Вышли из праздников и зашли в рецепты блинов — на какой безглютеновой муке готовим и сколько шпината добавляем?
Что скажет хелс-коуч?
😳 Шок-ответ:
На какой хочется. На любой. Можно без шпината!

Получите свое впечатление, прислушайтесь к себе и сигналам тела, съешьте те блины, которые хотели, и продолжайте дальше двигаться к своим целям. 🩷

Поменять образ жизни и ввести новые привычки — задача не с понедельника, не после праздников и не марафоном 80 дней до лета.
Вырваться из диетического мышления и круга ограничений и срывов — прекрасная освобождающая цель на всю жизнь. 💜
Все возможно без больших усилий, если двигаться постепенно и маленьками шагами — это ключевое. Меняться трудно, но это реально!
Не бойтесь начинать заново, если сегодня что-то пошло не так, откаты и сопротивление — это нормально.
Это процесс, и мы им живем, двигаемся!

Я надеюсь, это послание заряжено на снятие возможного чувства вины, если такие мысли были. Единственное пожелание: едим медленно, слушаем сигналы голода и насыщения и получаем удовольствие! 🥤

Это — база!

📎 Здесь перечень рекомендаций для улучшения рутины, с которых можно начать уже сегодня, уже сейчас
Например, встать и пройтись, дочитав этот пост. 🩷

💝 Не привязываясь к календарю, но следуя своим ощущениям, вероятно, захочется больше бывать на свежем воздухе, когда каждый день становится теплее, солнечнее, а вечер светлее. Двигаемся в своем темпе к тому, чтобы жизнь свою лучшую жизнь, всего-то! 🤸‍♂😅

1⃣ Планирование, выставление приоритетов и заготовки
Времени нет и не будет — поэтому все, что связано с продуктовым шопингом (походом в магазин или закупкой в приложении), заготовками блюд, спортом, минутами медитации и любым временем на себя требует занесения в календарь как важные и приоритетные дела, которые вы не задвигаете другими.
Здесь можно почитать лайфхаки, как готовить и есть больше цельных продуктов, к присутствию которых в рационе мы стремимся.

2⃣ Едим медленно, следим за сигналами голода и насыщения
Навык, чтобы избегать переедания, в том числе эмоционального, и учиться слышать свое тело. Полезное упражнение — mind & body scan.

3⃣ Следим за энергетическим балансом
Помним, что все просто: худеем, когда тратим больше калорий, чем потребляем, и наоборот — набираем лишнее, когда калорий поступает больше, чем нужно. Чтобы не сойти с ума от цифр, есть простой метод подсчета съеденного с помощью руки.

4⃣ Делаем выбор в сторону лучшего при текущих обстоятельствах
Даже если в моменте вам доступна только еда из ресторана быстрого питания — попросите дополнительных овощей к пицце или добавьте салат к сэндвичу. Используем также стратегии против переедания и джанкфуда.

5⃣ Двигаемся больше
Ставим будильник в течение рабочего дня, чтобы пройтись и потянуться. Используем лестницу вместо эскалатора, побольше ходим пешком. Другие лайфхаки, как добавить движения: рекреационный спорт с соседями по району, активный отдых с хайкингом или пешими маршрутами по городу.

6⃣ Следим за качественным восстановлением и сном
Заводим ритуалы, улучшаем обстановку для сна, следим за питанием вокруг тренировок для полноценного восстановления и вводим полезные практики-пятиминутки.

7⃣ Создаем поддерживающую атмосферу
От перестановки дома до формирования круга по своим интересам: 4 стратегии для новых привычек.

