики и комедии даю! Как только захочется встать - лежим еще сутки, двое, трое, чтобы прям уже люто хотелось действовать. Только тогда можно идти в действия.

Полезные материалы:

⏩ "Как стать здоровым: советы, которые работают" по этой ссылке

⏩ "Стресс: как влияет на организм и что можно сделать" по этой ссылке.

⏩ "14 лайфхаков для счастливой жизни" по этой ссылке.

А как вы восстанавливаетесь?

Больше рассуждений по теме — в акаунте @pesduki 🔥

Что ведет к повышенному стрессу, тревоге и выгоранию?

✅ Завышенные требования к себе,
✅ Завышенные ожидания,
✅ Высокие требования к себе и результату,
✅ Отсутствие поощрения, поощрения себя и похвалы даже за небольшие результаты.

То есть вы пинаете себя, критикуете, игнорируя всё, чего вы уже добились в вечной погоне за "висит груша - нельзя скушать". Вы сами себя достали. Могу поспорить, что сейчас вы живете ту жизнь, о которой мечтали, но не можете понять ее ценность в вечной гонке за еще большим результатом. Благодарите всех вокруг, а себе элементарно "спасибо" сказать не можете. Скажите уже себе спасибо за все свои результаты, даже если они не такие крупные как хотелось бы. Поощряйте себя даже за мелочи в результатах! На результаты должно быть положительное подкрепление, на них самоценность растет. Нечего себя пинать - вы не груша для битья. И другим обижать себя не давайте!

🧡 Вы ценны, вы нужны, вы важны, вы - самый важный человек в своей жизни и для себя!

Всегда в первую очередь благодарите себя, потом остальных. Даже если вам помогли - это вы создали свою жизнь, свои качества, чтобы вам захотели помочь и сложились удачливые обстоятельства в вашей жизни, ибо вы такой! Вы заслужили, вы заработали, все в вашей жизни - это ваш результат. И вы в жопе как раз потому, что сами себя гнобите, сокрушаетесь, не можете похвалить себя за то, чего вы добились и за пройденный отрезок самостоятельной жизни. Даже если вы воспользовались моей информацией в целях улучшения своей жизни - это по большей части ваша заслуга, ибо вы подсуетились и внедрили. Информация без действия - возможность, информация с практикой - знание!

📝 А сейчас сэкономлю вам много денег на психотерапию: просто напишите 8️⃣ пунктов (не меньше!) - почему вы себе благодарны. Поехали!

P.S. Вы много чего добились - запишите всё! Мозг должен видеть результат! Вы вечно пытаетесь получить внешнюю оценку от мамы, папы и прочих, но... хвалите себя сами! Только внутренняя оценка и благодарность 🆗. Вообще внешняя благодарность без внутренней - ерунда полная, особенно, если вы ради нее стараетесь. Научитесь хвалить себя сами, это как дрессировка. Подарки себе дарите, водите в рестораны, отдыхайте себя... Пока вы сами себя не научитесь окучивать благодарностью - вы никому не нужны, кроме таких же неуверенных в себе. Это был краткий пересказ всех учебников по психотерапии. Спасибо за внимание.