#кулстори о влиянии, которое сильно обработанные продукты оказывают на эмоции

Мы знаем, что эмоции могут побуждать людей есть ультра обработанные продукты. Все эти хрустящие чипсики, печеньки, мороженое и прочие вкусняшки из ярких упаковок. 🫢

Когда мы чувствуем себя паршиво, кажется, что потакание своим желаниям заставит почувствовать себя лучше — по крайней мере временно.

➡️ Вот почему новое исследование, опубликованное в Appetite, так интересно. Ученые попытались количественно оценить эмоциональный подъем от употребления сильно обработанных продуктов.

Исследователи использовали данные 84 молодых людей, которые записывали свое потребление пищи и эмоции в течение 4 дней.
Вывод: участники испытали 4-5% увеличение положительных эмоций сразу после употребления сильно обработанных продуктов.

Если это звучит довольно несущественно, подождите. Это и была первая реакция исследователей, но затем они добавили некий интересный контекст.

Как работало исследование
Исследователи хотели выяснить, как употребление сильно обработанной пищи влияет на положительные и отрицательные эмоции. Поэтому они посмотрели, какими были эмоции участников сразу после этого, через час и через три часа.

Почему они сравнивали один час с тремя часами? Прошлые исследования показали, что уровень глюкозы в крови быстро снижается в период от двух до четырех часов после еды. И это падение было связано с отрицательными эмоциями, такими как раздражительность и нервозность.

Мнение исследователей
Итак, увеличение положительных эмоций на 4–5% сразу после употребления сильно обработанной пищи кажется не таким уж большим.
Но исследователи немного покопались.

Для сравнения:
Внутривенное введение 1 стандартной порции алкоголя также было связано с увеличением положительных эмоций примерно на 5%.
Внутривенное введение небольшой дозы белого порошкового нар😽 было связано с увеличением положительных эмоций примерно на 10%. 😳

В этой связи, эмоциональные эффекты от употребления сильно обработанной пищи внезапно кажутся гораздо более значительными. 🤩

Ученые также отметили, что поскольку сильно обработанные продукты, дают нам временный эмоциональный подъем, вполне логично, что люди постоянно тянутся к ним.

Самоусиливающийся цикл обратной связи:
Мозг хочет чувствовать себя лучше
➡️
Еда заставляет мозг чувствовать себя лучше
➡️
Мозг создает положительные ассоциации!
➡️
Повторить.

Так что же все это значит?
Поскольку связи между потреблением высокообработанной пищи и эмоциями были относительно небольшими и не длились так долго, люди могут неоднократно хотеть — а затем есть — высокообработанную пищу в течение дня, чтобы поддерживать положительные эмоции.

1⃣ Еда влияет на эмоции
Из такого типа исследований сложно сделать серьезные выводы. Но большинству людей не нужны неопровержимые данные, чтобы признать, что то, что мы едим, влияет на наши эмоции и, как следствие, может вызывать нежелательное поведение.
Тем не менее, иногда бывает трудно связать все точки для себя.

2⃣ Продукты с высокой степенью переработки могут дать нам временный импульс
И это может значительно затруднить умеренное их употребление.
Когда люди чувствуют себя неуправляемыми из-за определенных продуктов с высокой степенью переработки, объяснение этого может помочь им понять: это не только их вина! 👍

3⃣ Люди с признаками пищевой зависимости могут быть более этому подвержены
Хотя многие люди борются с тягой к продуктам с высокой степенью переработки, есть и те из нас, у кого могут проявляться признаки более серьезной проблемы.

К ним относятся:
🟢 Потребность в потреблении обработанных продуктов, чтобы чувствовать себя определенным образом (удовольствие, энергия, волнение или для снятия негативных эмоций, физической боли или усталости)
⚫️ Испытывание эффектов, похожих на абстиненцию, когда они не едят.
🔵 Проведение слишком большого количества времени за мыслями о еде, что вытесняет другие части жизни.
Это могут быть признаки пищевой зависимости.

Написала за круассаном после психотерапевта. 😅
Берегите себя и обращайтесь за помощью к специалистам по психическому здоровью, если чувствуете проблему 🩷🥤

Лайфхак как добавить себе движения воскресным вечером, не выходя из подвала.
➡️ Взять свою спорт бадди и пойти на два часа фехтования.

Люблю такой интерактивный спорт за яркие эмоции — и посмеялись, и подвигались в кардио и выпадах, и выплеснули каждая что-то свое с очередным уколом шпаги.