Про иммунитет: что влияет

Нам всем хочется быть и оставаться здоровыми. Важная составляющая этого — здоровая иммунная система. 👌

В современном мире на наш иммунитет действуют много угнетающих факторов извне. 😭
Мы также можем добавить к ним свои:
🟢 изнуряющие тренировки;
🟢 хронический физиологический, психический, эмоциональный и пищевой стресс;
🔵 ненормированный график работы или срочные вызовы;
🟢 сбои биологических часов из-за посменной работы или путешествий в другие часовые пояса;
🔵 изменение окружающей среды (жара/влажность, холод, высота);
🟣 влияние патогенных микроорганизмов (органических, например, микробов, или индустриальных, например, работы, связанной с химикатами).
Эти типы стрессоров могут повлиять на иммунный ответ, приводя к аутоиммунным заболеваниям, когда иммунная система атакует здоровые клетки, или же подавляют его, ведя к ослаблению иммунитета.

То, как мы едим, влияет на наше восстановление и иммунитет. 🥦
Хорошие новости в том, что если следовать нашей базе привычек, регулярно двигаться и работать над снижением стресса — иммунитет будет улучшаться. ✅

Помимо стресса, тренировок и питания есть множество других факторов, влияющих на иммунитет.
Какие-то из них мы не можем контролировать, например:
🌺 возраст — врожденный иммунный ответ снижается, чем старше мы становимся;
🌺 пол/гендер — фаза цикла и оральные контрацептивы влияют на то, как иммунная система отвечает на нагрузку. Эстрогены ее улучшают, а андрогены подавляют. Это может быть объяснением, почему женщины легче справляются с простудой, чем мужчины. Однако, у женщин намного выше риски большинства аутоиммунных заболеваний, чем у мужчин;
🌺 генетика — генетические компоненты аутоиммунных заболеваний передаются по родству.

Но очень важно, что есть и другие факторы, на которые мы сами можем влиять с помощью наших привычек — о них поговорим в следующем посте! 😊

Иммунитет: на что мы можем влиять сами

Факторы, на которые мы можем влиять с помощью наших привычек. 🤟

🌺 Сон — чем лучше сон, тем лучше восстановление.

⛈ Резкая жара или холод — по данным некоторых исследований погружение в кратковременный холод или тепло (например, в сауне) могут улучшать иммунитет.

🌺 Регулярное движение — чем опытнее атлет и лучше его физическая форма, тем легче его телу справляться с нагрузками, другими словами, — они больше не стрессоры для организма.

🌺 Здоровье кишечника тесно связано с иммунной системой. Помимо рекомендации есть как можно больше минимально обработанных продуктов (особенно богатых клетчаткой и резистентным крахмалом) можно добавить в ежедневный рацион 1-2 порции богатой пробиотиками ферментированной еды:
➡️ йогурт, вызревший сыр, кефир;
➡️ маринованные огурцы, квашеная капуста, кимчи;
➡️ ферментированная соя: мисо, темпе;
➡️ комбуча или квас.

🌺 Нормальный уровень жира — повышенный ведет к воспалительным процессам, а пониженный — к недостатку энергии для восстановления.

⛈ Снижение употребления обработанных продуктов и сахаров. Питание с преобладанием обработанных продуктов, "вредных" жиров и рафинированных сахаров может снизить функции лейкоцитов и привести к воспалению. Аналогичный ответ может вызывать глютен для людей с определенным генотипом.

🌺 Обеспечение достаточным количеством питательных веществ: макро- и микронутриентами, особенно белками, железом, цинком, магнием, марганцем, селеном, медью и витаминами A, C, D, E, B6, B12, фолиевой кислотой, — все они принимают участие в иммунной защите. Важно добавлять в рацион разнообразные питательные цельные продукты для поддержания и увеличения микронутриентов (витаминов и минералов).

🌺 Управление стрессом — небольшой острый стресс (например, кратковременный резкий холод) запускает функции иммунной системы, в то время как длительный хронический стресс (например, гипотермия, пониженная температура тела, когда вы отвечаете на все имейлы в ночи) их подавляет. В некоторых исследованиях также предполагается, что целенаправленное расслабление и активация парасимпатической нервной системы хорошо сказываются на общем восстановлении.

