Понедельник — с приятного: админ идет отправлять подарок победительнице розыгрыша 🥤

Благодарю за участие и поддержку! 🩷
Еще делаем? 💚

Почему стрессово от стресса

Представьте себе такую ​​ситуацию: вы ведете машину под проливным дождем.
Поворачиваете, и машину начинает заносить.
По шкале от 1 до 10 — насколько это стрессово?

Прежде чем вы ответите, давайте добавим еще два варианта:
A) Вы студент-водитель в свой первый день.
Б) Вы высококвалифицированный каскадер, который только что закончил сниматься в фильме "Форсаж 12: Сохраняя франшизу в живых".

Что вы думаете теперь?
Скорее всего, ваш ответ будет зависеть от того, говорите ли вы о варианте A или варианте Б.
Это потому, что стресс, который мы испытываем в любой ситуации, связан с тем, как мы ее оцениваем.
Это оценка двух факторов:
➡️ Чего требует эта ситуация?
➡️ Какие у меня есть ресурсы, чтобы с ней справиться?

Это одна из причин, по которой разные люди могут реагировать на одну и ту же ситуацию совершенно по-разному.
Давайте рассмотрим каждый из этих факторов более подробно. Оставайтесь, к концу будет понятно к чему это все! 🙂

1⃣ фактор: требования
Требования ситуации включают такие вещи, как:
🔴 Неопределенность: "Происходящее сейчас предсказуемо?"
🔵 Усилие: "Насколько это будет сложно?"
🟢 Опасность: "Насколько все может быть плохо?"
🟢 Осведомленность: "Делал ли я это раньше?"

2⃣ фактор: ресурсы и восстановление
Ваша оценка собственных ресурсов включает:
🔵 Внутренние ресурсы — знания, осведомленность и навыки, связанные с конкретными задачами;
⚫️ Внешние ресурсы — социальная поддержка со стороны друзей, коллег и семьи или вашего окружения.

Главный вывод
Когда мы верим, что наши ресурсы могут соответствовать требованиям ситуации или превзойти их, реакция на стресс будет реакцией на вызов.
Другими словами, вы подумаете: "Я полностью справлюсь с этим", и это покажется менее стрессовым.

Но когда мы чувствуем, что происходящее может превзойти нашу способность с этим справиться, возникнет реакция угрозы. Иногда это не очень полезно.

Понимание этого дает нам возможность.
Когда вы начинаете сталкиваться с несрочной стрессовой ситуацией, то есть она не связана с тем, чтобы вывести машину из заноса — вместо того, чтобы немедленно отреагировать, вы можете уделить минуту и ​​проанализировать ситуацию.
➡️ Чего она требует и какие ресурсы у вас есть для того, чтобы с ней справиться?

Вы можете обнаружить, что вы лучше подготовлены, чем думаете.
Например, вы можете сказать: "Эй, это уже случалось раньше, и я прекрасно с этим справился, поэтому я знаю, что способен снова это сделать".
Это может помочь снизить реакцию на угрозу.

Как альтернатива ситуация может быть чем-то новым, с чем вы имеете дело. В этом случае, да — вам может быть трудно управлять своим уровнем стресса и эмоциями в такой момент.
Это нормально, и это произойдет.
Но после того, как море успокоится, проанализируйте ситуацию и подумайте, что вы можете сделать по-другому в следующий раз.
➡️ Как это будет выглядеть, шаг за шагом? И как вы можете реализовать этот подход в будущем?

Подумайте, какие навыки вы могли бы развить, чтобы лучше реагировать.
Вот почему это называется "работой над собой".
Но вы — это самый стоящий проект! 🩷🥤

Лучший подарок себе к НГ — продолжение обучения в канадском Precision Nutrition на их новом курсе по сну, стрессу и восстановлению.

Сертификация PN Sleep, Stress Management, and Recovery Coaching признается Американским советом по образованию (ACE) и засчитывается как часть обучения в ряде вузов (аналогично моему первому обучению по программе Nutrition Coaching).