На видео наш поединок 😂
Хотели бы попробовать? 🚶

Понедельник — с приятного: админ идет отправлять подарок победительнице розыгрыша 🥤

Благодарю за участие и поддержку! 🩷
Еще делаем? 💚

Почему стрессово от стресса

Представьте себе такую ​​ситуацию: вы ведете машину под проливным дождем.
Поворачиваете, и машину начинает заносить.
По шкале от 1 до 10 — насколько это стрессово?

Прежде чем вы ответите, давайте добавим еще два варианта:
A) Вы студент-водитель в свой первый день.
Б) Вы высококвалифицированный каскадер, который только что закончил сниматься в фильме "Форсаж 12: Сохраняя франшизу в живых".

Что вы думаете теперь?
Скорее всего, ваш ответ будет зависеть от того, говорите ли вы о варианте A или варианте Б.
Это потому, что стресс, который мы испытываем в любой ситуации, связан с тем, как мы ее оцениваем.
Это оценка двух факторов:
➡️ Чего требует эта ситуация?
➡️ Какие у меня есть ресурсы, чтобы с ней справиться?

Это одна из причин, по которой разные люди могут реагировать на одну и ту же ситуацию совершенно по-разному.
Давайте рассмотрим каждый из этих факторов более подробно. Оставайтесь, к концу будет понятно к чему это все! 🙂

1⃣ фактор: требования
Требования ситуации включают такие вещи, как:
🔴 Неопределенность: "Происходящее сейчас предсказуемо?"
🔵 Усилие: "Насколько это будет сложно?"
🟢 Опасность: "Насколько все может быть плохо?"
🟢 Осведомленность: "Делал ли я это раньше?"

2⃣ фактор: ресурсы и восстановление
Ваша оценка собственных ресурсов включает:
🔵 Внутренние ресурсы — знания, осведомленность и навыки, связанные с конкретными задачами;
⚫️ Внешние ресурсы — социальная поддержка со стороны друзей, коллег и семьи или вашего окружения.

Главный вывод
Когда мы верим, что наши ресурсы могут соответствовать требованиям ситуации или превзойти их, реакция на стресс будет реакцией на вызов.
Другими словами, вы подумаете: "Я полностью справлюсь с этим", и это покажется менее стрессовым.

Но когда мы чувствуем, что происходящее может превзойти нашу способность с этим справиться, возникнет реакция угрозы. Иногда это не очень полезно.

Понимание этого дает нам возможность.
Когда вы начинаете сталкиваться с несрочной стрессовой ситуацией, то есть она не связана с тем, чтобы вывести машину из заноса — вместо того, чтобы немедленно отреагировать, вы можете уделить минуту и ​​проанализировать ситуацию.
➡️ Чего она требует и какие ресурсы у вас есть для того, чтобы с ней справиться?

Вы можете обнаружить, что вы лучше подготовлены, чем думаете.
Например, вы можете сказать: "Эй, это уже случалось раньше, и я прекрасно с этим справился, поэтому я знаю, что способен снова это сделать".
Это может помочь снизить реакцию на угрозу.

Как альтернатива ситуация может быть чем-то новым, с чем вы имеете дело. В этом случае, да — вам может быть трудно управлять своим уровнем стресса и эмоциями в такой момент.
Это нормально, и это произойдет.
Но после того, как море успокоится, проанализируйте ситуацию и подумайте, что вы можете сделать по-другому в следующий раз.
➡️ Как это будет выглядеть, шаг за шагом? И как вы можете реализовать этот подход в будущем?

Подумайте, какие навыки вы могли бы развить, чтобы лучше реагировать.
Вот почему это называется "работой над собой".
Но вы — это самый стоящий проект! 🩷🥤

Лучший подарок себе к НГ — продолжение обучения в канадском Precision Nutrition на их новом курсе по сну, стрессу и восстановлению.

Сертификация PN Sleep, Stress Management, and Recovery Coaching признается Американским советом по образованию (ACE) и засчитывается как часть обучения в ряде вузов (аналогично моему первому обучению по программе Nutrition Coaching).

Эта программа углубляется в физиологию и психологию того, как организм реагирует на стресс, а также как он естественным образом восстанавливается. Как обеспечить качественный сон, какие привычки питания и типы движений способствуют восстановлению, а также какие умственные навыки помогают справляться с неизбежным стрессом.

