Топ кроссовок для силовых тренировок

Чек-лист при выборе:
– Стабильная пятка и жесткая подошва;
– Хорошее сцепление и фиксация стопы;
– Умеренная амортизация, баланс между защитой суставов и чувствительностью опоры;
– Боковая поддержка и комфорт для движений в разных плоскостях и длительных тренировок.

Можем поискать в РФ:

NIKE METCON 9
Максимум стабильности для силовых: жесткая платформа и уверенное сцепление под штангу, плюс амортизация спереди для прыжков и рывков.

REEBOK NANO X5
Универсал на каждый день в зале: и штангу потянуть, и пару раундов функционалки выдержит, при этом мягче Metcon.

TYR CXT-2
Фитнес-кроссовки с упором на стабильность, плотную фиксацию и устойчивую подошву для кроссфита и круговых с высокой нагрузкой.

Можем заказать не из РФ:

NOBULL OUTWORK TRAINING
Минималистичный дизайн и сверхжесткая платформа, подходят для фанатов строгости и тяжелой работы в качалке.

В пакет привычек ❤️

Воскресное чтиво

Пакет хайлайтов по нашей теме из 4 часов интервью Павла Дурова философу Лексу Фридману, чтобы вы сэкономили время на просмотре.

Павел Дуров, создатель «ВКонтакте» и Telegram, напоминает собой монаха, хакера и, возможно, вам попадались его фотки с прессом или в ванне со льдом.

Что интересного в контексте здоровых привычек:

Он не пьет алкоголь, не ест сахар, не пользуется телефоном и каждый день делает по 300 отжиманий и приседаний.

Но за всем этим не показная аскеза, а осознанность. Он говорит, что самодисциплина — это главный мускул, и если ее тренировать, то можно управлять жизнью, а не наоборот.

Человек с миллиардами денег говорит, что «свобода начинается с умения не реагировать на уведомления» — вот это звучит круто.

Мысли, которые зацепили:

Он считает, что страх и жадность — враги свободы.
Много говорит про свободу как внутреннее состояние.

Он считает, что настоящая свобода начинается, когда человек перестает бояться потерять деньги, статус, одобрение.

Что тело — это инструмент ума, и физическая форма напрямую влияет на ясность мышления.

Что жизнь без телефона дает не меньше, а больше контроля над собой. Он разбирает, почему важно защищать внимание от новостей, лент, алгоритмов.

95% новостей созданы, чтобы заставить вас что-то купить или поддержать чью-то повестку.

Он живет в парадигме «меньше, но лучше» с идеей минимализма в делах.

И еще говорит, что если хочешь чего-то добиться, то будь другим, а не делай как все.

Получается, что чем больше он ограничивает себя, тем свободнее звучит.
Что вы думаете о стиле жизни Павла Дурова и таких принципах? Давайте обсудим в комментариях!

[Здесь ссылка на интервью на русском языке]

Прогресс достигаторов

Начала утро с того, что увидела картинку от трекера прогресса года: мол год завершен уже на 80%!

Казалось бы, просто факт.
Но такие штуки могут триггернуть тревожность.

Как я проживаю этот год? Что сделано? А какой у меня прогресс?

Важно напомнить себе:
Наша жизнь — это не шкала прогресса.
Не надо быть на 100% каждый день. Если наполнили свой пакет привычек на 50%, это уже отлично.
А иногда и 20% — это все, на что хватает ресурса, и это ок.

Мы не обязаны успеть за этот год все, что обещали себе 1 января.
Но можно выбрать сегодня хотя бы один небольшой шаг в сторону заботы о себе, своего тела или цели, и это уже прогресс.

Всем хорошего начала недели!
Какой маленький шаг вы сделаете сегодня?

С подружками произошел обмен фото мозолей на ладонях от штанги, пока кто-то думает, что девчонки только косметику обсуждают.

