Мини-чек-лист перезгрузки от соцсетейЕсли набрали больше двух пунктов, возможно, дело не в самодисциплине, а в том, как устроены сами платформы.
Сколько пунктов набрали?
Кто выбил бинго?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯30❤13🔥7
Цифровая гигиена в декабреКогда у всех уже джинглбеллс, а кукуха просто беллс
Декабрь в соцсетях как отдельное испытание психики: нарядили или еще нет елку, какую новую сервировку закупили в этом году, на всех ли есть подарки, сколько вычеркнуто из списка дел и закупки в гипермаркете, в чем встречать нг и куда взять билеты на праздники, которые уже все раскупили.
Где-то между этим внезапно понимаешь, что:
Если в этот момент накрывает тревога, то это перегруз от сравнения и информационного шума.
Что я делаю, чтобы снизить нагрузку?
Сервировки, марафоны успеть что-то к нг, билеты на каток подождут.
Не у всех декабрь про радость, бывает страшная усталость, что просто хочется дожить до каникул.
Если в декабре без елки, платья и без джинглбеллс на фоне катка, то это ок. Нас таких больше, чем кажется.
А как вы справляетесь со снежным предновогодним комом?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤28💯13🔥6🤝4
Чек-лист цифровой гигиеныКонкретно: утром и вечером по 15-20 минут, лучше с таймером, а все остальное время телефон отдыхает, и мы тоже.
Отписаться или замьютить идеальные елки, успешные успехи и итоги года, распаковки подарков из ЦУМа, подбор луков на нг ночь и тд.
Только личные сообщения от тех, от кого критично пропустить или не отвечать 24 часа. Нервная система скажет спасибо.
Спросите себя перед тем как листать дальше. Если второе, то лучше поменять активность.
Вместо еще 10 минут ленты выбрать душ, сон, книгу, еду без экрана. Если это скучно, то это отлично, так и проходит восстановление.
Чужие лучшие и отобранные (отфотошопленные!) кадры это не настоящая жизнь, аминь.
Можно не хотеть праздника, не кататься на коньках, не строгать салат, не делать сервировку с пинтереста и лечь спать до наступления нг.
Редкие 10 дней выходных не за свой счет, когда можно не улучшать себя, не пытаться побывать везде, где что-то интересное показывают, а просто дать системе выдохнуть.
Что добавим?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤37🔥10❤🔥7👏7
Вчера 9.5 ч ехала в Петербург, чтобы уже утром Рита вызвала играть в падел. Закрываю этот календарный год новым для себя видом спорта.
Наконец удалось попробовать активити, которое стало самым популярным в этом году: по миру играют 30 млн чел (forbes), а в России готовы попробовать 61% (вциом).
Низкий порог входа, социальный спорт, быстрый дофамин: легко начать, весело играть с друзьями и получать удовольствие уже с первой тренировки. Не спорт высоких достижений, а классный досуг. Играют все и в любом возрасте!
Для первого раза нагрузка на лайте, но нетренированное запястье немного в шоке 😁
Играем в новом году?
Наконец удалось попробовать активити, которое стало самым популярным в этом году: по миру играют 30 млн чел (forbes), а в России готовы попробовать 61% (вциом).
Падел — это динамичный ракеточный спорт между теннисом и сквошем, где играют парами на закрытом корте со стенами, поэтому начать легко и весело уже с первой тренировки.
Низкий порог входа, социальный спорт, быстрый дофамин: легко начать, весело играть с друзьями и получать удовольствие уже с первой тренировки. Не спорт высоких достижений, а классный досуг. Играют все и в любом возрасте!
Для первого раза нагрузка на лайте, но нетренированное запястье немного в шоке 😁
Играем в новом году?
1❤23🔥5👍4🥰1🤝1
Админ желает вам прекрасных праздников и отправляет телефон на отдых, чтобы отдохнуть тоже.
Желаю супер отдыха дорогим читателям и таскателям пакетов привычек. Пусть наша ноша остается посильной, и не важно, входите ли вы в новый год с новым пакетом или продолжаете нести тот, который служит уже много лет и не рвется. Пусть это будет в радость, стабильно и спокойно💜
Ценю вашу поддержку и участие в этом микрокомьюнити единомышленников, это уже шаг в направлении лучшего отношения к себе.
Классных каникул!🥕 🤸♂ 🥤 🚶 😊
Желаю супер отдыха дорогим читателям и таскателям пакетов привычек. Пусть наша ноша остается посильной, и не важно, входите ли вы в новый год с новым пакетом или продолжаете нести тот, который служит уже много лет и не рвется. Пусть это будет в радость, стабильно и спокойно
Ценю вашу поддержку и участие в этом микрокомьюнити единомышленников, это уже шаг в направлении лучшего отношения к себе.
Классных каникул!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤48🎉12🥰10🤝4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
У кого еще углеводы и соль набрали воду?
С новым годом!
С новым годом!