Получился внушительный список из того, как мы сами можем положительно влиять на наш иммунитет с помощью наших привычек — вот почему так важно их формировать, чем мы и занимаемся. 🩷🤸‍♂

#хелсипрактика "5-4-3-2-1"

Упражнения на осознанность помогают научиться уделять внимание текущему моменту и своим переживаниям без оценки. ✅
Один из вариантов такого упражнения — практика "5-4-3-2-1". Она сосредотачивает внимание и замедляет поток мыслей, чтобы оставаться в моменте и замечать простые вещи. 🤟

1⃣Посмотрите вокруг и перечислите 5 вещей, которое вы видите.
Это может быть что угодно: книга на столе, рисунок на стене, кружка с кофе.
2⃣ Ощутите 4 вещи, к которым можно прикоснуться.
Тепло ткани одежды, гладкость стола, мягкость подушки.
3⃣ Выделите 3 звука, которые можно услышать.
Шум улицы, поют ли птицы, работает ли какой-то бытовой прибор.
4⃣ Обратите внимание на 2 запаха, которые окружают вас.
Возможно, это аромат чая или свежести воздуха.
5⃣ Прочувствуйте 1 ощущение на вкус.
Может быть, это вкус чая, который пили не так давно, или вкус зубной пасты.

💚 Пройдитесь этапами от пяти до одного, сфокусировав своё внимание на каждом шаге, чтобы привести в порядок мысли и сосредоточиться на настоящем.

Это упражнение можно использовать, чтобы снизить тревожность и просто остановиться на мгновение и полностью присутствовать здесь и сейчас .🥕

Блинный марафон подошел к концу в рамках праздника — я так и не успела сама приготовить, но зато успела сходить сегодня в гости на блины! 💜

Это нормально — иногда отклоняться от привычного питания, особенно во время праздников. 👍
Главное — не судить себя за это и возвращаться к рутине не спеша, не отрабатывая блины с завтрашнего понедельника и не провоцируя ограничениями срывы. 👍

Чтобы плавно перейти обратно к рутине питания и движения, добавляйте больше овощей и белка ко всем приемам пищи. Так вы будете чувствовать насыщение, а блюда постепенно станут более легкими. Прогулка на воздухе и разминка добавят движения и поднимут настроение. 💖

Понедельник не будет тяжелым днем, если переключить свое внимание с грусти по праздникам на ощущение заботы о себе. 🥤

📌 Ура, мне пришел результат теста микробиоты — бактерий, которые живут в толстом кишечнике. 🫢

Они борются с инфекциями, помогают переваривать пищу, производят необходимые организму жирные кислоты и витамины.

Чем выше бактериальное разнообразие микробиоты, тем здоровее человек и тем лучше защищен от заболеваний. У каждого человека уникальный состав бактерий.

Пара слов обо мне 😂
🌺 Меня всегда мучало подозрение на непереносимость глютена, но по генетическому тесту и тесту микробиоты его нет. 👌
Однако, оказалось, что у моих бактерий пониженный потенциал к расщеплению глютена и лактозы — всего 3 из 10, т.е. мало бактерий, способных переваривать глютен и лактозу. Например, бифидобактерий — вообще 0%. В моем рационе нет кефира, так что я уже закупилась бифилайфом с бифидобактериями и буду наблюдать, какие будут изменения.
Другие источники: инулин в цикории и топинамбуре.

⛈ У меня высокий уровень разнообразия микробиоты — 9 из 10! 🤩
Расчет делается при помощи специального индекса. Чем выше его значение, тем больше типов разных бактерий «живет» в кишечнике и тем лучше для здоровья.

Чтобы улучшить или сохранить разнообразие микробиоты важно ежедневно получать не менее 30 г клетчатки. Употребление продуктов растительного происхождения — необходимое условие разнообразия бактерий.

🌺 Мой тип микробиоты — обитатель джунглей 😳
Среди типов бывают еще житель большого города и деревенский крестьянин, но нет, я из джунглей 😂

Этот тип встречается у изолированных сообществ Амазонии и Африки, рацион которых в основном состоит из продуктов с высоким содержанием растительной клетчатки. В их привычном питании почти отсутствуют простые сахара, мясо и жиры.
Среди европейцев второй тип микробиоты чаще встречается у вегетарианцев.

