Нашла на Business Insider фотографию 92-летней женщины, которая больше 40 лет наносила SPF на лицо, но не наносила на шею.

Фото обсуждали американские дерматологи, в том числе профессор и заведующий кафедрой дерматологии George Washington School of Medicine. Лицо чаще защищают SPF, косметикой, шляпами и уходом, а шея получает почти столько же солнца, но про нее постоянно забывают. Плюс кожа шеи тоньше и сильнее подвержена фотостарению.

Фото разлетелось по интернету. На лице намного меньше морщин и пигментации, на шее — выраженное фотостарение и повреждение кожи.

Факт, который я узнала от врачей в центре дерматовенерологии: кожа реально знает все наше солнце. UV-повреждение накапливается годами, и все лежания до цвета вареного рака кожа помнит. Даже если сейчас уже не жаримся на солнце как в 2007.

Поэтому всем нам напоминание: SPF — это не только на лицо:
➡️ шея;
➡️ уши;
➡️ зона декольте;
➡️ кисти рук;
➡️ ноги и все другие открытые участки.

Кисти рук — одна из самых забываемых зон. Перед выходом помазали, потом десять раз за день помыли руки, а SPF заново не обновили и в сумочку заранее не положили. А между пальцами вообще часто остаются непрокрытые участки, когда мажут только тыльную сторону ладоней. При этом именно руки сильнее выдают фотостарение и пигментацию.

SPF — это не только, чтобы не сгореть. Это меньше пигментации, меньше фотостарения и ниже риски проблем.

В общем, мажемся и не экономим на будущем своей кожи.

Какой SPF у вас в любимчиках, чтобы и для лица, и для тела было удобно носить с собой?

Нужны ли нам пептиды в косметике?

Недавно подружка подарила мне тканевую маску с пептидами. Это был кайф. Холодно, приятно, кожа увлажненная.

Но есть вопросики: а был ли эффект именно от пептидов?

Потому что сейчас пептиды буквально везде: кремы, сыворотки, маски, патчи.

Если баночка стоит дорого, вероятность пептидов на упаковке очень высока.

Что обещают?
Обычно примерно это:
🔵 стимуляцию коллагена;
🔵 уменьшение морщин;
🔵 более упругую кожу;
🔵 восстановление;
🔵сигналы молодости для клеток.
Лицо под ключ!

Что такое пептиды?
Это короткие цепочки аминокислот — маленькие фрагменты белков. Некоторые из них участвуют в сигнальных процессах кожи.

Поэтому идея такая:
наносим пептид ➡️ кожа получает сигнал ➡️ запускаются какие-то процессы восстановления.

Но тут не все так очевидно. Кожа очень хорошо умеет не пропускать внутрь все подряд. Это буквально ее работа. Иначе что было бы, если наступить босыми в лужу?

Поэтому главный вопрос к любой косметике: может ли активный компонент вообще пройти через кожный барьер?

Скепсис вокруг пептидов обычно связан с тем, что:
🔴 не все пептиды хорошо проникают в кожу;
🔴 не все исследования качественные;
🔴 часть данных основана на исследованиях самих брендов;
🔴 эффект часто скромнее рекламы.

Да, некоторые вещества могут частично проникать через кожу. Но именно поэтому инъекционная косметология существует отдельно — потому что коже не очень хочется что-то пропускать внутрь добровольно.

Что реально более-менее подтверждено?
Некоторые пептиды действительно могут немного улучшать увлажненность кожи, мелкие морщины, ощущение упругости.

Но это не омоложение и не замена процедурам.

А заметный эффект от маски или крема часто довольно простой: охлаждение, увлажнение и уменьшение потери воды. Иногда этого уже достаточно, чтобы кожа выглядела лучше.

База для красоты все равно остается одной и той же:
➡️ SPF;
➡️ сон;
➡️ отсутствие хронического стресса;
➡️ сбалансированное питание;
➡️ отказ от курения;
➡️ банальное увлажнение кожи.

