☀️ G M

🧘🏻‍♀️ Готовимся к утренней практике с пранаямами — дыхательными упражнениями.

Чем они полезны?

Регулярная практика контролируемого дыхания помогает уменьшить воздействие стресса, улучшает сон, пищеварение и даже способствует похудению. 👌

Последовательно меняя количество кислорода и углекислого газа в организме, можно влиять на самочувствие, а при регулярных занятиях — на физическое и психоэмоциональное состояние.

💛 Изначально пранаяма — часть духовной практики, но сегодня многие используют ее как полезный инструмент для заботы о здоровье.

🍀 А вы делаете упражнения для дыхания?

Чтобы изменить привычки — нужно поменять контекст

Стоило вырвать себя из привычного в отпуск и я сразу почувствовала это на себе. 🆗
Пропали триггеры эмоционального заедания: когда, например, я весь день одна с ребенком, живу его жизнью — начинает тянуть на что-то дополнительное только для себя, быстрое и дофаминовое типа батончика — классический триггер. 👻
Такой же можно легко словить в офисе, когда коллеги принесли конфеты и у вас быстрый перерыв на чай среди завала рабочего дня вместо нормального обеда. 🧐
Интересно, что мозг запоминает все эти ходы и потом нам их подкидывает для повторения. 🥲

Сейчас, сменив контекст — не хочу ничего из того, на что тянуло. 🙃
Распознаю свои сигналы голода лучше, не доедаю блюда и ем по насыщению.
Не хочу что-то съесть просто так, потому что это классное, а спрашиваю себя — точно ли я голодна.
Тусуюсь по соседству с вагончиком веган мороженого 4 дня, но сигнала так и не получила — а вот сбалансированный боул зашел супер и выглядел очень красиво, но я его все равно зашерила, когда поняла, что мне уже достаточно. 😊

К чему эти примеры?

Каждая привычка существует у нас в мозге не сама по себе, а привязана к определенному контексту, в котором она сформировалась и в котором мы ее используем.
Это места, время, окружение.

Наши привычки — это шаблоны, в основе которых лежит сигнал (контекст, триггер) и ответ на него, исчезнет сигнал — исчезнет и триггер.

Смена контекста меняет наши привычки. 👌
Отсюда лайфхаки, чтобы избавиться от вредных привычек или отбросить лишние:
📌 меняйте контекст, ломайте собственные шаблоны, поступайте по-другому. Берите в офис полноценный обед и перекус и выходите на прогулку или делайте разминку во время чаепития коллег.
📌 создавайте здоровый контекст в своей рутине и заботьтесь о его поддержании — если захотелось съесть пиццу, то сходите в хорошую пиццерию пешком, а не заказывайте доставку в кровать, чтобы это не стало привычкой.

☀️ G M 06:30
На силовую практику со стойками на руках 🤸🏻‍♀️

Не пей газировку!

Не ешь фастфуд!

Звучит очень прямолинейно, согласны? 🥲
Что может быть проще, чем сказать, что не делать?
Не думайте о розовом слоне!
Перестаньте представлять розового слона! 😆

❤️‍🩹 Когда мы говорим себе перестать что-то делать, это ведет к тому, что мы скорее всего это сделаем и будем мучаться чувством вины, как при заваленном экзамене, что уже само по себе демотивирует.

Также, когда нам говорят, что нам не делать — это может вызывать внутренний бунт и сопротивление. 👻

Самое фрустрирующее — это то, что такие инструкции не дают понимания того, а как же делать нужно. 🧐

☹️ Получается, что запретительная тактика нам не помогает.
🆕 А что, если вместо запретов сместить фокус на приближение к цели?
Это когда мы что-то добавляем, а не убираем и стрессуем из-за этого. 👍

Например:
✔️ Вместо того, чтобы запрещать себе газировку — сфокусируйтесь на том, чтобы у вас был стакан с водой к каждому приему пищи.
✔️ Вместо того, чтобы запрещать себе фастфуд — начните следить за тем, чтобы у вас под рукой и в качестве перекуса с собой всегда были нарезанные овощи или фрукт.