Несу новый инсайт от своего супер тренера: делаем становую тягу в таких кожаных накладках (не лямках), заказала себе на озон.

Удобнее и для положения кисти, и вам.

В пакет привычек!

..тут скорее: сколько и для чего их хочется нарастить🤔

Отличный вопрос про мышцы – скольки и зачем их нужно наращивать.

Если сразу к сути, то ровно столько, чтобы остаться самостоятельным, подвижным и уверенным в своем теле и в 50, и в 60, и в 70 лет.
Мышцы – это не про кубики, а про здоровье костей, плотность тканей и свободу движения в будущем.

С 30 лет мы теряем мышечную массу и плотность костей, это неминуемый и естественный процесс. Если ничего не делать, к 50 годам тело уже будет это чувствовать.
А дальше станет сложнее поднимать себя, нести тяжелое, заболит спина, пожалуются суставы, но не из-за возраста, а из-за отсутствия нагрузки.

Что реально работает:
– силовые тренировки;
– достаточный белок;
– немного ударной нагрузки (ходьба, прыжки);
– витамины и солнце.

Йога, пилатес, растяжка – это все тоже важно для гибкости и мобильности.
Но силовые – это база, которая держит наше тело в вертикали.
Хочется наращивать мышцы не ради их формы, а ради жизни, чтобы спокойно нести все пакеты своих привычек.

Силовые подразумевают обязательно с весами?

Продолжаем разбираться с силовыми

На самом деле силовые не значат только штангу.
Суть силовых в том, что происходит с мышцей. Если есть сопротивление, то мышца работает, адаптируется и растет.

Что считается силовой нагрузкой:
– Приседания, отжимания, подтягивания со своим весом;
– Эспандеры дают отличное сопротивление;
– Гири, гантели, штанги (любимки!) как универсальный инструмент;
– И даже бытовая нагрузка как, например, рюкзак с бутылками воды будет силовым тренажером.

Главное, чтобы это было нагрузкой именно для вас.
Если делать по 8-15 повторов и уставать, это уже силовая. Если через пару недель делать столько же стало легче, то нужно увеличивать нагрузку для прогресса роста мышц.

Получается, что силовые тренировки не столько про качалку, сколько про подход и устойчивый прогресс.

Насчёт силовой нагрузки, встречаю разность мнений.
У меня подруга занималась танцами, она говорит, что ваши эти тренажёры и гантели - для лентяев, можно отлично тренироваться и со своим весом. Ну, может быть, со своим весом может быть и правда тяжелее тренироваться... Мне тренировки с весом легче и понятнее.

И другое мнение. Что тренировки с лёгким весом и резиночками - это ерунда. Нормальный вес надо брать и мышцы вырастут. А если просто ощущать жжение в мышцах - это фигня.

Продолжаем разбираться в вопросах про силовые тренировки: резинки и групповые

Если мы хотим вырастить мышцы, которые уменьшаются с годами, влияя на плотность костей, нужен силовой тренинг с прогрессирующей нагрузкой.

Резинка и легкий вес для новичка могут быть силовыми нагрузками, если вы, например, переходите от легкой резинки к тугой, но в какой-то момент эта нагрузка станет ограничена, т.е. мышцы к ней адаптируются, и дальнейшей прогрессии уже не будет.

То же самое и с групповыми тренировками, которые прокачивают выносливость, дают аэробную и функциональную нагрузку, ощущение комьюнити и социального общения. Это лучше, чем вообще ничем не заниматься, и это классный старт. Но в контексте именно силовых адаптаций и роста мыщц прогресс ограничен. Тело адаптируется работать с 2-5 кг и стимул к росту исчезает.

Тоже вопрос, йога есть разная, есть и силовая йога. После нее я прихожу уставшая и ноги трясутся) мне кажется, ее вполне можно считать заменой силовых, как думаете?
Например, всякие позы на выносливость (стойки на руках, на одной ноге и пр.), параллельно работают и глубокие мышцы кора и координация.