Я не так давно включила животный белок в рацион, так что все сходится.

🌺 В моей микробиоте пониженное содержание пробиотиков. 😲

Пробиотики поддерживают здоровье кишечного тракта, сдерживают вредоносные бактерии и могут предотвратить ожирение, положительно влияют на иммунитет, обмен веществ и усвояемость продуктов.

Помимо бифилайф кефира добавила в продуктовую корзину кимчи и комбучу, квашеная капуста в ней стабильно.

🌺 Низкий уровень витамина В5 (пантотеновая кислота), который требуется для правильного протекания обмена веществ в организме и работы иммунной системы, стимулирует работу кишечника.

Пантотеновая кислота содержится в яичном желтке, печени животных, брокколи, молоке. Среди продуктов с высоким содержанием B5: курица, говядина, картофель и цельнозерновые продукты.

В остальном, получила полезные данные по своим потенциалам защиты от воспалений, синтезу витаминов, степеням защиты от заболеваний (язвенный колит, болезнь Крона, сахарный диабет 2 типа и др.).

Какие выводы сделала
Есть больше клетчатки, цельнозерновых продуктов, не забывать про разные пробиотики — картинка с рекомендаций продуктов ниже. 🥤

#хелсипрактика как разорвать цепь

Часто мы думаем, что наш выбор — логичный, рациональный и сознательный. Это не всегда правда. 🫢.

Это разочаровывает и озадачивает, когда мы делаем что-то из того, что не соотносится с нашими целями. Думаем, что же на нас нашло, когда обнаруживаем себя с пустыми упаковками от фастфуда или пакетом из-под чипсов. 😣

Хотя кажется, что это была минутная слабость как в тумане, по факту подготовительная работа уже велась несколько часов назад, беря начало в нашей рутине, привычках, майндсете и автоматизме поведения. 👍

Переедание — это последнее звено в длинной цепи. Если мы можем разбить первое, у нас есть все шансы никогда не дойти до последнего. ✅

🩷 Сбрасываем оковы, рвем цепь
Каждый раз, когда вы делаете выбор, которым в итоге недовольны, возьмите паузу, чтобы подумать и реконструировать весь процесс шаг за шагом.

🕵🏻‍♀️ Представьте себя детективом: какая цепь событий привела к этому выбору?
➡️ Что происходило вокруг вас? (стресс на работе? вы находились в путешествии?)
➡️ За несколько часов до события, где вы были, что делали, о чем думали?
➡️ А что было непосредственно перед тем, как вы сделали свой выбор — какие мысли, чувства и окружение?
➡️ Что сделало этот нежелательный выбор привлекательным и легким? (например, день рождения коллеги — всем раздали по кусочку торта, все вокруг вас его ели).

Что круто: такой анализ работает и для хорошего выбора тоже.
Эту практику можно использовать, чтобы понимать, какие окружающие факторы и цепь событий нам помогают.
Например:

Я заметила, что когда я ем завтрак с высоким содержанием белка, я меньше переедаю вечером.
Если я выхожу на прогулку, то к моменту возвращения меня меньше беспокоют навязчивые мысли о еде. 😊

Почему healthy normal или чем мы тут вообще занимаемся

Когда мы задумываемся сесть на какую-то диету со списком "разрешенки" и "запрещенки", присоединяемся к марафону с обязательными ритуалами типа куркумы натощак, клизмы или антипаразитарки, стартуем в месяц интенсива бикини-тела с кач-тренировками, идем на курс lpg — чего мы хотим добиться?
Какого-то эффекта и какой-то точно будет!
Но кратковременный. 😲

Подобное участие требует большой отдачи и вовлечения: следить за выполнением плана, не пропускать, делать отчеты, есть дата финального свистка — и она вместе с потраченными деньгами нас подгоняет.
А что потом? 🫢