💬 Слова, обращенные и к себе, и к другим имеют большое значение.
Что бы вы себе добавили вместо запрета? 🐈

Beauty routine админа канала в стиле героев аватара🏄🤙
Цинковая мазь — единственная защитит от солнца на океане 🆗

#кулстори про голодный гнев

📕 В одном исследовании ученые сравнили две группы женщин: одна голодала в течение 14 часов, а другая — только поела.
У голодающей группы было замечено:

🔜 Больше негативных эмоций, включая гнев, напряжение, усталость и замешательство.

➡️ Меньше положительных эмоций и энергии, заниженная самооценка.

Такие негативные эмоции могут быть связаны с перееданием, неудачными диетами и увеличением веса.
Если вы часто с ними сталкиваетесь, возможно, ваша диета слишком строгая.

📌 Попробуйте меньше сосредотачиваться на ограничениях и больше на добавлении продуктов, которые поддерживают ваши цели.

Это нормально — время от времени чувствовать голод, особенно, если вы пытаетесь похудеть.
Но есть разница между «немного голодным» и «настолько голодным, что уже плохо!» ☹️

«Немного голоден» — это нормально, и с практикой можно выработать к этому терпимость. 🆗
Один из способов: напомните себе, что в большинстве случаев голод не является чрезвычайной ситуацией и что он приходит волнами (поэтому, если вы подождете, он рассеется).

Это полезный навык не потому, что вы хотите себя ограничить.
Напротив, это инструмент для тех моментов, когда вам нужно воздержаться от еды какое-то время, например, перед процедурой у врача.
В таких случаях голодный гнев только усугубит ситуацию. Помните, что раздражительность связана не с внешними обстоятельствами. 👻

Во всех других случаях — носите с собой полезный перекус!

⏪Нормальное⏩питание

Почему в кавычках?
Потому что, это не свод новых правил или одна недостижимая идея круче другой. 👍

Это о том, как можно есть, принимая во внимание свои уникальные, постоянно меняющиеся психологические нужды и концепцию глубокого здоровья (напомню о ней в цитате).

1️⃣ Физическое здоровье — как чувствует себя наше тело, как оно функционирует и на что способно.

2️⃣ Ментальное и когнитивное здоровье — как мы думаем, учимся, запоминаем. Перспектива, с которой смотрим на мир. Наша сознательность, креативность и гибкость в решении проблем.

3️⃣ Эмоциональное здоровье — настроение, преобладание позитивных эмоций над негативными. Распознание своих эмоций и выражение. Способность принять эмоциональный вызов устойчиво и продуктивно.

4️⃣ Экзистенциальный аспект — наше самоощущение в мире и внутренняя самооценка, чувство причастности к чему-то большему по смыслу.

5️⃣ Социальный аспект — отношения и взаимодействия с другими людьми, развитие, поддержание и радость общения. Чувство уважения к себе, осознание своей значимости и поддержка со стороны других. Чувство сопричастности.

6️⃣ Окружающая среда — быть и чувствовать себя безопасности, в поддерживающем окружении. Иметь доступ к ресурсам (медицина, здоровая еда, хорошая работа и дом), иметь возможность нести свои идеи в мир.

Для нормального питания не существует одного верного направления. 👌
Приверженцы нормального питания едят по-разному: три раза в день или случайно пропускают прием пищи.
Они едят все виды еды и придерживаются всех типов питания: вегетарианство, палео, мясоеды, кошер, халяль, «что было в холодильнике».

Что у них общего:
✔️ Хорошо распознают свои внутренние сигналы и психологические потребности;
✔️ Их образ мышления здравый и в нем есть баланс;
✅ Их поведение относительно умеренное и последовательное.

В следующих двух постах рассмотрим майндсет и паттерны поведения при нормальном питании. ❤️