Буду делиться всеми инсайтами, ведь, как мы знаем, стресс — в основе всего.
Нельзя просто так взять и только "наладить питание", если ваша жизнь похожа на хаос.
Хелс-коучинг мне нравится именно этим — всеобъемлющим подходом к здоровью с разных сторон, когда задача сделать себе немного лучше, исходя из своих текущих обстоятельств, а не следуя каким-то чужим схемам.

Будем продолжать наш научпоп с доказательным подходом. Я сама перевожу и адаптирую весь контент. Пользуюсь канадской библиотекой исследований и сверяюсь с PubMed.
Короче, без спирулины, коллагенов, хелси гёрл эстетики и прочих маркетинговых штучек — только база доказательного знания для нормального человека, который хочет чувствовать себя лучше и жить дольше. 🥕 💜

Почему все не только из-за стресса, но и из-за недостатка сна или страшилка дня

Можно понимать важность сна, но забивать из-за других дел — слишком интересный сериал (кто смотрел "Трасса"?), слишком много работы, ночной серфинг по Авито (это у меня вчера!) или Pinterest, подставьте свое.
Визуальный стимул — это то, что что может сработать, подумала эксперт по сну Софи Босток, создав на базе 19 исследований по недостатку сна портрет невыспавшегося зумера через 25 лет.

К сожалению, в 45 лет вымышленная Ханна выглядит жутко. 😳

Бедная женщина из 2050 года наделена всеми возможными недугами из-за сна всего по 6 часов!
Отекшие ноги, облысение, атрофия мышц, плохой иммунитет, дряблая кожа, уставшее лицо, мешки под глазами, потеря памяти, хронические боли в спине. 😭
А также она слишком много времени проводила в смартфоне и мало двигалась.

Босток пояснила:

Многие из нас не осознают, что бессистемный распорядок дня нарушает наши циркадные ритмы.
Недосып влияет на развитие различных заболеваний, в том числе заболеваний сердца. Также он может привести к ожирению и диабету второго типа, проблемам с памятью и непривлекательному внешнему виду.

Как говорится, новости, которые мы заслужили в преддверии праздников.

Давайте спать по 7-9 часов каждый день, хорошо? 🥕
Иначе — представляете, какая это будет туса через 25 лет? 😅

Что делать, чтобы не выглядеть на 145 лет как Ханна в свои 45 лет

Не всегда в питании кроется ключ к тому, что у нас нет энергии и постоянно вялое состояние.
Все — от ясного мышления до принятия правильных решений, правильного пищеварения и высокой производительности — во многом зависит от качественного сна.
Более трети взрослых спят менее 7 часов каждую ночь (снова перед глазами Ханна 🫢), что является минимумом, необходимым для контроля риска проблем со здоровьем.
И это не считая людей, которые, переоценивают, сколько они спят, или же их качество сна плохое из-за не связанных с образом жизни факторов (привет всем молодым родителям — тут разве что обняться 😣).

5 признаков того, что ваша рутина сна не работает на вас:
🔸 То, что мы изучаем и узнаем закрепляется в памяти во время сна. А вы чувствуете себя как тумане: проблемы с концентрацией, суждениями, забывчивость.
🔸 Вы часто болеете. Из-за недостатка сна снижаются лимфоциты, возрастает чувствительность к вирусам и бактериям.
🔸 Вам сложно даются тренировки. Во время сна наше тело обновляет уровень нейромедиаторов, а они влияют вообще на все — от настроения до способности обучаться.
🔸 Вы несчастны. Из-за тех же недостаточных нейромедиаторов. Повышается риск депрессии.
🔸 Проблемы с весом. Аппетит повышен, вы чаще испытываете голод и переедаете.

За собой всегда замечаю мутную голову и повышенный аппетит, когда тянет жевать весь день, чтобы хотя бы сконцентрировать на этом.. 😭

Как наладить свою рутину сна?
➡️ Все начинается уже с утра — старайтесь просыпаться в фазе быстрого сна. Если просыпаетесь сонным — попробуйте девайсы или приложения, которые отслеживают циклы сна и будят в нужный момент.
➡️ Просыпайтесь от света, это повышает кортизол, но с утра это хорошо — медленное повышение дает почувствовать себя готовым к новому дню.

Я сейчас присматриваю световой будильник, потому что, подняв блэкаут штору, кажется, что ночь еще только начинается. Кто уже пользуется?

