Консультации

Я много пишу здесь про сон, питание, движение, восстановление и привычки. Мой подход без жестких схем, лучшей версии себя и попыток резко изменить все в понедельник.

Говорим о том, как встроить помогающие привычки в реальную жизнь, когда есть работа, усталость, стресс, хаос и всякая обычная жиза.

На консультациях:
— разбираем, что сейчас не работает;
— убираем лишний шум и противоречия;
— ищем понятные шаги под ваш ритм жизни.

Что не делаю:
— не назначаю анализы, лекарства или бады;
— не составляю готовое меню;
— не даю жестких схем.

Можем бесплатно созвониться на 20–30 минут и понять, подходим ли мы друг другу.

Консультация:
60 минут онлайн — 4500 ₽

Пишите @msolomonova
Здесь обо мне

А так этот канал уже кладезь всего, спасибо, что читаете ❤️

На самом деле мы все можем быть быть как Брайан Джонсон, только без миллионных вложений, палаток с гипоксией и льда в сауне. И иметь хорошие показатели здоровья и выносливости.

В этом году я прошла фитнес-тестирование, где при фактическом возрасте 37 биологический оказался 21. Это не результат жизни биохакера. Я не живу в идеальном режиме и не сижу в криокамере, но каждый раз возвращаюсь к базовой рутине.

➡️ Здесь рекомендации для улучшения рутины, с которых можно начать уже сейчас.

Нам постоянно продают сложность там, где очень многое на самом деле держится на довольно простых повторяющихся действиях. Встроить их в жизнь намного реальнее, чем кажется.

Привет всем новым участникам пакетного сообщества!

Обозначу, что здесь вообще происходит: это канал про нормальное здоровье обычного человека. Без марафонов силы воли, без демонизации еды и без культа идеальной версии себя.

Здесь мы:
— разбираем, где здоровье, а где маркетинг;
— препарируем велнес-тренды и развенчиваем мифы;
— говорим про сон, восстановление, питание и движение без жестких схем;
— учимся выстраивать привычки, которые можно выдержать дольше двух недель;
— нормализуем отдых;
— смотрим на силовые тренировки как на вклад в здоровье и долголетие, а не только во внешний вид.

Cобираем систему, в которой можно нормально жить и чувствовать себя лучше, и все это постепенно, без давления и в своем ритме.

Очень рада, что вы здесь!

А если хотите познакомиться поближе — вот пост обо мне
Расскажите о себе в комментариях ❤️

VO2 max — новый крем от морщин

Это формулировка из материалов Global Wellness Institute — организации, которая выпускает отчеты по трендам индустрии здоровья и долголетия.

Они пишут, что антиэйдж постепенно смещается от "как выглядеть моложе" до "как дольше сохранять функцию организма". Один из новых культовых показателей в этой теме — VO2 max, сколько кислорода организм может использовать во время интенсивной нагрузки. По сути — маркер кардиовыносливости и общей мощности организма. В клиниках долголетия его используют как один из показателей здорового старения.

Интересный тренд, потому что раньше антиэйдж в основном ассоциировался с внешностью и омоложением. А теперь все чаще это способность:
🔴 подняться с пола без помощи рук;
🔴 сохранить мышцы;
🔴 иметь хорошую выносливость;
🔴 не терять функциональность с возрастом.

Конечно, ботокс и ретинол не отменяются 😁

Но когда делаешь ягодичный мост с 70 кг, начинаешь думать не только про внешний вид, а про то, какое тело вообще удивительное. Как оно может становиться сильнее и выносливее. Чтобы потом в велопоход, по лестнице без отдышки, ребенка на ручки и вообще буквально за любой кипиш, кроме голодовки.

Главный антиэйдж — это не попытка любой ценой выглядеть моложе, а возможность как можно дольше сохранять движение, силу, энергию и независимость в обычной жизни.

Уже хочу сделать тест VO2 max. А вы бы хотели узнать свой показатель? Или уже делали?

Сегодня у меня завтрак в турецком отеле.
В целом все как дома: яйца, овощи, сыр. Ну и мини-круассан в честь шведского стола 😁

Давайте обмен завтраками в комментариях 🤌

Представьте болезнь под названием «синдром кашля», который обсуждают 90 лет.

Хотя на самом деле проблема может быть в легких, сердце, обмене веществ и еще десятке процессов в организме.

Примерно это произошло со СПКЯ — синдромом поликистозных яичников.

В мае этого года международный консенсус предложил переименовать СПКЯ в полиэндокринный метаболический овариальный синдром. Старое название оказалось слишком узким.

Название создавало впечатление, что проблема в кистах. Но сегодня мы знаем, что СПКЯ — это гораздо больше, чем состояние яичников.

У женщины могут быть:
🔵 нерегулярный цикл;
🔵 акне;
🔵 выпадение волос;
🔵 усиленный рост волос на лице и теле;
🔵 инсулинорезистентность;
🔵 сложности с контролем веса;
🔵 повышенные долгосрочные риски метаболических нарушений.

Поэтому вокруг СПКЯ так много разговоров про инсулин — гормон, который помогает глюкозе попасть из крови в клетки и использоваться как источник энергии.

Когда клетки начинают хуже на него реагировать, организму приходится вырабатывать больше инсулина, чтобы добиться того же эффекта. Высокий уровень инсулина может дополнительно стимулировать выработку мужских гормонов в яичниках, усиливая симптомы СПКЯ. Получается замкнутый круг.

Поэтому в рекомендациях первой линией помощи остаются не БАДы, а все те же фундаментальные привычки, которые действительно помогают улучшать чувствительность к инсулину:
➡️ регулярное движение;
➡️ силовые тренировки;
➡️ аэробные нагрузки;
➡️ питание с достаточным количеством клетчатки;
➡️ снижение веса, если есть его избыток.

Мне кажется, в этой истории самое интересное даже не новое название, а то, как изменилась сама медицина. Раньше смотрели на яичники. Теперь больше внимания уделяется обмену веществ, чувствительности к инсулину и здоровью женщины в целом.

И это хорошее напоминание, что здоровье редко зависит от одного органа или одной таблетки. Это множество взаимосвязанных процессов, на которые мы влияем каждый день через сон, питание, движение и свой пакет привычек.

И это не какой-то новый тренд из соцсетей, а физиология, которую теперь понимаем чуть лучше.