Чтобы вы не теряли время, послушала за вас подкаст главного просветителя по долголетию Питера Аттиа с ученой в области питания, старения и профилактики заболеваний Рондой Патрик.

➡️ Инсайт про белок: рекомендованная норма белка 0,8 г на кг массы тела занижена минимум вдвое.

1,6-2,2 г белка на кг массы тела лучше поддерживают мышечную массу и метаболическое здоровье.

Для похудения – ближе к верхней границе, чтобы сохранять мышцы при дефиците калорий.

Беременным и подросткам требуется еще больше белка.

Чтобы активировать синтез мышечного белка, нужно есть 30-40 г в прием пищи, особенно пожилым и малоподвижным людям + силовые тренировки.

➡️ Креатин, одна из самых изученных и безопасных добавок, улучшает не только силу и выносливость, но и помогает мозгу в условиях стресса, недосыпа, старения.

Миф о вреде для почек не подтвержден у здоровых людей.

Взрослым: 3-5 г в день, для когнитивных эффектов до 10 г в день.

➡️ Саунa
Регулярные посещения сауны снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и депрессии.

4-7 раз в неделю по 20-30 мин при 80-90 градусах.

Выводы такие:
Белок, сила, движение, тепло – ключевые рычаги долголетия.

Вопросы по следам разговора Аттиа и Патрик

Каким образом можно организовать походы в сауну 7 раз в неделю?

Как закупать много белка и не разориться?

Давайте обсудим в коментариях! ➡️

Возможно, вы могли заметить, что в блог о велнесе нормально человека я добавила больше человека. Приоткрытая форточка от душноты занудства о всем полезном, которая очень радует обсуждениями и комментариями, благодарю вас за это 🩷

Хочу поделиться своим человеческим, как на этой неделе у меня закипел мозг. Смогла сохранить только тренировки, это уже в привычке на уровне чистки зубов. В какой-то момент поняла, что перестала готовить, пью экстра кофе, пропускаю приемы пищи и ничего не успеваю, но не из-за лени, а повышенной активности. Голова загружена, внимание рассыпано, и на что-то еще не хватает ресурса.

Так ко мне пришла тревожность, незванная гостья при таких обстоятельствах хаоса. Она необязательно заявляет о себе виде паники, а может действовать исподтишка: сбивается сон, хочется заесть, не получается думать наперед. Вроде бы при общей оценке дела идут более-менее, но что-то повернуло не туда.

Это напомнило мне, что даже когда мы вроде бы сохраняем функционирование, это еще не значит, что все в порядке.
Откаты бывают у всех как нормальные шаги назад, после которых мы сначала возвращаемся к более легкому весу, а дальше его снова наращиваем.
Устойчивость важнее перфекционизма и идеальных представлений.