➡️ Сразу вставайте — сядьте на кровати и опустите стопы на пол. Если дать себе еще поваляться, это увеличит инерцию сна и будет еще тяжелее проснуться.
➡️ Днем ищите солнце (внутреннее, конечно, тоже! 🥰). Подойдет лампа световой терапии. Это важно для ритма гормона сна мелатонина, чтобы днем вы были бодры, а ночью хотели спать.
➡️ Будьте осторожны с кофеином и алкоголем. Кофе после 14 часов и больше 1-2 дринков вечером влияют на глубокий сон.
➡️ Тренируйтесь. Регулярные упражнения положительно влияют и на уровни гормонов, и на нервную систему. Вечером лучше избегать поздних интенсивных тренировок, после которых труднее заснуть.
➡️ Ужинайте средней или небольшой порцией из минимально обработанных белков, жиров и медленных углеводов, которые поддержат вас до утра, а еще после них чувствуешь себя более сонным.
➡️ Не пейте много жидкости перед сном, сами знаете почему.

Я иногда люблю так попить чай, что, конечно, ведет к незапланированному пробуждению. 🫢

➡️ Разгружайте голову перед сном. Классная практика расслабления — излить свои мысли на бумагу, чтобы они не мешали заснуть.
➡️ Идите в кровать! Не ждите полуночи, каждый час сна до нее приравнивается к двум. Когда вы ложитесь в одно и то же время, ваше тело начинает высвобождать успокаивающие гормоны, которые помогают скорее заснуть.
➡️ Спите не менее 7-9 часов. Даже если сейчас вы спите меньше, это ок. Просто постепенно постарайтесь увеличить время сна, даже дополнительные 30 минут имеют большое значение.

[продолжение]

Что еще можно сделать?
➡️ Убрать все экраны хотя бы за 30 мин до сна, чтобы искусственный свет не мешал выработке мелатонина.
➡️ Антистресс упражнения: йога, медитация, растяжка, чтение помогают снять напряжение и успокоиться.
➡️ Принять теплый душ или ванну с магниевой солью, помогает заснуть.
➡️ Создайте расслабляющую обстановку в спальне: тихо, спокойно.

Если вы, как и я, живете у шумной дороги — попробуйте "белый шум", поглощающий звуки города.

➡️ Спите в прохладе, если кратко, как наши предки, засыпавшие на закате c понижением температуры.

Найдите свою комфортную температуру — я пока не могу спать при рекомендованных 18-20 градусах без двух одеял, но проветривание на ночь и приоткрытое окно практикую.

➡️ Сделайте спальню как можно темнее — блэкаут шторы, телефон экраном вниз, используйте тусклый свет (dim night light на Алиэкспресс), если все-таки пили чай на ночь.

Что захотелось попробовать ввести в рутину сна?
Добрых снов! 🩷

Кто вы как личность?

Что вы цените?

Что самое важное в вашей жизни?

Немного неожиданные вопросы для воскресенья! 😳

Большинство из нас не держит это в голове постоянно.

Но эти вопросы — и другие Большие Вопросы, подобные им — на самом деле во многом определяют наше поведение, осознаем мы это или нет.

Обращение к этим Большим Вопросам — и напоминание себе о наших ответах — может помочь нам оставаться на пути к нашим целям.

#хелсипрактика почтовая открытка — простая техника, которой все могут пользоваться.

Как это работает?

Представьте, что вы получаете открытку из будущего. Автор этой открытки — Будущий Вы — тот человек, которым вы хотите стать. Будущий Вы сделал все, что вы хотели, достиг ваших лучших надежд.

Что ваше Будущее Я говорит себе сейчас? Какой вдохновляющий или практический совет дало бы вам это Будущее Я?

Например:
🔴 Жизнь в соответствии со своими ценностями.
🔵 Наличие четких приоритетов и их соблюдение.
🟢 Быстрое восстановление после неудач.
🟢 Поиск и использование обратной связи.
🔴 Устранение отвлекающих факторов и поглотителей энергии. Это также некоторые из навыков, которые помогут лучше спать, справляться со стрессом и восстанавливаться.

Подумайте о своей цели сегодня. Посмотрите вперед на 6–12 месяцев.

Представьте, что вы чувствуете себя более расслабленным и уверенным в себе.

Затем сделайте небольшое действие в пользу Будущего Я уже сегодня.