1😁40❤16💯8
Новогодний привет или привес
Антитревожное сразу: это не жир, а задержка жидкости!
Что произошло:
🟢 углеводы зашли с ноги;
🟢 соль с ними;
🟢 гликоген (запас углеводов как быстрая энергия) все понял-принял;
🟢 воду попросили задержаться.
Каждый грамм гликогена держит 3-4 грамма воды. После соленого, сладкого, алкоголя, при меньшем движении и сбитом сне
мы накапливаем воду, а не жир.
Через несколько дней обычного режима это уходит само. Без чисток, голодовок и самобичевания.
Что делать?
✔️ вернуться к обычной еде, не на «детокс меню»;
✔️ пить воду (да, чтобы вода ушла);
✔️ гулять, а не отрабатывать;
✔️ спать, а не листать ленту до поздней ночи;
✔️ подождать 2-3 дня.
На этом все!
Жир не появится за несколько дней. Так что, если джинсы пока отдыхают в шкафу (тоже имеют право!), носим треники и не паникуем.
Антитревожное сразу: это не жир, а задержка жидкости!
Что произошло:
Каждый грамм гликогена держит 3-4 грамма воды. После соленого, сладкого, алкоголя, при меньшем движении и сбитом сне
мы накапливаем воду, а не жир.
Через несколько дней обычного режима это уходит само. Без чисток, голодовок и самобичевания.
Что делать?
✔️ вернуться к обычной еде, не на «детокс меню»;
✔️ пить воду (да, чтобы вода ушла);
✔️ гулять, а не отрабатывать;
✔️ спать, а не листать ленту до поздней ночи;
✔️ подождать 2-3 дня.
На этом все!
Жир не появится за несколько дней. Так что, если джинсы пока отдыхают в шкафу (тоже имеют право!), носим треники и не паникуем.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤38🔥14🤝3
Создатель Телеграма Павел Дуров, который делает 300 приседаний и отжиманий в день, поздравил Телеграм-сообщество с Рождеством, пожелав всем нам всего поменьше:
меньше информации;
меньше еды;
меньше развлечений;
меньше общения;
меньше стимуляции.
Этого слишком много, и именно это, по его словам, мешает спокойствию, здоровью, сну и творчеству.
Частично убедилась на себе, проведя 6 дней без телефона, соцсетей и новостей. Но в живом общении и с едой 😁 Понимаю, почему он клонит нас в аскезу, но социальный аспект здоровья тоже один из фундаментальных для deep health, а общая еда может быть его социальной составляющей. А вы что думаете?
меньше информации;
меньше еды;
меньше развлечений;
меньше общения;
меньше стимуляции.
Этого слишком много, и именно это, по его словам, мешает спокойствию, здоровью, сну и творчеству.
Частично убедилась на себе, проведя 6 дней без телефона, соцсетей и новостей. Но в живом общении и с едой 😁 Понимаю, почему он клонит нас в аскезу, но социальный аспект здоровья тоже один из фундаментальных для deep health, а общая еда может быть его социальной составляющей. А вы что думаете?
1❤40🤝10🙏5👍2😁1
Горячие новости: в США переосмыслили пирамиду питания.
Буквально перевернув ее с головы на ноги, настолько изменились рекомендации. С 1992 года в основе пирамиды лежали зерновые (6-11 порций в день), а жиры и масла считались почти врагами.
Я проехала роудтрипами примерно 70% всей карты США, побывав и в больших городах, и в совсем глубоких деревнях с натуральным хозяйством. То, что я там видела, всегда поражало. Утро, которое начинается в местной забегаловке с литрового стакана колы и быстрых углеводов типа панкейков со всеми сладкими топингами как норма для всех членов семьи. Бутерброды в супермаркете размером с предплечье, реально. Мороженое там же не порциями, а тазиками. На картинке, например, тары по 1.4 л. В тех же супермаркетах люди передвигаются на электрических колясках, потому что физически не могут долго ходить из-за ожирения. Но самое печальное это то, что "натуральная еда" в хороших магазинах типа Whole Foods стоит в разы дороже, а ультра-переработанные продукты были самыми доступными. Никакого шейма, что многим пришлось делать выбор в пользу полуфабрикатов. Что еще тогда удивило, так это реклама диеты на основе макдака, кфц и бургеркинга, составленные рационы из их продукции в целях похудения, типа ешь любимые блюда и худей!
Но еще раз подчеркну, что дело именно в системе питания, которая десятилетиями поощряла:
— ультра-обработанные продукты;
— сахар как базу рациона;
— быстрые углеводы как норму;
— и полное игнорирование качества еды.
Сейчас в США это попытка развернуть огромную систему, последствия которой стали слишком очевидны. Стоит отметить, что новые рекомендации совпадают с той базой, которую мы все это время кладем в свой "Пакет привычек".
Буквально перевернув ее с головы на ноги, настолько изменились рекомендации. С 1992 года в основе пирамиды лежали зерновые (6-11 порций в день), а жиры и масла считались почти врагами.
