Через 3 недели мне 35 лет и я отмечаю эту веху, встав на серф 🤙
Шри-Ланка — идеальные условия для новичков.
Встала и поехала с первой попытки — спасибо балансовым асанам в йоге и опыту сноубординга,но на самом деле классный инструктор и вайб 🏄
Новые нейронные связи проложены, эндорфины выброшены, тело ликует от нагрузки на все мышцы.
Как там у нейропсихологов любимое:
В очередной раз убеждаюсь в его важности и том, как круто вносить разнообразие в свой отдых в сторону активного.
Желаю себе провести так следующие 35 лет😂
Шри-Ланка — идеальные условия для новичков.
Встала и поехала с первой попытки — спасибо балансовым асанам в йоге и опыту сноубординга,
Новые нейронные связи проложены, эндорфины выброшены, тело ликует от нагрузки на все мышцы.
Как там у нейропсихологов любимое:
одно новое движение каждый день.
В очередной раз убеждаюсь в его важности и том, как круто вносить разнообразие в свой отдых в сторону активного.
Желаю себе провести так следующие 35 лет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥23❤7
#кулстори
📕 В одном исследовании ученые сравнили две группы женщин: одна голодала в течение 14 часов, а другая — только поела.
У голодающей группы было замечено:
🔜 Больше негативных эмоций, включая гнев, напряжение, усталость и замешательство.
➡️ Меньше положительных эмоций и энергии, заниженная самооценка.
Такие негативные эмоции могут быть связаны с перееданием, неудачными диетами и увеличением веса.
Если вы часто с ними сталкиваетесь, возможно, ваша диета слишком строгая.
📌 Попробуйте меньше сосредотачиваться на ограничениях и больше на добавлении продуктов, которые поддерживают ваши цели.
Это нормально — время от времени чувствовать голод, особенно, если вы пытаетесь похудеть.
Но есть разница между «немного голодным» и «настолько голодным, что уже плохо!»☹️
«Немного голоден» — это нормально, и с практикой можно выработать к этому терпимость.🆗
Один из способов: напомните себе, что в большинстве случаев голод не является чрезвычайной ситуацией и что он приходит волнами (поэтому, если вы подождете, он рассеется).
Это полезный навык не потому, что вы хотите себя ограничить.
Напротив, это инструмент для тех моментов, когда вам нужно воздержаться от еды какое-то время, например, перед процедурой у врача.
В таких случаях голодный гнев только усугубит ситуацию. Помните, что раздражительность связана не с внешними обстоятельствами.👻
Во всех других случаях — носите с собой полезный перекус!
про голодный гневУ голодающей группы было замечено:
Такие негативные эмоции могут быть связаны с перееданием, неудачными диетами и увеличением веса.
Если вы часто с ними сталкиваетесь, возможно, ваша диета слишком строгая.
Это нормально — время от времени чувствовать голод, особенно, если вы пытаетесь похудеть.
Но есть разница между «немного голодным» и «настолько голодным, что уже плохо!»
«Немного голоден» — это нормально, и с практикой можно выработать к этому терпимость.
Один из способов: напомните себе, что в большинстве случаев голод не является чрезвычайной ситуацией и что он приходит волнами (поэтому, если вы подождете, он рассеется).
Это полезный навык не потому, что вы хотите себя ограничить.
Напротив, это инструмент для тех моментов, когда вам нужно воздержаться от еды какое-то время, например, перед процедурой у врача.
В таких случаях голодный гнев только усугубит ситуацию. Помните, что раздражительность связана не с внешними обстоятельствами.
Во всех других случаях — носите с собой полезный перекус!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤2🔥2
НормальноепитаниеПочему в кавычках?
Потому что, это не свод новых правил или одна недостижимая идея круче другой.
Это о том, как можно есть, принимая во внимание свои уникальные, постоянно меняющиеся психологические нужды и концепцию глубокого здоровья (напомню о ней в цитате).