Какое это могло бы быть действие?
Я начала с того, что купила свитшот с наглядным напоминанием уделять больше времени себе и своим Большим Вопросам 😂 🤸‍♂

То, без чего вообще никак — самая главная #хелсипрактика выделения времени

Вчера вечером, выбирая между просмотром серии "Сто лет одиночества" и чтением учебника по сну, стресс-менеджменту и восстановлению, выбрала второе и за погружением в тему только тихо радовалась тому, что в этот момент времени делаю для себя важное. Хотя сериал тоже супер, но ловлю баланс в чередовании переключения от дел, которое тоже нужно, и обучения.

Почему так важно выделять время для себя? В первую очередь, это дает ощущение, что вы имеете значение. Это обязательство перед вами и вашими ценностями, приоритетами и целями.

Выделение времени — это важный инструмент для управления стрессом и изменения привычек.
Если вы не выделяете время, оно будет у вас отнято. Вас всегда будут толкать и тянуть другие обязательства. Всегда что-то будет происходить, и никогда не будет «идеального времени».

Практика выделения времени также помогает наращивать ценные жизненные навыки, такие как:
🌺 Определение того, что важно
То, как вы проводите свое время, показывает, что вы действительно цените. Если вы цените рост и обучение, уделяйте этому время и внимание.

⛈ Просить или вести переговоры о том, что вы хотите и в чем нуждаетесь
Будьте своим собственным адвокатом. Например, чтобы выделить время, вам может понадобиться помощь с детьми, сказать «нет» чьей-то просьбе или попросить других членов семьи дать вам свободное время в тишине.

🌺 Реалистичная оценка собственных возможностей
Выделяя время и замечая, сколько времени требуется для выполнения конкретных задач, вы можете точнее откалибровать свои собственные ожидания

🌺 Взгляд вперед, планирование и подготовка
Это может быть простая проверка вашего расписания каждый день.

⛈ Предвосхищение препятствий
Вам может понадобиться план Б (и В, и Г… может быть, даже план Я на всякий случай).

🌺 Отношение к неожиданным трудностям как к чему-то обычному
Вместо того чтобы сбиваться с пути, вы можете плыть по течению с тем, что предлагает вам жизнь, и практиковать устойчивость.

Захотелось ли вам сделать выделение времени для себя регулярной практикой? Замечая, как периодически я проваливаюсь в дум-скроллинг, стала фиксировать сколько на это уходит времени и думать о том, что я могла бы сделать для себя за это время в следующий раз при таких же обстоятельствах, чтобы уже быть готовой действовать по-другому — например, за чашкой чая в перерыве дня почитать тот же учебник, а не листать картинки или смотреть что там нового у ПиДидди 😅 🥕

🍫 или 🍏?
Наш выбор: 🍫 & 🍏!

Праздники могут триггерить тех, кто тщательно следит за питанием и рационом.
Все эти посты про "ешьте с ПП-майонезом" или "ешьте и двигайтесь Х минут, чтобы сжечь съеденное и снова поесть".
Весь секрет в том, что все хорошо в меру.

Никакая еда в небольших количествах не сделает вам плохо и не сломит вас.
Отдавайте приоритет цельным продуктам 🥑, чтобы лучше питать свое тело, но и наслаждайтесь праздничным отдыхом 🍪 для души.

Помните, что здоровье — это не только то, что вы едите и сколько вы тренируетесь.
Есть и социальный аспект здоровья. Так что создавайте прекрасные воспоминания о новогодних каникулах с теми, кто вам больше всего дорог 🩷🥤

Сначала действие, потом мотивация — а не наоборот!

Как-то уже писала про практики-пятиминутки.
Это то, что нам нужно, чтобы сдвинуть себя в зимнем замедлении. 😣

Я заметила, что тренировки по выходным дают мне энергию на начало недели, но в середине я неизбежно испытываю спад, если не заставлю себя взять в руки гантели. Всего-то на на 20-30 минут.
Хотя я все знаю о важности работы с мышцами, сдвигает эту гору с места не мотивация — а действие. А за ним уже мотивация продолжать, потому что после действия всегда сразу лучше и легче.

Выполнение 5-минутного действия помогает продолжать двигаться.
Легко искать «секрет мотивации», предполагая, что он придет первым, а затем подтолкнет нас к действию. Вместо этого только после того, как мы что-то сделаем, мы чувствуем себя мотивированными.
➡️ Маленькое действие помогает нам вырваться из прокрастинации и «чувства застревания». Все, что нам нужно сделать, это начать. В большинстве случаев начать — это самая сложная часть.

