Лайфхаки для новогоднего стола без переугара

• Не приходить голодным: легкий белково-клетчаточный перекус за 1-2 часа (йогурт/яйцо/овощи) отменит бессознательное оливье-цунами.
• Сначала все попробовать, а потом выбрать то, что больше всего понравилось, чтобы кайфануть максимально.
• Есть медленно, это база! Класть приборы на стол после каждого кусочка, жевать медленно и оценивать вкус, не зря же это уникальное меню раз в году.
• Если идем за добавкой, спросить себя: реально ли хочется или это на автомате для закуси и самого процесса застолинга?
• Вода 1:1 с алкоголем, рабочая классика, еще лучше начать вечер с воды и закончить водой.
• Не пить игристое на пустой желудок!
• Больше двигаться, танцевать, помогать-приносить. Любое движение дает паузу от стола.
• Занимаем руки бокалом воды, мандарином, разговором – импровизированные наручники от лишнего.
• Самое вкусное съедаем в начале, не оставляя на потом, чтобы сразу получить удовольствие от самого интересного.

Подгружаем в свой пакет привычек!

Декабрь странный месяц. С одной стороны, находишься в ожидании праздника, а с другой – максимально темно, холодно и сил меньше, чем хотелось бы. Перед Новым годом (и перед днем рождения обычно тоже) может накрывать хандра, это нормально. Мы меньше двигаемся, больше сидим или лежим дома, световой день короткий, организм живет в режиме экономии. Чаще появляется усталость, отеки и ощущение, что вроде ничего такого не делали, а уже тяжко.

Это не лень, а сигнал, что телу нужно уделить больше внимания и поддержки в самочувствии и питании.

Как вы поддерживаете себя в такую темень?

Снимала отеки в ягодичном мосте с 70 кг, мой рекорд!
Базовое упражнение, здесь описывала технику с картинкой.

При желании можно повторить с кем-нибудь дома, начав с кота! Как вам идея?

Канал «Пакет привычек» читать можно и нужно, чтобы жить лучше и дольше, и еще немного для этого делать, конечно!

А вот запрещенную соцсеть с картинками и тикток в Нью-Йорке обязали показывать предупреждения о рисках для психического здоровья. Почти как на алкоголе и сигах: «используйте с осторожностью».

Не потому что демонизируют соцсети, а потому что бесконечный скролл, алгоритмы и постоянное сравнение реально перегружают нервную систему.

Если после просмотра ленты нам хуже, чем до нее, то это биология внимания.

Спите или скроллите? 😁

Индикатор мировой увлеченности — ракетка Lamborghini, мое почтение!

У кого еще углеводы и соль набрали воду?

С новым годом!

Создатель Телеграма Павел Дуров, который делает 300 приседаний и отжиманий в день, поздравил Телеграм-сообщество с Рождеством, пожелав всем нам всего поменьше:

меньше информации;
меньше еды;
меньше развлечений;
меньше общения;
меньше стимуляции.

Этого слишком много, и именно это, по его словам, мешает спокойствию, здоровью, сну и творчеству.

Частично убедилась на себе, проведя 6 дней без телефона, соцсетей и новостей. Но в живом общении и с едой 😁 Понимаю, почему он клонит нас в аскезу, но социальный аспект здоровья тоже один из фундаментальных для deep health, а общая еда может быть его социальной составляющей. А вы что думаете?

Горячие новости: в США переосмыслили пирамиду питания.
Буквально перевернув ее с головы на ноги, настолько изменились рекомендации. С 1992 года в основе пирамиды лежали зерновые (6-11 порций в день), а жиры и масла считались почти врагами.

Я проехала роудтрипами примерно 70% всей карты США, побывав и в больших городах, и в совсем глубоких деревнях с натуральным хозяйством. То, что я там видела, всегда поражало. Утро, которое начинается в местной забегаловке с литрового стакана колы и быстрых углеводов типа панкейков со всеми сладкими топингами как норма для всех членов семьи. Бутерброды в супермаркете размером с предплечье, реально. Мороженое там же не порциями, а тазиками. На картинке, например, тары по 1.4 л. В тех же супермаркетах люди передвигаются на электрических колясках, потому что физически не могут долго ходить из-за ожирения. Но самое печальное это то, что "натуральная еда" в хороших магазинах типа Whole Foods стоит в разы дороже, а ультра-переработанные продукты были самыми доступными. Никакого шейма, что многим пришлось делать выбор в пользу полуфабрикатов. Что еще тогда удивило, так это реклама диеты на основе макдака, кфц и бургеркинга, составленные рационы из их продукции в целях похудения, типа ешь любимые блюда и худей!

Но еще раз подчеркну, что дело именно в системе питания, которая десятилетиями поощряла:
— ультра-обработанные продукты;
— сахар как базу рациона;
— быстрые углеводы как норму;
— и полное игнорирование качества еды.

Сейчас в США это попытка развернуть огромную систему, последствия которой стали слишком очевидны. Стоит отметить, что новые рекомендации совпадают с той базой, которую мы все это время кладем в свой "Пакет привычек".