1️⃣ Физическое здоровье — как чувствует себя наше тело, как оно функционирует и на что способно.2️⃣ Ментальное и когнитивное здоровье — как мы думаем, учимся, запоминаем. Перспектива, с которой смотрим на мир. Наша сознательность, креативность и гибкость в решении проблем.3️⃣ Эмоциональное здоровье — настроение, преобладание позитивных эмоций над негативными. Распознание своих эмоций и выражение. Способность принять эмоциональный вызов устойчиво и продуктивно.4️⃣ Экзистенциальный аспект — наше самоощущение в мире и внутренняя самооценка, чувство причастности к чему-то большему по смыслу.5️⃣ Социальный аспект — отношения и взаимодействия с другими людьми, развитие, поддержание и радость общения. Чувство уважения к себе, осознание своей значимости и поддержка со стороны других. Чувство сопричастности.6️⃣ Окружающая среда — быть и чувствовать себя безопасности, в поддерживающем окружении. Иметь доступ к ресурсам (медицина, здоровая еда, хорошая работа и дом), иметь возможность нести свои идеи в мир.
Для нормального питания не существует одного верного направления.
Приверженцы нормального питания едят по-разному: три раза в день или случайно пропускают прием пищи.
Они едят все виды еды и придерживаются всех типов питания: вегетарианство, палео, мясоеды, кошер, халяль, «что было в холодильнике».
Что у них общего:
В следующих двух постах рассмотрим майндсет и паттерны поведения при нормальном питании.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🔥3💯1
Нормальноепитание и образ мышленияИз чего складывается майндсет приверженцев «нормального» питания:
Еда — это топливо и удовольствие, когда каждый компонент разумно сбалансирован. Это не что-то типа морального подвига.
Они могут планировать, готовить и делают выбор в сторону полезного. Но посвящают этому ровно столько времени и сил, как на выполнение базовых задач.
Мне нужно забежать в магазин по пути домой.
Но не более.
Если они хотят улучшить перечисленное, то стараются улучшить свой выбор в еде. Они руководствуются базовыми знаниями о том, какие опции наиболее подходящие, и по возможности их выбирают.
Они не стремятся к совершенству. Более того, даже не оперируют этим понятием, как и «хорошим», «плохим» и никакими другими моральными суждениями.
Еда не заменяет человеческий контакт или любовь. От еды не ждут, чтобы она влияла на эмоциональное состояние.
Мы можем использовать эти настройки в своем образе мышления, чтобы быть healthy normal
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥4
Нормальноепитание и паттерны поведения
Несколько лет назад появилось движение под хештегом #NormalizeNormalBodies.
Цитата создателя:
Неважно, кто ты и откуда, ты нормальный, твое тело нормальное, и это не твоя вина, если ты думаешь, что ошибаешься.
Также и с «нормальным» питанием. Если где-то что-то и пошло не так из-за тех или иных обстоятельств, то никогда не поздно маленькими шагами начать двигаться в сторону лучшего выбора каждый день и понимания сигналов своего тела.
Адепты «нормального» питания:
Они правильно интерпретируют свои физические ощущения, могут отличать голод от жажды и волнения в желудке.
Иногда они думают:
Окей, меня тянет это съесть
Улавливают этот момент и переключаются на что-то другое. Если же они сознательно решают удовлетворить свое возникшее желание, то довольствуются небольшим количеством — несколько квадратиков шоколада им достаточно и не нужно съедать полностью шоколадку размера max.
Не спонтанная тяга заставляет их действовать в тот же момент.
Если они заинтересованы в здоровье, то выбирают полезные продукты. Если сильно голодны — то что-то сытное. Если им очень захотелось клубники, то покупают ее и наслаждаются.
До, во время и после приема пищи прислушиваются к ощущениям в своем теле.
Распознают текстуры, вкусы, запахи, сочетания.
Не ходят голодными или переедают — едят ровно столько, сколько нужно.
Эти паттерны поведения помогут нормализовать свое питание и прийти к своему healthy normal.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤6🔥6
Закончились 10 дней йога-тура на Шри-Ланке и мне все очень понравилось!