Эта программа углубляется в физиологию и психологию того, как организм реагирует на стресс, а также как он естественным образом восстанавливается. Как обеспечить качественный сон, какие привычки питания и типы движений способствуют восстановлению, а также какие умственные навыки помогают справляться с неизбежным стрессом.

Буду делиться всеми инсайтами, ведь, как мы знаем, стресс — в основе всего.
Нельзя просто так взять и только "наладить питание", если ваша жизнь похожа на хаос.
Хелс-коучинг мне нравится именно этим — всеобъемлющим подходом к здоровью с разных сторон, когда задача сделать себе немного лучше, исходя из своих текущих обстоятельств, а не следуя каким-то чужим схемам.

Будем продолжать наш научпоп с доказательным подходом. Я сама перевожу и адаптирую весь контент. Пользуюсь канадской библиотекой исследований и сверяюсь с PubMed.
Короче, без спирулины, коллагенов, хелси гёрл эстетики и прочих маркетинговых штучек — только база доказательного знания для нормального человека, который хочет чувствовать себя лучше и жить дольше. 🥕 💜

Почему все не только из-за стресса, но и из-за недостатка сна или страшилка дня

Можно понимать важность сна, но забивать из-за других дел — слишком интересный сериал (кто смотрел "Трасса"?), слишком много работы, ночной серфинг по Авито (это у меня вчера!) или Pinterest, подставьте свое.
Визуальный стимул — это то, что что может сработать, подумала эксперт по сну Софи Босток, создав на базе 19 исследований по недостатку сна портрет невыспавшегося зумера через 25 лет.

К сожалению, в 45 лет вымышленная Ханна выглядит жутко. 😳

Бедная женщина из 2050 года наделена всеми возможными недугами из-за сна всего по 6 часов!
Отекшие ноги, облысение, атрофия мышц, плохой иммунитет, дряблая кожа, уставшее лицо, мешки под глазами, потеря памяти, хронические боли в спине. 😭
А также она слишком много времени проводила в смартфоне и мало двигалась.

Босток пояснила:

Многие из нас не осознают, что бессистемный распорядок дня нарушает наши циркадные ритмы.
Недосып влияет на развитие различных заболеваний, в том числе заболеваний сердца. Также он может привести к ожирению и диабету второго типа, проблемам с памятью и непривлекательному внешнему виду.

Как говорится, новости, которые мы заслужили в преддверии праздников.

Давайте спать по 7-9 часов каждый день, хорошо? 🥕
Иначе — представляете, какая это будет туса через 25 лет? 😅

Что делать, чтобы не выглядеть на 145 лет как Ханна в свои 45 лет

Не всегда в питании кроется ключ к тому, что у нас нет энергии и постоянно вялое состояние.
Все — от ясного мышления до принятия правильных решений, правильного пищеварения и высокой производительности — во многом зависит от качественного сна.
Более трети взрослых спят менее 7 часов каждую ночь (снова перед глазами Ханна 🫢), что является минимумом, необходимым для контроля риска проблем со здоровьем.
И это не считая людей, которые, переоценивают, сколько они спят, или же их качество сна плохое из-за не связанных с образом жизни факторов (привет всем молодым родителям — тут разве что обняться 😣).

5 признаков того, что ваша рутина сна не работает на вас:
🔸 То, что мы изучаем и узнаем закрепляется в памяти во время сна. А вы чувствуете себя как тумане: проблемы с концентрацией, суждениями, забывчивость.
🔸 Вы часто болеете. Из-за недостатка сна снижаются лимфоциты, возрастает чувствительность к вирусам и бактериям.
🔸 Вам сложно даются тренировки. Во время сна наше тело обновляет уровень нейромедиаторов, а они влияют вообще на все — от настроения до способности обучаться.
🔸 Вы несчастны. Из-за тех же недостаточных нейромедиаторов. Повышается риск депрессии.
🔸 Проблемы с весом. Аппетит повышен, вы чаще испытываете голод и переедаете.

