Многие из этих страшилок про Оземпик на самом деле связаны не столько с самим препаратом, сколько с быстрой потерей веса. То же самое врачи наблюдали и после жестких диет или бариатрических операций:
🔵 потеря мышечной массы;
🔵 изменения в лице;
🔵 риск камней в желчном пузыре.

Речь, конечно, про здоровых людей, а не тех, кому препарат нужен по медицинским показаниям. Здесь простая мысль: если человек худеет, и неважно, с препаратами или без, важно сохранять мышцы и метаболическое здоровье. Для этого работает только душная база:
🟢 силовые тренировки;
🟢 достаточный белок;
🟢 движение;
🟢 сон.

Без магии и жестких диет выручает только пакет привычек — снова таскаем его из тренда в тренд.

Воскресный вечер – опасное время, когда есть соблазн начать строить планы о том, что будет с понедельника. Новая жизнь, безуглеводная диета и тренировки каждый день.

Звучит вдохновляюще. Можно наметить себе 3 золотых цели для качественного провала. Делаем так, чтобы точно не преуспеть!

1) Быстро похудеть
Чем быстрее, тем выше шанс выбора жесткой диеты, сильных ограничений и перегруза тренировками. Организм воспринимает такое как стресс, и через какое-то время начинается откат: срывы, усталость и возврат веса.

2) Обрести идеальное тело
Эта цель кажется мотивирующей, но она очень расплывчатая. "Идеальное тело" почти всегда означает сравнение себя с чужими картинками, генетикой и образом жизни. В итоге это превращается не в процесс, а в бесконечное ощущение, что все время недостаточно хорошо.

3) Начать новую жизнь с понедельника
Самая популярная цель и самая тяжелая для мозга. Когда задача изменить примерно все (питание, тренировки, режим), мозг воспринимает это как перегруз. После короткого всплеска мотивации все обычно возвращается к тому как было.

На практике изменения почти всегда происходят скучно и без высоких целей. Работают только маленькие, конкретные и повторяемые действия:
➡️ добавить одну силовую тренировку;
➡️ начать нормально завтракать;
➡️ ложиться спать на 30 минут раньше;
➡️ увеличить белок в рационе.

Все тот же базовый пакет привычек, который всегда с нами. С ним преуспеем без золотых целей и без всего нового с понедельника!

Чек-лист 7 базовых шагов к своим классным привычкам!
Сохраняйте и делитесь 🩷

Когда база не работает

Сегодня меня спросили: «А если я все время просыпаюсь уставшей — это нормально?» Я пошутила, что для матери двоих маленьких детей это нормально, но в целом, к сожалению, нет. Это распространенная история.

Когда мы чувствуем упадок, кажется, что нужно просто собраться и поднажать: лучше есть, чаще тренироваться и сильнее все контролировать.

Проблема не в том, что делается недостаточно, а в том, что это в состоянии перегруза.

Как понять, что сейчас нужно не усилие, а восстановление?
🔵 просыпаетесь уже уставшими;
🔵 тянет на сладкое и быстрые углеводы;
🔵даже простые действия требуют усилия;
🔵 появляется раздражение или апатия;
🔵 нет сил.

Чаще всего это про недосып, стресс и перегруз, на фоне которых база перестает ощущаться как помогающая. В такие моменты нужно не следовать всему пакету привычек, а наоборот:
🟢 поспать;
🟢 упростить день;
🟢 снизить нагрузку;
🟢 убрать лишнее.

Не забываем про восстановление! Особенно, если запланировали на выходные гору всего 😁