🔖Какие бананы лучше есть? ⬇️

СПЕЛЫЕ

👉Для сладости в десертах
👉Легче усваиваются
👉Более ароматные
👉Больше сахара
👉Идеальны для мороженого
👉Много антиоксидантов

ЗЕЛЕНЫЕ

👉Меньше сахара
👉Не дают сладость десертам
👉Хуже усваиваются
👉Больше клетчатки
👉Надольше насыщают

#полезно

7 секретов здоровых людей⬇️

✅Часто едят овощи, фрукты

✅Пьют много воды

✅Не едят сахар

✅Добавляют зелень в еду

✅Занимаются спортом

✅Не забывают про витамин "С"

✅Используют натуральные добавки

#полезно

🔖Шпаргалка по ПП⬇️

⚪️Пей воду.
⚪️Не ешь жареное, копченое.
⚪️Ешь полезные жиры.
⚪️Ешь сложные углеводы.
⚪️Ограничь потребление сахара.
⚪️Ешь фрукты.

#полезно

Зеленый свет похудения ☀️

🤍Зеленые Смузи - Начни день с питательного смузи из шпината, киви и зеленого яблока.

🤍Листовые Овощи - Добавляй в свой рацион капусту, салат и брокколи.

🤍Травяные Чаи - Замени сладкие напитки на зеленый или травяной чай.

🤍Зеленые Супы - Готовь супы на основе зеленых овощей.

🤍Приправы - Используй зеленые приправы, такие как укроп, петрушка и базилик.

#полезно

ХУДЕЙ ЭФФЕКТИВНО⬇️

💟Сбалансированное питание - выбирай цельнозерновые продукты, свежие овощи и белок. Ограничся в переработанных продуктак и сахаре.

💟 Регулярные тренировки - даже 30 минут в день могут творить чудеса. Найди вид спорта, который тебе нравится, и придерживайся его!

💟Достаточный сон - не забывай, что качественный отдых необходим для восстановления организма и нормализации метаболизма.

#полезно

🔖С чего начать худеть? 💗

✅Поставить цель.
✅Вести пищевой дневник.
✅Полюбить воду.
✅Не переедать.
✅Перестать заедать стресс.
✅Спать по 8 часов.
✅Делать зарядку по утрам.

#полезно

Как уйти от эмоционального
голода? ☀️

📎Отвлекись на 5-10 минут. В это время можно прогуляться, позвонить друзьям, сделать уборку или послушать подкаст. Мозг переключится, и, если вы не голодны, желание съесть печенье уйдет или ослабнет.

🌷 Реальный голод нарастает постепенно, а эмоциональный голод появляется внезапно.

#полезно

Вредная и полезная еда на голодный желудок 💕

ВРЕДНО👇

💘Томаты
💘Кофе
💘Цитрусовые
💘Газировка
💘Сладкие напитки
💘Острое
💘Йогурт

ПОЛЕЗНО👇

💘Яйца
💘Овсянка
💘Орехи
💘Гречка
💘Черника
💘Арбуз
💘Мед

#полезно

Здоровые привычки на каждый день👇

✅9 тыс. шагов
✅8 часов сна
✅2 литра воды
✅6 минут медитации
✅Кушать овощи и фрукты
✅3 приёма пищи
✅2 часа без телефона беред сном
✅Час занятия спортом

#полезно

Лайфхаки для похудения☀️

❤Вода перед едой: Помогает контролировать аппетит.

❤Черный кофе и зеленый чай: Способствуют сжиганию жира.

❤Интервальное голодание: Может ускорить метаболизм.

❤Меньше сахара и рафинированных углеводов: Снижает риск набора веса.

❤Белковый завтрак: Стабилизирует уровень сахара в крови.

#полезно

Как добиться тонкой талии?👇

🤍Сбалансированное питание: Употребляй продукты, богатые клетчаткой и белком, и ограничь потребление рафинированных углеводов.

💘Регулярные упражнения: Включи в свою рутину кардио и силовые тренировки, а также специальные упражнения для мышц живота.

🤍Уменьшение стресса: Стресс может способствовать накоплению жира на животе, поэтому важно находить время для релаксации и отдыха.

#полезно

Что изменится при отказе от сахара? ⬇️

⚪️Снижение веса: без лишних калорий из сахара, тело начнёт использовать запасы жира.

⚪️Улучшение общего самочувствия: уменьшение уровня воспаления и улучшение работы сердца.

⚪️Ясность ума: снижение “тумана в голове”, улучшение концентрации и памяти.

⚪️Крепкие зубы: снижение риска кариеса и улучшение здоровья полости рта.

⚪️Лучшая кожа: уменьшение акне и улучшение цвета лица.

#полезно

Как распознать эмоциональный голод? 👇

1️⃣Он наступает внезапно и сопровождается чувством, что нужно немедленно поесть.

2️⃣Не имеет физических признаков голода, таких как урчание в животе или раздражение.

3️⃣Часто вызывает желание съесть что-то жирное или сладкое.

🔠Может возникать даже после сытного приема пищи.

#полезно

🔖Убеждения, мешающие похудению

⚪️"Я не могу похудеть без строгих диет" - гибкость в питании и умеренность могут быть более эффективными.

⚪️"Если я сорвусь, всё потеряно" - важно помнить, что один промах не означает провал всей диеты.

⚪️"Чтобы похудеть, нужно избегать всех углеводов" - углеводы важны для здоровья и энергии, важен их правильный выбор.

#полезно

Польза кефира на ночь 💕

🥘Улучшает пищеварение: Кефир содержит молочнокислые бактерии, которые помогают восстановить микрофлору кишечника.

🥘Снижает уровень холестерина: Регулярное употребление кефира может помочь снизить уровень холестерина в организме.

🥘Стимулирует иммунитет: Кефир богат витаминами и минералами, которые поддерживают иммунную систему.

🥘Ускоряет обмен веществ: Белки и жиры в кефире могут помочь организму восстанавливаться во время сна.

#полезно

Простые правила, которые помогут вам всегда быть в тонусе

✅Тренироваться 3 раза в неделю по 30 минут.
✅Бегать один раз в неделю по 10 минут.
✅Пешие прогулки, когда есть возможность.
✅Заниматься йогой по выходным.
✅Пить не менее 2 л в день
идти спать в 22:00 (если позволяет график).
✅Брать с собой обед на учебу/работу.
✅Есть мясо 2 раза в неделю (если употребляйте его в пищу).
✅Каждый день выполнять уход за кожей.
✅Идти на прогулку, когда нет тренировок.

#полезно

Лайфхак чтобы не переедать во время обеда

🥘Один из самых эффективных способов достичь этого — включить в свой обеденный рацион большое количество овощей.

🥘Они не только насыщены питательными веществами, но и содержат мало калорий, что делает их идеальным выбором для тех, кто стремится не переедать.

#полезно

Как контролировать потребление сахара и соли🫔

🥪Сахар – наш сладкий враг. Избыток сахара не только способствует набору лишних килограммов, но и может вызвать различные проблемы со здоровьем. Замените рафинированный сахар на натуральные сладости, такие как мед, фрукты или стевию, чтобы уменьшить потребление лишних калорий.

🥪Соль – тоже несметное количество. Избыток соли может удерживать воду в организме, вызывая отечность, и увеличивать давление, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Постарайтесь ограничить употребление соли и предпочитайте натуральные специи и травы для придания вкуса вашим блюдам.

#полезно