За собой всегда замечаю мутную голову и повышенный аппетит, когда тянет жевать весь день, чтобы хотя бы сконцентрировать на этом.. 😭

Как наладить свою рутину сна?
➡️ Все начинается уже с утра — старайтесь просыпаться в фазе быстрого сна. Если просыпаетесь сонным — попробуйте девайсы или приложения, которые отслеживают циклы сна и будят в нужный момент.
➡️ Просыпайтесь от света, это повышает кортизол, но с утра это хорошо — медленное повышение дает почувствовать себя готовым к новому дню.

Я сейчас присматриваю световой будильник, потому что, подняв блэкаут штору, кажется, что ночь еще только начинается. Кто уже пользуется?

➡️ Сразу вставайте — сядьте на кровати и опустите стопы на пол. Если дать себе еще поваляться, это увеличит инерцию сна и будет еще тяжелее проснуться.
➡️ Днем ищите солнце (внутреннее, конечно, тоже! 🥰). Подойдет лампа световой терапии. Это важно для ритма гормона сна мелатонина, чтобы днем вы были бодры, а ночью хотели спать.
➡️ Будьте осторожны с кофеином и алкоголем. Кофе после 14 часов и больше 1-2 дринков вечером влияют на глубокий сон.
➡️ Тренируйтесь. Регулярные упражнения положительно влияют и на уровни гормонов, и на нервную систему. Вечером лучше избегать поздних интенсивных тренировок, после которых труднее заснуть.
➡️ Ужинайте средней или небольшой порцией из минимально обработанных белков, жиров и медленных углеводов, которые поддержат вас до утра, а еще после них чувствуешь себя более сонным.
➡️ Не пейте много жидкости перед сном, сами знаете почему.

Я иногда люблю так попить чай, что, конечно, ведет к незапланированному пробуждению. 🫢

➡️ Разгружайте голову перед сном. Классная практика расслабления — излить свои мысли на бумагу, чтобы они не мешали заснуть.
➡️ Идите в кровать! Не ждите полуночи, каждый час сна до нее приравнивается к двум. Когда вы ложитесь в одно и то же время, ваше тело начинает высвобождать успокаивающие гормоны, которые помогают скорее заснуть.
➡️ Спите не менее 7-9 часов. Даже если сейчас вы спите меньше, это ок. Просто постепенно постарайтесь увеличить время сна, даже дополнительные 30 минут имеют большое значение.

[продолжение]

Что еще можно сделать?
➡️ Убрать все экраны хотя бы за 30 мин до сна, чтобы искусственный свет не мешал выработке мелатонина.
➡️ Антистресс упражнения: йога, медитация, растяжка, чтение помогают снять напряжение и успокоиться.
➡️ Принять теплый душ или ванну с магниевой солью, помогает заснуть.
➡️ Создайте расслабляющую обстановку в спальне: тихо, спокойно.

Если вы, как и я, живете у шумной дороги — попробуйте "белый шум", поглощающий звуки города.

➡️ Спите в прохладе, если кратко, как наши предки, засыпавшие на закате c понижением температуры.

Найдите свою комфортную температуру — я пока не могу спать при рекомендованных 18-20 градусах без двух одеял, но проветривание на ночь и приоткрытое окно практикую.

➡️ Сделайте спальню как можно темнее — блэкаут шторы, телефон экраном вниз, используйте тусклый свет (dim night light на Алиэкспресс), если все-таки пили чай на ночь.

Что захотелось попробовать ввести в рутину сна?
Добрых снов! 🩷

Кто вы как личность?

Что вы цените?

Что самое важное в вашей жизни?

Немного неожиданные вопросы для воскресенья! 😳

Большинство из нас не держит это в голове постоянно.

Но эти вопросы — и другие Большие Вопросы, подобные им — на самом деле во многом определяют наше поведение, осознаем мы это или нет.

