Пакет привычек

Зависимость от быстрого удовольствия

Скроллинг, еда, сериал – где сегодня дофамин брать будем?

Послушала подкаст светоча всея зож и нейробиолога Эндрю Хубермана про дофамин.
📌 Основная мысль: все, что происходит слишком быстро, мозг воспринимает как суперценное и важное для его выживания.
Поэтому он хочет это повторить – и вот мы уже снова листаем рилсы, заказываем суши на вечер (опыт выходных) и ожидаем моментальный кайф.

Чем быстрее поднимается дофамин, тем выше риск подсесть: быстрый подъем ➡️ мозг кайфует ➡️ просит еще шоколада.

Еда, смартфон, любовь – одна схема:
🌺 Высокогликемические продукты быстро дают энергию и всплеск удовольствия (булочки, сладкое, фастфуд, соки). Это быстрое вознаграждение в отличие от медленных углеводов вроде яблока, цельнозернового хлеба или гречки, которые дают более стабильную энергию.

⛈ Когда рилсы или кликбейтные заголовки новостей мгновенно выдают мозгу новую прикормку – происходит то же самое.
Каждый свайп дает маленький дофаминовый всплеск, когда заходя посмотреть 1 рилс от подруги можно очнуться, погружаясь в тему выдавливания прыщей уже 40 минут.

🌺 Быстрая влюбленность также связана со склонностью моментально очаровываться. Замедление работает как лучший лайфхак.

Что с этим делать? В следующем посте рассмотрим 5 замедляющих привычек.

Знаком ли вам этот импульс получить моментальный кайф и в чем он выражается? Давайте обсудим в комментариях!
Я начну 🥕

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

1❤51🔥16👏6

1.15K views10:11

Пакет привычек

5 замедляющих привычек

Быстрый дофамин: скроллинг, сладкое — что с этим делать?

1️⃣

Замедлять удовольствие
Есть цельные продукты, а не их ультра-обработанные версии: яблоко вместо сока, куриное мясо вместо нагетсов. Так насыщение будет дольше и меньше будет тянуть на сладкое.

2️⃣

Делать неприятное быстро
Парадокс: чем быстрее начинаем, тем меньше неприятно. Можно ставить таймер на 5 минут и просто начинать, а через 5 минут обнаружить себя уже в процессе.

3️⃣

Наслаждаться процессом
Дофамин — про «хочу», а серотонин — про «кайфую». Если осознанно есть, дышать, гулять, то включается серотониновая система.
Хуберман в подкасте говорит, что она делает нас спокойнее и устойчивее к зависимостям.

4️⃣

Медленное помогает
Как никотиновый пластырь помогает снизить тягу к курению, так и медленная еда или долгие отношения снижают тягу к пикам.

5️⃣

Принимать решение не сразу
Если кто-то требует ежесекундного ответа — лучше его не давать. Префронтальная кора (наш внутренний мудрец) включается только когда есть пауза.

Мой лайфхак: если сомневаюсь в решении — пишу черновик, а отправляю через день. Большая часть спонтанных «да» за это время превращаются в уверенное «нет».

Медленно — это не скучно, это свобода. Когда мы перестаем гнаться за мгновенными вспышками, начинает возвращаться вкус к еде и к реальной жизни. Так появляется устойчивое, а не пиковое удовольствие.

Пробовали ли вы специально замедляться? Поделитесь вашим способом? 🚶

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

1❤63🔥17👏7

1.32K viewsedited 14:38

Пакет привычек

Channel name was changed to «Пакет привычек»

09:23

Пакет привычек

Healthy Normal

➡️

Пакет привычек

Это новое название канала, продолжающее идею о велнесе нормального человека без стремления к идеалу.

Что-то мы носим в своем пакете привычек годами, даже не замечая, как эти привычки стали частью нас. Иногда пакет рвется в самый неудобный момент и то, что казалось устойчивым, внезапно из него выпадает.
Что-то мы бережно перекладываем из старого пакета в новый, а что-то относим на свалку своей истории.
Можно остановиться и посмотреть: что вам хочется нести с собой и зачем.

