Когда указываешь в резюме навыки тайм-менеджмента и планирования

в пакет привычек

Срочный созыв Совета безопасности

в пакет привычек

Время официально замедляется, когда:
— жуешь сухую курицу
— доедаешь творог
— на 3-й минуте бесконечного эскалатора в зале

Что добавим?

в смысле “по ощущениям -9”?
а мои ощущения кто спросил

в пакет привычек

Кишечник — второй мозг, правда и мифы

Эта идея не из воздуха. Что точно известно: в кишечнике есть своя нервная система, и есть связь с мозгом, это влияет на самочувствие. Но есть и мифы, сейчас их разберем.

Миф 1: в кишечнике столько же нейронов, сколько в мозге.
Ответ: нет. В мозге 86 миллиардов нейронов, в кишечнике 100 миллионов. Это не сопоставимые масштабы.

Миф 2: кишечник думает.
Ответ: нет. Он регулирует пищеварение, но не принимает решения и не управляет поведением.

Миф 3: все идет из кишечника.
Ответ: сильное упрощение. Связь есть, но это не центр управления организмом.

Миф 4: в кишечнике много серотонина, значит он регулирует настроение.
Ответ: да, но нет. Большая часть серотонина в кишечнике, но этот серотонин не попадает в мозг и не регулирует настроение напрямую. Это не тот серотонин, который отвечает за счастье.

Есть реальные научные факты и есть то, как их упрощают, чтобы продать нам протоколы, добавки и попытки "починить кишечник". В реальности все снова сводится к базе: сон, питание, движение, стресс. Да, кишечник на это реагирует, но не руководит процессом.

Кишечник — часть системы, а не второй мозг, он просто живет в тех условиях, которые мы ему создаем.

«Три силовых в неделю и два сквоша… сколько же это времени и как же это обломно», получила такую жалобу на жизнь.

Я понимаю, сложно и планировать, и тем более следовать.

Но на самом деле это не облом, а инвестиция. Потому что альтернатива — это тратить то же самое время потом на врачей, на ограничения, на «я не могу, у меня спина/колени/давление». Либо тратим время и деньги на тренировки, либо потом тратим их на последствия и лекарства.

И самое неприятное: в моменте догнать уже не получится.

А булочки, конечно, никто не отменял 🙂

Вкладываем время сейчас, чтобы потом было больше жизни.

Несем свой пакет привычек
и инвестируем в себя заранее.

Где-то между куличами и шашлыками

Я сейчас и всегда, когда нужно убираться 😭

Единственное приятное — это то, что уборка тоже норм активность, смотря как драить:
• легкая разминочная уборка 150–200 нервных клеток ккал/час;
• пылесос, подходы со шваброй 200–300 ккал/час;
• активная интервальная уборка с несколькими кругами расхламнения и надраивания всего — еще больше, но я боюсь перетрена!

С еженедельным ничем новым!

Женское здоровье сегодня

В популярном подкасте американского мотивационного спикера Мел Робинс прошел круглый стол четырех врачей о женском здоровье, гормонах и долголетии. Гинеколог, репродуктолог, ортопед и физиолог нагрузок обсудили то, о чем долго говорить было не принято.

Факт первый, жесткий
До 1993 года женщин официально не обязывали включать в клинические исследования. Все дозировки лекарств, симптомы болезней, протоколы лечения создавались на основе мужского организма. Сейчас это меняется, но перекос в данных все еще обсуждается. Женский организм отличается от мужского на уровне каждой клетки и может по-другому проявлять болезни. Например, инфаркт у женщин выглядит иначе, и именно поэтому его чаще пропускают.

Факт второй про боль
Сильная менструальная боль — не норма. В среднем по миру время постановки эндометриоза занимает от 7 до 10 лет (!). Все это время женщины терпят и не получают помощи. Почему это важно знать? Потому что это меняет запрос к врачу с жалобы на боль на "я хочу исключить эндометриоз".

Факт третий про перименопаузу и психику
Менопауза долгое время воспринималась как какое-то женское недомогание. В период перименопаузы у женщин значительно возрастает риск депрессии и тревожных расстройств, и это напрямую связано с гормональными изменениями. Это не "характер с возрастом испортился", это физиология, которой нужна поддержка.

Все четыре эксперта подтверждают базу, о которой говорим на этом канале:
— сон 8 часов, без компромиссов;
— белок и клетчатка, не пропускать завтрак;
— силовые тренировки, не пилатес как основа, а работа с весами как стимул для мышц и костей.

Какие выводы?
Внимательнее относиться к себе, не списывая на усталость или 40+. Обращаться за помощью к специалистам. Знать симптомы и приходить к врачу с конкретным запросом, не терпеть боль.

Снова базовая база и аргументы стараться ей следовать.

Здесь список анализов для женского здоровья на основе клинических рекомендаций

А здесь простой бесплатный чек-лист с 7 базовыми шагами к полезным привычкам, с которых можно начать.

Уши наблюдают, как мы пятый год не забываем про spf

в пакет привычек

Отдых — это новый велнес.
Что? Да.

Наконец-то в тренде не очередные биохакерские девайсы с подсчетом активности, а медленная жизнь, где не нужно постоянно спешить. Где еда и душ — вообще не чрезвычайные ситуации.

Лучше всего тело работает тогда, когда чувствует себя в безопасности: когда мы замедляемся, нормально едим, глубже дышим и перестаем все делать в режиме вечного дедлайна.

Итальянцы называют это dolce far niente — сладость ничегонеделания. Это не про лень, а про жизнь без постоянного надрыва.

Сейчас за велнес принимают подъем в 5 утра, постоять на виброплатформе, надеть маску с красным светом, выпить хлорофилл, отследить сон, стресс, шаги, пульс, восстановление — и очень сильно устать от заботы о себе.

Хотя на самом деле нужно меньше: и спешки, и постоянной стимуляции, и попыток все оптимизировать.

Иногда для нервной системы лучше просто смотреть в стену, гулять без подсчета шагов, долго сидеть с кофе, уснуть в поле и в первую секунду пробуждения забыть, где находишься.

Мы живем в режиме еды за ноутбуком и бесконечной многозадачности: слушаем подкаст, отвечаем на сообщения и листаем ленту одновременно. Чувствуем вину за отдых и воспринимаем любое замедление как непродуктивность.

При этом хронический стресс связан с нарушением сна, давления, аппетита, либидо и работы ЖКТ. Интернет сделал полный круг: от «работай больше» до «смотреть в стену как оздоровительная практика».

Кажется, мы снова открываем для себя отдых, тишину, прогулки, медленные разговоры и отсутствие постоянной стимуляции. По факту — нормальную жизнь, в которой не каждая минута должна быть продуктивной.

Скоро лето. Настроение —дольче фар ньенте. Какие кайфы ничегонеделания у вас любимые?