Обращение к этим Большим Вопросам — и напоминание себе о наших ответах — может помочь нам оставаться на пути к нашим целям.

#хелсипрактика почтовая открытка — простая техника, которой все могут пользоваться.

Как это работает?

Представьте, что вы получаете открытку из будущего. Автор этой открытки — Будущий Вы — тот человек, которым вы хотите стать. Будущий Вы сделал все, что вы хотели, достиг ваших лучших надежд.

Что ваше Будущее Я говорит себе сейчас? Какой вдохновляющий или практический совет дало бы вам это Будущее Я?

Например:
🔴 Жизнь в соответствии со своими ценностями.
🔵 Наличие четких приоритетов и их соблюдение.
🟢 Быстрое восстановление после неудач.
🟢 Поиск и использование обратной связи.
🔴 Устранение отвлекающих факторов и поглотителей энергии. Это также некоторые из навыков, которые помогут лучше спать, справляться со стрессом и восстанавливаться.

Подумайте о своей цели сегодня. Посмотрите вперед на 6–12 месяцев.

Представьте, что вы чувствуете себя более расслабленным и уверенным в себе.

Затем сделайте небольшое действие в пользу Будущего Я уже сегодня.

Какое это могло бы быть действие?
Я начала с того, что купила свитшот с наглядным напоминанием уделять больше времени себе и своим Большим Вопросам 😂 🤸‍♂

То, без чего вообще никак — самая главная #хелсипрактика выделения времени

Вчера вечером, выбирая между просмотром серии "Сто лет одиночества" и чтением учебника по сну, стресс-менеджменту и восстановлению, выбрала второе и за погружением в тему только тихо радовалась тому, что в этот момент времени делаю для себя важное. Хотя сериал тоже супер, но ловлю баланс в чередовании переключения от дел, которое тоже нужно, и обучения.

Почему так важно выделять время для себя? В первую очередь, это дает ощущение, что вы имеете значение. Это обязательство перед вами и вашими ценностями, приоритетами и целями.

Выделение времени — это важный инструмент для управления стрессом и изменения привычек.
Если вы не выделяете время, оно будет у вас отнято. Вас всегда будут толкать и тянуть другие обязательства. Всегда что-то будет происходить, и никогда не будет «идеального времени».

Практика выделения времени также помогает наращивать ценные жизненные навыки, такие как:
🌺 Определение того, что важно
То, как вы проводите свое время, показывает, что вы действительно цените. Если вы цените рост и обучение, уделяйте этому время и внимание.

⛈ Просить или вести переговоры о том, что вы хотите и в чем нуждаетесь
Будьте своим собственным адвокатом. Например, чтобы выделить время, вам может понадобиться помощь с детьми, сказать «нет» чьей-то просьбе или попросить других членов семьи дать вам свободное время в тишине.

🌺 Реалистичная оценка собственных возможностей
Выделяя время и замечая, сколько времени требуется для выполнения конкретных задач, вы можете точнее откалибровать свои собственные ожидания

🌺 Взгляд вперед, планирование и подготовка
Это может быть простая проверка вашего расписания каждый день.

⛈ Предвосхищение препятствий
Вам может понадобиться план Б (и В, и Г… может быть, даже план Я на всякий случай).

🌺 Отношение к неожиданным трудностям как к чему-то обычному
Вместо того чтобы сбиваться с пути, вы можете плыть по течению с тем, что предлагает вам жизнь, и практиковать устойчивость.

Захотелось ли вам сделать выделение времени для себя регулярной практикой? Замечая, как периодически я проваливаюсь в дум-скроллинг, стала фиксировать сколько на это уходит времени и думать о том, что я могла бы сделать для себя за это время в следующий раз при таких же обстоятельствах, чтобы уже быть готовой действовать по-другому — например, за чашкой чая в перерыве дня почитать тот же учебник, а не листать картинки или смотреть что там нового у ПиДидди 😅 🥕

🍫 или 🍏?
Наш выбор: 🍫 & 🍏!