Я знала парня, который десять лет носил с собой один и тот же пакет. Обычно он носил в нем книгу и ключи вместо сумки. Когда пакет наконец истлел по углам, это было событие для всех друзей.
Вот это была настоящая сила привычки – удобная этому парню и его стилю жизни.

Так что теперь здесь Пакет привычек, не теряйте его.
Про то, что привычки – это не марафоны, а то, что держит нас на плаву, когда остальное шатается. Про сон, еду, движение, отдых.
Про то, как просто нести свой пакет – иногда мятый, иногда с дыркой, полный или полупустой, но свой.
Простые привычки, которые продолжают держать жизнь в норме 💜

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

❤57🔥25😭12👏9

1.46K views09:24

Пакет привычек

Соломонстр спрашивает:

Кто вы на выходных?

Anonymous Poll

26%

Ленивец на диване

25%

Гепард на старте ко всему и сразу

😁126❤3

224 voters1.3K views06:42

Пакет привычек

Если вы жующая альпака, и в выходные есть проблемы с перееданием, то вот 5 простых шагов как можно себя от этого отвлечь

1⃣Дофамин можно брать не только из еды. Массаж, прогулка, уход, кино, уют тоже работают как награда для мозга.

2⃣ Если дома постоянно спотыкаемся о холодильник, давайте менять локацию: выставка, кафе, йога или просто свежий воздух — активность снижает пищевую инерцию.

3⃣ Запасаемся не чипсами, а планом: продумать заранее, что есть и когда. Чем меньше хаоса, тем меньше лишнего.

4⃣ Стабильный режим сна и еды важнее, чем временное ощущение свободы от него в выходные. Если мы встаем, ложимся и едим в одно и то же время, то чувствуем себя лучше и не впадаем в пищевой джетлаг— поздний ужин, бессонницу и переедание.

5⃣ Подумать о том, что «в выходные можно все» — это ловушка, которая сбивает с целей, ведет к перееданию, чувству вины и так по кругу.

Эти маленькие шаги дают больше, чем кажется.

Хотели бы попробовать что-то из них на этих выходных? 🥕

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

🔥44❤26👏9

1.31K views11:44

Пакет привычек

0:10

This media is not supported in your browser

VIEW IN TELEGRAM

Русская банька

Сегодня впервые была на парении в русской бане в Красной Поляне. Под большим впечатлением от ритуала и последовательности, похоже на иммерсивный театр с паром.

Было два захода: одно парение лицом вперед, другое — ногами.
Банщик, он же пармейстер, давал настоящую магию.
Взбивал веники в воздухе и вместе с паром направлял в лицо веером жаркую арома волну. Прижимал горячие веники к телу, ладоням, брызгал и лил на голову холодную воду.

Веники были всякие:
🌺 кленовый дуб, можжевельник, багульник;
🌺 сладкая южная полынь, лаванда, донник.

Вишенкой ритуала стал чесночный отвар на горячие камни, и все в бане заговорили про гренки и борщ.

Зачем это все?

С точки зрения физиологии, в процессе парения тело работает почти как при кардио-нагрузке.

🔸 Повышается температура тела до 38-39, включаются механизмы иммунной защиты как при легкой лихорадке.
🔸 Расширяются сосуды, улучшается микроциркуляция, ткани получают больше кислорода.
🔸 Активнее работает лимфатическая система, выводятся продукты метаболизма.
🔸 При смене жара и охлаждения улучшается терморегуляция, закаляется сосудистая система.
Мы прыгали в 10-градусную купель и из нее в горячую, ловя колючих ежиков под кожей.
🔸 Ароматерапия через дыхание снимает тревожность, улучшает сон, снижает уровень стресса.

Выплыла после двух часов такого экшена в сегодняшний день в отличном настроении и с легкостью в теле.

Я только в этом году начала ходить в баню, есть ли здесь любители и практикующие? Какую баню предпочитаете? Поделитесь вашими любимым банными ритуалами? 🥤

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

❤43🔥22❤‍🔥522👏1

1.35K views15:14

Пакет привычек