На следование подобным дополнительным скриптам в формате спринтерского забега тратится много времени и сил, а откат неминуем. 😣

Интересно, что мы вписываемся в программы, требующие соблюдения множества условий, в то время как с большой долей вероятности у большинства из нас хромает база питание-активность-восстановление-сон. 👍

Я училась по канадской программе Precision Nutrition, в которой на примере жителей Северной Америки рассматривалось их соответствие 4 критериям:
🟢 не курят табак;
🟢 едят 5 порций фруктов и овощей в день;
🔵 занимаются физическими упражнениями 5 раз в неделю по 30 минут;
🔴 поддерживают нормальный вес.

Как думаете, какой процент людей с этим справляется?
Шок ответ: 3%! выполняют эти 4 базовых с точки зрения ЗОЖа условия, даже без учета сна, употребления достаточного количества белка, здорового майндсета и т.д.

🩷 Нам не нужны сложности. Мы все заняты, стрессуем, нам не хватает времени и энергии.
📎Нам нужен стартер пэк: здоровый образ жизни, восстановление и движение.
Лучше себя чувствовать, выглядеть и двигаться — это и есть healthy normal и в долгосрочной перспективе! 🥕

Cтремиться к своему healthy normal — это уже очень серьезная задача, которой достаточно большинству из нас для поддержания оптимального уровня фитнеса, здоровья, композиции тела, выносливости и жизненного баланса.🤸‍♂💜

#кулстори про журналы тренировок

Согласно исследованию Техасского университета A&M, участники, которые чаще записывали свои тренировки, выполняли значительно больше упражнений, чем те, кто делал это реже. 👌

Исследователи отметили 6 преимуществ записи тренировок:
1⃣Напоминает о ваших целях. Вы работаете над чем-то, что имеет для вас значение.

2⃣ Вы ощущаете большую вовлеченность на каждой тренировке. Вы не просто выполняете движения, а пытаетесь совершенствоваться с течением времени.

3⃣ У вас есть доказательства достижений, и они наглядны — в приложении или на бумаге. Это ваша личная книга рекордов.

4⃣ По мере продвижения вырастает чувство компетентности. Достижение прогресса — это отличный мотиватор для продолжения.

5⃣ Это классно, когда у вас есть письменный отчет о достижениях, благодаря которому растет уверенность в своих способностях.

6⃣ Вы с большей вероятностью будете придерживаться своей рутины и регулярно заниматься спортом. Ваш журнал тренировок — это не просто запись того, что вы сделали, когда занимались. Это также напоминание о том количестве раз, когда вы занимались.

Это хорошие аргументы за трекинг тренировок, но важно помнить, что все индивидуально. 💯
Для кого-то фокус на отслеживании может стать проблемой, которая лишает удовольствия от занятий. 🙅‍♂

📎Вопрос, который всегда стоит себе задавать:

а как это работает для меня?

В выходные планирую вернуть в свою жизнь бег и присоединиться к беговому клубу. Нахожусь в размышлениях: бежать в состоянии потока или же отмечать каждый километр дистанции, приближая ее конец.
А вы как бегаете? 🚶

Как помочь себе в минуты сильной тревожности?

🩷 Пишу этот пост, чтобы проделать это все самой сейчас и надеюсь, он будет полезен.

Три шага:
1⃣Ограничить постоянное следование новостям, так как это усиливает тревожность.
2⃣ Сделать дыхательные упражнения — они способствуют физическому и эмоциональному расслаблению.
3⃣Выразить свои эмоции, поговорить с близкими или записать свои чувства в дневник.

Медитативная #хелсипрактика 4-7-8

Эта техника помогает успокоить нервную систему в моменты стресса или беспокойства.