Праздники могут триггерить тех, кто тщательно следит за питанием и рационом.
Все эти посты про "ешьте с ПП-майонезом" или "ешьте и двигайтесь Х минут, чтобы сжечь съеденное и снова поесть".
Весь секрет в том, что все хорошо в меру.

Никакая еда в небольших количествах не сделает вам плохо и не сломит вас.
Отдавайте приоритет цельным продуктам 🥑, чтобы лучше питать свое тело, но и наслаждайтесь праздничным отдыхом 🍪 для души.

Помните, что здоровье — это не только то, что вы едите и сколько вы тренируетесь.
Есть и социальный аспект здоровья. Так что создавайте прекрасные воспоминания о новогодних каникулах с теми, кто вам больше всего дорог 🩷🥤

Сначала действие, потом мотивация — а не наоборот!

Как-то уже писала про практики-пятиминутки.
Это то, что нам нужно, чтобы сдвинуть себя в зимнем замедлении. 😣

Я заметила, что тренировки по выходным дают мне энергию на начало недели, но в середине я неизбежно испытываю спад, если не заставлю себя взять в руки гантели. Всего-то на на 20-30 минут.
Хотя я все знаю о важности работы с мышцами, сдвигает эту гору с места не мотивация — а действие. А за ним уже мотивация продолжать, потому что после действия всегда сразу лучше и легче.

Выполнение 5-минутного действия помогает продолжать двигаться.
Легко искать «секрет мотивации», предполагая, что он придет первым, а затем подтолкнет нас к действию. Вместо этого только после того, как мы что-то сделаем, мы чувствуем себя мотивированными.
➡️ Маленькое действие помогает нам вырваться из прокрастинации и «чувства застревания». Все, что нам нужно сделать, это начать. В большинстве случаев начать — это самая сложная часть.

Расстелить коврик, надеть форму, включить видео с тренировкой или 5-минутной растяжкой, или 5 минут покататься на мфр-ролле. Иногда это титанический сдвиг!

Когда я ложусь спать пораньше или после интенсивной тренировки ем сбалансированный боул для восстановления, я чувствую себя хорошо.

Действие — это доказательство. Его можно измерить. Оно дает нам данные. Действие — это жизненный эксперимент, который показывает нам, что делать дальше.

А мотивация ненадежна.
Она приходит и уходит. Мы не можем на нее положиться.

Вот почему так важно планирование и повторение.
Если вы дочитали этот текст до конца и читаете этот канал — это уже действие в формирование вашей поддерживающей велнес среды. 💜

Чем больше вы действуете, тем более мотивированным вы становитесь.
Чем больше у вас систем, процессов и рутины, помогающих вам действовать, тем больше вы можете это делать.

Вы начнете больше полагаться на свой мудрый ум и целенаправленное планирование и меньше на принятие решений в данный момент и непостоянную мотивацию.

Какие маленькие действия делаем в последний рабочий день этого года?
Записываюсь на танцы с подругами, согласую поход на каток с друзьями, намечаю поездки за город с прогулками по лесу. Вместе с посиделками и гостями — план на балансе, как мы любим 🩷 🥤

Итоги года..

.. подводить не буду!
Такие анти итоги, потому что достигаторство — это тоже не то, что нужно нормальному человеку. 💯

О ком речь?

Достигаторы помешаны на успехе и зависимы от собственных достижений. Они жертвуют своим здоровьем, благополучием и социальными связями, чтобы добиваться высоких результатов. Они могут пропускать важные события в жизни и предпочитают отдыху — напряженную работу. Достигая одной цели, они стремятся к следующей.

Психологи называют этот процесс гедонистической беговой дорожкой — удовлетворение сразу же исчезает, и нужно бежать к следующей награде.

