3 пятиминутных действия, которые можно предпринять сегодня, чтобы улучшить свое самочувствие:
1⃣ Запишитесь на тренировку;
2⃣ Запишитесь на прием к врачу, который вы давно откладывали;
3⃣ Нарежьте овощи палочками, чтобы их можно было съесть на следующий перекус.

Прошлась по каждому пункту и сделала, кто со мной? 🥕

Глубокий стресс vs. глубокое восстановление

Я часто пишу из чего складывается база нашего здоровья: сон, питание, активность и восстановление. Под последним часто понимают отдых и перерывы, но путей для восстановления намного больше.

Рассмотрим примеры стрессоров (факторов стресса) и действий по восстановлению от них.

🔴 Физические
Стресс: травма, болезнь, перетрен, недостаточный сон, токсические вещества в организме.
Восстановление: хорошее питание, разнообразное движение, достаточный качественный сон.

🔵 Эмоциональные
Стресс: горе, злость, стыд, страх, отвращение, плохие самоконтроль и реакция на стресс, эмоциональный труд (попытки создать комфортную обстановку для окружающих за счет подавления своих настоящих эмоций или демонстрации вместо них одобряемых и ожидаемых).
Восстановление: принятие, выражение и возможность делиться эмоциями, навык отвлекаться от тяжелых эмоций, способность увидеть позитив и вернуть спокойное состояние.

🟢 Окружающие
Стресс: шум, свет, загрязнение, температура, дискриминация, недостаточная безопасность, насилие, недоступность, отвлекающие факторы.
Восстановление: создание буквально и метафорично безопасного пространства для восстановления, сокращение отвлекающих факторов, доступ к здравоохранению.

🟢 Социальные
Стресс: в отношениях, одиночество, межличностный конфликт, неприятие, социальная изоляция, неравенство.
Восстановление: здоровая и поддерживающая коммуникация и решение конфликтов, инклюзивное и радушное комьюнити, надежные и безопасные отношения.

⚪️Ментальные
Стресс: усталость от принятия решений, перегруз информацией, перфекционизм, нейродивергенция (СДВГ, аутизм, дислексия) без достаточной поддержки, когнитивные нарушения, переключение на несколько языков, кодов и задач.
Восстановление: сочетание периодов фокуса внимания с периодами ментального расслабления, интеллектуальные игры и творчество, выстраивание навыков мышления и решения проблем, разнообразные умственные задачи.

🩷 Как это применять в реальной жизни?
Давать себе честный ответ на свои физиологические и психологические нужды, брать отдых, ставить свое самочувствие в приоритет, не тратить время и энергию на токсичные отношения и окружение, поддерживать свое здоровье и обращаться за помощью к врачу и пониманием к друзьям и поддерживающим специалистам, найти комьюнити единомышленников по интересам (например, спортивные команды на районе, сообщество родителей детей одного возраста, интеллектуальные квизы в командах, творческие классы), обустраивать свой дом для комфорта и безопасности. 🥕

Пить алкоголь, есть мороженое и похудеть на 15 кг — 😳 😳 😳

"А почему бы и да" —, подумал блогер Энтони Говард-Кроу из Колорадо и провел над собой такой эксперимент.
За 100 дней на мороженом, алкоголе и протеиновых коктейлях он похудел на 15 кг и возненавидел свою диету! 😳
Хотя, смотря на выложенное им фото ведерка моего любимого мороженого Ben & Jerry, я думаю о том, что это невозможно. 😁 Как фанат даже была на фабрике этого мороженого в Вермонте!
Но это, конечно, шутка! Уверена, что сигналы здоровья не заглушит любовь к cookie dough, какой бы сильной она не была.

