Успела расчехлить лыжи и вспомнила, почему мне так нравится этот зимний спорт.

Помимо нагрузки больше всего кайфанула с аналогового звука поскрипывания лыж о снег и шума крон высоких сосен, с которых падают белые охапки. Час катания без наушников в естественном звучании, где есть пространство для новых мыслей.

Почему беговые лыжи — это круто

➡️ Это почти все тело.
Работают ноги, ягодицы, корпус, спина, плечи. Это не только кардио, а полноценная мышечная работа.

➡️ Мощная аэробная нагрузка.
Лыжи — один из самых энергоемких циклических видов спорта. Пульс часто в зоне 60-85% от максимума, отличная тренировка сердца и выносливости.

➡️ В отличие от бега, нет ударной нагрузки на суставы, движение скользящее, щадящее для коленей.

➡️ Высокий расход энергии.
В зависимости от темпа примерно 400-800 ккал в час.

➡️ Холодный воздух и ритмичное движение как медитация снижают стресс и хорошо разгружают голову.

Кто успел покататься этой зимой, делитесь фотками и впечатлениями!

Как я закрепила привычку ходить в зал

Сторителлинг в продолжение к предыдущему посту про то, как начать изменения.
Уже полгода я стабильно хожу в зал после декретного перерыва. В начале я планировала отбивать стоимость абонемента на 1000%, чтобы и качалка, и йога, и бассейн, и на велосипедах. 6 раз в неделю, не меньше.

Но жиза, что объять необъятное невозможно, особенно когда возвращаешься после паузы, и адаптация должна быть постепенной. В итоге стабильные 2 силовые в неделю в первые месяцы я уже считала победой.

Сегодня у меня: 3 силовые тренировки в неделю (2 на ноги, 1 на верх). За полгода я пропустила всего одно занятие с тренером, но впервые сходила в бассейн только на этой неделе.

Что мне помогает закрепить привычки?
1️⃣ Отказ от мышления "все или ничего"
Не шесть тренировок, но столько, сколько я могу делать регулярно и стабильно. Понятная база три раза в неделю, пусть без йоги и велосипедов.

2️⃣ Упрощение
Меня озарило, что не нужно ходить отдельно в зал и отдельно в бассейн (нет целей быть плавцом). Это произошло случайно в разговоре, когда Алиса сказала, что ходит в зал, а потом плавает. На этой неделе я плавала уже 2 раза после тренировок, и это пример сложения привычек, чтобы следовать им вместе.

3️⃣ Дать себе время
Не стараться выжать максимум из заплаченных денег, а дать себе мягкую адаптацию для закрепления ритуала и постоянного движения на длинной дистанции.

4️⃣ Я не одна
Моя приоритетная инвестиция – это занятия с тренером раз в неделю. Только так я научилась ходить стабильно и полюбила работать во "взрослой" зоне со штангами. Когда тренер повышает мне рабочий вес, я радуюсь, что он верит в меня, и я становлюсь сильнее. Поддержка ускоряет закрепление.

➡️ Личные инсайты
Привычка приобретается за счет:
— регулярности;
— удобства;
— реалистичного объема;
— среды;
— поддержки.

Выбрать устойчивый минимум (а не роскошный максимум и перекрыться), чтобы на этой базе подключать другие привычки. Сначала стабильность, потом масштабирование.

В этот первый день весны мне исполнилось 37

Сразу думаю о кризисе 37-40 по Юнгу, который он называл одним из самых важных этапов в жизни. Хочется спросить: «а можно уже без кризисов, пожалуйста?» 😁

В первой половине мы строим персону — социальную маску. Учимся соответствовать ожиданиям, добиваться, занимать свое место. Карьера, статус, семья, одобрение. Главный вопрос: «как добиться?»

Но в 37-40 лет многие сталкиваются с кризисом среднего возраста. У Юнга это не про драму, а про переход.

Не «как добиться?», а «кто я на самом деле и что из этого всего действительно мое?»

Юнг называл это началом индивидуации — процессом становления собой, а не просто удобной и успешной версией себя. Психика говорит: «мы больше не будем жить только по внешнему сценарию».

Погнала туда. Спасибо, что вы со мной на этом этапе 🩷 🥤