Профессор маркетинга в Harvard Business School Майкл Нортон проводил исследования среди богачей и выяснил, что успешные люди почти всегда завидуют тем, кто более успешен. 🫢
На вопрос исследователя, сколько денег необходимо, чтобы чувствовать себя совершенно счастливыми, подавляющее большинство богачей ответили, что в 2-3 раза больше, чем сейчас. 😳

Мне кажется, что больше всего в жизни все-таки не хватает чего-то обычного и нормального, простого и спокойного, естественного и расслабленного, а не идеального.
Не эстетика clean girl или skinny girl, не еще какой-то лейбл или стигма — а просто normal person life, вместе с боди-нейтральностью и #NormalizeNormalBodies

Без потрясений и без стресса — это мое главное пожелание всем нам на новый год.
Буду продолжать делиться лайфхаками против стресса и для восстановления в нашем уютном heathy normal person club.
Спасибо, что читаете 🩷
Всех с праздниками! 🥤

С новым годом, дорогие подписчики!
Надеюсь, что все отдыхают как хотят и наслаждаются этим на 100%! 🥰

Мягкое напоминание:
1⃣ Соцсети — это не настоящая жизнь.
Фитнес-инфлюенсеры зарабатывают тем, что показывают свои тренировки.
Контент-креаторам платят за создание идеальных постов.
Создатели и адепты рецептов проводят часы за отработкой блюд и их картинок.

Все, что вы видите, проходит отбор, и это нормально, если у вас не так.

2⃣ То, что подходит кому-то, может не подходить лично вам.
Мне нравится смотреть рилс как девушка тратит 2 часа на бьюти-рутину утром, но у меня нет такой роскоши. А время — это роскошь.
Хорошие новости в том, что вам и не нужны эти два часа утренней рутины — создайте свой собственный ритуал, который подходит под ваш ритм жизни.

3⃣ Здоровье не требует много денег.
Совсем не обязательно начинать день со смузи с дорогостоящими добавками из зеленого порошка и морского мха.
Чтобы тренироваться, необязательно нужно покупать абонемент в зал.
Не все, что вы едите, должно быть органическим или прямиком с фермы на стол.
Это к тому, что используйте то, что вам доступно.

4⃣ Делайте по 1 шагу за раз.
Не пытайтесь изменить все и сразу. Небольшие изменения более устойчивы и долговечны. Со временем, действуя маленькими шагами, вы оглянитесь назад и поймете, как сильно изменилась ваша жизнь.

Классных каникул! 🥤

Сон не дома

Наглаженные и заправленные белые простыни, меню подушек и конфетка вечером на одеяле — почему даже в таких условиях мы не спим полноценно?

Или в гостях, например. Сегодня ночевала на даче у друзей и просыпалась каждый час до утра.
 
В незнакомой обстановке человек спит «в полмозга». 😳
Сон подразделяется на два основных вида: NREM-сон и REM-сон (от англ. rapid eye movement, т.е. активное движение глаз). Последний так же называют стадией сновидений.
NREM включает четыре фазы: во время третьей и четвертой фаз глубокого NREM-сна протекают важные восстановительные процессы в организме. И когда человек находится в необычной обстановке, одна половина мозга не погружается в глубокий сон, чтобы сохранить возможность вовремя обнаружить опасность и среагировать на нее. Поэтому в незнакомых и непривычных местах мы спим легче и чутче.

Обидно, когда едешь на отдых, чтобы как следует восстановиться 🫢
«Отсыпаемся» на праздниках дома? 🥕

Back to healthy normal

"Скорее бы уже на пилатес и пообедать боулом" — согласна со своей спорт-бадди, и мы уже ждем возвращения в рутину, от которой так хочется отдыхать на праздниках, но потом так хочется вернуться обратно. Такой парадокс. 🫢
Но в нем нет удивительного: рутина — это то, что поддерживает наш хаос жизни.