Суть эксперимента в том, что парень придерживался 2000 ккал в день и тренировался — этим он подтвердил зависимость похудения от расхода калорий, а не от типа пищи. ✅

Интересно, что по итогам эксперимента у Энтони снизились уровни холестерина и сахара в крови, что объясняется положительным эффектом от похудения. Но при этом, уже на середине пути он начал терять интерес ко всему окружающему и постоянно чувствовать усталость. Раньше он тратил от 4 до 7 часов каждый день, работая над своим каналом на YouTube, но в этот период ему удавалось уделять ему только несколько минут в день. В последний месяц эксперимента он перестал ходить в спортзал, потому что у него не было на это сил. К тому же, на потерю его веса пришлась в основном мышечная масса, а не жир.

О чем эта история?
О том, что в основе всего — энергетический баланс, а не то, сколько продуктов с маркировкой "зож, органик, без добавленного сахара" мы съели.
Мы худеем при дефиците калорий, а поправляемся — при избытке. 👍

Сбалансированная классная питательная еда дает нам силы и настроение жить свою лучшую жизнь, хорошо выглядеть, быть сильными, идти к своим целям и быть здоровыми. 🥕

С чего начать

Часто мы слышим такое: "действуй сегодня, начни сейчас работу над лучшей версией себя, лучшим питанием и занятиями спортом", думаем: "ну даа", а дальше не понимаем, с чего начать, чтобы не слишком сильно качнуть свою лодку комфорта.

1⃣ Просто начните с начала
Не пытайтесь объять все, чтобы это стало давить, и вы застряли.
Например, как начать есть больше овощей и фруктов 🍎🫐🍆🥬🌽🍠:
🚶‍♂️ подойдите к холодильнику, возьмите понравившееся яблоко и съешьте его;
✍🏻 составьте список покупок и положите его в свою сумочку или кошелек;

Я обычно заказываю продукты домой и в приложении выбираю все сезонные опции, например, сегодня из фруктов это были сливы, нектарины, инжир и дыня колхозница 🤤

👀 заранее ознакомьтесь с меню в ресторане, который хотите посетить, и выберите салат, чтобы добавить его к своему заказу.

Все — процесс, и это начало!

2⃣ Примите сопротивление
Чувство сопротивления не означает, что все идет не так — это тоже часть процесса, которая всегда присутствует.
Классная мысль: примите свое сопротивление как шанс укрепить свою устойчивость. 👍

3⃣ Заручитесь поддержкой
Чтобы оторваться от привычного, нам нужен буст как ракете, которая взлетает, преодолевая гравитацию.
Это работает, и это важно — найти единомышленника, друга, тренера или помогающего специалиста, который будет вас поддерживать на старте и разделит с вами первые шаги.

🩷 Главное послание: у вас все получится! 🤸‍♂

Мышцы — это единственный путь к долголетию или как сейчас говорят, лонжевити.
Мышцы — это единственный орган тела, который позволит стареть красиво и как можно дольше оставаться молодым. ✅
Перечитайте, пожалуйста, это важно для моментального отсечения всего лишнего и маркетингового из того, что нам навязывают. 😅

«Я не хочу быть накачанной, я не хочу тренироваться с весом — я хочу быть худой», — мы должны осознать, что наша работа с мышцами идет на долгосрочную перспективу.
Если вы задумываетесь о том, чтобы не стареть, значит вы должны думать о вашем мышечном корсете.

Идея не в том, чтобы дожить до 90 лет и радоваться этому факту, обращаясь за помощью, чтобы встать с кресла, а в том, чтобы в 90 лет делать это самому и быть самодостаточным. 👍 Единственное, что в этом поможет — сбалансированное питание и ваши мышцы.

Сейчас я никак не могу вписать в свою жизнь посещение тренажерного зала — сначала я долго рефлексировала эту тему и все искала варианты студий, где есть какой-то движ днем, когда мне было бы удобно ходить. Не нашла подходящего и купила 2 пары гантелей по 2 и 4 кг для домашних тренировок под бесплатный YouTube-плейлист силового тренинга в течение 12 недель. Забирайте себе и делитесь вашими находками, давайте вместе вставать с кресла грациозно в любом возрасте! 😊