Я проехала роудтрипами примерно 70% всей карты США, побывав и в больших городах, и в совсем глубоких деревнях с натуральным хозяйством. То, что я там видела, всегда поражало. Утро, которое начинается в местной забегаловке с литрового стакана колы и быстрых углеводов типа панкейков со всеми сладкими топингами как норма для всех членов семьи. Бутерброды в супермаркете размером с предплечье, реально. Мороженое там же не порциями, а тазиками. На картинке, например, тары по 1.4 л. В тех же супермаркетах люди передвигаются на электрических колясках, потому что физически не могут долго ходить из-за ожирения. Но самое печальное это то, что "натуральная еда" в хороших магазинах типа Whole Foods стоит в разы дороже, а ультра-переработанные продукты были самыми доступными. Никакого шейма, что многим пришлось делать выбор в пользу полуфабрикатов. Что еще тогда удивило, так это реклама диеты на основе макдака, кфц и бургеркинга, составленные рационы из их продукции в целях похудения, типа ешь любимые блюда и худей!
Но еще раз подчеркну, что дело именно в системе питания, которая десятилетиями поощряла:
— ультра-обработанные продукты;
— сахар как базу рациона;
— быстрые углеводы как норму;
— и полное игнорирование качества еды.
Сейчас в США это попытка развернуть огромную систему, последствия которой стали слишком очевидны. Стоит отметить, что новые рекомендации совпадают с той базой, которую мы все это время кладем в свой "Пакет привычек".
1🔥32❤14👍6🤝1
Почему нам вообще должна быть интересна смена пирамиды питания в СШАТолько потому что США первыми сделали питание частью государственной науки.
В 90-е там появилась первая массовая, визуально понятная модель питания. На нее ориентировались школы, больницы, армия, учебники и рекомендации по всему миру. Альтернатив тогда просто не было.
Сейчас важно не то, что раньше ошибались, а то, что наука умеет пересматривать свои модели.
Поэтому я и пишу про США как про систему, которая признает, что пора менять подход, так работает наука.
Дальше расскажу о новой модели, спасибо, что прочли это включение от пояснительной бригады!🥕
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥23❤11👏6👍2
Какая теперь пирамида питания в СШАЕсли коротко:
фокус сместился на качество еды и степень ее обработки.
Что теперь в основе:
Это зафиксировано на официальных ресурсах вроде RealFood.gov, государственного сайта, который продвигает концепцию real food как основу здоровья. Дизайн сайта, кстати, прикольно интерактивный.
Что больше не считается базой:
Главный акцент теперь не на страхе перед нутриентами, а на снижении степени обработки еды.
Белок и жиры
Ну, для нас, думающих о своем пакете привычек, тут нет чего-то нового. Можем просто порадоваться здоровой тенденции в мире.🥕
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21👏16👍8🥰3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как вкатиться в рабочую неделю после праздниковПосле длинных каникул мозг не понимает, почему от него снова что-то хотят.
Это нормально. Есть три лайфхака, которые помогают войти в ритм в понедельник, чтобы не было тяжко.
Первый рабочий день как разогрев или разминка. 1-2 простые задачи, ощущение контроля, меньше стресса. Разгон приходит на 2-3 день.
Сон, еда, вода, прогулка. Не новый режим, не начать с понедельника новую жизнь, а просто вернуть базу, на которой мозг способен работать, и мы функционировать.
Меньше лент, чатов и новостей хотя бы в первой половине дня. После праздников нервная система и так перегружена: еда, алкоголь, разговоры, шум, соцсети, поездки, эмоции, сбитые ритмы.
В общем, не быть продуктивной версией себя с первой минуты. Если получилось на 60%, значит, получилось достаточно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤33👍10🤝6🔥3😁1
😁7❤3🔥2
Почему новогодние обещания не работают фаНаучно обосновали, чтобы мы расслабились.
Обзоры поведенческих исследований говорят, что около 80% новогодних обещаний срываются к февралю и до 90–92% не выполняются в течение года.
Расходимся!
На все есть системные причины без упования на волю:
В новый год обычно перегружена нервная система, сбит сон, избыток стимулов. Решения, принятые в таком состоянии, менее устойчивы.
Мозг не любит абстрактные цели типа начать новую жизнь и правильно питаться. Без конкретного поведения привычка не формируется.
Это когда кажется, что дата 1 января повышает мотивацию. Но эффект краткосрочный и не поддерживается поведением.
Мотивация нестабильна, работают только изменения среды и рутины, а не сила намерения. Сначала действие, а за ним уже мотивация продолжать!
Классика, когда сорвался, и значит, что все зря. Когда мышление про "все или ничего" становится одной из главных причин отказа от долгосрочных изменений.
В общем, новогодние обещания не работают не потому, что кто-то ленится. Работает только медленное возвращение базы через сон, еду, движение. Скучно, но эффективно и без триггеров к срывам.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20🔥7💯5👏4