😍 Впервые уезжаю с чувством, что точно вернусь, уже смотрю билеты на следующий год. Поняла, почему мои друзья были здесь уже в 4й раз и готовы ехать в 5й: и организация тура, и локация — топ!
🌟 Все было супер: тренировки два раза в день, серфинг, экскурсии, еда, общий вайб места, приятные люди и культура.
⭐️ Из личных достижений, что меня удивило:
🔜 встала на серф и сразу поехала благодаря балансу;
🔜 на йоге почесала ногой ухо и попробовала различные стойки на руках и локтях;
➡️ 2 недели ела только овощи, фрукты, морепродукты и рис и ни на что другое даже не тянуло;
🔜 поняла, что могу заниматься часовой тренировкой каждый день.
Тот случай, когда укрепила дух и тело и все это на океане со всеми прелестями типа фруктов и пляжным отдыхом.🤪
Финалом тура стало утро со 108 кругами Сурьи Намаскар — комплексом из нескольких упражнений, которые выполняются подряд вы поняли сколько раз!🙃
Буддистский подтекст здесь в том, что именно столько кругов освободят от забот и дадут просветление. В галерее таймлапс — выглядит действительно медитативно.
В любом случае, от забот готовки я была освобождена на 2 недели и теперь хочу повторить те шикарные и сбалансированные боулы.❤️
💬 Новый опыт засчитываю за удачный и рекомендую как отличный вариант смены контекста: проще начать те изменения в питании и движении, о которых вы давно думали. 👍
PS контактами с удовольствием поделюсь, знаю, что еще есть места на март по такой же программе!
Тот случай, когда укрепила дух и тело и все это на океане со всеми прелестями типа фруктов и пляжным отдыхом.
Финалом тура стало утро со 108 кругами Сурьи Намаскар — комплексом из нескольких упражнений, которые выполняются подряд вы поняли сколько раз!
Буддистский подтекст здесь в том, что именно столько кругов освободят от забот и дадут просветление. В галерее таймлапс — выглядит действительно медитативно.
В любом случае, от забот готовки я была освобождена на 2 недели и теперь хочу повторить те шикарные и сбалансированные боулы.
PS контактами с удовольствием поделюсь, знаю, что еще есть места на март по такой же программе!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥22❤8
Пост-знакомство Училась на лучшей образовательной платформе для коучей по здоровому образу жизни.
Эти посты можно найти по тегу #хелсипрактика
Живу в Москве, в 2022 году стала мамой ангелочка в Мексике.
Мне 35 лет, в активном спорте и движении я последние 5 лет.
Вместе с занятиями в тренажерном зале World Class пару лет была автором в их журнале.
Люблю разные виды активности, аутдор туризм и силовую йогу.
Фанат матчи и зеленого цвета.
На аватаре канала и в стикерах мое альтер-эго — добрый монстрик Solomonster. Ему дал жизнь друг и дизайнер @misha_jn и мы не останавливаемся находить персонажу все новые воплощения.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28🔥10
Дорогие друзья,
Мы — два зерна доказательного научного подхода на просторах ЗОЖ-каналов, нутрициолог с дипломом врача и коуч ICF Катя Галашева и health-коуч с канадским подходом Марина Соломонова — рады предложить вам принять участие в нашем розыгрыше!
У нас два классных и полезных приза:
1️⃣ книга нутрициолога Лизы Гильман, чей взгляд на питание нам близок: когда еда — просто еда, а не враг, культ, испытание или наказание;
2️⃣ термобутылка MiKu — абсолютный фаворит из мира бутылок: держит температуру 24 часа, ее не нужно наклонять, чтобы пить — внутри удобная соломинка, магнитная крышка не теряется, а еще она очень красивая, чтобы всегда брать ее с собой!
Как принять участие в розыгрыше?
— Подпишитесь на наши каналы @notebookcouch и @healthy_normal
— Нажмите на кнопку "Участвовать"
Итоги подведем 20 февраля в 15:00 💙
Бот подведет итоги автоматически и выберет двух победителей, кому мы отправим подарки.