➡️ Найдите уединённое и тихое место, где можно спокойно сидеть или лежать, не прерываясь.
Закройте глаза и сделайте несколько обычных глубоких вдохов и выдохов, чтобы прийти в состояние спокойствия.
➡️ Полностью выдохните через рот со звуком. Закройте рот и сделайте тихий вдох через нос, считая до 4.
➡️ Задержите дыхание, считая до 7.
➡️ Сделайте полный выдох через рот, на этот раз считая до 8.

Повторите этот цикл 4 полных раза.
Постепенно можно увеличить количество циклов, когда практика станет более знакомой.
Лучше всего заниматься этой медитацией утром и вечером каждый день.
Важно дышать спокойно и непринуждённо, без напряжения.

Берегите себя и свое психическое состояние 💜

#хелсипрактика заземления для обретения стабильности

Еще одна хорошая медитативная практика, чтобы вернуть себе стабильное состояние и уверенность.
Можно попробовать на улице.

1⃣Найдите тихое и удобное место. Сядьте или стойте в таком положении, чтобы ступни плотно прилегали к земле (или полу, если вы дома, задействуем воображение).
2⃣Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.
3⃣Представьте, что из ступней или основания позвоночника растут корни, которые проникают через пол и уходят все глубже и глубже в землю, достигая самого центра, теплого и энергетически сильного.
4⃣С каждым вдохом чувствуйте, как энергия земли по корням поднимается вверх, наполняя нас стабильностью и силой; с каждым выдохом отпускайте напряжение и беспокойство.
5⃣Пребывайте в этом чувстве заземленности и покоя хотя бы 5-10 минут. Затем медленно верните свое внимание в привычный мир, но сохраните ощущение связи с Землей.

Практикуйте почаще, когда чувствуете тревогу и отсутствие эмоциональной устойчивости 🫂

🧘‍♀️ От скроллинга новостей смогла оторваться только для занятия флоу йогой и поблагодарила себя за то, что нашла время расстелить коврик — иногда это самое сложное.

Спорт – это мощный инструмент, который помогает справляться с тревожностью, позволяя на время тренировки не думать ни о чем, кроме самой тренировки. 👌

Это ценная возможность дать себе перерыв от всего — окружающей обстановки, собственных мыслей, чтения и обсуждения новостей.

Во время физической активности организм вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают стресс.

Становясь сильнее на коврике, мы становимся сильнее в жизни.

Эту фразу повторяет Вероника, чьими тренировками я бы хотела поделиться, чтобы вы нашли сегодня вечером хотя бы 15-20 минут на себя наедине с собой и своим телом.

🌺 Антистресс пилатес на все тело за 15 минут;

🌺 Расслабляющая вечерняя йога перед сном за 20 минут.

Обе тренировки подойдут для любого уровня подготовки, включая начинающих.

Всем сил

🩷

Рутина — это то, что буквально помогает жить и ежедневно дает стабильность.
Этот тот остов дня, на который мы наслаиваем все остальное, но на нем все и держится. 👍

Рутина помогает снижать уровень стресса и уменьшает количество ежедневных решений, что дает нам больше энергии для чего-то другого, но иногда достаточно только рутины и это тоже нормально. 👌

В рутине я черпаю заземление:
🔴делаю заготовки еды и слежу за тем, чтобы приемы пищи были сбалансированными из белков, жиров и углеводов;
🔵утром делаю 15-минутную зарядку;
🟢слежу за активностью — больше двигаюсь на улице или занимаюсь йогой дома/хожу по дорожке;
🟢перед сном стою на игольчатом коврике и читаю бумажную книгу, гаджеты откладываю до утра.

Что вам нравится в вашей рутине? Какие привычки помогают чувствовать себя увереннее? 🥕

🍪 🍪

Мне сегодня передали эстафету в рамках флешмоба #рецептывместе
Отдельно скажу, что поддерживающее комьюнити админов очень радует!
Спасибо Маше из С любовью, ЗОЖ 💚🥦

Готовка может быть как медитативным процессом наедине с собой, так и интерактивом для всей семьи — в любом случае, это отлично выдергивает из инфошума.
Рутина и бытовуха — наши якори спасения! ✅

Я решила поделиться простым рецептом овсяного печенья для всей семьи — с моей полуторогодовалой дочкой мы готовим его вместе, и она любит его с начала прикорма.
В нем нет сахара и подсластителей, а ингредиенты самые доступные и уже могут быть у вас дома, присмотритесь. 😳

Это печенье может быть как основой завтрака с аккомпанементом в виде греческого йогурта в качестве белка, так и самостоятельным перекусом к чаю, на работу, ребенку в школу.