Причем не так важно, у вас крем за 500 рублей или за 50 тысяч.

Иногда «революционная пептидная формула» — это просто очень дорогая влажная тряпочка для лица. Если приятно и нравится, это супер. Но за маркетинг можно и не переплачивать.

Все успели “похудеть к лету”, “убрать живот за 2 недели” и “избавиться от целлюлита к шортам”?

Каждый год кто-то из нас ловит эту летнюю панику: открытая одежда, отпуск, купальники, шорты и ощущение, что с телом срочно надо что-то сделать, и как раз осталось еще 2 недели.

В залах это тоже сразу заметно по количеству участников групповых тренировок. Многие начинают резко тренироваться не потому, что хотят движения, а из чувства, что надо срочно что-то исправить.

Хотя самые долгие отношения со спортом обычно начинаются не с критики тела, а с момента, когда тренировка перестает быть наказанием за складку.

Спорт становится:
🟢 способом разгрузить голову;
🟢 выдохнуть;
🟢 почувствовать себя живым;
🟢 иметь время только для себя;
🟢 стать сильнее, выносливее, устойчивее физически и ментально.

Тогда возвращаться к нему намного легче. Не потому что появилась какая-то железная дисциплина, а потому что спорт перестает ощущаться как постоянная борьба с собой. Он становится частью жизни примерно как чистка зубов. Телу проще адаптироваться когда мы относимся к нему с заботой, а не унижением. Это очень неудобная мысль для индустрии марафонов пляжного тела за 2 недели.

Мне вообще кажется, что лето — классное время не для экстренного похудения на арбузах, а чтобы постепенно пробовать больше движения: велик, плавание, силовые на улице, танцы, длительные прогулки. Так можно спокойно найти форматы активности, которые поддержат вас и в ноябре.

Про любимых артистов, пляжный сезон и внезапную гиперфиксацию на животе

Человеческий живот вообще не статичная конструкция. Давайте это тоже нормализуем в контексте лета, шорт и купальников. На него может влиять:
🔵 еда,
🔵 цикл,
🔵 соль,
🔵 стресс,
🔵 недосып,
🔵 работа кишечника,
🔵 задержка воды,
🔵 газообразование,
🔵 просто жара.

Иногда утром живот более плоский, а вечером более круглый. Хотя за один день жир магическим образом не появляется. Чаще это вода, содержимое кишечника и вздутие.

Некоторые продукты могут усиливать дискомфорт и газообразование, особенно у чувствительного кишечника. Например:
🔴 избыток фруктозы (яблоки, груши, тазик черешни);
🔴 сахарозаменители вроде сорбита, эритрита, ксилита, мальтита в “полезных” батончиках, жвачках, десертах и напитках;
🔴 газировки;
🔴 много бобовых;
🔴 лук и чеснок;
🔴 резкое увеличение клетчатки (тот же псиллиум, отруби, цельнозерновые);
🔴 большие объемы еды после ограничений.

Это частично пересекается с low FODMAP-подходом — это система питания, которую используют при синдроме раздраженного кишечника (СРК), чтобы уменьшить продукты, вызывающие вздутие и дискомфорт.

Но смысл не в том, чтобы теперь бояться яблок и жить без черешни. Обычно проблема в дозировке, резкости изменений и индивидуальной реакции.

Бывает и так: человек резко решает питаться идеально на пэпэ, вводит салат, цельнозерновые макароны, протеиновые батончики, колу zero, клетчатку, — и кишечник идет в отрицание.

Живот у нормального человека не обязан быть плоским 24/7. Даже если тренироваться и нормально питаться. “Срочно убрать живот к отпуску” попадает не в заботу о себе, а в цикл: ограничения → срыв → критика тела → с понедельника начинаю заново.

Устойчивые привычки формируются со спокойного отношения к телу и желания чувствовать себя лучше.

Здесь по-прежнему бесплатный чек-лист из 7 базовых шагов, с которых можно начать мягко двигаться к хорошим изменениям.