Пакет привычек Эрлинга Холанда ⚽️

Ставьте ❤️, если знаете, кто это!

Для тех, кто не следит за футболом: Холанд — 25-летний норвежский нападающий «Манчестер Сити» и сборной Норвегии. Почти двухметровый викинг с длинными волосами, один из лучших игроков на текущем чемпионате мира по футболу.

Сегодня Холанд поборется за выход в полуфинал. Алгоритмы накидали мне уже миллион мемов, так что смотреть матч можно только ради этого парня 😁

Сейчас активно обсуждают его велнес-рутину:

✔️ Сон — главный биохак и инструмент восстановления.

✔️ Утром — прогулка на солнце, вечером — очки, блокирующие синий свет, чтобы не мешать выработке мелатонина.

✔️ Силовые тренировки, мобильность, растяжка и ежедневное восстановление.

✔️ Сауна, ледяные ванны и красный свет, который он использует из-за недостатка солнца в Манчестере (хотя доказательная база пока ограничена).

✔️ Простая еда с упором на белок и цельные продукты. Рацион:

🥚 яйца;

🥩 качественное мясо и стейки;

🐟 рыба;

🫀 печень и субпродукты;

🥔 картофель, рис, овсянка;

🍞 хлеб на закваске;

🫐 ягоды и фрукты;

🍯 мед;

🥛 молочные продукты.

Минимум ультрапереработанных продуктов, сладкой газировки и сладостей. Ну, понятно.

С 16 лет он живет самостоятельно и любит готовить себе сам. Для человека с его возможностями это крутая привычка.

Слова, особенно запавшие в душу:
«Быть спортсменом — это не только два часа тренировки. Это то, как ты спишь, восстанавливаешься, готовишься к следующему дню. Это все один большой ПАКЕТ.»

ОКАК 😁

При всей дисциплине Холанд не выглядит тем, кто живет ради своей рутины. Танцует рядом с диджеем в темное время суток, с удовольствием ест круассан и относится к себе с юмором.

Мне нравится эта идея. Рутина не вместо жизни, а рутина для жизни. Это отличает сильную систему привычек от попыток стать сверхчеловеком.

Из всего кардио я выбираю степпер (лестницу StairMaster)

Плюсы:

✔️ Рожа не бордовая 😁

✔️ Хватает 30-40 минут. Прошла 145 этажей, тренажер насчитал 375 ккал, по расходу энергии это примерно как 40 минут бега при 8 км/ч.

✔️ Легко держать нужный пульс, есть датчики в ручках. При беге мой пульс улетает к 160, а тут спокойно 130.

✔️ Колени, голеностопы и позвоночник получают меньше ударной нагрузки, чем при беге.

✔️ Можно спокойно смотреть контент и писать посты.

✔️ Хорошо включаются ягодицы и задняя поверхность бедра.

✔️ Легче восстанавливаться, чем после интенсивного бега.

✔️ Заметила, что многие тренеры сами ходят именно на лестницу 👀

В общем, для меня это способ сделать кардио регулярной привычкой без страдания и не тратить много времени, а это решающий фактор.

А у вас какое кардио в любимчиках, если есть?

Давайте внесем в мировую повестку протеиновый слой в атмосфере

в пакет привычек