Как бережно вернуться в рутину?
➡️ Как обычно: постепенно, последовательно и маленькими шагами.
Без ограничений и радикальных решений лишения себя чего-либо (углеводов, о боже!) и без "отработки" в зале в турборежиме — помните, что за любыми ограничениями всегда следует срыв и переедание, а сверхнагрузка — это стресс, который нам не надо.

Что можно сделать уже сегодня?
🔴 Добавить свежих овощей к каждому приему пищи (make salads fresh again!);
🔵 Выйти на прогулку;
🟢 Сделать 10-минутную растяжку/йогу/лимфодренажную зарядку (я сделала вечернюю релакс йогу — ссылка в комментах);
🟢 Лечь спать пораньше и вернуться к пробуждению в привычное время.

Также, пока есть время посерфить в Интернете, я выбрала студию для функциональных и trx-тренировок 2 раза в неделю. Записаться на пробное занятие после праздников — мой маленький шаг в будущий прогресс и поддержание спортивной рутины.

Как у вас? Устали отдыхать или еще есть запал? 🤸‍♂

#кулстори почему не работают новогодние обещания

Согласно исследованию на Pubmed — в тройке самых частых новогодних обещаний значатся: бросить пить, бросить курить и начать заниматься спортом.

Кому знакомо? 😅

77% респондентов сохраняли свои обещания в течение 1 недели, к концу января — 50% и только 19% в течение 2 лет.
Исследователи предупреждают, что эти цифры, скорее всего, даже завышены и в реальности новогодние обещания не выполняет абсолютное большинство тех, кто когда-либо их давал. 🫢

Почему так происходит?
Добровольный отказ от того, что немедленно доставляет радость и дофамин, — это очень трудно.
Это противоречит природе устройства нашего мозга: осознаем важность мы одной частью мозга, а реальную значимость и мотивацию придает другая часть, которая отвечает за эмоции.

С точки зрения мозга, калорийная еда максимально повышает шансы на выживание.
Магазины с бесконечными распродажами, сериалы, заканчивающиеся на самом интересном месте, компьютерные игры, от которых невозможно оторваться, — их создают, эксплуатируя механизмы мотивации.
➡️ Обилие вещей, способных немедленно дать мозгу порцию приятных ощущений, радикально осложняет и без того трудную задачу добиваться долгосрочных целей.

Допустим, мы пообещали себе в новом году похудеть. Сократили количество калорий и максимально привлекательной еды (той, что жирная и калорийная, на которую как раз мозг и реагирует), но из-за этого нам дискомфортно. 😲
Это ощущение — сигнал мозгу, что окружающая ситуация не оптимальна и нужно ее срочно исправить, то есть поесть.

Что тогда делать?
Не создавать себе стресс и дискомфорт.
Двигаться маленькими шагами каждый день из любой точки, где бы вы ни оказались, ведь только так образуются долгосрочные изменения. Если худеть — то на небольшом дефиците калорий и вдолгую, чтобы без срывов и в постоянном постепенном прогрессе. 😊

Возвращаясь к спокойной жизни нормального человека, давайте оставим в прошлом:
✖️ модные диеты;
✖️ истощение;
✖️ стремление к совершенству;
✖️ мышление "все или ничего"
✖️ игнорирование ментального здоровья;
✖️ ненужные ограничения;
✖️ сравнения;
✖️ чрезмерные обязательства;
✖️ прокрастинацию;
✖️ выгорание;
✖️ быстрые попытки что-то пофиксить;
✖️ страх неудачи.

📎Давайте возьмем с собой в 2025:
➡️ полезные привычки;
➡️ фокус на прогрессе, а не на идеальности;
➡️ мышление роста;
➡️ гибкость;
➡️ доверие к процессу;
➡️ простоту;
➡️ поиск поддержки;
➡️ баланс;
➡️ комьюнити;
➡️ заботу о себе;
➡️ лучшее качество сна;
➡️ устойчивые перемены;
➡️ будем прислушиваться к своему телу;
➡️ и защищать свои границы;

💯— если согласны 🥤