Расстелить коврик, надеть форму, включить видео с тренировкой или 5-минутной растяжкой, или 5 минут покататься на мфр-ролле. Иногда это титанический сдвиг!

Когда я ложусь спать пораньше или после интенсивной тренировки ем сбалансированный боул для восстановления, я чувствую себя хорошо.

Действие — это доказательство. Его можно измерить. Оно дает нам данные. Действие — это жизненный эксперимент, который показывает нам, что делать дальше.

А мотивация ненадежна.
Она приходит и уходит. Мы не можем на нее положиться.

Вот почему так важно планирование и повторение.
Если вы дочитали этот текст до конца и читаете этот канал — это уже действие в формирование вашей поддерживающей велнес среды. 💜

Чем больше вы действуете, тем более мотивированным вы становитесь.
Чем больше у вас систем, процессов и рутины, помогающих вам действовать, тем больше вы можете это делать.

Вы начнете больше полагаться на свой мудрый ум и целенаправленное планирование и меньше на принятие решений в данный момент и непостоянную мотивацию.

Какие маленькие действия делаем в последний рабочий день этого года?
Записываюсь на танцы с подругами, согласую поход на каток с друзьями, намечаю поездки за город с прогулками по лесу. Вместе с посиделками и гостями — план на балансе, как мы любим 🩷 🥤

Итоги года..

.. подводить не буду!
Такие анти итоги, потому что достигаторство — это тоже не то, что нужно нормальному человеку. 💯

О ком речь?

Достигаторы помешаны на успехе и зависимы от собственных достижений. Они жертвуют своим здоровьем, благополучием и социальными связями, чтобы добиваться высоких результатов. Они могут пропускать важные события в жизни и предпочитают отдыху — напряженную работу. Достигая одной цели, они стремятся к следующей.

Психологи называют этот процесс гедонистической беговой дорожкой — удовлетворение сразу же исчезает, и нужно бежать к следующей награде.

Профессор маркетинга в Harvard Business School Майкл Нортон проводил исследования среди богачей и выяснил, что успешные люди почти всегда завидуют тем, кто более успешен. 🫢
На вопрос исследователя, сколько денег необходимо, чтобы чувствовать себя совершенно счастливыми, подавляющее большинство богачей ответили, что в 2-3 раза больше, чем сейчас. 😳

Мне кажется, что больше всего в жизни все-таки не хватает чего-то обычного и нормального, простого и спокойного, естественного и расслабленного, а не идеального.
Не эстетика clean girl или skinny girl, не еще какой-то лейбл или стигма — а просто normal person life, вместе с боди-нейтральностью и #NormalizeNormalBodies

Без потрясений и без стресса — это мое главное пожелание всем нам на новый год.
Буду продолжать делиться лайфхаками против стресса и для восстановления в нашем уютном heathy normal person club.
Спасибо, что читаете 🩷
Всех с праздниками! 🥤

С новым годом, дорогие подписчики!
Надеюсь, что все отдыхают как хотят и наслаждаются этим на 100%! 🥰

Мягкое напоминание:
1⃣ Соцсети — это не настоящая жизнь.
Фитнес-инфлюенсеры зарабатывают тем, что показывают свои тренировки.
Контент-креаторам платят за создание идеальных постов.
Создатели и адепты рецептов проводят часы за отработкой блюд и их картинок.

Все, что вы видите, проходит отбор, и это нормально, если у вас не так.

2⃣ То, что подходит кому-то, может не подходить лично вам.
Мне нравится смотреть рилс как девушка тратит 2 часа на бьюти-рутину утром, но у меня нет такой роскоши. А время — это роскошь.
Хорошие новости в том, что вам и не нужны эти два часа утренней рутины — создайте свой собственный ритуал, который подходит под ваш ритм жизни.

3⃣ Здоровье не требует много денег.
Совсем не обязательно начинать день со смузи с дорогостоящими добавками из зеленого порошка и морского мха.
Чтобы тренироваться, необязательно нужно покупать абонемент в зал.
Не все, что вы едите, должно быть органическим или прямиком с фермы на стол.
Это к тому, что используйте то, что вам доступно.

4⃣ Делайте по 1 шагу за раз.
Не пытайтесь изменить все и сразу. Небольшие изменения более устойчивы и долговечны. Со временем, действуя маленькими шагами, вы оглянитесь назад и поймете, как сильно изменилась ваша жизнь.

Классных каникул! 🥤