Участников: 61
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 15:00, 20.02.2024 MSK (завершён)
Победители розыгрыша:
1. Тимур - oo0j0
2. Дарья Гамзина - onu96
Мы — два зерна доказательного научного подхода на просторах ЗОЖ-каналов, нутрициолог с дипломом врача и коуч ICF Катя Галашева и health-коуч с канадским подходом Марина Соломонова — рады предложить вам принять участие в нашем розыгрыше!
У нас два классных и полезных приза:
1️⃣ книга нутрициолога Лизы Гильман, чей взгляд на питание нам близок: когда еда — просто еда, а не враг, культ, испытание или наказание;
2️⃣ термобутылка MiKu — абсолютный фаворит из мира бутылок: держит температуру 24 часа, ее не нужно наклонять, чтобы пить — внутри удобная соломинка, магнитная крышка не теряется, а еще она очень красивая, чтобы всегда брать ее с собой!
Как принять участие в розыгрыше?
— Подпишитесь на наши каналы @notebookcouch и @healthy_normal
— Нажмите на кнопку "Участвовать"
Итоги подведем 20 февраля в 15:00 💙
Бот подведет итоги автоматически и выберет двух победителей, кому мы отправим подарки.
Участников: 61
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 15:00, 20.02.2024 MSK (завершён)
Победители розыгрыша:
1. Тимур - oo0j0
2. Дарья Гамзина - onu96
🔥8❤3👍3
#кулстори
Вид еды имеет большое значение.
Казалось бы —Кэп? — но кто из нас реально подсчитывает в рационе соотношение чечевицы к пицце темным февральским вечером? 🤪
📕 В недавнем исследовании Национального института здравоохранения США 20 взрослых согласились поступить в метаболическое отделение и оставаться там на протяжении всего исследования. Таким образом, ученые смогли измерить каждую калорию, которую добровольцы съели и сожгли.
Каждому участнику случайным образом была назначена диета, состоящая из ультра-обработанных или минимально обработанных продуктов. Им разрешалось есть столько, сколько хотелось.
Какие продукты относятся к глубокой обработке я писала здесь.
Через две недели участники поменялись диетами и наблюдения велись еще две недели.
📌 Результат:
участники съедали на 508 калорий в день больше и набирали вес на диете с ультра-обработанными продуктами.🥲
Затем они похудели на диете с продуктами минимальной обработки.
Конечно, нельзя просто так сразу взять и перейти от употребления большого количества ультра-обработанных продуктов к цельным.🆗
🍀 Начните с добавления бОльшего количества продуктов с минимальной обработкой, таких как овощи, фрукты, бобовые, цельное зерно, нежирный белок и не беспокойтесь об исключении остального. 👌
Эта стратегия — «сначала добавьте» — может быть очень эффективной и приведет к логичному вытеснению ультра-обработанных продуктов, которые так легко переедать.
Продукты с минимальной обработкой более питательные и сытные, что поможет естественным образом снизить потребление калорий.👍
про ультра-обработанные vs цельные продукты
Вид еды имеет большое значение.
Казалось бы —
Каждому участнику случайным образом была назначена диета, состоящая из ультра-обработанных или минимально обработанных продуктов. Им разрешалось есть столько, сколько хотелось.
Какие продукты относятся к глубокой обработке я писала здесь.
Через две недели участники поменялись диетами и наблюдения велись еще две недели.
участники съедали на 508 калорий в день больше и набирали вес на диете с ультра-обработанными продуктами.
Затем они похудели на диете с продуктами минимальной обработки.
Конечно, нельзя просто так сразу взять и перейти от употребления большого количества ультра-обработанных продуктов к цельным.
Эта стратегия — «сначала добавьте» — может быть очень эффективной и приведет к логичному вытеснению ультра-обработанных продуктов, которые так легко переедать.
Продукты с минимальной обработкой более питательные и сытные, что поможет естественным образом снизить потребление калорий.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9❤7