📎Итак, все просто:
➡️ разминаем вилкой 1-2 банана;
➡️ добавляем овсяные хлопья (я использую Монастырский геркулес из цельного зерна);
➡️ добавляем замороженные ягоды (вишня, черника, ежевика, ваш вариант);
➡️ все перемешиваем и добавляем в этот микс немного муки на ваш выбор, я использую овсяную;
➡️ формируем руками либо печеньки, либо выгружаем в форму или на весь противень один большой печЕнь, который потом можно порезать на порции;
➡️ запекаем 20 минут при 190 градусах, успеваем дать остыть (это самое сложное!) и едим сладкое и вкусное домашнее печенье 🤌
🔸можно без муки, если микс не распадается на атомы и удалось сформировать печеньки;
🔸можно не ягоды, а кубики тыквы;
🔸можно добавить в микс греческий йогурт и тогда печенье станет более нежным;
🔸можно добавить в микс семена чиа, кокосовую стружку, кукурузные хлопья, арахисовую или любую ореховую пасты — вашу фантазию ничто не ограничивает! Я готовила его много раз и каждый раз по-разному 😅

Делитесь фото в комментариях, жаль, что нельзя поделиться ароматом.
Я поделюсь таймлапсом, как мы сегодня готовили с Розой.

Передаю эстафету уважаемым админам с доказательным подходом:

🩷Лизе из Хэлси Ньюс

🩷и Кате из Wellness блокнот

Go girls! 🚶

В эти дни думаю о том, как на нас влияет то, что окружает. Это подход с биопсихосоциальной перспективой — мне нравится, что я все чаще слышу о нем у доказательных специалистов, работающих с привычками и изменением поведения.

Это взгляд на здоровье и благополучие человека, который объединяет биологические, психологические и социальные факторы.

Согласно этому подходу необходимо учитывать не только физическое состояние организма и генетику, но и психическое здоровье, личностные особенности, эмоциональное состояние, а также социальное окружение и взаимоотношения с другими людьми.

Например,
🌺 Наш микробиом — колонии бактерий, вирусов и грибов, которые живут в нас, влияет на наше ментальное и эмоциональное здоровье. Трудно сказать, где заканчивается микробиом и начинаемся "мы". 😳

🌺 Большинство из тех, кто имеет проблемы с едой, заеданием, образом тела и спортивными результатами также имеют проблемы с:
🔴 физическим здоровьем — ноющие боли или загадочные пищевые непереносимости;
🔵 ментальным здоровьем — критические и непомогающие мысли и решения;
🟢 эмоциональным здоровьем — трудно себя успокоить;
🟢 социальными отношениями — нет поддержки в нужный момент;
⚪️ экзистенциальным вопросом — нет чувства значимости в своей деятельности или же подсчет цифр (калорий, процента жира, упражнений) становится главным смыслом;
🟣 окружающей средой — невозможно завести полезные привычки.
Проблемы в обществе, угнетения, бедность, отсутствие поддерживающей среды — факторы, ухудшающее здоровье.
Доступ к медицинским услугам, хорошо оплачиваемая работа и безопасный дом — положительные детерминанты здоровья.
Здесь можно проанализировать свои 😅

В такой многомерной реальности оставаться healthy normal — задачка со звездочкой.
Но маленькие шаги, база привычек и выбор лучшего из доступного на текущий момент — это то, к чему мы стремимся.

Сегодня у меня это вторые блюда из доставки продуктов, а у вас?🤸‍♂